Relaksująca medytacja: do spoczynku psychiki i układu nerwowego, do głębokiego relaksu duszy i ciała, usuwanie stresu i innych

Nowoczesne życie wymaga osoby stałego napięcia. Od tego nie idą nigdzie. Wychodząc, przeżywamy stres od ostrych dźwięków samochodów iz innego hałasu. Przyjdź do pracy, każdy z nas musi skupić się, aby mieć czas na zarabianie jak najwięcej pieniędzy. Nie ma też odpoczynku w domu. W telewizji stale przesyłają agresywne wiadomości. Gdzie iść z takiego negatywnego?

Konieczne jest przeprowadzenie medytacji do relaksu. Pomogą przywrócić równowagę psychiczną, a tym samym ułatwiają trudną sytuację.

Gradacja

Eksperci przeznaczyć. Trzy główne etapy Medytacja. Rozważ je bardziej szczegółowo.

Pierwszy krok

Pierwszy etap jest relaks. Przed wejściem do transu musisz usunąć napięcie mięśniowe w pasku ramię i na szyi. Ale czego nie można się skoncentrować. Pełna relaksacja psychiki wymaga całkowitego odłączenia ze świata zewnętrznego. Konieczne jest usunięcie wszystkich bodźców: hałas, lekkie, niewygodne ciało pozę.

Praktyka może siedzieć na krześle lub na podłodze w specjalnej pozie . Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby wziąć położenie lotosu, usiądź na wygodnej sofie i zastępuj poduszkę pod plecami. W żadnym przypadku możesz wziąć najwyższą pozycję i zacząć ćwiczyć pełny żołądek. Czemu? Ponieważ na pewno zasypiasz podczas całkowitego relaksu ciała.

I pamiętaj, że podczas siedzenia postawa powinna być prosta.

Druga faza

Drugi etap jest stężenie. Konieczne jest skupienie na dowolnym obiekcie i jego cechach . Aby to zrobić, wybierz ciche miejsce, w którym nie słyszano obcych dźwięków, a zwierzęta nie są obecne. Więc możesz zmniejszyć liczbę bodźców nerwowych i oddziel swoją świadomość ze świata zewnętrznego. Wiem, że lewa półkula jest bardzo trudna do całkowicie odłączenia od zwykłej aktywności umysłowej. Pomimo relaksacji całego organizmu nadal będzie nadal działać. Więc ty Konieczne jest wszystko, aby działalność ta prowadzi do minimum . Tylko więc możesz skierować pracę świadomości we właściwym kierunku.

Twoja świadomość będzie zszokowana faktem, że zaczniesz je manipulować. Możliwe, że pójdzie do ofensywy i spróbuje odgrywać swoją pozycję. Mimo to musisz przekazać uwagę na pozycję neutralną. Dla tego Możesz użyć ćwiczeń oddechowych lub muzyki . Jednak inne metody są wynalezione, które pozwolą Ci szybko skoncentrować się. Osoba medytacyjna może na zmianę, aby uporządkować czubek kciuka, inne palce. Ta procedura musi się skupić. Możesz więc łatwo skonfigurować do przeprowadzenia praktyki. Niemniej jednak, bez względu na to, jak bardzo próbujesz, w twojej głowie cały czas będzie "uzyskać różne myśli".

Nie próbuj walczyć z nimi. Po prostu akceptuj i oddychaj dokładnie. Przyjdą i zostawiają, a ty kontynuujesz pracę.

Trzeci etap

Trzeci etap jest Kontemplacja lub stan medytacyjny . Na tym etapie prawa półkula powinna stłumić lewicę, a następnie powstanie holistycznego obrazu. Tak więc, działalność spekulacyjna zatrzymuje się, a świadomość jest w pełni zachowana, ale idzie na nowy poziom. Jaki jest wynik? Wyłączamy system, który może recyklingować informacje z zewnątrz. Na przykład w praktyce Zen specjaliści zatrzymują działania spekulacyjne, a jednocześnie zachowują świadomość. Osoba wydaje się zanurzona w innym stanie, a kiedy wróci, widzi świat wokół całkiem inny.

Wszystko to dlatego Podczas prawdziwego trance osoby może doświadczyć takich doświadczeń, które zmieniają światopogląd i znaczenie życia. Po pozostawieniu medytacji ludzie zaczynają budować nowe relacje, w tym ze sobą. Medytacja pozwala na wprowadzenie takiego stanu, który pomaga przyjść do twojego "I" i przychodzi przebudzenie.

Techniki.

Gdy układ nerwowy działa źle, osoba zaczyna doświadczać różnych neurozy, depresji, zmęczenia i stanu przygnębionego. W tym samym czasie cierpi układ sercowo-naczyniowy. Dlatego Konieczne jest angażowanie w różne praktyki kojące, takie jak medytacja do relaksu. Pomaga wejść do stanu odpoczynku i ustalić pracę układu nerwowego.

Oddechowy

Najbardziej relaksująca medytacja opiera się na oddychaniu. Ta starożytna technika pozwala skonfigurować organizm do leczenia. Jest również przydatny dla spokoju i przywrócić psychikę. Najlepsi mentorzy wymyślili taką metodę przez długi czas, a teraz współcześni nadal je stosują.

1. Wybierz wygodną postawę. Powrót powinny być gładkie. Ręce umieszczone na kolanach, a dłoń skierowana do góry. Oczy powinny być zamknięte.
2. Skup się na wdychaniu i wydechach. Poczuj się, jakby twoje płuca są wypełnione powietrzem, a nawet jak to powietrze, spełniającego mózg z tlenem, powoli wychodzi.
3. Wtedy musisz przejść do ćwiczenia opóźnienia oddechu o nazwie 4x4x4. Zamieszki i rozważmy do 4, opóźnić oddech i pod uwagę do 4, wydychamy i rozważamy do 4.

Po takich manipulacjach możesz odczuwać, jak wszystkie twoje kłopoty i niepokoje odchodzą. Ciesz się resztą reszty.

Audio

Słuchanie medytacji - dość jasny sposób, aby wejść do trance . Więc nic cię nie odwraca, włóż słuchawki. Ponadto medytacja może zawierać określone częstotliwości. W pełni przesyłają słuchawki. Jeśli nie ma możliwości używania słuchawek, po prostu włącz nagrywanie dźwięku na objętości, który będzie wygodny dla uszu. Oglądaj ostrożnie podczas medytacji oddychania. Powoli oddychaj powietrzem i powoli wydech. Jeśli masz jakieś myśli, nie odwracaj uwagę, spróbuj po prostu nie zauważyć ani nie pomyśleć ich. Pozycja ciała powinna być wygodna. Jeśli możesz sobie pozwolić na pozycję Lotus, niech będzie to. Inną, bardziej wrażliwymi ludźmi można polecić wziąć pół wielkości w wygodnym krześle.

Czas zajęć można wybrać woli. Jednak eksperci twierdzą Najlepsze godziny medytacji są poranne lub wieczorem. Oczywiście możliwe jest angażowanie się w audiomedializację i siedzenie w transporcie, ale nie będziesz skuteczny z takich klas. Jeśli nadal chcesz samodzielnie ćwiczyć praktyki i wszędzie Słuchaj dźwięków natury . Są najlepszymi sposobami na relaksowanie duszy i ciała.

Wyobrażanie sobie

Aby spełnić medytację takiej kierunku, jest po prostu konieczne, aby mieć dobrą wyobraźnię. Jeśli wyobraźnia nie zostanie opracowana, to Ta technika jest w stanie rozwijać wizualne pomysły świadomości. którzy są potrzebni do każdej rozsądnej osoby. Co musisz zrobić:

1. Weź wygodną postawę. Aby to zrobić, użyj sofy. Ci, którzy chcą, możesz usiąść na podłodze i wziąć pozycję lotosu lub połowę prędkości.
2. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś nad brzegiem morza. Słyszysz, jak fale biją brzeg. Promienie słońca pieszczą twoją skórę. Od tego rozgrzewasz się i świeciście od wewnątrz.
3. Psychicznie wyróżniać się z piasku i spacerować wzdłuż brzegu. Tak pięknie tutaj. Z wysokim górami, Evergreen Pines oglądają cię, a morskie manoitów z turkusową wodą.
4. Czujesz, że wiatr pieści twoją twarz i jesteś szczęśliwy z tego, co jesteś w tak pięknym i pięknym miejscu.
5. Zanurz się w tej oazie szczęścia i pokoju.

Ta praktyka powinna być wykonana za każdym razem, gdy się zmęczysz. Więc pozbyłeś się biednego nastroju i wewnętrznego szarego.

Techniki podstawowe.

Istnieją techniki, które dały początek medytacji różnych ostrości. Więc uważaj je.

1. W celu głębokiego odbicia, również dla duszy i ciała Praktyka Metty Bhavana. . Za pomocą wychowania miłości, najpierw do siebie, a potem do innych ludzi, człowiek staje się mądrzejszy i spokojniejszy. Aby wykonać technikę, musisz głęboko oddychać i porozmawiać ze sobą: "Cieszę się". Ostatecznie musisz życzyć świata szczęścia i dobrego samopoczucia. Więc otaczasz się pozytywnymi.
2. Aby usunąć stres, aby uspokoić nerwy, które musisz wydać Medytacja zwana Vipassana. Trzymaj swoje plecy płynnie i zamknij oczy. Dmuchać gładko. Skup się na słonecznym splexusie. Jeśli złe myśli przezwyciężyć cię, a następnie jeździć je lub wizualnie obróć je w chmury, które znikają. Wszystkie złe minęły. Słońce wychodzi. Poczuj się kompletnym odprężeniem od tego, co widziałem.
3. Medytacja Vedante Andistress. . Poczuj się z cząstką wszechświata. Zamknij oczy i wyobraź sobie. Jednocześnie oddychaj płynnie i zrelaksowany. Ta technika musi być wykonana, gdy czujesz alarm. Takie manipulacja może być utrzymywana do rekreacji.
4. Pełna relaksacja może być medytacją w ruchu. Relaks w ruchu pomoże Ci od napięcia po ciężkim dniu. Kiedy wykonujesz tę technikę podczas spaceru, wykonaj oddechy i wydechowe. Na przykład, mając wdychany, jedna stopa powinna wejść w ruch i oderwać od podłogi. Kiedy wydychasz stopę, obniżamy podłogę i polegamy na nim całą wagę. To samo należy wykonać na drugiej stopie.

Wskazówki dla początkujących

Zanim zaczniesz, musisz szukać porady osobom, które mają pewne doświadczenie. Więc, Możesz skorzystać z następujących zaleceń.

1. Wybierz miejsce . To musi być cicha. Jeśli nie masz możliwości znalezienia takiego miejsca, a następnie zapytaj swoich bliskich na chwilę, nie przeszkadzaj ci. Pokój powinien emitować światło i być dobrze wentylowane. Pamiętaj, że musisz głęboko oddychać i pożądane jest, że oddychasz pełne czystego powietrza.
2. Także twój Ubrania powinny być wygodne . Wybierz czas na ćwiczenie siebie, na podstawie swoich osobistych interesów. Pamiętaj, że medytacje można wykonać o każdej porze dnia. Ale lepiej jest, że był poranek lub wieczór.
3. Wybierz wygodną postawę . Jeśli trudno ci siedzieć przez długi czas i skup się na nogach i kręgosłupa (jak w przypadku pozycji lotosu lub pół-podróży), a następnie użyj krzesła lub sofy. Możesz umieścić miękką poduszkę pod tyłu.

Są też takie pozy.

1. Pozować w tureckim (Sukhasana Poza) prowadzi siedzi na poduszce. Spin utrzymuje płynnie. Dłoń podniesiona.
2. Pozować na krześle. Wskazane jest siedzenie na skraju krzesła, które ma solidne siedzenie. Stopa ustawiona dokładnie na podłodze i włóż na kolana palmami.

Następnie rozważ prostą technikę, którą możesz zastosować.

1. Wybierz i weź wygodny post.
2. Skup się na swoich uczuciach. Jeśli czujesz dyskomfort, wyeliminuj go. Na przykład noga może nagle złapać skurcze. Cierpieć w tym przypadku nie jest tego warte. Musimy poczekać, gdy dyskomfort przejdzie i ponownie rozpocznij działania.
3. Umieść budzik na 15 minut.
4. Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychanie "razy, dwie, trzy". Zrób to ćwiczenie 5 razy.
5. Kontynuuj oddychanie i poczuć swoje ciało. Powinien być zrelaksowany, podobnie jak twoje myśli.
6. Z każdym oddechem i wydech jeszcze bardziej odpoczynek. Poczuj ciało całkowicie. Poczuj jak pozostawia ból. Twoje myśli są zwolnione z negatywu.
7. Nadal trzymaj się w takim stanie. Wkrótce poczujesz, jak ciepło jest butelkowane na całym ciele, a twój umysł jest podłączony do wszechświata.
8. Po działa budzik, a otworzysz oczy, poczuć swoje ciało ponownie. Jakie zmiany się czujesz? Usiądź i pomyśl przez kilka minut na temat tego, czego doświadczyłeś podczas medytacji.

Osoba musi popełniać błędy. Aby ich nie wykonać, przeczytaj następujące informacje.

1. Nie bądź w stanie napiętym Podczas medytacji. Ma na celu rozluźnienie ciała i umysłu.
2. Nie próbuj wyłączać swojej aktywności umysłowej. Im więcej robisz, tym silniejsze myśli będą "klinowe" w twojej głowie. Obserwuj je tak, jakby z boku, więc mówić, abstrakcyjne od nich.
3. Nie należy do procesu medytacji. Jeśli jesteś silnie skupiony i poczekaj na coś niezwykłego z tego etapu, nie będziesz pracować. Niech rozwój sytuacji trafi do ich naturalnego ruchu. Wkrótce poczujesz wynik.
4. Nie zawsze uzyskuje się medytację. Jeśli masz zły nastrój, nadal musisz robić praktykę. Naprawiaj się. Po pierwsze, więc możesz pozbyć się ujemnego, a po drugie, przezwyciężyć "I".

Wyobraź sobie, jak będziesz miły, jeśli się pokonasz.