د روغتیا او فزیکي فورمه له لاسه ورکول اسانه دي، مګر د دې لپاره بیرته راستنیدل، ځینې وختونه دا په ناممکن ډول ناممکن دي. بد اکوولوژیک وضعیت، دوامداره فشار او سنکی ژوند کول د نخاع، زړه ناروغي او ډیر وزن سره د ستونزو په ب .ه کې احساس کوي. د دې ډول پایلو څخه مخنیوي لپاره، دا اړینه ده چې په منظم ډول په سمولټرانو کې دخیل وي. په هرصورت، ډیری وختونه د سپورت کلبونو لیدو لپاره هیڅ وخت شتون نلري، او نه هرڅوک د کورونو نصبولو توان نلري.
څنګه غوره کړئ؟
که یو څوک قوي پریکړه قبول کړي چې د صحي ژوند کولو او لوبو لامل شي، نو تاسو باید پلورنځي ته لاړ نشئ او د سپورت لومړۍ تجهیزات واخلئ. مخکې لدې چې تاسو په کور کې پیرود وکړئ، تاسو باید د ډیری اعدام په اړه فکر وکړئ او د وړاندیز شوي ماډلونو اصلي ځانګړتیاوې وپلټئ - یوازې پدې حالت کې تاسو کولی شئ غوره ماډل غوره کړئ.
له هرڅه دمخه، دا مهم دي چې ستاسو تمې وټاکي او دې پوښتنې ته ځواب ووایی چې د کومې پایلې د روزنې په جریان کې اړین دي.
دا یو شی دی کله چې یو څوک یو مجهز جم کې راځي او هلته ټول د عضلاتي ډلو څخه پورته کیږي. مګر په بشپړ ډول توپیر لري که چیرې دا د کور لپاره تړون ماډل ترلاسه کړي. یوازې سمیلیټر به ونه توانیږي چې د عضلاتي ټولې ډلې پوښي، په هرصورت، د دوی د شمیر څخه لږ څه کاروي.
معمولا نارینه او ښځینه یو سمیلیټر په یو دوه قضیو کې اخلي چې لاندې بیان شوي.
- د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره خوب کول. پدې حالت کې، غوره توب د کاریوټریټین تادیه کولو ارزښت لري چې نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، مګر حتی د منظم ټولګیو په برخه کې وده کوي، او د زړه د سیستم کار ته هم وده ورکوي.
- د غړو ډله پلان کړئ. پدې حالت کې، یو څوک غواړي چې په پخوانیو ابعاد کې پاتې شي، مګر ترڅو دغه ب forms ې راحت شي، او د عضلاتو چوکاټ پیاوړی دی. دلته مطلوب حل به د سملاندې بریښنا ماډلونه وي.
سمولټران د وزن له لاسه ورکولو لپاره
ډاکټران ثابته شوي چې په بدن کې د غوړ اعظمي سوځیدنه وروسته له هغه پیښیږي کله چې نبض په چټکۍ 40-60٪ ده. د دې لپاره، لږترلږه فزیکي فعالیت د دې لپاره غوره مناسب دی، مګر دا باید د مودې لپاره اعظمي وي. دا داسې ټولګي کیدی شي، لکه د جوګینګ، کوروبیک او نور ډول تمرینونه چې سمدلاسه ستړي شوي ندي. د کور اړین شرایطو رامینځته کولو لپاره، تاسو کولی شئ ډیری مؤثره سمبولونه وکاروئ.
ګامپر
دا د کوچني کوچني سیمیلیټر دی چې د مرحلو لوړول یې مهموي، او وزن سره. تمرین د ټیمپو د بدلولو وړتیا سره یو انحصرانه واک دی.
د پام وړ د پام وړ تاثیر ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه نیم ساعت کې لږترلږه 3 ځله ترسره کړئ، او لومړی درسونه غوره دي چې له 10 دقیقو څخه ډیر نه وي، په تدریجي ډول له 10 دقیقو څخه ډیر نه اخیستل کیږي، په تدریجي ډول د ورزش وخت لرې نه کول.
بخار کونکي د عضلاتو مختلف ډلو باندې تاثیر کوي، مګر د حدیو او ښکته پښو کې اعظمي ځای کې راځي. دا سمیلیټر په مؤثره توګه د ډیر وزن سره کار کوي، مګر د یو ډول لید خوځښت ستړي شوي، نو ډیری ناوسټریو ورزشکاران دا ډول فعالیت نه خوښوي. په هرصورت، د یادولو لپاره، تاسو تل د خپل غوره تلویزیوني لړۍ کتنې پرمهال "قدم" کولی شئ.
مینی بايسکل کتاب
دا ډیزاین پیډلونه او فلټیل دی. یو شخص تل دا کولی شي دا د میز لاندې ایښودل او پیډلونه ډوب کړي، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د هغه کار ترسره کولو پرمهال. هغه بار چې عضلات د ټولګیو په پایله کې ترلاسه کوي لږترلږه دي، نو دا اړینه ده چې لږترلږه نیم ساعت تمرین کړئ.
رسې
سمدلاسه هیر شوی، د کود راپ د ترټولو اسانه او ارزانه تاسیساتو دی، کوم چې په وړتیا کې د بشپړ سمیلیټر سره پرتله کیدی شي. حقیقت دا دی دا "ټایټ" د پښو، شا، بوټو، فشار او لاسونو په ټولو غړو کې خورا لوړ ایربیک بار ورکوي.
عصري ماډلونه سربیره پردې چې د ځانګړي سینرسرونو سره سمبال دي د نبض په واسطه لوستل، نو د روزنې په جریان کې یو کس کولی شي د هغه زړه راښکونکی کړي. ترټولو پرمختللي ماډلونه هم ټایمر او د کالوري کارکونه هم لري، مننه چې د ریک کارول خورا فعال کیږي. تاسو کولی شئ رسی هرچیرې وساتئ، او تاسو هرچیرې کولی شئ: په کور کې، په پارک کې، په کور کې، په انګړ کې. ترټولو مهمه خبره هیله ده.
رولر سمیلیټر
دا سمیلیټر حتی زموږ د مور په جریان کې شهادت شو. په بهر کې، دا د کوچني څیر استازیتوب کوي، په دواړو خواو کې چې لاسونه پکې لاس لري. د روزنې پیل کولو لپاره، دا اړینه ده چې د "ودریدو" او د لاسونو نیول، رول ولوبوي، او بیا بیرته.
دا ډول تمرینات په لاسونو کې جامع بار لري، د شاته او معدې پریس. د رولر په اړه د یوې روزنې لپاره تاسو کولی شئ 300 KCal ته وسوځئ.
هوپ
د هغو کسانو لپاره چې غواړي د اضافي حجم څخه لرې شي، هو یې ایجاد شوی. د سپورت عصري صنعت د لوی راحت سره د داخلي سطح چمتو کولو سره په جدي ډول تغیر شوی و. تختيان کمر باندې تاثیر کوي، مساج او د اوبو راټولولو اثر لري.
د پایلې لپاره په پایله کې، دا انتظار ته انتظار نه و، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 30-45 دقیقې وخت ونیسئ.
که یو څوک لومړني فزیکي روزنه نلري، نو د روزنې لومړی ځل باید د کوچني رخصتیو سره 5-7 دقیقې دوام ولري.
مینی بټتا
ځینې خلک پدې باور دي چې ټرامپ لاین د ماشومانو له ساتیرۍ څخه بل څه ندي. په حقیقت کې، دا یو ښه سمیلیټر هم دی، چې ورسره په اسانۍ سره کولی شئ په اسانۍ سره د ډیری اضافي تخریبونو څخه خلاص شئ. ټوپ وهل تاسو ته د ورته کچې لاسته راوړلو اجازه درکوي، په کوم کې چې غوړ سوځوي. د دې دلیل لپاره، دا د خوښۍ سره د ګټورې ترکیب بدلوي.
په تیورۍ کې، کور مینیبرانو د دوی مالک ته اجازه ورکړه چې په 3-4 م کې فلش وکړي، مګر د ښاري اپارتمانونو شرایط د معلوماتو له لاسه ورکولو لپاره اړین ندي.
لپاره د کیلو ګرامه لرې کولو لپاره، کود کول باید ټیټ، انډول، لازمي وي چې د پښو بار وړلو سره . د کودونو په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ د امکان تر حده ډیری فعالیتونه جوړ کړئ: د اوږدېدو یا پورته کولو یا پورته کولو لپاره. یوازې پدې حالت کې، یو شخص به وکولی شي په نیم ساعت کې ورته په نیم ساعت کې یو بل کیلوګرامه وسوځي چې د تمرین په موټرسایکل کې. په هرصورت، دا د پریښودو څخه 70٪ لږ دی کله چې د رسۍ سره ټولګي سره.
د ټرامپولین ګټه دا ده چې دا په ملاونو باندې اختلافات نه ورکوي.
د ډیسک روغتیا
دا یو بل سمیلیټر ښه دی پیژندل شوی، کوم چې یو جوړه ډیسکونه لري، په آزاده توګه یو بل باندې حرکت کوي. عصري ماډلونه هم په پراخانو سره ضمیمه شوي څوک چې نه یوازې تاویږي، بلکې لعنږي. په دې توګه، د روزنې په جریان کې، تاسو باید توازن ونیسئ، کوم چې سمیلیسر جوړوي په ځانګړي ډول د معدې د غړو لپاره ګټور، بلکې وتون او کمر لپاره ګټور.
روغتیا ډیسک په بدن کې لږترلږه بار ورکوي، نو سپارښتنه کیږي چې هغه څوک وکاروئ څوک چې د صحي ژوند په لور لومړی ګامونه جوړوي . ځینې خلک داسې بریښي چې داسې سمیلیټر "کار نه کوي." مګر دا مسله نده، ځکه چې دا نبض تر 120 120 bells. پورې شاټونو ته لوړوي او پدې توګه د غوړونو سوځونې پروسې پیلوي.
دا د یادونې وړ ده چې د مینی - سمبولرانو کې د ټولګیو څخه د معجزې څخه په تمه شتون نلري. دوی مؤثره دي، مګر یوازې د مناسب تغذیه، مالشو او لیمفاټیک ناستې سره ترکیب کول - یوازې د جامع اغیز سره، پایله به د انتظار لپاره نه وي.
د بریښنا سمولرز
په کور کې د وزن له لاسه ورکول، تاسو کولی شئ ډیری د تړون سیمیلیټرې واخلئ. خو د ځواک اختیارونو سره، وضعیت دومره ساده ندی، ځکه چې نږدې ټول اړین تجهیزات ډیر ځای نیسي او په ساده ډول نشي کولی په عادي ښار کې ځای په ځای شي . موجود سمولرز یوازې بارونه او ډمبیلز د وزن سره دي.
بریسیا
زندانونه کولی شي په هره دروازه ځړول شي، ځکه چې دوی به په کورنیو سره مداخله ونکړي چې له یوې خونې څخه بلې خونې ته تیریږي. روزنه د پام وړ اغیزه ورکوي. دوی په البته د عضلاتو ډله ډیروي، مګر ډیر نه، مګر دا به په اسانۍ سره وکولی شي د وچ ځوړند بدن مالک شي.
دا حقیقت ته د پاملرنې وړ دی چې مخکې لدې چې روزنه ورکړي باید د ډاکټر سره مشوره وشي.
حقیقت دا دی چې د روزنې ډیری ناروغیو سره مخالف دي. د مثال په توګه، دا اړینه نده چې اشخاصو ته د نخاعي هینیاسي، اوسټیووچونډروس په څیر اشخاصو ته واړوو.
ډمبیلز او ګری.
د بار برخلاف، کوم چې د ذخیره کولو په جریان کې ډیری ځای نیسي، وزن او ډمبیټونه په ناقانونه ځای کې زیرمه کیدی شي. د ورته سمولانو ګټې په کې دي:
- په پوهنتون کې - تاسو کولی شئ له دوی سره په هر ډول شرایطو کې دخیل شئ (په کور کې، په انګړ کې، که تاسو وغواړئ، نو په طبیعت کې ډملبایلز ونیسئ)؛
- د تمرینونو سره، ډیری د عضلاتي ډلو پکې دخیل دي؛
- دیموکراتیک ارزښت.
مګر د کوچنيانو پرته، دلته قیمت نه دی: د روزنې سره سم، دا اړینه ده چې د مختلف تمرینونو ترسره کولو تخنیک مطالعه کړئ، نو د ټپي کیدو خطر خطر.
د تړون سملګرو ماډلونه، چې تاسو یې کولی شئ خپل ځان په عالي ب form ه وساتئ، خورا ډیر. په هرصورت، د روزنې سره له پرمخ وړلو دمخه، دا باید د ښځینه برخه اخیستنې سره مشوره وشي.
لاندې ویډیو د تړون مرحلې لپاره عمومي کتنه وړاندې کوي چې تاسو ته اجازه درکوي په کور کې سپورت وکړئ.