Tipos de figuras em mulheres (143 fotos): Como determinar sua aparência, quais são os sinais dimensionais de uma forma típica feminina, como escolher uma dieta e roupas

O tipo de figura é colocado geneticamente, mas isso não significa que não há possibilidade de afetá-lo. Com um certo impacto de fatores externos, a figura feminina pode facilmente mudar. Não é apenas sobre fatores aleatórios do POSEW, no qual você tem a maior parte do tempo, mas também sobre correção segmentada da figura.

O que tem ali?

Existem muitas classificações para os números das mulheres. Alguns deles são mais famosos, alguns são menos. Dois sistemas são dignos da maior atenção: variedades do tipo de físico de Kibby e uma comparação de formas femininas com as letras do alfabeto latino.

Kibby tipologia implica vários tipos principais:

Natural;
Romântico;
Dramáticos;
Clássico;
Gamin.

No entanto, esses tipos não são os únicos. David Kibby dentro de cada um dos tipos listados destaca representantes brilhantes e suaves, e também fala sobre espécies mistas. Determine a forma do corpo no teste kibby é suficientemente difícil.

Levará não apenas para estimar seu corpo objetivamente, mas também prestar atenção à estrutura e face ósseas.

Outra empresa é uma classificação de letras. Em sua base, houve uma comparação de corpos femininos com frutas e números pares (por exemplo, "banana" - sobre o tipo retangular de físico ou "oito" - sobre a figura do tipo "ampulheta").

Cinco figuras principais graves:

H;
T;
X;
O;
UMA.

Sobre cada tipo que você precisa contar mais.

Figura retangular, ou "h"

Este tipo de figura é o mais comum. Segundo as estatísticas, os proprietários de corpos retangulares são cerca de 45% de todas as mulheres.

Mulheres - "retângulos" são frequentemente complexados devido ao fato de que sua figura não é feminina. Com um Hoodo Excessivo, esse corpo geralmente pode parecer andrógico, meninos. Os músculos geralmente são bem desenvolvidos, a figura é esportiva, e a gordura sob a pele quase não se acumula. Quando a faixa de peso, a camada de gordura é distribuída uniformemente, mas uma determinada zona de problema é a área abdominal. As mulheres parecem notoriais Boca e Barriga, girando a figura N-shaped na "Apple".

Quadris e ombros de "retângulos" são iguais uns aos outros. Não há curva de cintura pronunciada, por causa da qual o corpo parece n-shaped. Os seios e coxas no nível das nádegas são iguais no aperto, portanto, em geral, a figura parece proporcionalmente e harmoniosamente.

A desvantagem do tipo "n" pode ser considerada que parece plana. O peito é geralmente ausente ou pequeno, a parte inferior do corpo também é desnecessariamente retas e plana. É difícil ajustar o corpo com uma estrutura ampla resistente: Aqui você não precisa apenas enfatizar a cintura, mas em geral, o tronco, como se estivesse alongando.

Felizmente, a figura desse tipo há uma dignidade importante que o distingue de todas as outras - pernas. As meninas são "retângulos" as pernas são longas, delgadas, atraentes, por isso, se possível, é necessário enfatizá-las o máximo possível. Ao mesmo tempo, concentrando-se na cintura e pernas, ela vai revelar as proporções para a referência.

Triângulo invertido, ou "t"

Este tipo de figura também é chamado masculino, desde a situação em que os ombros são mais largos que os quadris, mais frequentemente encontrados entre representantes de um sexo forte. No entanto, não é necessário desespero, pois é fácil ajustar as proporções neste caso. O exemplo mais vívido é o dono de uma figura atlética Angelina Jolie.

A figura em forma de t é caracterizada por um top desenvolvido: Busto exuberante e ombros retos com cintura relativamente fina. No entanto, as coxas se tornam desproporcionalmente estreitas e as nádegas são planas.

Parte do topo do corpo é mais curta do que a inferior, e é por isso que o topo parece ainda mais difícil.

Quando o ganho de peso, antes de tudo, o peito e os ombros serão totalmente completos, na parte inferior da gordura corporal praticamente não estão concentrados. A este respeito, pode haver problemas com as mãos completas, que precisarão ser ajustadas no futuro. As nádegas e as pernas praticamente não mudam, apesar do ganho de peso.

Outra razão para a preocupação - barriga. Com uma cintura fracamente pronunciada, a barriga discrepancadora faz a forma do barril, em conexão com a qual as meninas com a figura "triângulo invertido" muitas vezes pensam que seu tipo é "Apple". Também deve ser levado em mente que a cintura é um pouco maior do que o habitual. Certifique-se de se concentrar no lugar mais estreito (como regra, logo acima do umbigo).

"Ampulheta", ou "x"

A figura x-shaped é considerada uma referência. O clássico 90-60-90 só é encontrado neste tipo de meninas. No entanto, não é necessário ser modelo. Merlin Monroe, com formas magníficas, apenas tinha uma forma da "ampulheta".

Acredita-se que quase qualquer roupa é adequada para tal figura Portanto, seus proprietários podem ser chamados felizes. Então, quando a faixa de peso, a camada de gordura é distribuída uniformemente. Tanto o peito quanto as coxas aumentam na proporção entre si, é impossível alocar alguma outra zona, onde a gordura se acumularia. Mãos e pernas também serão totalmente. Apesar do fato de que as mulheres aparecerem nas mulheres, a cintura não desaparece, e sua figura mantém as proporções iniciais. Quando a perda de peso, a gordura também vai uniformemente.

"Ampulheta" é fácil de determinar a arredondamento da silhueta. Todas as curvas serão suaves, ombros - encostas, nádegas e o peito também terão contornos arredondados. As partes superior e inferior do corpo têm aproximadamente o mesmo comprimento. Curiosamente, se você dividir a cintura no perímetro dos quadris, então acontece 0,7 - o indicador ideal do ponto de vista dos cientistas. De acordo com estatísticas, os homens com essas relações são subconscientemente escolhidos pelos homens, como se acredita que o corpo em forma de X é literalmente criado para usar uma criança.

"Apple", ou "O"

Para imaginar uma figura em forma de O, você só precisa olhar para a teia dos pintores italianos dos séculos XV-XVIII. Essas garotas parecem assustadas, mesmo com um pequeno peso por causa das rotundas inerentes à figura "Apple".

A forma do tipo "Apple" é distinguida pelo estômago arredondado, mama a granel e noivas completas, enquanto as pernas e as mãos podem permanecer finas. Por causa de tal dissonância, o corpo parece ser em forma de barril. As nádegas são geralmente planas, e é difícil mudar o suficiente.

As meninas com uma figura em forma de O parecerão completas, independentemente do peso real, já que sempre têm uma barriga e lados pequenos.

É interessante notar que esse tipo é o único, no qual a parte inferior do corpo é visivelmente maior que a parte superior. A vantagem da forma "Apple" - pernas longas e delgadas crescendo, como dizem: "Dos ouvidos". Com a seleção certa de roupas femininas, "maçãs" parecem muito mais sexy do que todos os outros, graças aos formulários apetitosos e pompa.

Infelizmente, os quadris nas garotas "maçãs" são um pouco estreitas, em comparação com o busto e os ombros, e é por isso que a figura parece desproporcional. Assim, a primeira prioridade não é apenas o estreitamento visual da cintura, mas também a adição das coxas. Você também pode tornar o corpo mais magro se esticar a figura usando as técnicas corretas.

"Pêra", ou "a"

A figura em forma de pêra é a mais feminina. Os quadris exuberantes com ombros estreitos e seios pequenos não são tão raros. De acordo com alguns estudos, o número de mulheres com um tipo similar de físico é de 30%. Se você encontrar as "peras" com pouca frequência, só pode ser associada ao fato de que eles são capazes de pagar por si mesmos com alguns truques.

"Peras" muitas vezes complexas sobre o volumétrico "quinto ponto" e levemente curtas pernas. Os quadris também são suficientemente enormes, e é por isso que o fundo como um todo parece pesado. No entanto, isso é mais do que compensado por um passeio frágil. Então, no dono da figura de uma forma, uma cintura fina, pescoço elegante, ombros, mãos, um pequeno busto. Ankles finos são outra dignidade integral de "peras".

As mulheres com uma figura em forma de pêra podem ser chamadas feliz, já que suas vantagens são mais que falhas. Mascaramento terá um pouco. Outra coisa é enfatizar competentemente o que é dado pela natureza. Você não precisa cair em extremos e tentar fazer uma figura feminina do menino da moda. Para qualquer dieta, uma garota "pêra" estava sentada, não seria possível mudar significativamente as proporções. By the way, quando a faixa de peso, a gordura é primeiro adiada nos quadris e nas pernas. "Orelhas" ou "halifa" aparecem. Como regra, a cintura e as mãos permanecem relativamente finas.

O que é interessante, há regras especiais de GOST, regulando aqueles ou outros parâmetros ao costurar roupas.

Figuras típicas são freqüentemente encontradas, por isso, se você sabe exatamente que sua figura está longe do padrão, encontre uma boa costureira para encaixar as coisas.

Como reconhecer o seu próprio?

Se você não pode definir explicitamente seu tipo de físico, então você terá que gastar algumas medições.

Primeiro você precisa se preparar:

Todas as medições são removidas da garota que está vestida de calcinha e um sutiã sem flexão.
A quantidade de mama é determinada pela parte do alto-falante. A fita do centímetro ao mesmo tempo é necessário ter uma superfície paralela do piso.
A cintura é medida na parte estreita (geralmente acima do umbigo).
As coxas, como o peito, são medidas pelo ponto mais alto-falante dos próprios quadris e nádegas. O Santimeter precisa ser colocado em paralelo.

Tenha em mente que os sinais dimensionais não têm nada a ver com o tipo de forma. Você precisa saber apenas a proporção de volumes uns aos outros. Afinal, a definição do tipo de figura é feita não de acordo com os parâmetros, nomeadamente, em que os volumes são mais fortes do que.

Além dos volumes, você precisará avaliar a figura visualmente. Afinal, as medições nem sempre fornecem as informações necessárias. Se possível, tire uma foto em pleno crescimento ou aproveite um grande espelho.

As figuras são caracterizadas da seguinte forma:

"Ampulheta": Girth of the seio é aproximadamente igual à circunferência dos quadris, e a cintura é muito menor. A diferença pode ser de 20 a 30 cm.
"Retângulo": O peito é aproximadamente igual à circunferência dos quadris, a cintura não é destacada. Já pode ser 10-15 cm.
"Pera": Cintura do peito é visivelmente menor que a circunferência das coxas, enquanto a cintura é fina (por 20 a 30 cm menos em volume que os quadris).
"Triângulo invertido": Girth do peito é maior que ou igual à circunferência dos quadris, a cintura é relativamente fina. Ao mesmo tempo, os ombros visualmente são mais largos que as coxas, as nádegas são planas.
"Maçã": A quantidade de mama é significativamente maior do que o volume das coxas, enquanto a cintura e os quadris não são muito diferentes. Visualmente cintura e estômago se destacam. Neste caso, as pernas são finas e longas.

O tipo de tipo depende da data de nascimento?

Infelizmente, não será possível descobrir o seu tipo de figura na data de nascimento. Nenhum mês, sem ano em que você nasceu, não afetam a formação da sua figura. A única coisa que pode afetá-la significativa é hereditária.

Um significado importante tem um estilo de vida. Pode agravar as deficiências inerentes ao físico. Por exemplo, o trabalho sentado fará e as nádegas tão planas são até aromatizadas, com a idade elas se tornarão flácil e usavam.

Um estilo de vida sedentário é extremamente afetando negativamente a figura, então tente praticar esportes regularmente ou pelo menos fazer o carregamento de manhã.

Comida correta

A nutrição adequada é que o processo de perda de peso e manutenção depende da maior parte. Não é de admirar que todos os atletas profissionais dizem que o treinamento é apenas parte do trabalho. Este trabalho começa quando chega a hora de preencher a geladeira.

Para cada tipo de físico, uma determinada dieta é adequada. A proporção dos principais elementos de nutrientes - gorduras, proteínas e carboidratos diferem. Muitas meninas odeiam a palavra "gordura" e tentam reduzir seu conteúdo em sua dieta, mas isso é enraizado incorretamente. É graças à gordura que o cabelo e a pele permanecem lisos e sedosos, e todos os processos de troca continuam bem. Naturalmente, estamos falando de gorduras úteis, que são muitas em peixes vermelhos, azeite, nozes.

É uma outra coisa - gorduras carcinogênicas que compõem uma grande proporção de massa de produtos "ruins": Pães, iogurtes doces, hambúrgueres, barras de chocolate. Tais gorduras não são processadas pelo corpo e em forma apedecida imediatamente entram em uma camada de gordura, como resultado da qual a celulite é formada. Não é fácil combatê-lo, pois pode parecer à primeira vista. Afinal, quando essas gorduras prejudiciais são liberadas, o corpo recebe um golpe, e é por isso que o estado geral está agravando.

Preencha apenas não de gorduras, mas de carboidratos. Carboidratos mais rápidos do que as substâncias restantes são convertidas em glicose. Como resultado, um grande estoque de energia é liberado, e se não gastar tudo, então o excesso também irá apresentar na forma de uma camada de gordura. Os carboidratos são necessários para os sistemas normais do cérebro, nervosos e digestivos. Afinal, a fibra também é um carboidrato.

Proteínas - material de construção para o corpo. Eles não são processados em gordura, mas são usados apenas para construir músculos. No entanto, não se deve recusar todos os outros elementos de nutrientes em favor de algumas proteínas, pois inevitavelmente levará a sérios problemas com o trato gastrointestinal.

Para cada um dos tipos de figuras, uma certa proporção de proteínas, gorduras e carboidratos é adequada. Deve ser considerado com mais detalhes como você precisa comer cada tipo, e também entender como a taxa de calorias pode ser calculada.

Retângulo

Os corpos do tipo retangular parecem melhores com a camada mínima de gordura. Quadro muscular de alta qualidade inerente à natureza da natureza faz uma forma bonita e gravada.

A pele não acusa e com uma massa suficientemente grande.

"Lugar fraco" neste caso - estômago e lados. Infelizmente, perder peso localmente não funcionará, para que a única opção possível seja uma dieta com predominância de proteína. É necessário calcular corretamente a quantidade de gorduras e carboidratos. Assim, a proporção de proteínas deve representar 45% de toda a dieta dietética, para carboidratos - 40% e 15% para gorduras.

Preste atenção especial à qualidade dos alimentos. A proteína deve ser facilmente desmontada: carne branca, ovos, frutos do mar. Descarte alimentos pesados, carne vermelha.

Abordar cuidadosamente a escolha de carboidratos. Use apenas produtos úteis: pão integral, mingau, legumes frescos e frutas. Se você é difícil abandonar imediatamente seus lanches de chocolate favoritos, então organize-se um dia por semana, quando você pode comer tudo.

Tente escolher gorduras vegetais, não animais. Óleo ideal (exceto girassol). Tenha em mente que quando o tratamento térmico, quase todos os óleos perdem suas propriedades úteis, mas não o conteúdo de calorias. Se você cozinhar no óleo, desista de outros produtos com um alto teor de gorduras (nozes, sementes).

Triângulo invertido

Neste caso, a dieta não desempenha um papel fundamental, uma vez que as proporções são ajustadas principalmente por exercícios físicos. No entanto, para aumentar os músculos castanhos, muita proteína precisará. Os nutricionistas não aconselham as meninas com a figura "triângulo invertido" para se sentar em uma dieta de proteína, já que, neste caso, eles podem perder seu belo busto, como resultado, a figura se tornará mais ameaçada.

Excelente saída - coquetéis de proteína. Se você beber um desses 15 minutos antes de treinar, acaba por dar ao corpo um número suficiente de material de construção.

Existem duas maneiras de fazer coquetel de proteína:

com base em proteína em pó;
De queijo cottage.

Vale a pena uma reserva que a primeira opção é preferível, uma vez que os fabricantes uniformes usam apenas ingredientes naturais de alta qualidade. Você pode calcular imediatamente quanta proteína você usou. No caso do queijo cottage, esta oportunidade não será. Além disso, será necessário muito mais do que o pó de proteína. Prepare um coquetel não está na água, mas no leite (ou no leite vegetal durante a intolerância à lactose). Isso melhorará a digestibilidade da proteína, e o resultado será perceptível mais rápido.

"Ampulheta"

Feliz, possuindo o número de referência, não precisa de uma dieta. Eles podem se deliciar. No entanto, é necessário ter em conta o fato de que com a idade metabolismo diminui muito. Portanto, as meninas depois de 23 anos precisa reconsiderar sua dieta.

Primeiro de tudo, os especialistas recomendam recusando produtos refinados, em particular, sobremesas.

Isso se aplica não só para iguarias industriais, mas também natural. Em frutos secos, que contém quase o mesmo açúcar, e é absorvida muito rapidamente. É muito mais sábio escolher algo a partir de frutas como a conclusão das refeições.

O mais recomendado são:

maçãs;
kiwi;
Laranjas.

Eles contêm os oligoelementos necessários, enquanto os açúcares são um pouco.

Os principais refeições também devem ser revistos. De manhã não é um carboidrato melhor, uma fibra, e à noite - uma proteína. uma redistribuição tais irá ajudar o corpo naturalmente manter o metabolismo rápido devido à entrega atempada do "material de construção".

Mesmo escrevendo alguns quilos desnecessários, a menina com a figura "Hourglass" reterá curvas atraentes. A dieta é mais importante aqui para manter o bem-estar e preservar a saúde do que para o corpo. Embora a nutrição inadequada irá afetar o estado da pele e cabelo.

Círculo

Figura - "Apple" é difícil de ajustar. Mesmo com um pequeno peso, uma menina com este tipo de corpo está cheio devido aos lados e uma pequena barriga que não são removidos. Dieta vontade aqui muito pouca ajuda. A correção é feita apenas no complexo: treinamento, nutrição adequada e seleção de roupas.

Existem duas abordagens. Por um lado, você pode tentar fazer um formato slim. Para fazer isso, recomenda-se a aderir a uma dieta com um pequeno teor de carboidratos. Recomenda-se por pequenas porções, 5-7 vezes por dia, e o intervalo entre as refeições deve ser não mais do que 3 horas.

Por outro lado, é muito mais fácil para enfatizar as formas apetitosas de figuras "Apple". No entanto, recomenda-se a aderir à nutrição fracionário, enquanto ao mesmo tempo aumentar o teor de carboidratos. Você também precisa abandonar sobremesas, com exceção de frutas secas e frutas. produtos refinados levar à formação de celulite.

Com treinamento intensivo, é necessário aumentar o consumo de proteínas. Para fazer isso, recomenda-se incluir cocktails de proteína na dieta, e eles quase não deve conter carboidratos. É melhor escolher a água como base. Na fabricação de um coquetel de queijo cottage, você pode fazer com leite com baixo teor de gordura.

Triângulo

A menina - "Peary" para perder peso em um lugar problema é irrealista. Mesmo com um pequeno teor de gordura no corpo da coxa ainda permanecerá ampla. A ênfase deve ser feito em uma dieta que lhe permite se livrar da celulite, porque as meninas com um tipo triangular de números estão sujeitos a sua aparência.

Assim, é necessário incluir produtos com alto teor de fibras na dieta.

Estes podem ser cereais (aveia, arroz, trigo sarraceno), frutos e bagas (abacate, framboesa, morango, frutas secas), vegetais (abóbora, cenouras, couve), legumes, nozes.

Em geral, as meninas com uma figura necessidade triangular a ser monitorado apenas pela quantidade de calorias consumidas. A única coisa que está cheio de - "quinto ponto" é totalmente. A cintura permanece sempre fina, e o estômago é plana, e mesmo após o parto, essas mulheres facilmente-se levar em forma.

Se a menina com um em forma de figura está intensamente envolvido em esportes, então você precisa acompanhar atentamente a quantidade de proteína na dieta. Não deve ser muito. Como no caso de um conjunto de peso, as coxas e nádegas vai crescer em primeiro lugar, mas deve-se dizer que eles estão appetizing arredondado. A forma torna-se brasileiro.

A fim de escolher a proporção ideal de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, bem como calcular o número de calorias, vale a pena usar uma calculadora especial ou um aplicativo. Para a falta de tal, contam com a seguinte: uma mulher com esforço físico moderado, com uma altura de 170 cm de altura necessária para consumir 1500-1600 kcal por dia. Aumentar e reduzir este número de acordo com o seu nível de atividade.

zonas problemáticas corretos

Cada figura é individual, mas, dependendo do tipo de corpo, as áreas problemáticas prováveis determinar. Para cada zona que você precisa selecionar seu conjunto de exercícios. Muito depende se você deseja adicionar volume ou, pelo contrário, reduzir a circunferência. De fato, no primeiro caso, os músculos vai aumentar, e no segundo - gordura queimaduras.

Tenha em mente que os exercícios em si não vai trazer o resultado desejado, se a dieta correta não será observado. No entanto, este não é um fiador. Nós recomendamos fortemente que você aderir à técnica de execução direita. Na melhor das hipóteses, você não verá nenhuma alteração em tudo, e na pior das hipóteses - se machucar.

Antes do treino, certifique-se de disco. Você pode executar por 15 minutos ou saltar sobre a corda. Faça um pequeno conjunto de ginástica articulares: Percorra as pescoço, ombros, cotovelos, escovas, coluna vertebral, joelhos, tornozelos. Fazer um par de "pontes".

Tal preparação irá acelerar o metabolismo, e também irá reduzir o risco de lesões.

Cintura

Qualquer garota sonha com uma cintura de Aspen, mas às vezes não é tão fácil de alcançá-lo. Muitos em busca de belas formas fazem o mesmo erro clássico. Parece estreitar a cintura, você precisa resolver o lado dele. Então queimaduras de gordura, e os músculos vão alcançar.

Infelizmente, tudo consiste com precisão pelo contrário. Os músculos incham, por causa do qual a cintura parece ainda mais larga. Assim, o principal conselho: deixe os músculos laterais sozinhos, funcionem melhor frente. Para isso, a torção comum, a perna sobe em Wiste e o gosto.

Não se esqueça do caralho. Levemente impossível perder peso. O peso terá que despejar completamente. Escolha algo como. Opcionalmente pode estar em execução. Esqui, bicicleta, corda, esportes andando - tudo que você considera adequado. Alguém até pratica correndo as escadas.

Deslize o exercício "vácuo". Ele usa músculos internos, graças aos quais a barriga se afasta, torna-se mais achatada e alívio. As meninas que praticam este exercício é mais fácil de entrar em forma após o parto. O processo de reabilitação leva menos dolorosamente e veículos.

Pernas

Belas pernas - o assunto do orgulho. Mas às vezes acontece que "dados de origem" deixam muito a desejar.

Pode haver dois casos aqui:

quadris muito enormes;
Neighten pernas finas que não diferem na espessura nas coxas e ICR.

E no primeiro, e no segundo caso, os esportes virão ao resgate.

Com uma grande massa, é recomendável conectar cartões cardíacos que dão uma carga em seus pés. No entanto, sentir-se de perto sobre que tipo de músculos você treina. Não se deixe levar pelos exercícios usando a superfície frontal do quadril. Estes incluem jogging clássico, por exemplo.

É muito melhor escolher exercícios, bombeando os músculos da superfície traseira da coxa e das nádegas. Pode ser um intervalo de alta velocidade em execução, aulas em um simulador elíptico, ciclismo. Então você vai matar duas lebres de uma só vez: e as pernas se tornarão mais finas e as nádegas vão alcançar.

No caso, quando os quadris estão com vista, você tem que construir massa muscular. Isso é feito com exercícios de ponderação. Flex e extensão bem cabidos de pernas, lunges, agachamentos.

Peso Escolha tal que você pode fazer 6-8 exercícios com a técnica certa, enquanto as duas últimas repetições devem ser dadas à dificuldade.

Quadris e nádegas

Em relação ao ajuste da forma e dos volumes dos quadris e das bagas, você pode encontrar um monte de material no livre acesso. Cada garota quer ter uma parte inferior atraente, mas nem toda a natureza tem formas brasileiras. Esportes podem ajudar aqui.

Ataques habituais e agachamentos não combinam com as meninas com nádegas planas Como a maior parte da carga levará os quadris. Como resultado, as pernas crescerão, e as nádegas não são. Exercícios perfeitamente adequados para as nádegas. Pode executá-los no simulador, operando no intervalo de 8-10 repetições. Também bombeenta as nádegas de corrida de alta velocidade.

Se a tarefa é reduzir a circunferência, então faça cardações regularmente. Também exercícios adequados sem pesagem com um grande número de repetições, como a gravação no banco, ataques inversos, agachamentos estáticos. Como resultado, as nádegas vão alcançar, e os volumes vão embora.

Se o seu problema é "ouvidos" ou "halifer", você ajudará os arranjos cardíacos com uma massagem linfiosa. Pode ser feito em casa, executando a linfa com uma escova rígida na direção de cima para baixo - para a área sob os joelhos.

Cinturão de ombro

Muitas garotas pensam em treinar na parte superior do corpo e em vão. Sem o topo harmoniosamente desenvolvido, o fundo em relevo alugado não parece tão impressionante.

Com ombros estreitos, recomenda-se trabalhar em adicionar massa. Para fazer isso, você precisa bombear os músculos deltóides, realizando halteres para o lado de pé ou sentado, Rod sobe para o queixo. Peso precisa ser selecionado para que você possa executar tecnicamente 15-18 repetições. Se você acha que é capaz de realizar 20 repetições, aumente o peso dos halteres.

Levante o peito e melhore sua forma ajudará as varas de besta do peito. O peso deve ser tal que você possa executar 15-20 repetições. Mas não se apresse para aumentar o peso. Peça a alguém para rastrear sua técnica, e também certifique-se de pedir ao parceiro para o prostituir enquanto realiza este exercício.

Se você não tiver a oportunidade de ir ao ginásio, você pode realizar pressionar ordinária do chão. Gradualmente, mestre novos exercícios com base em flexões: variadas mãos, pernas, tente torcer com algodão.

Altura

Tal parâmetro como crescimento também pode ser variado com a ajuda de esportes. Claro, não haverá progresso significativo para alcançar, mas aumentar o crescimento de alguns centímetros é bastante real.

Para isso, os exercícios de alongamento da espinha são adequados.

Eles têm outra vantagem adicional: Se você está incomodando a dor, eles logo desaparecerão. O exercício mais simples - vis na barra horizontal. Névoa, agarrando-se às suas mãos para a barra, pelo tempo mais longo possível, enquanto tenta não dobrar suas pernas. Os espaços devem ser o suficiente para que você possa pendurar e machucar a terra com os pés.

Certifique-se de consultar o seu médico antes de executar quaisquer exercícios para a coluna, caso contrário, você pode se machucar: beliscar o nervo, deslocamento das vértebras e semelhantes.

Não se esqueça de fortalecer os músculos das costas. Por exemplo, execute o aperto. Se for muito difícil para você, você pode começar com o complexo Pilates. Ele estará sob poder e iniciantes.

Criar um estilo individual

Dependendo do tipo de figura, é necessário enfatizar aquelas ou outras vantagens, enquanto mascaram habilmente as deficiências. Acontece que uma garota com cada tipo de figura pode ser usada apenas com certas roupas, formando um guarda-roupa idealizado.

"Sandwood" pode ser usado quase tudo. Coisas perfeitamente ajustadas, blusas com um pescoço em v, roupas com um cheiro. Tente não comprar grandes coisas ou silhuetas retas, pois distorceram formas harmoniosas.

As meninas com um tipo retangular de figura devem tentar se concentrar na cintura, adicionando o volume de coxas e peito. Eles são encorajados a se vestir em vestidos e saias com um banho, e calças escolhem com baixo ajuste. Como no caso anterior, é melhor abandonar a roupa oversize. Além disso, não devemos usar saias de lápis, legis - em uma palavra, incriminando muito a parte inferior do corpo.

Meninas - "Peras" Você precisa equilibrar o fundo pesado. Para fazer isso, você precisa escolher o fundo mais simples (jeans, calças, saias) e top interessante. Se você escolher uma jaqueta com caldeiras e combiná-lo com uma simples saia lápis, você ficará perfeito para um kit figura em forma de um.

Para a figura em forma de T, também é necessário equilibrar a pelve, mas de uma maneira diferente. Precisa ser feito tão largo quanto os ombros. Cortes em forma de V e quadrados serão ajudados a estreitar e enfatizar os quadris - elementos brilhantes e interessantes, como o cinto.