Rodzaj rysunku jest określony genetycznie, ale nie oznacza to, że nie ma możliwości wpływania na to. Dzięki pewnym wpływie czynników zewnętrznych figura może łatwo zmienić. To nie tylko przypadkowe czynniki wywołania, w którym jesteś przez większość czasu, ale także o ukierunkowanej korekcji figury.
Co tam jest?
Istnieje wiele klasyfikacji dla postaci kobiet. Niektóre z nich są bardziej znane, niektóre są mniej. Dwa systemy są godne największej uwagi: odmiany rodzaju ciała kifby i porównania form kobiet z literami alfabetu łacińskiego.
Typologia KIBBY oznacza kilka głównych typów:
- Naturalny;
- Romantyk;
- Dramatyka;
- Klasyczny;
- Ulicznik.
Jednak te typy nie są jedynymi. David Kibby wewnątrz każdego z wymienionych typów podkreśla jasnych i miękkich przedstawicieli, a także rozmawia o gatunkach mieszanych. Określ kształt ciała w teście KIBBY jest wystarczająco trudny.
Będzie on nie tylko oszacować obiektywnie, ale także zwrócić uwagę na strukturę kości i twarzy.
Inna firma jest klasyfikacją napisową. Po jego zasadzie było porównanie kobiecych ciał z owocami, a nawet liczbami (na przykład "banan" - o prostokątnym typie ciała lub "osiem" - o figurze typu "Hourglass").
Ciężkie pięć głównych figur:
- H;
- T;
- X;
- O;
- A.
O każdym typu musisz powiedzieć więcej.
Prostokątna postać lub "H"
Ten typ figury jest najczęstszy. Według statystyk właściciele prostokątnych organów wynoszą około 45% wszystkich kobiet.
Kobiety - "prostokąty" są często skompleksowane ze względu na fakt, że ich figura nie jest kobieca. Z nadmiernym Hoodo taki ciało może generalnie wydawać się androgic, chłopcy. Mięśnie są zwykle rozwijane, figura jest sportem, a tłuszcz pod skórą prawie nie gromadzi się. Gdy zakres wagowy warstwa tłuszczowa jest równomiernie rozprowadzana, ale pewna strefa problemów jest obszar brzucha. Kobiety wydają się znane boca i brzuch, obracając figurę N-w kształcie w "Apple".
Biodra i ramiona z "prostokątów" są równe sobie nawzajem. Nie ma wyraźnego zagięcia talii, ponieważ ciało wydaje się w kształcie N Piersi i uda na poziomie pośladków są równe uścisku, tak ogólnie liczba wygląda proporcjonalnie i harmonijnie.
Wadą typu "N" typu można uznać, że wydaje się płasko. Piersi jest zwykle nieobecna lub mała, dolna część ciała jest również niepotrzebnie prosta i płaska. Trudno jest dostosować organizm o szerokim strukturze: tutaj musisz podkreślić talię, ale ogólnie, tułowia, jakby go rozciągała.
Na szczęście liczba tego typu istnieje jedna ważna godność, która wyróżnia go od wszystkich innych - nóg. Dziewczyny są "prostokąty" nogi są długie, smukłe, atrakcyjne, więc jeśli to możliwe, konieczne jest, aby podkreślić ich jak najwięcej. Jednocześnie skupiając się na talii i nogach, okaże się, aby zapewnić proporcje do odniesienia.
Odwrócony trójkąt lub "T"
Ten typ figury nazywany jest również mężczyzną, ponieważ sytuacja, gdy ramiona są szersze niż biodra, częściej występują wśród przedstawicieli silnej płci. Jednak nie jest konieczne rozpaczy, ponieważ łatwo jest dostosować proporcje w tym przypadku. Najbardziej żywy przykład jest właścicielem Athletic Figure Angelina Jolie.
Figura w kształcie litery T charakteryzuje się rozwiniętym górnym: Bujny biust i proste ramiona o stosunkowo cienkiej talii. Jednak uda okazują się nieproporcjonalnie wąskie, a pośladki są płaskie.
Część szczytu ciała jest krótsza niż niższa, dlatego wierzchnia wydaje się jeszcze trudniejsza.
Kiedy przyrost masy ciała, przede wszystkim klatka piersiowa i ramiona zostaną w pełni zakończone, w dolnej części tłuszczu ciała praktycznie nie jest skoncentrowany. W tym względzie mogą wystąpić problemy z pełnymi rękami, które będą musiały zostać dostosowane w przyszłości. Pośladki i nogi praktycznie nie zmieniają się, pomimo przyrostu masy ciała.
Kolejnym powodem problemu - brzuch. Dzięki słabo wymawianej talii, rozbieżny brzuch wykonuje kształt beczki, w związku z którym dziewczyny z figurą "odwrócony trójkąt" często uważają, że ich typ jest "jabłko". Należy również pamiętać, że talia jest nieco wyższa niż zwykle. Pamiętaj, aby skupić się na najbardziej wąskim miejscu (z reguły, tuż nad pępkiem).
"Klepsydra" lub "X"
Figura w kształcie X jest uważana za odniesienie. Klasyczne 90-60-90 znajduje się w tym rodzaju dziewczynach. Nie ma jednak konieczności modelu. Merlin Monroe, mające wspaniałe formy, miała kształt "hourglass".
Uważa się, że prawie wszystkie ubrania nadają się do takiej postaci Dlatego jego właściciele można nazwać szczęśliwi. Tak więc, gdy zakres wagi, warstwa tłuszczu jest równomiernie rozprowadzana. Zarówno klatka piersiowa, jak i uda zwiększyć proporcjonalnie do siebie, niemożliwe jest przydzielenie innej strefy, gdzie gromadzi się tłuszcz. Ręce i nogi będą również w pełni. Pomimo faktu, że kobiety pojawiają się na kobietach, talia nie zniknie, a ich postać zachowuje początkowe proporcje. Kiedy utrata masy ciała również jest równomiernie.
"Klepsydra" jest łatwe do określenia okrągłości sylwetki. Wszystkie zakręty będą gładkie, ramiona - stoki, pośladki i piersi będą również zaokrąglone kontury. Górne i dolne części ciała mają mniej więcej taką samą długość. Co ciekawe, jeśli podzielicie talii na obwód bioder, to okaże się 0,7 - optymalny wskaźnik z punktu widzenia naukowców. Według statystyk mężczyzn z takimi relacjami są podświadomie wybrane przez mężczyzn, jak uważa się, że ciało w kształcie X jest dosłownie stworzone, aby nosić dziecko.
"Jabłko" lub "o"
Wyobrazić figurę o kształcie O, wystarczy spojrzeć na sieć włoskich malarzy XV-XVIII. Takie dziewczyny wyglądają przerażone nawet z małą wagą ze względu na ronda związane z rysunkiem "Apple".
Forma typu "jabłko" wyróżnia się zaokrąglonym żołądkiem, piersi maskową i pełnymi panorami, podczas gdy nogi i ręce mogą pozostać cienkie. Ze względu na taki dysonans, ciało wydaje się być w kształcie lufy. Pośladki są zazwyczaj płaskie i trudno jest to zmienić.
Dziewczyny z figurą o kształcie o Osmienią wydawane są kompletne niezależnie od rzeczywistej wagi, ponieważ zawsze mają mały brzuch i boki.
Warto zauważyć, że ten typ jest jedynym, w którym dolna część ciała jest zauważalnie dłuższa niż szczyt. Zaletą formularza "jabłko" - długie i smukłe nogi rosnące, jak mówią: "z uszu". Dzięki właściwym wyborze odzieży damskiej "Jabłka" wyglądają znacznie bardziej seksowniej niż wszyscy inni dzięki formom apetycznych i pompowych.
Niestety biodra w dziewcząt "Jabłka" są nieco wąskie, w porównaniu z biustem i ramionami, dlatego liczba wydaje się nieproporcjonalna. W ten sposób pierwszy priorytet to nie tylko wizualne zwężenie talii, ale także dodanie ud. Możesz także zrobić ciało bardziej szczupły, jeśli rozciąganie rysunku przy użyciu właściwych technik.
"Gruszka" lub "A"
Figura w kształcie gruszki jest najbardziej kobiecym. Bujne biodra z wąskimi ramionami i małymi piersiami nie są takie rzadkie. Według niektórych badań liczba kobiet z podobnym rodzajem ciała wynosi 30%. Jeśli spełniasz rzadko "gruszki", może być związany z faktem, że są w stanie zapłacić za siebie z pewnymi sztuczkami.
"Gruszki" często złożone o wolumetrycznym "piątym punkcie" i nieco krótkie nogi. Biodra są również wystarczająco masywne, dlatego dno jako całość wygląda ciężko. Jest to jednak więcej niż skompensowane kruchą jazdą. Tak więc, na właścicielu figury w kształcie, cienka talia, elegancka szyja, ramiona, ręce, małe biust. Cienkie kostki są kolejną integralną godnością "gruszek".
Kobiety z postaci w kształcie gruszki można nazwać szczęśliwym, ponieważ ich zalety są czymś więcej niż wadami. Maskowanie będzie miało trochę. Inną rzeczą jest kompetentnie podkreślić, co podaje się z natury. Nie musisz spadać w skrajnościach i próbować stworzyć kobiecej kobiecej postaci chłopca. Dla niezależnej diety siedziała dziewczyna "gruszka", nie byłoby możliwe znacząco zmienić proporcje. Przy okazji, gdy zakres wagi, tłuszcz jest najpierw odłożony na biodrach i nogach. Pojawiają się "uszy" lub "halifa". Z reguły talia i ręce pozostają stosunkowo cienkie.
Co ciekawe, istnieją specjalne zasady GOST, regulując te lub inne parametry podczas szycia ubrań.
Typowe liczby są rzadko stwierdzone, więc jeśli wiesz dokładnie, że twoja postać jest dalekie od standardu, znajdź dobrą krawculkę, aby pasowały do rzeczy.
Jak rozpoznać własne?
Jeśli nie możesz wyraźnie zdefiniować swojego rodzaju ciała, musisz wydać pewne pomiary.
Najpierw musisz się przygotować:
- Wszystkie pomiary są usuwane z dziewczyny, która jest ubrana w majtki i stanik bez push-up.
- Ilość piersi jest określona przez część głośnika. Taśma centymetra w tym samym czasie konieczna jest mieć równoległą powierzchnię podłogi.
- Talia jest mierzona w wąskiej części (zwykle tuż nad pępkiem).
- Uda, podobnie jak klatka piersiowa, są mierzone przez najbardziej głośnika zarówno sami biodrowych, jak i pośladków. Santimetter musi być umieszczony równolegle.
Należy pamiętać, że znaki wymiarowe nie mają nic wspólnego z rodzajem kształtu. Musisz znać tylko stosunek woluminów do siebie. W końcu definicja rodzaju figury nie jest wykonywana zgodnie z parametrami, a mianowicie, w której wolumeny są silniejsze niż.
Oprócz woluminów należy wizualnie ocenić figurę. W końcu pomiary nie zawsze zapewniają niezbędne informacje. Jeśli to możliwe, zdobądź obraz w pełnym wzrostu lub skorzystaj z dużego lustra.
Figury charakteryzują się następującymi:
- "Klepsydra": Obwód piersi jest w przybliżeniu równy obwodzie bioder, a talia jest znacznie mniejsza. Różnica może wynosić 20-30 cm.
- "Prostokąt": Obwód piersi jest w przybliżeniu równy obwodzie bioder, talia nie jest podświetlona. Może być już 10-15 cm.
- "Gruszka": Obwód piersi jest zauważalnie mniej niż obwód udowych, podczas gdy talia jest cienka (o 20-30 cm mniej w objętości niż biodra).
- "Odwrócony trójkąt": Obwód piersi jest większy lub równy obwodzie bioder, talia jest stosunkowo cienka. W tym samym czasie wzrokowo ramiona są szersze niż uda, pośladki są płaskie.
- "Jabłko": Ilość piersi jest znacznie szersza niż objętość ud, podczas gdy obwód talii i biodra nie są zbyt różne. Wizuuj się talia i żołądek wyróżniają się. W tym przypadku nogi są cienkie i długie.
Czy rodzaj rodzaju zależy od daty urodzenia?
Niestety, nie będzie możliwe znalezienie twojego rodzaju figury w dniu urodzenia. Nie miesiąc, bez roku, w którym się urodziłeś, nie wpływać na tworzenie swojej postaci. Jedyną rzeczą, która może znacząco wpłynąć na jej dziedzicznie.
Ważne znaczenie ma styl życia. Może pogorszyć niedociągnięcia w fizyce. Na przykład, praca siedząca sprawi, że płaskie pośladki są nawet aromatyzowane, a wiek staną się flabami i nosił.
Siedzący styl życia jest niezwykle negatywnie wpływający na figurę, więc staraj się regularnie uprawiać sport lub przynajmniej dokonywać ładowania rano.
Jedzenie poprawne
Właściwe żywieniu jest to, że proces utraty wagi i konserwacji zależy od większości. Nic dziwnego, że wszyscy zawodowi sportowcy twierdzą, że trening jest tylko częścią pracy. Ta praca zaczyna się, gdy nadejdzie czas, aby wypełnić lodówkę.
Dla każdego rodzaju ciała odpowiednie jest pewna dieta. Stosunek głównych elementów składników odżywczych - tłuszcze, białka i węglowodany różnią się. Wiele dziewcząt nienawidzi słowa "tłuszcz" i staraj się zmniejszyć jego treść w swojej diecie, ale jest to zakorzenione nieprawidłowo. To dzięki tłustemu, że włosy i skóra pozostają gładkie i jedwabiste, a wszystkie procesy wymiany prowadzą dobrze. Oczywiście mówimy o przydatnych tłuszczach, które są wielu czerwonymi rybami, oliwą z oliwek, orzechami.
Jest to całkiem inna rzeczą - tłuszcze rakotwórcze, które tworzą dużą część masowej proporcji "złych" produktów: bułeczki, słodkie jogurty, hamburgery, czekolady. Takie tłuszcze nie są przetwarzane przez korpus i w niezamierzonej postaci natychmiast przechodzą na warstwę tłuszczową, w wyniku którego powstaje cellulit. Nie jest łatwo walczyć z tym, jak może wydawać się na pierwszy rzut oka. W końcu, gdy zostaną zwolnione te szkodliwe tłuszcze, ciało otrzymuje cios, dlatego stanowi ogólny stan się pogorszy.
Wypełnij tylko z tłuszczów, ale z węglowodanów. Węglowodany szybciej niż pozostałe substancje są konwertowane na glukozę. W rezultacie zwolnione jest duże zasoby energii, a jeśli nie wydają tego wszystkiego, nadmiar będzie również decydować w postaci warstwy tłuszczu. Węglowodany są niezbędne do normalnych systemów mózgu, nerwowych i trawiennych. W końcu włókno jest również węglowodanem.
Białka - materiał budowlany dla ciała. Nie są one przetwarzane w tłuszcz, ale są używane tylko do budowy mięśni. Nie należy jednak odmówić wszystkich innych elementów składników odżywczych na rzecz niektórych białek, ponieważ nieuchronnie doprowadzi do poważnych problemów z przewodnictwem przewodu pokarmowego.
Dla każdego rodzaju liczb jest odpowiedni stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Należy wziąć pod uwagę bardziej szczegółowo, jak trzeba jeść każdy typ, a także zrozumieć, w jaki sposób można obliczyć stawkę kalorii.
Prostokąt
Ciała typu prostokątnego wyglądają najlepiej z minimalną warstwą tłuszczu. Wysokiej jakości rama mięśniowa związana z naturą z natury sprawia, że kształt piękna i taśmiała.
Skóra nie oskarża i wystarczająco duża masa.
"Słabe miejsce" w tym przypadku - żołądek i boki. Niestety, aby schudnąć lokalnie, nie będzie działać, tak że jedyną możliwą opcją jest dieta z przewagą białka. Konieczne jest prawidłowe obliczenie ilości tłuszczów i węglowodanów. W ten sposób proporcja białek powinna stanowić 45% całej diety, dla węglowodanów - 40% i 15% dla tłuszczów.
Zwrócić szczególną uwagę na jakość żywności. Białko należy łatwo zdemontować: białe mięso, jaja, owoce morza. Odrzuć ciężkie pokarmy, czerwone mięso.
Starannie podejdź do wyboru węglowodanów. Używaj tylko przydatnych produktów: pełnoziarnisty chleb, owsianka, świeże warzywa i owoce. Jeśli jesteś trudny do natychmiastowego porzucenia ulubionych przekąsek czekolady, a następnie zorganizuj siebie jeden dzień w tygodniu, kiedy możesz jeść wszystko.
Spróbuj wybrać tłuszcze roślinne, a nie zwierzęta. Idealny olej (z wyjątkiem słonecznika). Należy pamiętać, że gdy obróbka cieplna prawie wszystkie oleje tracą swoje przydatne właściwości, ale nie zawartość kalorii. Jeśli gotowałeś na oleju, zrezygnuj z innych produktów o wysokiej zawartości tłuszczów (nakrętek, nasion).
Odwrócony trójkąt
W tym przypadku dieta nie odgrywa fundamentalnej roli, ponieważ proporcje są dostosowane głównie przez ćwiczenia fizyczne. Jednak, aby zwiększyć brązowe mięśnie, potrzebuje wiele białek. Dietetycy nie doradzają dziewcząt z figurą "odwrócony trójkąt", aby usiąść na diecie białkowej, ponieważ w tym przypadku mogą stracić piękne biust, w wyniku postaci stanie się bardziej zagrożona.
Doskonała wydajność - koktajle białkowe. Jeśli pijesz jedną z takich 15 minut przed treningiem, okazuje się, że nadaje ciało wystarczającą liczbę materiałów budowlanych.
Istnieją dwa sposoby tworzenia koktajlów białkowych:
- na podstawie proszku białka;
- Z twarogu.
Warto zarezerwować, że pierwsza opcja jest korzystna, ponieważ jednolici producenci używają tylko wysokiej jakości naturalnych składników. Możesz natychmiast obliczyć, ile użyłeś białko. W przypadku twarogu, ta okazja nie będzie. Ponadto będzie potrzebny znacznie więcej niż proszek białkowy. Przygotuj koktajl, nie jest na wodzie, ale na mleku (lub na mleku roślinnym podczas nietolerancji laktozy). Poprawi to strawność białka, a wynik będzie zauważalny szybciej.
"Klepsydra"
Szczęśliwy, posiadający rysunek odniesienia, nie potrzebujesz diety. Mogą się oddać. Jednak konieczne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że z metabolizmem wieku znacznie spowalnia. Dlatego dziewczyny po 23 latach muszą rozważyć swoją dietę.
Przede wszystkim eksperci zalecają odmowę w szczególności wyrafinowanych produktów deserów.
Dotyczy to nie tylko do przemysłowych przysmaków, ale także naturalnych. W suszonych owocach zawiera prawie ten sam cukier i jest bardzo szybko wchłaniany. Chodzi o wybór czegoś z owoców jako zakończenie posiłków.
Najbardziej polecane są:
- jabłka;
- kiwi;
- Pomarańcze.
Zawierają niezbędne pierwiastki śladowe, podczas gdy cukier są trochę nieco.
Główne posiłki należy również zmienić. Rano jest lepszy węglowodan, błonnik, a wieczorem - białko. Takie redystrybucja pomoże organizmowi naturalnie utrzymać szybki metabolizm ze względu na terminową dostawę "materiału budowlanego".
Nawet wpisując kilka niepotrzebnych kilogramów, dziewczyna z rysunkiem "Hourglass" zachowa atrakcyjne zakręty. Dieta jest tutaj ważniejsza, aby utrzymywać dobre samopoczucie i zachowanie zdrowia niż dla ciała. Chociaż niewłaściwe odżywianie wpłynie na stan skóry i włosów.
Koło
Figura - "jabłko" jest trudne do dostosowania. Nawet z małą wagą, dziewczyna z tym rodzajem ciała wygląda pełnym ze względu na boki i mały brzuch, który nie jest usunięty. Dieta tutaj zbyt mała pomoże. Korekta jest dokonywana tylko w kompleksie: szkolenia, właściwe odżywianie i wybór odzieży.
Istnieją dwa podejścia. Z jednej strony możesz spróbować zrobić slim kształt. Aby to zrobić, zaleca się przestrzeganie diety z małą zawartością węglowodanów. Jest zalecany przez małe części, 5-7 razy dziennie, a przedział między posiłkami powinno być nie więcej niż 3 godziny.
Z drugiej strony jest znacznie łatwiejsze, aby podkreślić apetyczny formularze figur "Apple". Zaleca się jednak stosować się do odżywiania frakcyjnego, a jednocześnie zwiększając zawartość węglowodanów. Musisz także porzucić desery, z wyjątkiem suszonych owoców i owoców. Wyrafinowane produkty prowadzą do formacji cellulitu.
Z intensywnym treningiem konieczne jest zwiększenie konsumpcji białek. Aby to zrobić, zaleca się uwzględnienie koktajli białkowych w diecie i prawie nie powinny zawierać węglowodanów. Lepiej wybrać wodę jako podstawę. W produkcji koktajlu z twarogu można zrobić z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.
Trójkąt
Dziewczyna - "Peary", aby schudnąć w miejscu, jest nierealistyczne. Nawet z małą zawartością tłuszczu w ciele uda nadal pozostanie szerokie. Nakłada należy wykonać na diecie, która pozwala pozbyć się cellulitu, ponieważ dziewczyny z trójkątnym typem liczb podlegają jej wyglądowi.
Jest więc konieczne, aby obejmować produkty o wysokiej zawartości włókien w diecie.
Mogą to być zboża (owies, brązowy ryż, gryka), owoce i jagody (awokado, maliny, truskawki, suszone owoce), warzywa (dynia, kapusta, marchewki), rośliny strączkowe, orzechy.
Dzięki dużej dziewczyny z trójkątną postacią muszą być monitorowane tylko przez ilość spożywanej kalorii. Jedyną rzeczą, która jest pełna - "piąty punkt" jest w pełni. Talia zawsze pozostaje cienka, a żołądek jest płaski, a nawet po porodzie, takie kobiety łatwo prowadzą się do kształtu.
Jeśli dziewczyna z figurą w kształcie w kształcie jest intensywnie zaangażowana w sporty, trzeba starannie monitorować ilość białka w diecie. To nie powinno być dużo. Podobnie jak w przypadku zestawu wagi, uda i pośladki rosną najpierw, ale należy powiedzieć, że są one apetyczne zaokrąglone. Forma staje się brazylijczykiem.
W celu wybrania optymalnego stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów, a także obliczają liczbę kalorii, warto używać specjalnego kalkulatora lub aplikacji. W przypadku braku takiego, polegają na następującym: kobieta z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym o wysokości 170 cm wymagana do spożycia 1500-1600 kcal dziennie. Zwiększ i zmniejsz tę liczbę zgodnie z poziomem aktywności.
Popraw poprawne strefy
Każda liczba jest indywidualna, ale w zależności od rodzaju ciała, prawdopodobne obszary problemów określają. Dla każdej takiej strefy musisz wybrać zestaw ćwiczeń. Wiele zależy od tego, czy chcesz dodać wolumin lub, przeciwnie, zmniejszaj obwód. Rzeczywiście, w pierwszym przypadku mięśnie wzrośnie, a w drugich oparzeń.
Pamiętaj, że same ćwiczenia nie będą przynieść pożądanego wyniku, jeśli nie zostanie zaobserwowana prawidłowa dieta. Nie jest to jednak gwarant. Zdecydowanie zalecamy stosowanie właściwej techniki wykonania. W najlepszym razie nie zobaczysz żadnych zmian w ogóle, a na najgorsze - ranny.
Przed treningiem należy pamiętać o dysku. Możesz uruchomić przez 15 minut lub skakać na linie. Zrób mały zestaw gimnastyki stawowej: przewiń szyję, ramiona, łokcie, szczotki, kręgosłup, kolana, kostki. Zrób kilka "mostów".
Takie przygotowanie przyspieszy metabolizm i zmniejszy również ryzyko obrażeń.
Talia
Każda dziewczyna marzy o pasie osiki, ale czasami nie jest tak łatsz do tego osiągnięcia. Wiele w dążeniu do pięknych form tworzy ten sam klasyczny błąd. Wydaje się, że zawęziesz talię, musisz wypracować na bok. Potem tłuszcz pali się, a mięśnie nadrobią zaległości.
Niestety wszystko polega na dokładności przeciwnie. Mięśnie pęcznieją, ponieważ pasa wydaje się nawet szersza. Tak więc główną radą: pozostaw same mięśnie boczne, pracuj lepiej z przodu. W tym przypadku zwykłe skręcenie, noga wspina się w Wiste i tym podobne.
Nie zapomnij o Cardion. Lekko niemożliwe do schudnięcia. Waga będzie musiała całkowicie zrzucić. Wybierz coś takiego. Opcjonalnie może działać. Narciarstwo, rower, liny, sporty sportu - wszystko, co uważasz za odpowiedni. Ktoś nawet praktykuje prowadzenie schodów.
Przesuń ćwiczenie "próżni". Używa mięśni wewnętrznych, dzięki czemu brzuch się podnosi, staje się bardziej spłaszczony i ulga. Dziewczęta, które praktykują to ćwiczenie, jest łatwiejsze w kształcie po dostawie. Proces rehabilitacji zajmuje mniej boleśnie i pojazdy.
Nogi
Piękne nogi - temat dumy. Ale czasami zdarza się, że "dane źródłowe" pozostawia wiele do życzenia.
Mogą być tutaj dwa przypadki:
- zbyt masywne biodra;
- Nrighten cienkie nogi, które nie różnią się grubością w udach i ICR.
A w pierwszym, aw drugim przypadku sport przyjdzie na ratunek.
Z dużą masą zaleca się podłączenie kart serca, które dają ładunek na nogach. Jednak ściśle czuć się, jakie mięśnie trenujesz. Nie rób naliczania ćwiczeń za pomocą przedniej powierzchni biodra. Obejmują one na przykład klasyczne jogging.
Jest o wiele lepiej, aby wybrać ćwiczenia, pompowanie mięśni tylnej powierzchni udów i pośladków. Może być interwałowy szybki bieg, zajęcia na symulatorze eliptycznym, jazda na rowerze. Więc zabijesz dwa zające na raz: a nogi stają się szczuplejsze, a pośladki nadrobią zaległości.
W przypadku, gdy biodra z widokiem można zbudować masę mięśniową. Odbywa się to z ćwiczeniami ważenia. Dobrze dopasowanie flex i przedłużenie nóg, rzuca, kucaty.
Waga Wybierz taki, aby można było wykonać 6-8 ćwiczeń z właściwą techniką, podczas gdy dwa ostatnie powtórzenia należy podać trudności.
Biodra i pośladki
Jeśli chodzi o dostosowanie kształtu i woluminów bioder i jagód, można znaleźć wiele materiałów w swobodnym dostępie. Każda dziewczyna chce mieć atrakcyjną dolną część, ale nie całej natury ma formy brazylijskie. Sport może tutaj pomóc.
Nawykowe ataki i przysiady nie pasują do dziewczyn z płaskimi pośladkami Ponieważ większość ładunku weźmie biodra. W rezultacie nogi będą rosły, a pośladki nie są. Doskonale odpowiednie ćwiczenia na pośladki. Może wykonywać je na symulatorze, działającym w zakresie 8-10 powtórzeń. Również dobrze pompuje pośladki szybkiego biegania.
Jeśli zadaniem jest zmniejszenie obwodu, a następnie regularnie nie zwalniany. Również odpowiednie ćwiczenia bez ważenia z dużą liczbą powtórzeń, takich jak naklejanie na ławce, ataki odwrotne, statyczne przysiady. W rezultacie pośladki nadrobią zaległości, a woluminy odejdą.
Jeśli problem jest "uszy" lub "halifer", pomożesz uzgodnieniom sercowym z masażami limfatcyjnymi. Można to zrobić w domu, prowadząc limfę ze sztywną szczotką w kierunku od góry do dołu - do obszaru pod kolanami.
Obręczy barkowej
Wiele dziewcząt myśli o treningu w górnej części ciała i na próżno. Bez harmonijnie rozwiniętej góry, wydzierżawione tłoczone dno nie wygląda tak imponująco.
Z wąskimi ramionami zaleca się pracę nad dodaniem masy. Aby to zrobić, musisz pompować mięśnie deltoidalne, wykonując hantle do boku stojącego lub siedzącego, pręta wspina się na podbródek. Waga musi być wybrana, dzięki czemu można technicznie wykonać 15-18 powtórzeń. Jeśli uważasz, że jesteś w stanie wykonać 20 powtórzeń, a następnie zwiększyć wagę hantli.
Podnieś klatkę piersiową i poprawić jego kształt pomoże prętom bestii z klatki piersiowej. Waga powinna być taka, że możesz wykonać 15-20 powtórzeń. Ale nie spiesz się, aby zwiększyć wagę. Poproś kogoś, kto prześledzi swoją technikę, a także z pewnością poproś partnera, aby cię wywarł podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Jeśli nie masz okazji iść na siłownię, możesz wykonać zwykłe naciśnięcie z podłogi. Stopniowo, opanować nowe ćwiczenia oparte na pompkach: różnobarstwowe rąk, nogi, spróbuj wrywać z bawełną.
Wzrost
Taki parametr, ponieważ wzrost może być również zróżnicowany za pomocą sportu. Oczywiście nie będzie istotnego postępu do osiągnięcia, ale zwiększenie wzrostu kilku centymetrów jest dość prawdziwe.
W tym celu odpowiednie są ćwiczenia rozciągania kręgosłupa.
Mają kolejną dodatkową przewagę: Jeśli zawracasz sobie głowy bólu, wkrótce znikną. Najprostsze ćwiczenia - VIS na poziomym barze. Mgła, przywiązanie do twoich rąk na poprzeczkę, dla najdłuższego możliwego czasu, próbując nie zgiąć nóg. Przestrzenie powinny wystarczyć, abyś mógł się zawiesić i zranić ziemię nogami.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczeń dla kręgosłupa, w przeciwnym razie możesz zostać ranny: ściskając nerw, przesunięcie kręgów i tym podobne.
Nie zapomnij wzmocnić mięśni pleców. Na przykład, wykonaj dokręcenie. Jeśli jest dla ciebie zbyt trudne, możesz zacząć od kompleksu Pilates. Będzie podążający i początkujący.
Utwórz indywidualny styl
W zależności od rodzaju figury konieczne jest podkreślenie tych lub innych zalet, podczas umiejętności maskowania niedociągnięć. Okazuje się, że dziewczyna z każdym rodzajem postaci może być noszony tylko z pewnymi ubraniami, tworząc wyidealizowaną szafę.
"Sandwood" może być noszony niemal wszystko. Doskonale wyposażone rzeczy, bluzki z szyją, ubrania z zapachem. Staraj się nie kupować oversize lub proste sylwetki, ponieważ zniekształcają harmonijne formy.
Dziewczyny z prostokątnym rodzajem postaci powinny spróbować skupić się na talii, dodając objętość uda i klatki piersiowej. Zachęcamy do ubierania się w sukienki i spódnice z wanną, a spodnie wybierają z niskim dopasowaniem. Podobnie jak w poprzednim przypadku lepiej porzucić odzież nadmiernie. Ponadto nie powinniśmy nosić spódniców ołówków, legin - w słowie zbyt szczelnie obciążające dno ciała.
Dziewczyny - "Gruszki", musisz skomplikować ciężkie dno. Aby to zrobić, musisz wybrać najprostsze dno (dżinsy, spodnie, spódnice) i ciekawą górę. Jeśli wybierzesz kurtkę z kotłami i połącz go z prostą spódnicą ołówkową, będziesz idealny do zestawu figur w kształcie litery.
Dla figury w kształcie litery T konieczne jest również zrównoważenie miednicy, ale w inny sposób. Musi być wykonany tak szeroki jak ramiona. W kształcie litery V i kwadratowe cięcia pomogły wąskie, i podkreślać biodra - jasne i interesujące elementy, takie jak pasek.
Dla dziewcząt "jabłek" pasuje do najbardziej kobiecnych sylwetek. Styl unisex tylko nie puszczy. Ważne jest, aby podkreślić talię, dając objętość ud.
Tak więc wszelkiego rodzaju bujne spódnice ("Sun", "Bell"), trapezowe płaszcze i sukienki, dekolt V są odpowiednie.
Spektakularne przykłady.
"Hourglass" - Dita Tło Tiz.
"Prostokąt" - Kemeron Diaz.
"Trójkąt" - Jennifer Lopez.
"Odwrócony trójkąt" - Angelina Jolie.
"Koło" - Reese Witherspoon.
O tym, jak dokładnie określić typ kształtu, zobacz następny film.