Wszyscy słyszeli, że uczą się wybaczyć bardzo ważne i konieczne. Ale jedna rzecz, aby porozmawiać o potrzebie i korzyściach z przebaczenia i zupełnie inaczej - uczyć się w rzeczywistości, aby wybaczyć. Każdy, kto przynajmniej raz próbował, wie, że przebaczenie jest bardzo trudne, pracochłonne i nie zawsze dzieje się na pierwszej próbie. Powinieneś wiedzieć o podstawowych trudnościach tego procesu i posiadać kilka przydatnych technik, które pomogą osiągnąć wynik.
Czy mogę wybaczyć dowolną zniewagę?
Psychologia na tym pytaniu ma tylko jedną prawdziwy odpowiedź, która nie jest wątpliwa. Głębokie, silne, gorzkie, małe - absolutnie jakąkolwiek urazy i powinny być wybaczone. Nawet fakt, że osoba uważa zdradę, co początkowo wydaje się niesamowite, łamanie życia na "do" i "po". Kolejne pytanie, czy osoba chce wybaczyć? Niestety, wiele jest całkowicie bezużyteczni, aby przekonać, przekonać i przestraszyć niebezpieczeństwa długotrwałego przestępstwa na całe życie i zdrowie. Nie chcą rozstawiać się z obelgami, nie są skonfigurowane do wybaczenia nikomu. Lata Idź, niechęć jest nieufna i pomnóża, osoba pilnie "wkłada" je w duszy. Potem spada źle, zawodzi, wpada w kłopoty. Znowu nie składa wniosków i nadal "pasuje" przestępstwo. Więc będzie kontynuował, aż połyka go całkowicie - onkologii, śmierci.
Przebaczenie umożliwia uwolnienie się, uwalniając drugą. Pozbądź się niechęci - jak pozbyć się ciężkiego ładunku i łatwo iść dalej. Jeśli wybierzesz tę ścieżkę, będziesz musiał spróbować opanować całą mądrość przebaczenia. Bardzo często ludzie nie shydless do wybaczenia, obawiając się, aby wybrać miękkie, nieokreślone. Istnieją pewne publiczne dogmaty, które mówią, na przykład, że wybaczanie zmienionej żony nie może być, co kiedyś zdradziło, zdradziło i znowu, to niegodne przebaczenia wrogów, które hodowały najświętsze. Pod działaniem Dogmas, osoba odmawia nawet pomyślenia o przebaczeniu. Ale jeśli odrzuciłeś wszystkie konwencje i dogmaty, możesz łatwo zrozumieć, że wszystkie grzechy, które są opowiadani, można również wybaczyć.
W ogóle nie jest konieczne rozmowy ze wszystkimi i przestępcą, który mu przebaczyłeś, nie jest wcale niezbędne do wykazania twojej hojności, może wyglądać jak potomność. Ponadto, ta przebaczenie nie zawsze jest prawdziwe, szczere. Wystarczy wybaczyć drugiemu pod prysznicem, puść ładunek w sobie. To właśnie musimy się nauczyć. Niechęć jest jednym z złożonych uczuć. Składa się z gniewu, rozczarowania, obelgów i litości dla ich osoby i jest odpowiedzią na jakieś wydarzenie, osobę, czynem, słowami, które sprzeczne z naszymi oczekiwaniami.
Obraża nigdy nie jest pozytywna, zawsze jest tylko destrukcyjna.
Osoba wierzy, że jest niesprawiedliwie obrażony, żałuje siebie, jest oburzony i przygnębiony. Nieodwracalne okoliczności, gdy nic nie można zmienić, spowodować najsilniejsze, głębokie przestępstwa. Obejmują one fakty o zdradze, zdradze, niechęci dla rodziców dla rodziców. Nie można powrócić i odtworzyć tych sytuacji. Ale możesz zmienić swój stosunek do nich. Żadna z osób nie rodzi się z możliwością przewagi. Noworodki nie wiedzą, jak się obrażać. W emocjach wrodzonych psychologowie obejmują tylko strach. Nieostrożne działania mogą być przestraszone, możesz powodować ból fizyczny, ale nie można obrażać dziecka.
Ten złożony koktajl emocji, dzieci uczą się od dorosłych, kopiując ich reakcje behawioralne i emocjonalne. I zwykle o półtora roku już wiedzą, jak wykazać zniesienie.
Przed uczeniem się zdolności do wybaczenia ważne jest, aby móc zidentyfikować rodzaje niechęci. Jest demonstracyjny i ukryty. Pierwsza jest reakcja, która potrzebuje osoby do osiągnięcia czegoś. Nazywany jest również manipulacją. Więc dzieci zmuszają rodziców, aby kupić zabawkę lub dać słodycze. Tak często obrażone kobiety i dziewczęta. Jest zawsze wyświetlany na dole. Drugi jest bardzo niebezpieczny, ponieważ osoba ukrywa ją, zamyka, najtrudniej, nie próbując niczego zmieniać.
Odpowiedzi mogą być skierowane do konkretnej osoby (na męża, do żony, na przyjacielu), dla grupy ludzi (na kolegach, na grupy etniczne, na wszystkich kobietach lub wszystkich urzędnikach), na cały świat, na wyższy Siła, los i same siebie. Najtrudniejsze w procesie refleksji i przebaczenia są obrażań na sobie, pokoju, wyższej wytrzymałości i wszelkiego rodzaju ukrytych, starannie ukrytych offensów.
Dlaczego ludzie są obrażani na siebie?
Jeśli jesteś obrażony, oznacza to tylko jedno: nie ktoś z zewnątrz przyszedł i obrażał cię, a ty sam pozwoliłeś sobie takiej odpowiedzi. Oznacza to, że zniewaga, którą stworzyłeś. Ty i wyeliminujesz go. Aby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, musisz wiedzieć, jak powstaje urazy. Mechanizm złożonych uczuć jest bardzo prosty, nie zależy od tego, czy ktoś chce cię obrazić lub wszystko stało się spontanicznie. Niechęć jest zawsze rzeczywistą niespójnością twoich oczekiwań i rzeczywistości. Psychoanalitycy wyróżniają cztery podstawowe działania, które tworzą osobę na skrzydłach na ułamek sekund przed testowaniem obrażania:
- Tworzenie złudzenia, oczekiwań (jako osoba powinna zrobić, co powinniśmy dać światowi, jak wszystko powinno być taka, że nas całkowicie spełnione);
- Obserwacja rzeczywistości (jako wydarzenia faktycznie rozwijają);
- Porównanie oczekiwań i rzeczywistości, wykrywanie różnic między pierwszym a drugim;
- Informowane rozwiązanie do wydania odpowiedzi na odkryte niezgodności.
Nie ma różnicy, obrażanie tego, jakiego rodzaju lub rodzaj jest rozwijający się. Opisany mechanizm jest równie sprawiedliwy i dokładny dla każdej sytuacji: czy jest to kłótnia rodzinna i wadą na konkretnej osobie lub konflikcie publicznym oraz niechęć do całego zespołu ludzi. Na jednym z czterech etapów osoba może podjąć sytuację pod kontrolą, a następnie niechęci nie nastąpi. Zdolność do dekompozycji każdej ofensywnej sytuacji na cztery etapy jest właściwe rozpoczęcie pracy nad ich negatywnymi uczuciami. Te cztery działania pomagają lepiej zrozumieć, jak i dlaczego nastąpiła ofiara ofensywna, dlaczego jesteś udręczony przez nieprzyjemne uczucie.
Teraz, wiedząc, że obraza jest tylko twoją reakcją, która istnieje tylko w twojej świadomości i wszędzie, możesz zacząć wziąć odpowiedzialność za to destrukcyjne uczucie i starając się pozwolić mu odejść. Czy mąż jest winny, że jego żona była przez niego obrażona? Nie, ponieważ decyzja o obrażaniu się przyjęła. Czy życie jest niesprawiedliwe, sam, dając pieniądze i dobrą pracę, a nie dając go innym? Nie, ponieważ decyzja ożywienia, że mężczyzna przyjął sam. Gniew, rozczarowanie i inne emocjonalne niuanse, które towarzyszą naszym doświadczeniom, kiedy podejmujemy decyzję o obrażaniu, - także naszym, osobistym, do nas z nimi i rozumieć. Zrozumienie zazwyczaj zmniejsza poziom roszczeń. Chodzi o zrozumienie, że nie jest to konieczne, aby poczekać, aż sprawca dojrzewa do przeprnictwa: Nie ma dla nich potrzeby.
Aby wybaczyć, wymagane jest tylko nasze własne pragnienie, aby anulować własną decyzję.
Jak nauczyć się wybaczać?
Oprócz Avengers, którzy nie wiedzą, jak wybaczyć każdemu i nic w zasadzie, są ludzie, którzy są ekspertami w dziedzinie psychologii, odnoszą się do kategorii pseudo-pozycjonowania. Tacy ludzie mówią, że "przebaczy", w rzeczywistości, w głębi duszy, wszyscy pamiętają i gotowi odtworzyć przestępstwo w dowolnym czasie i rzucają gniew na sprawcę. Jeśli zdecydowanie zamierzasz nauczyć się wybaczyć, pozbyć się negatywnych uczuć, nie można uniknąć pracy nad błędami wewnętrznymi. Możesz poradzić sobie z przestępstwem dopiero po tym, jak będzie żył, przyjęta, analizowana z dokładnością matematyczną. Po tym możesz puścić obrazę, pozbyć się go, usuń z duszy, co jest takie bolesne.
Praca nad sobą nie będzie prosta i przyjemna. Być może musisz wiedzieć o sobie coś nowego i nieprzyjemnego. Ale dostarczenie jest tego warte. Zacznijmy od faktu, że oszacujemy cztery procesy myślenia psychiczne, które odbywają się przed przetestowaniem przestępstwa i zostaną odpowiedzone szczerze na kilka pytań.
- Jakie były moje oczekiwania? Dlaczego tak byli? Czy był jakiś powód, aby zbudować takie iluzje?
- Dlaczego osoba odniosła sukces dokładnie tak, jak zrobił w rzeczywistości? Jakie były jego motywy? Czego chciał? Czy wiedział o moich oczekiwań?
- Czy są jakieś różnice znalezione przez mnie między oczekiwaniami a rzeczywistością?
- Dlaczego potrzebuję urazy stworzonej przeze mnie: Chcę, aby sprawca zmienić swoje działania, chcę coś zdobyć, chcę przestać stosunki z osobą w ogóle, a niechęć jest potrzebna jako powód?
Pomyśl o tym, czego warta jest twoje wymagania. Może być śmiesznie, nierozsądny, nieuczciwy, przeceniony. Nikt na świecie nie jest zobowiązany do przestrzegania czyichś oczekiwań. Kredyt z nieprzyjemnym uczuciem, dosłownie zatrucie teraz twoje życie, wybacz, że sprawca stanie się znacznie łatwiej, jeśli dasz uczciwe odpowiedzi na te pytania. Rozważ kilka wspólnych sytuacji i sposobów obrażonego stanu.
Mugany.
Pomimo faktu, że współmałżonek lub ukochany obiecał, że cię uszczęśliwi, wciąż jest osobą osobą. Ma własne zainteresowania, plany, poglądy i opinie. Obiecał ci szczęście, ale nie powiedział, że szczęście jest w twoich rękach. Czy zaoszczędzisz relacje z mężczyzną po jego działaniach, które oszukały Twoje oczekiwania i wymagania lub wolę części, nie wpływa na przebaczenie.
W każdym razie musisz wybaczyć: nie jest dla niego konieczne, a mianowicie żyć z lekkim sercem i normalnym stanem zdrowia. Pamiętaj o dobrym związanym z tym osobą: przyjemne wydarzenia i chwile, sytuacje, w których osoba otworzyła najlepsze boki. Umieść się na swoim miejscu i spróbuj określić swoje prawdziwe motywy. Uświadomy sobie je, dziękuję osobie za wszystko piękne, co było i puść przestępstwo. Wydychaj go. Wyłącz go do powrotu. Być może okazuje się nie od razu, ale na pewno będzie się wypracować.
Dzieci
Niechęć dla dzieci wśród rodziców znajduje się bardzo często, a zwykle są niezwykle silne i destrukcyjne. Dziecko w sukni mieszka swoje życie, płaci matkę lub ojciec mniej uwagi niż wcześniej, a to nie jest zaskakujące. Jeśli weźmiesz arkusz papieru i ołówek i uczciwie zapisz odpowiedzi na wszystkie proponowane pytania, okazuje się, że najprawdopodobniej córka nie jest winna za wszystko, ale im wyższe pragnienie utrzymania dziecka ręcznie, kontrola jego życie. Wymóg jest nierozsądny, ponieważ dziecko uprawiało, a teraz jest gotowy do trzymania swoich dzieci do ręki.
Motywy syna i córki mogą być bardzo kreatywne: praca, studia, tworząc własną rodzinę. Większość dzieci również nie wie, które oczekiwania rodziców są zbudowane w ich głowach.
Powiedz swojemu dziecku, co chciałbyś zobaczyć go częściej, czego potrzebujesz jego pomocy. Odrzuć nierealne i przestarzałe instalacje i wymagania oczekiwania. Pamiętaj o dobro: Gdy córka wykonała pierwsze kroki, a syn przyniósł pierwsze pięć. Mentalnie błogosław dziecko, obrażmy się, niech w sercu miłości. Doskonały sposób na psychoterapia w domu jest albumem fotograficznym rodzinnym: Pozwala na powrót psychicznie w dobrą przeszłości, wizualizuj pozytywnie.
Koledzy
Relacje z kolegami mogą mieć różne stopnie napięcia. Podczas pracy z takimi obelgami bardzo ważne jest natychmiastowe określenie, jesteś obrażony przez kogoś konkretnego lub całą pracę zbiorową. W każdym razie postępuj zgodnie ze schematem. Analizuj: Dlaczego rzeczywiście czekałeś na kolegów? Jak powinni się z tobą skontaktować? Co powinieneś dla ciebie zrobić? Jak postępować? I wiedzieli o twoich wymaganiach wewnętrznych? Jak wrażliwe te wymagania nie naruszają interesów innych?
Prosty przykład: Obrażasz się, że kolega ułożyła całą pracę na wachlicy w przeddzień wakacji Nowego Roku, a sama uciekła do kupowania prezentów dla dzieci. Po pierwsze, nie wie, jakiego rodzaju wymagania dotyczące jej zachowania. Po drugie, ma dobre motywy: prezenty dla dzieci. Wreszcie, twój kolega wielokrotnie odwrócił cię, gdy potrzebujesz usunięcia z pracy. Pamiętany? Dziękuję psychicznie moim przestępstwem na lekcję życia, życzę kolegom pomyślnie wybrać prezenty i zwolnić obrazę.
Podobnie konieczne jest demontaż sytuacji konfliktów w zespole. Dla każdego konfliktu istnieje niezgodność oczekiwań: Zespół czekał na ciebie sam, a ty w przeciwnym razie czekałeś na coś konkretnych kolegów i zrobili to wszystko przeciwne. Po ustaleniu motywów i pozytywnych cech każdej z kolegów ważne jest, aby przepuścić przestępstwo. I dopiero po tym zdecydować, czy pracować nad zespołem, a po prostu zostawiaj miejsce i znajdź inną pracę. Bez względu na decyzję, ważne jest wybaczenie.
Ważne: W każdej sytuacji, jeśli jakakolwiek zniewaga, pamiętaj, że nie można ukryć tego uczucia, nie być noszonym, nie można go zwalczać i zaprzeczyć. To nie przyniesie ulgi i stwarza zagrożenie dla nagromadzenia gniewu i litości dla siebie, co może spowodować rozwój chorób somatycznych. Podczas pracy z każdą obrażą potrzebujesz:
- rozpoznać fakt, że uczucie;
- wziąć odpowiedzialność za insaniństwo wyłącznie na sobie;
- Podziel go na cztery składniki;
- Wymień cały negatywny w analizie na pozytywne uczucia.
Techniki psychologiczne.
W praktyce psychoterapeutycznej kilka metod pracy z obelgami jest szeroko stosowana.Metoda Sangenious Profesor Myśla Orlova
Ta metoda została opracowana w 1993 roku przez profesora Yuri Orłowa. Sangenicznie nazywa się myślenia gojenia. W ramach sposobu opisano, jak osiągnąć przebaczenie przez zastąpienie myśli patogenicznych na zdrowym, pozytywnym. Według tej techniki, nauczyciele pracują dzisiaj, jej tezy studiuje studentów uniwersytetów medycznych w celu wykorzystania w praktyce medycznej, zaleca się wszystkim, który współpracuje z skazaniami niepełnosprawnymi. Metoda zawiera następujące kroki:
- samoobsługowy (nagranie w notebooku codziennych myśli, opis zmysłów niż więcej o czytaniu więcej);
- określenie ważności i charakteru ich roszczeń i oczekiwań;
- Ocena rzeczywistości i oceny charakteru niechęci.
Zadaniem jest wizualnie pokazać różnicę między oczekiwaniami a rzeczywistością i nauczyć się zastępowania negatywnych w rzeczywistości do pozytywnego.
Celem jest podjęcie rzeczywistości bez roszczeń i wstępnych oczekiwań, pełnej akceptacji świata i ludzi, zrozumienie ich działań, działań, motywów.
Portret przestępstwa
Metoda ta została utworzona w ciągu ostatnich stulecia przez radzieckich psychiatrzy, aby pomóc pokonaniu stresu i urazy ludziom podlegającym przemocy przez długi czas, byli w sytuacji traumatycznej. Obecnie metoda jest szeroko stosowana do ustanowienia przyczyn psychosomatycznych chorób onkologicznych, nadmiar masy ciała, otyłości, chorób sercowo-naczyniowych. Osoba jest zaproszona do narysowania jego zniewagi. Nie ma różnicy, czy może dobrze narysować lub nie wie, jak całkowicie. Rysunek pozwala wydobyć z wewnętrznego świata do faktu, że osoba zwykle tłumi i ukrywa.
Pamiętaj, aby zapisać lub głosić odpowiedzi na pewne pytania.
- Gdzie osiadła (w głowie, serce, w nerkach, w żołądku lub gdzie indziej)?
- Jakie rozmiary ma (duży lub mały)?
- Jaka jest jego struktura (jest płynna i przepełnienie, stałe i utknęło, wygląda jak chmura gazu i prawie nudności)?
- Czy jest zimno czy gorąco?
- Czy ma kolor i zapach? Jaki jest kolor, co pachnie?
- Ile ma lat (jak długo się pojawił)?
- Dlaczego to jest zaostrzone w jakich okolicznościach?
- Dlaczego istnieje? Jaki jest jego cel i zadanie?
- Jakie zalety daje (może chroni przed komunikacją z kimś nieprzyjemnym lub niebezpiecznym)?
- Co będzie niechęć (wakacje, uczta, przewody na platformie)?
- Co osiedli się w tym miejscu zamiast niej? Określ pozytywne uczucie, które powinno żyć tam, gdzie była niechęć.
Szczególnie skupimy się na ostatnim punkcie. Stworzyć kotwicę psychologiczną. Na przykład wyobraź sobie duży i żółty pachnący pomarańczowy, który podałeś w dzieciństwie na nowy rok. Za każdym razem, gdy niechęć powróci, odtworzyć zapach w pamięci i obraz. Stopniowo, pomarańczowy i poczucie radości przebiega negatywne ślady urazy. Postać z płonące na portret lub pęknięcie na końcu pracy.
Technika "krzesło"
Popularna i bardzo skuteczna technika, która opiera się na rozmowie z przestępcą, jest zaufana. Ale zamiast tego, przed tobą stać puste krzesło lub stołek. Możesz rozlać się na gniewę gniewu i przestępstwa w dosłownym znaczeniu słowa: krzycząc na nim, kopnij go stopą, pluć do niego. Mając żywe negatywne uczucia, możesz je pożegnać.
"Sąd"
Pozwól mi dużo łatwiej, jeśli wszystkie szczegóły niechęci są przepracowane. Zbierz próbę. Głośniki prokurator: nazwij wszystkie przestępstwa przestępcze, obwiniają go. Wykonaj prawnik: Chroń sprawcę, usprawiedliwiony. Zostań sędzią: zważyć argumenty i muszę zapomnieć.
O tym, jak puścić przestępstwo i wybaczyć osobę, zobacz następny film.