Kraften er - sinnet er ikke nødvendig. Og hva om det er et sinn, og det er ingen makt? Og ikke i den direkte forståelsen av dette ordet, men viljestyrke. Og uten det kan vi ikke tvinge deg til å gjøre det de burde. Tenk på mer detaljert hvordan du utvikler og styrker kraften til viljen.
Hva er nødvendig for å utvikle kraften til viljen?
Faktisk er kraften til vilje vår dirigent for å nå målet. Ønsket å gå ned i vekt, og kraften i viljen vil bidra til å forlate den søte, og i stedet for tidsfordriv i sosiale nettverk, vil det bidra til å gå på treningsstudioet. Vi bestemte oss for å slutte å røyke, så det er lettere enn enkelt. Mark Twain, for eksempel hevdet at han selv gjorde det en gang hundre. Hva med en gang? Igjen vil vilens vilje mangle?
Og husk at en rapport som knapt klarte å passere i fjor? Og du ville ha kraften til viljen, ville starte tidligere. Og tannen du slettet i fjor? Han kunne bevart hvis du ble vist i tide med kraften til vilje og gikk til tannlegen umiddelbart da de følte den første smerten. Denne listen kan fortsette uendelig. Men dessverre, vår "jeg vil" eller "Jeg vil ikke" ofte vinne vår viljestyrke. Så hva skal jeg gjøre med det? Konklusjonen er åpenbar - for å styrke den.
Hvordan trene?
Det er en uttalelse om at kraften i viljen er en slags usynlig muskel, som, som resten av våre muskler, må du trene og styrke. Det er nødvendig å utvikle en slik algoritme, hvor vår viljestyrke alltid kunne ta over vår latskap, frykt, fristelser. Det må heves i seg selv, helst siden barndommen. Men hvis øyeblikket av utviklingen din ble savnet tidligere, kan du starte nå. Det viktigste er disiplin og humør. Videre er det tilfelle av teknologi. Så, vi vil fortsette til oppfyllelsen av treningskomplekset for utviklingen av viljestyrke.Dannelse av nye tenkende installasjoner
Ikke tro at du utvikler kraften til vilje, må du nekte glede . Bare å dele konseptene "jeg vil" og "burde". Være høyere instinkter. Nei, ingen ringer deg til å nekte mat for en hel dag eller stoppe møter med kjæresten din. Men først, tross alt, tenk på høyere saker. Tross alt, bare godt gjort arbeid vil tillate deg å nyte livet, det er deilig mat og ha det gøy med din elskede. Tilstedeværelsen av en anstendig lønn vil gi deg et kvalitativt eksistens nivå.
Du kan opprette et system av kampanjer. . Kan kunne takle en vanskelig oppgave? Tok kraft i en knyttneve? På kvelden, gå til middag i din favoritt kafé, frigjør deg selv fra å lage mat hjemme. Dette vil være en belønning. Allerede en måned, ikke gå glipp av trening? Kjøp deg selv en sjokoladeenhet. Bare å spise det om morgenen. Ikke røyk i en måned? Dette er en grunn til å gå med venner i filmen. Der, forresten, er røyking forbudt.
Ikke nekter deg med gleder, men lær ikke av våre plikter både på jobb og hjemme. Og ikke erstatt sekvensen - først saken, og deretter tildele.
Planlegger
Undervisning å planlegge tid - direkte vei til perfeksjon. Start ikke lett å lage en plan for en dag i hodet ditt, men gjør det skriftlig. Ikke vil skrive, opprett en spesiell fil - en plan på datamaskinen. Dermed vil du ikke bare bli mer selvorganisasjon, men også lettere å distribuere lasten. Distribuere oppgaver i henhold til behovet for utførelsen. For å gjøre dette, bruk en av de mest effektive måtene. Del dem på slike fire deler som:- Viktig og presserende;
- presserende og ubetydelig;
- ubetydelig, men presserende;
- Inngående og ubetydelig.
Du vet allerede hvor du skal begynne i morgen? Forresten, planlegg det bedre på kvelden om kvelden. Om morgenen bør du allerede være i full kampberedskap, tid til å bestemme hva som er viktig, men hva som er raskt, og hva er ikke nok oppmerksomhet, har du ikke.
Daglig regime
Utgjør din passende dag på dagen og følg det strengt. Alle vet at folk er delt inn i "ugler" og "Zhavoronkov". Hvis du er lettere å leve om morgenen, gjør det vanskeligste arbeidet i den første arbeidstiden. Mail Se på utfallet av dagen og styrken. Hvis om morgenen føler du deg uansett om morgenen, treg, så er det verdt det fra postkontoret. Vi starter nærmere middag når styrken din vises.
I tillegg oppstår hver av oss når vi ikke er i stand til noe. Ikke kast bort blodårene til din egen vilje. La deg være for protokollen av "Lurence", ikke forveksle dem med angrepet av latskap. Gjøre pauser i arbeidet.
Lytt til din biologiske klokke når viljestyrken er på din side.
Nyttige vaner
Vane - som du vet, den andre naturen. Så la oss gjøre det i det minste nær det perfekte. Hvor mange ganger klikker du på alarmknappen om morgenen. Bare to? Fint. Og forestill deg om en daglig morgenjog vil vises i dagens tidsplan eller med kaldt vann! Du selv vil ikke merke til hvordan du kommer inn i vanen. Og så vil du få opp noen få minutter før alarmsignalet.
Det er som morgen turer med en hund. Prøv å få henne til å vente på den andre, mens du er kjent i sengen. Vil ikke fungere. Generell rengjøring i korridoren er gitt til deg. Endre dårlige vaner for godt. Wills makt med takknemlighet vil svare på transformasjonen din. Som et eksempel kan du ta følgende:
- Bytt daglig kommunikasjon i sosiale nettverk for kunstnerisk litteratur;
- Ta kald dusj hver morgen;
- Delta på massasje salongen minst en gang hver annen uke;
- Hver dag en time før søvn, slå av alle kilder til informasjon: telefon, nettbrett, datamaskin, TV;
- Spis hver dag grøt til frokost.
Du selv vil ikke merke seg hvor noen uker du vil slutte å overtale deg selv, alt dette vil gå inn i vanen.
Meditasjon
Wills makt er alltid inne i oss, så eksperter anbefaler oftere å kontakte din indre "I". Dette vil lære deg konsentrasjon, vil utvikle evnen til selvkontroll, vil lære abstrakt. Du selv vil ikke merke til hvordan du skal slutte å "forlate deg selv" om og uten. Rolig ned, og la kraften komme med deg.
Så sitte mer komfortabel. Tilbake rett. Benene trenger ikke å krysses. Utfør meditasjon sitter i en stol. Det viktigste er å være komfortabel. Lukk øynene dine. Men før du kobler fra alt som kan distrahere - telefon, lyd på datamaskinen, TVen. Start å gjøre Dype åndedrag og utåndinger. Samtidig, følg dem med ord, som i resepsjonen på legen, "inhalerer utånding", i dette tilfellet er du selv en lege. Etter en stund, la pusten være fritt, det vil si, fjern lyden.
Alle unødvendige tanker bør forlate deg alene. Og de vil gjøre det, tro meg. Hvis plutselig er litt gal fortsatt i hodet, fortell henne "kysh", for å gjøre dette igjen begynner å gjenta helbredelsen "pusten-puster." Begynn å gjøre det 5 minutter om dagen. Deretter Gradvis, "strekk gleden" til 10, og deretter opptil 15 minutter. Dette vil også bli en god vane. Åpne øynene dine.
Selvtrykket
Kanskje den mest kjente selvforslaget ble fortalt da jeg lanserte bildet "Jeg er det mest sjarmerende og attraktive" bildet. Herren i Irina Muravyeva, gjentok denne setningen, viste seg på Garde Duckling i en fantastisk svane. Selvoverensstemmelsesmetoden eller autotprosessen er god i det, i motsetning til meditasjon, krever det ikke spesielle forhold. De kan være engasjert på vei til jobb, i butikken, mens du rengjør, i kø i klinikken - hvor som helst. Ja, og tiden tar han litt. Imidlertid anbefaler eksperter å tildele det 10-15 minutter hver dag.
En annen regel sier at i de uttalelsene du vil inspirere deg selv, bør det ikke være nektet, det vil si den "ikke" partikkelen vi fjerner fra vår leksikon for samtalen med deg. Og prøv å ikke bruke ord som "utrydde" eller "bli kvitt". Og her er følgende setninger ganske egnet:
- Jeg ser målet og sørg for å komme til henne;
- Min sti vil bli sendt til enden til enden ("ikke svingende fra veien" er ikke egnet);
- Jeg vil være sterk vilje og ånd;
- Jeg vil nå de skisserte hjørner;
- Dag fra dag jeg er sterkere.
Viktig! Setninger bør være kapasitet, det er ikke nødvendig å bruke komplekse betydelige revisjoner, for eksempel, "Jeg kan noe", "Jeg vil gjøre noe." Slike ordlyd vil være nok nok til å være enig med deg.
Sunn ernæring
Husk at vi er hva vi spiser. Så snart kroppen din begynner å overskride det tillatte, må du i den bokstavelige forstand ikke gå inn i et rammeverk i et hvilket som helst rammeverk, hjernen er uavhengig i motsetning til omvendt prosess, begynner den å synke. Selvfølgelig tørker han ikke i en bokstavelig forståelse, det begynner bare å tenke langsommere. Minne vil begynne å ta med. Det er ikke opp til kraften vil bli. I tillegg fører prosessen og Mangel på vitaminer.Sport
Vi har allerede lært det Vil styrke er som en muskel. Så gi henne en last. Eventuelt, umiddelbart kjøre inn i treningsstudioet. Selv om det bare er velkommen. D. La begynte bare å flytte mer, for eksempel, gå til fots. Du trenger ikke å okkupere på parkeringsplassen nærmest inngangen til kontoret. La bilen stå i neste hage og gå opp til ditt favorittarbeid til fots, samtidig og frisk pust.
Flytt på offentlig transport? Vet du hvorfor du er så ofte klon i en drøm? Fra mangel på bevegelse. Gå til stoppet før den som vanligvis er. I det minste passerer noen ganger ved heisen. Klatre på ønsket gulv til fots. Ideelt sett bør antall trinn per dag være omtrent ti tusen. Teller ikke dem. Pagomerer er nå utstyrt med nesten alle smarttelefoner. Det er spesielle armbånd.
De vil til og med be deg om at det er på tide å klatre fra stolen og utføre minst den enkleste fjernsynet. Gå og hell deg selv et vann, for eksempel. Forresten, la oss snakke om vannet for senere.
Moderne assistenter
Siden problemet med å utvikle kraften til vilje og selvkontroll er ganske vanlig, er det ikke overraskende at de betalte sin oppmerksomhet og de som er engasjert i høye teknologier. Spesialister har blitt utviklet Tallrike tjenester som hjelper en person til å følge seg selv. For frisøren vil de selvsagt ikke minne deg, men påminner deg om at du må gjøre dette, vil kunne. Vi har allerede snakket om pedometene tidligere. Det er andre programmer som lar deg spore hva du bruker tiden din. For eksempel, RESCUTEME Time Tracker er sporet enn du gjør med en datamaskin ved hjelp av en bærbar datamaskin eller telefon, og gir deg en analysert informasjon.
Noen etter det slette spill fra deres enheter. Det virker bare som vi ikke vil bli distrahert for dem i lang tid. Og det sosiale nettverket er ikke så ufarlig for vår dyrebare tid, som det virker. Eller kanskje du brukte for mye tid da "ett øye" så på kampen til favorittlaget? Programmet vil vurdere alt. Det er andre applikasjoner som vil hjelpe deg med å finne ut hvorfor på slutten av arbeidsdagen du forstår at "Jeg hadde ikke tid igjen." Og også ved hjelp av moderne teknologi, kan du sjekke kvaliteten på søvn, måle nivået på fysisk anstrengelse og så videre.
Hvordan overvinne hindringer?
Den viktigste fienden til vår vilje - latskap. Hun hopper ut noen ganger som helvete av åubben. Hva aktiverer det det? Ikke vær redd for å se fienden i ansiktet. Så det blir lettere å takle. Svar deg selv som vekket i deg, så arbeider-bodied, latskap? Årsaker kan være forskjellige.
- Du er redd for at du ikke vil kunne oppfylle oppgaven. Løsning - Kontakt dine kolleger for hjelp. Forstå nøyaktig hvordan du enkelt kan legge til rette for oppgaven din. Til slutt, gi opp dette arbeidet til fordel for en annen.
- Du vil ikke få glede av dette arbeidet. Løsning - Finn en stimulus for implementeringen (pris, takk fra myndighetene, evnen til å ta en ferie).
- Du liker i utgangspunktet ikke hva du gjør. Beslutning - endre generering av aktiviteter.
- Du er fysisk vanskelig å oppfylle oppgaven. Løsning - Finn assistent, prøv å finne noen spesielle fasiliteter som letter arbeidet. Spre saken i flere deler. Nekter oppfyllelsen til fordel for en annen hvis andre metoder er uakseptabelt.
- Du vet ikke hvor du skal begynne. Løsning - Se på spørsmålet fra alle sider. Start fra de mest komplekse, mindre kjedelige og komplekse prosedyrene til "Sweet", presentere dem som en dessert på middag.
- Du setter deg en umulig oppgave . Løsning - Reduser baren. I stedet for å erklære at det er nødvendig å miste vekt med 20 kilo, si at parene unødvendig vil miste det ganske nok til å begynne. Så målet vil bli mer oppnåelig, og resultatet vil umiddelbart bli registrert i dagboken til deres prestasjoner.
- Du liker ikke arbeidsforhold. Løsning - Endre med kollega minst en dag. Kanskje du mangler sollys, så åpne persienner. Men først, prøv å rydde opp bordet. Fjern alt unødvendig og distraherende fra arbeidet. Mobiltelefonen er også ønskelig.
- Du er for kald / varm / regnfull / dessverre . Løsning - Lukk / Åpne vinduet. Begynn å ha andre klær. Hvis alt gjør vondt og ikke hjelper noe, kan du se neste element.
- Du er trøtt . Beslutning - observere modusen for arbeid og rekreasjon. I helgen, tilbringe tid på hjemmelagde problemer, med barn, venner, alene med deg selv. Glem arbeid i helgen er loven. Ferie, hvis mulig, tilbringe hjemmefra og arbeid.
Bli kvitt deg selv fra rutinen minst i noen dager et halvt år. La Lene nyte deg på hele programmet, så vil det definitivt gi vei til kraften til vilje.
Anbefalinger.
Her er noen tips som vil hjelpe deg med å ikke bare utvikle kraften til viljen, Men i prinsippet føler du alt hundre.
- Vannprosedyrer. Det antas at dagen en person skal drikke en og et halvt - to liter vann. Disse er omtrent åtte glass. Mer kan ikke være mindre. Det er vannet (kaffe, te, en cola, bestemorens kompott, ikke vurderes) normaliserer arbeidet i vår organisme, gir styrken til hjernen vår, bidrar til å takle overvektige. Og du vil få en bonus i form av vakker og sunn hud.
- Fryde. En positiv konfigurert person vil alltid oppfylle sitt arbeid raskere og bedre enn noen som kom med dårlig humør. Stress og kan slå av funksjonen til selvkontroll. Men han er dessverre uunngåelig. Heldigvis, og du kan takle ham. Avslapping - dette er det som hjelper deg. Det er ikke i bakhodet ikke et glass eller en annen rød til middag og ikke å se et snakkeshow. Du må slappe av.
For å gjøre dette, følg følgende trening. Ligge på ryggen. Benene bedre for å holde litt i et høydepunkt. Sett puten under dem. Jeg liker ikke en slik pose, ta noe som er praktisk for deg, i det minste en froskposisjon. Lukk øynene dine, begynn å puste dypt. Husk meditasjonsmottaket "inhalere-exhaling". 10-15 minutter i en slik tilstand vil hjelpe deg med å kvitte seg med negative tanker mye bedre enn vin, det kan bare forverre og uten den ubetydelige tilstanden. Men daglig praksis i liggende posisjon vil hjelpe deg med å stille inn på ønsket bølge. Og fra søvnløshet vil spare. Og dette er ikke mindre viktig enn å kvitte seg med stress.
- Alle sover. Søvn bør ta minst åtte timer. Det er så mye som er nødvendig for hjernen vår å slappe av. Hvis du tror at hvis kraften til vilje vil se serien eller "kutte i tanker" for å se tre netter, er du feilaktig. Det gjorde hennes fravær. Om morgenen vil du ikke være forståelig for noe.
