Wiedziałeś, że dla neurobiologów frazy "Mam szkodną pamięć" oznacza to samo, że "Jestem zbyt leniwy, żeby iść na siłownię, więc jestem pełny"? I wszystko, ponieważ pamięć jest czymś w rodzaju mięśni, które mogą i powinny być dziurkowane. Nie może być zły ani dobry - może być leniwy lub, wręcz przeciwnie, pracowici ludzie.
Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak w domu, aby opracować pamięć, damy zalecenia dotyczące poprawy go i podać przykłady użytecznych ćwiczeń.
Proste zadania
Rozpocząć małą teorię. Daj długi czas, pamięć została uznana za coś przypominającego duży plik karty, a jego osłabienie w czasie porównano z zanikaniem atramentu. W dzisiejszych czasach podejście straciło znaczenie, ponieważ Udowodniono, że nie ma jednej wyłącznej działki mózgu odpowiedzialnego za zapamiętanie informacji i jego reprodukcji.
Mechanizmy pamięci naukowcy nie zostały w pełni studiowani do końca. Jedyną rzeczą, jaką zgadzają, jest to Ta funkcja naszego mózgu można rozwinąć w taki sam sposób jak wszyscy inni. W tym problemie zaangażowali się starożytne myśliciele greckich, a wiele ćwiczeń wymyślonych przez nich osiągnął nasz czas w tysiącach lat.
Przywracamy uwagę na twoją uwagę najpopularniejsze metody szkolenia procesów mentalnych, które, z regularnymi klasami pozwoli szybko zwiększyć szybkość i jakość zapamiętywania potrzebnych danych.
Puzzle z różnicami
Najłatwiejszy i najciekawszy sposób, znany nam od dzieciństwa, puzzle z rozróżnieniem. Oto człowiek Zdjęcia są oferowane, na których przedstawiono niemal identyczne rysunki, ale z małymi różnicami . Dla dzieci i dorosłych zadania mogą się różnić - najwięcej młodych zdjęć, liczba różnic w nich zwykle nie przekracza 10, a bardziej złożone obrazy są oferowane dla dorosłych z dużą liczbą części i małych elementów, odpowiednio liczba różnic wzrasta również.Wiersze i piosenki
Od bardzo młodego wieku dzieci nauczają zapamiętania wierszy i tekstów. Ta umiejętność musi stale trenować, nawet jeśli program szkolny nie wymaga już takich zadań. Kiedy osoba często zapamiętuje małe wiersze lub rymowane utwory, a następnie poprawia jego pamięć.
Oczywiście jest to znacznie łatwiejsze do pracy z kilkoma ciekawymi materiałami, jednak uczniowie nadal warto zwracać uwagę na informacje, w taki czy inny sposób, będą związane z procesem edukacyjnym.
Pisanie słów
Natychmiast podłączony są słowa Kilka raczej oryginalnych ćwiczeń.
- Pierwszy pozwala na pompowanie pamięci liniowej . Musisz wziąć kartkę papieru i napisać na nim 10-20 słów, przeczytaj je kilka razy, najpierw głośno, a potem o sobie. Potem papier musi się odwrócić i napisać wszystko, co pamiętasz. Stopniowo zadanie może być skomplikowane i napisanie tych słów w kolejności, w której zostały napisane początkowo. Jeszcze trudniejsza wersja tego ćwiczenia jest zadanie odtwarzania wszystkich słów na pamięci alfabetycznej.
- Drugie ćwiczenie może również wydawać się odtwarzane: Musisz wymyślić słowa dla każdej litery alfabetu . To zadanie jest szczególnie istotne, ponieważ w procesie jego wdrażania ludzki mózg wznawia dostęp do wielu zapomnianych słów. W ten sposób aktywuje linki między komórkami nerwowymi, które poza rozwiązaniem tego zadania znajdowały się w stanie "Spanie".
- To zadanie przypomina dobrze znaną grę Każdy gracz musi wymyślić słowo, Począwszy od litery, która zakończyła słowo wypowiadane przez poprzedniego gracza. Graj ze swoimi dziećmi 10-15 minut dziennie i gwarantujesz poprawę jakości swojej pamięci.
Resekcja
Rzut jest bardzo przydatną umiejętnością, która pomaga trenować czytanie, mowę i oczywiście pamięć. Każdy, kto ma problemy z zapamiętaniem, Najpierw musisz dać małe akapity, po których powinno je powtórzyć . Stopniowo możesz przejść do dużych ilości informacji.Ogólnie rzecz biorąc, wycofanie książek, historii i tekstów pozwala na nie tylko szkolenie procesu zapamiętywania w mózgu, ale umożliwia również poznanie nowych interesujących informacji, pomyślenia i odzwierciedlającej się w kwestiach miejscowych.
"Wstecz"
Dość skuteczna technika, która może być używana przed najmłodszych lat. Ona ma na celu Aby opracować pamięć krótkoterminową . Zadanie sprowadza się do faktu, że osoba musi pamiętać trzy proste słowa z 2-3 sylab, a następnie odtwarzać je w odwrotnej kolejności. Stopniowo zadanie może być skomplikowane przez zwiększenie słów, a następnie przejście do fraz i nawet długich ofert.
Myślenie stowarzyszone
Jeśli zamierzasz poprawić jakość pamięci RAM, jest to niemożliwe bez pewnych punktów odniesienia, które nie będą mogły zgubić się w złożonym labiryncie wszystkich procesów myślenia występujących w głowie. Nie tylko czas spędzony na ćwiczeniu, ale także zrozumienie samej istoty mnemoniki wpływa na działalność mózgu. Dlatego znaczny wkład w poprawę pamięci osoby może sprawić, że ćwiczenia, w taki czy inny sposób związany z myślą o myślie stowarzyszeniowej.
Jak wiesz, osoba może najlepiej pamiętać o tym, co jest dla niego jasne: mówiąc innymi słowy, informacje pozostają w głowicy tylko wtedy, gdy osoba jest w stanie uświadomić sobie . Dlatego stowarzyszenia stają się dobrym asystentem podczas zapamięcia. Zasada ćwiczeń opiera się na tym, że każdy nowy obraz w ludzkim myśleniu powoduje istniejące obrazy i jakoś kojarzy niektóre koncepcje.
Dane mogą być związane przez sąsiedztwo (na przykład zima i zimna), w przeciwieństwie do tego (gorące i zimne) oraz kilka innych kryteriów. Jak pokazuje ćwiczenia, Najlepiej jest zapamiętać, jeśli jest używany nie logicznych myślenia, ale fantazji.
Wyjaśnijmy na przykładzie. Dzieci będą znacznie łatwiejsze do zapamiętania liczb, jeśli każdy z nich podniesie jakieś stowarzyszenie, powiedzmy, nagrywać numery na papierze, a następnie pomyśl o tym, jak wyglądają.
Tak więc liczba zero wygląda jak jajko, a liczba 8 przypomina bałwana. Nawiasem mówiąc, ta praktyka pozwoli na dalsze zapamiętanie numerów telefonów.
Wysoko Ważne jest, aby skorzystać z metod konsumentów Jednocześnie lepiej jest podłączyć pięć zmysłów jednocześnie. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać frazę "ziemniaki grillowane", tutaj można przynieść kilka skojarzeń od razu: Pamiętaj, jak wygląda tak, jakby smakuje, zapach i z tym, jakie dźwięki są smażone. Jeśli przyjmując nowe informacje, skoncentrujesz się na swoich uczuciach i wrażeniach, a następnie postrzegasz te dane i pamiętasz, że będą znacznie łatwiejsze. Zgadzam się, trudno jest zapomnieć o wszystkich informacjach, które spowodowały aktywność kilku anatomicznych struktur organizmu na raz.
Zwróć szczególną uwagę na piktogramy - spotykamy takie "ikony" w naszym życiu wszędzie: w książkach, logo znaków towarowych, telefonów. Piktogramy służą jako dobre środki do zapamięcia jakichkolwiek informacji . Ćwiczenie jest łatwe: musisz wymyślić jakąś ofertę i spróbować narysować odpowiednią ikonę na każde słowo. Na przykład, czasownik "patrz" można próbować przedstawić w formie oka, a słowo "oddychaj" - przez wizerunek nosa i grzbietów pary. Po narysowaniu kilku zdań musisz spróbować odtwarzać zaszyfrowanego tekstu.
Kolejne ciekawe ćwiczenia na stowarzyszeniach wizualnych. Osoba musi zamknąć oczy i spróbować zapamiętać wszystkie obiekty, które widział w drodze od pracy do domu lub do innego przedmiotu. Następnie muszą być napisane na kartce papieru w kolejności lub narysuj trasę.
Takie ćwiczenie pozwala opracować spójną pamięć, aby nauczyć osobę do zapamiętania obiektów i rzeczy we właściwej kolejności.
Praca z obrazami
Poprawa pamięci jest niemożliwa bez pracy ze zdjęciami i rozwojem słownictwa. Takie ćwiczenia odnoszą się do rozwoju, mające na celu koncentrację. W najprostszej wydajności będziesz potrzebować dowolnego obrazu: należy spojrzeć na około 3-5 minut, po czym musisz wziąć oczy i spróbować opisać to zdjęcie. Takie ćwiczenie jest wskazane, aby powtórzyć kilka razy dziennie, i czy może być leżąc w łóżku, siedząc na krześle lub robiąc domowe prace obowiązujące.
Kolejne ćwiczenie. Konieczne jest, aby wziąć kilka kart z obrazami różnych ptaków i zwierząt, starannie spójrz na nich, pamiętaj. Następnie ilustracje są usuwane na kartce papieru, które piszą wszystkie widywersalne stworzenia. Bardzo ważne jest zmienić zdjęcia, aby regularnie się zmienić - poprawi to jakość treningu.
Bardziej skomplikowane ćwiczenie . W nim karty nie są obrazami, ale zawierają dane tekstowe, na przykład nazwy osób i daty związane z tymi lub innymi wydarzeniami w ich życiu.
Na przykład:
- Katya i Zhenya wyszli ślub 15 czerwca 1996 r.;
- Masza urodził się 3 grudnia 2008 r.;
- Katya ukończyła Instytut 21 lipca 2010 r.;
- Nowy kompleks handlowy otworzy się 21 listopada 2021 r.
Po przeczytaniu karty należy go przekazać i spróbować odtworzyć wszystko, co zostało napisane na nim.
Jest to bardzo przydatna gimnastyka dla umysłu - jeśli regularnie uciekasz do ćwiczenia, po pewnym czasie możesz zauważyć, że pamięć stała się znacznie lepsza.
Szkolenie z pamięci słuchu
Wielu wykonuje ćwiczenia, aby poprawić pamięć wizualną i całkowicie zapomnieć o słuchawkowym, który również działa. Co najważniejsze, pomaga czytać książki: codziennie powinieneś odczytać co najmniej 10-15 minut . Nawiasem mówiąc, uczniowie mogą korzystać z podręczników do tego - w taki sposób możesz połączyć wydajność pracy domowej z treningiem pamięci.
Dość niezwykłe zadanie można wykonać poza domem. Na przykład, w drodze do pracy lub po prostu w transporcie publicznym, niezauważalnie słuchaj rozmów siedzących w pobliżu ludzi i zapamiętania ich, a następnie powtórzyć fragmenty z usłyszanego. Jeśli osoba używa swojego osobistego transportu do ruchu, możesz powtórzyć wiadomości i reklamę. Zwracamy uwagę na fakt, że powtórzenie uzyskanych danych jest zasadniczo podczas wykonywania tego ćwiczenia, w przeciwnym razie metoda po prostu nie zadziała.
Inne ćwiczenia
Japońscy naukowcy wierzą w to Najlepszym sposobem na "pompowanie" twojego mózgu i poprawa pamięci to konto doustne. Ponieważ wiąże się z aktywnym zaangażowaniem procesów zwany pamięci krótkoterminowej lub roboczej, która pozwala utrzymać wszystkie niezbędne informacje w głowie.
Prawdopodobnie wszyscy natknęli się na taką sytuację, kiedy przyszedłeś do sklepu z zamiarem kupowania czegoś, a kiedy byłeś w środku, zapomniałeś tego, czego potrzebujesz. Wskazuje, że pamięć krótkoterminowa nie powiodła się. Tutaj możesz polecić kilka ćwiczeń. Najprostszą rzeczą jest szybkie obliczenie w odwrotnej kolejności, na przykład od stu do jednego. Możesz nieco bardziej komplikować zadanie, na przykład wykonać odliczanie trzeciej: 300 ... 297 ... 294 i tak dalej. To ćwiczenie jest lepsze niż wszyscy inni przyczyniają się do poprawy jakości pamięci krótkoterminowej.
Szachy - bardzo przydatne ćwiczenie na logikę który od dawna jest postrzegany przez ludzi jako więcej niż tylko gra. Obejmują one wszystkie możliwe typy aktywności mózgu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ gracz powinien alternatywnie obliczyć ruchy (i jego przeciwnik) oraz na podstawie tych obliczeń, aby opracować strategię interakcji. Gra daje dużą liczbę wrażeń, a zatem poprawia obciążenie pamięci roboczej, a tym samym przyczynia się do utrzymania mózgu w stanie aktywnym.
Aby zwiększyć koncentrację uwagi i wzmocnić proces zapisywania otrzymanych informacji, gry używają gier z wyszukiwaniem identycznych obrazów lub liczb. Aby to zrobić, na stole znajduje się 18-20 kart pary, odwracają je i pamiętają, gdzie jest. Cel gry: Otwórz karty na parach i odłożone na bok. Nawiasem mówiąc, takie symulatory można znaleźć w Internecie i korzystać z codziennego treningu mózgu, na przykład, w transporcie publicznym wzdłuż sposobu pracy.
Należy zwrócić uwagę na szkolenie pamięci u pacjentów po udaru. Choroba ta zakłóca obieg mózgowy, uderza w akcje i półkule mózgu - w rezultacie neurony umierają, i powoduje pogorszenie ciała.
Niestety, po udaru, praktycznie niemożliwe jest przywrócenie pamięci w całości, jest jednak dość realistyczne, aby osiągnąć znaczącą poprawę sytuacji.
Praca z pacjentami zaczyna się od najbardziej elementarnych ćwiczeń.
- Pacjent nazywa się 1-2 literami, po tym, jak podają tekst, w którym powinien je znaleźć.
- Przed pacjentem jest 3-4 wszelkie proste przedmioty, musi rozważyć je dobrze przez kilka minut, a następnie usuń, wymień nazwę i opisać, co widział. Takie zadanie musi być stopniowo skomplikowane i dodawać nowe obiekty lub użyć bardziej szczegółowych.
- Daj chorym obrazem dzieci z ich nazwami. Każde dziecko na zdjęciu powinno być inne w jakimś elemencie odzieżowym - może to być niebieski łuk na głowie, zielonych szortach lub czerwonej sukience. Karty powinny być przekazane i poprosił pacjenta o opisanie, jakie dziecko zostało ubrane.
Przywrócenie pamięci w osobie, która przeszedł udarowy, jest złożony, czasochłonny czas i długi proces i oczywiście niemożliwe jest do zrobienia wśród ćwiczeń - Pacjent w każdym przypadku wymaga leczenia lekarstw . Jednak regularna praktyka pozwala znacząco przyspieszyć proces rehabilitacji. Nawiasem mówiąc, te same zadania będą przydatne w objawach demencji.
Ogólnie można powiedzieć, że ćwiczenia mające na celu szkolenie umożliwiają znacząco poprawę jakości życia osoby i zoptymalizować funkcje mózgu. Poprawa pamięci i stężenia uwagi pomagają jogę, ćwiczenia, gimnastyki na palcach . Takie typy aktywności poprawiają dopływ krwi do mózgu i pozwalają osiągnąć najwyższe możliwe wyniki zapamiętania informacji.
Musisz trenować pamięć z wczesnego dzieciństwa - Pozwoli to dziecku znacznie łatwiejsze do opanowania materiałów szkolnych. W przeciwnym razie, opanować program, w którym co roku musi pamiętać coraz więcej nowych informacji, a czasem całkowicie nieinteresowały, będzie to trudne.
Należy zwrócić szczególną uwagę na treningi pamięci dla osób starszych. Tylko aktywne działania i stałe ćwiczenia mnemoniczne pozwolą im uniknąć wielu problemów, przed którymi się znajdują każdą osobę, która ożywa 60-letni granica.
