W pełnym przywróceniu ciała musimy spać w nocy co najmniej 8 godzin. Ale co jeśli sen "nie idzie"? Zamiast połykać pigułki do spania, spróbuj medytacji. Dla kobiet proces medytacyjny ma własne cechy.
Efektywność medytacyjna na noc
Udowodniono, że dla kobiet medytacja przed snem jest znacznie ważniejsza niż dla mężczyzn, ponieważ seks uczciwy jest bardziej podatny na stres niż przedstawiciele silnych. Panie reagują na coraz bardziej emocjonalnie i jasne. Być może to sprawia, że część pięknej połowy ludzkości. Są one bardziej otwarte na współczucie i empatię. Ich doświadczenia ostatnio nie jeden dzień, ale tygodnie, miesiące, a nawet lata.
Kobiety niepokoi nie tylko to, co dzieje się w pracy, ale także domowe pytania - jak stworzyć korzystną atmosferę w domu, aby mąż przychodzi tam jako wakacje, a dziecko nie odmówiło samego siebie.
Czasami te myśli nie pozostawiają kobiety po południu ani w nocy. Ona pewna i nie zauważa, jak opuszczając porządek w biurze i własnym mieszkaniu, pozwala na carebird pod prysznicem.
Ulubiony ma długie swapy pod bokiem, syn patrzy na dziesiąty sen, a ona nie może spać, ponieważ za to konieczne jest wyrzucenie wszystkich niepotrzebnych z głowy z głowy. Pomoże mi medytacja wieczorowa. Przed pójściem spać, że nasze ciało jest gotowe do takich procedur w najlepszy możliwy sposób. Łatwiej mu się zrelaksować.
Jeśli poprawnie wykonasz wszystkie ćwiczenia, możemy:
- relaks mięśni;
- Normalizuj ciśnienie;
- przywrócić tło hormonalne;
- Usunąć zmęczenie psychologiczne;
- przyspieszyć proces powodziowy;
- wyzdrowieć;
- poprawić wygląd;
- leczyć szereg chorób przewlekłych;
- przywrócić cykl menstruacyjny;
- pozbyć się problemów ze skórą;
- pokonać depresję;
- przerwać alarmy;
- Usuń stres.
Co wziąć pod uwagę podczas przygotowywania?
Aby medytować "pracował" w razie potrzeby, należy wykonać szereg zaleceń. Najpierw wziąć prysznic lub lepszy niż wanna. Z pomocą wody relaksujesz swoje ciało. Pij szklankę ciepłego napoju. Może to być kakao lub mleko. Ale z ciężkiego jedzenia lepiej jest odmówić. Owierowany żołądek zapobiegnie procesowi relaksacyjnym. Ostatni posiłek musi być nie później niż dwie godziny przed rozpoczęciem medytacji.
To samo można powiedzieć o wysiłku fizycznym. Z widokiem na nasze ciało i uspokajają, że nie będzie łatwe. Wybierz wygodne ubrania. Musi być wolny. Ulubiona piżama jest dość odpowiednia.
Najważniejsze jest to, że nic nie potrząsało twojego ciała. Powinno się dobrze bawić. Możesz być wygodniejszy dla bielizny lub koszuli nocnej. Ale z koszulków Rvanaya lepiej jest odmówić. Bądź ładny każdego dnia i nocy, nawet jeśli cię widzisz w tej chwili.
Niemożliwe jest osiągnięcie harmonii pod prysznicem w brudnych skarpetach i nesignowanej koszulce z zeszłorocznych miejsc. Zrób lekki masaż świątyń za pomocą olejku eterycznego.
Czas
Uważa się, że najlepszy czas na medytację wynosi 9-10 pm. Dlatego przed tym czasem musisz mieć czas, aby skończyć wszystkie rzeczy i iść do łóżka. Jest to łóżko, które jest najlepszym miejscem na wieczorną medytację.Przestrzeń
Nosić pokój. Świeże powietrze pomoże twojej głowicy "odłączyć". Używaj aromatycznych świec. Ważne jest wszystko, co otaczają człowieka podczas medytacji, w tym zapachy i dźwięki. Wyłącz telewizor, radio, telefon. Tablet, laptop lub komputer Przekłada się na tryb uśpienia. Krótkie powiadomienie o nowej wiadomości może również zepsuć wszystko.
Jeśli sąsiedzi w tej chwili hałaśliwą imprezę lub mąż patrzy na mecz ulubionej drużyny piłkarskiej, a córka dokonuje lekcji na muzyce i nie może pozbyć się wszystkich zagranicznych dźwięków, użyj uszu. Pokój powinien pozostać sam. Nieoczekiwana cisza jego ukochanego małżonka sprawi, że wszystkie wysiłki na próżno.
Nie powinieneś niczego rozpraszać. Sprawdź, czy czajnik wyłączony i nie zapomnij zamknąć wody w łazience.
Ustawienie psychologiczne
Zapomnij o wszystkich obawach i problemach, które musiałem zmierzyć się z tym dniem. Staraj się nie myśleć o niczym. Czas medytacji jest czasem zanurzenia w sobie. Wszelkie myśli typu "Zapomniałem kupić nowego syna notebooka" lub "Nie miałem czasu, aby umyć podłogi" nie będzie mógł się zrelaksować. Zostaw je do następnego dnia. Wszystko to samo nic nie jest naprawione, oczywiście z wyjątkiem stanu psychicznego.
Konieczne jest podejście do procesu medytacji z czystym sumieniem. Nie należy rozpraszać niczego z zewnątrz. Czasami trudno jest radzić sobie ze wszystkimi zewnętrznymi drażniącymi. Aby poznać siebie, zaleca się przynajmniej na początku tego sposobu skontaktowania się ze specjalistą. Mentor pomoże Ci wybrać i odpowiednią dla Ciebie, a rozsądne wsparcie dla skutecznej medytacji, a smaki, które pomogą spotkać się z podświadomością i otworzyć.
Praktyki wariantów.
Początkowo trudno jest abstrakcję z obsesyjnych myśli, więc Lepiej jest używać muzyki lub innego przyjemnego brzmienia jako "środek uspokajający". Możesz umieścić spokojną melodię. Również dobre tło do relaksu będzie dźwięki lasu (śpiew ptaków lub wiatr) lub hałas morski. Wyłącz jasne światło. Pozostaw tylko nocne światło lub pozostań w całkowitej ciemności.
Teraz idź spać i zamknij oczy. Zaczynamy medytować leżąc w łóżku. Przywracamy oddech, powinien być spokojny. Głęboki oddech, a następnie wydech.
Skup się na tym, jak działa twoje płuca. Spróbuj sobie wyobrazić, że teraz nie jesteś w łóżku, ale na brzegu ciepłego morza lub jazdy na falach. "Uwolnij" swoje ciało w Weded środa. Niech cios rozwścieczył świeży wiatr lub pieści ciepłą wodę, a może ogrzewa słońce.
Aby lepiej zasnąć, otaczają się przyjemną atmosferą. Poczuj zapach solonej wody, poczuć na siebie wiatr morski, usłysz, jak macha leci nad tobą. Możesz pozostać tą seagull i staraj się nad chmurami. Może twoje ciało łatwiej czuć się jak ciepły piasek, który czasami zakłóca tylko lekką przyjemną bryza, a fale umyć ją ze wszystkich stron. Wypróbuj wszystko, co pozwoli na całkowite oczyszczanie głowy przed naciśnięciem pytań.
Właśnie nie zamieniaj wszystkich wspaniałych wspomnień wieczorem. Zadaniem nie jest powrót do przeszłości, ale stworzyć nową przyszłość bez niepotrzebnych zmartwień i alarmów. Prawidłowo wykonana medytacja rozluźni się, a ty sam nie zauważy, jak zasnąć i pozbyć się bezsenności. Jako dodatkowa stymulacja ciała do pełnego relaksu, powiedz sobie psychicznie takie frazy:
- "Jestem całkowicie zrelaksowany";
- "Moje ciało jest wypełnione ciepłem";
- "Moje ręce i nogi są ciężkie".
"Potrząśnij" sobą w łodzi na falach. Mentalnie przenieść się do samego centrum oceanu. Nie ma miejsca na niepokoje i doświadczenia. Lubisz hałas wody. Ciało jest wypełnione ciepłym świeżym powietrzem. Wszystko to płonie. Trzymaj oddech, ale jednocześnie nie przeszkadzaj rytmem, który wybrał ciało. Jeśli wszystko jest zrobione poprawnie, sen nie przychodzi nie tylko szybko, ale będzie spokojny i spokojny do rana.
Inna opcja. Po zanurzeniu psychicznym w łodzi lub przenieść się na plażę, spróbuj "częściowo" z twoim ciałem. Spójrz na siebie. Podnieś na wysokość lotu ptaka i zobacz, jak dobrze osiadłeś w przytulnym salonie lub hamaku. Ważne jest, aby wizualizować każdy szczegół - Palma w pobliżu, Sunbeam, rozgwiazda. Będzie to wspaniały sen.
Aby przezwyciężyć negatywne myśli, spróbuj wykonać taką medytację. Weź najwygodniejszą postawę, nie ma znaczenia - leżącego ani siedzi. Zamknij oczy. Oddychaj przez nos. Skoncentrować się tylko na tym procesie. Po pewnym czasie w ciele pojawią się przyjemne doznania, głowa rzuci wszystkie niepotrzebne myśli.
Przeniesienie psychicznie do cichego lasu, do brzegu oceanu lub szczytu góry. Wdychaj świeże powietrze, a jednocześnie robimy łyk energii słonecznej. Wydycham wcześniejsze negatywne powietrze. Wszystkie alarmy i podniecenie nas zostawiają. W środku pozostają tylko radość i dodatni ładunek. Ta procedura leczenia pozwala na radzenie sobie nie tylko z bezsennością, ale także z nadciśnieniem, dodatkowo stawia układ nerwowy.
Powrót do zdrowia
Ta metoda medytacji nazywa się "Sen Healing". Nie tylko pomaga pozbyć się bezsenności, ale także uzdrawiając kobietę. Po wykonaniu wszystkich niezbędnych procedur przygotowawczych, które opisano powyżej, idź spać. Ręce, aby obniżyć się wzdłuż ciała. Pod głową powinien być wygodną poduszką lub wałkiem. Zacznij oddychać. Spraw, by oddechy i wydechowe gładkie, rozluźnij każdą komórkę ciała.Zacznij od palców stóp, stopniowo idź na stopy, nogi, biodra, pośladki, żołądek, plecy, szyję, twarz. Każdy oddech przynosi ciało łyk kosmicznej energii. Trzymaj oddech, pozwól jej wziąć więcej miejsca w tobie. Będzie to bardziej poprawne, aby oddychać przez usta. Podczas wdychania, rozważmy się do 4, gdy wydech - do 8. System nerwowy uspokaja się, spać otoczki.
Ważne jest, aby pamiętać, że takie sesje muszą być stale przeprowadzane. Jedna kwota ryczałtowa jest mało prawdopodobna, aby przynieść wiele korzyści. Dlatego też, weź go za regułę, aby przejść do snu, tak jak ten. Telewizor w sypialni nie jest już potrzebny.
Dla relaksu
Aby uzyskać pełny relaks i głęboki spokój, spróbuj następujący rodzaj medytacji. Iść do łóżka lub podłogi. Ręce i nogi umieszczają najwygodniejszy sposób. Zamknij oczy. Zdecydowanie odciążamy wszystkie mięśnie. W tym stanie robimy głęboki oddech. Teraz 3-4 krótki wydech przez usta. Następnie zrelaksuj ciało.
Jeśli łatwiej jest to zrobić na etapach, zacznij odciągnąć mięśnie twarzy, a następnie powoli "pomijać" obciążenie w całym ciele. W procesie relaksu upewnij się, że oddech jest nawet. Taka kojąca procedura da efekt odnowy biologicznej ciała kobiety.
Ale znowu musisz pamiętać, że najprawdopodobniej natychmiast uzyskasz wynik, nie będzie możliwy. Za to potrzebujesz szkolenia. Po tym czasie łatwiej będzie wykonać medytację. I codziennie dobre samopoczucie stanie się lepsze i lepsze.
Do odmłodzenia
Dobry wygląd jest ważny dla większości kobiet w nie mniej niż dobrobyt. Kiedy pojawiają się pierwsze zmarszczki i inne zmiany związane z wiekiem, pani najczęściej doświadcza stresu. I odwrotnie, piękna twarz, zdrowe włosy i paznokcie podnoszą nastrój. Ale aby pozostać młody, nie jest konieczne uciekanie się do usług chirurga plastycznego. Specjalne medytacje przez 20 minut pomoże znacząco poprawić wygląd.
Technika wykonania wygląda tak.
- Znajdujemy się na wygodnej pozie. Głównym stanem jest bezpośrednie tył.
- Skoncentruj się na oddychaniu. Głęboki oddech.
- Prezentujemy przyjemne obrazy i sytuacje . Umieściliśmy się na "pięknym" obrazie.
- Popraw wszystko, co nie pasuje. A teraz już spacerujesz po Paris Street, trudno jest spojrzeć od ciebie, jesteś pełen wigoru i energii. Włosy fruwające na wietrze, skóra świeci świeżość, jesteś ideałem wskazówek paznokci do makijażu na twarzy. Każdemu krokiem jest persifikacja zaufania do siebie i we własnej przyszłości. Przed tobą, zdrowa, młoda, urocza kobieta.
- Zatrzymaj tę kobietę w sobie. Pozwól, aby się wygodnie i wnikał w głębiny podświadomości.
- Powoli wyjeżdżamy z stanu medytacyjnego. Powoli zacznij poruszać się z rękami i nogami. Obróć różne części ciała, skóra na twarzy.
- Zrób lekką gimnastykę. Zwróć własną aktywność silnika.
Już wkrótce widoczne zmiany będą zauważalne. Zaczną manifestować się na stopach i rękach. To te części ciała przede wszystkim zwracają młodzież. Potem dotrze do twarzy, włosów, klatki piersiowej. Kobieta zacznie patrzeć na młodych.
Warto to pamiętać Jeden raz na uzyskanie efektu wyraźnie nie wystarczy. Nie spodziewasz się od jednego wykresu kosmetycznego natychmiastowej transformacji.
Kurs masażu oblicza co najmniej 10 sesji. Więc z medytacjami. Jest to praca, która musi dostać się do nawyku. A potem otrzymujesz również niezrównany wygląd, a stan wewnętrznego spokoju i doskonałego dobrego samopoczucia i spokojnego, spokojnego snu, w końcu.
Wskazówki początkujących
Nawet jeśli wydaje się, że wszystkie wysiłki są na próżno, nie powinny nawet sprawić, że medytacja jest bezużytecznym zawodem. Kontynuuj ich wykonanie, a efekt wkrótce manifestuje . W końcu sen, jak wiesz, najlepszy lek. W tym procesie może być uczucie ciężkości w nogach, a nawet mrowienie w niektórych częściach ciała, a wygląd gęskowych skórki. Nie ma potrzeby przestraszyć tego. Taka reakcja ciała jest naturalna, gdy jest zanurzona w stanie medytacyjnym.
Nasz niepokój jest zwykle wzmacniany bliżej snu. Cały dzień gromadzi się w organizmie, a potem nie daje spać. Medytacja pomaga zwiększyć odporność na stres, który wielu panie "LAME". Są zbyt blisko serca nawet najbardziej drobnych problemów. I wcale nie jest konieczne, aby stać się "grubym", wystarczy nauczyć się oprzeć się negatywnym strumieniom, który dosłownie skręca nas w nowoczesnym świecie.
Medytacja pozwala kontrolować siebie i nastroju. Pozbędą się bezsenności, a układ odpornościowy wzrośnie, ponieważ stres zostanie wrzucony do nas, z wyjątkiem innych problemów, również kortyzol hormonu. Początkowo "udaje" przez naszego przyjaciela i pomaga zmobilizować do zwalczania problemów, ale zaczyna zniszczyć układ odpornościowy, który prowadzi do pojawienia się różnych chorób. Każde konflikt lub zła sytuacja w domu, w pracy, w kolejce w klinice lub magazynie dodaje część kortyzolu do naszego ciała. Im bardziej gromadzi się, tym bardziej destrukcyjne staje się. Obniżyć liczbę pomocy medytacji.
Usuwają nadmiar złośliwego hormonu z ciała. Tlen spełniający nas, ponieważ prawidłowy oddech jest gwarancją skuteczności medytacji. W rezultacie przywrócono nasz rytm serca, nastrój wzrasta. Przestajemy budzić się w nocy. A poranne przebudzenie staje się lekkie i radosne.
Wieczorem, dziękuję wszechświecie przez ostatni dzień, wydarzenia, które miały miejsce, spotkania z ludźmi, te funkcje . Budząc się, upewnij się, że witaj słońce i śmiało iść do niego.
Kolejnym wrogiem naszego snu nie jest zmęczenie psychologiczne, ale muskularne. Unoszący się w łóżku, zaczynamy szukać odpowiedniej pozowania. Po prostu odwróć się. Ten proces nie tylko nie pomaga nam wejść do świata Morfeusza (grecki bóg snów), ale także daje go. Mięśnie robią jeszcze bardziej. Zatrzymaj wszystkie ruchy. Pobyt w zamarzniętym stanie. Wkrótce, mięśnie rozpoczną się słabsze, napięcie do subskrypcji. Ten impuls będzie cieszyć się zarówno mózgiem. Sen przyjdzie natychmiast.
I pamiętajcie: kobiety - tworząc znacznie więcej delikatności niż mężczyźni, a nawet jeśli stoją na głowie stanu, wszyscy są postrzegani jako ból osobisty . Wszelkie negatywne zdarzenie lub słowo nonlaskaya prowadzi do zepsułego nastroju, pogorszenia dobrego samopoczucia, spadek poczucia własnej wartości, awarii hormonalnej i zepsuty wygląd. Sesje medytacyjne są najłatwiejszym i najprzyjemniejszym sposobem przywrócenia spokoju i zwracania dobrego samopoczucia. Prawidłowo przeprowadzona medytacja będzie pełna krótkoterminowa sen.
Nie zawsze jest 8 godzin na sen. Wczesny lot lub możliwa jest zmiana stref czasowych. Sen, w którym zanurzasz się z "czystą" głową, będzie lepsze niż alarmowanie, co jest co najmniej 12 godzin. W tym przypadku dokładnie główną rzeczą nie jest ilość, ale jakość.
