Hvis en person våkner i kraftig om morgenen, er han lettere for alle ting, det er lett å takle noen omstendigheter på sin vei, dens personlige effektivitet og ytelse øker, helsetilstanden forbedres. Det du trenger, slik at oppvåkingen er kraftig, vil vi vurdere i detalj i denne artikkelen.
Hvordan gi en komfortabel søvn?
Våre forfedre hadde et slikt problem, men tempoet i det moderne liv er veldig intens, og derfor er problemet med en sunn søvn ganske skarp. Om morgenen er det ikke mulig å våkne om morgenen, selv om de generelt lytter en sunn livsstil, prøv å holde fast i en viss modus. Årsakene er mange - et høyt nivå av nattstøy og belysning i byer, understreker, erfarne i løpet av dagen, spenningen og erfaringer som en person opplever før du faller ned, en overflod av informasjonsflyter.
Mangelen på en full søvn har eiendommen å akkumulere, og resultatet vil vente på tiden, men alltid negativ. En person utvikler seg gradvis en reduksjon i konsentrasjonen av oppmerksomhet, spredt vises, helseproblemer begynner. Og fordi Det bør tydeligvis kjenne reglene som vil bidra til å gi komfortabel søvn selv i forholdene i moderniteten.
Bestem det optimale gapet
Anbefalinger av leger i forhold til åtte-timers søvn er ganske betinget. Hver må ha sitt eget perfekte gap. Søvn er en syklisk prosess, hver syklus varer omtrent en og en halv time. Somologer hevder at oppvåkning bør ha akkurat på slutten av syklusen. I dette tilfellet vil personen bli mer kraftig enn den som våknet i midten eller begynnelsen av en annen søvnsyklus. Beregn din natts søvnintervall med forståelse for at det sikkert må være et flertall på 1,5. I praksis er dette en halv, tre, fire og en halv, seks, syv og en halv time og så videre. Det er derfor, og oppfyller rådet om en åtte-timers drøm, føler vi at du sov verre enn etter full av seks timers søvn.
Full søvn skal være 5 fulle sykluser, det vil si, 7,5 timer . Hvis en person er syk, opplever fysisk eller mental overspenning, kan du zoome til å sove opptil 9 timer. Hvis du har utviklet omstendigheter, der det ikke er mulig å sove på denne måten, er det nødvendig å midlertidig ta en annen rytme - å sove på 2 fulle sykluser, det vil si i 3 timer, men etter en dag anbefaler Sokologists tilbake til 5 sykluser for å gjenopprette mangelen.
Fra synspunktet til hormonelle prosesser i kroppen Det beste intervallet i søvn er 22 timer - klokken 2 om morgenen. Med en drøm i en lys tid, undertrykker hjernen produksjonen av melatonin, nemlig dens akkumulering er viktig for å våkne kraftig. SOV har melatonin produseres senere enn Larks. Teller ditt gap, Danner vanen med å falle alltid på samme tid.
Svært snart vil de interne biologiske klokkerne bli debugged, søvnkvaliteten vil merkes økt. Det er viktig å overholde denne regelen selv i helgen.
Pose
For å sovne, bruker vi alle våre praktiske stillinger. Imidlertid er somologiske spesialister sikre på at det er mulig å raskt danne nye vaner, i utgangspunktet den medfølgende innsatsen for å sovne i de riktige posene. Det rette er vurdert tilbake . I denne stillingen er det mulig å oppnå en høy grad av muskelavslapping, den optimale er blodsirkulasjonen, lasten på hjertet er jevnt fordelt. Men en slik stilling er uønsket for de som snorker eller opplever åndedrettsproblemer, så vel som for fremtidige mødre.Pose på siden er også praktisk, med den naturlige bøyene i ryggraden blir bevart. Men i magen, anbefaler eksperter ikke søvn. Med en slik posisjon er den naturlige posisjonen til hodet og cervical-systemet forstyrret, lasten på ryggvirvlene og leddene øker.
Pute
Hvis du vil sove hardt og muntre om morgenen, vær oppmerksom på å velge riktig tilbehør for søvn. I dag er det et stort utvalg av ortopediske puter. Men hvis det ikke er noen midler, kan du velge og i segmentet av vanlige produkter. Høyden på puten bør ikke være større enn eller mindre enn området 10-14 centimeter. Bredde må velge bredden på skuldrene. Produktet skal ikke være for mykt slik at hodet faller inn i det. Men for tøff pute vil ikke være nyttig - det vil forårsake overdreven spenning av musklene i nakken og skuldrene.
Unngå syntetiske materialer både i valg av puter og i valg av sengetøy. Hvis det er varmt å sove, kan du til og med stole på munterheten.
Klima
Hvis i soverommet ditt "fine" luft med høyt innhold av karbondioksid, vil hjernen i en drøm oppleve mangel på oksygen. Dette vil føre til mareritt, "ribbon" drømmer, konjunktursykdommer. Til slutt vil du ikke få nok søvn, selv om du tar de rette intervaller til rett tid. Utgang - Du bør lufte rommet før sengetid, samt gi frisk luft om natten.Opprett et mikroklima, hvor fallbakken vil være lys, og oppvåkningen er kraftig. Lufttemperaturen bør ikke overstige 21 grader, og luftfuktigheten skal opprettholdes på 50-60%. Ikke glem å gå før sengetid. Etter en tur er sovnet alltid lettere.
Ernæring
Uansett om du holder fast på prinsippene for sunn ernæring eller for ingenting å gi opp cupcake om kvelden, hold deg til den generelle regelen - Det siste måltidet skal gjøres 3 timer før natten. Sen måltider fører til det faktum at om natten ikke kroppen ikke hviler, og flittig fordøyet at du "skjøvet" i den, bruker en enorm mengde energi.
Hvis du er på en diett, er risikoen også i fare . Så snart det daglige volumet av kalorier faller under 1200 kcal, risikerer du å skaffe en lidelse om natts søvn, siden et underskudd av viktige stoffer, for eksempel folsyre, virker jern. De som ønsker å vekke munter, bør eliminere mottak av kaffe og te etter 15 timer på forrige dag. Tanin og koffein kan ha en effekt strakt over tid til 11-12 timer. Det er bedre å gi preferanse til kvelden urtete, modig mynte.
Bruken av briller før sengetid, i motsetning til den generelle oppfatningen, bidrar ikke til rask sovende. Alkoholbehandling krever høyt energiforbruk fra kroppen, som også bryter med cyclicity of carotid prosesser. Det er derfor etter emnet vi plutselig kan våkne opp blant natten og knapt sovne etter slike episoder.
Kveldsritual
God kveld ritualer er forfremmet til å sove . Et par timer før avgangstiden til sengs, prøv å redusere belysningsintensiteten, eliminere søkeordet og filmene, ved hjelp av en nettbrett eller smarttelefon. I stedet kan du lese et par kapitler i boken, lytte til hyggelig musikk, gå ut på kvelden med barn eller kjæledyr.Eliminer alle lyskilder i soverommet. . Utheving brytere, LED-vekkerklokker, indikatorlampepærer - Alt dette er bedre å lukke noe, for eksempel papp, klut. Om natten gjør et slikt lys negative justeringer til melatoninsynteseprosessene.
Handlinger før sengetid er verdt en vane. Vær oppmerksom på sekvensen - vasket, endret, kontrollert om husholdningsapparater ble slått av, om døren er lukket. Prøv å ikke endre den vanlige bestillingen.
Flytende
En gang i sengen Prøv å fokusere ikke på dagens opplevelser eller frykt for den kommende, men på ditt eget pust . Dimensivt gjør pust og utåndinger, slapp av i slår alle grupper av muskler. Ikke bestem deg i problemhodet, ikke husk det dårlige, bedre forestill deg en hyggelig sommerskog, sangfugler, havet, en fantastisk fantasi av fjelllandskap. Prøv å opprettholde denne tilstanden minst ti minutter før nedsenket i søvn.
Hvordan våkner du riktig?
For å våkne opp en røst og kraftig, er det viktig ikke bare å gå til sengs rett, men også kompetent å bygge opp din oppvåkning. Det er ikke bare at du senere legger deg ned, lite eller mye søvn, men i hvordan du klarer å organisere morgenvåpen. Vi tilbyr noen få skritt som vil bidra til å stå opp om morgenen.- "Kommunikasjon" med vekkerklokke. Spesialister anbefaler deg å slutte å hate en klokkeur. Du kan gjøre det ved å bruke en liten hemmelighet. Sett vekkerklokken ikke på avrundet tid, men på "ujevn" - ikke klokken 7, og i 7 timer 3 minutter, for eksempel. Sett en hyggelig melodi, det burde ikke "trekke ut" deg fra søvn, hvordan gjør rattling mekaniske alarmer.
- "Tid for takknemlighet." Dedikere fem minutter etter en samtale til alarmen med en nyttig øvelse med samme navn. Fortell avslappet, tenk på alt er bra at det er i livet ditt - om et barn, din kjære, mamma, hobby, snart ferie. Takk for hva du vet hvordan du skal sette pris på og elske. Det vil være en utmerket "baking" for godt humør og motivasjon i løpet av dagen.
Nyttige morgenvaner
En klar ritual av morgenhandling vil bidra til å oppmuntre.
- Lading og dusj. Minst fem minutter betaler du fysiske øvelser. Hvis du ikke er venner med sport, begrenser du enkle sipping, løfter hender og ben, hodet svinger. Morgenkjøring ble tidligere ansett som effektiv, men nylig eksperter motbeviser sin verdi, fordi han tvinger det til å mobilisere sin styrke umiddelbart, som et resultat vil du bli sliten før. Vannprosedyrer vil bli følgende handling. Vanntemperaturen skal være behagelig, ikke for kaldt, men ikke så varmt, slik at du ønsket å gå i seng igjen.
- Frokost . Legg til proteiner og karbohydrater til morgen dietten. Hytteost, egg, grøt - her er den beste frokosten, og ikke i det hele tatt smørbrød eller mysli.
Til frokost, prøv å ikke bli distrahert ved å se nyheter, bånd på sosiale nettverk, på arbeidsflyter, for eksempel, på en utfordring for en dag - alt dette kan vente.
