د حوزې نڅا - سمت، څومره مبارزه کې، په زړه پوري. هیڅ څوک به د دې حقیقت لخوا حیران نه وي چې د Pola نڅا په اساس، دوی کیسي جوړوي، دوی په ماشومانو او لویانو کې بوخت دي. او دا ټول د سټراټایټپسپس څخه د "ساس" ساس "لاندې دی چې دا نڅا د هغې نڅا څخه ډیره ب .ه لري.
څه شی دی؟
حوض نڅا یو شدید نڅا ده، کوم چې د وسیلې په توګه یو پیلون یا پیلان کاروي. دا د افغانستان د اروروباتیک او جمناسټیک عناصرو سره هم جدي فزیکي وده ده. البته، دا لار ډیره په زړه پوري ده، مګر تاسو حتما نه بولي. نڅا د هغه حرکتونو لوی شمیر لري چې د عضلاتو، غزولو او عمومي فضل رامینځته کولو لپاره دي.
ترټولو په مکرر پوښتنه: "ایا دا خبره نه ده؟" نه، په کلکه د پام وړ ګومان کوي چې دا واقعیا یو شان دی. د دې حقیقت سره پیل کول چې دا په پیلا نڅا کې نه منل کیږي. هو، نڅا د مرحلې ځای په ګوته کوي، مګر یوازې هغه او د خونې په پای کې پاتې دی. بل - د فعالیت ځای. رسمي سیالۍ د پل نڅا ترسره کیږي، چیرې چې نڅا کونکي په مختلف عمر کټګوریو کې دي، او ماشومان هم. هیڅ څوک د پریزنټشن رامینځته کولو هدف نلري، په یوه شپه کې ورته خپرونه په یوه شپه کې د انسان بدن، انعطاف او فضل امکانات څرګندول دي چې د pylon په څیر د ورته وسیلې کارول دي.
هغه څوک چې په پیل کې یو څه مشکوک سبومیککس په دې لار کې ګوري، په سختۍ سره به یو څه تحلیل شي. دا دا پداسې حال کې چې پخپله هغه به صنفونه ونه ګوري: دوی څنګه تیریږي، څنګه چې کوچ د زده کونکو سره کار کوي، کوم پرمختګ په پیلن کې یو فعالیت ته اړتیا لري.
هو، د لویانو لپاره د نندارتون سره یو ډول انژي رامینځته کیدی شي، مګر که چیرې د مالک په قضیه کې، لوی فزیکي روزنه، غیر منطقي تاریخي روزنه، غیر منطقي تاریخي روزنه، غیر منطقي تاریخي روزنه، غیر منطقي جوړښت او مسلکي توب خپله خولۍ لرې کړه.
څوک به نڅا وکړي؟
پخپله، دا ځواب وړاندیز کوي - هغه څوک چې تعصب نلري. معمولا د قطب نڅا کې فزیکي، مینه وال، مینه وال او سپورت خلک چې علاقه لري د نوي څه هڅه کولو لپاره علاقه لري. لارښود که څه هم د فحشا وړ ده، مګر لاهم پیژندل شوی نه. په کوچني جوړښتونو کې، ډیری احتمال، سټوډیو او کوچ موندل کیږي، مګر هغه څوک چې په لوی مرکزونو کې ژوند کوي د دې په لټه کې دي.
مسلکي کسان پخپله وايي چې د پل نڅا خلکو ته مناسب دی:
- د پیچلتیا او چمتووالي مختلف کچو سره؛
- د مختلف عمرونو څخه - دلته اتلولي شتون لري په کوم کې چې یوازې 40+ نڅا کونکي پکې دخیل دي؛
- د جدي بارونو لپاره چمتو دی.
د پل نڅا لپاره ټیټ عمر مرکزونه 11-12 کلنه ده. او نه هر ماشوم ورته درس نه دی: دا اړینه ده چې ځانګړي فزیکي شاخصونه، انفرادي وړتیاوې په نښه کړئ.
د نوعاتو بیاکتنه
یو نسبتا ځوان نڅا یو څو لارښوونې ترلاسه کړې. او هر یو - په اضافي جزونو باندې د ټینګار سره، دا دی، دا د دوه ډوله فعالیت ترکیب دی، چې دا ترکیب یې ښکلی پایله وړاندې کوي.د قطب هنر.
پدې برخه کې، د نڅا او بریښنا عناصرو ترکیب د امکان تر حده د زړورتیا په توګه ګ .ل کیږي. په دقیق ډول، دا اجزاوې په مساوي ډول مساوي کارول کیږي. اټکل کیږي چې د برخه اخیستونکو هنرمند، او همدارنګه د چلونو او بریښنا رسی روښانه اعدام. فضل او کورمګرافیک مهارتونه لازمي دي. دا مهمه ده چې د هنرمند په اساس نڅا، په عمل کې او د هنرمند لارښود کې باید یو عضوي وي.
پدې فورمه نڅا کې د عناصرو تخنیکي پیچلتیا دومره ارزښت نلري، مګر د عکس بشپړتیا او ټول فیډ ترټولو مالګه ده. په هرصورت، برخه اخیستونکي ممکن پدې فارم کې سیالانو ته اجازه ورنکړي، په جامو کې چې د څرمن او litex عناصر شتون لري، اندازه کول. او دا نه یوازې دا چې دا توکي د پیلون سره مناسب کلچ نه ورکوي.
د عکس نه ډیر جنسي جنسي تیري، او همدارنګه په ورته ډول بوټان په خورا لوړو تسمونو کې (پټو) منع کړل.
7..
عکسونه
قطب سپورت
مګر دا لار په زړه پوری ده چې دا به ډیر ژر د دوبي المپیک لوبو برنامې ته ننوځي. دلته د هنرمند عکس هغه ځای دی چیرې چې پیچلي او ځواک عناصر په میسنا کې راځي. قاضیان به د دوی غیر مشروع کړنې و ارزوي. کالي باید غیر جانبدار وي. بوټان په ټولو، بوټانو یا غیر حاضرۍ یا غیر حاضرۍ کې ایستل شوي دي.
بلکه د سخت مقرراتو شتون لري: د مثال په توګه، د پوړ د سفرونو شمیر محدود دی، د لازمي عناصرو شمیر ټاکل شوی، د دوی تسلسل. پدې معنی کې، سمت د سکیټینګ او تالاتیک جمناسټیکونو ساحوي موندلو لپاره خورا نږدې دی. د نڅا برخه به یوازې شمیره کمه کړي، دا د بنډل عناصرو لپاره خدمت کوي، نور ندي. د ستونزمن او بریښنا عناصر اصلي شی دی، او څه شی چې د لید سیالۍ ګرځي. په خونه کې تندونه باید 70 سلنه وي، هرڅه به بنډلونو ته ورکړل شي.
د بهرني حوض نڅا
د پټو - پلاستيک دلته تړلی دی، کوم چې د لارښوونې سمت سره پوهیږي. نه یوازې تیروبوټیک چالونه د ترسره کولو هدف دی، بلکه د لیدونکي نڅا لیګینټونه هم. دلته ډیری احساسات شتون لري، دا اکثرا په نوم یادیږي "نڅا، بلکه د روحونو نابع." دلته یو لیوالتیا، او ایرټیکا هم شتون لري ځکه چې دا لارښوونه مشخص ګ considered ل کیږي: طبیعي ده چې د ژانر دا ډول توپیر مناسب نه دی.
او حتی دا ډول په سرمایه کې تقسیم شوی دی: زوړ سکول بهرنی - په ورته پټو کې د تمرکز سره، تاسو اړتیا لرئ په ورته پټو کې حرکت وکړئ، او بهرنی جریان د جریان نڅا دی .
قطب فټنس
دا د سپورت سره دا سمت ته ورته دی، مګر اړتیاوې به یو څه کمر وي. ځکه چې سپورت د فټنس او حوض سپورټ څخه توپیر لري د حوض فټنس سره توپیر لري. د هغه چا لپاره یو ښه انتخاب چې غواړي د سکریچ څخه پیل او صحي د دوی د وړتیاو کچې ارزیابي شي. او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې د اتلولۍ پیچونه نه بلکې د اتلولۍ لپاره نه بلکې په ارامه فزیکي فعالیت کې دخیل دي.
قطب عصبي.
دلته اساس د دې کلاسیک جمالیک، د حرکتونو، لاسرسي او وړتیا پاکوالي سره غوره والګي لري. تر دې دمه دې لارښود په روسیه کې مناسب شهرت نه ترلاسه کړ، که څه هم دا شاید خورا ژمن وي - لیدونکي د هغه لپاره ډیر وفادار دی. توازن، تغذیه کول، سټیمینا، دا هغه څه دي چې تاسو یې په ځانګړي ډول په ټولګي کې کار کوئ.
اصلي عناصر
په قطب کې یو څه معامله کولو ته یوازې په تیوریکي ډول نه، تاسو باید اساس هڅه وکړئ - اصلي عناصر او بنډلونه چې د سمت شاته جوړوي.
- "شرط" (یا "توپیر"). دا په پیلون کې ځړول شوی، سر ښکته کړئ. بټیکونه باید پورته سر پورته وي، پښې په مختلفو لارو ویشل کیږي. لاسونه د هپس داخلي سطحې ترمینځ دي، پیلون ته په کلکه ساتل کیږي.
- "مرغۍ" یو ساده عنصر دی. موږ باید خپل ځان ټینګ کړو، خپل پښې په سزا ورکولو، کاسټ کولو لپاره. د بدن سلسله او د HIS موقعیت به پښې د پیلون سره سینګ ته ونه رسوي. دا باید د هغه د زنګونو پښو لاندې ډوب شي، د هغه په څنډه کې چې قضیه یې حده ده. هغه باید نور هم پیلون ته راشي.
- "سپایډر". دا چال په لیرې پرتې پښه کې له ویزې څخه د اساس کچې لپاره ترسره کیږي. تاسو اړتیا لرئ پورته کړئ، دوهم پښه د شپږم په مخ کې غورځول ترڅو د شپږم په مخ کې وغورځئ، د زنګون لاندې دې ته ورغی. که تاسو خپل لاسونه ټیټ کړئ، نو چل به ډیر پیچلی شي.
- "مارتيني". د لرې پښې ترسره شوي، تاسو اړتیا لرئ لوړ او دوهم پښه وایاست، دا د مخالف لاس سره نیولایئ. کیبو باید په پیلون کې آرام وکړي. له دې دریځ څخه دا هر بل چال ته د لیږد لپاره اسانه کول اسانه دي.
- "ټیپپ". پورتنی لاس د ټیپ غرفه کې دی، ټیټ - په ځای کې. دا اړینه ده چې د پیلون، کور څخه د پښو ګوښه کول د ودې ځای په ځای کړئ، په شا کې دا شا ته اړوي. دواړه لاسونه اړتیا لري مستقیم، پښې یوځای، تاسو کولی شئ یو له زنګون څخه وخورئ.
- "ټایټانیک". د مینځنۍ کچې لپاره عنصر. لومړی، د "سوپر مین" عنصر څخه لاره شتون لري، نو پښه ښکته شوې او لاس ته، کوم چې په پیلون کې ساتي. د پښې داخلي برخه په قطب کې ځای په ځای کیږي، او دا په لویه کچه یې ټوټې کوي. دوهم پښه ټیټه ده، د زنګونونو تر مینځ ټپ خوندي شوی.
تاسو اړتیا لرئ ځان د خپل لاس سره راوباسئ، کوم چې د قطب لپاره ساتل کیږي، د پورته څخه د دې په اړه وړیا لاس دی. په اوږه باندې تمرکز وکړئ، یوه لاس له هغه لاس پورې خوشې شوی دی.
- "څلور". په پیلون کې ناست، یو څه په زنګون کې له پورته څخه وخورئ، یو بل مستقیم پریږدئ. بیا، د لاسونو په واسطه د سټاپ کارول، بیرته سر ته ننوتلی. لاسونه د سینې مخې ته راوړي، مګر تاسو دواړه بل، پخپل سري دریځ کولی شئ.
- "بیرغ". دا یو پیچلي (نسبتا) دی، د بریالي پلي کولو لپاره، تاسو مناسب گرفت ته اړتیا لرئ، چوچ، او داخل شوی اوږه یې اړتیا لرئ.
- "سوزتیا". لومړی په سوټ شاټ کې ځي، بیا په لرې پښه کې ویزې ته ځي. پورتنۍ برخې ته نزدې ټیټ دی، برش "حلقه" دی. کور د پیلون په اوږدو کې ژباړل شوی، د وړیا پښې یو څه حیران دی. سر د آزادې پښې لپاره هڅه کوي، په شا کې انعام په شا کې ټاکل شوی.
پیچلي ریکونه چې د پام وړ روزنې اکروباتیک ټکریک ته اړتیا لري، او همدارنګه د عمل ترسره کولو - ټول ټول په لید کې دي. څوک چې پیل ماسکی وکړل، تسلیم شوي، سرعت او غوښتنې یې نیولې، باید د بریالیتوب سره حل کړي.
څه لازمي دي؟
د ټولګیو لپاره تاسو ورته شیانو ته اړتیا لرئ.
- ټي شرټ یا ټي شرټ، تاسو کولی شئ پورته شئ. پیټي، لاسونه او اوږې، د مطلوب خبره ده، باید خلاص وي، ځکه چې جمناسټیک سومزینیت یقینا مناسب نه دی.
- شارټس، ځکه چې پښې باید خلاص وي. او دا د نڅا درجې نه ده، مګر په دې کې چې پارچه به د پیلون سره سلوب شي. دلته تاسو کولی شئ لیګینګ وکاروئ.
- د نڅا باللیټ بوټان د بوټانو، جمناسټیک چک په څیر مناسب دي ، د نڅا لپاره سنګر، جازوسا، د اغوستلو او نرم بال چو بوټونو کیدی شي. مګر په بوی فاؤټ هم د پتلون سره د مطلوب کلاسک لپاره په زړه پوری دی. ټوټې ټوټې - یوازې د قطب نڅا ځینې ډولونو لپاره او نه د پیل کونکو لپاره.
- د ګوتو پرته دستکشې دا به لوند پلورونه نه ورکوي چې له پیلون څخه ټوټې نه ورکوي، او همدارنګه د جوارو او نورو درملو پروړاندې خوندي وي.
- جیلونه، سپرې، مومونه، پوډر - هره معنی ده چې د پوټکي او پلیټونو غږ ښه کوي.
دا ممکن اړین وي چې په مړوندونو کې د لچکیک بنداژ وي، کوم چې به د ټپونو پروړاندې ساتنه وکړي. ښه، چیرې چې د میوزیک ریکارډونو پرته، دوی د دواړو ورزشونو او اداکار دواړو سره یوځای کوي.
څنګه نڅا کول؟
د سکریچ څخه زده کړه د هرډول فزیکي فعالیت لپاره ننګونه ده. که یو څوک لا دمخه په کوریاګرافي، جمنشیټیک یا ایکروباتیک کې بوخت و، نو البته، البته، به اسانه وي. مګر لاهم مشخصیت په پام کې نیول شوی، او روزنې ته د ننوتلو کچه یې د تجربه لرونکي خلکو په مینځ کې مختلف ده.
د معیاري قطب نڅا درس څنګه دی؟
- تودوخه یا ګرم مرحله لازمي ده، او دا د ډاډ لپاره 15 دقیقې دوام کوي. عضلات او لرغونټونه باید فزیکي بار ته چمتو وي، ځکه چې د ورزش پرته، روزنه ګړندۍ کیدی شي.
- لومړني رقادونه. دا هغه جامد دی چې د ټولګیو، په تدریجي ډول د ټولګیو لومړني پروګرام پیل کیږي، په تدریج سره سرعت او د خوځښت اندازه به لوړه شي.
- متحرک تمرینونه. بدن لا دمخه چمتو دی چې مرونه، گردش، کود، او نور چلونه ترسره کړي.
- پیچلي اوږدول. پل نڅا پرته د انعطاف پرته د پام وړ شتون نلري، او دا ته اړتیا ده چې په ټولګي کې خورا ډیر وخت ورکړل شي - یو بشپړ بلاک.
- د بریښنا تمرینات. پدې مرحله کې، تاسو کولی شئ ملاتړ، ویسکوز، ریکونو ته روزنه ورکړئ. پیلون پدې وخت کې، د خوندیتوب میټ لازمي دی.
- او بیا په پراخه کچه کول، یوازې دومره شدید ندي.
- هټچ. لکه څنګه چې په کوم روزنه کې، دا اصلي برخه بشپړوي، دا، چې تمرینات وړاندې کیږي، کوم چې دمخه په ورو حرکت کې ترسره کیږي. په لاره کې، یوګا دلته خورا مناسب دی، د هغې ډیری تمرینونه په بریالیتوب سره د فعالیت په جریان کې پریږدي، انعکاس کول.
پېغامونه معمولا یو نیم ساعت لخوا روزل کیږي، هغه څوک چې ډیر تجربه لري - یو نیم یا دوه ساعته.
بیاکتنې بیاکتنې
په انټرنیټ کې د قطب نڅا کې ډیری بیاکتنې شتون لري: او د هغه چا څخه چې په بکلوریت او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې د خپلو پیچلو لپاره د ځینې شمیرو لپاره معامله کوي .
په ډیری بیاکتنو کې کومې ګټې موندل کیږي:
- ډیر لوړ بارونه - دا امکان لري چې بدن ژر تر ژره نورمال ته راوړي، او وزن له لاسه ورکړئ، او یو ښکلی عضلاتي کوارټر رامینځته کړئ؛
- د میوزیک لپاره ټولګي تل د سپورت په پرتله ډیر په زړه پورې وي، لږترلږه د هغه چا لپاره چې واقعیا په ښوونځي کې له فزیکي زده کړې سره مینه نه لري؛
- د پولډن درسونه د خپل ځان د احساس، د دوی د خپل ځان څخه پوهیدل اغیزمن دي؛
- د ګړندي وخت لپاره، تاسو کولی شئ ډیر څه زده کړئ، روزنه خورا مناسب ده؛
- ټول پیژندل شوي حیران دي - یو څوک په ښکاره ډول ستاینه کوي، یو څوک باور نشي کولی؛
- که تاسو اړتیا لرئ یو څه رواني پیچلتیاوې کار وکړئ، د پل نڅا کاپس د دې سره په بشپړ ډول.
د منفي بیاناتو پرته، دا هم نه کوي. په عجیب ډول کافي، اصلي "دقیقې" پیچلتیا پیچلتیا ده، د تمې د پورته کولو کچه. میرمنې لیکي چې دوی د PALA نڅا شتون کې باوري وو، مګر دا د لومړي ټولګیو وروسته دوی سره نږدې دوی کور ته رسیدلي. په حقیقت کې هغه کسان چې نه ویره لري او بیا درسونو ته راغلي. او هغه کسان چې ویره یې وګرځید او د دوی ضعیف بدن یې پښیمانه و، paula نڅا د خپل بیان او ډسپلین سره پرتله نه کوي.
د ګیل نڅا نور زیانونه، کوم چې په بیاکتنو کې لمانځل کیږي:
- په کور کې یې ترسره کول ناممکن دي (هیڅ پیلون)؛
- ځینې وختونه کوچ په څرګنده توګه د استعداد له پلوه ډیر استعداد لرونکی دی، مینځګړیتوب یې پاملرنه نلري؛
- د وړتیا ښودلو لپاره هیڅ چیرې ندي - ایا هرڅوک فرصت لري چې اتلولي، سیالي کونکي، فېسله
- لومړۍ ټولګې ممکن ناکام شي، نه هرڅوک کولی شي یو څه پرمختګ وساتي؛
- هرڅوک د رواني خنډ له مینځه تللو لپاره نه راځي، ښکاره کیږي، د پیچلي او زړه پورې رنځونو څخه ویره مه کوئ.
شاید تاسو باید د یوې ملګرې سره د شرکت لپاره صنفونو ته لاړشئ. دې ډول روزنې ته، تاسو اړتیا لرئ چمتو و کار وکړئ، دوی یې وسوځئ، ځکه چې د تمرکز فشار او د غلظت نشتوالي به په نورمال ډول ورکړي. په عموم کې، پل نڅا هم په زړه پوري ده ځکه چې دا وده کوي. که چیرې د هغه یو طریقې المپیک سپورت شي، د شهرت سپلی به په واضح ډول پیښ شي، او دمخه په موضوع کې به معزول او په زړه پوري وي.
د هغه څه په اړه چې پیل کولو لپاره، د نڅا سمت پیل، لاندې وګورئ، لاندې وګورئ.