Kutikita odzigudubuza kwa kumbuyo: ZOCHITA ndi odzigudubuza kwa kutikita. Zolakwa pamene ntchito massager mayina. Kodi kusankha wodzigudubuza cylindrical kwa msana?

Tsopano pa unstashes wa World Lonse Web, inu mosavuta kupeza zatsatanetsatane za odzigudubuza kutikita, komanso nkhani zina zabwino kwambiri za ntchito yake. Dziwani kuti namtindi wa akatswiri amanena kuti thovu odzigudubuza ndinu mmodzi wa zipangizo kwambiri kothandiza ndiponso zothandiza masewera.

Iwo amakulolani matenda magazi, kumasuka magulu osiyana minofu, komanso kupweteka kwenikweni ndi kukuza osiyanasiyana kayendedwe . Nkofunika kuganizira kuti Zochita zonse ndi Chalk ngati a gulu la MFR, ndiye myofascial zosangalatsa. Izi mu nkhani iyi ndi za njira otchuka a kutikita kwambiri pa "yagoletsa" ndi minofu kwambiri pano.

Ndi chiyani?

Kutikita wodzigudubuza ndi sportsman ndi mawonekedwe cylindrical ndi anafuna kuti kutikita . Chotero odzigudubuza thandizo msanga ndi bwino kuchotsa nkhawa ndiponso masulani minofu ngati kuli kotheka. Monga mmene kumapeto, Zochita, ndi iwo Amachitanso zogwirizana oimira amuna ndi akazi, kaya mlingo wa zofuna kukhetsa thukuta ndi mlingo wa kukonzekera. odzigudubuza amenewa idzakhala yofunika kwambiri kwa anthu amene katundu okwera magulu osiyana minofu chifukwa cha mphamvu kapena cardiotrans.

Nkofunika kudziwa kuti thovu odzigudubuza (zathovu Makupe) ndi wofunika amene sanachite masewera. zipolopolo Kuthandizana mwamsanga kuchotsa ululu m'madipatimenti osiyanasiyana msana.

Mu yomweyi, ndi kuyenda zimfundo ndi thupi sayenda ali bwino. Mwa njira, poyamba odzigudubuza kutikita zinalengedwa kwa anthu amene ali ndi mavuto ndi dongosolo la minofu ndi mafupa.

Ponena za ubwino zolaula pa zinthu anafotokoza, tiyenera kusonyeza mbali yofunika ya wodzigudubuza massager, chifukwa chimene:

• Mwaluso kuthetsa ululu ndi kufinya minofu, ndi elasticity awo ndi elasticity zabwino;
• magazi normalizes;
• Boma ndi kuyenda zimfundo ndi kwambiri bwino;
• matalikidwe kayendedwe ukuwonjezeka;
• Kugwiritsa kupewa matenda oopsa ambiri anaonetsetsa;
• Chiopsezo kuvulazidwa mobwerezabwereza yafupika nthawi maphunziro;
• The kugwirizana kayendedwe ndi tanthauzo la bwino ndi kwambiri bwino;
• Ndi makalasi zonse, n'zotheka kuti tichotse cellulite ndi kuteteza maonekedwe ake;
• Minofu kuchira nthawi kwambiri yafupika.

Muyeneranso kukumbutsa kamodzinso Kutikita odzigudubuza ali oyenera pafupifupi aliyense mosaganizira za jenda, msinkhu ndi thupi maphunziro. Mfundo yofunika kwambiri ndiyo mtengo womwe ulipo wa kufufuza koteroko. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi chithovu kumatha kuchitidwa pafupifupi kulikonse. Nthawi yomweyo, sangangothandiza kutopa, komanso thupi lonse litha.

Mwachilengedwe, zinthu zomwe zimawunikidwa sizingatheke kukhala kuti sinasinthe kutikita minofu yonse.

Ndikofunikanso kuganizira kuti pamaso pa matenda angapo osachiritsika, makalasi omwe amadzigudubuza angawononge thanzi labwinobwino. Nthawi yomweyo, njira yabwino yopita ku bungwe la makalasi, zotsatira zabwino zenizeni sizimangodikirira.

Zisonyezo ndi contraindication

Ndikofunikira kukumbukira kuti zolimbitsa minofu ndizofunikira osati kwa omwe akuchita masewera. Kukhazikika, khalani kumbuyo kwa gudumu lagalimoto, kuyenda pang'ono kumapangitsa kuti matenda osiyanasiyana athe ndi msana.

Chimodzi mwazinthu zazikulu ndikuti minofu imakhala m'malo osokonekera, omwe amasokoneza magazi wamba ndikuchepetsa kamvekedwe kake.

Zochita ntchito olimba masikono chingatithandize njira matenda ndi kuthetsa kutopa. Ogulitsa thovu amatsimikizira momwe amathandizira kupewa matenda monga:

• scoliosis;
• Osteochondrosis;
• hermfarmul hernia;
• Mutu, wokwiyitsidwa ndi zilema za msana;
• kunenepa kwambiri.

Ndi njira yokwanira kwa makalasi komanso mapu odzilamulira okha, odzigudubuzawo sangakhale ovulaza . Komabe, ndikofunikira kuganizira mosiyanasiyana, mndandanda womwe umaphatikizapo mawonekedwe a physiogy ndi thanzi la anthu. Mwachilengedwe, tikulankhula za contraindication. Chifukwa chake, kugwiritsa ntchito zopanga zodzigudubuza sikunavomerezedwe ku:

• zotupa pa khungu;
• Kukhazikika koopsa, mosasamala kanthu;
• dermatitis;
• Thupi lawo siligwirizana;
• mitsempha ya varicose;
• minofu kuwonongeka ndi / kapena Mitsemphayi;
• mafupa ofooka pambuyo povulala;
• gonjetsani ziwalo zamkati.

Kuphatikiza pa zomwe zili m'mabwana zikakhala zikuyenera kukumbukiridwanso. Nkofunika kukumbukira kuti Zochita pansi kulingalira ndinu mmodzi wa mitundu ya kutikita. Ndiye chifukwa chake musanayambe makalasi, tikulimbikitsidwa kuti mufunse ndi akatswiri.

Maonedwe

RORS yomwe idaperekedwa pamsika imasiyana wina ndi mnzake. Choyamba, tikulankhula za maonekedwe a mankhwala ameneŵa, monga iwo yosalala ndi pamwamba textured akunja (a mpumulo pang'ono ndi zotheka kapena protrusions kutchulidwa). Kuphatikiza pa invoice, mitundu yonse yomwe ilipo ili ndi mawonekedwe otsatirawa:

• kukula;
• Mlingo wa chinthu chimodzimodzi;
• Cholinga.

Dziwani kuti kapangidwe si kwambiri ndiyo mphamvu ya kutikita, momwe ndi kapangidwe njira. Parament yofunika kwambiri pankhaniyi idzakhala yokhwima.

Mwachindunji zimadalira nkhani imene chida wapangidwa. Popeza kuti zimene ndendende wodzigudubuza (thovu, labala kapena pulasitiki) anapangidwa, kulingana ndi stiffness adzakhala zotsatirazi.

• Ofewa . Tikuyankhula zokhudza yabwino yothetsera oyamba, komanso oimira chabwino kugonana ndi minofu misa ochepa, makamaka pa siteji koyamba makalasi.
• Wapakati . digiri uyu wa chinthu chimodzimodzi adzakhala njira yabwino kwa ogwira ntchito onse ndi atsopano.
• Cholimba . zitsanzo amenewa analimbikitsa ntchito amuna ndi minofu otukuka.

Kuwonjezera pa maadiresi, Rolers zingasiyane Chrixitu ndi magwiridwe. Mwachitsanzo, ena zitsanzo angagwiritsidwe ntchito osati kwa mwachindunji anafuna. odzigudubuza azitumikira eni komanso matumba, chimakwirira ndipo ngakhale ankadalira yaing'ono.

thovu lonse

Olimba kapena lonse kutikita odzigudubuza ndi mipiringidzo mtundu cylindrical amene alibe mabowo mapeto ndi mapeto. odzigudubuza amenewa anapangidwa kuchokera apamwamba polyethylene thovu. Dziwani kuti zinthu izi amakhala ndi softness okwanira ndi maziko a mphamvu zomwe zimathandiza kuti bwino ntchito yeniyeni kuti kutikita. Monga mmene kumapeto, odzigudubuza amenewa zotsatira zolimbitsa pa malo kukonzedwa thupi la munthu, pamene mosavuta komabe kukakamiza. Lonse thovu odzigudubuza adzakhala njira yabwino kwa anthu atengeke ululu ndipo ndi khungu tcheru.

Ndi kapangidwe pamwamba

Ambiri mwa zitsanzo ngati zimenezi kwa masikono minofu kuli ndi pakati dzenje. Ndikofunika kudziwa kuti Iwo ndalama zoposa m'maenje, koma amapereka zotsatira wamkulu. . pamwamba ndi mitundu iwiri malingana ndi maonekedwe a kapangidwe ake. Mbali yoyamba, tikulankhula za protrusions yaing'ono mu mawonekedwe a kanjedza kapena zala. Mtundu wachiwiri wa odzigudubuza ali kwambiri kutchulidwa zinthu ndi mawonekedwe a spikes. Nthawi zambiri, wosanjikiza kunja kwa zonenepa otere opangidwa ndi nsalu Eva, ndi mbali mkati ndi malaya a mkulu-mphamvu pulasitiki. Rolers ndi textural pamwamba Adzakhala zogwirizana Amene amakonda kutikita tima ndi chikoka yoyenera pa fascia lapansi.

Mavuto a Ana

Kusankha bwino kutikita wodzigudubuza, m'pofunika kuganizira mfundo zingapo zofunika. Choyamba, tikulankhula za miyeso ya mankhwala. The awiri a odzigudubuza imasiyana mu osiyanasiyana kuchokera masentimita 12 ndi 15 ndipo si kudziwa chinthu. Ndi yosiyana zinthu ndi kutalika mayina, amene, mwa zina, amasankha mtengo wake. Tikayang'ana ndemanga wosuta, ambiri amakonda kugwiritsa ntchito chitsanzo 30-45 masentimita yaitali. Pa nthawi yomweyo, ena amakonda options yaitali, akuganiza omasuka.

M'malingaliro a paramu iyi, mutha kusankha mfundo zotsatirazi.

• Sankhani wodzigudubuza wamkulu, kutalika kwake kumayambira 45 mpaka 90 cm, tikulimbikitsidwa kwa iwo omwe amayang'ana kwambiri zolimbitsa thupi . Monga machitidwe akuwonetsera, odzigudubuza oterowo ndi abwino kwambiri kuti atuluke. Kuphatikiza apo, masheya ambiri amatha kuyikidwa m'mphepete mwa msana. Koma ndikofunikira kulingalira kuti zothandiza zina sizingakhale bwino nazo.
• Mitundu yochepa idzakhala chisankho chokwanira kwa iwo omwe akufuna kufufuza komwe kumakhala koyenera kugwiritsa ntchito ndikusintha . Chofunikira china ndi mtengo wochepa wa odzigudubuza mpaka 45 cm. Zitha kugulidwa, monga akunena, pa chitsanzo. Nthawi yomweyo, posankha njira zogwiritsira ntchito, ndikulimbikitsidwa kuti muganizire zomwe zalembedwa.

Nyamula kwambiri masheya oyenera kwambiri angathandize malamulo otsatirawa.

• Musanagule, ndikofunikira kudziwa moyenera kuchuluka kwa kukonzekera. . Pankhaniyi, njira yotsimikizika idzakhala yovuta ya malonda. Chifukwa chake, oyamba amalimbikitsidwa kulingalira odzigudubuza ofewa.
• Ndikofunikira kusankha kukula koyenera. Kuganizira mawonekedwe a maphunziro ndi luso.
• Chisamaliro chapadera chikuyenera kulipidwa kwa mtundu wa malonda. Palibe chinsinsi chomwe ambiri amayesa kupeza zotsika mtengo. Komabe, kusungitsa mopitirira mu nkhaniyi kungakhale ndi zotsatirapo zoipa kwambiri.

Kuchita nthawi yayitali kumawonetsa, odzigudubuza otsika mtengo amalephera. Komabe, kuchuluka kwa "zozizwitsa" zamtengo wapatali sizingakhale yankho labwino.

Kubwereza Kuchita masewera olimbitsa thupi

Ndikofunikira kuzindikira kuti Ngati munthu wangoyamba kugwiritsa ntchito mayina a mtunduwo, ndiye kuti tikulimbikitsidwa kuti mupewe m'magawo oyamba a makalasi a nthawi yayitali. Ndikofunika kuyambitsa makalasi kuchokera ku masewera olimbitsa thupi angapo. Wodzigudubuza akangotsala pang'ono, ndizotheka kuwonjezera nthawi yayitali mpaka mphindi 30.

Ngati cholinga chake chimapangidwa makamaka pamasewera ochita masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti zinthu zina zowonjezera zimawonjezeredwa pakapita nthawi. Zili ndi kulimbikitsa magulu osiyanasiyana a minofu komanso moyenera. Iwo omwe akuchita masewera olimbitsa thupi kapena amakonda kulimbitsa thupi, akatswiri amalangiza kuti azigwiritsa ntchito kutikita minofu isanayambe kapena itatha. Izi zimatentha minofu kapena kuchotsa kutopa.

Mpaka pano, pali masewera ena okonda kwambiri omwe amadzigudubuza.

• Kumbuyo. Ndikofunikira kukonza wodzigudubuza pansi pa nsanamira, ndipo miyendo imang'ambika m'mabondo ndikuchepetsa pang'ono. Mapazi ayenera kutembenuzidwa wina ndi mnzake kuti mawonekedwe amkati ali pansi, ndipo ziphuphu zimachepetsedwa. Mofananamo, ndikofunikira kutambasulira kumbuyo kwanu, kunapangitsa kuti manja anu atuluke, ndipo amayaka amuna ang'onoang'ono. Pankhaniyi, ndikofunikira kukhala mpaka mphindi 5, pambuyo pake ndikofunikira kugona kumanja ndikupuma momasuka momwe mungathere.
• Gwirani ntchito pachifuwa . Ping'rler amayikidwa pansi pa kumbuyo, ndipo miyendo imagwada maondo ndikukanikiza mapazi pansi. Nthawi yomweyo, manjawo amayenera kuyikidwa kumbuyo kwa mutu, ndipo sanayike pansi (osataya mmwamba). Kenako, yambani pang'onopang'ono kuchokera pamwamba mpaka pansi ndi kumbuyo. Wodzikuza amayenera kusunthira kuchokera pakhosi mpaka kumbuyo osalanda malo omaliza.
• Kupewa scoliosis. Oyang'anira ambiri ayenera kukhala pamodzi ndi msana, miyendo yowerama m'mawondo, mapazi amakanikizidwa pansi, ndipo manjawo amasudzulidwa kumbali. Ndikofunikira kuyesa pang'ono pang'onopang'ono kuchokera kumbali, yomwe siyingagwire ntchito yoyamba. Pamene maluso oyenera awonekera, masewera olimbitsa thupi amabwerezedwa mpaka ka 10. Ndikofunikira kuti kugubuduza kumachedwa.
• Kuwerenga Dipatimenti Lumbar . Choyamba, ndikofunikira kukhala pa odzigudubuza kuti achirayo apezeke. Miyendo iyenera kuwerama m'mabondo, manja apumira pansi. Kenako, zidzafunika kungoyenda pang'onopang'ono m'minyewa yam'mimba.
• Kwa minofu ya kumbuyo. Muyenera kukagona kumanja, mutatambasula dzanja lamanja pansi. Wodzigudubumyo ali kudera la kuperewera kwa nkhawa ndipo amakhala ndi dzanja lachiwiri. Mapazi amagwada maondo (kumanzere kuti ukhale wosavuta kapena kukweza) ndi ma roll oyenda pang'onopang'ono amayamba. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumabwerezedwa mbali yakumanzere.

Kuphatikiza pa zomwe zalembedwazo, mutha kugona odzigudubuza ndikuyika pansi pa msana wanu kapena mwachindunji pansi pa msana wa lumbar. Mapulogalamu oterewa amakulolani kuchotsa kutopa msanga kwa tsiku. Atam'chiritsa Zochita ndi wodzigudubuza kutikita, ndi bwino kuganizira zimene mungachite.

• Makalasi Ogwiritsa Ntchito Incyvary Ino sayenera kukhala osangalatsa . Ndikofunika kukumbukira kuti tikunena za kutikita minofu - njira yopezera mavuto ena. Ngati kupweteka kwamphamvu kukuwonekera, masewera olimbitsa thupi ayenera kunyalanyazidwa nthawi yomweyo.
• Ngati mungachite ndi kudzigudubuza pambuyo pophunzitsa, masewera olimbitsa thupi amatha kuperekedwa kwa mphindi 15 mpaka 30. Ndi makalasi a tsiku ndi tsiku, zidzakhala zokwanira mphindi 15.
• Mukamachita masewera olimbitsa thupi aliwonse, ndikofunikira kupuma minofu yomwe amawonera. Iyi ndi yofunikanso kukumbukira zovuta.
• Kuyenda kwa Massager kuyenera kukhala Yosalala komanso yodekha Ndikuwongolera zomverera.
• Kuphunzira kulikonse kwa minofu kuyenera kukhala kuchokera pamasekondi 30 mpaka mphindi yoyambira Ndi kuwonjezeka kotsatira munthawi yosiyanasiyana mpaka mphindi 2-3.
• Pamalo oyambitsa (malo omwe digiger yayikulu kwambiri ikuyembekezeka) ndikofunikira kugona nthawi yayitali Kuti abwerere.

Zolakwika mukamagwiritsa ntchito

Mwambiri, zolimbitsa thupi ndi zogulitsa zomwe zafotokozedwazi ndizosavuta momwe zingathere komanso zothandiza. Komabe, kuphedwa kwawo kuyenera kufikiridwa ndi kusamala. Pochita, obwera kumene nthawi zambiri amapanga zolakwika zotsatirazi.

• Mwachangu kwambiri ndikupukutira kwa silinda. Izi zitha kukhala ndi malingaliro owonjezera kutikita minofu. Koma pankhaniyi, sizingatheke kukwaniritsa nthawi yopuma, ndipo nthawi zina zinthu zingochulukitsidwa.
• Amayang'ana kwambiri kutikita minofu yokha. Ndikofunika kukumbukira kuti minofu imalumikizidwa. Chifukwa chake, ngati zowawa zikapezeka pamalo ena, izi sizitanthauza kuti ndiye gwero la mavuto. Makina owopsa a madera opweteka amakhala odalirika, koma sayenera kukhala akutali.
• Okwera kwambiri M'dera la khosi, chiuno ndi dipatimenti ya pachifuwa.
• Nthawi yochita masewera olimbitsa thupi, mpweya umachedwa, womwe ndi cholakwa chachikulu . Kupuma kuyenera kukhala kosalala komanso mozama.

Ndikofunikanso kudziwa kuti mikwingwirima itha kuwoneka pambuyo potayika m'thupi. Zikatero, sinthani odzigudubuza kufewetsa. Kuchita masewera olimbitsa thupi kulikonse kumafunikira kuchitika ndikupewera kulumikizana ndi madera omwe kuli ndi mpukutu.