ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା କିପରି ଶିଖିବେ? ସମସ୍ୟା ବିନା ସକାଳେ କିପରି ଜାଗ୍ରତ ହେବାକୁ ଶିଖିବେ? ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ବିନା କେତେ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ସହଜ?

ଯିଏ ଶୀଘ୍ର ହୁଏ, God ଶ୍ବର ଦେଇଛନ୍ତି | ସମସ୍ତେ ଏହି Russian ଷର ପ୍ରବାଦ ଜାଣନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟ ଲୋକମାନଙ୍କର ଲୋକ ଜ୍ଞାନକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ | Ill ାଳିବା ଆମ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର | କିନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା କେବଳ ୱାଲେଟ୍ ପାଇଁ ନୁହେଁ, କେବଳ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ | ଏବଂ ତଥାପି, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ କଳ୍ପନା କରିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ଯେ ଆପଣ ଯେକ anything ଣସି କିମ୍ବା ସକାଳୁ ଉଠି ପାରିବେ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆଲାର୍ପରେ ମଧ୍ୟ ସମ୍ପତ୍ତି ମଧ୍ୟ ରଖନ୍ତି ନାହିଁ | ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ସମାଧାନ କରାଯିବ - ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ କହିବ |

ଅନୁପଯୁକ୍ତର କାରଣ |

ପ୍ରଥମ କାରଣ ଯାହାକି ସମସ୍ତେ କଲ୍ କରନ୍ତି ଯିଏ ସହଜରେ ସକାଳେ ଉଠିପାରିବେ ନାହିଁ - କଷ୍ଟକର | ବିଭିନ୍ନ କାରଣଗୁଡିକ ହେତୁ ଏହା ଘଟିଥାଏ | ଅଧିକାଂଶ ନିଷେଧ - ଆପଣ କେବଳ ବିଳମ୍ବରେ ବୁଲନ୍ତି | 10 PM ଠାରୁ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଅଭ୍ୟାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ପ୍ରତିଦିନ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରଥମେ ନିଜକୁ ଛୋଟ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଗଲା |

ଏହା କରିବାକୁ, ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସର୍ତ୍ତ ପାଳନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

1. ସାମାଜିକ ନେଟୱାର୍କରେ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାକୁ ଏବଂ ଅତିକମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଦେଖିବା ପାଇଁ ସମ୍ବାଦ ଦେଖିବା | । ଖବରକାଗଜ ପ Read ନ୍ତୁ, ଏବଂ କେବଳ ସୋଭିଏତ୍ ନୁହେଁ, ବୁଲସୋକ୍ରୋଭସ୍କି "କୁକୁର ହୃଦୟ", ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ରାତ୍ରି ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଅଫିସ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଅଫିସଙ୍କ ଆଗରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ | ଭାବପ୍ରବଣ ଟେଲିଭିଜନ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ପାଇଁ ସମାନ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ | ଶାନ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ସ୍ନାୟୁ ସିଷ୍ଟମ ଦିଅ, ଏହାକୁ ଘୋଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
2. ରାତାରାତି ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଶେଷ ରିସେପ୍ସନ୍ ଜମା ପୂର୍ବରୁ 3 ଘଣ୍ଟା ଯିବାକୁ ପଡିବ ତେବେ ଏହା ଭଲ ଅଟେ | ପୂର୍ଣ୍ଣ ପେଟରେ ଶୋଇବା କେବଳ ଆକୃତି ପାଇଁ ନୁହେଁ | ବିଶ୍ରାମ ବଦଳରେ ଶରୀର, ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଉଚ୍ଚମାନର ଶୋଇବା ବିଷୟରେ ବକ୍ତବ୍ୟ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ |
3. ଶୋଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ସର୍ତ୍ତଗୁଡିକ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ | କୋଠରୀ ବହନ କର, ଆଲୋକ ବନ୍ଦ କର | ଟିଭି, ଟେଲିଫୋନ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଶୋଇବା ଘରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଗା dark ଲାଇଟ୍-ଟାଇଟ୍ ପରଦା ପାଆନ୍ତୁ | ଶୋଇବାକୁ ଯାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନେ ଏକ ଦୂରତା ପରିବେଶ ଗଠନ କରନ୍ତି |
4. ଶୋଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ କିଣ | । ଏହା ସୁବିଧାଜନକ, ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ନୁହେଁ | ଏହା ପ୍ରାକୃତିକ ପଦାର୍ଥରେ ତିଆରି ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଅର୍ଥ, ବାସିତା ଏବଂ ଧନୁ ବିନା ତୁମର ଶରୀର ତୁମକୁ ଭରିବା ପରି, ଯେପରି ମେଘ ପରି, ଏବଂ ନnightି ନକିଯିବା ପରି ତୁମର ଶରୀର ଅନୁଭବ କଲା |

ଆପଣ ଏହି ସର୍ତ୍ତଗୁଡିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ନିଦ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ |

ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ବିକାଶ କରିବେ?

ସକାଳେ ଉଠିବା ସହଜ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ କରନ୍ତି | ଅବଶ୍ୟ, ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ତୁମକୁ ସାଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ମୋ ବିଛଣାକୁ କରିବାକୁ ପଡିବ | କିନ୍ତୁ ମୋତେ ବିଶ୍ୱାସ କର, ଫଳାଫଳ ମୂଲ୍ୟ ଅଟେ | ଯେପରି ପୂର୍ବରୁ ସୂଚିତ କରାଯାଇଛି, ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ |

ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ କ'ଣ ସମୟ ବିତାଇବ? ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖ, ପରିଚିତ, ପରିଚିତ | ମଧ୍ୟରାତ୍ରିରେ ବସିବା ପୂର୍ବରୁ 6 ରେ ସକାଳ 6 ରେ ଉଠନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ସହଜ ନୁହେଁ | ତେଣୁ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ | ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟର ଖର୍ଚ୍ଚ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ପୂର୍ବରୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ତୁମେ ବୁ explain ାଇବ ଯାହା ତୁମେ ସକାଳ 5 ଟାରେ ଉଠିବ, ଏବଂ 4 ରେ ମଧ୍ୟ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆଲୋକରେ ଆନନ୍ଦିତ ହେବ |

ଏବଂ ଏହା ସମସ୍ୟାର ଜନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | କେତେକ ଯୁକ୍ତି କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାଇକୋଟିକା "ଓଲ୍ସ" ରେ ଅଛନ୍ତି | ସେମାନଙ୍କର ଜୀବନ୍ତ ରାତିର ସମୟ ସକାଳ ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ | ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା କେବଳ ଏକ ବାହାନା ଯାହା କେବଳ ବିଛଣାରେ ରହିବାକୁ ଆମର ଇଚ୍ଛାକୁ ଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜକୁ ନୂତନ ନିୟମ ଅନୁଯାୟୀ ବଞ୍ଚିବାକୁ ଶିଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ମାତ୍ରେ ଶରୀର ତାଙ୍କୁ ମାନନ୍ତି | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଅଳସୁଆ ହେବା ଏବଂ ନିଜ ଉପରେ କାମ କରିବା ନୁହେଁ |

ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକରତା, ଜଳ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ପାନୀୟ ମୋଡ୍ ସହିତ ଅନୁପାଳନ (ଆମ ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ ଦିନକୁ ଅଧା କିମ୍ବା ଦୁଇ ଲିଟର ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି), ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ - ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ନିଦ୍ରାହୀ |

ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ବିନା କିପରି ଉଠିବେ?

ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଅତିକମରେ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ଜାଗ୍ରତ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ | ସେହି ସମୟରେ, ତୁମେ ଯଥା ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ସ୍ୱପ୍ନ ଶିଶୁ ପରି ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଉପରୋକ୍ତ ନିୟମ ସହିତ, ଅନ୍ୟ ଏକ ସୁପାରିଶକାରୀ ଅନୁସରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ |

• ଏଠାରେ ସତେଜ ପବନରେ ଅଛି | ଦିନରେ ଅତି କମରେ ଚାଲନ୍ତୁ | ଘରୁ ଆପଣଙ୍କ ପଥର ହକିଙ୍ଗ୍ ଅଂଶ ଦିଅ | ସାଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇ ଷ୍ଟପ୍ ପୂର୍ବରୁ ବସ୍ ରୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଘରୋଇ କାର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ନିକଟସ୍ଥ ପାର୍କିଂ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଅତିକମରେ ଆପଣଙ୍କ ଘରୁ କିଛି କିଲୋମିଟର ଦୂରରେ ନାହାଁନ୍ତି |
• କ୍ରୀଡା ପାଆନ୍ତୁ | ଜିମ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି କି? ସକାଳର ଜଗିଂକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମେ ଆଗରୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ତୁମେ ବିଶ୍ୱାସ କର ଯେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ସମୟ ଏବଂ ଅଧିକ, ଏବଂ ଅଧିକ କିଛି ପାଇବ | ପ୍ରାନ୍ତରେ ଜୀବନ ନୂଆ ପେଣ୍ଟ୍ ଖେଳିବ |

ନିମ୍ନରେ କିଛି ସକରାତ୍ମକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଅସ୍ତିତ୍ୱକୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବ |

ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ସାଧାରଣ ମନୋଭାବ |

କେବଳ କଳ୍ପନା କର ତୁମେ କ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ବିଳମ୍ବ ହେବ ନାହିଁ | ସକାଳର କଫି ଦ run ଡ଼ରେ ଖାଇବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆନନ୍ଦରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଆରମ୍ଭ ହେଉଛି, ସହରଟି କିପରି ଜାଗ୍ରତ ହେବାକୁ ଲାଗିଲା | ଆପଣ ଘରେ ଫୋନକୁ କେବେବି ଘରକୁ ଭୁଲି ପାରିବେ ନାହିଁ (କାର ଏବଂ ତେଣୁ ଚାବି, ପାସପୋର୍ଟ ଏବଂ ତେଣୁ ଅନ୍) | ତୁମେ ସକାଳରୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବ | ତୁମର ସହକର୍ମୀମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ତୁମେ ବହୁତ ଭଲ ଦେଖାଯିବ ଯାହା କାମ କରିବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ 10-20 ମିନିଟ୍ ଉଠିବ | ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ନିଜକୁ କ୍ରମରେ ରଖିଲେ, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଆମର ଅଫିସିଆଲ୍ କର୍ତ୍ତବ୍ୟ କିମ୍ବା ହୋମୱାର୍କ ଅନୁସରଣ କରୁଛନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ତୁମେ ମାତୃତ୍ୱ ଛୁଟିରେ ପିଲା ସହିତ ଘରେ ବସିଛ |

ଅନ୍ୟ ଏକ ଅବିସ୍ମରଣୀୟ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଜାଗ୍ରତ ହେବା ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା | ଦିନଟି ପୂର୍ବପରି ଏହା ଶୀଘ୍ର ନହେବା, ଅସମ୍ଭବ ମାମଲା କମ୍ ଏବଂ ତା'ଠାରୁ କମ୍ ହେବ | ନିଜ ପାଇଁ ବିଚାର କର: ଯଦି ତୁମେ ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ ଉଠିଛ, ମୁଁ ଉଠିଛି, ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କର, ଆମେ ସମୁଦ୍ର କା remo ନ ସମ୍ପର୍କ ରଖିଗଲୁ | ୱାର୍କିଂ ଗୀତକୁ ଟ୍ୟୁନ୍ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ସମୟ ନଥାଏ |

ଅନ୍ୟ ଏକ ଜିନିଷ, ଯଦି ଆମେ ସକାଳେ 6 ରେ ଉଠିଛୁ | ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମ ସହିତ ଜଳଖିଆ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ନିଜକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ପଡ଼ିବ, ଏବଂ ଶିକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ, ଏବଂ ଏହା ବିଦ୍ୟାଳୟକୁ ନେବାକୁ ହେବ, ଏବଂ ସେମାନେ ନିଜେ ବିଳମ୍ବ ଅନୁସାରେ କାମ କରନ୍ତି | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବା ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଏହାକୁ ଯିବାକୁ | ଯଦି ପ୍ରଥମେ ତୁମେ ନିଜକୁ ବିଛଣାରୁ ବଂଚାଇବା ପାଇଁ ବେଳେବେଳେ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, ସମୟ ସହିତ ଏହା ଅଭ୍ୟାସକୁ ଯିବ |

ଯୋଜନାବଦ୍ଧ ଯୋଜନାରୁ ଦୂରେଇ ଯିବା ପାଇଁ ଏବଂ ମନେରଖ ନାହିଁ ଯେ ତୁମେ କେବଳ ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଇଚ୍ଛାର ଶକ୍ତିକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ତୁମର ଜୀବନକୁ ଉନ୍ନତ ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା |

ସନ୍ଧ୍ୟା ଶିକ୍ଷା |

ଭଲ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହା ଭଲ ହୋଇ ଥକି ଯାଇଥିବାରୁ ଭଲ ହେବ | ସର୍ବଶେଷରେ, ଯଦି ତୁମେ ରାତ୍ରୀତାର ନିକଟତର, ତେବେ ଏହା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ମୋଫେସି ଦୁନିଆକୁ ଦୂରେଇ ଯିବ (ସ୍ୱପ୍ନର ପ୍ରାଚୀନ ଗ୍ରୀକ୍ ଦେବତା) | ତେଣୁ, ସକାଳେ ଠିକ୍, କାର୍ଯ୍ୟର ନ moral ତିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଯୋଜନାରେ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର | ଦିନରେ, ଟିକିଏ ସୁନ୍ଦରକୁ ମଧ୍ୟ ସମ୍ଭବ କରିବା ସମ୍ଭବ | ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ ଶରୀରକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରୁନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଆଗ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଛାଡ ନାହିଁ |

ଦିନ ପାଇଁ ଧାର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଥିବା ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପରେ, ଏକ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ପୁଲରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଶରୀର ଏକ ପୁରା ମସ୍ତିଷ୍କ ଭାବରେ ଏବଂ କୃତଜ୍ଞତା ଭାବରେ କୃତଜ୍ଞତା ଭାବରେ ତୁମକୁ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେବ | ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହେବାର ଏକ ଘଣ୍ଟା ଆବଶ୍ୟକ, ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିସାରିଛୁ | କିନ୍ତୁ ବସ, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥିତିରେ ଚାହିଁ ରୁହ, ନା କାମ କରିବ ନାହିଁ | କିଛି ପ୍ରକାରର ସୃଜନଶୀଳତା କର - ପଜଲ୍ସ, ପଜଲ୍ ସଂଗ୍ରହ, ବାନ୍ଧିବା, ବୁଣା |

ତୁମେ ଯାହା ପସନ୍ଦ କର ତାହା ଖୋଜ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଆରାମ ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଆନନ୍ଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସ୍ନାୟୁ ଟେନସନ୍ ସକ୍ଷମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଦିବସ ସମୟରେ ସଂଗୃହିତ |

ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବାକୁ, ତୁମେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଉଚ୍ଚମାନର | ଭଲ ନିଦର ମୁଖ୍ୟ ଶତ୍ରୁ, ସ୍ନାୟୁ ବିଶୃଙ୍ଖଳା, ଚାପ | ଅବଶ୍ୟ, ଆଧୁନିକ ଦୁନିଆରେ ସେଠାରୁ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ସଫଳତାର ସମ୍ଭାବନା ନାହିଁ | କିନ୍ତୁ ଆପଣ ନିଜ ଭୋଲଞ୍ଜକୁ ନିଜେ ହଟାଇବାକୁ ଶିଖିପାରିବେ |

ଏଠାରେ କିଛି ସୁପାରିଶ ଅଛି |

• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗରମ ସ୍ନାନ ନିଅନ୍ତୁ | ଆରୋମିମ୍ସ୍ କିମ୍ବା ସମୁଦ୍ର ଲୁଣର ଯୋଗ ସହିତ ଆକାଂକ୍ଷିତ | ଏହା ଶରୀରକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
• ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତି ଶବ୍ଦକୁ ଟର୍ନ୍ କରନ୍ତୁ | ଯାହା ତୁମର ସ୍ନାୟୁ ସିଷ୍ଟମ ଆଶ୍ୱାସନା ଦେବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଶୋଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ | ଶତାବ୍ଦୀର ସମୟର ସମାନ ସନ୍ତାନମାନଙ୍କୁ ଭାଲୁ ନୁହେଁ ଲାଲାବିସ୍ ଗାଇବା |
• ସହଜ ସନ୍ଧ୍ୟା ଧ୍ୟାନକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, କେବଳ ନୀରବରେ ବସି 15-20 ମିନିଟ୍ ଘୁଞ୍ଚିପାରେ |
• ଶଯ୍ୟାରେ ଥରେ | ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି ନିଅ ଏବଂ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସନ୍ଧାନରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ | ଶୋଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ସେମାନଙ୍କୁ ଏହା କରିବାକୁ ବାରଣ କରେ |
• ଉଚ୍ଚମାନର ନିଦ ପାଇଁ ସର୍ତ୍ତ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ | - ଏକ ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ଗଦା କିମ୍ବା ଅତିକମରେ ତକିଆ କିଣନ୍ତୁ | ତୁମେ ଯାହା ଶୋଇଛ ସେଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଏବଂ ତୁମେ କିପରି ଶୋଇଛ | ତେଣୁ, ଶଯ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଉପଯୁକ୍ତ ବାଛନ୍ତୁ | ସେମାନେ ପ୍ରାକୃତିକ ସାମଗ୍ରୀରେ ତିଆରି ହେବା ଜରୁରୀ | ସେମାନଙ୍କର ରଙ୍ଗ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଶାନ୍ତ ରଙ୍ଗକୁ ପସନ୍ଦ କର ଏବଂ, ଅବଶ୍ୟ ସେମାନେ ପସନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଆରାମ ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଚାରିପାଖରେ | ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଶୋଇଥିବା କୋଠରୀରେ ଯତ୍ନ ନିଅ, ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ନଥିଲା | ସେଠାରେ ଏକ ସୁଖଦ ଗନ୍ଧ ଚାଲିଯାଉ | ଏହି ଆରାମାସ୍ ପାଇଁ କେବଳ ବ୍ୟବହାର କର, ଏବଂ ରାସାୟନିକ ବାୟୁ ତରକାରୀ ନୁହେଁ |

ଏହି ସମସ୍ତ ସୁପାରିଶ ପୂରଣ କରି, ତୁମେ ବୁ understand ିବ ଯେ ଶୋଇ ନିଦ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଜାଗରଣ ସହଜ ହୋଇପାରେ |

ଜାଗରଣ ଏବଂ ପ୍ରଭାତ ମାମଲା |

ଆଦର୍ଶରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟାରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବାକୁ ଶିଖିବାକୁ ପଡିବ | ତୁମର ଶରୀର ସେଗୁଡିକ ହେବା ଉଚିତ୍ | କିନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ ଏହା, ଅବଶ୍ୟ ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ତେଣୁ, ପ୍ରଥମେ, ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ ମୁଖ୍ୟ ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |

1. ତୁମର ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟାରେ ଗୀତ ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଦେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଭୟ କର ନାହିଁ | ଅତ୍ୟାଚାରୀ ସଙ୍ଗୀତ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା ଜାଗ୍ରତ କର ନାହିଁ, ଜାଗ୍ରତ ହୁଅ ନାହିଁ, ମେଲୋଡି ଖୋଜ, ଯାହା ତୁମକୁ ସକାଳେ ଆନନ୍ଦ ଦେବ |
2. କଦାପି ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା 5, 10, 15 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଏପରିକି ଏକ ସେକେଣ୍ଡରେ କେବେବି ଅନୁବାଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ବ୍ରେଙ୍ଗ ହେବା ମାତ୍ରେ ତୁରନ୍ତ ଉଠିବାକୁ ପଡିବ, କିମ୍ବା ବରଂ, ମୁଁ ତୁମର ପ୍ରିୟ ମେଲୋଡି ହରାଇଲି |

ଏହା ପରେ, ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |

• ଜାଗରଣ ପରେ, ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | ଦାନ୍ତ ସଫା କର ଏବଂ ଗାଧୋଇବାକୁ ଯାଅ | ଏହା ବିପରୀତ ବୋଲି ଏହା ଭଲ | ବରଫ ଜଳକୁ ପତଳା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସକାଳେ ଶରୀରକୁ ପ୍ୟାକେ ଅନୁପସ୍ଥିତ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
• ଅତିକମରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ଯୋଗ କରିବା କିମ୍ବା କେବଳ ମନେରଖିବା ପାଇଁ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଜଟିଳ କରିବା ଭଲ |
• ଜଳଖିଆକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ଥାଳି ବିଷୟରେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବ |
• ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଧୂଳି ଲିଭାଇବ, ପାତ୍ରକୁ ଧୋଇବ, ପୋଷାକକୁ ସ୍କୁଲରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ସଂଗ୍ରହ କରିବ |
• ଏହା ସମସ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଜାଗରଣ ସଙ୍ଗୀତରୁ ଅର୍ଜନ କରନ୍ତୁ | ଶବ୍ଦର ଆକ୍ଷରିକ ଅର୍ଥରେ ନାଚିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଅସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• କ୍ରମ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତିରେ ନିଜକୁ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ମନୋଭାବ କାମକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏହା ପ୍ରମାଣ କରିଛନ୍ତି | ସକାଳେ, ଆମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅପରାହ୍ନରେ ବହୁତ ଅଧିକ | ଏବଂ ଲୋକମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେଦିନ ସକାଳେ ସନ୍ଧ୍ୟା ବୁଦ୍ଧିମାନ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଏହା ଉଭୟ ମାନସିକ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ | ଏହା ଜଣା ଯେ ସକାଳର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସନ୍ଧ୍ୟା ଅପେକ୍ଷା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଦେଇଥାଏ | ସକାଳେ ଏକ ଜଟିଳ ଗାଣିତିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସହଜ କର, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ, କିପରି ଦଣ୍ଡ ଶିଖିବ, ତାହା ପାଇଁ |

ଆପଣ ବ୍ୟବସାୟରେ ଏହି ସର୍ବାଧିକ ଉତ୍ପାଦନକାରୀ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରିବା ମାତ୍ରେ ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ବୁ understand ିବ ସେମାନେ ତୁମର ନିଦ୍ରା ଅତୀତରେ କେତେ ହରାଇଥିବେ |

ସୁପାରିଶଗୁଡ଼ିକ

ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ମୋଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତାଙ୍କ ପ୍ରତି ତୁମର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର | ବୁ understand, ସେହି ଶୋଇବା ଦିନ ଯତ୍ନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉପାୟ ନୁହେଁ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମେତ ଦୁଇଗୁଣ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସୁଯୋଗ |

କେତେକ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହିପରି ଲାଇଫ ଧନ୍ୟବାଦ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |

1. ଆପଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ଲେଖନ୍ତୁ | ସକାଳେ ତୁମର କେତେ ସମୟ ଅଛି ତାହା ନିଅ | ତୁମର ବିଜୟର ଏକ ଡାଏରୀ ଅଛି |
2. ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପଦେଶ – ଛୁଟିଦିନରେ ଏବଂ ଛୁଟି ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ନୂତନ ଶାସନ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | , ରାଇଥମରୁ ଓହ୍ଲାଇ ନିଅ ନାହିଁ, ନଚେତ୍ ସଠିକ୍ ଦିଗକୁ ଫେରିବା କଷ୍ଟକର ହେବ |
3. ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପକ୍ଷୀମାନଙ୍କର ଜୀବନକୁ ଏକୁଟିଆର ଜୀବନ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, କିନ୍ତୁ ପୁରା ପରିବାର | କିମ୍ବା ନିଜକୁ ସକାଳର ଜଗ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ସାଥୀ ଖୋଜ | ପ୍ରଥମେ, ଏହା ପରେ ଅଧିକ ମଜା, ଦ୍ୱିତୀୟରେ, ଏକ ସାମୂହିକର ଦାୟିତ୍ you ତୁମକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବ ଏବଂ "ଟିକିଏ ମିଛ କହିବ" ର ଇଚ୍ଛାକୁ ସୂଚିତ କରିବ | "

ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବୁ understand ିବେ ଯେ ସକାଳ ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ଫଳପ୍ରଦ ସମୟ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆମର ପୂର୍ବପୁରୁଷମାନେ ଠିକ୍ ଥିଲେ, ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର ଉଠନ୍ତି | ଏବଂ ବିନ୍ଦୁଟି ତାହା ନୁହେଁ "ଯିଏ ପ୍ରଥମେ ଉଠିଲା, କିନ୍ତୁ ଯିଏ ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟ ସହିତ ତାଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜର ସୁନ୍ଦର ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି, ଭଲ ଭାବନା ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ କେବଳ ସକରାତ୍ମକ ଭାବନା ଆଣିଛନ୍ତି | ତେଣୁ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଏବଂ ଦ୍ୱିପ୍ରହର ବାହାରକୁ ଯିବା ସମୟ ଆସିଛି | ଏବଂ ତା'ପରେ ତୁମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସକାଳର ପ୍ରକୃତ ଭଲ ହୋଇଯିବ |