ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜਾਗਰੂਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤਿੱਖੀ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ mode ੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ - ਇਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਤੂੜੀ, ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਦੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਵਗਦੀ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ, ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਅਨੁਕੂਲ ਪਾੜਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਰਤੀਆ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਪਾੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਇਕ ਚੱਕਰਵਾਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਚੱਕਰ ਲਗਭਗ ਡੇ and ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੋਮੋਲੋਜੀ ਦੇ ਲੋਕ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਸੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰਹੇਗਾ ਜੋ ਮੱਧ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿਆ. ਸਮਝਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 1.5 ਦਾ ਇੱਕ ਮਲਟੀਪਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅੱਧਾ, ਤਿੰਨ, ਸਾ and ੇ ਸਾ and ੇ ਸਾ and ੇ ਅਤੇ ਡੇ and, ਛੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ, ਸਭਾ ਨੂੰ ਅਨਾਫ਼ਾ ਦੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਸੁੱਤੇ ਪਏ.
ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ 5 ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, 7.5 ਘੰਟੇ . ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਓਵਰਵੋਲਟੇਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 9 ਘੰਟੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤਾਲ ਲੈਣਾ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਕਰ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਤਰਾਲ 22 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਵੇਰੇ 2 ਵਜੇ. ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਇਸ ਦੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੈ. SOV ਕੋਲ ਮੇਲਾਟਨਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ.
ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੈਵਿਕ ਪਹਿਰ ਡੀਬੱਗ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ.
ਪੋਜ਼
ਸੌਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਧਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੋਮਰੋਲੋਜੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਸੌਂਣ ਲਈ ਜਤਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਯਤਨਾਂ. ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ, ਸਰਬੋਤਮ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕੇਂਦਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਆਸਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ.ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪੋਜ਼ ਵੀ convenient ੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਿਆ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਪਰ ਪੇਟ ਵਿਚ, ਮਾਹਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਰਟੀਬ੍ਰਾ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਰਹਾਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਅੱਜ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਫੰਡ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 10-14 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ - ਇਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਬੈੱਡ ਲਿਨਨ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਗਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਸ਼ੀ 'ਤੇ ਵੀ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੌਸਮ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ "ਜੈਨੀ" ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸੁਪਨੇ, ਕੰਬਲੀ ਵਿਕਾਰ, ਸੁਪਨੇ, ਚੱਕਰਵਜਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਗੇ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਅੰਤਰਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਆਉਟਪੁੱਟ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.ਇੱਕ ਮਾਈਕਰੋਕਲੀਮੇਟ ਬਣਾਓ, ਜਿਸ ਤੇ ਫਾਲਬੈਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਜੋਖਾ ਹੈ. ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 21 ਡਿਗਰੀ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਨਮੀ ਨੂੰ 50-60% 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੌਂਵੋ ਤਾਂ ਸੌਂਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਚਿਪਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੱਪਕੈਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ, ਆਮ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ - ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ "ਧੀਰਜ".
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਵੀ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਅਮ 1,200 ਕਿਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਤੁਪਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਈਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਿਖਾਈ ਦਿਓ. ਜਿਹੜੇ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੇ 15 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟੈਨਿਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ 11-12 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਹਰਬਲ ਟੀਜ਼, ਬਹਾਦਰ ਟਕਸਾਲ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਆਮ ਰਾਇ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਲਈ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਉੱਚ energy ਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਰੋਟਿਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੁਸਤਤਾ ਦੀ ਵੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇ ਅਚਾਨਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਐਪੀਸ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ.
ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰਸਮ
ਚੰਗੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਗੋਲੀ ਮਾਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਕ ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੀਵਰਡ ਅਤੇ ਫਿਲਮਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਕੁਝ ਅਧਿਆਇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰੋ.ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. . ਸਵਿੱਚਸ, ਐਲਈਡੀ ਅਲਾਰਮ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ, ਸੰਕੇਤਕ ਲਾਈਟ ਬਲਬ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗੱਤੇ, ਕੱਪੜਾ. ਰਾਤ ਨੂੰ, ਇੰਨੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਇਕ ਆਦਤ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਧੋਤੇ ਗਏ, ਬਦਲੀਆਂ, ਜਾਂਚੇ ਗਏ ਕ੍ਰਮ ਵੇਖੋ - ਕੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣ ਬੰਦ ਹੋ ਗਏ ਸਨ, ਕੀ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਹੈ. ਆਮ ਆਰਡਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਫਲੋਟਿੰਗ
ਇਕ ਵਾਰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇ . ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਮੁਖੀ, ਭੈੜੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਜੰਗਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਜੰਗਲ, ਗਾਉਣਾ ਪੰਛੀਆਂ, ਸਮੁੰਦਰ, ਪਹਾੜੀ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਦੀ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਕਲਪਨਾ. ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਉੱਠਣਾ ਹੈ?
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਉੱਠਣ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੌਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵੀ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.- ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੇ ਨਾਲ "ਸੰਚਾਰ". ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਾਜ਼ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਗੋਲ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਪਰ "ਅਸਮਾਨ" ਤੇ - ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਨਹੀਂ, 7 ਘੰਟਿਆਂ ਵਜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੀ ਧੁਨੀ ਪਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ "ਬਾਹਰ ਕੱ q '" ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਗੱਠਤਾ ਮਕੈਨੀਕਲ ਅਲਾਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- "ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਸਮਾਂ." ਇਕੋ ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ. ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਦੱਸੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰੇ, ਮਾਂ, ਸ਼ੌਕ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਛੁੱਟੀਆਂ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ "ਪਕਾਉਣਾ" ਹੋਵੇਗਾ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਸਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਚਾਰਜਿੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਵਰ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸਰਲ ਡਿਲੀ ਬਣਾਉਣੇ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੈਂਡਸ ਐਂਡ ਲਲਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਦੀ ਵਾਰੀ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨੀ ਗਈ ਸੀ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਖੰਡਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਜਾੜ ਵਿੱਚ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਕਾਰਵਾਈ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਨਾਸ਼ਤਾ . ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਦਲੀਆ - ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਮਿਜ਼ਲੀ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਤੇ - ਇਹ ਸਭ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
