ਹਰ ਸਾਲ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ: ਇਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਨਿਕਾਸੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਛੋਟੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੋਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਚਾਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਹਿੰਗੇ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ methods ੰਗਾਂ ਦਾ ਲੇਖਾਉਣਾ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਮੜੀ ਦੇ structure ਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਦ ਨਿਵੇਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚਮੜੀ ਦੀ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇਕਲੌਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਵਿਲੱਖਣਤਾ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਰਸ ਹਨ ਜੋ ਵੀਡੀਓ ਟਾਈਮ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਕੋਰਸਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ 2000 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਰੂਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਗਭਗ, ਜੋ ਕਿ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮੁਅੱਤਲੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਿਧਾਂਤਕ ਮਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਬਾਇਓਬਾਇਡ੍ਰੋਲਿਕਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਐਪੀਡਰਰਮਿਸ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਕ withdrawal ਵਾਉਣ, ਚਮੜੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਿਰਫ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਸਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹਾਈਪਰਟੋਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਜਿਸ ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ.
ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਈ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
- ਚਮੜੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਉਮਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਤਾ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਖੁਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾੜੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕੋਰਸੇਟ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਡਰਮਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਝੁਰੜੀਆਂ ਉੱਠਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਖਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੇਲੋੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਣਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਡੀਮਾ ਅਤੇ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਜਵਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਫੋਲਡ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਤੋਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਬਲਾਕਾਂ ਅਤੇ ਕਲਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਚੇਤਾਵਨੀ, ਅਤੇ ਲੜੀ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਹਟਾਉਣਾ.
ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲਾਭ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬੁਜ਼ਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੁ aging ਾਪਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਤਰਲ ਦਾ ਖੜੋਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਲਿੰਫੋਸਟਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੋਕਨਿੰਗ ਗੇੜ ਸਕਿਨ ਐਨਾ ਸੋਨੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਖਰਾਬੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਣੂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛਿੱਟੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛਿੜਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਤੇਜ਼ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਹਨ. ਫਾਸੀਆ ਇਕੱਲਤਾ ਵਾਲੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਜੁੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸਪਾਸਮੋਡਿਕ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰੀ ਫਿੱਮੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁ aging ਾਪੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਯੋਗਦਾਨ:
- ਐਪੀਡਰਿਮੀਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਪ੍ਰਫੀਨੋ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ;
- ਚਮੜੀ ਦੇ structure ਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਰੇਖਾਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਬਹਾਲੀ;
- ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ;
- ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਵਧਾਉਣ;
- ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਮੀਮਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ.
ਨਿਰੋਧ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੋਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂਅਲ (ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵੈਕਿ um ਮ) ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ:
- ਸਾਜਿਸ਼ 'ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਫੋੜੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਲੰਬਰ ਵਿਭਾਗ, ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਜਮਾਂਦਰੂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
- ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਸੱਟਾਂ, ਕਲੇਵਿਕ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰੀਨੋਪੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ;
- ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਅਸਫਲਤਾ;
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਰੋਗ;
- ਟੈਨਰੀ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨਸ ਦੀ ਸੋਜਸ਼;
- ਐਪੀਡਰਰਮਿਸ (ਵਾਰਟਸ, ਚੰਬਲ, ਚੰਬਲ) ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਜਿਵੇਂ ਓਨਕੋਲੋਜੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ;
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ, ਨਿਰਭਰਤਾ.
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ, ਕੋਰਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਐਡੀਮਾ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਸਿਰਫ ਚਮੜੀ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਸਿਨਿਨ ਐਨ. ਬੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਿਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀ ਦੈਂਡਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਰੰਗਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਗਲਾਂ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਹ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੇਗੀ, ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲੀ ਦਿੱਖ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ: ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਦਿਓ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਕੇਸ ਨੂੰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੰਮ ਮੋ shoulder ੇ ਬੈਲਟ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਿਭਾਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਚਿਹਰਾ
ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ੋਨ ਮੱਥੇ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ: ਸੌਂਣਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਡੂੰਘਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਨੀਂਦ ਡੂੰਘੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੋਹਰੀ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ-ਪੱਤਰਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲ ਰੱਖਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਮੰਦਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇਕ ਪਾਸੇ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਚਮੜੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਚਮੜੇ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਅੱਧ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰੰਟਲ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਥੇਲੀ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮੈਜੀਨੋ ਮੱਥੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹਨ. ਪਾਮ ਦੀ ਸਪਿਰਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਮੱਥੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੱਥਾ ਟੇਕਦੇ ਹਨ.
ਬਰਾਡਸ
ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਦੇ ਓਸਿਪੀਟਲ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਮੱਥੇ ਉਤਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੱਥੇ ਦੇ ਫੈਬਰਿਕਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੈਪ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅੱਖਾਂ
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚੱਕਰ ਵਧਾਓ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ "ਵੀ" ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਭੇਜ ਕੇ ਅਤੇ ਅੱਖ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕੋਨੇ ਹੇਠ ਜੋੜੋ. "ਕਾਂਟਾ" ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਮੜੀ ਅੱਖ ਦੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੱਕ ਵੱਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਇੰਡੈਕਸ ਫਿੰਗਰ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਬਿਗ - ਬਿਗ - ਇਕ ਮੱਧ ਦੁਆਰਾ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਿਤ, ਸਰਕੂਲਰ ਚਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਲਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਖਿੱਚ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਲਦੀ ਝਪਕਣਾ.
ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ
ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਪਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਥੰਬਸ ਠੋਡੀ ਦੇ ਦੋ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਜਬਾੜੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਪਏ. ਹਲਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਇਕ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਖਤ ਹਨ, ਠੋਡੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਹਰ ਕੋਨੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਸੋਲਬੀਅਲ ਤਿਕੋਣ
ਨਸੋਲਬੀਅਲ ਫੋਲਡਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਕ ਹੱਥ ਦੀ ਸੂਚੀ-ਇਕ ਹੱਥ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਨੱਕ ਦੇ ਵਿੰਗ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫੋਲਡ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਂਗਲਾਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਅੱਠ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੰਡੈਕਸ ਫਨੀਜ ਨੱਕ ਵੱਲ ਨਾਸੋਲੇਬਿਅਲ ਫੋਲਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਸ਼ਬਾਨੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਿਚੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਦੇਵੇਗਾ.
ਉਪਰਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਨਾਸਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੋਨੇ ਤੋਂ ਉਂਗਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੀਆਂ ਹਨ. ਘੱਟ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਚਿਹਰਾ
ਓਵਲ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਗਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਕਰੀਕ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਖਰ "ਓ" ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਵੇ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਲੱਸਦੀਆਂ, ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅੱਖਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਗੇਂਦਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਉਹੀ, ਜੋ ਕਿ, ਠੋਡੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, "ਕ੍ਰਾਲਿੰਗ", ਹੋ ਕੇ ਗਲਾਂ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵੱਲ ਹਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਜਾਗਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਸਿੱਧੇ ਮੰਜੇ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਗਰਦਨ
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿਭਾਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਐਪੀਡਰਰਮਿਸ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.ਰੀਅਰ-ਸਾਈਡ ਸਤਹ
ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡਰੋਸਿਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਹੈਂਗਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਠਹਿਰੇ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ should ਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਟਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ਾਪਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹਨ. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਮੋ er ੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਬਲੇਡ ਵਾਪਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਤੋਂ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਠੋਡੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋ shoulder ੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘਟਾਓ. ਤਿੰਨ ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੋ shoulder ੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਫਰੰਟ-ਸਾਈਡ ਸਤਹ
ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ "ਫਰੇਮ" ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ, ਖਜੂਰ ਦੇ ਕਵਰ ਕੂਹਣੀਆਂ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਰੇਮ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਰ ਥੱਲੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋ the ਿਆਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਹੱਥ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੂਜਾ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗਰਦਨ ਇਕਸਾਰ
ਗਰਦਨ, ਗਰਦਨ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੰਪਿ computer ਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਮੋ ers ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿਹਰਾ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਟਰਿੱਗਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਗਰਦਨ ਸਿਰ ਦੇ ਝੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਲਟਾ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕੈਸਲ ਵਿਚ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ.
ਸਾਈਡ ਅਤੇ ਰੀਅਰ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲੈਪ ਹਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕਲਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਨੂੰ ਮਾਪ ਦੇਵਾਂਗਾ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਪਿਛਲੀ ਸਤਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਮੋ should ੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ.
ਆਸਣ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ "ਯਾਤਰਾ" ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ, ਬਲਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲਾਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਉੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੀਕਾਂ ਮਾਰ ਕੇ, ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ belect ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਰੀਸਨ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪਿਛਲੇ ਲਈ ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਅਖੌਤੀ ਜ਼ੀਰੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਲਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਟਬਾਲ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗੋਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ (ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ), ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਲਟਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਤੀਜਾ ਅਭਿਆਸ "ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਮੋ shoulder ੇ ਹੇਠਲੇ ਮੋ should ੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤਣਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਪਹਿਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਆਸ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ 5 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਤੇ ਹੋ, ਸਟੋਰ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸਬਵੇਅ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਰੈਡੀ-ਬਣਾਇਆ ਜੂਨੀਪਰ ਰੋਲਰ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਲਰ ਨਾਭੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਹੈ. ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮਾਇਜ਼ੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਹੱਥ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੰਬੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੀਨਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਸਰਤ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਿਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ
ਪੂਰੀ ਬੇਸ ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਚਿਹਰੇ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਾਂਸੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ Asan ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸਮਾਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਲਾੜ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਟਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੁ basic ਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਬਣਦੇ ਹਨ:
- ਸ਼ਾਵਰ, ਹੱਥ, ਬਲੇਡ;
- ਸਿਰ op ਲਾਣਾਂ, ਮਕਾਨ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲੀ;
- ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ;
- ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ;
- ਮਸਾਜ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਲਸ਼ ਖਲਾਅ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀਕਾਰ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਵੈੱਕਯੁਮ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਇਹ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵੈੱਕਯੁਮ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗੱਤਾ ਦਾ ਸਮੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਜ਼ੋਨ (ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਮੜੀ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ) ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਨੱਕ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਾਰ ਵਿਚ jar ੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ; ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਮੱਥੇ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਬੈਂਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਮਸਾਜ ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਨਕਲ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
- ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੂਰਤੀ - ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ਿਜਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਾਲਸ਼ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਾਲੀ ਜਾਂ ਮੂਰਤੀਗਤ ਮਾਲਸ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜ਼ੋਨਾਂ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਘਰ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- 30 ਸਕਿੰਟ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸੰਕੁਚਿਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ) ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਟੋਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ.
- ਕ੍ਰਿਕ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੋਂ ਹਾਰ ਗਏ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਦਬਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ' ਤੇ (ਫਾਸਸੀਆ), ਸਾਰੀਆਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਵਿਖਾਵਾ. ਵਿਖਾਵਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਇਹ ਮੁ basic ਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬਹੁ-ਵਚਨੀਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਲੋਡ. ਤਲਾਸੀਆ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਿਆਂ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅੱਖ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਸਾਈਨਸ.
- ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੰਗ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਲਿਨਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਹਥੇਲੀ ਰਗੜ ਕੇ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੀਆਂ.
- ਚਮੜੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੁੱਟਮਾਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਾੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਲਕੇ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਹਟਾਈ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਬੈਕ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਚਿਹਰਾ. ਪਹਿਲੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਚਿਹਰੇ' ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਗਲ੍ਹ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਠੋਡੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
- ਵੈੱਕਯੁਮ ਮਸਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਹਾਮੀਆਂ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਕਅਪ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਮਾਸਕ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੈਲੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਰੋਤਾਂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਉਮਰਾਂ ਦੇ women ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਠਹਿਰਿਆ ਗਿਆ, ਦੂਜੀ ਠਾਦ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਈ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਈ, ਅਤੇ ਨਸੋਲਬੀਅਲ ਫੋਲਡ ਇੰਨੇ ਡੂੰਘੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਗਏ. ਲੇਡੀਜ਼ ਆਸਣ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੋਰਮ ਫੋਟੋਆਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ 1-1.5 ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਅਨਿਯਮਤ-ਧਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਬੋਲਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ.
ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗੀ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਸੈਲੂਨ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਬੁੱਕਸਟੋਰਸ ਅਤੇ ਨੈਟਵਰਕ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਐਨ. ਓਸਿਨਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਕੋਰਸਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੀਡਬੈਕ ਫਿਰ ਵੀ ਲੇਖਕ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੀਆਂ:
- "ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ";
- "ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਜਾਂ ਆਮ ਕਰਾਮਾਤ ਦਾ ਪੁਨਰ ਉਥਾਨ."
ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁ basic ਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੇ ਗੁੰਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਯੁਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਕਿਤਾਬ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਖਰੀਦਦਾਰ ਦੋਵਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਐਕਵਾਇਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਲ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਖੋਜ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋਗੇ.