Jak nauczyć się wstać wcześnie? Jak nauczyć się obudzić rano bez problemów? Jak łatwo wstać bez budzika?

Kto dostaje wcześnie, Dowiedz się Bóg. Wszyscy wiedzą tego rosyjskiego przysłowie, ale prawie nikt nie podąża za ludową mądrością. Trudno nam dostać się do wycieku. Ale ponieważ Jest to przydatne nie tylko dla portfela, ale także dla kondycji fizycznej osoby. A jednak większość z nas jest trudna, aby nawet sobie wyobrazić, że możesz obudzić coś lub świtu, a jednocześnie nawet nie uciekaj się do pomocy alarmu. Dlaczego tak się dzieje i jak naprawić sytuację - ten artykuł powie.

Przyczyny nieodpowiednich

Pierwszy powód, dla którego wszyscy nazywają, którzy nie mogą łatwo obudzić się wcześnie rano - Trudny. Występuje z powodu różnych czynników. Najbardziej banalny - po prostu pójdziesz późno. Weź zwyczaj spadek nie później niż o 22:00. Zrób to każdego dnia, w tym w weekendy. Najpierw trudno będzie zmusić się do trzymania się do łóżka przed zwykłą, ale z czasem wróci do normy.

Aby to zrobić, konieczne jest obserwowanie wielu ważnych warunków.

1. Odmówić komunikacji w sieciach społecznościowych i przeglądanie wiadomości co najmniej godzinę przed snem . Czytaj gazety, a nie tylko radziecki, przeciwwskazany przez profesora Preobrazhensky z Bulgakovsky "Serce psa", szkodliwe i przed kolacją, a przed snem. To samo dotyczy emocjonalnych programów telewizyjnych i filmów. Daj swój układ nerwowy, aby się uspokoić, nie przejadaj go.
2. Nie używaj ciężkiej żywności przez noc. Jest jeszcze lepszy, jeśli ostatnia recepcja będzie musiała przejść 3 godziny przed depozytem. Sen na pełnym żołądku jest szkodliwy nie tylko dla kształtu. Ciało zamiast odpoczynku, wywołuje jedzenie. O wysokiej jakości snu w tym przypadku nie może być mową.
3. Utwórz komfortowe warunki do snu. Nieść pokój, wyłącz światło. TV, telefon i komputer nie powinny być w sypialni. Zdobądź ciemne światło zasłon. Tworzą środowisko dla tego, który poszedł spać.
4. Kup wygodne ubrania do snu . Jest wygodny i nie piękny. Powinien być wykonany z naturalnych materiałów i bez ogromnej liczby falbanych, koralików i łuków, aby twoje ciało było w nim odczuwane, jak w chmurze, a nie jako rycerza jest w zbroi.

Dopiero po zakończeniu tych warunków można przejść do zmiany trybu snu i odpoczynku.

Jak rozwijać nawyk?

Łatwo wstać rano jest naprawdę proste, jeśli zrobisz to z nawykiem. Oczywiście, aby zacząć, będziesz musiał zrobić moje łóżko przed zwykłą. Ale wierz mi, wyniki są warte. Jak wspomniano wcześniej, musisz zacząć wcześnie iść do łóżka.

Co spędzasz czas przed snem? Zobacz filmy w Internecie, korespondencja z przyjaciółmi, znajomych. Obudź się o 6 rano po północy usiadł w Internecie naprawdę nie jest łatwe. Dlatego przede wszystkim Zmień swoje nawyki i przestań spędzać wieczorny czas. Już wkrótce zrozumiesz, że można wstać w godzinie piątej rano, a nawet w 4 i jednocześnie być wesoły w całym dniu światła.

I pomoże pozbyć się masy problemów. Niektórzy twierdzą, że są w ich psychoticy "sowy". Za ich tętniący życiem noc znacznie bardziej odpowiednie niż godziny rano. W większości przypadków jest to tylko wymówka, która pomaga usprawiedliwić nasze pragnienie dłużej pozostawać w łóżku. Gdy tylko osoba zacznie uczyć się żyć zgodnie z nowymi zasadami, ciało go posłuży. Najważniejsze jest, aby nie być leniwym i pracuj nad sobą.

Właściwe odżywianie, zgodność z balansem wodnym i trybem picia (każdy z nas musisz pić półtora lub dwa litry wody dziennie), zdrowy styl życia - wszystkie są to integralne części silnego snu we właściwym czasie.

Jak wstać bez problemów i budzika?

Dorosły człowiek musi spać co najmniej 8 godzin. Dlatego, zanim nauczam ciała wczesnym przebudzeniu, musisz przyzwyczaić się do łóżka wcześnie. W tym samym czasie musisz spróbować zasnąć tak szybko, jak to możliwe.

Więc że twoje marzenie jest silne jako dziecko, oprócz powyższych zasad, należy przestrzegać kolejnego zalecenia.

• Oto świeże powietrze. Chodzić co najmniej raz dziennie. Daj turystykę ze swojej drogi z domu. Wyjdź z autobusu do kilku przystanków przed zwykłym lub, jeśli korzystasz z prywatnego samochodu, pozostaw go na najbliższym parkingu, ale co najmniej kilka kilometrów od domu.
• Wyjdź sporty. Nie chcę siłowni? Zaproponuj poranne jogging. Uwierz mi, gdy tylko zaczniesz wstać wcześniej, będziesz miał czas i na nich i wiele więcej. Życie w zasadzie zagra nowe farby.

Poniżej znajduje się kilka pozytywnych chwil, które przyniosą wczesny wzrost twojego istnienia.

Cele i wspólna postawa

Wyobraź sobie, że nigdy nie będziesz późno na nigdzie. Poranna kawa nie będzie jeść w biegu, ale z przyjemnością, patrząc na to, jak miasto dopiero zaczyna się obudzić poza oknem. Nigdy nie zapomnisz telefonu w domu (klucze do samochodu, paszportu i tak dalej). Będziesz kontrolowany od rana. Będziesz wyglądać znacznie lepiej niż koledzy, którzy wstają 10-20 minut przed rozpoczęciem pracy. Chociaż w porządku, już podążasz za naszymi oficjalnymi obowiązkami lub pracą domową, jeśli w tej chwili siedzisz w domu z dzieckiem na urlopie macierzyńskim, na przykład.

Inny niepodważalny plus wczesny budzenie jest twoją skutecznością. Gdy tylko dzień staje się wcześnie wcześniej, niespełnione przypadki staną się mniej i mniej. Sędzia dla siebie: Jeśli wstałeś o 11, aż do południa, postanowiłem wzrócić, zjeść obiad, usunęliśmy naczynia, tu nawet do wieczoru. Aby dostroić się do rytmu roboczego, po prostu nie będziesz miał czasu.

Kolejna rzecz, jeśli wzróżymy o 6 rano. I będą musieli zjeść śniadanie z komfortem, a aby przynieść się, a lekcje mają dziecko do sprawdzenia, a to jest zabrać go do szkoły, a oni sami przychodzą do pracy bez opóźnień. Najważniejsze jest położenie celu i wyraźnie do tego iść. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku czasami będziesz z trudem podnieść się z łóżka, w czasie pójdzie do nawyku.

Ważne jest, aby nie oddalić się od planowanego planu i pamiętaj, że nie tylko zacząłeś rozwijać dobry nawyk i szkoli mocy wola, ale jakościowo zmieniamy twoje życie na lepsze.

Lekcje wieczorowe.

Przed snem dobrze byłoby dobrze zmęczyć. W końcu, jeśli zbliżysz się do obiadu, jest mało prawdopodobne, że będziesz mógł szybko odejść do świata Morphey (starożytnego greckiego boga snów). Dlatego rano, przejdź do najtrudniejszego w moralnym i fizycznym planie pracy. W ciągu dnia można pozwolić sobie na trochę miłego. Najważniejszą rzeczą nie jest przeciążenie ciała, ale nie zostawiaj go bez spraw.

Po zakończeniu wszystkiego zaplanowano na spacer, w siłowni lub basenem. Ciało jako całość i mózg w szczególności jako wdzięczność da ci spokojny i spokojny sen. Fakt, że godzinę przed snem jest konieczna do rozstania ze wszystkimi gadżetami, już wspomniliśmy. Ale siedzieć, wpatrując się w jeden punkt, nie będzie działać. Wykonuj kreatywność - rysować, zbieraj łamigłówki, haft, dzianiny.

Znajdź to, co lubisz. To nie tylko pozwala odpocząć i uzyskać przyjemność estetyczną przed snem, ale także pomóc złagodzić napięcie nerwowe, które gromadzi się w trudnym dniu pracy.

Sen jakości

Aby mieć wystarczająco dużo snu, musisz spać przez długi czas, ale wysokiej jakości. Głównymi wrogami dobrego snu są zaburzeniami nerwowymi, stresem. Oczywiście, pozbywając się ich całkowicie we współczesnym świecie, jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces. Ale możesz nauczyć się usuwać napięcia.

Oto kilka zaleceń.

• Weź ciepłą kąpiel przed snem. Pożądane z dodatkiem aromemacela lub soli morskiej. Pozwoli to na relaks.
• Włącz spokojną muzykę lub dźwięki natury To uspokoi twój układ nerwowy i przygotuje go do snu. Nie na próżno tym samym dziećmi z czasów śpiewających kołysanki.
• Wypróbuj najłatwiejsze wieczorne medytacje. Przed snem, po prostu usiądź w milczeniu i bez przenoszenia 15-20 minut.
• Raz w łóżku. Weź wygodną postawę i przestań świecić w poszukiwaniu najbardziej odpowiednich do snu. Zasnąć, mięśnie muszą być zrelaksowane, a każdy ruch uniemożliwia ich zrobienia.
• Twórz warunki dla snu wysokiej jakości - Kupić materac ortopedyczny lub przynajmniej poduszkę. Z tego, co śpiisz, zależy również w dużej mierze i jak śpisz. Dlatego pościel wybierz odpowiedni. Muszą być wykonane z naturalnych materiałów. Ich kolor nie powinien być zbyt jasny. Wolne ciche kolory i oczywiście powinny być jak.
• Komfort jest konieczny. Uważaj na pokój, w którym śpisz, nie było zbyt gorące ani zimne. Niech panuje tam przyjemny zapach. Po prostu użyj do tych aromatów, a nie odświeżacze powietrza chemicznego.

Spełniając wszystkie te zalecenia zrozumiesz, że sen może być silny, a przebudzenie jest łatwe.

Przebudzenie i rano przypadki

Idealnie, musisz nauczyć się obudzić bez budzika. Twoje ciało powinno się nimi stać. Ale na początku jest oczywiście niemożliwe. Dlatego na początku użyj budzika, ale jednocześnie postępuj zgodnie z głównymi zasadami.

1. Melodia na budziku powinna dawać radość, a nie przestraszyć własnego mózgu i wszystkich innych. Nie umieszczaj opresyjnej muzyki ani wieczornego dzwonka do przebudzenia, znajdź melodię, która przyniesie ci radość rano.
2. Nigdy nie przekładaj budzika na 5, 10, 15 minut lub nawet sekundy. Musisz natychmiast wstać, gdy tylko zadzwonił, a raczej straciłem swoją ulubioną melodię.

Następnie postępuj zgodnie z planem.

• Po przebudzeniu pij szklankę ciepłej wody. Oczyść zęby i idź na prysznic. Lepiej jest, że jest kontrastujące. Nie jest konieczne chude wody lodowej, ale nie jest warte niepokonania ciała rano.
• Dokonać przynajmniej trochę ćwiczenia. Idealnie lepiej jest wykonać kompleks gimnastyczny, robić jogę lub tylko do zapamiętania.
• Idź na śniadanie. Twoje ciało w tym momencie już marzy o gorącym naczyniu.
• Zacznij codzienne sprawy. Usunie kurz, umyć naczynia, zamierzają zamknąć ubrania, zebrać dziecko lunch do szkoły i tak dalej.
• Zrób to wszystko pod energicznym, przebudzącą muzyką. Nie zaprzeczaj siebie przyjemnością odrabiania lekcji, tańcząc w dosłownym znaczeniu tego słowa.
• Stwórz siebie w porządku i pełnej siły, energii i doskonałego nastroju idź do pracy.

Naukowcy okazali się tym Rano nasze wyniki są znacznie wyższe niż po południu. A mądrość ludowa mówi, że rano wieczór jest mądrzejszy. Ponadto dotyczy to zarówno zdolności umysłowych i fizycznych. Wiadomo, że poranne treningi dają najlepszy wynik niż wieczór. Uczyń skomplikowany zadanie matematyczne ułatwia świeżą głowę, bliżej wieczorem, jak na przykład nauczyć się wiersza.

Gdy tylko zaczniesz wydawać ten najbardziej produktywny czas na biznes, natychmiast zrozumiesz, jak bardzo stracili go w śpiącej przeszłości.

Zalecenia

Przed zmianą pracy lub trybu odpoczynku zmień swój stosunek do niego. Rozumiem, że sen nie jest sposobem na pozbycie się opieki dziennej, jest to okazja, aby uniknąć wielu problemów, w tym zdrowie.

Niektórzy eksperci oferują takie lifehaki.

1. Napisz sobie cele, które chcesz osiągnąć. Weź, jak bardzo masz czas na rano. Niech masz dzienniczek swoich zwycięstw.
2. Kolejna rada – Nie pozwól sobie złamać nowego reżimu nawet w weekendy i podczas wakacji , nie zejdź z rytmu, w przeciwnym razie trudno będzie wrócić do właściwego kierunku.
3. Spróbuj rozpocząć życie wczesnych ptaków, które nie są same, ale cała rodzina Lub znajdź towarzysza do porannych jogs. Po pierwsze, razem więcej zabawy, po drugie, zbiorowe poczucie odpowiedzialności dodają siły i powiadomi pragnienie "leżenia nawet trochę".

W rezultacie z pewnością zrozumiesz, że rano jest najpiękniejszy i owocny czas, a ty sam będzie czuł, że nasi przodkowie miały rację, którzy dokładnie zauważyli, że Bóg służy tym, którzy wczesne wzrasta. A chodzi o to, że "kto pierwszy wstał, to trampki", ale fakt, że osoba, która rozpoczęła dzień od wschodu słońca stwarza jego piękne, pełne dobre wrażenia i przynosząc tylko pozytywne emocje. Więc czas się obudzić i wyjść z zmierzchu. A potem każdy z twojego poranka stanie się naprawdę dobry.