Avslappende meditasjon: For å hvile psyken og nervesystemet, for dyp avslapning av sjelen og kroppen, fjerning av stress og andre

Moderne liv krever en personkonstant spenning. Fra dette går ikke hvor som helst. Å gå ut, vi opplever stress fra skarpe bil pip og fra andre støy. Kom til jobb, noen av oss må fokusere for å få tid til å tjene så mye penger som mulig. Det er heller ikke hvile hjemme. På TVen overfører du stadig aggressive nyheter. Hvor å gå fra slike negative?

Det er nødvendig å drive meditasjon for å slappe av. De vil bidra til å gjenopprette mental likevekt og dermed gjøre det enkelt å gjøre en vanskelig situasjon.

Stadier

Eksperter allokert Tre hovedstadier Meditasjon. Vurdere dem mer detaljert.

Første skritt

Den første fasen er avslapning. Før du går inn i trance, må du fjerne muskelspenningen i skulderbeltet og i nakken. Men det som ikke kan gjøres er å fokusere. Full avslapning av psyken krever en fullstendig frakobling fra omverdenen. Det er nødvendig å fjerne alle stimuli: støy, lys, ubehagelig kropp pose.

Øvelsen kan sitte i en stol eller på gulvet i en spesiell pose . Hvis du ikke er klar til å ta en lotusposisjon, så sitte på en komfortabel sofa og erstatte en pute under ryggen. I intet tilfelle kan du ta en øverste posisjon og begynne å praktisere hele magen. Hvorfor? Fordi du definitivt vil sovne under den komplette avslapning av kroppen.

Og husk at når du sitter, skal stillingen være rett.

Andre fase

Den andre fasen er konsentrasjon. Det er nødvendig å fokusere på ethvert objekt og på hans egenskaper . For å gjøre dette, velg et rolig sted hvor ytre lyder ikke høres og dyrene ikke er tilstede. Så du kan redusere antall nervestimuli og skille din bevissthet fra omverdenen. Vet at den venstre halvkule er svært vanskelig å fullstendig koble fra den vanlige mentale aktiviteten. Til tross for avslapning av hele organismen, vil den fortsatt fortsette å fungere. Så du Det er nødvendig å gjøre alt slik at denne aktiviteten kjører til et minimum . Bare slik at du kan lede bevisstheten i bevisstheten i riktig retning.

Din bevissthet vil bli sjokkert av det faktum at du vil begynne å manipulere dem. Det er mulig at det vil gå til offensiven og prøve å spille sin posisjon. Til tross for dette må du overføre oppmerksomhet til nøytral posisjon. For dette Du kan bruke pusteøvelser eller musikk . Imidlertid oppfunnet andre metoder som gjør at du raskt kan konsentrere seg. Den meditative personen kan svinge for å sortere ut spissen av tommelen, andre fingre. Denne prosedyren må fokusere veldig mye. Så du kan enkelt konfigureres til å utføre praksis. Og likevel, uansett hvor hardt du prøver, i hodet ditt, vil hele tiden "få forskjellige tanker".

Ikke prøv å kjempe med dem. Bare godta og puste nøyaktig. De kommer og forlater, og du fortsetter arbeidet som startet.

Tredje fase

Den tredje fasen er Kontemplasjon eller meditativ tilstand . På dette stadiet bør den høyre halvkule undertrykke venstre, og deretter skal et helhetlig bilde av å være opprettet. Således stopper den spekulative aktiviteten, og bevisstheten er fullt bevart, men går til et nytt nivå. Hvilket resultat vil vi få? Vi slår av systemet som kan resirkulere informasjon fra utsiden. For eksempel, i utøvelsen av Zen, stopper spesialister spekulative aktiviteter og samtidig beholder bevisstheten. En person ser ut til å være nedsenket i en annen tilstand, og når det kommer tilbake, ser han verden rundt ganske annerledes.

Alt dette er fordi Under den sanne trance kan en person oppleve slike erfaringer som vil forandre sitt verdenssyn og mening av livet. Etter å ha forlatt meditasjon, begynner folk å bygge nye relasjoner, blant annet med seg selv. Meditasjon lar deg legge inn en slik tilstand som bidrar til å komme til din "jeg", og det kommer en oppvåkning.

Teknikker

Når nervesystemet fungerer dårlig, begynner en person å oppleve ulike neurose, depresjon, tretthet og deprimert tilstand. Samtidig lider det kardiovaskulære systemet. Derfor Det er nødvendig å engasjere seg i ulike beroligende praksis, for eksempel meditasjon å slappe av. Hun bidrar til å komme inn i hvilestedet og etablere arbeidet i nervesystemet.

Luftveiene

Den mest avslappende meditasjonen er basert på å puste. Denne gamle teknikken lar deg konfigurere kroppen din til å helbrede. Det er også nyttig for ro, og å gjenopprette psyken. De beste mentorene har kommet opp med en slik metode i lang tid, og nå fortsetter samtidige å bruke det.

1. Velg en praktisk holdning. Ryggen skal være jevn. Hender setter på knærne, og palmen rettet opp. Øynene skal være stengt.
2. Fokus på inhales og exhalations. Føler at lungene dine er fylt med luft og til og med hvordan denne luften, tilfredsstiller hjernen din med oksygen, kommer sakte ut.
3. Da må du gå til utøvelsen av pustenes forsinkelse kalt 4x4x4. Bor og vurder opptil 4, forsink pusten og vurdere opptil 4, vi puster ut og vurderer opptil 4.

Etter slike manipulasjoner kan du føle hvordan alle dine problemer og bekymringer går. Nyt resten av resten.

Lyd

Lytte til meditasjoner - ganske lett måte å gå inn i trance . Slik at ingenting distraherer deg, legg på hodetelefonene. I tillegg kan meditasjon inneholde spesifikke frekvenser. De sender fullt ut hodetelefoner. Hvis det ikke er mulig å bruke hodetelefoner, må du bare slå på lydopptaket på volumet som vil være behagelig for ørene dine. Se nøye under pustemeditasjon. Sakte puste luft og sakte puster ut. Hvis du har noen tanker, ikke distrahere, prøv å bare ikke legge merke til eller hoppe over dem. Kroppens posisjon bør være komfortabel. Hvis du har råd til å være i lotusposisjonen, så la det være. Et annet, mer følsomme mennesker kan anbefales for å ta en halv størrelse tilstand i en komfortabel stol.

Tiden for klassene kan velges på vilje. Imidlertid hevder eksperter det De beste meditasjonstimer er morgenen eller kvelden. Selvfølgelig er det mulig å engasjere seg i audioomeditisering og sitte i transport, men du vil ikke føle deg effektiv fra en slik klasser. Hvis du fortsatt vil øve praksisen alltid og overalt, da Lytt til naturlyder . De er de beste måtene å slappe av sjelen og kroppen på.

Visualisering

For å oppfylle meditasjonen av en slik styring, er det ganske enkelt nødvendig å ha en god fantasi. Hvis fantasien ikke er utviklet, så Denne teknikken er i stand til å utvikle visuelle ideer i bevissthet. hvem er nødvendig for enhver fornuftig person. Det du trenger å gjøre:

1. Ta en praktisk holdning. For å gjøre dette, bruk sofaen. De som vil, kan du sitte på gulvet og ta lotusposisjonen eller en halv hastighet.
2. Lukk øynene dine og forestill deg at du er på kysten. Du hører hvordan bølgene slo kysten. Solstråler kjærtegner huden din. Fra dette oppvarmer du deg opp og gløder fra innsiden.
3. Mentalt skiller seg ut av sanden og gå langs kysten. Så vakkert her. Med High Mountains ser Evergreen Pines deg, og The Sea Manites med sitt turkise vann.
4. Føl deg som vinden kjærer ansiktet ditt, og du er glad for det du er i et vakkert og vakkert sted.
5. Fordyp deg i denne oasen av lykke og fred.

Denne praksisen skal utføres hver gang du blir sliten. Så du blir kvitt dårlig humør og indre grå.

Grunnleggende teknikker

Det er teknikker som ga begynnelsen på meditasjoner av ulike fokus. Så vurder dem.

1. For dyp refleksjon, også for sjelen og kroppen utføres Øvelse av Bhavan Metta. . Med hjelp av oppdragelse av kjærlighet, først til deg selv, og da til andre mennesker blir en mann klokere og roligere. For å utføre teknikken må du puste dypt og snakke med deg selv: "Jeg er glad." Til slutt må du ønske glede av lykke og velvære. Så du omgir deg selv med positiv.
2. Å fjerne stress, for å roe nerver du trenger å bruke Meditasjon kalt Vipassana. Hold ryggen jevnt og lukk øynene dine. Blåse jevnt. Fokus på solfylt plexus. Hvis dårlige tanker overvinne deg, kjør dem ut eller visuelt slå dem til skyer som forsvinner. Alle de dårlige passerte. Solen kommer ut. Føl deg en komplett slapp av hva som er sett.
3. Vedante Antistress Meditasjon . Føl deg med en partikkel av universet. Lukk øynene dine og forestill deg det. Samtidig puster du jevnt og avslappet. Denne teknikken må gjøres når du føler deg alarm. Slike manipulasjon kan holdes for rekreasjon.
4. Full avslapning kan være meditasjon i bevegelse. Også avslapning i bevegelse vil hjelpe deg fra spenning etter en hard dag. Når du utfører denne teknikken mens du går, gjør pusten og utåndinger. For eksempel, å ha innåndet, bør en fot komme i bevegelse og bryte seg bort fra gulvet. Når du puster foten, senker vi gulvet og stole på det med all vekt. Det samme må gjøres på den andre foten.

Tips for nybegynnere

Før du begynner, må du søke råd til de som har en viss opplevelse. Så, Du kan dra nytte av følgende anbefalinger.

1. Velg et sted . Det må være stille. Hvis du ikke har muligheten til å finne et slikt sted, så spør dine kjære for en stund, ikke forstyrr deg. Rommet skal utsenke lys og være godt ventilert. Husk at du må puste dypt, og det er ønskelig at du puster full av ren luft.
2. Også din Klær bør være komfortable . Velg tid for å praktisere deg selv, basert på dine personlige interesser. Husk at meditasjoner kan gjøres når som helst på dagen. Men det er bedre at det var morgen eller kveld.
3. Velg en praktisk holdning . Hvis du er vanskelig å sitte lenge og fokusere på føttene og ryggraden (som i tilfelle av lotus eller semi-tur posisjon), bruk deretter stolen eller sofaen. Du kan sette en myk pute under ryggen.

Det er også slike poser.

1. Pose i tyrkisk (Sukhasana Pose) kjører sitter på puten. Spin holder jevnt. Palm hevet opp.
2. Pose på en stol. Det er tilrådelig å sitte på kanten av stolen, som har et solid sete. Fot sett nøyaktig på gulvet, og legg på knærne med palmer opp.

Deretter vurderer du en enkel teknikk som du kan søke.

1. Velg og ta et praktisk innlegg.
2. Fokus på dine følelser. Hvis du føler deg ubehag, eliminere den. For eksempel kan beinet ditt plutselig ta tak i kramper. Å lide i dette tilfellet er ikke verdt det. Vi må vente når ubehag vil passere, og igjen starte handlingene.
3. Sett vekkerklokke i 15 minutter.
4. Lukk øynene dine og begynn dypt å puste på "Times, to, tre." Gjør denne øvelsen 5 ganger.
5. Fortsett å puste og føle kroppen din. Det bør være avslappet, akkurat som dine tanker.
6. Med hvert pust og pust ut enda mer avslappende. Føler kroppen helt. Føler hvordan smerte blader. Dine tanker er unntatt fra negative.
7. Fortsett å holde deg i en slik tilstand. Snart vil du føle hvordan varmen er flaske over hele kroppen, og tankene dine er koblet til universet.
8. Etter at vekkerklokken fungerer, og du åpner øynene dine, føler du kroppen din igjen. Hvilke endringer føler du? Sitt og tenk i noen få minutter om hva du opplevde under meditasjon.

En person må gjøre feil. For ikke å utføre dem, les følgende informasjon.

1. Ikke være i en spent tilstand Under meditasjon. Det er rettet mot å slappe av kropp og sinn.
2. Ikke prøv å deaktivere din mentale aktivitet. Jo mer du gjør det, jo sterkere vil tankene "kile" i hodet ditt. Se dem som om fra siden, så å snakke, abstrakt fra dem.
3. Tilhører ikke prosessen med meditasjon. Hvis du er sterkt fokusert og venter på noe uvanlig fra dette stadiet, så vil du ikke fungere. La utviklingen av situasjonen gå til deres naturlige trekk. Du vil snart føle resultatet.
4. Ikke alltid meditasjon er oppnådd. Hvis du har dårlig humør, må du fortsatt gjøre praksis. Redesill deg selv. Først, så du kan bli kvitt det negative, og for det andre, overvinne din "jeg".

Tenk deg hvordan du vil være fin hvis du beseire deg selv.