Hvordan lære å stå opp tidlig? Hvordan lære å våkne om morgenen uten problemer? Hvor lett å stå opp før uten vekkerklokke?

Hvem blir tidlig, gir Gud. Alle vet dette russiske ordtaket, men nesten ingen følger folks visdom. Det er vanskelig for oss å få opp til spill. Men fordi Dette er nyttig ikke bare for lommeboken, men også for den fysiske tilstanden til en person. Og likevel er de fleste av oss vanskelige å til og med forestille deg at du kan våkne opp noe eller daggry, og samtidig ikke engang ty til hjelp av alarmen. Hvorfor dette skjer og hvordan å fikse situasjonen - denne artikkelen vil fortelle.

Årsaker til upassende

Den første grunnen til at alle kaller hvem som ikke lett kan våkne opp tidlig om morgenen - Vanskelig. Det oppstår på grunn av en rekke faktorer. Den mest banale - du går bare rundt sent. Ta vane med å falle senest kl. 22.00. Gjør det hver dag, inkludert i helgene. Først vil det være vanskelig å tvinge deg til å holde seg til sengs før vanlig, men over tid vil det gå tilbake til det normale.

For å gjøre dette er det nødvendig å observere en rekke viktige forhold.

1. Nekter å kommunisere i sosiale nettverk og se nyheter minst en time før søvn . Les aviser, og ikke bare sovjetisk, kontraindisert av professor Preobrazhensky fra Bulgakovsky "Dog Heart", skadelig og før middag, og før sengetid. Det samme gjelder for følelsesmessige fjernsynsprogrammer og filmer. Gi nervesystemet ditt for å roe seg, ikke overeat det.
2. Ikke bruk tung mat over natten. Det er enda bedre hvis den siste mottaket må gå 3 timer før innskuddet. Søvn på full mage er skadelig, ikke bare for formen. Kroppen i stedet for å hvile, vil fordøye mat. Om høy kvalitet søvn i dette tilfellet kan ikke være tale.
3. Skape komfortable forhold for søvn. Bær rommet, slå av lyset. TV, telefon og datamaskin bør ikke være i soverommet. Få de mørke lysstramme gardinene. De danner et mysiness miljø for den som gikk til sengs.
4. Kjøp komfortable klær for søvn . Det er praktisk, og ikke vakkert. Det skal være laget av naturlige materialer og uten et stort antall ruffles, perler og buer slik at kroppen din følte seg i den, som i skyen, og ikke som ridderen er i rustning.

Først etter at du har fullført disse forholdene, kan du fortsette å endre sovemåten og hvile.

Hvordan utvikle en vane?

Lett å stå opp om morgenen er veldig enkelt hvis du gjør det med en vane. Selvfølgelig, til å begynne med, må du lage min seng før vanlig. Men tro meg, resultatene er verdt. Som nevnt tidligere, må du begynne tidlig å gå i seng.

Hva bruker du tid før sengetid? Se filmer på internett, korrespondanse med venner, kjent. Våkn opp klokka 6 etter midnatt satt på internett egentlig ikke lett. Derfor, først og fremst Endre vaner og slutte å tilbringe kveldstid. Allerede snart vil du forstå at du kan stå opp om klokken 5 om morgenen, og til og med i 4 og samtidig være munter i hele lysdagen.

Og det vil bidra til å kvitte seg med massen av problemene. Noen hevder at de er i deres psykotiske "ugler". For sin livlige natttid mye mer egnet enn morgenen. I de fleste tilfeller er dette bare en unnskyldning som bidrar til å rettferdiggjøre vårt ønske lenger til å nøle seg i sengen. Så snart en person begynner å lære seg å leve i henhold til de nye reglene, admer kroppen ham. Det viktigste er ikke å være lat og arbeid på deg selv.

Riktig ernæring, overholdelse av vannbalanse og drikkemodus (hver av oss må du drikke en og en halv eller to liter vann per dag), en sunn livsstil - alt dette er integrerte deler av en sterk søvn i riktig tidspunkt.

Hvordan komme seg opp uten problemer og vekkerklokke?

En voksen mann trenger å sove minst 8 timer. Derfor, før du lærer kroppen til tidlig oppvåkning, må du bli vant til sengs tidlig. Samtidig må du prøve å sovne så raskt som mulig.

Slik at drømmen din er sterk som barn, i tillegg til de ovennevnte reglene, bør en annen anbefaling følges.

• Her er i frisk luft. Gå minst en gang om dagen. Gi fotturer en del av veien hjemmefra. Avslutt bussen til et par stopp før vanlig, eller hvis du bruker en privat bil, la den ikke være på nærmeste parkeringsplass, men minst noen få kilometer fra ditt hjem.
• Få ut sport. Vil du ikke ha treningsstudio? Foreslå morgen jogging. Tro meg så snart du begynner å stå opp før, vil du ha tid og på dem, og mye mer. Livet i prinsippet vil spille nye maling.

Nedenfor er noen positive øyeblikk som vil gi tidlig oppgang til din eksistens.

Mål og felles holdning

Tenk deg at du aldri vil bli sen for hvor som helst. Morgenkaffe vil ikke spise på farten, men med glede, ser på hvordan byen bare begynner å vekke utenfor vinduet. Du vil aldri glemme telefonen hjemme (nøkler til bilen, passet og så videre). Du vil bli kontrollert fra morgenen. Du vil se mye bedre ut enn dine kolleger som står opp 10-20 minutter før du går på jobb. Mens de setter seg i orden, følger du allerede våre offisielle plikter eller lekser, hvis du i det øyeblikket sitter hjemme hos et barn på barselsorlov, for eksempel.

En annen ubestridelig pluss tidlig våkne er din effektivitet. Så snart dagen blir tidlig før, blir de uoppfylte tilfellene mindre og mindre. Døm for deg selv: Hvis du stod opp på 11, til middagstid, bestemte jeg meg for å ha steget, spise middag, vi fjernet rettene, her til kvelden. For å stille inn på arbeidsrytmen, vil du rett og slett ikke ha tid.

En annen ting, hvis vi steg på 6 om morgenen. Og de må spise frokost med komfort, og for å bringe seg, og leksjonene har et barn å sjekke, og det er å ta det til skolen, og de selv kommer til jobb uten forsinkelser. Det viktigste er å sette et mål og tydelig gå til det. Ikke motløs hvis du i første omgang er med vanskeligheter med å heve deg fra sengen, over tid vil det gå inn i vanen.

Det er viktig å ikke bevege seg bort fra den planlagte planen og husk at du ikke bare begynte å utvikle en god vane og trene vilkraften til viljen, men vi forandrer livet ditt til det bedre.

Kveldsleksjoner

Før du sover godt, ville det være fint å trette godt. Tross alt, hvis du kommer nærmere middagen, er det lite sannsynlig at du vil kunne raskt bevege seg bort til Morphey-verdenen (den gamle greske Guds drømmer). Derfor, midt i morgen, fortsett til det vanskeligste i den moralske og fysiske arbeidsplanen. I løpet av dagen er det mulig å ha råd til enda litt fint. Det viktigste er ikke overbelastet kroppen, men ikke la det være uten saker.

Etter at alt planlagt for dagen er ferdig, gå en tur, i et treningsstudio eller et basseng. Kroppen som helhet og hjernen spesielt som en takknemlighet vil gi deg fredelig og rolig drøm. Det faktum at en time før søvn er nødvendig for å dele med alle gadgets, har vi allerede nevnt. Men sitte, stirrer på et tidspunkt, vil ikke fungere heller. Gjør en slags kreativitet - tegne, samle puslespill, broder, strikket.

Finn det du liker. Dette lar deg ikke bare slappe av og få estetisk glede før sengetid, men bidrar også til å lindre nervespenningen, som har akkumulert under en vanskelig arbeidsdag.

Kvalitets søvn

For å få nok søvn, må du sove i lang tid, men høy kvalitet. De viktigste fiender med god søvn er nervøse lidelser, stress. Selvfølgelig, å bli kvitt dem helt i den moderne verden, er det lite sannsynlig å lykkes. Men du kan lære å fjerne spenningen selv.

Her er noen anbefalinger.

• Ta et varmt bad før sengetid. Ønskelig med tilsetning av aromamacel eller havsalt. Dette vil tillate kroppen å slappe av.
• Slå på rolig musikk eller naturlyder Det vil forsikre nervesystemet ditt og forberede det til å sove. Ikke forgjeves de samme barna fra årstidene, synger lullabies.
• Prøv den enkleste kvelden meditasjoner. Før sengetid, bare sitte i stillhet og uten å flytte 15-20 minutter.
• En gang i sengen Ta en komfortabel holdning og slutte å gløde på jakt etter de mest egnede for søvn. Å sovne, musklene må være avslappet, og hver bevegelse forhindrer dem i å gjøre det.
• Skape forhold for søvn av høy kvalitet - Kjøp en ortopedisk madrass eller i det minste en pute. Fra det du sover, avhenger også i stor grad og hvordan du sover. Derfor velger sengetøy egnet. De må være laget av naturlige materialer. Deres farge bør ikke være for lys. Foretrekker rolige farger og selvfølgelig bør de være som.
• Komfort er nødvendig og rundt. Ta vare på i rommet der du sover, det var ikke for varmt eller kaldt. La en hyggelig lukt regjere der. Bare bruk for disse aromasene, og ikke kjemiske luftfriskere.

Ved å oppfylle alle disse anbefalingene, vil du forstå at søvn kan være sterk, og oppvåkning er enkelt.

Awakening og Morning Cases

Ideelt sett må du lære å våkne opp uten vekkerklokke. Kroppen din skal bli dem. Men i begynnelsen er det selvsagt umulig. Derfor, i begynnelsen, bruk vekkerklokken, men følger samtidig hovedreglene.

1. Melodi på vekkerklokken din bør gi deg glede, og ikke skremme din egen hjerne og alle andre. Ikke sett den undertrykkende musikken eller kvelden som ringer for oppvåkning, finn melodien som vil gi deg glede om morgenen.
2. Oversett aldri vekkerklokken på 5, 10, 15 minutter eller til og med et sekund. Du må stå opp umiddelbart så snart det ringte, eller heller, jeg mistet din favorittmelodi.

Deretter følg planen.

• Etter oppvåkning, drikk et glass varmt vann. Rengjør tennene dine og gå til dusjen. Det er bedre at det er kontrasterende. Det er ikke nødvendig å lene isvann, men det er ikke verdt å unpacting kroppen om morgenen.
• Gjør minst litt trening. Ideelt sett er det bedre å utføre et gymnastikkkompleks, å gjøre yoga eller bare å huske.
• Gå til frokost. Kroppen din på dette punktet vil allerede drømme om varm tallerken.
• Start hverdagslige saker. Vil slette støv, vaske oppvasken, tenk klær, samle en lunsj på skolen og så videre.
• Gjør alt under energisk, oppvåkning av musikk. Ikke nekte deg selv gleden av å gjøre lekser, danse i ordets bokstavelige følelse.
• Lag deg selv i rekkefølge og full styrke, energi og utmerket humør, gå på jobb.

Forskere har bevist det Om morgenen er vår ytelse mye høyere enn på ettermiddagen. Og folks visdom sier den morgenen om kvelden er klokere. Dessuten gjelder dette både mentale evner og fysisk. Det er kjent at morgen treningsøktene gir det beste resultatet enn kvelden. Kjør en komplisert matematisk oppgave lettere for et nytt hode om morgenen, jo nærmere om kvelden, hvordan å lære et dikt, for eksempel.

Så snart du begynner å tilbringe denne mest produktive tiden på forretningsreise, vil du umiddelbart forstå hvor mye de mistet det i din søvnige fortid.

Anbefalinger.

Før du endrer arbeidet eller hvilemodus, endrer du holdningen til ham. Forstå at søvn ikke er en måte å kvitte seg med barnehagen, det er en mulighet til å unngå flere problemer, inkludert helse.

Noen eksperter tilbyr slik Lifehaki.

1. Skriv deg de målene du vil oppnå. Ta hvor mye du har tid til å gjøre om morgenen. La deg få en dagbok av dine seire.
2. Et annet råd – Ikke la deg ødelegge ditt nye regime selv i helgene og i ferien , Ikke kom ned fra rytmen, ellers vil det være vanskelig å gå tilbake til riktig retning.
3. Prøv å starte livet til tidlige fugler ikke alene, men hele familien Eller finn deg selv en følgesvenn for morgenjogger. Først, sammen morsommere, for det andre, vil en kollektiv ansvarsfølelse legge til deg styrker og vil varsle ønsket om å "ligge enda litt".

Som et resultat vil du sikkert forstå at morgenen er den vakreste og fruktbare tiden, og du selv vil føle at våre forfedre hadde rett, som akkurat la merke til at Gud tjener de som tidlig stiger. Og poenget er ikke det som "Hvem først reiste seg, den joggeskoene", men det faktum at personen som begynte sin dag med soloppgangen, skaper sin vakre, fulle av gode inntrykk og bringer bare positive følelser. Så det er på tide å våkne opp og komme seg ut av Twilight. Og så vil hver av morgenen bli virkelig god.