Utrata zdrowia i fizyczna forma jest łatwa, ale w ogóle ich powrót, czasami w ogóle jest niemożliwe. Zła sytuacja ekologiczna, stały stres i siedzący styl życia sprawiają, że są czuł się w postaci problemów z kręgosłupem, patologami serca i nadmierną wagą. Aby uniknąć takich konsekwencji, konieczne jest regularne angażowanie się w symulatorów. Jednak często nie ma czasu na odwiedzenie klubów sportowych, a nie każdy może sobie pozwolić na zainstalowanie domów.
Jak wybrać?
Jeśli osoba przyjęła stanowczą decyzję o prowadzeniu zdrowego stylu życia i uprawiać sport, wtedy nie powinieneś iść do sklepu i kupić pierwszy sprzęt sportowy. Przed zakupem przytulnego symulatora należy myśleć o wielu niuansach i zbadać główne cechy proponowanych modeli - Tylko w tym przypadku możesz wybrać optymalny model.
Przede wszystkim ważne jest, aby określić swoje oczekiwania i odpowiedzieć na pytanie, na które wyniki należy osiągnąć podczas szkolenia.
To jedna rzecz, gdy osoba wchodzi w wyposażoną siłownię i dostaje ładunek na wszystkich grupach mięśniowych. Ale zupełnie inny, jeśli nabywa kompaktowy model do domu. Jedynym symulatorem nie będzie w stanie pokryć wszystkich grup mięśniowych, są jednak te, które używają trochę więcej niż ich numer.
Zwykle mężczyźni i kobiety kupują symulator w jednym z dwóch przypadków opisanych poniżej.
- Marzy, aby pozbyć się nadmiaru wagi. W takim przypadku preferencje warto płacić kardiotranie, które nie tylko pomagają schudnąć, ale nawet z regularnymi klasami, ton mięśni wzrasta, a także poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego.
- Zaplanuj masę mięśniową. W tym przypadku osoba chce pozostać w dawnych wymiarach, ale tak, że formy stają się ulgi, a rama mięśniowa jest silniejsza. Optymalne rozwiązanie będą tu modele mocy symulatorów.
Symulatory do utraty wagi
Udowodniono lekarze, że maksymalne spalanie tłuszczu w organizmie występuje po tym, jak puls jest szybki 40-60%. W tym celu nadaje się do tego minimalna aktywność fizyczna, ale musi być maksymalna na czas trwania. Może to być takie zajęcia, takie jak jogging, skakanie, aerobik i inne rodzaje ćwiczeń, które nie są natychmiast zmęczone. Aby stworzyć niezbędne warunki domu, możesz użyć kilku skutecznych symulatorów.
Stepper.
Jest to pełny mini-symulator, który imituje podnoszenie kroków i ważenia. Ćwiczenie jest monotonnym spacerem z możliwością zmiany tempa.
Aby uzyskać zauważalny wpływ, musisz zrobić co najmniej 3 razy w tygodniu około pół godziny, a pierwsze lekcje lepiej starają się nie więcej niż 10 minut, stopniowo zwiększając czas treningu.
Smody wpływają na różne grupy mięśni, ale maksymalne obciążenie spada na biodrach i dolnych nóg. Ten symulator skutecznie pracuje z nadwagą, ale monotonne ruchy są zmęczone, tak wielu początkujących sportowców nie lubi tego typu aktywności. Jednak, aby nie przegapić, zawsze możesz "chodzić" podczas oglądania ulubionego serialu telewizyjnego.
Mini Rowerowa książka
Ten projekt to pedały i koło zamachowe. Osoba może zawsze umieścić ją pod stołem i przekręcić pedały, robiąc jednocześnie pracę w tym samym czasie. Załaduj, że mięśnie otrzymują w wyniku zajęć są minimalne, więc konieczne jest ćwiczenie codziennie co najmniej pół godziny.
Lina
Natychmiast zapomniałeś, lina skokowa jest najłatwiejszym i najtańszym pociskiem, który w wydajności można porównać z pełnoprawnym symulatorem. Fakt jest taki Ta "zabawka" daje ładne wysokie ładunek aerobowy na wszystkich mięśniach nóg, pleców, pośladków, prasy i rąk.
Nowoczesne modele są dodatkowo wyposażone w specjalne czujniki odczytane przez puls, więc podczas treningu osoba może śledzić jego bicie serca. Najbardziej progresywne modele mają również zegar i licznik kalorii, dzięki czemu korzystanie z liny staje się bardziej funkcjonalne. Możesz trzymać linę w dowolnym miejscu, a możesz zrobić gdziekolwiek: w domu, na podwórku, w parku. Najważniejszą rzeczą jest pragnienie.
Simulator rolkowy.
Ten symulator dostał sławę nawet w czasach naszych mamy. Zewnętrznie reprezentuje małe koło, po obu stronach, których są uchwyty. Aby rozpocząć trening, konieczne jest zabranie "przestać siedzieć" i, trzymając uchwyty, zwiń, a następnie z powrotem.
Takie ćwiczenia mają kompleksowe obciążenie rąk, mięśnie prasy z tyłu i brzucha. Na jeden trening na rolce możesz spalić do 300 kcal.
Obręcz
Dla tych, którzy chcą pozbyć się dodatkowych woluminów, wymyślono obręcz. Nowoczesny przemysł sportowy był poważnie modyfikowany, zapewniając wewnętrzną powierzchnię dużą ulgą. Guzki wpływają na talię, mają efekt masaży i drenażu.
Aby uzyskać wynik, nie czekał na czekanie, musisz zrobić codziennie co najmniej 30-45 minut.
Jeśli osoba nie ma początkowego treningu fizycznego, po raz pierwszy szkolenia powinno trwać 5-7 minut z drobnymi przerwami.
Mini Batuta.
Niektórzy uważają, że trampolina jest niczym więcej niż zabawa dla dzieci. W rzeczywistości jest to również dobry symulator, z którym można łatwo pozbyć się kilku dodatkowych centymetrów. Skakanie pozwalają na osiągnięcie tego samego poziomu, co kardionary, w których tłuszcze zaczynają się palić. Z tego powodu okazuje się kombinację przydatnych z przyjemnym.
Teoretycznie, minibary domowe pozwoliły swoim właścicielowi, aby spłukać na 3-4 m, ale warunki apartamentów miejskich nie pozwalają na umieszczenie rekordów, a dla wysokości odchudzania nie jest tak ważna.
Do Aby wyrzucić kilogramy, skakanie powinno być niska, amplituda, koniecznie z częstym przesunięciem nóg . Podczas skoków musisz dokonać jak najwięcej działań: przekroczyć lub podnieść nogi, wykonać MAH. Dopiero w tym przypadku osoba będzie mogła wycisnąć to samo za pół godziny, aby spalić jak najwięcej kilokalorii na rowerze treningowym. Jest jednak 70% mniej niż wyjazd podczas zajęć z liną.
Zaletą trampoliny jest to, że nie daje komplikacji na stawach.
Zdrowie dysku
Jest to kolejny symulator dobrze znany, który składa się z pary dysków, swobodnie poruszając się na siebie. Nowoczesne modele uzupełniają również ekspanderów, którzy nie tylko obracają się, ale także pochylają się. Zatem, Podczas szkolenia musisz trzymać saldo, co sprawia, że symulator jest szczególnie przydatny dla mięśni brzucha, pośladków i talii.
Dysk zdrowia daje minimalne obciążenie ciała, więc Zaleca się używanie tych, którzy tworzą pierwsze kroki w kierunku zdrowego stylu życia . Niektórzy ludzie wydają się być tym, że taki symulator "nie działa". Ale tak nie jest, ponieważ zwiększa impuls do 120 strzałów, a tym samym uruchamia procesy spalania tłuszczów.
Warto zauważyć, że nie warto czekać na cud z klas w mini-symulatorach. Są skuteczne, ale tylko w połączeniu z odpowiednimi odżywianiem, masażem i sesjami limfatycznymi - tylko z kompleksowym działaniem, wynik nie będzie spowolnić, aby czekać.
Symulatory mocy
Aby schudnąć w domu, możesz kupić wiele kompaktowych symulatorów. Ale Dzięki opcjom energetycznym sytuacja nie jest tak prosta, ponieważ prawie wszystkie niezbędne sprzęt zajmuje dużo miejsca i po prostu nie można umieścić w typowych apartamentach miejskich . Dostępne symulatory są tylko barami i hantlami z ciężarami.
Brussia.
Pręty można zawiesić w dowolnym drzwiom, ponieważ nie będą kolidować z gospodarstwami domowymi, aby przejść z jednego pokoju do drugiego. Szkolenie daje zauważalny efekt. Oczywiście zwiększają masę mięśniową, niewiele, ale łatwo będzie stać się właścicielem ciała palonego na sucho.
Warto zwrócić uwagę na fakt, że przed szkolenia należy skonsultować się z lekarzem.
Faktem jest, że z wieloma chorobami szkolenia jest przeciwwskazane. Na przykład nie jest konieczne ciągnięcie do osób z przepuklinami kręgowymi, skoliozą, osteochondrozą, a także z zapaleniem radem.
Dumbbells i Giri.
W przeciwieństwie do barze, który zajmuje dużo miejsca podczas przechowywania, ciężarów i hantlów można przechowywać w niewidocznym miejscu. Zalety takich symulatorów obejmują:
- Uniwersalność - Możesz zaangażować się z nimi w dowolne warunki (w domu, w domku, na dziedzińcu, jeśli chcesz, możesz przechwycić hantle na wycieczce i ćwiczenia w przyrodzie);
- Z ćwiczeniami zaangażowanych jest duża liczba grup mięśniowych;
- Wartość demokratyczna.
Ale bez minusów nie kosztowało tutaj: Przed kontynuowaniem szkolenia konieczne jest zbadanie techniki wykonania różnych ćwiczeń, w przeciwnym razie ryzyko obrażeń.
Modele kompaktowych symulatorów, z którymi można zachować sobie doskonałą formę, dość dużo. Jednak przed kontynuowaniem szkolenia należy skonsultować się z lekarzem uczestniczącym.
Poniższy film prezentuje przegląd kompaktowy stepper, który pozwala grać w sportach w domu.