خلکو د سټراټیک پلوه فکر کاوه. که چیرې د دوی په ژوند کې ناخوښه کیسې یا ژوند ولګید، دوی سمدلاسه د هوسا درملو نیسي. او له دوی څخه هیڅ یو به له پامه ونه لري چې د منفي څرګندونو څخه فنډونه له اوږدې مودې راهیسې زموږ د پلرونو لخوا اختراع شوي. دوی وکارول مراقبت د ذهني ځواک د راوستو لپاره، ځان باور وکړئ او حتی مالي وضعیت سم کړئ.
اصلي شی ستاسو په قوت باور لري او ستاسو د شعور په فضاء سره. او تجربه او پوهه به ژر تر ژره راشي کله چې تاسو تمرین ته لاړشئ.
تاسو ولې مراقبت کولو ته اړتیا لرئ؟
یو عادي کس، نه یو احساس کونکی دی چې هغه شیان تشریح کړئ چې نشي کولی. دا ډول فرد یوازې د ځان باور کولو لپاره وړاندیز کیدی شي. د دې کولو لپاره، هغه اړتیا لري پوه شي چې کلمه څه ده. نو، مراقبت په فکري فعالیت اغیزه ده، کوم چې وروسته د ژورې غلظت حالت ته ځي.
د مراقبت څو ډوله شتون لري. دلته ده نه منل شوی . د دې د اعدام په صورت کې، یو څوک یو څه تمرکز کوي یا څه وایی، یا غوږ نیسي. یو مراقبت شتون لري چې اساس دی په تشه پدې حالت کې، د یو شخص په ذهن کې باید هیڅ افکار شتون ونلري.
او اوس موږ د جوهر په پام کې نیولو سره مخه کوو. مراقبت د ګډوډي زغمونکی نه زغمي. نو ځکه، پدې مسله کې، هر ځواب یو ځانګړی اهمیت لري. د ساینس پوهانو مطالعات پدې اړه وايي. دوی ښودلې چې معالجین په روغتیا ګټوره اغیزه لري.
د انسان بدن سره د ټولګیو په پایله کې، دا ډول بدلونونه پیښیږي:
- د معافیت سیسټم پام وړ پیاوړی دی؛
- که یو څوک له لوړ فشار سره مخ وي، نو دا کمیږي، د زړه د سیسټم فعالیت کې هم واقع کیږي.
- یو سړی چې په سر کې رنځیږي کولی شي ژر تر ژره د داسې زړورتیا څخه خلاص شي؛
- ناروغۍ ورکې شوې
- د فشار مقاومت زیاتیږي، په اصل کې مراقبت د عدد کمولو لپاره ډیزاین شوي دي، کوم چې د ژوند کولو او سم فکر کولو مخه نیسي؛
- ځوانان پاتې کیږي؛
- د خوب کیفیت ښه کوي.
په هرصورت، مراصحې نه یوازې د روغتیا لپاره ګټوره اغیزه لري، بلکه فکر هم لري:
- حافظه د پام وړ پیاوړې کیږي، ځکه چې د مغز کار ښه کوي؛
- د پروسس کولو معلوماتو پروسې نور فعالیت کیږي.
- مثبت فکر کول وده کوي، او ورسره او پوهه یې؛
- یو شخص یو تخلیقي چلند ترلاسه کوي؛
- روزنه لا ارزانه کیږي، ځکه چې د ذهن روښانه کول.
احساساتي ساحه هم د مثبت بدلونونو څخه ډکه ده:
- سړی، د تمرین څخه مننه، کورنی قوت ترلاسه کوي او ډاډه کیږي؛
- لږ قهرجن او اضطراب ته ځي؛
- ټول احساسات تر کنټرول لاندې دي؛
- د احساساتي استخباراتو په څیر یو شی شتون لري، که تاسو یې د مراصیتونو په کارولو کې رامینځته کړئ، نو تاسو به د خپلو کړنو او غوښتنو په اړه هوښیارتیا درک ترلاسه کړئ؛
- سربیره پردې، یو څوک داخلي هوساینه ترلاسه کوي او په دې توګه له اضطراب څخه لرې کیږي؛
- د منځګړیتوب کس د فشار لپاره معافیت کیږي؛
- مختلف فونسي ورک کیږي.
یو څوک چې د مراقبت سره مینه لري د نورو څخه څرګند او داخلي نړۍ په توګه توپیر لري. افراد، ښه راغلاست عملونو، د نوي او نه پوهیدو وړ دي. دوی یو په زړه پوری داخلي نړۍ لري. د دوی سره خبرې کول اسانه دي. دوی کولی شي خپلې پاملرنه په هرې ستونزې تمرکز وکړي او له دې ځایه یې ژر تر ژره حل کړئ.
مراقبت خلک د خبرو اترو لپاره چمتو دي. دوی نور خلک پوهیږي لکه څنګه چې دوی واقعیا دي. د دوی کرکټر په څرګند ډول د خپل ځان کابو او ځان پوهاوی . دوی هیڅکله سیوري نه کوي او په غلط ډول نور خلک نه غواړي.
ولې دا ډول بدلونونه د انسان په شعور کې پیښیږي؟ ځکه چې معاینات د هغه په فرعي ژبه کې عالي دنده ترسره کوي او دا د کنټرول لاندې نیسي. په دې توګه، هغه خپل ځان د ځای سره وتړلو. کله چې دا پیښ شي، هر فرد کیږي شخصیت.
د ټیکنالوژۍ شرح
هغه څوک چې لاهم د مینځګړیتوبونو پیل کول فکر کوي، دا په پوهیدلو کې اړین دي دوی څه پای ته رسیږي او کوم ګامونه ترسره کیدو ته اړتیا لري . له همدې امله، دا مهم دي چې څنګه په سمه توګه مرادقت وکړئ او پوه شئ چې تخنیکونه په نړۍ کې دي.
نو، په ټوله نړۍ کې ډیری کړنې شتون لري. دوی زموږ د پلرونو او ګډون کونکو په توګه رامینځته شوي. نوي تخنیکونه د لرغوني تمرین اساس اخلي.
تر دې دمه، تاسو کولی شئ هر تخنیک غوره کړئ چې په کې تمرین کیږي هند, تبت, چین, جاپان نور.
دوی لیست کړئ:
- قیرجنگ؛
- زن؛
- د ټوستنې مراقبت؛
- مراقبت، چیرې چې منتریزس کارول کیږي.
- مراقبت، چیرې چې ساه اخیستل کیږي
- مراقبت، چیرې چې د پوهاوي پروسه روانه ده؛
- ویساسنا.
نیوکور د دې پوهیدو ارزښت لري لیست پورتني متخصصینو پورې محدود ندی . په نړۍ کې له 40 څخه ډیر د مینځګړیتوبونو څخه ډیر د مینځګړیتوب شتون لري، پشمول د هغه چا په شمول چې د بوداضیزم لخوا رامینځته شوي دي.
د "مراقبت" کلمه د "انعکاس" په څیر ژباړل شوې. په ختیځ کې په ساده ډول داسې نه ژباړه شتون نلري. مګر د "ډین" ټکي یا "TAA" یا "TNE" ټکي د ختیځ لپاره د منلو وړ ندي. د درملو سره څنګه د کوما سره تړلی دی؟ یوازې یوازې د اشټانګا یوګا تمریناتو په ټوکو کې مراقبت او بلل کیږي ډیلانا. دلته ترټولو لوړ ګام د شعور او د قضیې سره د اړیکې په تړاو دی - صمحیه.
د هرڅه پوهیدل او سمدلاسه خورا ستونزمن دي. له همدې امله، تاسو باید فعالیتونه د ساده درسونو سره پیل کړئ.
درسونه باید اوږد نه وي. د عمومي مراقبت باید روښانه او د پوهیدو وړ وي. د مثال په توګه، لکه
- یو خاموش او مناسب ځای چمتو کړئ، په مناسب ډول میوزیک ته وګرځئ؛
- په آرامۍ سره ناست او خپلې سترګې وتړئ.
- ژور او په اسانۍ تنفس وکړئ؛
- خپلو افکارو ته پاملرنه مه کوئ؛
- پرځای یې، په تنفس باندې د تمرکز هڅه وکړئ: پریږدئ چې هوا د سږو له لارې تیریږي او د بدن هر حجره وغورځوي؛
- تصور وکړئ چې ستاسو ټول الارمونه او ناروغۍ د هوا سره راځي.
- د سولې احساس وکړئ، پدې حالت کې یو څو دقیقې کې ناست شئ ترڅو د هرڅه په اړه پوهاوی چې پیښیږي
- د مراقبت، تنفس او سترګې خلاصې کړئ، ځکه چې د تمرین وروسته تاسو څه احساس کوئ.
تیاری
دا خورا مهم دی. که تاسو د بشپړ مسؤلیت سره تمرین ته راشئ، نو بیا به په سم لوري کې ترسره شي، او تاسو به د عمل څخه څه ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ. له همدې امله، له ځانګړو ټکو څخه پیل کړئ.د وخت انتخاب
دا شیبه ډیری پوښتنو لامل کیږي. په هرصورت، تاسو باید د خپل ژوند غوره توبونو څخه خلاص شئ. دلته د چارچ خلک دي، او هغه څوک دي چې د نیمې شپې خوب کولو لپاره کارول کیږي. او دا او نور حق لري د هغه وخت غوره کولو لپاره غوره کړي چې دا به خورا اسانه ښکاري.
که تاسو نشئ کولی خپل ځان ته مجبور نه کړئ نو د سهار وختي ته راشئ، نو تاسو د مراقبت یا د غرمې ډوډۍ یا د ماښام په وخت کې تیریږئ. په غوره توګه د ماښام مراقبت د خوب څخه دمخه رامینځته کول. که تاسو د لمر د لومړي غږونو سره د راتلو لپاره کاروئ، نو بیا د شاور منلو وروسته په سهار کې مراقبتونه مصرف کړئ.
په هرصورت، که تاسو غواړئ هرڅه د مقرراتو مطابق وکړئ، نو پوهیږئ چې ختیځ تمرینونه له 6 څخه تر 7 د سهار تر 7 بجو پورې نیول کیږي، او د ماښام محور متخصصین له 18 څخه تر 19 ساعتونو پورې وړاندیز شوي.
د مراقبت لپاره ځای
دا پوښتنه ترټولو بشپړه چلند ته اړتیا لري. د مراقبت کولو لپاره باید روښانه شي خاموش او آرام ځای په کومو ژو او ماشومانو باید حاضر نه وي. ښه، که دا یو جلا خونه وي، روښانه او ښه هوا ورکول کیږي. که تاسو پلان لرئ چې د اونۍ ناوخته مراکز ترسره کړئ، نو نصب وکړئ ځانګړي ر lighting ا. دا باید نرم او د لمر وړانګې وي.
سربیره پردې، په ټوله کې د یو راحته سوفا نصب کړئ او د نرم بالښتونو سره یې ضمیمه کړئ. د مراقبت په جریان کې د اسانتیا لپاره دا ډول شیانو ته اړتیا ده. د صوفی ریشوری باید له موادو یا نږدې ته نږدې وي. په هرصورت، که تاسو مراخب ته ځئ، په لوټس حالت کې ناست، پیرودل ځانګړې غالۍ د ځان راحت رامینځته کول.
د مراقبت ځای باید د اړوندو شیانو سره سنجول شي: مختلف تفصیلي مجسمې، نقاشۍ او بهرنی بوټي. په هرصورت، دا نشي ترسره کیدی. په یاد ولرئ چې په مراقبت کې اصلي شی د دوی په ذهن کې تمرکز دی.
د مراقبت په خونه کې راحت فريري غالۍ که ستاسو پښې به سوړ پوړ ته لاس ورکړي، نو بیا به تاسو پام وکړئ. سربیره پردې، د بشپړ آرام لپاره تاسو به د ځانګړي بوی سره سپکاوی یا شمعې ته اړتیا ولرئ. که څه هم تاسو د دوی پرته کولی شئ. پدې پوښتنه کې، هرڅه به ستاسو په غوره توبونو پورې اړه ولري.
کالي
د مراقبت ټولې فعالیتونه باید په خورا آرامۍ ترتیب کې ترسره شي. له هرڅه دمخه، تاسو اړتیا لرئ د خپل بدن سره پیل وکړئ. دا باید پاک وي، نو د مراقبت څخه دمخه، شاور واخلئ.
د مراقبت کالي باید د x / B ټوکر څخه جوړ شي او خورا پراخه وي. همکتیا مه کاروئ. دا د بریښنایی تورونو محکومیت لري، او د دماغ فعالیت اغیزه نه کوي. ډیر تنګ او فراجی کوونکی به تاسو له اصلي اشغال څخه وباسي. هیڅ حیرانتیا نده چې خلک چې په ختیځه کارونو کې دخیل وي تل په پراخه پتلون او کمیسونه.
پوز
دا یو له اصلي ټکو څخه دی. په مراقبت کې ناست، تاسو باید بشپړ راحت تجربه کړئ. یو نا آرامه پوست به تاسو ته پام وکړئ او د فشار لامل کیږي. پوهیږئ چې یو څه اسیایان یوازې په لومړي نظر کې پیچلي ښکاري. کله چې تاسو د دوی په سم ډول ترسره کولو زده کوئ، نو تاسو به پوه شئ چې دوی کافي آرام دي. په تعقیب، کله چې د دوی پلي کولو پیل کول، تاسو کولی شئ د دوی اغیزمنتوب ارزونه وکړئ.
په یاد ولرئ چې بدن کله چې تاسو د نیروانا په حالت کې یاست د خپل ذهن حالت منعکس کوي. کله چې موږ د بدن له دریځ څخه خبر یو، موږ د مراقبت په مناسب اجرایوت کې مرسته کوو.
نو، پوهیږئ چې په نړۍ کې د تمرین لپاره لوی شمیر شتون لري. مراقبت په طبیعت کې ښکیل کیدی شي، او په داسې حال کې چې ناست وي، او حتی کله چې تاسو سړک ته لاړشئ. په هرصورت، تاسو اړتیا لرئ د بدن په اړه دقیقا موقعیت ومومئ چې یوازې تاسو ته مناسب دی. که تاسو ناکافي اوږدې اوږدې پښې لرئ، نو د ځینې پوسټونو په کارولو سره دا کافي کافي کیدی شي.
که تاسو نشئ کولی خپل بدن ته له پامه وغورځئ، نو تاسو کولی شئ په ساده ډول نرم صفه کې ناست شئ.
موږ اوس اصلي مسلې ته، په هغه ډول، هغه اصول چې باید تعقیب شي تعقیب شوي کله چې تاسو یو ځانګړی دنده ومنئ:
- شاته باید هغومره حساس او غاړه هم خراب شي؛
- ټیټ شاته باید ډیر ګرم نه وي؛
- سينه باید هغومره ممکنه وي څومره چې امکان ولري، او مخ آرام وي؛
- بل، د امکان تر حده نږدې نږدې، اوږې واخلئ او زنې ته یې ښکته کړئ؛
- ستاسو زنګونه باید فرش ته لاس واچوي.
موږ اوس د مراقبت پوستو مستقیم غور ته وده ورکوو چې ستاسو د بدن د آرامۍ رامینځته کولو لپاره ډیزاین شوي او ستاسو د ذهن سره ستاسو ذهن ملاتړ کوي.
- د اصلي پوسټونو څخه یو صدیق دی . معمولا دا په یوګا کې کارول کیږي. پدې حالت کې، د ښی پښو پوټکی په بټونو کې فشار راوړی، د کی left پښه ګونګ د جنیک هډوکي مخې ته موقعیت لري.
- بل د لوټس ملکیت دی، کوم چې هرچا ته پیژندل کیږي. دا مهمه ده چې انعطاف وړ ملاونه ولرئ او ښه اوږدول ولرئ. کله چې د دې وروسته ترسره کول، تاسو به د نابراتي عضلاتو ملاتړ وکړئ او د وینې جریان ښه کړئ. د دې اعدام لپاره، پښې په خاموشۍ کې ځای په ځای کړئ او مناسب موقعیت غوره کړئ.
- نیس هیرو یا ویرایان. دا د هغې د تشکیلاتو پوستې لخوا خورا پیچلی دی. دا په یو ځانګړي اغیز کې په ترکیبونو اغیزه کوي. د دې ترسره کولو لپاره، په زنګونونو ودریږئ او پښه وغورځوئ. په ورته وخت کې، بنټکس په فرش کې دي، او د کیوچر بهرني اړخونه د ران خارجي اړخونه.
ایا تاسو فکر کوئ چې تاسو د هغه معلوماتو لپاره چې ستاسو لپاره ضمیمې رامینځته کیږي؟ بیا هڅه وکړئ د ساده پوسټ کارولو سره مراقبت کول پیل کړئ.
تاسو باید لومړی د خپل فرعي سرغړونې سره کار وکړئ، او د ډیرو پیچلي لګښتونو کارول به یو څه وروسته راشي.
نو، د بدن احکام په پام کې ونیسئ چې د پیل کونکو لپاره مناسب دي.
- د نیمه وینډوز پواسطه . پدې حالت کې، یوه پښه په فرش کې موقعیت لري، او د بلې پښې ودرول په مقابل ران کې موقعیت لري.
- پښې په کراس حالت کې دي. دا پوسټ هم ویل کیږي سوکسانا . د بدن دا حالت د غړو خورا پیاوړی دی.
- پوز وجراانا (الماس پوز) د ډیر پیچلي پوست ترسره کولو لپاره لومړی ګام دی. د دې بدن موقعیت سره، داخلي ارګانونه خواړه ترلاسه کوي. د دې په نیولو سره، تاسو باید په زنګونونو کې راشئ، او بټکو د پښو ګوتې وځنډوي.
- داسې خلک شتون لري چې نشي کولی د خپل بدن بشپړ راحت رامینځته کړي د یو شمیر فیزولوژیک دلایلو له مخې د پورته اسکان په مرسته. دا ډول افراد سپارښتنه کیدی شي د مراقبت په جریان کې په یوه چوکۍ ناست. په ورته وخت کې، شا باید اسانه وي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د اوږدمهاله مراقبت لپاره د ځانګړي بالښت کارولو لخوا چمتو کیږي. دا په خپلو پښو فشار کموي او په تمرکز کولو کې مرسته کوي.
آرام کول
دا شیبه خورا سخته ده. د مراقبت په جریان کې، مختلف نظرونه پورته کول. نو ستاسو شعور مقاومت لري. دا پروسه بنده کیدی نشي او نه به څارل شي. تاسو کولی شئ دا یوازې له دې څخه لرې کړئ.
هرڅومره ژر چې تاسو د مراقبتونو ته غوړول پیل کړئ، سمدلاسه هڅه وکړئ چې د خپلو افکارو لپاره د کتونکي څنګ ونیسئ. پرېږدئ چې تاسو د ورېځو په څیر د ورېښمو په څیر لامبو ووهي. تاسو د دوی سره ولیدل او سپک شو. په نهایت کې، دا شیبه به راشي کله چې تاسو شاوخوا شاوخوا هرڅه ته پام وکړئ او په ټرینګه کې یې واړوئ.
د آرامۍ په جریان کې تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه ساه اخلي . دا غوره ده چې دا ډول تمرین ترسره کړئ: 5 ثانیې حساب کړئ، بیا یې تنفس کړئ، وروسته 5 ثانیې د 5 ثانیو لپاره تنفس کړئ. موږ تر هغه وخته تکرار کوو تر هغه چې بشپړ ډوب شي.
کله چې ستاسو بدن بشپړ تړاو لري، ځای په کې د چوپتیا انرژي لخوا نیول شوی، چې په انسان کې یې ژوند کوي. دا امکان لري چې دا یوازې د هغه رااړیدو سره احساس کړئ. بیا و چې تاسو کولی شئ په بشپړ ډول له کائنات سره وصل شئ. بیا به ستاسو د هوش په کیفیت کې بدلون وي. د موادو برخه به اعتراف وکړي، او پرځای یې روحاني یاده وي د پایلې په توګه، ستاسو پخوانۍ تجربه به هیر شي، او نوي فرصتونو په بدل کې به نوي فرصتونو ته راشي.
وروسته څه کول؟
د مراقبت پای وروسته، ډیری خلک د قوت یو لوی ځواک احساس کوي. دا پدې مانا ده چې هغه څوک چې تخنیک په سم ډول کاروي، او کائنات یې د هغه هیلې او غوښتنې مني.
هرڅومره ژر چې تاسو مراقبت پای ته ورسوئ، نو تاسو باید لږ وتړل شي. تنفس باید اسانه وي، او نبض ارام دی. هرڅه چې تاسو سره پیښ شوي احساس کړئ. ټولې شیبې په یاد وساتئ او د بشپړ اطمینان احساس وکړئ.
ډیر د مراقبت وروسته د خوب خوب وروسته مشوره ورکول کیږي. نو ستاسو حالت به عادي حالت ته راشي، او د تمرین په جریان کې ټول پروسې به ګټه پورته کړي.
په هرصورت، که تاسو مصرف کوئ په سهار کې مراقبت نو تاسو دا پروسه ګړندئ، او هغه تاسو ته د نوي چارو ترلاسه کولو لپاره هڅوي. کاونیټ یو نعمت ورکوي او تاسو دې کارولو ته اړتیا لرئ. نو ډاډه اوسئ چې ستاسو ورځ به په زړه پوری وي.
په هرصورت، د مراقبت وروسته ټول خلک ممکن د خوښۍ احساس وکړي. هیڅ څوک استدلال نه کوي چې مراقبت د درملنې حالت دی. په هرصورت، د هغې وروسته، سړی باید د هغه بدن هم په یاد وساتي. د همدې لپاره، که تاسو د مراقبت کیدو وروسته د خوب احساس وکړئ یا تاسو د سرغړونې لارښود لرئ، نو تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې له تمرین څخه راوتلو څرنګوالی.
د دې لپاره ځینې رازونه وکاروئ.
- هرڅومره ژر چې تاسو په میدان کولو پیل وکړئ، رواني تصور وکړئ چې ستاسو نخاع په ځمکه کې ژور کیږي. نو تاسو کولی شئ واقعیت ته د بیرته ستنیدو لپاره ګړندی شئ او خپل بدن کنټرول کړئ.
- د تمرین وروسته، سمدلاسه پورته مه کوئ، او لاندې کار مه کوئ: هغه ځای چې ستاسو لاسونه څو ځله په مینه کولو، ساه او تنفس کې ځای په ځای کوي. بیا بیا، خپل بدن بیا احساس کړئ، څنګه د هغې هره برخه سکای کړئ، او خپل خپلوانو وخورئ. دا فشار خوشې کړئ. سترګې دې پرانېزه.
- په فرش کې کښیناست او نخاع احساس کړئ د معالجې له لارې د درملنې له امله تاسو د ځمکې څخه راپورته کیږي.
- ودریږه. دا مشوره ورکول کیږي کله چې پوړ ته د لیانو هیلس ته سخت ګرځي.
د متخصصینو لارښوونې
عصري خلک د مراقبت په بیلابیلو کورسونو کې ندي موندل شوي. دوی زناعت ورکوي او رواني توازن ورکوي. که تاسو دمخه ټولګي پیل کړی وي یا یوازې دا د دې کولو لپاره ځئ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان د ګټورو معلوماتو سره وپیژنئ.
- البته، د مراقبتونو لپاره وخت تاسو باید خپل ځان غوره کړئ مګر که تاسو خورا بډایه ژوند ولرئ، نو دا به غوره وي چې په سهار کې مراقبت کړئ. دا سپارښتنه په ځانګړي ډول د هغه چا لپاره مهم دي څوک چې یوازې تمرین سره ضمیمه دي. پوهیږئ: د ماښام مراحصر اکثرا د بې خوبۍ لامل کیږي، کوم چې تقریبا تل نوي راغلي کسان د پایلې څخه نیسي.
- تاسو اړتیا لرئ پخپله ډیسپلین تولید کړئ. دا مرحله د دریو میاشتو لپاره وویشئ. لومړۍ میاشت د 15-20 دقیقو لپاره تمرین مصرفوي. په لاندې میاشت کې باید وخت ډیر شي. په دریمه میاشت کې به تاسو نوې کچه ترلاسه کړئ او تاسو کولی شئ د مخکې ټاکل شوي څخه ډیر وخت کې مراقبتونه تادیه کړئ. په ورته وخت کې تمرین وکړئ. نو په خپل وخت بستر ته لاړشئ او په ټریفلونو کې وخت ضایع نکړئ.
- که تاسو په وخت پورې محدود یاست یا په ساده ډول غواړئ د مراقبت په وخت کنټرول ولرئ، بیا مهالویش وټاکئ.
- مراقبت هرچیرې او هرچیرې کیدی شي، حتی په بس کې. په هرصورت، دا به ستاسو لپاره اسانه وي کله چې تاسو د تمرین په عمل کې کمال ترلاسه کوئ. له همدې امله، په هغه ځای کې لومړی مینځګړیتوب په ځانګړي ډول د دې لپاره ځانګړي شوي.
- که تاسو د مراقبت په جریان کې د ښې الوتنې په اړه اندیښمن یاست، نو خپل ځان وګوره. د دې کولو لپاره، د شیشې مخې ته ناست او خپل پوست ته وګورئ. دا باید بې عیبه وي. که تاسو غلطي وګورئ، دوی یې سم کړئ.
- خپل مخ آرام کړئ. د دې کولو لپاره، د پورتنۍ برخې څخه د بشپړ آرامۍ احساس خپروي او ستاسو د بدن خورا ټیټ ته. تصور وکړئ چې تاسو د مراقبت بودا مجسم یاست.
- که په خوب کې ډوب شي، خپلې سترګې او شونډې خلاص کړئ، او بیا بیا مینځګړیتوب پیل کړئ.
- د الارم غږ سره، هڅه وکړئ چې کودتا ونه کړئ او ګړندي حرکتونه مه کوئ. ناست او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو سره پیښ شوي. بیا د کائنات څخه مننه وکړئ.
د راتلونکي ویډیو په مرسته تاسو کولی شئ په لید ډول د جاوا مراقبت سره ځان وپیژنئ.