For den fulle restaureringen av kroppen må vi sove om natten minst 8 timer. Men hva om drømmen "ikke går"? I stedet for å svelge sovende piller, prøv meditasjon. For kvinner har den meditative prosessen sine egne egenskaper.
Meditasjonseffektivitet for natten
Det har blitt bevist at for kvinner meditasjon før sengetid er mye viktigere enn for menn, fordi det rettferdige kjønn er mer utsatt for stress enn representanter for sterk. Damer reagerer på stadig mer følelsesmessig og lyst. Kanskje dette gjør dem en del av den vakre halvdelen av menneskeheten. De er mer åpne for medfølelse og empati. Deres erfaringer varer ikke en dag, men uker, måneder og til og med år.
Kvinner plager ikke bare hva som skjer på jobb, men også hjemme spørsmål - hvordan å skape en gunstig atmosfære i huset, slik at mannen kommer dit som en ferie, og barnet nektet ikke seg selv.
Noen ganger forlater disse tankene ikke en kvinne om ettermiddagen eller om natten. Hun slags og legger ikke merke til hvordan, forlater bestillingen på kontoret og sin egen leilighet, gir en daybird i dusjen.
Favoritt har lange swaps under siden, sønnen ser på den tiende søvn, og hun kan ikke sove, for dette er det nødvendig å kaste bort alle unødvendige dooms fra hodet. Kveldsmeditasjon vil hjelpe. Det er før det går til sengs at kroppen vår er klar for slike prosedyrer på best mulig måte. Det er lettere for ham å slappe av.
Hvis du korrekt gjør alle øvelsene, kan vi:
- slapp av muskler;
- normalisere trykk;
- Gjenopprett hormonell bakgrunn;
- Fjern psykologisk tretthet;
- Fremskynde flomprosessen;
- komme seg;
- forbedre utseendet;
- kurere en rekke kroniske sykdommer;
- gjenopprette menstruasjonssyklusen;
- bli kvitt hudproblemer;
- overvinne depresjon;
- bryte ut alarmer;
- Fjern stress.
Hva skal du ta hensyn til når du forbereder?
For å meditere "jobbet" etter behov, bør en rekke anbefalinger utføres. Først, ta en dusj eller bedre enn et bad. Ved hjelp av vann slapper du av kroppen din. Drikk et glass varm drikke. Det kan være kakao eller melk. Men fra tung mat er det bedre å nekte. Den overveldede magen vil forhindre avslapningsprosess. Det siste måltidet må være senest to timer før meditasjonens start.
Det samme kan sies om fysisk anstrengelse. De har utsikt over kroppen vår og berolige det vil ikke være lett. Velg behagelige klær. Det må være gratis. Favoritt pyjamas er ganske egnet.
Det viktigste er at ingenting har ristet kroppen din. Det burde ha det gøy i alt. Du kan være mer praktisk for undertøy eller nattkjole. Men fra Rvanaya T-skjorter er det bedre å nekte. Vær pen hver dag og natt, selv om du ser deg i øyeblikket.
Det er umulig å oppnå harmoni i dusjen i skitne sokker og en nesigned T-skjorte med fjorårets flekker. Lag en lett massasje av templer som bruker essensiell olje.
Tid
Det antas at den beste tiden for meditasjon er 9-10 pm. Derfor, før den tiden, må du ha tid til å fullføre alle ting og gå i seng. Det er sengen som er det beste stedet for kveldsmeditasjon.Rom
Bære rommet. Frisk luft vil hjelpe hodet ditt "Koble fra". Bruk aromatiske stearinlys. Alt som omgir mannen under meditasjon er viktig, inkludert lukt og lyder. Deaktiver TV, Radio, Telefon. Tabletter, bærbar datamaskin eller datamaskin Oversett til hvilemodus. En kort melding om en ny melding kan også ødelegge alt.
Hvis naboene i dette øyeblikket et støyende parti eller ektemann ser på kampen til favorittfotballaget, og datteren gjør en lekser på musikk og ikke kan bli kvitt alle utenlandske lyder, bruk øreplugger. Rommet bør forbli alene. Den uventede stillheten i sin elskede ektefelle vil gjøre all din innsats forgjeves.
Du bør ikke distrahere noe. Sjekk om vannkokeren slått av og ikke glem å lukke vannet på badet.
Psykologisk setting
Glem alle bekymringene og problemene jeg måtte møte denne dagen. Prøv å ikke tenke på noe. Tiden for meditasjon er tidspunktet for nedsenking i deg selv. Eventuelle tanker om typen "Jeg glemte å kjøpe en ny notatboks sønn" eller "Jeg hadde ikke tid til å vaske gulvene" vil ikke få lov til å slappe av. La dem gå til neste dag. Alt det samme er ingenting løst, bortsett fra din mentale tilstand, selvfølgelig.
Det er nødvendig å nærme seg prosessen med meditasjon med en ren samvittighet. Du bør ikke distrahere noe fra utsiden. Noen ganger er det vanskelig å takle alle eksterne irriterende stoffer. For å kjenne deg selv, anbefales det i det minste i begynnelsen av denne måten å kontakte en spesialist. Mentoren vil hjelpe deg med å velge og passende for deg, og lydstøtte for effektiv meditasjon, og smaker som vil bidra til å møte underbevisstheten og åpne den.
Varianter praksis
Først er det vanskelig å abstrakt fra obsessive tanker, så Det er bedre å bruke musikk eller annen hyggelig lyd som "beroligende". Du kan sette en rolig melodi. Også en god bakgrunn for avslapning vil være lyden av skogen (fuglesang eller vind) eller sjøkanten. Slå av det sterke lyset. La bare nattlyset eller bli i fullstendig mørke.
Gå nå til sengs og lukk øynene dine. Vi begynner å meditere liggende i sengen. Vi gjenoppretter pusten, det burde være rolig. Dypt pust, deretter puster ut.
Fokusere på hvordan lungene fungerer. Prøv å forestille deg at nå er du ikke i sengen din, men på kysten av det varme havet eller ri på bølgene. "Slip" kroppen din i den wedred onsdag. La ham blåse rasende den friske vinden eller kjærtegner varmt vann, og kanskje varmes solen.
For en bedre sovner, omgir deg med en hyggelig atmosfære. Føl lukten av saltet vann, følg havbrisen på deg selv, høre hvordan måkeren flyr over deg. Du vil kanskje være på denne måker selv og ta av over skyene. Kanskje kroppen din er lettere å føle seg som varm sand, som av og til forstyrrer bare en lett hyggelig bris, og bølgene vasker det fra alle sider. Prøv alt som vil tillate fullstendig rensing av hodet fra å trykke på spørsmål.
Bare ikke slå alle de fantastiske minner om kvelden. Oppgaven er ikke å returnere til fortiden, men for å skape en ny fremtid uten unødvendige bekymringer og alarmer. Korrekt utført meditasjon vil slappe av kroppen, og du selv vil ikke merke til hvordan du sovner og blir kvitt søvnløshet. Som en ekstra stimulering av kroppen for fullstendig avslapning, fortell deg mentalt slike setninger:
- "Jeg er helt avslappet";
- "Kroppen min er fylt med varme";
- "Mine hender og ben er tunge."
"Shake" deg selv i en båt på bølgene. Overfør deg selv til sentrum av havet. Det er ikke noe sted å anxietyer og erfaringer. Du nyter støy av vann. Kroppen er fylt med varm frisk luft. Alt dette brenner. Hold pusten, men samtidig forstyrr ikke rytmen, som valgte kroppen. Hvis alt er gjort riktig, vil søvn ikke bare komme raskt, men det vil være rolig og rolig til morgenen.
Et annet alternativ. Etter mental nedsenkning i en båt eller flytte til stranden, prøv å "del" med kroppen din. Ta en titt på deg selv. Løft til høyden på en fuglflytur og se hvor godt du slo deg i en koselig sjeselong eller hengekøye. Det er viktig å visualisere hver detalj - Palm i nærheten, Sunbeam, Starfish. Det vil være en fantastisk drøm.
For å overvinne negative tanker, prøv å utføre slik meditasjon. Ta den mest praktiske stillingen, det spiller ingen rolle - liggende eller sitter. Lukk øynene dine. Pust gjennom nesen. Konsentrere bare på denne prosessen. Etter en tid vil hyggelige følelser vises i kroppen, hodet vil kaste alle unødvendige tanker.
Mentalt overfører til den rolige skogen, til havskytten eller toppen av fjellet. Inhalere frisk luft, og samtidig gjør vi en sip av solenergi. Jeg puster ut tidligere negativ luft. Alle alarmer og spenning forlater oss. Bare glede og positiv ladning forblir inne. Denne helbredelsesprosedyren lar deg takle ikke bare med søvnløshet, men også med hypertensjon, i tillegg setter det nervesystemet.
Gjenoppretting
Denne meditasjonsmetoden kalles "helbredende søvn". Han bidrar ikke bare til å bli kvitt søvnløshet, men også helbredet en kvinne. Etter å ha utført alle nødvendige forberedende prosedyrer, som er beskrevet ovenfor, går du til sengs. Hender til å senke langs kroppen. Under hodet skal være en behagelig pute eller rulle. Begynn å puste. Gjør pusten og utånding glatt, slapp av hver celle i kroppen.Begynn med føttene fingre, gå gradvis til føttene, bena, hofter, skinker, mage, rygg, nakke, ansikt. Hvert pust bringer kroppen en slurk av kosmisk energi. Hold pusten din, la henne ta mer plass i deg. Det vil være mer korrekt å puste gjennom munnen. Ved innånding, vurder opptil 4, når du exhaler - til 8. Så nervesystemet beroliger, sover du på deg.
Det er viktig å huske at slike økter må utføres konstant. En engangsbeløp er usannsynlig å gi mye nytte. Derfor, ta det for regelen å flytte til å sove akkurat slik. TVen i soverommet er ikke lenger nødvendig.
For avslapning
For fullstendig avslapning og dyp rolig, prøv følgende type meditasjon. Går til sengs eller gulv. Hender og ben Plasser den mest praktiske måten. Lukk øynene dine. Vi sterkt belastet alle musklene. I denne tilstanden gjør vi et dypt pust. Nå 3-4 kort utånding gjennom munnen. Deretter slapp av kroppen.
Hvis det er lettere å gjøre dette i etapper, så begynn å strekke musklene i ansiktet, og deretter sakte "utelate" lasten gjennom hele kroppen. I ferd med avslapning, sørg for at pusten er jevn. En slik beroligende prosedyre vil gi velvære-effekten av en kvinnes kropp.
Men igjen må du huske det, mest sannsynlig, umiddelbart få resultatet, vil ikke være mulig. For dette trenger du trening. Når denne gangen vil du være lettere å utføre meditasjon. Og hver dag vil velvære bli bedre og bedre.
For foryngelse
Et godt utseende er viktig for de fleste kvinner på ikke mindre enn velferd. Når de første rynkene vises og andre aldersrelaterte endringer, opplever damen også oftest stress. Omvendt, vakkert ansikt, sunt hår og negler løfter stemningen. Men for å bli ung, er det ikke nødvendig å ty til tjenestene til en plastikkirurg. Spesielle meditasjoner i 20 minutter vil bidra til å forbedre utseendet betydelig.
Utførelsesteknikk ser slik ut.
- Vi befinner oss på en praktisk pose. Hovedbetingelsen er en direkte tilbake.
- Konsentrere seg om å puste. Pust godt inn.
- Vi presenterer hyggelige bilder og situasjoner . Vi setter deg i et "vakkert" bilde.
- Rett alt som ikke passer. Og nå går du allerede på Paris Street, det er vanskelig å ta et blikk fra deg, du er full av kraft og energi. Håret fluttering i vinden, huden skinner friskhet, du er ideell om spikens tips for å sminke på ansiktet. Hvert trinn er å personliggjøre tillit i seg selv og i din egen fremtid. Før du er glad, sunn, ung, nydelig kvinne.
- Stopp denne kvinnen inne i deg selv. La det bli komfortabelt og penetrert inn i dypet av det underbevisste.
- Vi går fra meditativ tilstand sakte. Langsomt begynne å bevege seg med hendene og bena. Slå forskjellige deler av kroppen, huden på ansiktet.
- Lage en lett gymnastikk. Returner din egen motoraktivitet.
Allerede snart vil de synlige endringene bli merkbare. De vil begynne å manifestere på føttene og hendene. Det er disse delene av kroppen først og fremst retur ungdom. Da kommer det til ansiktsbehandling, hår, bryst. Kvinne vil begynne å se på unge.
Det er bare verdt å huske det En gang til å skaffe effekt er tydeligvis ikke nok. Du forventer ikke fra ett kosmetisk diagram av øyeblikkelig transformasjon.
Massasje kurset beregnes minst 10 økter. Så med meditasjoner. Dette er et arbeid som trenger å komme inn i vanen. Og så er du også utstyrt med et uovertruffen utseende, og tilstanden av indre fred, og utmerket velvære og fredelig, rolig drøm, til slutt.
Tips nybegynnere
Selv om det ser ut til at all innsats er forgjeves, bør ikke engang gjøre ideen om at meditasjon er en ubrukelig yrke. Fortsett å utføre dem, og effekten vil snart manifestere . Tross alt, sove, som du vet, den beste medisinen. I prosessen kan det være en følelse av tyngdekraften i bena eller til og med prikking i visse deler av kroppen, og utseendet av goosebumps. Du trenger ikke å skremme dette. En slik kroppsreaksjon er naturlig når den er nedsenket i en meditativ tilstand.
Vår angst blir vanligvis styrket nærmere søvn. Det samler seg i kroppen hele dagen, og gir da ikke å sove. Meditasjon bidrar til å øke stressmotstanden, som mange damer "lame". De er for nær hjertet selv de mest småproblemer. Og det er ikke nødvendig å bli "tykt", du trenger bare å lære å motstå de negative strømmene som bokstavelig talt vri oss i den moderne verden.
Meditasjon lar deg kontrollere deg selv og humøret ditt. De vil bli kvitt søvnløshet, og immunsystemet vil øke, da stress blir kastet inn i oss, bortsett fra andre problemer, også et hormonkortisol. Først er han "late som" av vår venn og bidrar til å mobilisere for å bekjempe problemer, men da begynner det å ødelegge immunsystemet, noe som fører til fremveksten av ulike sykdommer. Hver konflikt eller dårlig situasjon hjemme, på jobb, i køen i klinikken eller butikken, legger til en del kortisol til kroppen vår. Jo mer det akkumuleres, jo mer ødeleggende blir det. Å senke sin nummerhjelp meditasjon.
De fjerner overflødig skadelig hormon fra kroppen. Oksygen tilfredsstiller oss, siden den riktige pusten er garantien for effektiviteten av meditasjon. Som et resultat - vår hjerterytme er restaurert, stemningen stiger. Vi slutter å våkne om natten. Og morgenvåpenet blir lett og gledelig.
På kvelden, takk universet for den siste dagen, hendelsene som skjedde, møter med folk, disse funksjonene . Våkne opp, vær sikker på å hilse solen og dristig gå til ham.
En annen fiende av vår søvn er ikke psykologisk tretthet, men muskuløs. Hovering i sengen, begynner vi å lete etter en egnet pose. Bare snu seg. Denne prosessen hjelper ikke bare oss å komme inn i Morpheus verden (den greske gud av drømmer), men gir også vekk fra ham. Muskler arbeider og belastet enda mer. Stopp alle bevegelser. Hold deg i en frossen tilstand. Svært snart vil musklene starte svakere, spenningen til å abonnere. Denne impulsen vil nyte både hjernen. Søvn kommer umiddelbart.
Og husk: kvinner - skaper mye mer ømt enn menn, og selv om de står på statsoverhodet, blir de alle oppfattet som personlig smerte . Eventuelle negative hendelser eller nonlaskayaord fører til et bortskjemt humør, forverring av velvære, en reduksjon i selvtillit, hormonell sammenbrudd og bortskjemt utseende. Meditasjonssessioner er den enkleste og mest hyggelige måten å gjenopprette trygghet og returnere godt velvære. Riktig utført meditasjon vil gjøre enda kortsiktig søvn full.
Ikke alltid er det 8 timer for søvn. Tidlig fly eller endring av tidssoner er mulige. Søvn, der du fordyper deg med et "rent" hode, vil bli bedre enn alarmerende, som er minst 12 timer. I dette tilfellet er nøyaktig det viktigste ikke en mengde, men kvalitet.
