ସକାଳେ ଖୁସି କିପରି ଉଠିବେ? ଯଦି ସେ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇଥା'ନ୍ତି ଏବଂ ଶୋଇପଡେ ତେବେ କିପରି ବିଶ୍ରାମ କରିବେ? କିପରି ଖୁସି ହେବ?

ଯଦି କ pay ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସକାଳେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜାଗ୍ରତ ହୁଏ, ତେବେ ସେ ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ପାଇଁ ସହଜ, ଏହାର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାରେ କ prosies ଣସି ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରେ | ତୁମର ଯାହା ଦରକାର, ତାହା, ଜାଗ୍ରତ ହେବାକୁ ଆମେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ବିଚାର କରିବୁ |

ଏକ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ କିପରି ଯୋଗାଇବ?

ଆମର ପୂର୍ବପୁରୁଷମାନେ ଏପରି ଏକ ଅସୁବିଧା ହୋଇଗଲେ, କିନ୍ତୁ ଆଧୁନିକ ଜୀବନର ଗତି ବହୁତ ତୀବ୍ର, ଏବଂ ତେଣୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ନିଦ ହେବାର ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ତୀକ୍ଷ୍ଣ | ସକାଳେ, ସକାଳେ ଉଠିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ଯଦିଓ ସାଧାରଣତ they ସେମାନେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଆଗେଇ ନିଅନ୍ତି, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମୋଡରେ ବାଡି ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | କାରଣଗୁଡିକ ବହୁ ସଂଖ୍ୟାରେ - ସହରର ଶବ୍ଦ ଏବଂ ସହରଗୁଡିକର ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ସହର, ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞତା, ଉତ୍ସବ, ଉତ୍ସାହ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞତା ଯେତେବେଳେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଭିଜ୍ଞ, ପ୍ରଚୁରତାର ପ୍ରଚୁରତା ପ୍ରବାହ |

ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଅଛି, ଏବଂ ଫଳାଫଳ ସମୟ ବିଚାରାଦିବ, କିନ୍ତୁ ସର୍ବଦା ନକାରାତ୍ମକ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଧ୍ୟାନର ଏକାଗ୍ରତାରେ ହ୍ରାସ ଘଟାଇଥିବେ, ବିଛିନ୍ନ ଦେଖାଯାଉଛି, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥାଏ | ଏବଂ ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ନିୟମ ବିଷୟରେ ଜଣାଇବା ଉଚିତ ଯାହାକି ଆଧୁନିକତାର ଅବସ୍ଥାରେ ମଧ୍ୟ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟବଧାନ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କର |

ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସର୍ତ୍ତମୂଳକ | ପ୍ରତ୍ୟେକର ନିଜସ୍ୱ ସିଦ୍ଧ ଫାଙ୍କ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଶୋଇବା ହେଉଛି ଏକ ସାଇକ୍ଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଚକ୍ରଟି ପ୍ରାୟ ଅଧା ଘଣ୍ଟା ରହିଥାଏ | ସୋମୋଲୋଜି ଯୁକ୍ତି କର ଯେ ଜାଗ୍ରତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ମ middle ି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ନିଦ ଚକ୍ରର ଆରମ୍ଭରେ ଉଠୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ | ତୁମର ରାତିର ଶୋଇବା ବ୍ୟବଧାନ ବୁ understanding ିବା ସହିତ ବୁ understanding ିବା ସହିତ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ 1.5 ର ଏକାଧିକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଅଭ୍ୟାସରେ, ଏହା ଏକ ଅଧା, ସା and େ ଅ and େଇ, ଛଅ, ସାତ, ସା and େ ତିନି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ | ସେଥିପାଇଁ, ଆଠ ଘଣ୍ଟା ସ୍ୱପ୍ନର ପରିଷଦ ପୂରଣ କରିବା, ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଛୁ ଯେ ତୁମେ ଛଅ ମିନିଟର ଶୋଇବା ସମୟରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଅପେକ୍ଷା ଖରାପ ଶୋଇଛ |

ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ 5 ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚକ୍ର ହେବା ଉଚିତ, ତାହା ହେଉଛି, 7.5 ଘଣ୍ଟା | । ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଅସୁସ୍ଥ, ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଓଭରଭୋଲେଜ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ 9 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇବାକୁ ଜୁମ୍ କରିପାରିବେ | ଯଦି ଆପଣ ସ୍ଥାୟୀ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନେଇଥିବେ, ଯେଉଁଥିରେ ଏହି ଉପାୟରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ କ way ଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ, ତେବେ 2 ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚକ୍ର ନିଅିବା ଆବଶ୍ୟକ - ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ, ସନ୍ନୋଲୋଜିଷ୍ଟମାନେ 5 କୁ ଫେରନ୍ତୁ 5 ଟି | ଅଭାବକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଚକ୍ରଗୁଡିକ |

ଶରୀରରେ ହରମୋନାଲ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ | ଶୋଇବା ମଧ୍ୟରୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟବଧାନ ହେଉଛି 22 ଘଣ୍ଟା - ସକାଳ 2 ଟା | ଏକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ ସହିତ, ମସ୍ତିଷ୍କ ମେଲାଟୋନଙ୍କ ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରସନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଜୋରରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପାଇଁ ଏହାର ଜମା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | Sov ର ମେଲାଟୋନିନ୍ ଲାର୍କ ଅପେକ୍ଷା ପରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୋଇଛି | ତୁମର ଫାଙ୍କ ଗଣନା, ଏକ ସମୟରେ ସର୍ବଦା ପଡ଼ିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଗଠନ କର |

ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ବାୟୋପିକାଲ୍ ୱାଚ୍ ଡିବଗ୍ ହୋଇ ରହିବ, ଶୋଇବା ଗୁଣ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ନିୟମ ପାଳନ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ପୋଜ୍

ଶୋଇବା ପାଇଁ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମର ସୁବିଧାଜନକ ସ୍ଥିତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁ | ତଥାପି, ସୋମୋଲୋଜି ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଅଟନ୍ତି ଯେ ଶୀଘ୍ର ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସ ଗଠନ କରିବା ସମ୍ଭବ, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସଠିକ୍ ପୋଜ୍ ରେ ଶୋଇଥିବାର ସନ୍ଧ୍ୟକ୍ଷିତ ପ୍ରୟାସ | ସଠିକ୍ ଜିନିଷକୁ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | । ଏହି ସ୍ଥିତିରେ, ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ ମାଂସପେଶିର ମିଶ୍ରଣ ହାସଲ କରିବା ସମ୍ଭବ, ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ, ହୃଦୟରେ ଭାର ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ | କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ଭବିଷ୍ୟବାଣୀ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏପରି ପଦତା ଅବିରତ ଅଟେ, ଯେଉଁମାନେ ଭବିଷ୍ୟତର ମାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚୋରି କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହିପରି ଅବସ୍ଥାୟୀ |

ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ସୁବିଧାଜନକ, ଏହା ସହିତ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବଙ୍କା ସଂରକ୍ଷିତ ହୋଇଥାଏ | କିନ୍ତୁ ପେଟରେ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଶୋଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ | ଏପରି ଏକ ପଦ ସହିତ, ମୁଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗର୍ଭାସୀ ବ୍ୟବସ୍ଥା ବିଚଳିତ ହୁଏ, ଭର୍ଟିବ୍ରିରେ ଭାର ବ increases ାଇଥାଏ |

ତକିଆ

ଯଦି ତୁମେ କଠିନ ଶୋଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ ଏବଂ ସକାଳେ ଖୁସି ହୁଅ, ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଆସେସୋରିଜ୍ ବାଛିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଆଜି ଓଡ଼ୋପେଡିକ୍ ତକିଆ ର ଏକ ବଡ଼ ଚୟନ ଅଛି | କିନ୍ତୁ ଯଦି କ fund ଣସି ପାଣ୍ଠି ନାହିଁ, ଆପଣ ସାଧାରଣ ଉତ୍ପାଦର ଏକ ପସନ୍ଦ ଏବଂ ସେଗମେଣ୍ଟରେ ପସନ୍ଦ କରିପାରିବେ | ତକିଆର ଉଚ୍ଚତା 10-14 ସେଣ୍ଟିମିଟର ତୁଳନାରେ ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ମୋଟେଇ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଉତ୍ପାଦଟି ଅତ୍ୟଧିକ ନରମ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ହେଡ୍ ଏଥିରେ ପଡ଼ିଥାଏ | କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ତକଫା ଉପଯୋଗୀ ହେବ ନାହିଁ - ଏହା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଅତ୍ୟଧିକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବ |

ଉଭୟ ତକିଆ ଏବଂ ବେଡ୍ ଲାଇଲନ୍ ପସନ୍ଦରେ ସାନ୍ତଥଟ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଶଯ୍ୟା ଲିନନ୍ ପସନ୍ଦରେ ଏଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଯଦି ଶୋଇବା ପାଇଁ ଗରମ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଆନନ୍ଦରେ ଗଣନା କରିପାରିବେ |

ଜଳବାୟୁ

ଯଦି ତୁମର ଶୋଇବା ଘରେ ଅଙ୍ଗାରକାମ୍ଳର ଡାଇଗକ୍ସାଇଡ୍ ର ଏକ ଉଚ୍ଚ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ "ସୂକ୍ଷ୍ମ" ବାୟୁ, ସ୍ୱପ୍ନରେ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅମ୍ଳଜାନର ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରିବ | ଏହା ନଖାଳୀସାରା, "ରିବନ୍" ସ୍ୱପ୍ନ, ଚକ୍ରିକ ବ୍ୟାଦ୍ଧା | ଶେଷରେ, ତୁମେ ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ପାଇବ ନାହିଁ, ଯଦିଓ ତୁମେ ସଠିକ୍ ବ୍ୟବଧାନରେ ଡାହାଣକୁ ନିଅ | ଆଉଟପୁଟ୍ - ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ କୋଠରୀକୁ ବାୟୁ କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ରାତିରେ ସତେଜ ବାୟୁ ଯୋଗାଇବା ଉଚିତ୍ |

ଏକ ମାଇକ୍ରୋଚାନିଂ ସୃଷ୍ଟି କର, ଯେଉଁଥିରେ ଫଲେବ୍ୟାକ୍ ଆଲୋକ ହେବ, ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ | ଏୟାର ତାପମାତ୍ରା 21 ଡିଗ୍ରୀରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ ଏବଂ ଏୟାର ଆର୍ଦ୍ରତା 50-60% ରେ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚାଲିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଚାଲିବା ପରେ ଶୋଇବା ସର୍ବଦା ସହଜ ଅଟେ |

ପୁଷ୍ଟିକର

ତୁମେ ସୁସ୍ଥ ପୁଷ୍ଟିକର ନୀତି କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ତୁମର କପକେକ୍ ଛାଡିବାକୁ କିଛି ପାଇଁ ଷ୍ଟିକ୍ କର କି ନାହିଁ, ସାଧାରଣ ନିୟମକୁ ବାଧା ଦିଅ | - ଶେଷ ଭୋଜନ ରାତିର ବିଶ୍ରାମର 3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ତିଆରି କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ବିଳମ୍ବିତ ସୁଗନ୍ଧ ହେଉଛି ଯେ ରାତିରେ ଶରୀର ଶରୀର ବିଶ୍ରାମ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହାକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇଥାଏ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ "ଶୋକ୍" "କରି ଏକ ସଜ୍ଜିତ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିଥିବେ |

ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଡାଏଟ୍ ରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ବିପଦ ମଧ୍ୟ ବିପଦରେ ଅଛି | । ଯେହେତୁ ଆପଣ ରାତିର ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ତଳେ ପକାଇବେ, ଆପଣ ରାତିର ଏକ ବ୍ୟାଘାତ ପାଇବା ଠାରୁ ବିପଦ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଫୋରିକ୍ ​​ଏସିଡ୍, ଲୁହା ଦେଖାଯାଏ | ଯେଉଁମାନେ ଆନନ୍ଦିତ ଆନନ୍ଦିତ ହେବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ସେମାନେ ପୂର୍ବ ଦିନର 15 ଘଣ୍ଟା ପରେ କଫି ଏବଂ ଚା'ର ରିସେପ୍ସନ୍ କୁ ଦୂର କରିବା ଉଚିତ୍ | ଟାନିନ୍ ଏବଂ କଫିନ୍ 11-12 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ସହିତ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ | ସନ୍ଧ୍ୟା ହର୍ବାଲ୍ ଟିସ୍, ସାହସୀ ମେଣ୍ଟକୁ ପସନ୍ଦ କରିବା ଭଲ |

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚଷମା ବ୍ୟବହାର, ସାଧାରଣ ମତରେ ବିପରୀତ, ଶୋଇବାର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯୋଗଦାନ କରେ ନାହିଁ | ମଦ୍ୟପାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ଶରୀରରୁ ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା କାରାରୋଟ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଚୋଟାଲାଇଟିଭାକୁ ମଧ୍ୟ ଉଲ୍ଲଂଘନ କରେ | ସେଥିପାଇଁ ବିଷୟ ପରେ ଆମେ ହଠାତ୍ ସକାଳ ମଧ୍ୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହୋଇପାରିବା ଏବଂ ଏହିପରି ଏପିସୋଡ୍ ପରେ ଶୋଇପଡିବା |

ସନ୍ଧ୍ୟା ରୀତିନୀତି

ଶୁଭ ସନ୍ଧ୍ୟା ରୀତିନୀତି ନିଦକୁ ନେଇ ଗଠିତ | । ବିଛଣା ପାଇଁ ଯିବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା, ଆଲୋକିତ ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏକ ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କୀୱାର୍ଡ ଏବଂ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ରକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବହିର ଏକ ଦୁଇ ଅଧ୍ୟାୟ ପ read ିପାରିବେ, ସୁସମାଚାରୀ ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, ସନ୍ଧ୍ୟା ସଂଗୀତ ସହିତ ବୁଲନ୍ତୁ |

ଶୟନ କକ୍ଷରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଆଲୋକ ଉତ୍ସଗୁଡିକ ବିଲୋପ କରନ୍ତୁ | । ସୁଇଚ୍ ହାଇଲାଇଟ୍, ନେତୃତ୍ୱ ଆଲୋକିତ ଗୁଡ଼ିକ, ସୂଚକ ଲାଇଟ୍ ବଲ୍ ନାହିଁ - କିଛି ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଭଲ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କାର୍ଡବୋର୍ଡ, କପଡା | ରାତିରେ, ଏହିପରି ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନ୍ ସିନ୍ଥାସିସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ନକାରାତ୍ମକ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ କରେ |

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ମୂଲ୍ୟବାନ | କ୍ରମ - ଧୋଇ, ପରିବର୍ତ୍ତିତତା ଦେଖ, ଯାଞ୍ଚ ହୋଇଥିବା ଘରୋଇ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଇଥିବା ଘରୋଇ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଇଛି କି ନାହିଁ କି ନାହିଁ | ସାଧାରଣ କ୍ରମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଭାସମାନ

ଶଯ୍ୟାରେ ଥରେ | ଦିନର ଅନୁଭୂତି କିମ୍ବା ଆଗାମୀ ପାଇଁ ଭୟର ଅନୁଭୂତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, କିନ୍ତୁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସରେ | । ଦିମାଲିଟି ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଅବକ୍ଷୟ, ଆରାମରେ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଗୋଷ୍ଠୀ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଅସୁବିଧାରେ ସ୍ଥିର କର ନାହିଁ, ଖରାପକୁ ମନେ ରଖ, ଭଲ କଳ୍ପନା କର, ଭଲ କଳ୍ପନା, ସମୁଦ୍ର କୂଳ, ସମୁଦ୍ର ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେଉଥିବା ଚମତ୍କାର କଳ୍ପନା | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ରାଜ୍ୟକୁ ଅତି କମରେ ଦଶ ମିନିଟ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି ଜାଗ୍ରତ ହେବ?

ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜାଗ୍ରତ କରିବା କେବଳ ଠିକ୍ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମର ଜାଗ୍ରତ ହେବା ମଧ୍ୟ ନିର୍ମାଣ କରେ | ଏହା କେବଳ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ପରେ ଶୋଇଛ, ଛୋଟ କିମ୍ବା ବହୁତ ଶୋଇବା, କିନ୍ତୁ ତୁମେ କିପରି ସକାଳୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ପରିଚାଳନା କରିବ | ଆମେ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ପ୍ରଦାନ କରୁ ଯାହା ସକାଳେ ଉଠିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

• ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ସହିତ "ଯୋଗାଯୋଗ" | ଏକ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟାକୁ ଘୃଣା କରିବା ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି | ଟିକେ ରହସ୍ୟ ପ୍ରୟୋଗ କରି ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ | ଗୋଲାକାର ସମୟକୁ ଗୋଲାକାର ଘଣ୍ଟାରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ "ଅସମାନ" ଉପରେ, 7 ଟାରେ ନୁହେଁ, ଏବଂ 7 ଘଣ୍ଟା 3 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ | ଏକ ସୁଖଦ ମେଲୋଡି ରଖ, ଏହା ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ "ବାହାରକୁ" ବାହାର "ନୁହେଁ, ଗାର୍ଡିକ୍ ଆଲାର୍ମ କିପରି କରେ |
• "କୃତଜ୍ଞତା ପାଇଁ ସମୟ।" ସମାନ ନାମ ସହିତ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆଲାର୍ମକୁ ଏକ କଲ୍ ପରେ ଏକ କଲ୍ କରନ୍ତୁ | ଆରାମଦାୟକ କୁହ, ସବୁକିଛି ଭଲ ଯେ ତୁମ ଜୀବନରେ ଅଛି - ଏକ ପିଲା ବିଷୟରେ, ତୁମ ପ୍ରିୟତମ, ମା, ହବି, ଶୀଘ୍ର ଛୁଟି | ଆପଣ ଯାହା ଜାଣନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରେମକୁ କିପରି ପ୍ରଶଂସା କରିବେ ତାହା ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ | ଭଲ ମନୋବଳ ଏବଂ ଦିନରେ ପ୍ରେରଣା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ "ବେକିଂ" |

ଉପଯୋଗୀ ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସ |

ପ୍ରଭାତର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ରୀତିନୀତି ଆନନ୍ଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

• ଚାର୍ଜିଂ ଏବଂ ସାୱାର | ଅତିକମରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଅନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ କ୍ରୀଡା ସହିତ ବନ୍ଧୁ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ତେବେ ସରଳ ସିପିଂ, ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ ଉଠାଇବା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାନ୍ତୁ, ହେଡ୍ ଟର୍ନ୍ | ସକାଳ ଚାଲୁଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିବେଚିତ ହେଲା, କିନ୍ତୁ ସମ୍ପ୍ରତି ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହାର ମୂଲ୍ୟକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରିଛନ୍ତି, କାରଣ ସେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ତାଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତି, କାରଣ ଫଳସ୍ୱରୂପ ତୁମେ ପୂର୍ବରୁ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଉଛ | ଜଳ ପ୍ରଣାଳୀ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ ହେବ | ଜଳ ତାପମାତ୍ରା ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ, ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଗରମ ନୁହେଁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ |
• ଜଳଖିଆ । ସକାଳର ଡାଏଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ | କୁଟିଜ ପନିର, ଅଣ୍ଡା, ପୋରିଜେ - ଏଠାରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଜଳଖିଆ, ଏବଂ ଆଦ sal ସ୍ୟାଣ୍ଡୱିଚ୍ କିମ୍ବା ମୁସଲିରେ ନୁହେଁ |

ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, ସମ୍ବାଦ, ସାମାଜିକ ନେଟୱାର୍କରେ ପ୍ୟାବନ୍ସ, କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରବାହରେ, କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରବାହରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜରେ - ଏସବୁ ଅପେକ୍ଷା କରିପାରିବ |