د شکل ډول په جینټي ډول نیول شوی، مګر دا پدې معنی ندي چې پدې کې اغیزه وکړي. د بهرني عواملو ځینې ډاډ سره، د ښځینه ارقام کولی شي په اسانۍ سره بدل شي. دا یوازې د پوزیو تصوراتي عواملو په اړه ندي، په کوم کې چې تاسو ډیری وخت یاست، مګر د ارقامو اصلاح په اړه هم.
هلته څه دي؟
د ښځو په شخصیتونو کې ډیری کټګورۍ شتون لري. ځینې یې ډیر مشهور دي، ځینې یې لږ دي. دوه سیسټمونه د خورا پاملرنې وړ دي: د کیبل فزیک او د لاتین الفبا د لیکونو سره د ښځینه ب forms و سره پرتله کول.
کیبی ټایپولوژي ډیری عمده ډولونه په ګوته کوي:
- طبیعي؛
- رومانتيک
- ډراماتیکونه
- کلاسیک؛
- ګیمن.
په هرصورت، دا ډولونه یوازې نه دي. ډیویډ کیبګی په هر یو ډول لست شوي اوړو دننه روښانه او نرم نرم استازو ته د ساده ډولونو په اړه خبرې کوي. د کییبي ټیسټ کې د بدن شکل مشخص کړئ کافي مشکل دی.
دا به نه یوازې د خپل بدن په پام سره اټکل وکړي، بلکه هډوکي جوړښت او مخ ته پاملرنه هم کوي.
نورې سوداګرۍ د لیکنې طبقه بندي ده. د هغې اساس، د میوو او حتی شمیرو سره د ښځینه ارګانونو سره پرتله کول (د مثال په توګه، Kanai "Kabult"
سخت پنځه اصلي ارقام:
- h؛
- t؛
- x؛
- o؛
- الف)
د هر ډول په اړه تاسو اړتیا لرئ ډیر څه ووایی.
مستطیل ارقام، یا "h"
دا ډول شمیره خورا عام ده. د احصایو له مخې، د متحدینو د بدن مالکین د ټولو میرمنو شاوخوا 45٪ دي.
ښځې - "مستطیلونه" اکثرا د دې حقیقت له امله پیچل شوي چې د دوی شمیره مهرینت نلري. د ډیر هودو سره، دا ډول بدن ممکن عموما انډرجیک، هلکان ښکاري. عضلات معمولا ښه وده کیږي، شمیره سپورتونه وي، او د پوټکي لاندې غوړ نږدې نږدې نه راټولیږي. کله چې د وزن حد، د غوړ پرت په مساوي ډول توزیع کیږي، مګر د یوې ټاکلې ستونزې زون د معدې ساحه ده. میرمنې بدنام باکا او ټمی ښکاري، د "شکل" په "م apple و" بدلوي.
د "مستطیلیس" څخه هپس او اوږې د یو بل سره مساوي دي. دلته د کمان شوی کمر بیل شتون نلري، ځکه چې بدن نزار شوی. سینې او ران د تختو په کچه کې په گرفه کې مساوي دي، نو په عمومي ډول ارقام په تناسب او همغږي ښکاري.
د ډول "N" ډول ضایع کول په پام کې نیول کیدی شي چې فلیټ ښکاري. سينه معمولا غیر حاضر یا کوچنی وي، د بدن ښکته برخه هم غیر ضروري اړخ او فلیټ دی. د پراخه مقاومت لرونکي جوړښت سره د بدن تنظیم کول مشکل دي: دلته تاسو نه یوازې په کمان باندې ټینګار وکړئ، مګر په عمومي توګه، Traoo، لکه څنګه چې یې بهر ته اړول.
خوشبختانه، د دې ډول شمیره یو مهم وقفه شتون لري چې دا د نورو ټولو پښو څخه توپیر کوي. انجونې دي "مستطیلونه" پښې اوږده، اصلي، زړه راښکونکي دي، نو اړینه ده چې د امکان تر حده ټینګار وکړئ. په ورته وخت کې به په کمر او پښو تمرکز وکړي، دا به د تناسب ته د تناسب راوړي.
بدل شوی مثلث، یا "t"
دا ډول ارقام نارینه هم ویل کیږي، ځکه چې د وضعیت راهیسې چې اوږې د هپس څخه پراخه دي، د قوي جنسي د استازو تر مینځ ډیر ځله موندل کیږي. په هرصورت، د امید کولو لپاره دا اړینه نده، ځکه چې پدې قضیه کې د تناسب تنظیم کول اسانه دي. خورا روښانه مثال د ورزش مینځپانګې مالک مالکین فریلینا جولي مالک دی.
د T-ب p ه ارقام د پرمختللي سر لخوا مشخص شوي: د نسبتا بسټ او مستقیم اوږو په نسبتا بده کمر سره. په هرصورت، ران د غیر متناسب ډول تلو ته اړول کیږي، او بټکونه فلیټ دي.
د بدن د پورتنۍ برخه د ټیټ په پرتله لنډ دی، له دې چې دا دی چې SP خورا سخت ښکاري.
کله چې وزن لاسته راوړنه، لومړی، سینه او اوږه به په بشپړ ډول بشپړ شي، په عملي توګه د بدن د غوړ په ټیټ برخه کې پروا دی. پدې برخه کې، ممکن د بشپړ لاسونو ستونزې وي، کوم چې به په راتلونکي کې تنظیم شي. بټکو او پښې په عملي توګه د وزن لاسته راوړنې سره سره نه بدلیږي.
د اندیښنې بل دلیل - پیټ د ضعیف ګواښونکي کم ورکونکي سره، د بیرل کولو امتیاز د بیرل ب shape ه رامینځته کوي، په تړاو کې انجونې د "داخلي مثلث" سره "ډیری وختونه فکر کوي چې دا ډول" م apple ه "دي. دا باید هم په یاد ولرئ چې کمر د معمول څخه یو څه لوړ وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په خورا ډیر تنګ شوي شاوخوا کې تمرکز وکړئ (د قاعدې په توګه، یوازې د تقویت څخه پورته).
"ساعت ګلاس"، یا "x"
د ایکس شکل ارقام یو حواله ګ considered ل کیږي. کلاسیک 90-60-90 کلنۍ په دې ډول انجونو کې موندل کیږي. په هرصورت، دا اړینه نده چې ماډل وي. میرلین ملرو، عالي اندونه درلودل، یوازې د "ساعتګالاس" شکل درلود.
داسې انګیرل کیږي چې نږدې هرې جامې د داسې ارقامو لپاره مناسب دي له همدې امله، د دې مالکین کولی شي خوشحاله بلل شي. نو، کله چې د وزن حد، د غوړ پرت په مساوي ډول توزیع کیږي. د یو بل سره په تناسب کې سینه او رانونه زیاتوالی، د یو بل زون ځانګړي کول ناممکن دي، چیرې چې غوړ به راټول شي. لاسونه او پښې به هم په بشپړ ډول. د دې حقیقت سره سره چې میرمنې په ښځو کې ښکاري، کمر ورک نه کیږي، او د دوی ګ IEC لومړني تناسب ساتي. کله چې د وزن ضایع کول، غوړ هم په یوشان ډول پرمخ ځي.
"ساعت ځناور" د سلاویوټ ګودام مشخص کول اسانه دي. ټولې لوبیا به اسانه، اوږې، غځونه، تختونه او سینه وي او سینه به هم ګردیزې لیکې ولري. د بدن پورتنۍ او ټیټ برخې نږدې ورته اوږدوالی لري. په زړه پورې خبره، که تاسو د هپس په اړه کمربند وویشئ، نو دا 0.7 ته اړول - د ساینس پوهانو لید له نظره غوره شاخص. د احصایو له مخې، سړي سره سړي چې په ناڅاپي ډول د نارینه وو لخوا غوره کیږي، ځکه چې داسې انګیرل کیږي چې د ایکس شکل مزد په حقیقت کې د ماشوم اغوستلو لپاره رامینځته شوی.
"ایپل"، یا "o"
د O ب shape ه ارقامو تصور کول، تاسو یوازې اړتیا لرئ د XV-XVIII پیړیو د ایټالیا انځور کونکو ویب پا as ې وګورئ. دا ډول انجونې حتی د کوچني وزن سره ویره لري ځکه چې په "ایپل" شکل کې د ګرديطانو له امله.
د "م apple و" شکل د ګنډه لرونکي معدې، بلک د سینې او بشپړ زړورتیا لخوا توپیر لري، پداسې حال کې چې پښې او لاسونه نشي کولی نری شي. د داسې ناخوالې له امله، بدن بیرل ب ped ه ښکاري. تیتس معمولا فلیټ وي، او دا ستونزمن کار دی چې کافي بدل شي.
هغه انجونې چې د OBEDED ارقامو سره به د ریښتیني وزن په پام کې نیولو پرته بشپړ ښکاري، ځکه چې دوی تل یو کوچنی خرم او اړخ لري.
دا په یاد ولرئ چې دا ډول یوازینی دی، په کوم کې چې د بدن ټیټ برخه د پورتنۍ برخې څخه اوږد ده. د "م apple و" فورمه ګټه - اوږده او مورینې پښې وده کوي، لکه څنګه چې دوی وايي، "غوږونو". د میرمنو د جامو سم انتخاب سره، "م app ې" د هرچا څخه ډیر جنسي اړیکه نیسي، مننه، د اشتها او فامپ فارمونو څخه مننه.
بدبختانه، په انجونو کې هپس "م les ې" د خاموشې او اوږو په پرتله یو څه تنګ وي، کوم دی چې شمیره له دې امله غیر متناسب ښکاري. پدې توګه، لومړی لومړیتوب نه یوازې د کمر تنګول، بلکه د رانونو اضافه هم. تاسو کولی شئ بدن ته ډیر سست هم کړئ که چیرې د سم تخنیکونو په کارولو سره شمیره پراخه کړي.
"ناک"، یا "a"
د ناک په شکل ارقام ترټولو ښځینه دي. د تنګ اوږو سره هپسونه او کوچني سینې دومره نادر ندي. د ځینې مطالعاتو په وینا، د ورته ډول ډول فزیک سره د میرمنو شمیر 30٪ دی. که تاسو د "ناک په" سره وګورئ، دا یوازې د دې حقیقت سره تړاو لري چې دوی د یو څه چالونو سره ځان ته تادیه کولو توان لري.
"ناکاران" ډیری وختونه د لسمې لست "پنځم ټکي" په اړه پیچلي دي او لږ څه لنډ پښې. HIPs هم کافي لوی دي، چې له دې امله لاندې لاندې ښکته برخه دروند ښکاري. په هرصورت، دا د خسرګین سپرلۍ لخوا د خسارې څخه ډیر دی. نو، د یو شکل شکل په مالک کې، یو پتلی کمر، اوږې غاړې، اوږې غاړې، لاسونه، یو کوچنی ټوټه. پطرول لاسونه د "ناکرا" لپاره یو بل لازمي وقار دي.
هغه میرمنې چې د پارا شکل لرونکي ارقام سره خوشحاله کیدلی شي، ځکه چې د دوی ګټې له نیمګړتیاو څخه ډیر دي. ماسک کول به یو څه یو څه ولري. بل شی د منلو وړ دی چې په طبیعت کې څه ورکول کیږي. تاسو اړتیا نلرئ په ځان کې ښکته شئ او هڅه وکړئ د فیشني هلک ښځینه شخصیت جوړ کړئ. د هر هغه د رژیم لپاره، د "ناک" انجلۍ ناسته وه، نو امکان نلري چې د پام وړ تناسب بدل شي. په لاره کې، کله چې د وزن اندازه، غوړ لومړی په خونو او پښو کې وځنډول شي. "غوږونه" یا "هییلفه" څرګندیږي. د یوې قاعدې په توګه، ویسټ او لاسونه نسبتا پاتې دي.
څه چې په زړه پوري دي، دلته د ګلونو ځانګړي قواعد شتون لري، د هغه یا نورو پیرامیټرو تنظیم کول کله چې ګنډلو جامې تنظیم کړي.
عادي ارقام په بشپړ ډول وموندل شوي، نو که تاسو په سمه توګه پوهیږئ چې ستاسو شمیره له معیاري څخه لرې ده، د شیانو فټ کولو لپاره ښه کاليڅکر ومومئ.
څنګه خپل ځان وپیژنئ؟
که تاسو نشئ کولی خپل ډول فزیکي ډول تعریف کړئ، نو تاسو باید ځینې اندازه مصرف کړئ.
لومړی تاسو اړتیا لرئ چمتو شئ:
- ټولې اندازه کول له انجلۍ څخه لرې شوي څوک چې په پینټیزونو کې پوښلي وي او پرته له فشار لاندې دي.
- د سینې مقدار د سپیکر برخې لخوا ټاکل کیږي. په ورته وخت کې د سانتي میتر ټیپ دا اړین دی چې د موازي پوړ سطح ولرئ.
- کمر په تنګ برخه کې اندازه شوی (معمولا یوازې د تقویت څخه پورته).
- رانونه، لکه سینه لکه د مور دواړو هپس دواړه د HES دواړه سپیکر ټکي لخوا اندازه کیږي. SteTimater ته اړتیا ده چې په موازي ډول ځای په ځای شي.
په یاد ولرئ چې ابعادي نښې د شکل ډول سره هیڅ تړاو نلري. تاسو اړتیا لرئ یوازې یو بل ته د حجم مقدار پوه شئ. په هرصورت، د ارقام ډول تعریف د صداقت تعریف د پیرامیټرو مطابق ندي جوړ شوي، په نوم، چې پکې حجم خورا پیاوړی دي.
د حجم سربیره، تاسو به د لید لید لید ارزونه وکړئ. په هرصورت، اندازه کول تل اړین معلومات چمتو نه کوي. که امکان ولري، یو عکس په بشپړ وده کې واخلئ یا د لوی شیشې څخه ګټه واخلئ.
ارقام په لاندې ډول مشخص شوي دي:
- "ساعت ځغلیل": د سینې شدت د شونډې ګړندۍ سره مساوي ده، او کمر ډیر کوچنی دی. توپیر 20-30 سانتي متره کیدی شي.
- "مستطیل": د سینې ژغورنې نږدې د لرګیو د خوښۍ لپاره مساوي دي، کمانټ روښانه نه کیږي. دا دمخه 10-15 سانتي متره کیدی شي.
- "امرت": د سينې ګړندي کول د ران د خوښۍ څخه لږ دي، پداسې حال کې چې کمر د خونو په پرتله په حجم کې (20------------ ..) ډالرو پورې).
- "بدلیدونکي مثلث": د سینې ژغورنې د وینځلو ترټولو ژر تر ژره لوړ یا مساوي دي، کمانټ نسبتا نری دی. په ورته وخت کې، لید لیدونکي د رانونو په پرتله پراخه دي، تیتس فلیټ دي.
- "ایپل": د سینې مقدار د ران د حجم څخه د پام وړ پراخه پراخه دی، پداسې حال کې چې د کمر شیشونه او HIPs خورا توپیر نلري. لید لید او معدې ودریږي. پدې حالت کې، پښې پتلي او اوږده دي.
ایا ډول ډول ډول د زیږون نیټه پورې اړه لري؟
بدبختانه، دا به ممکن نه وي چې د زیږون نیټه کې ستاسو د ارقام ومومئ. هیڅ میاشت نه، په کال کې چې تاسو زیږیدلی یاست، ستاسو د ارقامو په جوړولو اغیزه نه کوئ. یوازینی شی چې کولی شي د پام وړ اغیزه وکړي میراثي دي.
یو مهم معنی د ژوند طرز لري. دا کولی شي په فزیک کې دننه نیمګړتیاوې خراب کړي. د مثال په توګه، ناست کار به یې جوړ کړي او نو د فلیټ بویۍ به ډیر خوندور وي، نو هغه عمر چې دوی به فلبونه او اغوستي وي.
د ناڅاپي ژوند کولو خورا منفي اغیزه کوي، نو هڅه وکړئ په منظم ډول سپورت وکړئ یا لږترلږه په سهار کې چارج کړئ.
خواړه درست دي
مناسب تغذیه دا ده چې د وزن کمولو او ساتنې پروسې په ډیری برخه پورې اړه لري. هیڅ حیرانتیا نده چې ټول مسلکي ورزشکاران وايي چې روزنه یوازې د کار یوه برخه ده. دا کار پیل کیږي کله چې وخت په یخچال کې ډک شي.
د هر ډول فزیک لپاره، یو څه رژیم مناسب دی. د اصلي مغذي عناصرو تناسب - د غوړ، پروټینونو او کاربوبو هایدارۍ سره توپیر لري. ډیری انجونې د "غوړ" کلمې څخه کرکه کوي او هڅه یې کولی شي خپل مواد په خپل رژیم کې کم کړي، مګر دا په غلط ډول ریښې لري. دا د غوړ څخه مننه ده چې ویښتان او پوټکي نرم او وفاداري پاتې کیږي، او د تبادلې ټول پروسې ښه پرمخ ځي. په طبیعي توګه، موږ د ګټور غوړ په اړه خبرې کوو، کوم چې په ریش کب، زیتون غوړ، مغز لرونکو کې ډیری دي.
دا یو بل شی دی - د کارکینوژنیک غوړونه چې د "خراب" محصولاتو لوی ډله ایز تناسب جوړوي: بنز، خواږه یوګلیټ، هوماسټرې، چاکلیټ بارونه. دا ډول فاټونه د بدن لخوا پروسس کیږي او په ټاکل شوي ب in ه په سمدستي ډول یوې غوړ پرت ته لاړ شئ، چې په پایله کې چې سیلولټ جوړیږي. د دې سره جګړه کول اسانه ندي، لکه څنګه چې ممکن په لومړي نظر کې ښکاري. په هرصورت، کله چې دا زیان رسونکي غوړ خوشې شي، دا اداره یو ګوزار ترلاسه کوي، له همدې امله عمومي دولت خراب دی.
ډک کړئ یوازې د غوړ څخه نه، بلکه د کاربوهایډریټونو څخه. کاربوهایدریټ د پاتې موادو په پرتله ګړندی په ګلوکوز بدلیږي. د پایلې په توګه، د انرژۍ لوی سټاک خوشې شوی، او که دا ټول څه مصرف نکړي، نو ډیر به د غوړ پرت په ب .ه کې هم ادعا وکړي. کاربوهایډریټ د نورمال دماغ، اعصدا او هاضمي سیسټمونو لپاره اړین دي. په هرصورت، فایبر هم یو کاربوهاډریټ دی.
پروټینونه د بدن لپاره د جوړونې موادو - د جوړیدو موادو. دوی په غوړ کې پروسس نه کیږي، مګر یوازې د غړو جوړولو لپاره کارول کیږي. په هرصورت، یو څوک باید د ځینې پروټینونو په ګټه د بل ډول مغذي عناصرو څخه ډډه وکړي، ځکه چې دا به د معدې پلوه د معدې پلوه د معزوي ناروغي سره مخ شي.
د شمیرو هر ډول ډولونو لپاره، د پروټینونو یو ځانګړی تناسب، غوړ او کاربوهایډریټونه مناسب دي. دا باید په تفصیل سره په پام کې ونیول شي چې تاسو څنګه هر ډول خوړو، او دا هم پوهیږئ چې څنګه د کالوري درجه محاسبه کیدی شي.
مستطیل
د مستطالاتي ډولونو جسدونه د لږترلږه غوړ پرت سره غوره ښکاري. د طبیعت څخه طبیعت کې د لوړ کیفیت عضلاتي چوکاټ په طبیعت کې یو شکل جوړوي او ټایپ کوي.
پوټکی مسافر نه کوي او په کافي اندازه لوی ډله ییز.
پدې حالت کې "ضعیف ځای" - معدې او اړخونه. بدبختانه، په محفوه ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره به کار ونکړي، ترڅو یوازې احتمالي اختیار د پروټین پر وړاندې د مینځنۍ اندازې سره خواړه وي. دا اړینه ده چې په سمه توګه د غوړ او کاربوهایډریټونو اندازه محاسبه کړئ. په دې توګه، د پروټینونو تناسب باید د کاربوهایدریت لپاره، 40٪، او 15٪ د غوړونو لپاره محاسبه کړي.
د خواړو کیفیت ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. پروټین باید په اسانۍ سره تښتیدلی وي: سپینه غوښه، هګۍ، سمندري پوسته. درانه خواړه، سور غوښه لرې کړئ.
د کاربوهایدریټ انتخاب په احتیاط سره لید. یوازې ګټورې محصولات وکاروئ: بشپړ ډوډۍ، پورج، تازه سبزیجات او میوې. که تاسو سخت یاست چې سمدلاسه خپل د غوره چاکلیټ SUNCKS پریښودو لپاره، نو بیا په اونۍ کې یوه ورځ وخت تنظیم کړئ کله چې تاسو کولی شئ هرڅه وخورئ.
هڅه وکړئ د سبزیجاتو غوړ غوره کړئ، نه څاروي. مثالی غوړ (د لمر ګل ګل پرته). په یاد ولرئ چې کله چې د تودوخې درملنه وي، نږدې ټول غوړ خپل ګټور ملکیتونه له لاسه ورکوي، مګر د کالوري مینځپانګې ندي. که تاسو په غوړ کې کک کړئ، نو نور محصولات یې د لوړ پوړ مینځپانګې (مغز لرونکي تخمونو) سره ورکړئ.
بدل شوی مثلث
پدې حالت کې، خواړه بنسټیز رول نه لوبوي، ځکه چې تناسب په عمده ډول د فزیکي تمرینونو لخوا تنظیم کیږي. په هرصورت، د نسواري عضلو زیاتوالی، ډیری پروټین به ورته اړتیا ولري. تغذیه کونکي انجونې ته مشوره ورکوي چې "د" پروټین تبلیغ ولري "پروټین رژیم ته کښیني، دوی کولی شي خپل ښکلې غصه له لاسه ورکړي، په پایله کې به شمیره به د ګواښ سره مخ شي.
عالي محصول - پروټین کاکټیل. که تاسو د روزنې دمخه یو 15 دقیقې وڅښئ، نو دا ځمکه ته د ودانۍ کافي شمیر توکو کافي شمیر ورکوي.
د پروټین کاکټیل جوړولو دوه لارې شتون لري:
- د پروټین پوډر پر بنسټ؛
- د کوټیج پنیر څخه.
دا د ریزرویشن ارزښت لري چې لومړی اختیار غوره دی، ځکه چې یونیفورم جوړونکي یوازې د لوړ کیفیت طبیعي اجزا کاروي. تاسو سمدلاسه کولی شئ محاسبه کړئ چې تاسو څومره پروټین کارولی. د کوټي پنیر په قضیه کې، دا فرصت به نه وي. سربیره پردې، دا به د پروټین پوډر څخه ډیر اړین وي. کاکټیل چمتو کړئ په اوبو، مګر د شیدو په زوال کې (یا د سبزیجاتو شیدو باندې نه دی). دا به د پروټین هضمات حفظ الصحه ښه کړي او پایله به د پام وړ ګړندۍ وي.
"ساعت ګلیلاس"
خوشحاله،، د حوالې په اړه چې رژیم ته اړتیا نلرئ. دوی کولی شي ځان وساتي. په هرصورت، دا اړینه ده چې دا حقیقت په پام کې ونیسئ چې د عمر میتابولیزم سره خورا لوی وي. له همدې امله، د 23 کلونو وروسته انجونې اړتیا لري چې د دوی د رژیم بیا غور وکړي.
د ټولو څخه لومړۍ، کارپوهان وړاندیز کوي چې په ځانګړي ډول د اصلاح شوي محصولاتو څخه انکار وکړي، په ځانګړي توګه، وظیفه.
دا یوازې صنعتي فاضلانه کولو، بلکه طبیعي ندي پلي کیږي. په وچو میوو کې، دا تقریبا یو ورته بوره شامل دی، او دا خورا ګړندي جذب کیږي. دا خورا هوښیار دی چې د میوو د بشپړیدو په توګه یو څه غوره کړي.
ډیر وړاندیز شوي دي:
- م les ې؛
- کیوی؛
- نارنج.
دوی د پروپیس اړین عناصر لري، پداسې حال کې چې شکرونه خورا لږ دي.
اصلي خواړه باید هم ترمیم شي. په سهار کې یو غوره کاربوهایډریټ، فایبر، او ماښام په پروتین کې دی. دا ډول توزیع به بدن سره مرسته وکړي په طبیعي ډول د "جوړونې موادو" د وخت تحویلي "لپاره ګړندی میتابولیزم ساتي.
حتی د یو څو غیر ضروري کیلوګرامه کیلوګرامه ټایپ کړئ، هغه انجلۍ چې د "ساعت" ساعت "سره د پام وړ مچۍ ساتي. رژیم دلته د جال ساتلو او په پرتله د روغتیا ساتنې او ساتنې لپاره خورا مهم دی. که څه هم ناسم تغذیه به د پوټکي او ویښتو حالت اغیزه وکړي.
دایره
ارقام - "م apple ه" تنظیم کول سخت دي. حتی د لږ وزن سره، یوه انجلۍ چې د دې ډول فزیک سره یوه انجلۍ د اړخونو او کوچنۍ خفیې له امله پوره ګوري چې نه ایستل کیږي. ډیک دلته لږ څه به مرسته وکړي. سمه توګه په پیچلي پیچلتیا کې جوړه شوې ده: روزنه، روزنه، مناسب تغذیه او د جامو انتخاب.
دوه لارې شتون لري. له یوې خوا، تاسو کولی شئ د شکل سلیپ جوړولو هڅه وکړئ. د دې کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د غذابوهایډریټونو کوچني مینځپانګې سره د رژیم اطاعت وکړئ. دا د کوچني برخو لخوا وړاندیز کیږي، په ورځ کې 5-7 ځله، او د خواړو تر مینځ وقفه باید له 3 ساعتونو څخه ډیر نه وي.
له بلې خوا، دا د "م apple و" ارقامو په استموق کولو ب as ه کولو ټینګار کول خورا اسانه دي. په هرصورت، سپارښتنه کیږي چې فکري تغذیه وکړئ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د کاربوهوها ضد مینځپانګه زیاتوي. تاسو اړتیا لرئ د وچې میوو او میوو استثنا سره د ناوړه ګټه اخیستنې مخه ونیسئ. پاک شوي محصولات د سیلولیټ تشکیل لپاره رهبري کوي.
د ګړندي روزنې سره، اړینه ده چې د پروټینونو مصرف ته وده ورکړئ. د دې کولو لپاره، سپارښتنه کیږي، وړاندیز کیږي د پروټین کاکټیلز په رژیم کې شامل کړي، او دوی باید کاربوهایډریټ ونه ولري شاملول. دا غوره ده چې اوبه د اساس په توګه غوره کړئ. د کوټي پنیر څخه د کاکټیل تولید کې، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ شیدو سره ترسره کړئ.
مثلث
انجلۍ - "جوړه" د ستونزې ځای کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غیر واقعي دي. حتی د ران په بدن کې د کوچني غوړ مینځپانګه لاهم پراخه پاتې نشي. ټینګار وکړئ چې په هغه رژیم باندې ترسره شي چې تاسو ته اجازه درکوي د ګرځنده حجرو څخه خلاص شئ، ځکه چې انجونې د دې ظلمونو سره مخ دي.
نو، دا اړینه ده چې محصولات په رژیم کې د فایبر لوړپراري سره شامل کړئ.
دا ممکن غمونه (اوټ، نسواري، خاوي وریجې)، میوه او غوږونه، رسمونه (کدو)، غصبونه، مغز لرونکي نزدې.
په لوی، نجونو سره د مثلث وړ ارقام سره اړتیا لري چې یوازې د کالوري مصرف شوي مقدار لخوا وڅارل شي. یوازینی شی چې له دیرغه - پنځم ټکي "څخه ډک دی. کمان تل پاتې دی، او حتی د ماشوم زیږون وروسته فلیټ دی، او حتی د ماشوم زیږون وروسته، دا ډول میرمنې په اسانۍ سره ځان په شکل کې رهبري کوي.
که چیرې د یو شکل شکل سره انجلۍ په شدت سره په سپورت کې ښکیل وي، نو تاسو اړتیا لرئ په مساوي ډول په رژیم کې د پروټین مقدار وڅاري. دا باید ډیر نه وي. لکه څنګه چې د وزن تنظیم، رانونه او ډډونه به لومړی وده وکړي، مګر دا باید ویل شي چې دوی په زړه پوري دي. فورمه برازیلیا کیږي.
د پروټینونو، غوړونو او کاربوبيدریټونو مطلوب تناسب غوره کولو لپاره، او همدارنګه د کالوری شمیرو غوره کول، دا د ځانګړي کیلکولیټر یا غوښتنلیک کارولو ارزښت لري. د داسې شمیرې لپاره په لاندې ډول تکیه کولو لپاره: یوه ښځه چې په ورځ کې د 170 سانتي مترو لوړوالی لري. د دې ارقام د خپل فعالیت د کچې سره محدود او راټیټ کړئ.
د ستونزې سمې سیمې
هر ارقام انفرادي دی، مګر د فزیک، احتمالي ستونزې ساحې مشخص کوي. د هرې زون لپاره تاسو اړتیا لرئ خپل تمرینونه وټاکئ. ډیر څه پدې پورې اړه لري چې ایا تاسو غواړئ حجم اضافه کړئ یا په مقابل کې، په مقابل کې. په حقیقت کې، په لومړي حالت کې، عضلات به ډیر شي، او د دوهم غوړ سوځیدنې کې.
په یاد ولرئ چې تمرینونه پخپله مطلوب پایله نه راوړي، که سم رژیم به لیدل نشي. په هرصورت، دا تضمین نه دی. موږ په کلکه وړاندیز کوو چې تاسو د سم اجرا شوي تخنیک پیروي وکړئ. په غوره توګه، تاسو به په هرڅه کې هیڅ ډول بدلونونه ونه ګورئ، او تر ټولو ډیر یې ټپي کړئ - ټپي شوی.
د روزنې دمخه، د ډیسک په اړه ډاډه اوسئ. تاسو کولی شئ د 15 دقیقو لپاره ځان چل کړئ یا په رسۍ کې کود وکړئ. د اډیټیشنر لیموژیک یو کوچنی سیټ جوړ کړئ: د غاړې، اوږو، اوږو، برش، نخاعي، نخاعي، زنګونه. یو څو "پلونه" جوړ کړئ.
دا ډول چمتو کول به میټابولیزم ګړندي کړي، او د ټپي کیدو خطر به هم کم کړي.
کمر
هره انجلۍ د اسپن کمر خوبونه، مګر دا ځینې وختونه د ترلاسه کولو لپاره دومره اسانه ندي. ډیری د ښکلي ب forms ې په تعقیب ورته کلاسیک غلطي کوي. داسې بریښي چې کمربند تنګ شي، تاسو اړتیا لرئ د هغې څنګ ته کار وکړئ. بیا د غوړ سوځیدنه، او عضلې به یې ونیسي.
بدبختانه، هرڅه چې په برعکس دقت سره مطابقت لري. عضلات پړسوب، ځکه چې د کمربند له امله شتون لري. نو اصلي مشوره: یوازې یوازې د سپکاوي عضلې پریږدئ، ښه پرمخ ځي. د دې لپاره، د "عادي مزي، پښه هوا کې د پښه هوا.
د cardion په اړه مه هیروئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره په روښانه ډول ناممکن. وزن به په بشپړ ډول ډوب شي. یو څه غوره کړئ. دا په اختیاري توګه روانه کیدی شي. سکیینګ، بائیک، رسی، سپورت چلول - ټول تاسو مناسب ګ consider ي. یو څوک حتی د پوړونو چلولو عملونه.
تمرین "خلا" سلایډ کړئ. دا داخلي عضلات کاروي، مننه چې بیلی یې پورته کړی، ډیر ښایسته او راحت کیږي. هغه نجونې چې د تحویلۍ وروسته په شکل کې راځي اسانه وي. د بیا رغونې پروسه لږ درد لرونکي او موټرې اخلي.
پښې
ښکلې پښې - د ویاړ موضوع. مګر ځینې وختونه داسې پیښیږي چې د "سرچینې معلومات" د مطلوب کیدو لپاره ډیر پریږدي.
کیدی شي دوه قضیې دلته وي:
- ډیرې لوی شونډې؛
- د رګونو او ICR کې په ضخامت کې سره توپیر نلري.
او په لومړي سر کې، او په دوهم حالت کې، سپورت به د ژغورنې ته راشي.
د لوی ماس سره، دا وړاندیز کیږي چې د ګیریاک کارتونه وصل کړي چې ستاسو په پښو کې بار بار ورکوي. په هرصورت، د کوم ډول عضلاتو د روزنې په اړه له نږدې احساس وکړئ. د هپ مخ په وړاندې د تمرین په کارولو سره د تمرینونو په واسطه مه ځئ. پدې کې کلاسیک جوګینګ شامل دي، د مثال په توګه.
دا خورا ښه ده چې تمرینونه غوره کړئ، د ران او تختو شاته سطحې عضلاتو پمپ کول. دا کیدی شي د لوړ سرعت سره د لوړ سرعت سره راټول شي، د بیضوي سمیلیټر، سایکلینګ. نو تاسو به یوځل دوه هارډونه ووژنئ: او پښې به پښې شي، او بټکونه به ونیسي.
په هغه قضیه کې کله چې هپس له پامه غورځوي، تاسو باید د عضلاتو ډله جوړه کړئ. دا د وزن لرونکي تمرینونو سره ترسره کیږي. ښه فټ فټ او د پښو، ملاجونو، سکوټس غزول.
وزن داسې انتخاب کړئ چې تاسو کولی شئ د ښیې تخنیک سره 6-8 تمرینات وکړئ، پداسې حال کې چې وروستي دوه تکرارونه باید مشکل ته ورکړل شي.
هپس او تختو
د هپسونو او بیرونو د شکل او حجرو د تنظیم کولو په اړه، تاسو کولی شئ په وړیا لاسرسي کې ډیری مواد ومومئ. هره انجلۍ غواړي چې زړه راښکونکې ټیټ برخه ولري، مګر ټول طبیعت برازیلین فورمو نلري. لوبې دلته مرسته کولی شي.
عادت بریدونه او سکوټس به د انجونو سره د فلیټ بکونو سره مناسب نه وي ځکه چې ډیری بار به هپسونه واخلي. د پایلې په توګه، پښې به وده وکړي، او بټونه ندي. د چرګانو لپاره په بشپړ ډول عادتونه. کولی شي دا په سمیلیټر کې ترسره کړي، د 8-10 تکرار حد کې فعالیت کوي. هم ښه پمپونه د لوړ سرعت چلولو تاکونه جوړوي.
که چیرې دنده د شعاع کمولو لپاره وي، نو بیا په منظم ډول کارګران ترسره کړئ. همدارنګه د وزن لرونکي تکرار سره د وزن لرونکي تمرین پرته هم مناسب تمرینونه، لکه د بینچ حملو، جامد دوسیو باندې د پایلې په توګه، بټکونه به ونیسي، او حجم به پریږدي.
که ستاسو ستونزه "غوږونه" یا "هلفیر" وي، نو تاسو به د لیمفیوس مساج سره د زړه جوړونې ترتیباتو کې مرسته وکړئ. دا په کور کې ترسره کیدی شي، د لیمف سره په سم ډول له پورتنۍ برخې څخه ښکته ته - د زنګون لاندې سیمې ته.
اوږه کمربند
ډیری انجونې د بدن په پورتنۍ برخه کې د روزنې په اړه فکر کوي، او بیکاره. پرته لدې چې په زړه پوری پرمختللی شي، اجاره ورکړل شوي ځواک به دومره اغیزناک ونه ګوري.
د تنګ اوږو سره، دا سپارښتنه کیږي چې په ډله کې د کار کولو کار وکړي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د ډیلاتیډ عضلاتو پمپ وکړئ، د ولاړ یا ناست اړخ ته د ډمبیلونو ترسره کول، زنې ته راډ سمول. وزن باید وټاکل شي ترڅو تاسو تخنیکي پلوه 15-18 تکرار ترسره کړئ. که تاسو احساس کوئ چې تاسو د 20 تکرار ترسره کولو توان لرئ، نو د ډمبیلز وزن زیات کړئ.
سينه پورته کړئ او د هغې ب .ه به وده ورکړي د سينې څخه د حیواني رګونو سره مرسته کوي. وزن باید داسې وي چې تاسو کولی شئ 15-20 تکرارونه ترسره کړئ. مګر د وزن لوړولو لپاره ګړندي مه کوئ. له یو چا څخه وغواړئ چې خپل تخنیک ومومي، او هم ډاډه اوسئ چې له ملګرو څخه وغواړئ چې دا تمرین ترسره کړئ.
که تاسو جمع ته د تګ فرصت ونلرئ، نو تاسو کولی شئ له پوړ څخه عادي فشار ترسره کړئ. په تدریج سره، د پش اپ اپرونو پراساس ماسټر نوي تمرینونه: مختلف لاسونه، پښې، د پنبې سره د ژورولو هڅه وکړئ.
لوړوالی
لکه څنګه چې وده د سپورت په مرسته توپیر کیدی شي. البته، د لاسته راوړلو لپاره به د پام وړ پرمختګ ونلري، مګر د یو څو سانتي مترود وده خورا ریښتینې ده.
د دې لپاره، د نخاعي غزولو تمرینونه مناسب دي.
دوی بله اضافي ګټه لري: که تاسو د ملا درد ځوروي، نو دوی به ډیر ژر ورک شي. ساده تمرین - په افقیرک کې د لیدنې. د اوږدې امکان لپاره خپلو لاسونو ته ځوړند، د اوږدې ممکنه وخت لپاره، پداسې حال کې چې هڅه وکړئ خپلې پښې مات کړئ. ځایونه باید کافي وي ترڅو تاسو کولی شئ ځمکې سره د پښو سره اوږه او زیان ورسوي.
ډاډه اوسئ چې د نخاع لپاره د هر ډول تمرینونو ترسره کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، که نه نو تاسو ټپي شئ: د عصبي، فینب آفسیټ اچول او ورته.
د خپلو شاته عضلو پیاوړي کول مه هیروئ. د مثال په توګه، سخته ترسره کول. که ستاسو لپاره دا خورا ستونزمن وي، تاسو کولی شئ د پام وړ پیچلي سره پیل کړئ. هغه به د واک او پیل کونکو لاندې وي.
انفرادي سټایل جوړ کړئ
د شکل ډول پورې اړه لري، دا اړینه ده چې په دې تاکید وکړي یا نورې ګټې تاکید وکړي، پداسې حال کې چې د مهارتونو کمبود د ماسپخانه پخلی. دا په ګوته کوي چې د هر ډول شمیره سره یوه انجلۍ یوازې د ځانګړو جامو سره اغوستل کیدی شي، یو مثالی المارۍ رامینځته کول.
"سانډوډ" تقریبا هرڅه اغوستي کیدی شي. په بشپړ ډول فټ شوي شیان، د V-غاړه، جامو سره د بوی سره. هڅه وکړئ شیان یا مستقیم سیلواټونه د تحصیلي ب forms و پیرودلو لپاره مه ورکوئ، ځکه چې دوی زړه راښکونکي ب forms ې تحلیلوي.
انجونې د یو مستطیل ډول سره سره باید هڅه وکړي چې په کمر باندې تمرکز وکړي، پداسې حال کې چې د ران او سینې حجم اضافه کوي. دوی د حمام سره جامې او سکرټ اغوستې ته هڅول کیږي، او پتلون د ټیټ فټ سره غوره کیږي. لکه څنګه چې په تیرو حالت کې، دا غوره ده چې د جامو ایوارو څخه لرې شی. همچنان، موږ باید د پنسل سکرین، مینجین - په یوه کلمه کې، په کلکه د بدن لاندې اختلال نه کړو.
انجونې - "ناکاران" تاسو ته اړتیا لرئ چې دروند ښکته ښکته کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ خورا ساده ښکته ښکته کړئ (جینس، پتلون، سکرټ) او په زړه پوري سر. که تاسو جاکټ د بویلرانو سره غوره کړئ او د ساده پنسل سکرټ سره یوځای کړئ، نو تاسو به د یو شکل شکل کټ لپاره مناسب اوسئ.
د ټوپ شکل لپاره، دا اړینه ده چې د حوصلو انډول وکړئ، مګر په مختلف ډول. دا اړتیا لري چې د اوږو په پرتله پراخه ترسره شي. V-شکل او مربع کټ به تابول سره مرسته وکړي، او د بوټونو ټینګار وکړي - روښانه او په زړه پورې عناصر، لکه بیلټ.
د انجونو لپاره، "م les ې" به د ډیری ښځینه سیر څاالوژۍ لپاره مناسب وي. د انیسیکس سټایل یوازې کین دی. دا مهمه ده چې کمر باندې تاکید وکړو، د ران حجم ورکړئ.
نو، د لشمني پوټکي سکرټونه ("لمر"، "بیل")، د ټراپډوود کوټونه او جامې، د V-هارډ لاین، یو v-هین لاین مناسب دي.
د لید وړو مثالونه
"ساعتګلااس" - د ډایټا شالید ټیز.
"مستطیل" - کامرون آیاز.
"مثلث" - جینیفر لوپز.
"د بدلیدونکي مثلث" - انجلینا جولي.
"دایره" - د بیا ویناو وتل.
ستاسو د ډول شکل په تخم کولو څرنګوالي په اړه، راتلونکی ویډیو وګورئ.