ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି | ସେଗୁଡ଼ିକ ଅପ୍ରୀତିକର ଏବଂ କିଛି ପରିମାଣରେ ଅସହ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏପରି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦୁ suffering ଖର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ, ସବୁଦିନ ପାଇଁ ସ୍ମୃତିରେ ରୁହନ୍ତୁ |
କିଛି ଲୋକ ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ବଞ୍ଚିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ବୁ understand ନ୍ତି | ଅନ୍ୟମାନେ ଏହି ସମସ୍ୟାରେ ବାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ସେମାନଙ୍କର ଚେତନାକୁ କ୍ଷମା କରିବେ | ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ନିର୍ଯାତନା ଏକ ଅନୁପ୍ରବେଶପୂର୍ଣ୍ଣ ଧାରଣା ହୁଏ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଆଲଗୁଫୋବିୟା ବିକାଶ ହୁଏ |
ଏଇଟା କଣ?
ଆଲଗୋଫିଆର ଅଯ ir କ୍ତିକ ଭୟ ଗ୍ରୀକ୍ ଠାରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ଉତ୍ପନ୍ନ ହେଲା: "ଆଲଫୋ" (ἄλγἄλγς, álesos, ଏବଂ "ଫୋବୋସ୍ ଫୋକୋସ୍) ହେଉଛି" ଭୟ " Russian ଷର ଭାଷାର ଅଭିଧାନରେ, ଏହି ଶବ୍ଦଟି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇଛି | ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅପ୍ରୀତିକର ଅନୁଭବ |
ଏହି ଅନୁଭବ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ ଏବଂ ସୂଚାଇଥାଏ ଯେ କିଛି ଅପ୍ରୀତିକର ଏବଂ ଧମକପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନ ଚକ୍ର ଶରୀର ସହିତ ଘଟିଥାଏ | ଏହି କାରଣରୁ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚିନ୍ତାଧାରା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ | ଏବଂ ଏହା ଭାବପ୍ରବଣ ଅବସ୍ଥାକୁ ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛି |
ଅନ୍ୟ ଫୋବିଆଙ୍କ ପରି, ଆଲଗୋରୋଫୋବିୟା ଏକ ଲଜିକାଲ୍ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ଦେଇଥାଏ | ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଭୟ ହେଉଛି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ପ୍ରାକୃତିକ ଅବସ୍ଥା |
ଯଦିଓ, ଯଦି ବ୍ୟକ୍ତି ମାନସିକ ସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି, ଯେକ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯଥେଷ୍ଟ କିଛି ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରାଯାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବଞ୍ଚାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରୋଗୀଙ୍କୁ ଅପସାରଣ strr ତୁ ଭାବନ କରେ ନାହିଁ, ଯେହେତୁ ରୋଗୀ ଏହା ବୁ understand ିଥାଏ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଶୀଘ୍ର ନିର୍ଣ୍ଣାୟକ ଏବଂ ପ୍ରବାହିତ ହେବ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ରହିବ |
ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଆଲଗୋରୋସ୍ ସଂଖ୍ୟାରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ, ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଭୟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂଳଦୁଆହୀନ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ | ଯଦିଓ ସେମାନେ କ anything ଣସି ଜିନିଷକୁ ଆଘାତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ଭବିଷ୍ୟତର ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏହି ଉର୍ବର ମାଟିରେ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ଏହା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ |
ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହେବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଭୟର ଅନୁଭବ | ସେମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ବିକାଶ କରେ ନାହିଁ, ତାଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କିଛି ଚିନ୍ତା ସହିତ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛି |
ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସମୃଦ୍ଧ ରୋଗର କାରଣ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରବଳ କ୍ଷତି ଘଟାଏ |
ଘଟଣାର କାରଣ |
ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଭୟ, ଆଲଗୋଫିୟ୍ବିଆ କୁହାଯାଏ, ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ହୋଇପାରେ | ମୂଳତ।, ଏହି ସମସ୍ତ କାରଣଗୁଡିକ ପିଲା ଭାବରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଚେତନାରେ ରଖାଯାଇଥିଲା | ବୋଧହୁଏ ଏକ ଛୋଟ ପିଲା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଲାକୁ ହଟାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗିଲା | ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଏହି ଶିଶୁ ବୟସ୍କ ହେଲା, ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ପରିସ୍ଥିତି ଆରୋହୀ ହେଲା, ଯାହା ଫ୍ୟାବିଆକୁ ନିଆଗଲା |
ଯନ୍ତ୍ରଣା ପୂର୍ବରୁ ଭୟର ବିକାଶ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ପୂର୍ବ ସର୍ତ୍ତଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ |
- ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ଜେନେଟିକ୍ | ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ପରେ ଆମେରିକୀୟ ସିମାସ୍ ଏପରି ସତ୍ୟତା: ଯଦି ପିତାମାତା ଏହିପରି ବ୍ୟାଧି ହେତୁ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ 25% କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ଶିଶୁ ଏହି ରାଜ୍ୟକୁ କମ୍ପିତ କରିଥାଏ |
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାର ଶିକାର ହୋଇଥିବା ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଫୋବିୟା | ଏହା ପାଥୋଲୋଜିକାଲ୍ ଏବଂ ଅଯ irr କ୍ତିକ ମନୋଭାବ |
- ସାମାଜିକ ଏହିପରି କାରଣ ହେଉଛି ମଣିଷରେ ଫୋବିଆଙ୍କ ଘଟଣା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ | ହାଇପରିମିଟର ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱର ସବୁଠାରୁ ବଡ ସାରାଟି ଅଛି | ମୂଳତ , ଲୋକମାନେ ଅନ୍ୟର ମତ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ, ସେମାନେ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଏବଂ ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି |
- ଭୟରେ ଜ ocer ୀଗତ ପ୍ରୋପ ପାଇଥିବା ଏକ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ଅଛି | ଶରୀରରେ ଘଟିବା ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ହେତୁ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ସେରୋନୋପିନ୍ ହରମୋନ୍, ମେଲାଟୋନିନ୍, ଆଡ୍ରେନାଲ୍, ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ବିଭିନ୍ନ ନିର୍ଭରଶୀଳତା (ମଦ୍ୟପାନ, ନାଇସକୋଏଟିକ୍, ଟୋବାକୋ) ଫୋବାକ୍କୁ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ ଯାହା ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |
ଏବଂ ଏହି ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦ୍ୱାରା ନିଶ୍ଚିତ ହେଉଛି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନିରାଶା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଆନାସ୍ଥେନିଆର ଏକ ମାତ୍ରା ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର | ବୃଷଭୂମି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏବଂ ପରିଣାମ ସ୍ୱରୂପ, ସେ ବରଂ ଦୁର୍ଗଡ଼କୁ ଅପେକ୍ଷା କରିଛନ୍ତି |
- ମାନସିକ କାରଣଗୁଡିକ | ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ bal ମାନବ ଆଚରଣ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରକୃତିଠାରୁ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି |
କିଛି ଉଦାହରଣକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ:
- ଅଣ୍ଡର-ସମ୍ମାନ, ଆତ୍ମ-ସମାଲୋଚନା, ତାଙ୍କର "i" ସଂପର୍କରେ ନକାରାତ୍ମକ;
- ଧୂସର ଏବଂ କଳା ରଙ୍ଗର ରଙ୍ଗରେ ଭବିଷ୍ୟତର ଦର୍ଶନ;
- ନିକଟସ୍ଥ ପରିବେଶରେ, ଆଖପାଖ ଲୋକମାନଙ୍କ ସହିତ ନକାରାତ୍ମକ ପରିବେଶ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି;
- ସର୍ବସାଧାରଣ ଜୀବନ, ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ପରିସ୍ଥିତି (ଛାଡପତ୍ର, ଘନିଷ୍ଠତା) ରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା;
- ସେମାନଙ୍କର ପରିଚୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା, ନ୍ୟାୟ ଏବଂ ଦାୟିତ୍ of ର ଇନ୍ଦ୍ରିୟଗୁଡିକ ବୃଦ୍ଧି;
- କ୍ରନିକ୍ ଫଙ୍କୋଗ୍ୟୁଏଗ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ |
ଅବଶ୍ୟ, ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆତ୍ମ ସମ୍ମାନ ଏବଂ ଏକ ଦାୟିତ୍ .ର ଏକ ଦାୟିତ୍ .ର ଏକ ଦାୟିତ୍। ଅଛି ଏବଂ ସମାଜ ଫୋବିକ୍ ବ୍ୟାଧିରେ ପୀଡିତ ନୁହେଁ |
ଲକ୍ଷଣ
ବିଭିନ୍ନ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ହେତୁ ଗହିଆ ଜୀବନଶାଳା, ମନୁଷ୍ୟର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥାଏ | ପେମିକ୍ ଆକ୍ରମଣର ପରିଣାମ, ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ | ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ସମଗ୍ର ଜୀବ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଫଳତାକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ, ଏବଂ ତା'ପରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ:
- ଦୃ strong ating ାଳ;
- ଟ୍ରେରର ଅଙ୍ଗ;
- ଶ୍ୱରିକ ସିଷ୍ଟମରେ ବିଫଳତା;
- ନାଡ ଆଶା କରାଯାଏ;
- ଚାପ ଉଦୟ ହୁଏ;
- ଫାଇନାଲ୍ ସମ୍ଭବ;
- ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା |
ଏହି ଅଭିଯୋଗ କେବଳ ଅପ୍ରୀତିକର ନୁହେଁ, ବରଂ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦ |
ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଶୋକରୁ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ମରିଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଯଦି ଏହି ରାଜ୍ୟ ମଦ୍ୟପାନ ଦ୍ୱାରା ବ ats ିଥାଏ, ତେବେ ନକାରାତ୍ମକ ପରିଣାମର ଅପରାଧିକ୍ର ହୋଇଥାଏ |
ସେଇଥି ପାଇଁ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏବଂ ଆଲଗୋଫୋବିୟା ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ |
କିପରି ଦୂର କରିବେ?
ସାଇକୋଲୋଜି ସହିତ ଜଡିତ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ସାଇକୋସୋକ୍ରୋନକୁ ଉଚ୍ଚ ଭାବପ୍ରବଣ ନିର୍ଭରଶୀଳତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି | ଆଲଗୋଫୋବିଆର ଚିକିତ୍ସାର ସାଇକୋଥେରାପି ଏବଂ ଫର୍ମାକୋଲୋଜିକାଲ୍ ପଦ୍ଧତି |
ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଭୟର ଚିକିତ୍ସା ଆନାସ୍ଥେଟିକ୍ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ | କିଛି ଲୋକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରିଛନ୍ତି | ରୋଗୀଙ୍କ ବର୍ଗର ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିବା, ମେଡିସିନର ପସନ୍ଦକୁ ଆମକୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଦରକାର | ଏବଂ ଥେରାପିଷ୍ଟ ଏବଂ ସାଇକୋଥେରାପୋଥ୍ରାପିଷ୍ଟର ଏକ ମିଳିତ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି |
ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଏକ ଅବସାଦଗ୍ରସ୍ତ ରାଜ୍ୟ ସହିତ ଏକ ଅବସାଦଗ୍ରସ୍ତ ରାଜ୍ୟ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା, ତେବେ ଏହାର ପରିଣାମ ଶୀଘ୍ର ଦୂର ହୋଇପାରେ |
ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଧାରଣ କରିବା, ଏହି ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବାର କାରଣଗୁଡିକ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ବୁ understand ିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏବଂ ଯଦି ମାମତ୍ୟା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାଲୁଛି, ତେବେ ତୁମେ ଫର୍ମାକୋଜି ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରସ୍ତୁତି କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନ୍ୟସ୍ତ କରେ ଯାହାର ଉପଯୁକ୍ତ ଶିକ୍ଷା ଅଛି |
ବିଲ୍ ର ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରିସେପ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ପରିଣାମକୁ ଧମକ ଦେଇଥାଏ |
କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ସାଇକୋଥେରାପି ବହନ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଡ୍ରଗ୍ ବାତିଲ୍ ପରେ ସମସ୍ୟା ଏକ ନୂତନ ଶକ୍ତି ସହିତ ଫେରିପାରେ | ତେଣୁ, ତୁମର ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସଠିକ୍ ପସନ୍ଦ ଦରକାର | ତାଙ୍କର ଉପଯୁକ୍ତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଏବଂ ଡିପ୍ଲୋମା ରହିବା ଜରୁରୀ |
ସାଇକୋଥେରାପିଷ୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନ୍ୟସ୍ତ କରିପାରିବେ | ଫିଜିଓଥେରାପୀ: ବ electric ଦ୍ୟୁତିକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ, ତରଙ୍ଗ ବିକିରଣ, ଉତ୍ତାପ ମଣିଷର ସାଇକେଚର ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ବାରମ୍ବାର ଭୟ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଜଳ ଚିକିତ୍ସା । ପୁଷ୍କରିଣୀକୁ ପରିଦର୍ଶନ କରିବା ଏବଂ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପାଣି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମୋଚାଚାପ ଏବଂ ଅବସେସିଭ୍ ରାଜ୍ୟଗୁଡିକୁ ଦୂର କରିଥାଏ | ଯଦି ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଅସମ୍ଭବ, ତେବେ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ସାଧାରଣ ସାୱାର କିମ୍ବା ସ୍ନାନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ଏହି ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ମସ୍ୟାନର ଅଧିବେଶନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ଅଭିଜ୍ଞ ବିଶେଷଜ୍ଞ ନିରାପଦରେ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ଏହା ସହିତ, ସାଧାରଣ ଉପାୟ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଲଗୋଫୋବିୟା ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୁମେ ତୁମର ଭୟର ପ୍ରତାରଣାକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେପରି ନିଜକୁ ପ୍ୟାନିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବ ନାହିଁ | ଏହା କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ "ଇମୋସନ୍ କାର୍ଡ" ଦରକାର | ଆମେ ଏହାକୁ ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା | ପୋଷ୍ଟର ମ middle ିରେ ମାନବ ସିଲୁଏଟ୍ କୁ ପ୍ଲୋର କରନ୍ତୁ - ଏହା ତୁମର ପ୍ରତିଛବି | ତା'ପରେ ଯେଉଁଠାରେ ସେମାନେ ପ୍ରକାଶିତ ହୁଅନ୍ତି ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ହୃଦୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଲେଖ ଏବଂ ଚିହ୍ନକୁ ରଖ | ଯଦି ଗୋଡ଼ ଚିରି ଦିଆଯାଏ, ହାତ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଏହା କାଗଜରେ ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଅବସ୍ଥା ବିଶ୍ଳେଷଣ କର ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ ହେବ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏସବୁ ପ read ଼ିବ, ତୁମର ଅବସ୍ଥା ପରିଚାଳନା କରିବା ସହଜ ହେବ |
- ଏହା "ଓଭରୱେଲମ" ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ, ତାହା ହେଉଛି, ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହା କରିବାକୁ, ଆରାମରେ ବସି ମୋର ସର୍ବୋତ୍ତମକୁ ଥରି ଉଠିବା ଆରମ୍ଭ କର | ଭୋଲଟେଜ୍ ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୟ ସହିତ ଛାଡିଦେବେ |
- ତୁମର ଭୟକୁ ପ୍ରତାରଣା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | । ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଙ୍କନ କର | ତୁମେ ତୁମର ମନରେ ଯାହା ଦେଖୁଛ କିମ୍ବା ତୁମେ ଯାହା ଚାହୁଁଛ ତାହା ଅଙ୍କନ କର (ବୋଧହୁଏ ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାପ କିମ୍ବା କଇଁଛ ପ୍ରତିଛବି ଅଛି) | ତା'ପରେ ତୁମ ହାତରେ ଏହି "ଭୟ" କର ଏବଂ ଭାବ ଯେ ତୁମେ ଏହା କରିପାରିବ | ତୁମେ ଚାହୁଁଥିବା ପରି ତୁମର ଫୋବିଆଙ୍କୁ ନଷ୍ଟ କର |
- ଫ୍ରାଙ୍କିନ୍ ଶାଙ୍କରି ସୁପାରିଶର ଆଖି ଦେଇ ଗତି କର | । ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ୱାଲ୍ ସାମ୍ନାରେ ସୁବିଧାଜନକ ଭାବରେ ବସି ଚରମ ପଏଣ୍ଟ ଚୟନ କରନ୍ତୁ | ସେଠାରେ ଦୁଇଟି ରହିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ କ'ଣ ଭୟଭୀତ କର ଏବଂ ତୁମକୁ ଗୋଟିଏ ବିନ୍ଦୁରୁ ଅନ୍ୟକୁ ଚଲାନ୍ତୁ | କେବଳ ଏକ ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଗତି ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଜରୁରୀ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜିନିଷର ଗତିଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟ ପଚାଶ ଜଣ | ସପ୍ତାହରେ ଏହିପରି ଅଧିବେଶନ କର, ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବ |
- ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ତେଣୁ ତୁମେ ତୁମର ଭାବପ୍ରବଣ ଅବସ୍ଥାକୁ ମଜବୁତ କର ଏବଂ ତୁମେ ଯେକ any ଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ |
- ତୁମ ଫୋଲବିୟାଙ୍କୁ ଆଖିରେ ସିଧା ଦେଖ | । ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଘନିଷ୍ଠ ଲୋକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନସ୍ଥାନ ତଳେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ସିରିଞ୍ଜକୁ ନେଇଯାଅ ଏବଂ କଳ୍ପନା କର ଯେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହା କରାଯିବ | ଏହାକୁ ତୁମ ହାତରେ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମେ କିପରି ଆଘାତ ପାଇବ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର | ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ତୁମର ଚିନ୍ତା କିପରି ହ୍ରାସ ହୁଏ ତୁମେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବ |
- କ୍ରୀଡା ଶ୍ରେଣୀଗୁଡିକ ବହୁତ ଶକ୍ତି ନେଇଥାଏ | ଏକ ଦୀର୍ଘ ଜଗିଂ ପରେ, ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ ତୃଷି କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବେ | ତେଣୁ, ନିଜକୁ ଏପରି ଆନନ୍ଦରେ ଅସ୍ୱୀକାର କର ନାହିଁ | ଏହା ସହିତ, ଏହି ଇଭେଣ୍ଟଗୁଡିକ ସମାନ ଚିନ୍ତାଧାରା ଲୋକଙ୍କୁ ପୂରଣ କରେ, ଏବଂ ନୂତନ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ ଭୟରୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ତୁମେ କାହା ପାଇଁ ଆଶା କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ଥାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଉଚିତ, ଏହା ଉପରେ ରଖାଯିବ ଯେ ଏହା ନିଜେ ଧରାଯିବ | ନଚେତ୍ କେବଳ ଆତ୍ମା ନୁହେଁ, ବରଂ ଶାରୀରିକ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ | ଏବଂ ଏହା ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଏବଂ ଅଧିକ ମହଙ୍ଗା ଅଟେ |