ସର୍ବଦା ଏବଂ ସବୁ ସ୍ଥାନରେ ତୁମେ ଆଶାବାଦୀ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ତଥାପି, ଅଳ୍ପ ଲୋକ ସଫଳ ହୁଅନ୍ତି | ତଥାପି, ସମସ୍ତେ ଜାଗ୍ରତ ଏବଂ ଦୁ sad ଖୀ ଅପେକ୍ଷା ସମସ୍ତ ଦୁ orrow ଖୀ ଏବଂ ଶତ୍ରୁ ହସିବା ଭଲ | ଅତିକମରେ ଏପରି ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ଏହିପରି ଆଚରଣରେ ଭିନ୍ନ ଅଟନ୍ତି ଏବଂ ସମାଜରେ ସମ୍ମାନିତ ଏବଂ ସମ୍ମାନିତ | ସେଇଥି ପାଇଁ ସକରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିକାଶ ପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ | ଆମର ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା |
ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତି |
ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଘଟଣାଙ୍କ ସଂପର୍କରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ ବାଛନ୍ତି, ଏହାର ସକରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି | । ସକରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏକ ବିଶେଷ ଉପାୟରେ ବିନ୍ୟାସିତ ହୁଏ | ଯଦି ଜୀବନରେ କିଛି ଖରାପ ଘଟଣା ଘଟେ, ତେବେ ସକରାତ୍ମକ ଭାବନା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଲୁହ ଏବଂ ହିଷ୍ଟଟିକ୍ସର ସମୟ ଅତିବାହିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ନକାରାତ୍ମକ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ତାଙ୍କର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତ୍ରୁଟିଗୁଡ଼ିକୁ ବିଲୋପ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |
ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାର ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନେକ କ ques ଶଳ ଅଛି | । ସେମାନେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି - ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଏବଂ ଧ୍ୟାନର କାର୍ଯ୍ୟାନ୍ୱୟନରେ ଆବଣ୍ଟନ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ଇଚ୍ଛା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ କ୍ଲାସ୍ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ପାଇଁ ଦେୟ ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ | ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟବହୃତ ପଦ୍ଧତି ଅଛି ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ |
କାର୍ଯ୍ୟ ପୂରଣ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଟ୍ୟୁନ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଠିକ୍ ସମୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା କିପରି ଅପସାରଣ କରିବେ ଶିଖନ୍ତୁ |
କେବଳ ତୁମର ଜୀବନକୁ ନୂତନ ଇମ୍ପ୍ରେସନ୍ସ ସହିତ ପୁରଣ କର, ଭାବନା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଶୁଭଫଳ, ପ୍ରେମର ଆଶା, ପ୍ରେମରେ ସଫଳତା | । ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ନକାରାତ୍ମକ ଥିମ୍ ସହିତ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅପ୍ରୀୟଣ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ବକ୍ତବ୍ୟରେ ଶବ୍ଦ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କର | ନିଶ୍ଚିତ ("ମୁଁ ପାରିବି, ମୁଁ ଚାହେଁ, ଏହା ହୋଇଯିବ।" ବିପରୀତରେ, କମ୍ ଶବ୍ଦ, ଯେପରି "ମୁଁ ପାରିବି ନାହିଁ, ମୁଁ ଚାହେଁ ନାହିଁ, ମୁଁ ଜାଣେ ନାହିଁ" ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମାନ |
ଆପଣ ଯାହା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ହୋଇସାରିଛନ୍ତି | । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଚାହୁଁନଥିବା ଯୁବକ ଯିଏ ତୁମକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତୁମେ ପସନ୍ଦ କରିଥିବା ଯୁବକକୁ ପସନ୍ଦ କରିଥିଲ | ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଭିଜୁଆଲ୍ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କର ଏବଂ ତୁମେ ପ୍ରଥମ ଦିନରେ କେଉଁ କାଫେକୁ ଯିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର |
ଯଦି ତୁମେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ, ଏବଂ ଏହା ହେତୁ ମନୋବଳ, ତୁମର ଛୁଟିଦିନର ବ୍ୟବସ୍ଥା କର | କାର୍ଯ୍ୟଭାର ସତ୍ତ୍ୱେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଅଧିକ ଚାଲ ଏବଂ ଉପସ୍ଥିତ ଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଉପସ୍ଥିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଲୋକମାନେ ମଜା କରୁଛନ୍ତି | ସୁଖଦ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରୁ ସକରାତ୍ମକ ଶକ୍ତି ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ସ୍ବାଦଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଯାତ୍ରା ଏବଂ ଅଧିକ ଅପ୍ ହସ। ଆପଣ ଏକ ଖାଦ୍ଯ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଅର୍ଥ ନାହିଁ ଆପଣ ସ୍ବାଦହୀନ ଖାଦ୍ୟ ସବୁ ସମୟ ଅଛି ପଡିବ ଯେ। ତେଣୁ, ଏପରିକି ବେଳେବେଳେ, କିନ୍ତୁ ଧର୍ମ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର delicacies ଆପଣ ଏତେ ଭଲ ତାହା।
ଏହି ପଦ୍ଧତି ସକାରାତ୍ମକ ବିଭ୍ରାନ୍ତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କୌଣସି ବିଶେଷ exercises ବିନା ଅନୁମତି କରିବ। ଏବଂ କିଛି କାମ ନାହିଁ, ଆପଣ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ପଦ୍ଧତି କୁ, ଉଦାହରଣ ପାଇଁ ବିଶେଷ exercises କିମ୍ବା meditations ଯାଇପାରିବେ,।
ଅନୁଶୀଳନ ବିକଳ୍ପ
positively ଚିନ୍ତା କିଏ ଲୋକମାନେ ଅତି ଅନେକ। ସେମାନେ ସର୍ବଦା ହେତୁ ସେମାନଙ୍କର jokes ଏବଂ ବାର୍ତ୍ତାଳାପ କୁ ଦୃଷ୍ଟିେଯାଗ୍ଯ ଅଟେ। Optimists କିପରି ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଏକ ଅସୁନ୍ଦର କାହାଣୀ େର ପଡିଗଲା କିଏ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଜାଣି। ଆପଣ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ମାନସିକଭାବ ହେବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବିଭ୍ରାନ୍ତ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ପାଇଁ exercises ପ୍ରୟୋଗ ଚେଷ୍ଟା। । ଏହି ପଦ୍ଧତି ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ବିକାଶ ରେ aimed ଏବଂ ଜଣେ ଆମେରିକୀୟ psychologist ଏମ୍ Seligman ଦ୍ବାରା ବିକଶିତ ହୋଇଛି। ଏହି କୌଶଳ ସହିତ, ଆପଣ ତଥାପି ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷ ସ୍ଥାପନ କରିପାରିବେ।
ଆମ୍ଭେ କ'ଣ କରିବା ନାହଁ? କାଗଜ ଏକ ସିଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଇଟମ୍ ଉପରେ ସମସ୍ତ ବିବରଣୀ ରେ ନିଜ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦିନ ବ୍ୟାଖ୍ୟା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କୁ କିମ୍ବା ପ୍ରିୟ ବନ୍ଧୁମାେନ ଏକ ବୃତ୍ତ ରେ ଦିନ ଅତିବାହିତ କରିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଲେଖିବା। ଆପଣ ନିଜକୁ ଉପରେ ନଦୀ କିମ୍ବା କାମ ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ଟେଲିଭିଜନ କରିବା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପସନ୍ଦିତା ହବି ପାଇଁ ସମୟ ବ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ। ଏପରିକି ପିନ୍ଧି ଏବଂ ଶୟ୍ଯା େର ପତନ ଏକ ଦିନ ସମର୍ଥ।
ଯୋଜନା ଯୋଜନା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦିନ ଅତିବାହିତ। ସନ୍ଧ୍ୟା, ଆପଣ ଅନୁଭବ କ'ଣ emotions ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ନିଶ୍ଚିତ। ମନ୍ତବ୍ୟ ଏବଂ ମତାମତ ଆପଣ ଏହାକୁ ସମାନ ଟାସ୍କ ହେଉଛି ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟ ଅନୁସରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭୁଲ କର ନାହିଁ ସହାୟତା ଯୋଡନ୍ତୁ।
ଏପରି ଏକ ଅନୁଶୀଳନ ପ୍ରଥମ ସୁବିଧା ମାମଲାରେ ଏକ ବାରମ୍ବାର କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହେବ, ଆପଣ ଅନୁଭବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉତ୍ତମ becoming ଅଛି ଉଚିତ।
- ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମନ ବ୍ୟବହାର କରିବା। କେବଳ ତାଙ୍କର ସହାୟତା ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣ ଏକ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ସ୍ଥିତିରେ ଗଣନା ଉଚିତ ନିଜକୁ କୁ ବୁଝାଇ ପାରିବ। ଆପଣ ହଠାତ୍ ଅସୁବିଧା ଅଛି, ତେବେ, ଏହି ଘଟଣାକୁ କରିବାକୁ ବହୁତ rapidly ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବା ନାହିଁ ସଂସାର ଶେଷ ପରି ଆସିଲେ ଯଦି ଭାବରେ କାମ, ଏବଂ କେବଳ ସମସ୍ୟା ଅପସାରଣ।
- ଏହା ନିଜକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାପନ ଦେବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅଟେ। ଯାହା ମନ୍ଦ ଭାବନା ଅବରୋଧ କରିବା। ଆପଣ ସ୍ଥଗିତ Road ସାଇନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜାଣେ କିପରି ଏହା ଜଣାପଡୁଛି। ଆପଣ ଖରାପ premonitions କିମ୍ବା ଭାବନା ହଇରାଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ ଯେତେବେଳେ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ରେ ଏକ prohibitive ଚିହ୍ନ କଳ୍ପନା। ଏହା ତୁମ୍ଭମାନଙ୍କ ପାଇଁ ରହିବା ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ବରଖାସ୍ତ କରିବାକୁ ଏକ ସିଗନାଲ୍ ଦିଅ। ଯାହା ପରେ କିଛି ଭଲ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା।
- ଅବଶ୍ୟ, ଜୀବନ କୁ ଉପରୋକ୍ତ ସୁପାରିଶ ର ଚେତାବନୀ ପାଇଁ ଆପଣ ଇଚ୍ଛା ଏକ ମହାନ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରିବେ। ଆରମ୍ଭ ଏହା ଉତ୍ପାଦନ। ନିଜ ବର୍ଣ୍ଣ ରେ ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଏପରି କ୍ରିୟାକ୍ଷମ ଉପରେ ବଳ ଏକ ବାଣ୍ଟ ପାଇବ। ଫଳସ୍ଵରୂପ, ଆପଣ ଖରାପ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ ହେବ।
- ସମସ୍ତ ଉପରୋକ୍ତ କ୍ରିୟାଗୁଡିକ ନିୟମିତ କରିବା। ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ Cut ଓ ଆପଣ ଆଶା କ'ଣ ପ୍ରାପ୍ତ କରିବେ।
- ଏହା ନିଶ୍ଚୟ ମନେ ରହିବ ଯାହା ଭଲ ସର୍ବଦା ଭଲ ଆକର୍ଷିତ କରେ, ଏବଂ ସକରାତ୍ମକ ଆକର୍ଷିତ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପରାମର୍ଶକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଜୀବନ କିପରି ଭଲ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆରମ୍ଭ ହେବ ତାହା ଅନୁଭବ କରିବ |
- ପ reading ିବା ସର୍ବଦା ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବଠାରୁ ଅଧିକ କିଛି ଦେଇଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ interesting ତୁହଳପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସୂଚନାପୂର୍ଣ୍ଣ ସାହିତ୍ୟ ପ read ିଛ, ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ସକରାତ୍ମକ ଭାବରେ ବିନ୍ୟାସିତ ହୁଏ | ତୁମର ରାଶି ବିସ୍ତାରିତ, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଭାବନା ଆସେ | ଏହିପରି ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ଅବଶ୍ୟ ସଫଳତାର ସହିତ ଏବଂ ସକରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ନେଇଥାଏ |
- ସତ୍ତ୍ the େ ତୁମେ କାମରେ ଏବଂ ଘରେ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ | ଛୁଟି ସମୟ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନ ଖୋଜ | ଯେକ any ଣସି ସଫଳତା ପାଳନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ବନ୍ଦ ଲୋକମାନଙ୍କ ସହିତ ଇମ୍ପ୍ରେସନ୍ସ ଅଂଶୀଦାର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ପାଇଁ ଅଧିକ ନିକଟତର ହେବ, ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରାଣ in ଳୀରେ ନୁହେଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ କେବଳ ଭାରସାମ୍ୟ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହେବ |
- ସଫଳ ଏବଂ ଆନନ୍ଦଦାୟକ ଲୋକମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ | ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଆପଣ ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ଶିଖିପାରିବେ - ଆଶାବାଦୀତା | ବ୍ୟକ୍ତିର ଦୃ strong ଆତ୍ମା ଏହାକୁ ବିକିର୍ଷ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଅଂଶୀଦାର କରେ |
- ବିକାଶ, ନୂତନ ଜ୍ଞାନ ଖୋଜ | ସହଜରେ ଜୀବନରେ ଯାଅ |
ଧ୍ୟାନ |
ଦୁନିଆରେ ତୁମର ସକରାତ୍ମକ ମନୋଭାବରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି | ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି | ଧ୍ୟାନ | ଏହି କ technique ଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସହଜରେ ଏବଂ ସହଜରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତେବେ କେଉଁଠାରେ ଆରମ୍ଭ କରିବେ?
- ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ଏକ ବିଶେଷ ସ୍ଥାନକୁ ହାଇଲାଇଟ୍ କରନ୍ତୁ | ଏଥିପାଇଁ, ଏକ ଛୋଟ ସ୍ପେସ୍ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି, ଶାନ୍ତ ହେଉଛି, ଏବଂ ସେଠାରେ କ anims ଣସି ପଶୁ ନାହିଁ | ତକିଆ ସହିତ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସୋଫା ରଖ | ତେଣୁ ଧ୍ୟାନ ସମୟରେ ଆପଣ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ସ୍ଥିତି ନେଇପାରିବେ | ଚଟାଣରେ, ଏକ ଛୋଟ ନରମ କାର୍ପେଟ୍ ରଖ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଗୋଡ ଧ୍ୟାନ ସମୟରେ ଫରପାତ ହୁଏ ନାହିଁ | ବିଦେଶୀ ଉଦ୍ଭିଦ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତୀକ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତୀକ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
- ଧୂପ କିଣିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଆରାମଦାୟକ X / B ପୋଷାକ ବାଛନ୍ତୁ | ମନେରଖ: ପୋଷାକ ତୁମ ସହିତ ହସ୍ତକ୍ଷେପ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ଧ୍ୟାନ ପୂର୍ବରୁ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଖାଦ୍ୟ ଶୋଇପଡିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ଧ୍ୟାନ ସମୟରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ, ଏବଂ ଯଦି ପେଟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ ପାଇବେ |
ଯେତେବେଳେ ସବୁକିଛି ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି, ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | କିଛି ନିୟମ ପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ |
- ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ସ୍ଥିତି ନିଅନ୍ତୁ |
- ଆଖି ବନ୍ଦ କର। ତା'ପରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଯୋଜନା ଅନୁଯାୟୀ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ 4 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଚାର କରନ୍ତୁ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ବିଳମ୍ବ କର ଏବଂ 4 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଚାର କର | ଆମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏକାସାଙ୍ଗରେ | କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ସମୁଦ୍ର କୂଳରେ ଅଛି | ତରଙ୍ଗ ତୁମର ପାଦକୁ ଯତ୍ନ ନେଉଛି | ତୁମେ ଭଲ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ହର୍ବସ୍ ଏବଂ ସମୁଦ୍ରକୁ ଗନ୍ଧ କରେ |
- ଯଦି ଚିନ୍ତାଧାରା ମନକୁ ଆସେ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କୁ ଚଲାନ୍ତି ନାହିଁ | କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦେଖ | ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସ ଏବଂ ଯିବାକୁ ଦିଅ | ଏବଂ ତୁମେ ନିଜକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମରେ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଭାବନ୍ତୁ ଯେ ବର୍ତ୍ତମାନ ସବୁକିଛି ଠିକ ହୋଇଯିବ |
- ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ | ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନୁଭବ କରିବ ଯେ କସମସ୍ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କିପରି ହୁଏ |
- ଧ୍ୟାନ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ, ତୁମର ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ତୁମର ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ସଚେତନ କର, ତୁମର ମନକୁ ଧନ୍ୟବାଦ |
- ଆଖି ଖୋଲ। ଚାରିଆଡେ ଦେଖ। ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
ପରବର୍ତ୍ତୀ ଭିଡିଓରେ ଆପଣ ସକରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାର ବିକାଶ ପାଇଁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ |