Ćwiczenia na szyję i twarz w domu (32 zdjęcia): Kompleks N. Osinnina z zmarszczek i kulki, z fałdów nasolabial. Fitness na twarz i szyję w domu

Każdego roku zmienia się skóra twarzy i szyi: wysycha, staje się bardziej opróżniająca, pojawiają się drobne zmarszczki. W dążeniu do piękna różnorodne drogie leki są posortowane, inni spadają pod nożami specjalistów. Jednak nie jest to niezbędne do natychmiastowego uznania do takich kosztownych i niebezpiecznych metod, które przenoszą pewne ryzyko. Możliwe jest znacząco poprawić strukturę skóry i pociągnąć na własną rękę i praktycznie bez inwestycji. Ćwiczenia twarzy są prawie jedyną alternatywą dla operacji plastycznych do odmłodzenia skóry.

Osobliwości

Istnieje wiele różnych kursów Facebilding, które można kupić w formie czasów wideo lub specjalnych kursów praw autorskich. Program rozwijał się w przybliżeniu w 2000 roku, rosyjski lekarz N. B., który zajmuje się przywróceniem mięśni twarzy i leczenia ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego, jest uważany za jeden z najbardziej wydajnych. W istocie Program jest kompleksem ćwiczeń i masaż osoby przyczyniającej się do jego zawiesiny i eliminując wady skóry, które pojawiają się z wiekiem. System ten opiera się na zasadach mechaniki teoretycznej i biobrzęsy, ćwiczenia regulują napięcie i relaks mięśni twarzy i szyi.

To nie tylko dokręcenie skóry ze względu na badanie mięśni twarzy. Jest to cały kompleks odmładzający i zdrowych programów, które przebudzają i wykorzystują rezerwy krajowe organizmu. Krążenie krwi poprawia, procesy metaboliczne naskórki i wycofanie szkodliwych substancji z organizmu człowieka, skóra jest regenerowana z większą prędkością niż zwykle. Autor zauważa, że ​​prawidłowe wykonanie ćwiczeń opracuje nie tylko słabe mięśnie, ale także usunąć Hyperton i skurcze mięśni, na których przytłaczający obciążenie.

Cały program opiera się na kilku zasadach.

• Sama skóra nie wiek. W przypadku jego elastyczności i młodzieży gorset mięśni jest odpowiedzialny, który obejmuje same mięśnie, a także nerwy, statki i kości. Negatywne zmiany w tym gorsecie pociąga za sobą zmiany w skórnej.
• Zmarszczki powstają tam, gdzie występuje skurcz mięśniowy. Zdrowy silny mięsień powinien być zawsze w małym napięciu, ale gdy staje się niepotrzebna, skóra jest skompresowana i pojawi się fałd. Kompleks ma na celu usunięcie nadmiernego napięcia i zwrot mięśni niezbędnego tonu.
• Zdrowe mięśnie są zdrową skórą. Właściwa praca z mięśniami pozwolą na odmłodzenie twarzy i ciała. Ich napięcie pociągnie skórę i wzmocnie regenerację, a ich relaks pozwoli na pozbycie się obrzęku i bloków.
• Konieczne jest zaangażowanie w zdrowie z młodzieżą. Wszystkie zmarszczki i fałdy zaczynają się układać w mięśniach twarzy od wieku nastolatku. Ważne jest, aby wykryć jak najszybciej i usunąć wszystkie bloki i klipy, ostrzeżenie, a nie usuwając zmarszczki Ariseningu.

Wskazania i korzyści

Pomimo faktu, że mechanizmy starzenia się skóry od dawna badano, wielu naukowców nadal pracuje nad rozwiązaniem tego problemu.

Starzenie się wynika z kilku czynników.

• Jest to stagnacja cieczy, która może prowadzić do limfostazy. Łamanie cyrkulacji prowadzi do skóry Atak, staje się nudny i wiotki. Wszystkie procesy metaboliczne organizmu zwalniają, co z kolei może nawet prowadzić do poważnych chorób.
• Jest to codzienny stały stres. W swoim wyniku tkanka mięśniowa rośnie w objętości i zamrożone w skurczu, co prowadzi do rozciągania i posypania skóry, pojawienie się piłek i drugiego podbródka.
• Są to przyczepność powięziowa. Powięź to muszle mięśni łączące do jednego systemu i łącząc wszystkie mięśnie do jednego kompleksu. Spazmatyczna część jednego mięśnia prowadzi do napięcia całego powlekania powściowego i zmienia postawę i cechy twarzy.

Tak więc, zapobiegając i eliminując trzy z tych powodów starzenia ciała, ćwiczenia przyczyniają się:

• poprawa krążenia krwi i dopływ krwi do naskórka;
• wzmocnienie odpływu limfatycznego;
• poprawa struktury skóry;
• Przywrócenie twarzy i jasności linii szczękowych;
• zmniejszenie statuty mięśni twarzy i szyi;
• Wyeliminuj zmarszczki i zwiększając gładkość skóry;
• wzmocnione podnoszenie tkanek miękkich;
• poprawa pracy naśladnych mięśni i mięśni szczęki;
• Wyeliminuj kulki i drugi podbródek.

Przeciwwskazania

Pomimo podejścia naukowego i większej wydajności ćwiczeń, zajęcia mają pewne przeciwwskazania.

Nie można przeprowadzić manipulacji instrukcji (i bardziej próżniowych) w następujących przypadkach:

• Różne zapalenie i wrzody na działce, które muszą masować;
• Wrodzone problemy z departamentem lędźwiowym szyjki macicy, osteoporozę;
• obrażenia szczęk, obojczyków lub kręgosłupa, a także kontuzji bezczelnych i mózgu;
• Awarie w układzie krążeniowym;
• nadciśnienie i choroby naczyniowe;
• Zapalenie nerwu torturowego lub twarzy;
• Różne choroby naskórki (brodawki, egzema, łuszczycy);
• poważne choroby, takie jak onkologia, cukrzyca lub układ odpornościowy choroby;
• Zaburzenia psychologiczne, zależność.

Nawet zdrowa osoba, przed rozpoczęciem kursu, zaleca się skonsultowanie się z uczestniczącym lekarzem. Ćwiczenia nie wyeliminują wad spowodowanych pewną chorobą. Na przykład, jeśli obrzęk wynika z jakiejkolwiek choroby, masaż skomplikowanych tkanek zwiększy tylko rozciąganie skóry.

Ponadto autor Osinin N. B. nie zaleca łączenia klas i ćwiczeń mające na celu zwiększenie masy mięśniowej, ponieważ taki tandem może nawet wzmocnić problemy.

Na co jest stosowane?

Program ćwiczeń poprawi cerę powierzchni, zmniejsz grubość tłuszczu podskórnego na policzkach i podbródku. Przywróci kontur twarzy, wyciągnij powieki, wykonaj bardziej otwarty wygląd i rozszerzy oczy, eliminując zmarszczki. Ponadto kompleks poprawi stan szyi: rozszerzenie i nadał mu piękny zarys, zmniejszyć przedwczesne zmarszczki. Najważniejszą rzeczą jest ulepszenie postawy i usunięcie obudowy. Tak więc to nie tylko gimnastyka na twarzy, praca prowadzona jest z pasem na ramię, oddziału z tyłu i szyjki macicy.

Twarz

Program ćwiczeń osoby obejmuje duży kompleks, który działa na wszystkich mięśniach tej strefy.

Strefa czoło.

Ćwiczenia mają na celu zmniejszenie i całkowicie usunąć zmarszczki i wygładzać skórę. Ale także kompleks pomoże poprawić sen: łatwiej będzie zasnąć i obudzić się, sen będzie głębiej i pozwoli ci czuć się bardziej spoczęty. Aby to zrobić, konieczne jest umieszczenie palca wskazującego wiodącej dłoni nad brwią, pochylając ją do skóry. W świątyni musisz zatrzymać kciuk tej samej ręki, ciągnąc skórę. Ogólnie rzecz biorąc, wygląda na wizjer utworzony jedną ręką.

Kolejna ręka zaczyna się za głowicą i doprowadza się do obszaru skóry znajdującego się nad pierwszą ręką. Skóra ruchy kołowe wyciąga się do brwi do krawędzi włosów, po czym zmieniają się ręce, a cała procedura jest powtarzana przez kolejną połowę czoła. I możesz również obserwować środkową część akcji czołowej. Palma znajduje się na twarzy, tak aby Maizins stykają się ze sobą w środku czoła. Spiralne ruchy do masażu palmowego skóry w dnie w górę od centrum czoła do krawędzi.

Brwi

Rozluźnij mięśnie czoła, zwróć prawidłową pozycję do brwi. Jedna ręka znajduje się na części potylicznej głowy, a drugi jest umieszczony na czole. Tkaniny czoła muszą powoli ciągnąć do linii wzrostu włosów, przesuwając głowę karmy do szyi drugiej ręki.

Oczy

Aby oczy były szeroko otwarte i zwiększ orbitę w pobliżu wewnętrznego rogu, konieczne jest trochę rozciągania skóry. W tym celu indeks i środkowe palce jednej ręki powinny być utworzone literą "V" i, wysyłając rękę z dłoni do oczu, dołącz je do zewnętrznego rogu brwi i pod zewnętrznym rogiem oka. Skóra otrzymana przez "widelec" jest rozciągnięta na bok oka, a następnie przesuwa się w kierunku nosa. Można zrobić kolejne podobne ćwiczenie, umieszczając palec wskazujący na środek brwi i duży - przez środek policzka. Skóra jest rozciągnięta i skompresowana do różnych boków, masowana przez ruchy kołowe. Po zakończeniu stretch musisz otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe i szybko szybko migać.

Usta

Aby podnieść narożniki warg, konieczne jest umieszczenie palców indeksowych obu rąk na nich. Kciuki w tym samym czasie leżały na łuku szczęki z dwóch stron podbródka. Ruchy lekkie są dokręcone w kierunku siebie, relaksując mięśnie podbródka. Ćwiczenie można powtórzyć dla każdego rogu ust ust.

Trójkąt Nasolabial.

Aby zmniejszyć fałdy nasolabilne, a wzrost ich drenażu limfatycznego jest idealny do następnego ćwiczenia. Palec wskazujący jednej ręki jest umieszczony na skrzydle nozdrzy, a palec drugiej ręki do punktu, w którym się zaczyna. Palce poruszają się w taki sposób, że każdy z nich wyciąga połowę osiem. Pozwoli to na rozluźnienie mięśni. Następnie palce indeksowe leżą wzdłuż włóknistych fałdów w kierunku nosa i lekkich ruchów wibracyjnych z dna w górę, jakby "głaskać" fałd. Zostanie to dodatkowa woda z pola.

Aby podnieść górną wargę i skrzydła nosa, musisz zdjąć krawędź nozdrzy z dwoma palcami i umieść palce z wewnętrznego rogu oka z tej samej strony twarzy. Dolne palce są przesuwane na górę i są opóźnione przez kilka sekund w najwyższym punkcie.

Owal

Aby zwrócić elastyczność owalnej twarzy i wygładzić policzki, musisz wykonać ćwiczenie o nazwie "Creek". Usunie mięśnie mięśni szczęki i opuści go do właściwej pozycji. Aby to zrobić, musisz otworzyć usta i obniżyć dolną szczękę na szyję. Wargi są wyciągane w taki sposób, jakby litera "O" jest wymawiana. Palmy znajdują się w strefie połączenia dolnej i górnych szczęk i umieścić na mięśnie, rozciąganie i wygładzanie. Oczy podczas ćwiczenia powinny być szeroko otwarte, aby rozciągnąć skórę twarzy. Tak więc ćwiczenie jest wykonywane przez te, których wiek jest tworzony przez kulki. To samo, kto, wraz z wiekiem podbródka, "pełzający" w górę, konieczne jest posiadanie dłoni na policzkach i usunąć je w kierunku wzrostu włosów.

Wszystkie ćwiczenia twarzy można wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i na pozycji leżącej. Jest to szczególnie wygodne, jeśli gimnastyka twarzy jest wykonywana natychmiast po przebudzeniu, bezpośrednio na łóżku. Najważniejszą rzeczą w takich ćwiczeniach nie ma przesadzania napięcia skóry, zwłaszcza wokół oczu.

Szyja

Ćwiczenia dla Departamentu Macicy są fundamentalne ćwiczenia. W celu osiągnięcia maksymalnego sukcesu w odzyskaniu naskórka i odmładzania, konieczne jest rozpoczęcie codziennego kompleksu z nimi.

Powierzchnia z tyłu

Aby wydłużyć szyję, poprawiając krążenie krwi i zmniejszyć ból podczas osteochondrozy, musisz wykonać ćwiczenie o nazwie "wieszak". Aby to zrobić, konieczne jest oddychanie głową, nie naciskając podbródek do klatki piersiowej. Pozostawiając głowę, musisz podnieść swoje ramiona i pozostać w tej pozycji przez około 30 sekund. Następnie możesz wrócić do pozycji wyjściowej, podnosząc głowę.

Drugie ćwiczenie, które pozwala na pracę mięśni szyi, są następującym zestawem działań. Ręce są umieszczane na dolnej części pleców, jeden ramion wznosi się, ostrze jest powtarzane. Głowica skręca w przeciwnej stronie z ramienia, podczas gdy podbródek powinien stopniowo wznieść się. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund, a następnie wróć do oryginału, obniżając ramię, ale pozostawiając ręce na dolnej części pleców. Po trzech powtórzeniach zmienia się ramię.

Powierzchnia z przodu

Aby zmniejszyć przedwczesne zmarszczki i wyeliminować drugi podbródek, codziennie Ćwiczenia "Ramka". Ręce wznoszą się i zamieszane w łokciach, palmy obejmuje łokcie, tworząc rodzaj ramy nad głową. Głowa pochyla się, a ramiona rozciągają się, prostując kręgosłup. Potem jedna ręka jest umieszczona na klatce piersiowej, a druga pod brodą, a szyja lekko ciągnie przez hodowlę rąk w różnych kierunkach.

Wyrównanie szyi przeciwko kręgosłupie

Szyja, szyja często występują w ludziach spędzających dużo czasu lub pracy na komputerze. Z tego powodu pojawia się ból w ramionach, twarz się zmienia. Aby dostosować szyję, musisz regularnie wykonać następujące kroki. Ręce są wywołane za tyłem i kurczą się w zamku, szyja jest ciągnięta naprzód bez nachylenia głowy. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund. Następnie konieczne jest przeprowadzenie odwrotnych działań: złap ręce w zamku przed ciałem i weź szyję, żeby wrócić.

Wyjmowanie zacisku z powierzchnią boczną i tylną

Aby usunąć klipy mięśniowe i wydłużają szyję, musisz podnieść jedno ramię i przechylić głowę do niego, rozciągając szyję z drugiej strony, po czym będę mierzyć w takim poście co najmniej 30 sekund. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę szyi. Rozciąganie i ściskanie mięśni tylnej powierzchni przeprowadza się w ten sam sposób, tylko ramiona wznoszą się w tym samym czasie.

Postawa

Aby wyprostować kręgosłup i ujawnić dział klatki piersiowej, możesz wykonać wiele różnych ćwiczeń. Jednym z nich jest Ćwiczenie "żagiel", który nie tylko ujawnia klatki piersiowej, ale także rozciągnie mięśnie rąk i wzmocni drenaż limfatyczny ciała. Aby to zrobić, konieczne jest wstanie do drzwi, umieszczając palmy na ławice, po czym, bez rozerwania palm, nawiązując szeroki krok naprzód. W tej pozycji musisz trzymać co najmniej 30 sekund, po czym konieczne jest zresetowanie napięcia, obracając z powrotem na zewnątrz i opuszczając głowę.

Drugie ćwiczenie na plecy są tak zwane zero grawitacji. Rozszerzy kręgosłup i zrelaksuj wszystkie klipy mięśni kręgosłupa. Najlepiej jest wykonać go na fitballu, ale może być bez niego. Najpierw musisz iść naprzód, jak przytulanie dużej okrągłej kuli (lub faktycznie go przytulając) i pozostań w takiej pozycji co najmniej pół minuty. Następnie konieczne jest pośpiechu w taki sam sposób w przeciwnym kierunku, a także pozostaje w tej pozycji.

Trzecie ćwiczenie do odzwierciedla postawy nazywa się "aktywną pozycją". Konieczne jest wstanie w taki sposób, że stopy znajdują się dokładnie pod ramionami, żelbon został skierowany na podłogę, a pośladki były nieco napięte. Całe ciało powinno być prostą linią od góry do najczęściej obcasów. Aby wykonać ćwiczenie, musisz płynnie dotrzeć do głowy, otwierając klatkę piersiową i zmniejszając ostrza temu. Ułożony w tej postawie potrzebujesz znacznie dłużej niż w innych ćwiczeniach, a mianowicie 3 do 5 minut. I możesz wykonać takie ćwiczenie w dowolnym momencie dnia, będąc w pracy, stojąc w kolejce sklepowej lub podczas podróży do metra.

Specjalne ćwiczenia wałkowe. który pomoże usunąć ból pleców, zmniejszyć obrzęk, a nawet promuje utratę wagi. Najlepiej jest dla tego gotowego walec Juniper nabyty w wyspecjalizowanym sklepie lub wykonany przez własne ręce. Wałek należy umieścić na podłodze i leżeć na niej w taki sposób, że rolka jest ściśle pod tym miejscem pępka. Podłużne nogi są połączone przez Maizinsa, ręce są wydłużone nad głowami, a także dotykają się z Maizins. W takiej pozycji konieczne jest pozostanie co najmniej kilka minut, dodając 20-30 sekund ćwiczeń na każdy dzień. W ten sposób można przynieść czas wykonania do 10-15 minut, co skorzysta zarówno z kręgosłupa, jak i wielu organów wewnętrznych.

Oddychanie podczas ćwiczenia powinno być powolne i głębokie, oddech jest wykonany przez nos, a zapierające dech w piersiach.

Główne ćwiczenia

Pełna szybkość bazowa zawiera ponad 40 różnych ćwiczeń wpływających na mięśnie twarzy, szyjki macicy i kręgosłupa oraz więzadła. Zasada ich wykonania jest podobna do niektórych zasad egzekucji Jogi Asan - musisz podjąć jakąkolwiek pozycję w przestrzeni, poczuć napięcie lub relaks na temat tego miejsca na chwilę.

Możesz wymienić kilka podstawowych ruchów, na których zbuduje większość innych:

• prysznic, ręce, ostrza;
• stoki głowy, obudowa;
• rozciąganie mięśni z działaniem;
• mięsień rozciągający się z rękami;
• Naciskając mięśnie według działania;
• ściskanie mięśni rękami;
• masaż.

Ponadto masaż jest podzielony na próżnię i rzeźbiarskie.

• Fryzjerka na twarz próżniowa - To masaż mięśni z słoikami próżniowymi o małym rozmiarze. Wymaga zestawu trzech puszek, z których najmniejsza jest najmniejsza, aby studiować małe strefy (skóra wokół oczu, ust); Przeciętny słoik jest potrzebny do masażu nosa i frakcji czasowych; Duży bank jest potrzebny do nauki dużych mięśni dopingujących, czoła i podbródka. Taki masaż wzmocni krążenie krwi, zwiększy produkcję naturalnego kolagenu i wygładza mimiczne zmarszczki.
• Rzeźbiona kondycja twarzy - To masaż mięśni z rękami. Podczas zajęć mięśnie, które praktycznie nie są zaangażowane w zwykłe życie, są napięte i zrelaksowane, co pozwala na skórę więcej odżywiania i tlenu, wzmocni go i zmniejszy widoczne wady.

Możesz pozostać w jednej metodzie masażu, ale aby osiągnąć najlepszy wynik, zaleca się łączenie lub zmienne masaż próżniowy i rzeźbiarski. Jednocześnie konieczne jest rozróżnienie go wzdłuż stref lub w czasie, nie należy rozpocząć drugi natychmiast po pierwszym.

Jak wystąpić?

System ćwiczeń został zaprojektowany w taki sposób, aby każdy mógł to zrobić niezależnie w domu.

Istnieje kilka zasad, z którymi warto zapoznać się z przed rozpoczęciem angażowania się w tę metodę.

• 30 sekund. Ta reguła stwierdza, że ​​wszelkie sprężone lub rozciągnięte mięśnie (lub grupa mięśniowa) musi być utrzymywana w stanie tonowym co najmniej 30 sekund, w przeciwnym razie niezbędny efekt nie zostanie uzyskany.
• Crick. Prawie wszystkie ćwiczenia sugerują powolne, ale silne rozciąganie niektórych grup mięśniowych. Konieczne jest przywrócenie ich początkowej długości, które straciły kosztem skurczu. Ponieważ główne ciśnienie jest wykonywane nie na samej tkance mięśniowej, ale na jego powoli (powięź) konieczne jest wykonywanie wszystkich manipulacji raczej starannie.
• Pretensja. Pretory jest napięciem tkanek w nadjeżdżającym kierunku lub przeciwieństwie do niego. Jest wykonywany przed wieloma ćwiczeniami podstawowymi i odbywa się do momentu, aż mięsień nie jest w pełni zrelaksowany.
• Obciążenie. Nie kładź zbyt wiele nacisku na powięź. Prawie żadne ćwiczenia wymaga wysiłku aplikacji, ponadto w niektórych ćwiczeniach, są nawet szkodliwe. Jest to szczególnie uważnie konieczne do dawki obciążenia, wykonując masaż twarzy w oku, ustach i zatokach nosa.
• Fiksacja. Pod koniec niektórych ćwiczeń konieczne jest, aby naprawić rozciągnięty mięsień palcami lub ramionami na jakiś czas. Zwykle wystarczający, aby to zrobić od 3 do 5 sekund.

Pozwoli to mięśnie zacząć przyzwyczaić się do właściwej pozycji i rozmiaru.

Sekwencja samego ćwiczenia powinna wyglądać tak.

• Twarz jest czyszczona przez kosmetyki, ciasna odzież i pościel usuwa się z górnej części ciała.
• Palma jest podgrzewana przez tarcie i są stosowane do tych miejsc, które zostaną podwyższone.
• Po tym, jak skóra spaliła się nieznacznie od ciepłych dłoni, możliwe jest rozpoczęcie manipulacji, odchodząc od jasnych dotyków do silnego rozciągania.
• Po pierwsze, szyja i plecy są opracowane, a następnie twarzą. Pierwsze czoło jest przetwarzane na twarzy, a następnie policzki i po całym podbródku.
• Masaż próżniowy zaczyna się od największego słoika, poruszającego się o ile odbywa się najmniejsze.
• Po masażu skóra musi się rozgrzać się palmami rascowymi i sprawić, że jest fajnie przez kilka minut przed zastosowaniem makijażu lub noszenia ubrań. Możesz także rehabilitować skórę z kremem lub maską odżywczą.

Zalecenia

Prawie wszystkie lekarze o różnych specjalizacjach zatwierdzają i rozważają skuteczną technikę rajdową, ponieważ ta technika jest zbudowana na badaniach medycznych i zasadach ludzkiego ciała. Na różnych zasobach internetowych znajdziesz wiele entuzjastycznych recenzji kobiet i mężczyzn w różnych wieku. Wielu zauważyło, że po kilku miesiącach ćwiczeń było wiele mniejszych, drugi podbródek znacznie zmniejszył lub zniknął, a fałdy nasolabial stały się tak głębokie. Panie opisują poprawę postawy, wydłużenie szyi, a nawet utratę kilku dodatkowych kilogramów. Wiele forów ustanawia zdjęcia przed i po wyników.

Takie imponujące wyniki mogą być osiągnięte tylko przez regularne sesje 1-1,5 godziny. Dlatego ci, którzy wykonywali ćwiczenia nieregularnie, najczęściej pozostawili negatywną informację zwrotną w sieci, mówiąc, że technika była bezużyteczna i bardzo droga. Istnieje jednak kategoria osób, które otrzymały bolesne doznania podczas zajęć. Mówi to albo niewłaściwe ćwiczenia, albo o wszelkich przeciwwskazań, które ignorowali lub nie wiedzieli.

Z pewnymi chorobami kompleks ćwiczeń nie tylko pomoże, ale może również pogorszyć stan osoby, więc konieczne jest skonsultować się z lekarzem uczestniczącym przed nabyciem kursu i zacząć sobie z tym poradzić.

Program jest bardzo rzadko prowadzony w salonach, ponieważ został zaprojektowany do indywidualnego użytku. Na półkach księgarni i sieci można zobaczyć książki zarówno przez N. Osinnina, jak i wielu swoich zwolenników, którzy wydali swoje kursy autora na podstawie tego kompleksu ćwiczeń.

Najlepsza opinia zgromadziła pierwsze książki autora:

• "Fitness na twarz";
• "Zmartwychwstanie osoby lub zwykłego cudu".

Pierwsza opisuje zasady techniki, daje podstawowe ćwiczenia i zalecenia dotyczące ich wdrażania. Opowiada o tym, jak wrócić i zachować zagubioną młodość skóry i zdrowie gorsetu mięśniowego. Druga książka dezercjonalnie zanurza czytelnik dla przyczyn odkształcenia i starzenia się skóry, opisując procesy występujące w tym samym czasie. Wielu zadowolonych kupujących doradzają oba książki do zdobycia, ponieważ ten zestaw ćwiczeń jest prawdziwym znalezieniem dla tych, którzy chcą zachować zdrowie i piękno przez wiele lat.

Więcej o ćwiczeniach, których dowiesz się z następującego filmu.