که یو څوک په ژوند منفي حالت ولري، نو هغه په غیر مستقیم ډول فشار باندې. دا عکس العمل خورا طبیعي ده. پدې توګه، د انسان بدن کولی شي د ډیرو جدي پایلو څخه رواني ساتنه وکړي. د اعصابو له پلوه د فشار سره مخ کیږي، کوم چې د هرې موضوع عمومي حالت اغیزه کوي. له همدې امله، تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې له دې سره مبارزه وکړئ.
د مبارزې میتودونه
د فشار څخه تاسو کولی شئ خلاص شئ. په هرصورت، دا لازمي ده د خپلو احساساتو سره مقابله کول زده کړئ. د مثال په توګه، د قوي اعصابو وروسته، تاسو اړتیا لرئ د خپل نورمال ذهني حالت بیرته راګرځولو په لاره کې لاړشئ، لکه: د اضطراب نښې نښانې لرې کړئ. دا په مختلفو لارو ترسره کیدی شي.په خپل ځان
تاسو کولی شئ په کور کې د دې تخنیک په کارولو سره فشار واخلئ. د قوي توکیو اغیزو څخه بریالي کیدو او ژوندي پاتې کیدل، تاسو اړتیا لرئ په ځانګړو لارو کې عمل کولو هڅه وکړئ.
- د ځان بسپنې تخنیک کولو کې راځي. هرڅومره ژر چې تاسو احساس وکړئ چې موږ یو څه منفي اغیزه کړې، نو عصمت محافظت شاملوم. د داسې جملې تکرار کول پیل کړئ: "اوس به هرڅه تیر شي. هیڅ شی نه پیښ شوی. " په ورته وخت کې ساه واخلئ او د بد په اړه لږ فکر کولو هڅه وکړئ. په هر ځل چې تاسو اړتیا لرئ مصرف کړئ.
- د ځان سره مرسته هم چمتو کیدی شي د فایټوتراپي په مرسته. د نباتاتو اجزاو ډله ده چې د دې وړتیا لري چې د یو شخص رواني حالت له معمول سره مخ شي، ترڅو مزاج زیات کړي. د ونو په څیر د ونو په څیر شامل دي لکه هډیسټا، میلیسا، چینټ، او نور.
- په کور کې اوسیدل، یو شخص د دې وړتیا لري چې دا شرایط د اروماتراپي سره کنټرول کړي . د یانګ یالانګ، سیج، ګلاب ووډ، نور.
- خپل ځان د ډیر خوندور آرامۍ ارام او اوږد خوب چمتو کړئ . که تاسو په دوامداره توګه بار تجربه کوئ، نو خپل بدن ته اجازه ورکړئ د بیرته راستنیدو وخت ولرئ.
د متخصص په مرسته
د ساینس ارواحولو ځینې میتودونه ترکیب کوي چې پکې یو څوک کولی شي د اضطراب څخه بهر کې مرسته وکړي. ارواپوه کونکي د ستراتیژیو او تخنیکونو تاکید کوي ترڅو د اعصابو له پلوه د منفي اغیزو منفي اغیزو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. نو، دوی پام وکړئ.
- د رواني پیچلتیا بریالۍ کول به د ځانګړي مساج سره مرسته وکړي . د انسان په بدن باندې ځینې ټکي شتون لري. د دوی په تاثیر کولو سره، د مساج معالج کولی شي په بدن کې د فشار کچه راټیټ کړي. هرڅومره ژر چې د سړي عضلاتو عادي حالت ته راشي، د بشپړ مدیریت عمومي وضعیت به وده وکړي. وروسته، عصبي سیسټم به هم عادي شي.
- بیا رغونه یو خورا مهم ټکی دی. یو متخصص کولی شي تاسو ته د "دلته او اوس په نوم برنامه وړاندیز وکړي. پدې حالت کې، ناروغ تشریح شوی چې د هغه د ژوند هره شیبه خوند اخیستل اړین دي. په ورته وخت کې، دا اړینه ده چې ځان د تیرو غلطیو لپاره ځان ته وسپارئ او نه د خپل افکارونو څخه تر مخکې په خپلو افقو کې ګونځ کړئ.
- رواني درملنه به د فشار څخه لرې کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، یو متخصص کولی شي تاسو ته وړاندیز وکړي چې د ګیسټالټ درملنه وکړي. دا تخنیک خورا مؤثر دی. له همدې امله، په ځینو مواردو کې باید هغه رد نکړي.
- هایپنوسس دا کولی شي ستاسو په ذهن کې د فشار منفي اغیزې هم لرې کړي. د یو شخص په بې احتیاطي کولو سره، یو متخصص وړتیا لري چې د فشار په وړاندې د ناروغ عکس العمل بدل کړي. په لویه کچه، داسې تخنیک ساده دی. دا په لاندې ډول دي: ډیر ارام میوزیک د غونډې په جریان کې شامل شوي او ټکي د ناروغ فرعي ته اشاره کیږي.
د ورته کړنو په جریان کې، یو څوک ممکن تودوخه تجربه کړي، ساړه او د عکسونو نمایندګي وکړي چې تکلیف راوړي.
د مخدره توکو درملنه
د سخت فشار لرې کولو لپاره، ناروغ کولی شي په بشپړ ډول مؤثره درملو وړاندیز وکړي. په پام کې ونیسئ چې د فارماکولوژیکي فنډونو کوم ډول ډولونه دي.
- که یو څوک د افسرډ مزاج ولري یا د ځان وژنې ښکار څرګندونه څرګند شي، نو پدې حالت کې به متخصص به وټاکي د ضد ضد.
- احساسات د ټرینوکیلز . په هرصورت، دوی اړتیا لري چې د احتیاط سره وکارول شي، ځکه چې دوی د روږدو لامل کیږي.
- نیورویلپیکیک د نیوروسس سره خورا ښه مرسته وکړئ. په مرکزي عصبي سیسټم کې موټر چلول، دوی خلک نرموي او د غړو سره د عضلاتو سره برخه اخلي.
- پدې لیست کې خورا زیانمنونکي دي NOTROPOPS . په بدن کې د دوی مرستې سره د وینې وینې جریان ته وده ورکوي. له همدې امله، د رواني بارونو په وړاندې مقاومت رامینځته کیږي، د حافظې پرمختګ پیښیږي. په دې توګه، مخکیني پایلې په قوي فشار اغیزه بنده ده.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: پورتنۍ درمل د دې حقیقت له امله خورا خطرناک دي ځکه چې دا قوي وي. نو ځکه، دوی باید د ډاکټر تر څارنې لاندې پلي شي. د داسې درملو غیر منظم شوي استقبال کولی شي نه بدلیدونکي پایلې او حتی مرګ ته ورسوي.
له همدې امله، تاسو باید پوه شئ چې د نبات د اصلي وسیلې شتون لري. دوی د فشار سره مبارزه کې خورا مؤثره دي او لږ خطرناک، ځکه چې دوی بدن په نرمۍ سره تاثیر کوي.
د مثال په ډول ، د کمریل، والټریانو په اساس مخدره توکي، کوچني او نور بوټان د اندیښنې کچې کمول اکثرا د لوړ استقابل تاثیراتو کمولو لپاره کارول کیږي. دوی خوب هم نه راوړي.
بوټو په نرمۍ سره د شخص عمومي ذهنیت حالت اغیزه کوي . د مثال په توګه، مختلف سینګسونه د مختلف منفي څرګندونو څخه خوندي کول دي چې د فشار لرونکي وضعیت له امله رامینځته شوي. دوی په ترتیب کې پام وکړئ:
- چرمان، والیان او خواښې به د بې خوبۍ څخه خلاص شي.
- pion د حملفینونو پراختیا کې برخه اخلي.
- میلیسیسا ګړندۍ زړه بسته کوي؛
- امتیاز د اوږدمهاله ستړیا نښې لري.
ذهني هوساینه وده ویټامینونه او مختلف معدني. د مثال په توګه، پوټاشیم، مګنیزیم او کلسیم د بدن د سمدستي عملیاتو په جوړولو کې مرسته کوي. له هغې وروسته، عمومي حالت ښه کیږي، پدې معنی چې رواني حالت ښه شوی.
آرام تخنیکونه
عصبي رنځ به د مختلف تخنیکونو لرې کولو کې مرسته وکړي. دا دودیز او غیر دودیز دي.
- اروماتراپي به د هوساینې لپاره مرسته وکړي. د دې لپاره ځانګړي ایرومساسیلاس شتون لري چې کولی شي د لنډمهاله فشار لاندې راشي. همدارنګه، اروماماسلا په ځانګړي څراغ کې اچول کیدی شي. کله چې دا کار کوي، نو په پراخه کچه د کور دننه پلي کیږي.
- په سمه توګه د خارج کولو وړتیا خورا ښه کردار ځانګړتیا ده. د نوښتګر فکر کولو خلک د دې لپاره د هنر درملنه کاروي. دا لارښود د ذهن او روح ترمینځ لینک یا پل په نوم یادیږي. ټول رواني ستونزې په بدن کې زیږیدلي دي. د هنر درملنې په مرسته، خلک خپل ژوند رامینځته کوي. له همدې امله، ویره، کرکه، قهر او نور. د دوی شعور څخه ورکیدل، او نور د ستونزو څخه خلاصولو کې مرسته کوي. کله چې یو څوک راښکته شي، د هغه رواني فعالیت عکس ته اړول شوی. که چیرې عکس مثبت وي، نو د هنرمند په شعور کې د منفي فکر کولو مثبت لیږد شتون لري.
په ورته ډول، دوی د سړي او رنګ کولو روحیه اغیزه کوي.
- د روبیک کیوب دا ډول بې بنسټه توکي د دې وړتیا لري چې د دې لپاره د سړي مزاج بدل کړي، ځکه چې د موضوع دماغ د ټولګیو په جریان کې بیا د یو ځانګړي دندې د حل لپاره خپل فعالیتونه روښانه کوي. د دې له امله، د ریتینینګ ستونزه ده او له منفي فکرونو څخه پاملرنه.
- مانټرا - دا د غږ یو ټاکلی سیټ دی، کوم چې د یو شخص مثبت ته شعوري لارښوونه کوي. سربیره پردې، د مانټرا سره، یو څوک کولی شي خپل ذهن ته وده ورکړي. د هغه نړۍ لیدنه به د پام وړ تېره کړي، او هغه به نوي فرصتونه وګوري، د هغه په ریښتیني اثر به پوه شي.
- یوګا په ناڅاپي ډول کولی شي د فشار سره مبارزه کې مرسته وکړي. له هرڅه دمخه، تاسو اړتیا لرئ پدې حالت کې ترسره کړئ د فزیکي بدن سره کار کولو باندې تمرکز کول. د دې حالت پلي کولو لپاره عناصر شتون لري. په هرصورت، د پیل لپاره، دا اړینه ده چې د کټونو او نیاماس اساساتو مطالعه وکړئ او بیا عنیانو پلي کول. یما او نیاما په یوګا کې لومړی ګامونه دي. هرڅومره ژر چې تاسو دا ګامونه زده کړئ، تاسو به د ځان پرمختګ په لاره کې واچوئ. کله چې تاسو په 6 نورو مرحلو څخه بریالي یاست د فشار د لرې کولو لپاره ترټولو غوره آسان هغه څوک دي چې د اډرینال پوټکي ارامه کوي: د عقاب پوست او د اوږدې مودې لپاره (ټیټ مخ په).
- ډک شوي ټيز د فشار سره د مبارزې لپاره هم مرسته کوي. که تاسو د ویره، قهر یا قهر تجربه کولو پیل کوئ، بیا د ټی ان ضد فشار واخلئ (دلته یو ځانګړی فلټر شتون لري (په لاسونو کې یې ونیسئ. نو تاسو به ستاسو له احساساتو څخه ناوړه ګټه پورته کړئ، او د اعصابو فشار به اعتراف شي.
- داسې ټوی ښکاري د انټيسټیټ بال . دا سیلیکون څخه جوړ شوی او د کوچني سپیکونو پوښل شوی. هرڅومره ژر چې تاسو اعصاب پیل کړئ، دا بال واخلئ او په پام کې یې په یاد ولرئ. نو تاسو کولی شئ ځان له منفي فکرونو څخه وباسئ. لارښوونه: که تاسو ډیری وختونه په ټریففونو اعصاب ولرئ، نو موږ تل دا توکي ستاسو سره اغوندي.
- ځانګړې موسيقه یا یوازې غوره خوندونه د تجربې کولو توان لري.
- مثبت د دې هڅولو کې مرسته وکړئ چې هرڅه به سم شي. سربیره پردې، د دې تخنیک په مرسته، یو څوک کولی شي په بشپړ ډول د هغه په شاوخوا کې خپل شعور او نړۍ په بشپړ ډول بدل کړي.
- د رنګ درملنه - دا د منفي ذهني دولتونو درملنې لپاره ترټولو ارزانه وسیله ده. رنګ د انرژي یو ځانګړی ډول دی چې د یو شخص او په احساساتي حالت کې د یو شخص او احساساتي حالت اغیزه کولو توان لري. له همدې امله، د رنګ درملنه له اوږدې مودې راهیسې په رواني ناروغیو کې کارول شوې ده.
رواني ناروغیوژیک
سپورټ
کله چې یو څوک په فعاله توګه حرکت کوي، په بدن کې د ژوند ټول پروسې فعال شوي، موډ پرمختګ شوی. فزیکي تمرینات معجزونه رامینځته کوي. د سهار جمناسټیک د ټولو ناروغیو مخنیوی دی، پشمول د روحاني.
سپورت له کوم سړي سره د روح پیاوړی کولو کې مرسته کوي، او نه بخښونکی ځواک او انرژي هم ورکوي چې موږ ته اجازه راکوي. د مثال په توګه، دا د بشپړ شخص ارزښت لري چې د فزیکي تمرین سره یو څو کیلوګرامه تنظیم کړي، ځکه چې د هغه مزاج به سمدلاسه وده وکړي. هغه به په ژوند کې ډیر باوري شي. او دا پدې مانا ده چې هیڅ فشار لرونکی وضعیت ندی کولی چې دا مات کړي.
له همدې امله، کوم سړی اړتیا لري هره ورځ خپل بدن د فزیکي پلوه تمرین وکړي. دا باید په یاد وساتل شي چې د بدن لپاره په پرتله ډیر ویجاړونکی هم کیدی شي. نو، تاسو باید د ځان لپاره د ځانونو مطلوب سیټ لپاره غوره کړئ، چې له مخې یې تاسو اضافي کیلوګرامه بیا تنظیم کولی شئ او خپل ځواک لوړولی شئ.
تغذیه کول
زموږ په عصري ټولنه کې هیڅ حیرانتیا نشته، نږدې ټولو خلکو په مناسب تغذیه کې دخیل و. دا درس د وړیا کیلوګرامو د لرې کولو لپاره مرسته کوي ترڅو د معدې د کار د کار رامینځته کړي، یو شخص شي. دا ډول فاکتورونه د CNS په کار خورا ښه اغیزه لري.
TIP: تاسو به د اعصابو له پلوه د اعصابو له پلوه مقابله وکړئ، که تاسو د بدن اسانتیا احساس وکړئ چې ګټور خواړه ورکوي.
له همدې امله، دا اړینه نده چې ډیر پام وکړئ، او تاسو اړتیا لرئ د خپل مینو څخه د غوړ محصولاتو لرې کولو ته اړتیا ولرئ. سربیره پردې، خواړه باید ساده وي او نه مري. په رژیم کې، اړینه ده چې میوه او سبزیجات په لوی مقدار کې اضافه کړئ، همدارنګه د لبنیاتو محصولات. په ځانګړي توګه د شپې ګرم شیدو څښلو لپاره ښه. دا ډول څښاک به حتما ستاسو صادقانه توازن بحال کړي.
سربیره پردې، د کافي مصرف باید کم شي. دا څښاک د CNS له تقلینې سره مرسته کوي. مګر شین چای به د پام وړ د پام وړ ستاسو د بدن عمومي ټاټوبي راپورته کړي. که تاسو پدې معجزه کې اضافه کړئ نو مینه هم وکړئ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خوب وکړئ. ستاسو خوب به ډیر ژور او ارام وي. د داسې رخصتۍ وروسته، ستاسو رواني حالت به عادي حالت ته راشي.
د ژوند تال
د دې لپاره چې خپل اعصاب په ترتیب کې واچوئ، نو دا اړینه ده چې اشغال ته د تاکید کولو لپاره چې اکثرا په عصري ژوند کې موندل کیږي. تاسو اړتیا لرئ د ژوند کولو لپاره زده کړئ ترڅو ستاسو محاصره نړۍ یوازې مثبت راولي.
- لومړی تاسو زده کړه ته اړتیا لرئ وخت توزیع کړئ. د دې کولو لپاره، د ورځې روټین جوړ کړئ. د ساعت په واسطه د هر ګام ګنډل. بیا تاسو به ناوخته نه اوسئ او یوځل بیا د دې په اړه اندیښمن اوسئ.
- هم اړین دی مخکې یو ساعت تیر شو نو تاسو کولی شئ چارج کړئ، بیا ناریړئ او ژر تر ژره چې د یو رش پرته کار ته لاړشئ. کار ته راشئ، لومړی، خورا سخت چارې پوره کړئ، او بیا یې د سپک لپاره واخلئ. او په یاد ولرئ: د وخت اداره کول ترټولو مهم حالت دی ترڅو ستاسو رواني حالت په نورمال ډول وساتي.
- ځان تنظیم کول - دا د فشار کمیدو په لور یو بل مهم ګام دی. کله چې تاسو د خپل فکري حالت تنظیم کولو څرنګوالی زده کوئ، نو ستاسو ژوند به په ښه ډول اسانه کړي. او دا پدې مانا ده چې تاسو به د دوامداره عصبي شوي وتلو تجربه وکړئ. د دې حالت د ترسره کولو لپاره، هڅه وکړئ خپل رواني فعالیت کنټرول کړئ. که تاسو په دوامداره توګه تاسو ځوروي، او د اضطراب د شاليد پروړاندې تاسو ویره لرئ، نو خپل ځان ودروئ. د مثال په توګه، په شعور کې یو درواغ "ودروئ". هرڅومره ژر چې تاسو مختلف منفي افکار پیل کړئ، تصور وکړئ. دا ډول عملونه به په عادت ایالتونو خلاص شي.
- د آرام کولو لپاره نور وخت تادیه کړئ. آرام د فشار په توګه د داسې ستونزې له مینځه وړلو لپاره غوره وسیله ده. د دې حالت ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د آرام کولو وخت تخصیص کړئ. او دا باید حتی د کاري ساعتونو په جریان کې بشپړ شي. که تاسو د ستړیا احساس کوئ، نو بیا له خپل چارو څخه په لنډه توګه پام وکړئ. کړکۍ وګورئ او د یو څه خوندور په اړه فکر وکړئ یا یوازې د دفتر شاوخوا ګرځي، یا یو سخت اعصابونه.
- خوب د فشار څخه غوره درمل دی. له همدې امله، په ورځ کې لږترلږه 8 ساعته خوب کول اسانه دي. سربیره پردې، د شدید ستړیا سره، اړینه ده چې د ورځې په جریان کې د لنډمهاله خوب لپاره وخت المل شي.
نو، که تاسو فشار تجربه کړئ، نو بیا تاسو یوازې ښه خوب کولو ته اړتیا لرئ. "په تازه سر کې" ټولې ستونزې دومره خطرناک او نه لیدل کیږي.
د رواني پیژندونکي لپاره لارښوونې
یو څوک یوازې د اعصابو ارامولو ته اړتیا لري، بیا د هغه رواني حالت به بیرته عادي حالت ته راشي. د منفي تاثیراتو پروړاندې مقاومت لپاره، تاسو اړتیا لرئ تر دې دمه دوی ته غبرګون وښیو. له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې د ارواپوهانو مشوره واوري.
- د منفي احساساتو اداره کول زده کړئ. که تاسو ویره یا نور بد احساسات مات کړئ، د "جریان حالت" وکاروئ. د مثال په توګه: هر ډول فعالیت ترسره کړئ چې په بشپړ ډول ستاسو ذهن "تیر کړي. د مثال په توګه، د ګټور کار سره معامله وکړئ، او پریږدئ چې د یو څه وخت لپاره ستاسو د ژوند معنی ترلاسه کړي. نو تاسو کولی شئ په خپل کار کې ځینې پایلې ترلاسه کړئ او وګورئ چې څنګه د اعصابو له پلوه د اعصابو له منځه وړلو تجربه وکړئ.
- که چیرې ستونزه تاسو ته پیښ شي، نو وروسته مو د فشار تجربه کړې، نو بیا هڅه وکړئ چې ټولې پیښې په خپل سر کې د ټولو پیښو بیا پیل کولو هڅه وکړئ. د داسې کړنو وروسته، تاسو، لکه څنګه چې دا و، د لویو منفي شېبې وګورئ. نو تاسو کولی شئ په کلکه د وضعیت او ارام کیدو سره ارزونه وکړئ. او بیا به تاسو د عمل اخیستو لپاره به اسانه وي چې د ستونزې په حل کې به مرسته وکړي.
- د بد په اړه فکر کولو مخه ونیسئ او د مثبت فکر کولو وده پیل کړئ . د دې کولو لپاره، دا ستاسو د ژوند څخه د دې شیبو یادولو لپاره کافي دی، کوم چې تاسو ته ترټولو خوندور ښکاري. او هر وخت تکرار: "هرڅه به ښه وي!" په یاد ولرئ: افکار طبقه بندي کیږي.
- که تاسو ناکام شوي یاست او ستاسو احساسات په منفي حالت کې پاتې دي، نو هڅه وکړئ دوی د کاغذ یوې ټوټې ته انتقال کړئ. . لومړی د دې پورې اړوند ناخوښه پیښه او ستاسو حالت بیان کړئ. بیا دوی ټول یو ځل بیا تکرار کوي، او بیا مقاله یې سوځي. تصور وکړئ چې اوس ستاسو ټولې ستونزې ښکېل دي او تاسو اړتیا لرئ چې پرمخ لاړ شئ.
- هڅه وکړئ خپل ځان مه ویئ که چیرې هیڅ شی تاسو لاهم پیښ نشي. د هرې پیښې منفي پایله مه تصور مه کوئ، حتی که تاسو د هغه څخه کوم ښه تمه نه کوئ. دا امکان لري چې دا به لاهم وي او ستاسو اندیښنې به بې ګټې وي.
- په طبیعت کې ډیری وختونه ډیر وخت . دا هغه ځواک دی چې کولی شي د رواني توازن په موندلو کې مرسته وکړي.
- د میډاوټ فشار وروسته د عوضې له لارې کارول . د دې عمل څخه مننه، تاسو کولی شئ خپل روح ته دننه وګورئ، ارام شئ او حتی د ځینې پوښتنو ځوابونه ومومئ.
- که تاسو د اعصابو په وړاندې د اخته کیدو تجربه لرئ، ناز ته لیمو راوړئ او پریږدئ. او تاسو باید لږترلږه 15 دقیقې دې مسلک ته واخلئ.
د لیمو بوی د دې وړتیا لري چې ژر تر ژره یو شخص له منفي دولت څخه وباسي.
- اهداف ولټوه . هرڅومره ژر چې تاسو په ژوند کې معنی ولرئ، تاسو کولی شئ منفي څرګندونو ته لږه پاملرنه وکړئ.
- د زهرجن خلکو سره اړیکه ونیسئ . په یاد ولرئ: دا ډول د دې وړتیا لري چې حتی بل چا ته ترټولو ښکلې مزاج حتی په ښه توګه د دوی بد حالت بدل کړي.
- د خوښۍ نه انکار وکړئ . موږ ډیر احتمال لرو هغه قضیې ښکیل یو چې تاسو ته خوښۍ او رضایت راوړي. بیا تاسو به تل په ښه مزاج کې اوسئ.
- خپل ښه مزاج مه کوئ. دوی د نورو خلکو سره شریک کړئ. بیا مثبت به تل ستاسو شاوخوا وي.
