څوک چې سهار وختي کیږي، خدای پاک ورژنوي. هرڅوک دا روسی متل پوهیږي، مګر نږدې هیڅ څوک یې د دې حکمت تعقیب نه کوي. زموږ لپاره ستونزمن کار دی چې تیر شي. مګر ځکه دا نه یوازې د بټوه لپاره ګټور دی، بلکه د یو شخص فزیکي حالت لپاره. او لاهم، زموږ څخه ډیری مشکل دي د دې تصور کول ستونزمن دي چې تاسو کولی شئ هرڅه یا ډانه راویښ کړئ او په ورته وخت کې د الارم په مرسته حتی مقابله وکړئ. ولې دا پیښیږي او د وضعیت سمولو څرنګوالی - دا مقاله به ووایی.
د نامناسب لاملونه
لومړی دلیل چې هرڅوک داسې کوي چې څوک نشي کولی په اسانۍ سره په سهار کې پیل شي - مشکل. دا د بیلابیل فاکتورونو له امله پیښیږي. ترټولو صلاحیت - تاسو یوازې د ناوخته شاوخوا ځئ. د ماسپخین څخه تر 10 بجو د سهار د راوتلو عادت واخلئ. دا هره ورځ ترسره کړئ، په شمول د اونۍ په جریان کې. لومړی به ستونزمن وي چې خپل ځان د معمول په وړاندې ودریږي، مګر د وخت په تیریدو سره به بیرته عادي حالت ته لاړ شي.
د دې کولو لپاره، دا اړینه ده چې یو شمیر مهم شرایط مشاهده کړئ.
- په ټولنیزو شبکو کې د خبرو اترو څخه انکار وکړئ او د خوب کولو دمخه لږترلږه یو ساعت . ورځپا newspapers ې ولولئ، او نه یوازې شوروي، د بلګاکوشکي څخه "د سپي زړه"، زیان رسونکي او د شپې څخه دمخه، او د خوب څخه دمخه. ورته د احساساتي تلویزیونونو برنامو او فلمونو ته اړتیا لري. خپل عصبي سیسټم د ارام کولو لپاره ورکړئ، نه یې ډیر مه کوئ.
- د شپې په شپه درانه خواړه مه کاروئ. دا خورا غوره ده که چیرې وروستی رضایت باید د زیرمو دمخه 3 ساعته مخکې لاړ شي. په بشپړ معده کې خوب کول یوازې د شکل لپاره زیان رسونکي دي. بدن د آرام کولو پرځای، به خواړه هضص کړي. پدې حالت کې د لوړ کیفیت خوب په اړه په اړه چې خبرې نشي کیدی.
- د خوب لپاره آرام شرط رامینځته کړئ. خونه ولرئ، څراغ بند کړئ. تلویزیون، تلیفون او کمپیوټر باید د خوب خونه کې نه وي. د تیاره ر light ا سختو پرمختګونه ترلاسه کړئ. دوی د هغه چا لپاره د پخلي چاپیریال رامینځته کوي چې ویده کیږي.
- د خوب لپاره آرامۍ جامې واخلئ . دا اسانه ده، او ښکلی ندی. دا باید د طبیعي موادو څخه جوړ شي او د لوی شمیر روفونو، ګلونو او بولونو پرته، چې ستاسو مړی پدې کې احساس کړی دی او نه چې نائټ په زغره کې دی.
یوازې وروسته له هغه چې تاسو دا شرایط بشپړ کړئ، تاسو کولی شئ د خوب حالت او آرام حالت بدلولو لپاره لاړشئ.
د عادت وده څنګه؟
په سهار کې د راتلو لپاره اسانه واقعیا اسانه دی که تاسو دا د عادت سره ترسره کوئ. البته، د پیل کولو لپاره، تاسو باید د معمول څخه دمخه زما بیده جوړه کړئ. مګر باور وکړئ چې پایلې ارزښت لري. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، تاسو اړتیا لرئ ژر تر ژره بستر ته لاړشئ.
تاسو د خوب څخه دمخه وخت تیر کوئ؟ د ملګرو، پیژندلو سره په انټرنیټ، لیکونو کې فلمونه وګورئ. په 6 بجو ویښ شو کله چې د نیمې شپې سره په انټرنیټ کې ناست و. له همدې امله، لومړی خپل عادتونه بدل کړئ او د ماښام وخت مصرف کړئ. دمخه ډیر ژر به تاسو پوه شئ چې تاسو کولی شئ په سهار کې په 5 بجې کې پورته شئ، او حتی په 4 کې د ر light ا په ورځ خوشحاله اوسئ.
او دا به د ستونزو د خلاصیدو کې مرسته وکړي. ځینې استدلال کوي چې دوی د دوی رواني "اویل" کې دي. د دوی ژوندی شپې وخت لپاره د سهار ساعتونو څخه خورا مناسب. په ډیری مواردو کې، دا یوازې عذر دی چې په بستر کې د اوږدې مودې لپاره اوږد توجیه کولو کې مرسته کوي. هرڅومره ژر چې یو څوک ځان ته د نوي مقرراتو مطابق ژوند کولو لپاره درس ورکړي، بدن د هغه اطاعت کوي. اصلي شی دا نه دی چې په ځان کې سست او کار ونه کړئ.
مناسب تغذیه، د اوبو توازن او څښلو حالت سره موافقت (موږ هر یو ته اړتیا لرو چې په ورځ کې یو نیم یا دوه لیټره اوبه وڅښئ - دا ټول په سم وخت کې د قوي خوب توپیر لري.
څنګه د ستونزو او الارم ساعت څخه پرته پورته شئ؟
یو بالغ سړی لږترلږه 8 ساعته خوب کولو ته اړتیا لري. له همدې امله، مخکې لدې چې بدن د سهار وختي ته درس ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ ژر تر ژره بستر ته عادت شئ. په ورته وخت کې، تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ ژر تر ژره خوب وکړئ.
نو ستاسو خوب د ماشوم په توګه پیاوړی دی، د پورتنیو قوایلو سربیره، بله سپارښتنه باید تعقیب شي.
- دلته په تازه هوا کې دي. لږترلږه په ورځ کې یو ځل ځئ. د کور څخه ستاسو د لارې نقطه برخه ورکړئ. د معمول څخه مخکې د یو څو تمځایونو ته د بس څخه وتل یا، که تاسو شخصي موټر وکاروئ، نو دا پریږدئ چې ستاسو له کور څخه یو څو کیلومتره وځي.
- ورزش ورشئ. جمع نه غواړئ؟ د سهار د جوګینګ وړاندیز کول. هرڅومره ژر چې تاسو مخکې له دې چې تاسو مخکې پورته کیدو پیل وکړئ، تاسو به وخت او په دوی کې، او ډیر څه. په اصل کې ژوند به نوې پینټونه واخلي.
لاندې یو څو مثبت شیان دي چې ستاسو وجود ته ژر زیاتوالی راځي.
اهداف او عام چلند
یوازې تصور وکړئ چې تاسو به هیڅکله د هرچیرې لپاره ناوخته نه اوسئ. د سهار کافي به په منډه کې ونه خوري، مګر د خوښۍ سره، ګوري چې ښار یوازې د کړکۍ بهر باران دی. تاسو به هیڅکله په کور کې تلیفون هیر نکړئ (موټر، پاسپورټ، پاسپورټ او داسې نور). تاسو به د سهار څخه کنټرول شئ. تاسو به د خپلو همکارانو څخه ډیر ښه وګورئ چې د کار کولو دمخه 10-20 دقیقې ترلاسه کړئ. پداسې حال کې چې دوی خپل ځان په ترتیب کې ساتي، تاسو دمخه زموږ رسمي دندې تعقیب کړئ یا د کور کار یا کورنی کارونه، که چیرې دا مهال د زیږون په جریان کې د ماشوم سره ناست وي.
بل د بې ځایه کیدلو وړ جمع او ژر ویښ دی چې ستاسو موثریت دی. هرڅومره ژر چې هغه ورځ پیل کیږي نو مخکې ورته کیږي، بې پامه قضیې به لږ او لږ شي. د خپل ځان لپاره قضاوت: که تاسو په 11 کې پورته شو، نو ما پریکړه وکړه چې زور اخیستې وې، نو دا به هم تر ماښام پورې لرې کړم. د کار کولو تالار ته چې تاسو به په ساده ډول د وخت نه درلودل.
بل شی، که موږ په سهار 6 کې شپږم شي. او دوی باید د رضایت سره ناري وی، او د ځان وژلو لپاره، درسونه یو ماشوم لري چې بیرته ښوونځي ته ورسوي، او دوی پخپله د ځنډ څخه پرته کار ته راځي. اصلي شی دا دی چې یو هدف بدل کړئ او په څرګنده توګه دې ته لاړ شئ. کله چې په لومړي سر کې نو تاسو ځینې وختونه د خوب څخه راپورته کوئ، نو د وخت په تیریدو سره به عادت ته لاړ شئ.
دا مهمه ده چې له پلان شوي پلان څخه لرې لاړ شئ او په یاد ولرئ چې تاسو د ښه عادت وده پیل نه کړې او د غوښتنې ځواک روزنه یې نه کړه، مګر موږ له مخې ستاسو ژوند د غوره لپاره بدل کړو.
ماښام درسونه
د ښه خوب کولو دمخه، دا به ښه ستړي شي. له هرڅه وروسته، که تاسو د ماښام ډوډۍ ته نږدې شئ، نو امکان نلري چې تاسو به وکولی شئ د مورفۍ نړۍ ته وده ورکړئ (د یوناني خوبونو نړۍ ته به ژر لاړشئ). له همدې امله، په سهار کې، د کار اخلاقي او فزیکي پلان کې خورا ستونزمن ته لاړشئ. د ورځې په جریان کې، دا امکان لري چې حتی لږ ښه وباسئ. اصلي شی د بدن څخه ډیر نه دی رسیدلی، مګر پرته له چاقو څخه مه پریږدئ.
وروسته له هغه چې د ورځې لپاره مهالویش شوی، د تګ لپاره لاړشئ، په یوه جم یا حوض کې. بدن په بشپړ ډول او په ځانګړې توګه دماغ په توګه د مننه کولو په توګه به تاسو ته سوله ییز او ارامه خوب درکړي. حقیقت دا حقیقت چې له خوب څخه دمخه یو ساعت اړین دی ترڅو د ټولو ګنډلو سره برخه واخلئ، موږ دمخه یادونه کړې. مګر ناست، په یو وخت کې ستوری، هم کار نه کوي. یو ډول خلاقیت - انځور د پزلونو راټولول، ګنډل، اوبدل شوی.
هغه څه ومومئ چې تاسو یې خوښوي. دا نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي چې د خوب څخه دمخه آرام او ترلاسه کړئ، بلکه د اعصابو فشار په مرسته هم مرسته کوي، چې د یوې سختې هڅې په ورځ یې هم راټولیږي.
د کیفیت خوب
د کافي خوب کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره خوب وکړئ، مګر لوړ کیفیت. د ښه خوب اصلي دښمنان اعصاب اختلالات، فشار لري. البته، له دوی څخه په بشپړ ډول په عصري نړۍ کې د بریالیتوب احتمال شتون نلري. مګر تاسو کولی شئ پخپله د ولټاژ لرې لرې کړئ.
دلته ځینې وړاندیزونه دي.
- د خوب څخه دمخه ګرمه حمام واخلئ. د ایروماسیل یا بحر مالګې اضافه کولو سره مطلوب. دا به بدن ته اجازه ورکړي چې بدن آرام شي.
- په ارام میوزیک یا طبیعت غږونو ته وګرځئ دا به ستاسو عصبي سیسټم ته ډاډ ورکړي او خوب ته به چمتو کړي. د هغه سړو په شان ماشومان بې ګټې نه دي.
- د ماښام ترټولو اسانه مراعت هڅه وکړئ. د خوب څخه دمخه، یوازې په چوپتیا کې ناست شئ او پرته له 15-20 دقیقو حرکت وکړئ.
- یو ځل په بستر کې آرام پوسته واخلئ او د خوب لپاره ترټولو مناسب لټول بند کړئ. د خوب کیدو لپاره، عضلې باید آرام وي، او هره خوځښت دوی د دې کولو څخه مخنیوی کوي.
- د لوړ کیفیت خوب لپاره شرایط رامینځته کړئ - یو اورتوپیدیک توسییس یا لږترلږه بالښت واخلئ. له هغه څه څخه چې تاسو خوب هم لرئ په لویه کچه پورې اړه لري او تاسو څنګه خوب کوئ. له همدې امله، بستر غوره کول. دوی باید له طبیعي موادو څخه جوړ شي. د دوی رنګ باید ډیر روښانه نه وي. خاموش رنګونه غوره کړئ او البته، دوی باید ورته وي.
- راحت اړین دی او شاوخوا. په هغه خونه کې پاملرنه وکړئ چیرې چې تاسو خوب کوئ، دا ډیر ګرم یا ساړه نه و. اجازه راکړئ چې یو خوندور بوی هلته تنظیم کړي. یوازې د دې ځناور لپاره وکاروئ، او د کیمیاوي هوا سپیرینټران نه.
د دې ټولو وړاندیزونو په پوره کولو سره، تاسو به پوه شئ چې خوب پیاوړی کیدی شي، او بیدرځیدل اسانه دي.
بیدار او د سهار قضیې
په مثالي توګه، تاسو باید د الارم له ساعت پرته ویښیدو زده کړه وکړئ. ستاسو بدن باید دوی شي. مګر په لومړي سر کې دا، البته، دا ناممکن دی. له همدې امله، په لومړي سر کې، د الارم ساعت کارول، مګر په ورته وخت کې اصلي مقررات تعقیب کړئ.
- خټکي ستاسو په الارم ساعت کې باید تاسو ته خوښۍ درکړي، او ستاسو خپل مغز او نور ټول له لاسه ورنکړي. د بیدارۍ لپاره ظالمانه میوزیک یا ماښام زنګونه مه ورکوئ، مولیه ومومئ چې تاسو به په سهار کې خوشحاله کړي.
- هیڅکله په 5، 10، 15 دقیقو یا حتی ثانیه کې د الارم ساعت څخه وژباړئ. تاسو باید ژر تر ژره تیر شئ، یا بلکه ما خپل غوره خټکي له لاسه ورکړ.
بل، پلان تعقیب کړئ.
- د ویرې وروسته، یو شیشې ګرمې اوبه وڅښئ. خپل غاښونه پاک کړئ او شاور ته لاړشئ. دا غوره ده چې دا متضاد وي. دا اړینه نده چې د یخ اوبو ته راولم، مګر دا په سهار کې د بدن د خلاصولو ارزښت نلري.
- لږترلږه یو څه تمرین وکړئ. په مثالي توګه، دا غوره ده چې یو جمناسټیک پیچل کړئ، د یوګا یا یوازې په یاد ساتلو لپاره.
- ناری ته لاړ شه. پدې وخت کې ستاسو بدن به دمخه ګرم ډش خوب وي.
- ورځنی چارې پیل کړئ. دوړې به پاکه کړي، خواړه، مهرباني وکړئ، جامې ومینځئ، ښوونځي ته د ماښام ډوډۍ راټول کړئ او داسې نور.
- دا ټول ټول د انکاروټیک، ویښتو میوزیک لاندې ترسره کړئ. ځان د کور کار کولو خوښ نه رد کوئ، د ټکي په لفظي احساس کې نڅا وکړئ.
- خپل ځان جوړ کړئ او بشپړ ځواک، انرژي او عالي مزاج کار کولو ته لاړشئ.
ساینس پوهان ثابته کړي چې په سهار کې، زموږ فعالیت د ماسپښین څخه ډیر لوړ دی. او لوښو حکمت وايي چې سهار سهار هوښیار دی. سربیره پردې، دا په دواړو رواني وړتیاو او فزیکي باندې پلي کیږي. دا معلومه ده چې د سهار ورزش په ماښام کې ترټولو غوره پایله ورکوي. د سهار د نوي سر ته یو پیچلي ریاضی کاري اسانه پرمخ وړي، چې ماښام نږدې، څنګه د شعر زده کړه کوي، د مثال په توګه.
هرڅومره ژر چې تاسو په سوداګرۍ کې د دې خورا تولیدي وخت مصرف پیل کړئ، نو تاسو به سمدلاسه پدې پوه شئ چې دوی ستاسو په خوب کې څومره له لاسه ورکړ.
وړاندیزونه
مخکې لدې چې ستاسو د کار یا آرام حالت بدلولو دمخه، د هغه په وړاندې خپل چلند بدل کړئ. پوه شئ چې خوب د ورځې پاملرنې څخه د خلاصون لپاره یوه لاره نده، دا فرصت دی چې روغتیا پکې مخنیوی وکړئ.
ځینې کارپوهان دا ژوندي وړاندې کوي.
- ځان هغه اهداف ولیکئ چې تاسو یې غواړئ غواړئ. په سهار کې تاسو څومره وخت لرئ؟ اجازه راکړئ ستاسو د بریاو څخه ډایرکري ولرئ.
- بله مشوره – اجازه مه ورکوئ چې خپل نوی رژیم حتی د اونۍ په پای کې او د رخصتۍ پرمهال خپل نوي رژیم مات کړئ ، له تال څخه ښکته مه راځي، که نه نو دا به ستونزمن وي چې سم لور ته راستون شي.
- هڅه وکړئ چې د پیل شوي مرغیو ژوند یوازې، مګر ټوله کورنۍ یا خپل ځان د سهار جامونو لپاره ملګری ومومئ. لومړی، په ګډه، یوځای، د مسؤلیت احساس به تاسو ځواکونو ته اضافه کړي او د "یو څه لږ درواغ به یې خبر کړي."
د پایلې په توګه، تاسو به خامخا پوه شئ چې سهار ترټولو ښکلی او ګټور وخت دی، او تاسو به پخپله دا احساس وکړئ چې خدای پاک هغه چا ته خدمت کوي چې لومړني راپورته کیږي. او ټکی دا نه دی "څوک چې لومړی یې راپورته شو، هغه حقیقت چې هغه څوک چې د لمر وړانګو سره پیل کړی او یوازې مثبت احساسات راوړي. نو دا د راویښولو وخت دی چې ویښ شئ او د شپې څخه وتل. او بیا ستاسو د سهار هر یو به ښه ښه شي.
