Exercícios para pescoço e rosto em casa (32 fotos): Complexo N. Osinnina de rugas e bolas, de dobras nasolabiais. Fitness para rosto e pescoço em casa

Todos os anos, a pele da face e do pescoço está mudando: seca, torna-se mais drenante, pequenas rugas aparecem. Em busca da beleza, as várias drogas caras são classificadas, outras caem sob facas de especialistas. No entanto, não é necessário imediatamente recorrer a métodos tão dispendiosos e perigosos que levam certos riscos. É possível melhorar significativamente a estrutura da pele e puxá-la por conta própria e praticamente sem investimentos. Exercícios faciais são quase a única alternativa às operações de plástico para o rejuvenescimento da pele.

Peculiaridades

Existem muitos cursos de faciais diferentes que podem ser comprados na forma de tempos de vídeo ou cursos especiais de direitos autorais. O programa desenvolveu aproximadamente nos anos 2000, o médico russo N. B., que está envolvido na restauração dos músculos faciais e o tratamento de um sistema musculoesquelético humano, é considerado um dos mais eficientes. Em essência, o programa é um complexo de exercícios e uma massagem para uma pessoa que contribui para sua suspensão e eliminando defeitos da pele que aparecem com a idade. Este sistema é baseado nos princípios de mecânica teórica e biobidráulicos, os exercícios regulam a tensão e o relaxamento dos músculos do rosto e do pescoço.

Isso não é apenas aperto da pele devido ao estudo dos músculos faciais. Este é todo um complexo de programas rejuvenescedores e saudáveis ​​que despertam e usam reservas domésticas do corpo. A circulação sanguínea melhora os processos metabólicos da epiderme e a retirada de substâncias nocivas do corpo humano, a pele é regenerada com maior velocidade do que o habitual. O autor observa que o desempenho correto dos exercícios não apenas desenvolverá músculos fracos, mas também removerá o Hyperton e os espasmos dos músculos em que uma carga esmagadora.

Todo o programa é baseado em vários princípios.

• A pele em si não envelhece. Por sua elasticidade e juventude, o espartilho muscular é responsável, que inclui os próprios músculos, bem como nervos, navios e ossos. Mudanças negativas neste espartilho envolvem mudanças na derme.
• Rugas surgem onde há um espasmo muscular. Um músculo forte saudável deve estar sempre em uma pequena tensão, mas quando se torna desnecessário, a pele é compactada e uma dobra aparece. O complexo destina-se a remover a tensão excessiva e devolver os músculos do tom necessário.
• Músculos saudáveis ​​são pele saudável. O trabalho adequado com os músculos permitirá rejuvenescer o rosto e o corpo. Sua tensão irá puxar a pele e fortalecerá sua regeneração, e seu relaxamento permitirá que você se livre de edema e blocos.
• É necessário se envolver em saúde com a juventude. Todas as rugas e dobras começam a ser colocadas nos músculos faciais da idade da adolescência. É importante detectar o mais cedo possível e remover todos os blocos e clipes, aviso e não remover as rugas surgidas.

Indicações e benefícios

Apesar do fato de que os mecanismos do envelhecimento da pele têm sido estudados, muitos cientistas ainda trabalham para resolver esse problema.

Envelhecimento é devido a vários fatores.

• Esta é uma estagnação de um líquido que pode levar à linfostase. A circulação quebra leva à pele Atonia, fica sem graça e flácida. Todos os processos metabólicos de organismo desacelerarem, o que, por sua vez, pode até levar a doenças graves.
• Este é um estresse constante diário. Em seu resultado, o tecido muscular cresce no volume e congelado em espasmos, o que leva a alongamento e polvilhando a pele, a aparência de bolas e o segundo queixo.
• Estas são tração fascial. A fáscia é conchas musculares conectadas a um único sistema e conectando todos os músculos em um único complexo. A porção espasmódica de um músculo leva à tensão de todo o complexo fascial e muda a postura e as características do rosto.

Assim, prevenir e eliminar três dessas razões para o envelhecimento do corpo, os exercícios contribuem:

• melhorar a circulação sanguínea e o fornecimento de sangue para a epiderme;
• fortalecimento da saída linfática;
• melhorar a estrutura da pele;
• Restauração da facial e clareza das linhas da mandíbula;
• reduzindo a estatística dos músculos do rosto e pescoço;
• Elimine as rugas e aumentando a suavidade da pele;
• levantamento reforçado de tecidos moles;
• melhorar o trabalho dos músculos imitadores e os músculos da mandíbula;
• Elimine as bolas e o segundo queixo.

Contra-indicações

Apesar da abordagem científica e maior eficiência do exercício, as classes têm certas contra-indicações.

É impossível manter a manipulação manual (e mais vácuo) nos seguintes casos:

• várias inflamações e úlceras sobre o enredo que precisam massagear;
• problemas congênitos com o departamento lombar cervical, osteoporose;
• Lesões de mandíbulas, clavícula ou coluna, bem como ferimentos cranopia e cerebrais;
• Falhas no sistema circulatório;
• hipertensão e doenças vasculares;
• Inflamação do nervo ternário ou facial;
• Várias doenças da epiderme (verrugas, eczema, psoríase);
• doenças graves, como oncologia, diabetes ou sistema imunológico da doença;
• Distúrbios psicológicos, dependência.

Mesmo uma pessoa saudável, antes do início do curso, é aconselhável consultar o seu médico assistente. Exercícios não eliminarão defeitos causados ​​por uma certa doença. Por exemplo, se o edema for devido a qualquer doença, a massagem dos tecidos elaborados só aumentará o alongamento da pele.

Além disso, o autor de Osinina N. B. não recomenda combinar aulas e exercícios destinados a um aumento na massa muscular, uma vez que tal tandem pode até mesmo fortalecer os problemas.

O que é pedido?

O programa de exercícios irá melhorar a tez da face, reduzir a espessura da gordura subcutânea nas bochechas e do queixo. Ela vai restaurar o contorno do rosto, retirar as pálpebras, fazer uma aparência mais aberta e vai expandir os olhos, eliminando rugas. Além disso, o complexo melhorará a condição do pescoço: a extensão e dar-lhe um belo esboço, reduz as rugas transversais. O principal é melhorar a postura e a remoção da estante. Assim, não é apenas a ginástica facial, o trabalho é realizado com um cinto de ombro, departamento de volta e cervical.

Enfrentar

O programa de exercícios da pessoa inclui um grande complexo que atua em todos os músculos desta zona.

Testa da zona.

Os exercícios são projetados para reduzir e remover completamente as rugas e suavizar a pele. Mas também o complexo ajudará a melhorar o sono: será mais fácil adormecer e acordar, o sono será mais profundo e permitirá que você se sinta mais descansado. Para fazer isso, é necessário colocar um dedo indicador da mão principal sobre a sobrancelha, encostá-lo para o lado da pele. No templo, você precisa parar o polegar da mesma mão, puxando a pele. Em geral, parece uma viseira formada por uma mão.

Outra mão começa atrás da cabeça e é trazida para a área da pele localizada acima da primeira mão. O couro circular dos movimentos puxa para as sobrancelhas até a borda do cabelo, após o que as mãos estão mudando, e todo o procedimento é repetido para outra metade da testa. E você também pode observar a parte do meio da parte frontal. A palma está localizada na face para que as monizinas estejam em contato entre si no centro da testa. Movimentos em espiral da palmagem massageia a pele na parte inferior para cima do centro da testa até as bordas.

Sobrancelhas

Relaxe seus músculos da testa, devolva a posição correta para a sobrancelha. Uma mão está localizada na parte occipital da cabeça, e a segunda é colocada na testa. Tecidos da testa precisam lentamente puxar para a linha de crescimento do cabelo, enquanto movendo a cabeça da nuca para o pescoço do ponteiro da segunda mão.

Olhos

Para abrir os olhos abertos e aumentar a órbita perto do canto interno, é necessário esticar um pouco da pele. Para isso, o índice e os dedos médios de uma mão devem ser formados a letra "V" e, enviando uma mão com uma palma para os olhos, anexá-las a um canto externo das sobrancelhas e sob o canto externo do olho. A pele obtida pelo "garfo" é esticada para o lado do olho e, em seguida, muda para o nariz. Outro exercício semelhante pode ser feito, colocando um dedo indicador no meio das sobrancelhas, e grande - no meio da bochecha. A pele é esticada e comprimida em lados diferentes, massageada por movimentos circulares. Após o final do trecho, você precisa abrir os olhos o mais amplamente possível e rapidamente piscar rapidamente.

Lábios

A fim de levantar os cantos dos lábios, é necessário colocar os dedos indicadores de ambas as mãos neles. Os polegares ao mesmo tempo estavam em um arco de mandíbula de dois lados do queixo. Os movimentos de luz são apertados entre si, relaxando os músculos do queixo. O exercício pode ser repetido para cada canto da boca separadamente.

Triângulo Nasolabial.

Para reduzir as dobras nasolabiais e o aumento de sua drenagem linfática é perfeito para o exercício a seguir. O dedo indicador de uma mão é colocado na ala das narinas, e o dedo do segundo mão até o ponto em que a dobra começa. Os dedos se movem de tal forma que cada um deles desenham metade dos oito. Isso permitirá que você relaxe os músculos. Depois disso, os dedos índices se encontram ao longo das dobras nasolabiais em direção ao nariz e os movimentos de vibração de luz do fundo, como se "acariciando" a dobra. Isso fará com que a água extra fora do campo.

A fim de levantar o lábio superior e as asas do nariz, você precisa tirar a borda das narinas com dois dedos, e colocar os dedos do canto interno do olho do mesmo lado do rosto. Os dedos inferiores são deslocados para o topo e estão atrasados ​​por alguns segundos no ponto mais alto.

Cara oval

Para devolver a elasticidade do rosto oval e suavizar as bochechas, você precisa fazer um exercício chamado "Creek". Ele removerá os músculos dos músculos da mandíbula e abaixá-lo na posição correta. Para fazer isso, você precisa abrir a boca e abaixar a mandíbula inferior ao pescoço. Os lábios são retirados de forma como se a letra "O" seja pronunciada. As palmas estão localizadas na zona da conexão dos maxilares inferiores e superiores e colocam no músculo, alongando e alisando-o. Olhos durante o exercício devem estar abertos para esticar a pele do rosto. Assim, o exercício é realizado por aqueles cuja idade é formada por bolas. O mesmo, que, com a idade do queixo, "rastejando", é necessário ter palmas nas bochechas e removê-las para o crescimento do cabelo.

Todos os exercícios de rosto podem ser realizados na posição sentada e na posição deitada. Isto é especialmente conveniente se a ginástica facial é executada imediatamente após o despertar, diretamente na cama. A principal coisa em tais exercícios é não exagerar a tensão da pele, especialmente ao redor dos olhos.

Pescoço

Exercícios para o departamento cervical são exercícios fundamentais. A fim de alcançar o máximo sucesso na recuperação da epiderme e ao rejuvenescimento, é necessário iniciar um complexo diário com eles.

Superfície traseira

Para alongar o pescoço, melhorando a circulação sanguínea e reduzir a dor durante a osteocondrose, você deve realizar um exercício chamado "cabide". Para fazer isso, é necessário respirar a cabeça para baixo, sem pressionar o queixo até o peito. Deixando a cabeça para baixo, você precisa levantar os ombros e permanecer nessa posição por cerca de 30 segundos. Depois disso, você pode retornar à posição inicial, levantando a cabeça.

O segundo exercício que permite que você trabalhe os músculos do pescoço, são o seguinte conjunto de ações. As mãos são colocadas na parte inferior das costas, um ombro sobe, a lâmina é dada de volta. A cabeça gira no lado oposto do ombro, enquanto o queixo deve subir gradualmente. Nesta posição, você precisa ficar por 30 segundos e, em seguida, retornar ao original, abaixando o ombro, mas deixando as mãos na parte inferior das costas. Após três repetições, o ombro muda.

Superfície do lado da frente

Para reduzir as rugas transversais e eliminar o segundo queixo, o exercício "frame" diariamente. As mãos se elevam e dobradas nos cotovelos, as cotovelos encaixes de palma, formando uma espécie de quadro acima da cabeça. A cabeça se inclina, e os ombros se estendem, endireitando a espinha. Depois disso, uma mão é colocada no peito, e a segunda sob o queixo e o pescoço levemente puxa a criação de mãos em diferentes direções.

Alinhamento de pescoço contra a espinha

O pescoço, o pescoço é frequentemente encontrado em pessoas que passam muito tempo ou trabalhando no computador. Por causa disso, a dor nos ombros aparece, o rosto está mudando. Para alinhar o pescoço, você deve executar regularmente os seguintes passos. As mãos são acionadas atrás das costas e encolher no castelo, o pescoço é puxado para frente sem inclinação da cabeça. Nesta posição você precisa ficar por 30 segundos. Depois disso, é necessário realizar ações reversas: Pegue as mãos no castelo em frente ao corpo e pegue o pescoço para recuar.

Removendo a braçadeira com superfície lateral e traseira

Para remover clipes musculares e alongar o pescoço, você precisa levantar um ombro e inclinar minha cabeça para ele, esticando o pescoço do outro lado, após o que vou medir em tal post pelo menos 30 segundos. Repita o exercício para o outro lado do pescoço. O alongamento e a compressão dos músculos da superfície traseira são realizados da mesma maneira, apenas os ombros sobem e caem ao mesmo tempo.

Postura

A fim de endireitar a espinha e revelar o departamento do peito, você pode fazer muitos exercícios diferentes. Um deles é o exercício "vela", que não revela apenas o peito, mas também estenderá os músculos das mãos e fortalecerá a drenagem linfática do corpo. Para fazer isso, é necessário se levantar na porta, colocando as palmas das palmas nos cardumes, depois do qual, sem arrancar as palmas das mãos, fazer um grande passo em frente. Nesta posição, você precisa aguentar pelo menos 30 segundos, após o que é necessário redefinir a tensão, girando a parte de trás para o exterior e abaixando a cabeça.

O segundo exercício para as costas é a chamada gravidade zero. Vai estender a espinha e relaxar todos os clipes dos músculos espinhais. É melhor realizá-lo no Phytball, mas pode ser sem ele. Primeiro você precisa seguir em frente, como se estivesse abraçando uma grande bola redonda (ou realmente abraçando), e permanecer em tal posição pelo menos meio minuto. Depois disso, é necessário correr da mesma maneira na direção oposta e também permanecer nessa posição.

O terceiro exercício para reflar a postura é chamado de "ativo em pé". É necessário levantar-se de tal maneira que os pés estão localizados exatamente sob os ombros, o cóccix foi direcionado para o chão, e as nádegas eram ligeiramente tensas. O corpo inteiro deve ser uma linha reta a partir do topo para a maioria dos saltos. Para realizar um exercício, você precisa suavemente atingir a cabeça da cabeça, abrindo o peito e reduzindo as lâminas atrás. Laid nesta postura que você precisa de muito mais tempo do que em outros exercícios, nomeadamente 3 a 5 minutos. E você pode realizar tal exercício a qualquer hora do dia, estar no trabalho, em pé na fila da loja ou durante uma viagem ao metrô.

Exercícios de rolos especiais O que ajudará a remover a dor nas costas, reduzir o inchaço e até promove a perda de peso. É melhor para este rolo de zimbro pronto adquirido em uma loja especializada, ou feita por suas próprias mãos. O rolo deve ser colocado no chão e deitar-se de tal maneira que o rolo esteja estritamente sob a área do umbigo. As pernas alongadas são conectadas pelas Miguinhas, as mãos são alongadas acima de suas cabeças e também se tocam com as Miguinhas. Em tal posição, é necessário ficar pelo menos alguns minutos adicionando 20-30 segundos o exercício para cada segundo dia. Assim, é possível trazer o tempo de execução para 10-15 minutos, o que se beneficiará da espinha e muitos órgãos internos.

Respirar durante o exercício deve ser lento e profundo, a respiração é feita pelo nariz e o deslumbrante.

Exercícios principais

A taxa de base total inclui mais de 40 exercícios diferentes que afetam os músculos faciais, cervicais e espinhais e ligamentos. O princípio de sua execução é semelhante a alguns princípios de execução de Asan Yoga - você precisa fazer qualquer posição no espaço, sentir a tensão ou relaxamento de certos músculos e permanecer nessa posição por um tempo.

Você pode listar alguns movimentos básicos nos quais a maioria dos outros é construída:

• chuveiro, mãos, lâminas;
• encostas de cabeça, moradia;
• músculo esticando com ação;
• músculo esticando com as mãos;
• Pressionando músculos por ação;
• espremendo os músculos com as mãos;
• massagem.

Além disso, a massagem é dividida em vácuo e escultural.

• Fitness facial de vácuo - É massagem muscular com frascos de vácuo de tamanho pequeno. Requer um conjunto de três latas, o menor dos quais é necessário para estudar pequenas zonas (pele ao redor dos olhos, lábios); O frasco médio em tamanho é necessário para massagem do nariz e fracções temporais; O grande banco é necessário para estudar grandes músculos torcendo, testa e queixo. Tal massagem fortalecerá a circulação sanguínea, aumentará a produção de colágeno natural e suaviza as rugas imitadas.
• Aptidão facial esculpida - É massagem muscular com as mãos. Durante as aulas, esses músculos praticamente não envolvidos na vida comum são tensos e descontraídos, o que permite a pele mais nutrição e oxigênio, fortalecerá e reduzirá defeitos visíveis.

Você pode ficar em um método de massagem, mas para alcançar o melhor resultado, recomenda-se combinar ou alternar uma massagem vácuo e escultural. Ao mesmo tempo, é necessário distingui-lo ao longo das zonas ou no tempo, você não deve começar ao segundo imediatamente após o primeiro.

Como executar?

O sistema de exercícios foi projetado de forma que qualquer um possa fazê-lo independentemente em casa.

Existem várias regras com as quais vale a pena familiar antes de começar a se envolver neste método.

• 30 segundos. Esta regra afirma que qualquer músculo comprimido ou esticado (ou grupo muscular) deve ser mantido em um estado de tom de pelo menos 30 segundos, caso contrário, o efeito necessário não será obtido.
• Crick. Quase todos os exercícios sugerem lento, mas forte alongamento de certos grupos musculares. É necessário para restaurar seu comprimento inicial, que eles perderam à custa do espasmo. Como a principal pressão é feita não no próprio tecido muscular, mas em sua concha (fáscia), é necessário realizar todas as manipulações bastante ordenadamente.
• Pretensão. A pretensão é a tensão dos tecidos na direção que se aproxima ou oposto a ela. É realizado antes de uma pluralidade de exercícios básicos e é feito até o momento até que o músculo esteja totalmente relaxado.
• Carga. Não coloque pressão sobre a fáscia demais. Quase nenhum exercício requer um esforço de aplicação, além disso, em alguns exercícios, eles são até prejudiciais. É especialmente cuidadosamente necessário para posicionar a carga, realizando massagem facial nos olhos, lábios e seios do nariz.
• Fixação. No final de alguns exercícios, é necessário fixar o músculo esticado com os dedos ou braços por algum tempo. Geralmente o suficiente para fazer isso de 3 a 5 segundos.

Isso permitirá que os músculos começam a se acostumar com a posição e o tamanho corretamente.

A sequência de qualquer exercício em si deve se parecer com isso.

• O rosto é limpo por cosméticos, roupas e lençóis apertados são removidos do topo do corpo.
• A palma é aquecida por atrito e aplicadas a esses sites que serão influenciados.
• Depois que a pele queimava ligeiramente das palmeiras quentes, é possível começar a manipulação, afastando-se dos toques leves para um forte alongamento.
• Primeiro, o pescoço e as costas estão sendo trabalhados e enfrentam. A primeira testa é processada no rosto, depois as bochechas e depois de todo o queixo.
• Massagem a vácuo começa com o maior frasco, movendo-se o mais longe que é feito para o menor.
• Após a massagem, a pele precisa aquecer com as palmas das patas e deixá-lo esfriar por vários minutos antes de aplicar maquiagem ou usar roupas. Você também pode reabilitar adicionalmente a pele com um creme de nutrientes ou máscara.

Recomendações.

Quase todos os médicos de especializações diferentes aprovam e consideram uma técnica eficaz de rally, uma vez que esta técnica é construída em estudos médicos e princípios do corpo humano. Em vários recursos da Internet você pode encontrar muitas revisões entusiastas de mulheres e homens de diferentes idades. Muitos observaram que depois de alguns meses de exercício, havia muito menos, o segundo queixo diminuiu significativamente ou desapareceu, e as dobras nasolabiais não eram tão profundas. As senhoras descrevem a melhoria da postura, o alongamento do pescoço e até a perda de vários quilogramas extras. Muitos fóruns lançam fotos antes e depois dos resultados.

Tais resultados impressionantes só podem ser alcançados por sessões regulares de 1-1,5 horas. Portanto, aqueles que realizaram os exercícios irregularmente, a maioria freqüentemente deixou o feedback negativo na rede, dizendo que a técnica era inútil e muito cara. No entanto, há uma categoria de pessoas que receberam sensações dolorosas durante as aulas. Isso fala um exercício impróprio, ou sobre quaisquer contra-indicações que eles ignoraram ou não sabiam.

Com certas doenças, o complexo de exercícios não só ajudará, mas também pode piorar o estado da pessoa, por isso é necessário consultar o médico assistente antes de adquirir o curso e começar a lidar com isso.

O programa é muito raramente realizado nos salões, porque foi projetado para uso individual. Nas prateleiras das livrarias e da rede, você pode ver livros tanto por N. Osinnina e muitos de seus seguidores que lançaram os cursos de seu autor com base neste complexo de exercícios.

O melhor feedback, no entanto, coletou os primeiros livros do autor:

• "Fitness for face";
• "Ressurreição de uma pessoa ou milagre comum".

O primeiro descreve os princípios da técnica, fornece exercícios básicos e recomendações para sua implementação. Ele fala sobre como retornar e preservar a juventude perdida da pele e a saúde do espartilho muscular. O segundo livro imerge profundamente o leitor pelas causas de deformação e envelhecimento da pele, descrevendo os processos que ocorrem ao mesmo tempo. Muitos compradores satisfeitos aconselham os dois livros a adquirir, porque este conjunto de exercícios é um encontro real para aqueles que querem preservar a saúde e a beleza por muitos anos.

Mais sobre os exercícios que você aprenderá com o seguinte vídeo.