څنګه کولای شو چی د پام غلظت زیات کړي؟ په يو بالغ سړی او ماشومانو ته د پاملرنې د پرمختګ لپاره مترینونه

د د زياتو فعاليتونو برياليتوب داسې توګه پاملرنه مهمه رواني پروسه برابروي. خپل غلظت په ځانګړې توګه د دماغي کار د مسلکي، سره د ژوند یوه چټک کچه، د خلکو مهم کله چې د فعالیتونو او د حل دندې په پرله پسې بدلون رامينځ ته شي، او، البته، په ښوونځي کې زده کړه. اغيزمن ميتود او تمریناتو په موخه د لويانو او د ماشوم د پاملرنې غلظت زیات پام کې ونيسئ.

د پاملرنه د پرمختګ لپاره د عمومي اصول

پاملرنه د يوې ټاکلې څيز د درک تمرکز دی. دا لکه د مال لري:

• ثبات؛
• Switchability؛
• حجم؛
• وېش؛
• غلظت.

د د يو ماشوم او يا يو بالغ فعاليت بريالي مطالعه، چې خپل ټول مال وده ضروري ده، خو دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې څنګه د پاملرنې تمرکز زده کړي. د پاملرنې تمرکز د پاره يو څيز يا د هر ډول داخلي او یا خارجي انګیزو په پرته د غځيدو د فعالیتونو د موضوع ادراکي پروسو اعظمي استقامت دی. د غلظت پر څيز، پرله پسې د غځيدو او ستړيا ناتواني محبوبيت د تيت.

پراختیا به ښه سره د ځانګړو تخنیکونو او تمرینونه د پلي لنډ تمرینونه له خوا وده ورکړل شي، خو د دې لپاره چې د اغیزمنتوب ولري، تاسې باید د ځانګړو اصولو پيروي وکړي.

اضافي انګیزه جوړول. تر لاسه کول د هر ډول دنده ترسره پیل شول، تاسو د لګولو لپاره چې دمګړۍ دا د ټولو مواردو کې تر ټولو مهم ضرورت لري، پاتې نور ښايي انتظار. او هڅونې په پياوړتيا، دا غوره ده چې د هغه څه په اړه ګټه تر لاسه شي کله چې د دنده ده حل فکر.

که تاسو باید د ماشوم مسخرې، دا مصلحت وي له هغه سره يوه کوچنۍ اجر بحث چې د هغه سره به بريالي کړنو ترلاسه کړي. دا کیدای شي له یوه خواږه څه يا وروسته ناوخته خوب، هر کمپيوټر لوبه یا ګډو خلاقيت ولوبوي اجازې وي. ستاسو د ماشوم د ګټو ښه عالم، اختراع کې ارتقا ده اسانه.

د ډيرې اوبه وڅښئ. ساینس پوهانو ثابته کړه چې تر څو د دماغ د فعاليتونو د ارتقا، د اوبو د بدن په یو وخت د ننوتلو ضروري ده. ځکه چې د مایعاتو د عمومي نشتوالی، خلک به د پام ځينو سرغړونو لري. د لويانو کس سپارښتنه د ورځې پر مهال د خالص څښاک د اوبو د 8-9 عينکې، د ښوونځي د عمر د ماشوم د څښلو - 5-6 ګيلاسه.

د ماشومانو د اړتيا تشريح کوي چې د اکسيجن د کړنو په ماغزو کې د اکسيجن د داخلې، او د وینی د جریان د ښه اوبو مرسته له خوا، تر اغېز ډاډ چټکۍ سره د مغزو او د نورو ټولو ارګانونو د اکسيجن سربند.

ثانوي دندو اداره. د زده څنګه لومړيتوبونه په روښانه ډول انتظام دا ضروري ده، پوره مهم کارونه، چې له امله لږ پام وړ چې د چټکې پریکړې یا عملونو لپاره، په یوه وروسته نېټه ته اړتيا نه لري. کله چې د دندو د اجرا بايد هڅه وکړي څو د وړو بهرني عوامل له خوا اړول شوې نه شي (شور او د کړکۍ څخه بهر، د بل په خونه کې د ټلویزیون غږ، او نور) ته دنده پای ته په چټکۍ سره پیل او د نورو دندو ته ولاړ شي.

اړتیا نشته چې منو چې په عین وخت څو پېښو په ترسره کړي. د څو دندو د اجرا نه ژر تر ژره د وروستیو پایلو اغېزه وکړي. د دماغ کار ځانګړتیاوو لکه دا ده چې آن په یو روش په اعظمي د هر ډول ذهني دنده د اعدام تمرکز وکړي. خو په multitasking نظام د کار د implies د پام پرله پسې بدلون، او د دې غلظت کله چې اصلي دنده ترسره کموي. که چيرې يو کس د اړتیاوو د څو دندې چې د ذهني فعاليت ولتاژ ته اړتيا لري ترسره کړي، دا ښه ده چی د اهمیت مقام لست او په واضح ډول دا پيروي وکړي.

د شيان چې له تاسو سره د لاسوهنې يو لست د کمکیانو لپاره. خلک تمایل ته اړول شوې وي، د تولید د کمولو. په تفریحي، دا د دوی "بد عادتونه" په اړه په ارزښت د تفکر، او دا ښه ده چې د کړنو چې د کار د کړنو کې لاسوهنه د بصری لست پورته رسم. د لست کیدای شي د تليفون خبرې، چې په ټولنیزو شبکو او رسولانو bear اهمیت، د اړیکو نه لري، د انټرنټ ګورې خبرونو، او د چا مکرر چای وقفې یا د خوب ناوخته د کثافاتو لري، چې د خوب نه شتون مخکښ.

د وقفې د کلتور سالیډ. په هر اوږد مهاله کار، وقفې ضروري دي په ساده، خو هغوی بايد د صحيح وي، د پاتې ستړی دماغ په ورکولو او د لا تمرکز مرسته کوي. د وقفې باید یوه دنده ترسره وروسته ترسره شي، او د یو لوی مقدار - د خپل منطقي برخه له بشپړېدو وروسته، او دا باید د یو کوچنی موټور د فعالیت سره مل شي. هیلې سره سم، دا په تازه هوا يو مزل، خو که نه ویره شته، چې تاسو کولای شي ساده فزيکي تمرينونه ترسره کړي او يا په يوې کوټې څخه بل tritely حرکت. له سترګې څخه د فشار لرې کول به د پرتو توکي د کړکۍ له لارې لپاره د سترګو د عضلاتو یا لوري د جمناستيک او مرسته وکړي.

د ستړيا په ټولیزه توګه مرسته لرې کول د ساده تنفس تمرینونه د پلي کولو.

غوره تمرینونه

د پام زیاتوالی کچه به ساده تمرينونو کې مرسته وکړي. البته، د هغوی د اعدام تاسو بايد يوه جلا وخت غوره کړي، او هڅه نه بهر له نورو چارو کې د موازي تمرکز تمرکز مهارتونو کار وکړي. هر نوی، حتی د لنډې مودې، په لومړي سر اشغال ځینو داخلي مزاج او ولتاژ ته اړتيا لري، نو کله چې د فني تاسو باید د یو څو دقیقو استراحت په بشپړه توګه واټن څخه د ټولو پېښو له ترسره کولو، او د اړول شوې نه.

د ماشومانو سره مترینونه بايد په يوه لوبه فورمه 15 دقیقو اوږد نه ترسره شي. د سود د ساتلو، تاسو کولای سيالۍ سره د کورنۍ د غړو د ځينو تنظيم کړي.

د لوړ پوړو ښوونځي دمخه ماشومانو او کشر د ښوونځي د عمر

"موندل توپيرونه"

تر ټولو مشهور تمرين دی چې مشهور دی چې د ټولو مور او پلار او ماشومان. د ماشوم دنده ده چې له ټولو دوه ورته انځورونو تر منځ شته اختلافات پیدا ورکړل. Preschoolers دي ښه څخه زیات 10 پوستونو نه هم روښانه انځورونه سره د ویاړونو برابر کړي. ځوانان د ښوونځي کولای شي روښانه رسمول سره د کوچنیو برخو او توپيرونه زيات ښيي. يو مفصل په پام حجم او بدلون پام ښه والی، او همدارنګه په دوه شیانو وخت تمرکز مرسته کوي. د داسې یو تمرین ورته انځورونه په اسانۍ سره د انټرنټ وموندل شي.

"موندل او crouthern"

په نظمه ترتيب د کاغذ لیکونه يوه ټوټه د چاپولو یا له هر کلن ورځپاڼې متن واخلي (خو يوازې چې د font ډیر کوچنی نه ده) او موافقه کوم چې په ټولو کلیمې (په هر خط) تاسو بايد يو ليک واوړي (د بېلګې په توګه ، ""). کاري اعدام کولو وخت - 1.5-3 دقیقو. وخت وروسته، وګورئ غلطيو - که نه له لاسه لیکونه هلته وو او يا فرياد.

له دې ساده تمرین ترسره کولو په اونۍ کې لږ تر لږه 2-3 ځله attentiveness د پیاوړتیا او د ماشوم د perishability وده کې مرسته کوي.

"ما ته ووايئ او تکرار"

د لوبیدو تمرین لپاره د ټولې کورنۍ د يو په زړه پورې او ګټور تفریحي غوره ده. دا تاسو ته اجازه تمرکز زیات کړي، او همدارنګه غږيزې پاملرنې او لنډ مهاله حافظې ته وده ورکړي. د لږ تر لږه د لوبغاړو شمېر دی 2 د خلکو، خو د زیاتو ګډونوالو، د تفريح د لوبې ځي. د لوبغاړو دنده دا ده چې د ياده کړي او د کلمو تکرار، د خپل تسلسل ساتلو، او په سره د کلمو صحیح ترتیب سره سم کس قاضي ټاکل، د کلمو د alternation ثبت. د لوبې نه یو ماشوم څخه د ستړيا سبب نه کړي، دا غوره ده چې د يو موضوع الفاظ کاروي: د ترانسپورت، فرنیچر، ښارونو، او داسې نور

د لوبې د دې په څېر ښکاري کورس: "دغه الوتکه،" د لومړي ګډون غوښتنه هم کوي. "د الوتکې، بس،" د دوهم وايي. "د الوتکې، بس، ټرام ..." - تکراروي دريم، او داسې نور يو ګډونوال وو چې د ترتيب له مخامخ ګڼل ته د بايلونکي او پاڼو ته د لوبې وي. د سوکوهنې د يو چې غلطي اجازه نه ورکوي.

د لويانو او لوړ ښوونځي زده کوونکو

"کرښې"

د تمرین کوئ، تاسو به د A4 شکل او پنسل پاک پاڼه ته اړتيا لري. د کړنو وخت - 3 دقیقو. ښه دا ده چې سره د دې واټن یو سالم سيګنال يوه ټايمر نصب کړي.

دغه پاڼه د اړتياوو ته په افقی ترتیب شي او د 3 دقیقو پنسل ورو او په پوره پام حق نيغه کرښو لګوي، سره یو د پای، ژر تر ژره په لاندې بايد د دويم پيل، او نور پیل شي ټول پاملرنه او په کېکاږلو سره باید یوازې د ترسره کرښو تمرکز شي. کله چې په ډاګه کړي چې لږ تر لږه د لږ د غځيدو وه، چې دا په يوه لمس کړي (لکه یو کوچنی اوج - دواړه د cardiogram) سره سم باید وټاکل شي او ادامه نيغه کرښو د رسمولو. که پر پاڼه د وړيا فضا ته د ټايمر سيګنال پر دی، د رسالې په نوبت او د جوړولو کار دوام لري. 3 دقیقو وروسته، د اوړيدل شمېر محاسبه ده.

د قناعت وړ غلظت، د پاملرنې په کچه د ښه کار د اړتیا په اړه د نورو خبرې - د يوه ښه تمرکز شتون به د څوکې، 2-3 څوکې د نه شتون په ګوته کوي.

"د موضوع تفصيل"

دا به د غلظت او د نظارت په کچه د ښه والي کې مرسته وکړي. د 20-30 ثانيو تاسو بايد په ځينو موضوع، یو عکس او يا د يو انځور چې د څو توکي شامل دي وګوري. نو تاسو باید د مخ واړولو او تاسو چې څنګه کولای شي د پام څيز تشریح. وروسته تاسو باید بیا وګوري او دا وګورئ چې که هر هېر تفصيلات پاتې دي. تمرین هم په لنډ مهاله حافظه، چې د درک او د پام وسعت اغيزه روزنه کې مرسته کوي.

"سره دوه لاسونه Drawing"

د تمرین، تاسو باید یوه پاڼه A4 او دوه پنسل چمتو کړي. دا به ډیر مناسب سره د پاڼه یو افقی ځای رسم وي. - یو کړۍ، او د حق - مربع چپ لاس: په ورته وخت کې دا ضروري ده، چې په يو پنسل دواړه لاسونه ساتلو، 2 توکي انځوروي. بيا د لاسونو په اړه شيانو انځور بدلون او هڅه وکړي د ځان لپاره وټاکي، هغه څه چې په لاس دی چې يو يا بل جنس رسم آسانه.

نو تاسو بايد د سره د غږ د ټايمر اړوي او یا کوم بل چا د وخت لپاره غوښتنه وکړي. د 1 دقيقه کې چې په همدې لاره کړیو او مربع اعظمي ممکنه شمیر رسم، په داسې حال کې چې د مربع په واضح ډول په یوه کونج له خوا رسم دا ضروري ده، او د کړۍ سره پلن کړۍ وه.

د اعدام وروسته، تاسو کولی شئ د پاملرنې تمرکز د کچې په اړه یې نتایج ترسیم کړئ:

• د شيانو 10 يا زيات جوړو - د لوړې سطحې، ښه نتیجه؛
• 8-9 - پورته په اوسط ډول، ښه کچه؛
• 5-7 - منځنۍ کچه، د قناعت وړ؛
• لږ په پرتله 5 ده د غلظت په کافي اندازې، دا په تمرکز کې زیاتوالی د کار ضروري ده.

د کار د تمرکز مهارت سربیره، له دې تمرین هم مرسته کوي چې د intermetrack د متقابل عمل د پراختيا، چې په تولیدی فعالیتونو او همغږه ژوند لپاره مهمه ده.

نور روزنې میتودونه

د پاملرنې د پروسې دا مهمه ده چې د انعکاس د مهارتونو د زده کړي. انعکاس د توان د خپلو داخلي دولت (فکرونه، احساسات، احساسات) پوه دی. هغې د وړتيا چې هغوی ته د یوې ارزونې ځکه چې دا د بل کس وو ښکاریږی. پرمختللو انعکاس ته اجازه ورکوي شعوري د هغه د پاملرنې اداره، چې پوه شي چې دا ده ته متوجه او د اړتیا په صورت کې د يوه کس، شعوري په حقيقت دا تمرکز وکړي چې دمګړۍ په رښتيا مهم دي. سره د انعکاس مهارت د نشتوالي له سړي "لګیدنی ترڅيرمه"، چې د حالاتو د قدرت.

انعکاسي تخنیک "زما د پاملرنې کوم ځای دی ته متوجه؟". وخت په وخت د ځان پوښتنې:

• "په رښتيا سره زه د موضوع هغه څه چې زه اوس بوخت يم؟"؛
• "ولې يم زه د دې کوي؟".
• "زه د خپل قوت او منابعو ته واستوي وکړو؟"؛
• "زما وخت ته څه اړتیا لرم ځي؟"؛
• "ایا زه باید دوام څه وکړم؟"؛
• "څه ایا زه باید څه وکړم زه په شېبه او په نږدې راتلونکې کې غواړي؟".

تاسو کولای شی د دغو مسایلو په اړه یوه لست په هر ځای کې په کور کې ځوړند (د مثال په توګه، په یوه لیکل جدول) او تر هغه ځايه چې ممکن وي، د ځينو پوښتنو ته ځواب . هغوی به د پاملرنې تمرکز روزنه کې مرسته وکړي او د لازمو منابعو ته موخو ته د رسيدو د موندلو.

احساساتي دولت د پاملرنې غلظت اغيزه کوي. سره سخت خوښۍ او یا لوړ اضطراب، يو شخص پر ان اشنا کورنۍ موضوعاتو او په ځانګړې توګه پر تمرکز څه شوکولای چې ستونزمن دی. يوازې د ارام او تعادل په یو دولت کولای شي د امکان تر حده تمرکز شي او ته اړول شوې نه وي.

د همکارۍ او احساساتي کیدل ښه، تاسو کولای شي د ځانګړو تخنیکونو یوه پیچلې وکاروي. تمرین: "د نفس" به په مسوولانه ډول د سوداګرۍ او یا د عامه وینا مخکې تمرکز زیات کړي، او همدارنګه د حده هیجان بېغمه مرسته وکړي.

• درې ژور تنفس او exhalations د کمکیانو لپاره او د عادي ساه تمرکز وکړي.
• کوښښ وکړئ ترڅو استراحت او تصور د تنفسي جهاز ډکوی له لارې د هوا څنګه د تيريدو او د سږو پراختیا. په ورته وخت کې تنفس ملایم او کرار دي.
• بيا 3 ژور تنفس او دورانونو لپاره بيا،، د بدن رخصت تشنج او هیجان هر دورانونو چې په استازیتوب، د هغوی سره په ګډه.

د تمرین "Lake Sloat" تاسو ته اجازه داخلی غلظت د پراختیا او له حده emotionality له منځه يوسي. تاسې باید د خپل سترګې وتړي او د يو ارام تصور، د جهيل په مسطحه د چوپولو. د جهيل په سطحه ده په بشپړه توګه شفاف او پاک. دا ښکلي ونې د زیرمتون د shores د ودې، او د واورو سپين وريځو پرشنه آسمان منعکسوي. تاسو په غاړه ولاړ دي او ستاینه یو دنیوي او جهیل، ارام او داخلي آهنگی جوړ کړي. رواني تاسو کولای منظرې تشریح، هر څه چې وشول چې تصور پورته.

د تمرین "د تسبیح" دا د پاملرنې تمرکز زیاتولو او د اندیښنې له مینځه وړو کې مرسته کوي. د ختیځ هیوادونو کې، سیالي یو مشهور لاسرسی په کور او کار کې کارول کیږي. دا ممکنه ده، نو په ختیځ کې خلک اداره کوي په هر حالاتو کې یې وزن او مناسب حلونه چمتو کړي.

د جوسري وده کول، تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول پدې مسلک باندې تمرکز وکړئ او خپل احساساتو ته غوږ شئ، نه کله چې دا اندیښنه پریږدي او ارامه وي. د جوسري پرځای، تاسو کولی شئ د تخریب یا د رغولو طریقه وکاروئ. په ورته وخت کې، د میتود ګوتې په کلا کې کراس کوي، او لوی ګوتې دوره خوځښتونه جوړوي.

مشوره

د پاملرنې کچې ښه کولو کار کوي ځینې سیاسي پایلې اړتیا لري، په ځانګړي توګه د ماشومانو لپاره. یو بالغ کس تمرین ته اسانه دی، دوی ممکن پایلې وړاندوینه وکړي. ماشومان غوره ګ are ل کیږي چې خپل وړیا وخت په تلویزیون سکرین، کمپیوټر لوبو، شوقونو او اړیکو او اړیکو کې اړیکه ونیسي. شاید کله چې د ټولګیو هڅونې او تنظیم کولو او تنظیم کولو ټولګي به یو شمیر وړاندیزونو کې مرسته وکړي.

• د یو خاصلو فضا او مثبت چلند رامینځته کول. اړتیا نشته چې د دندو په پام کې نیولو سره د ماشوم پته ته د ډارونې او غیر فقط اشارې په پام کې نیولو سره ځواکمن کړي. دا مهمه ده چې په ماشوم باندې د باور جذب کول مهم کړي چې هغه به د دندو سره مبارزه وکړي، او دوی به یې د زده کړې نورې زده کړې کې مرسته وکړي.
• د ورځې پاک تنظیم . د رژیم سره موافقت د روغتیا، مغزو فعالیت او قوي خوب باندې مثبت اغیزه لري. تاسو کولی شئ د اونۍ د ټاکلې ورځو په حالت کې لنډمهاله وده کونکي ټولګي شامل وي، او هره ورځ نه.
• شخصي مثال. د ماشومانو لپاره والدین رول بیلګې دي، نو د تمرینونو ګډه پلي کول به د ماشومانو او لویانو او لویانو او لویانو او لویانو او لویانو او لویانو او لویانو او لویانو او لویانو سره وي.
• د خپلواکۍ وده. په عمومي ډول د اغیزمنو روزنې اصلي برخه پخپله پخپله په ماشوم کې مسؤلیت، مهارتونه او مهارتونو لپاره مسؤلیت لیږد دی. والدین به د دې توان ونلري چې په دوامداره توګه له هغه سره دندې پوره کړي. دا اړینه ده چې ښوونځي ته پام وکړئ چې هغه باید د پراختیا لپاره هڅه وکړي، تشریح کړئ چې دا ورته اړتیا لري، مور یا پلار نه. د ټولو ګټو په اړه وغږیږئ چې نور دندې ورکوي.
• د ځان باور ښه کول . ډیری ماشومان، چې د زده کړې پروسې کې د کوچني ناکامیو سره مخ دي، په ځان باور له لاسه ورکوي. له دوی څخه ډیری وختونه تاسو کولی شئ جملې واورئ: "زه نشم کولی!"، "زه نشم ترلاسه کولی!" او، له بده مرغه، مور او پلار کله ناکله د دې ابهام حقونه، د ماشوم سره په کارونو ترسره کولو د پروسې د هغوی د خارښت او نهيلۍ سره ښيي. پر ځای، د زوی يا لور وګورئ، هغوی ته ووايم: "زه پوهيږم، ډېر اسانه نه دی، خو تاسو سره مقابله کولای شي!"، "تاسې به بریالي!"، "زه په تاسې باور لرو!" هغه څوک چې پخپله باور لري او د هغې ځواک د غلظت ښه کچه لري.

د نورو شیانو په مینځ کې، د پاملرنې کچه هم د پاملرنې کچې اغیزه کوي. د کاربوهایډریټونو سره بدن پورته کولو ته اړتیا نشته. د ذهني فعالیت زیاتول، د کارولو محصولاتو کارول د ویټامینونو سره بډایه کیږي: میوه لرونکي محصولات، غمونه، کوکوا، غوښه اجازه لري.

د ژوند نږدې ټولو اړخونو کې د یو شخص لپاره پاملرنه اړینه ده. د دوی وړتیاو باندې باور، سم هڅول او ځینې تمرینات به د هغې د تمرکز کچه لوړه کړي او په ډیری مو کلونو کې بریا تضمین شي!