Øvelser for nakke og ansikt hjemme (32 bilder): Kompleks N. Osinnina fra rynker og baller, fra nasolabiale folder. Fitness for ansikt og nakke hjemme

Hvert år endrer huden i ansikt og nakke: det tørker, blir mer drenering, mindre rynker vises. I jakten på skjønnhet er de forskjellige dyre stoffene sortert, andre faller under kniver av spesialister. Det er imidlertid ikke nødvendig å umiddelbart ty til slike kostbare og farlige metoder som har visse risikoer. Det er mulig å forbedre hudens struktur og trekke den på egen hånd og praktisk uten investeringer. Ansiktsøvelser er nesten det eneste alternativet til plastoperasjoner for hudforyngelse.

Særegenheter

Det finnes mange forskjellige facilitetskurs som kan kjøpes i form av videoider eller spesielle opphavsrettskurs. Programmet utviklet omtrent i 2000-tallet, den russiske legen N. B., som er engasjert i gjenopprettelsen av ansiktsmusklene og behandlingen av et humant muskuloskeletal system, regnes som en av de mest effektive. I hovedsak er programmet et kompleks av øvelser og en massasje for en person som bidrar til suspensjonen og eliminerer hudfeil som vises med alderen. Dette systemet er basert på prinsippene for teoretisk mekanikk og biobhydraulikk, øvelsene regulerer spenningen og avslapning av musklene i ansikt og nakke.

Dette er ikke bare hudstramming på grunn av studiet av ansiktsmuskler. Dette er et helt kompleks av foryngende og sunne programmer som vekker og bruker innenlandske reserver av kroppen. Blodsirkulasjonen forbedrer, de metabolske prosessene i epidermis og tilbaketrekking av skadelige stoffer fra menneskekroppen, huden regenereres med større hastighet enn vanlig. Forfatteren bemerker at den riktige ytelsen til øvelsene ikke bare vil utvikle svake muskler, men vil også fjerne hypertonen og spasmene i musklene som en overveldende belastning.

Hele programmet er basert på flere prinsipper.

• Selve huden er ikke eldre. For sin elastisitet og ungdom er muskelkorsettet ansvarlig, som inkluderer musklene selv, så vel som nerver, fartøy og bein. Negative endringer i denne korsetten innebærer endringer i dermis.
• Rynker oppstår der det er en muskelspasme. En sunn sterk muskel bør alltid være i en liten spenning, men når det blir unødvendig, blir huden komprimert og en fold vises. Komplekset er rettet mot å fjerne overdreven spenning og returnere musklene i den nødvendige tonen.
• Sunn muskler er sunn hud. Riktig arbeid med muskler vil tillate å forynge ansikt og kropp. Deres spenning vil trekke huden og styrke sin regenerering, og deres avslapning vil tillate deg å bli kvitt ødem og blokker.
• Det er nødvendig å engasjere seg i helse med ungdom. Alle rynker og folder begynner å legges i ansiktsmuskulaturen fra ungdomsalderen. Det er viktig å oppdage så tidlig som mulig og fjerne alle blokkene og klippene, advarselen, og ikke fjerne oppstår rynker.

Indikasjoner og fordeler

Til tross for at mekanismene for aldring av huden lenge har blitt studert, jobber mange forskere fortsatt med å løse dette problemet.

Aldring skyldes flere faktorer.

• Dette er en stagnasjon av en væske som kan føre til lymfostase. Breaking sirkulasjon fører til hud atony, det blir kjedelig og flabby. Alle organismen metabolske prosesser reduserer, som i sin tur kan til og med føre til alvorlige sykdommer.
• Dette er en daglig konstant stress. I sitt resultat vokser muskelvevet i volumet og frosset i spasmer, noe som fører til å strekke seg og sprinkle huden, utseendet på baller og den andre haken.
• Dette er fascial trekkraft. Fascia er muskelskjell som er koblet til et enkelt system og kobler alle musklene til et enkelt kompleks. Den spasmodiske delen av en muskel fører til spenningen av hele fascialkomplekset og endrer stillheten og funksjonene i ansiktet.

Dermed hindrer og eliminerer tre av disse grunnene til kroppens aldring, bidrar øvelsene:

• forbedre blodsirkulasjonen og blodtilførselen til epidermis;
• styrking av lymfatisk utstrømning;
• forbedre hudstrukturen;
• restaurering av ansiktsbehandling og klarhet i kjeve linjer;
• Redusere statismen i musklene i ansikt og nakke;
• Eliminer rynker og øker hudens glatthet;
• forsterket løft av mykt vev;
• forbedre arbeidet med de etterligne musklene og kjeveens muskler;
• Eliminer baller og andre hake.

Kontraindikasjoner

Til tross for den vitenskapelige tilnærmingen og større treningsøkonomi, har klassene visse kontraindikasjoner.

Det er umulig å holde manuell (og mer vakuum) manipulasjon i følgende tilfeller:

• en rekke betennelser og sår på tomten som trenger å massere;
• Medfødte problemer med cervical lumbal avdeling, osteoporose;
• Skader på kjever, kragebenk eller ryggrad, samt kranopi og hjerneskade;
• Feil i sirkulasjonssystemet;
• hypertensjon og vaskulære sykdommer;
• Betennelse i ternaren eller ansiktsnerven;
• Ulike sykdommer i epidermisene (vorter, eksem, psoriasis);
• alvorlige sykdommer som onkologi, diabetes eller sykdom immunsystem;
• Psykologiske lidelser, avhengighet.

Selv en sunn person, før starten av kurset, er det tilrådelig å konsultere din deltakende lege. Øvelser vil ikke eliminere feil forårsaket av en viss sykdom. For eksempel, hvis ødemet skyldes noen sykdom, vil massasjen av det forseggjorte vev bare øke strekningen av huden.

Forfatteren av Osinin N. B. anbefaler også å kombinere klasser og øvelser rettet mot en økning i muskelmassen, siden en slik tandem kan til og med styrke problemene.

Hva brukes på?

Treningsprogrammet vil forbedre hudens hudfarge, redusere tykkelsen på det subkutane fettet på kinnene og haken. Hun vil gjenopprette konturens kontur, trekke ut øyelokkene, gjør et mer åpent utseende og vil utvide øynene, eliminere rynker. I tillegg vil komplekset forbedre tilstanden til nakken: forlengelsen og gi den en vakker oversikt, redusere tverrgående rynker. Det viktigste er å forbedre stillingen og fjerning av belastningshuset. Dermed er det ikke bare ansiktsgymnastikk, arbeid utføres med et skulderbelt, tilbake og livmorhalsavdelingen.

Ansikt

Personens treningsprogram inkluderer et stort kompleks som virker på alle musklene i denne sonen.

Sone panne

Øvelser er utformet for å redusere og fullstendig fjerne rynker og glatte huden. Men også komplekset vil bidra til å forbedre søvn: det blir lettere å sovne og våkne, søvn vil bli dypere og vil tillate deg å føle deg mer hvilet. For å gjøre dette er det nødvendig å plassere en pekefinger av den ledende hånden over øyenbrynet, lener den til hudsiden. I templet må du stoppe tommelen på samme hånd, trekke huden. Generelt ser det ut som en visir som er dannet av en hånd.

En annen hånd starter bak hodet og bringes til hudområdet som ligger over den første hånden. Sirkulære bevegelser skinn trekker opp mot øyenbrynene til kanten av håret, hvoretter hendene endrer seg, og hele prosedyren gjentas i ytterligere halvdel av pannen. Og du kan også observere midtdelen av frontdelen. Palm er plassert på ansiktet slik at maizinene er i kontakt med hverandre i midten av pannen. Spiralbevegelser av håndflaten masserer huden i bunnen oppover fra panne senteret til kantene.

Brows.

Slapp av panne musklene, returner riktig posisjon til øyenbryn. En hånd er plassert på den occipitale delen av hodet, og det andre settes på pannen. Stoffer av pannen må sakte trekke opp til hårvekstlinjen, mens du beveger nappens hode til nakken på den andre hånden.

Øyne

For å gjøre øynene dine åpne, og øke bane i nærheten av det indre hjørnet, er det nødvendig å strekke huden litt. For dette bør indeksen og midtfingrene på en hånd dannes bokstaven "V", og ved å sende en hånd med en håndflate i øynene, fest dem til et eksternt hjørne av øyenbrynene og under øyets ytre hjørne. Huden oppnådd av "gaffelen" strekkes til siden av øyet, og deretter skifter mot nesen. En annen lignende øvelse kan gjøres, setter en pekefinger til midten av øyenbrynene, og store - ved midten av kinnet. Huden strekkes og komprimeres til forskjellige sider, masseres av sirkulære bevegelser. Etter slutten av strekningen må du åpne øynene så vidt som mulig og blinker raskt raskt.

Lepper

For å heve hjørnene på leppene, er det nødvendig å sette indeksfingrene på begge hender på dem. Tommelen på samme tid legger på en kjevebue fra to sider av haken. Lysbevegelser strammes mot hverandre, slapper av haken muskler. Øvelse kan gjentas for hvert hjørne av munnen separat.

Nasolabial triangle.

For å redusere de nasolabielle folder og økningen i deres lymfatiske drenering er perfekt for følgende øvelse. Pekefingeren på den ene hånden er plassert på neseborets vinge, og fingeren på den andre hånden til det punktet som brettet begynner. Fingrene beveger seg på en slik måte at hver av dem tegner halvparten av de åtte. Dette vil tillate deg å slappe av muskler. Etter det ligger indeksfingrene langs de nasolabiale folder mot nesen og lyset vibrerende bevegelser fra bunnen opp som om "strekker" foldet. Dette vil gjøre ekstra vann ut av feltet.

For å heve overleppen og nesens vinger, må du ta av kanten av neseborene med to fingre, og legg fingrene fra øyets indre hjørne fra samme side av ansiktet. De nedre fingrene blir skiftet til toppen og forsinkes i noen sekunder i det høyeste punktet.

Ansikt oval.

For å returnere elastisiteten til ovalt ansikt og glatte kinnene, må du gjøre en øvelse som heter "Creek". Det vil fjerne musklene i kjeve musklene og senke det i riktig posisjon. For å gjøre dette må du åpne munnen og senke underkjeven til nakken. Leppene blir trukket ut på en slik måte at brevet "O" er uttalt. Palmer er plassert i sonen av forbindelsen til den nedre og øvre kjever og legger på muskelen, strekker seg og glatter den. Øynene under øvelsen skal være åpen for å strekke ansiktet i ansiktet. Dermed utføres øvelsen av dem hvis alder dannes av baller. Det samme, hvem, med en hake, "som kryper" opp, er det nødvendig å ha palmer på kinnene og fjerne dem mot hårveksten.

Alle ansiktsøvelser kan utføres både i sitteposisjonen og i liggende stilling. Dette er spesielt praktisk hvis ansiktsgymnastikken utføres umiddelbart etter oppvåkning, direkte på sengen. Det viktigste i slike øvelser er ikke å overdrive hudspenningen, spesielt rundt øynene.

Nakke

Øvelser for Cervical Department er grunnleggende øvelser. For å oppnå maksimal suksess i å gjenopprette epidermis og foryngelse, er det nødvendig å starte et daglig kompleks med dem.

Baksiden overflate

For å forlenge halsen, forbedre blodsirkulasjonen og redusere smerte under osteokondrose, må du utføre en øvelse som heter "Hanger". For å gjøre dette, er det nødvendig å puste hodet ned, uten å trykke på haken til brystet. Etter å ha forlatt hodet ned, må du heve skuldrene dine opp og nøle i denne posisjonen i ca. 30 sekunder. Etter det kan du gå tilbake til startposisjonen, og heve hodet.

Den andre øvelsen som lar deg jobbe i nakke musklene, er følgende sett med handlinger. Hendene legges på nedre rygg, en skulder stiger, bladet er gitt tilbake. Hodet svinger på motsatt side fra skulderen, mens haken gradvis skal stige. I denne posisjonen må du være i 30 sekunder, og deretter gå tilbake til originalen, senk skulderen, men forlater hendene på nedre rygg. Etter tre repetisjoner endres skulderen.

Front-side overflaten

For å redusere de tverrgående rynkene og eliminere den andre haken, vil "rammen" øvelsen daglig. Hendene stiger og bøyde seg i albuene, Palm dekker albuer, som danner en slags ramme over hodet. Hodet lener seg ned, og skuldrene strekker seg opp, retter ryggraden. Deretter plasseres en hånd på brystet, og den andre under haken og halsen trekker litt gjennom avl av hender i forskjellige retninger.

Nakkejustering mot ryggraden

Nakken, nakken finnes ofte i folk som bruker mye tid eller arbeider på datamaskinen. På grunn av dette vises smerte i skuldrene, ansiktet endrer seg. For å justere nakken må du regelmessig utføre følgende trinn. Hendene utløses bak ryggen og krymper i slottet, nakken trekkes fremover uten helling av hodet. I denne posisjonen må du være i 30 sekunder. Etter det er det nødvendig å gjennomføre revershandlinger: Fang hendene i slottet foran kroppen, og ta nakken for å trekke tilbake.

Fjerner klemmen med side og bakre overflate

For å fjerne muskelklipp og lengre nakken, må du løfte en skulder og vippe hodet mitt til ham, strekker halsen fra den andre siden, hvoretter jeg måler i et slikt innlegg minst 30 sekunder. Gjenta øvelsen for den andre siden av nakken. Stretching og komprimering av bakflaten muskler utføres på samme måte, bare skuldrene stiger og faller samtidig.

Holdning

For å rette ryggraden og avsløre brystavdelingen, kan du gjøre mange forskjellige øvelser. En av dem er "seil" øvelsen, som ikke bare avslører brystet, men vil også strekke musklene i hendene og styrke kroppens lymfatisk drenering. For å gjøre dette, er det nødvendig å stå opp i døråpningen, sette håndflatene på shoals, hvoretter, uten å rive av palmer, ta et bredt fremover. I denne posisjonen må du holde ut minst 30 sekunder, hvorpå det er nødvendig å tilbakestille spenningen ved å dreie ryggen til utsiden og senke hodet.

Den andre øvelsen for ryggen er den såkalte null tyngdekraften. Det vil forlenge ryggraden og slappe av alle klippene til spinalmusklene. Det er best å utføre det på fytballen, men det kan være uten det. Først må du gå videre, som om han krammer en stor runde ball (eller faktisk krammer den), og hold deg i en slik posisjon minst et halvt minutt. Etter det er det nødvendig å skynde seg på samme måte i motsatt retning og også nøle i denne posisjonen.

Den tredje øvelsen for å reflense holdning kalles "aktiv stående". Det er nødvendig å stå opp på en slik måte at føttene ligger akkurat under skuldrene, ble halebenet rettet mot gulvet, og baken var litt spente. Hele kroppen skal være en rett linje fra toppen til de fleste hælene. For å utføre en øvelse må du jevnt nå hodet på hodet opp, åpne brystet og redusere bladene siden. Legg i denne stillingen du trenger mye lenger enn i andre øvelser, nemlig 3 til 5 minutter. Og du kan utføre en slik øvelse når som helst på dagen, å være på jobb, stå i butikkøen eller under en tur til t-banen.

Spesielle rullerøvelser som vil bidra til å fjerne ryggsmerter, redusere hevelse og fremmer til og med fremmer vekttap. Det er best for denne ferdige junipervalsen som er oppnådd i en spesialisert butikk, eller laget av dine egne hender. Valsen må settes på gulvet og ligge på det på en slik måte at valsen er strengt under navlenes område. De langstrakte benene er forbundet med maiziner, hendene er langstrakte over hodet og berører også hverandre med maizins. I en slik stilling er det nødvendig å være minst et par minutter ved å legge til 20-30 sekunder øvelsen for hver andre dag. Det er således mulig å bringe kjøretid til 10-15 minutter, noe som vil ha nytte av både ryggraden og mange indre organer.

Åndedrag under treningen bør være sakte og dyp, pusten er laget av nesen, og den fantastiske.

Hovedøvelser

Den fulle basisraten omfatter mer enn 40 forskjellige øvelser som påvirker ansikts-, livmorhalskur- og ryggmuskulaturer og ledbånd. Prinsippet om deres henrettelse er lik noen prinsipper for utførelse av Asan Yoga - du må ta stilling i rommet, føle spenningen eller avslapning av visse muskler og dveler i denne stillingen en stund.

Du kan liste noen grunnleggende bevegelser som de fleste andre er bygget på:

• dusj, hender, kniver;
• hodet bakker, boliger;
• muskel strekker seg med handling;
• muskler strekker seg med hender;
• Trykke muskler etter handling;
• klemme muskler med hender;
• massasje.

I tillegg er massasje delt inn i vakuum og skulpturelle.

• Vakuum ansiktsitet fitness. - Det er muskelmassasje med vakuumkrukker med liten størrelse. Det krever et sett med tre bokser, hvor den minste er nødvendig for å studere små soner (hud rundt øynene, leppene); Den gjennomsnittlige krukken i størrelse er nødvendig for massasje av nesen og tidsmessige fraksjoner; Stor bank er nødvendig for å studere store muskler som jubler, panne og hake. En slik massasje vil styrke blodsirkulasjonen, øke produksjonen av naturlige kollagen og glatt etterliggende rynker.
• Skulpturert ansiktsitet - Det er muskelmassasje med hender. Under klassene er de musklene som praktisk talt ikke er involvert i det vanlige livet anstrengt og avslappet, noe som gjør det mulig for huden mer ernæring og oksygen, vil styrke den og redusere synlige feil.

Du kan bli i en massasje metode, men for å oppnå det beste resultatet anbefales det å kombinere eller alternere en vakuum og skulpturell massasje. Samtidig er det nødvendig å enten skille det langs sonene eller i tide, bør du ikke begynne den andre umiddelbart etter den første.

Hvordan utføre?

Treningssystemet ble utformet på en slik måte at noen kan gjøre det uavhengig hjemme.

Det er flere regler som det er verdt kjent med før du begynner å engasjere seg i denne metoden.

• 30 sekunder. Denne regelen sier at enhver komprimert eller strukket muskel (eller muskelgruppe) må holdes i en tone tilstand på minst 30 sekunder, ellers vil den nødvendige effekten ikke bli oppnådd.
• Crick. Nesten alle øvelser foreslår sakte, men sterk strekking av visse muskelgrupper. Det er nødvendig for å gjenopprette sin opprinnelige lengde, som de mistet på bekostning av spasmer. Siden hovedtrykket er laget ikke på selve muskelvevet, men på skallet (fascia), er det nødvendig å utføre alle manipulasjoner ganske pent.
• Pretensjon. Forsiden er spenningen av vevet i den motgående retningen eller motsatt til den. Det utføres før flere grunnleggende øvelser og gjøres til øyeblikket til muskelen er helt avslappet.
• Laste. Ikke legg press på fasciaen for mye. Nesten ingen trening krever en applikasjonsinnsats, dessuten, i noen øvelser, er de enda skadelige. Det er spesielt nøye nødvendig å dosere lasten, utføre ansiktsmassasje i øyet, leppene og bihulene i nesen.
• Fiksering. På slutten av noen øvelser er det nødvendig å fikse den strakte muskelen med fingrene eller armene i noen tid. Vanligvis nok til å gjøre dette fra 3 til 5 sekunder.

Dette vil tillate musklene å begynne å bli vant til riktig posisjon og størrelse.

Sekvensen av enhver øvelse selv skal se slik ut.

• Ansiktet er rengjort av kosmetikk, tette klær og sengetøy er fjernet fra toppen av kroppen.
• Palm er oppvarmet av friksjon og brukes på disse nettstedene som vil bli påvirket.
• Etter at huden brente litt fra de varme palmer, er det mulig å starte manipulasjon, beveger seg vekk fra lys berører til sterk strekk.
• Først blir nakken og ryggen utarbeidet, så ansikt. Den første pannen behandles på ansiktet, så kinnene og etter all haken.
• Vakuummassasje begynner med den største krukken, som beveger seg så langt det er gjort til det minste.
• Etter massasje må huden varme opp med rascal palmer og gjøre det kult i flere minutter før du bruker sminke eller slitasje på klær. Du kan også i tillegg rehabilitere huden med næringsrem eller maske.

Anbefalinger.

Nesten alle leger av forskjellige spesialiseringer godkjenner og vurderer en effektiv rally-teknikk, siden denne teknikken er bygget på medisinske studier og prinsipper for menneskekroppen. På ulike Internett-ressurser finner du mange entusiastiske vurderinger fra kvinner og menn i forskjellige aldre. Mange har bemerket at etter et par måneders trening var det mye mindre, den andre haken reduserte betydelig eller forsvant i det hele tatt, og de nasolabiale folder ble ikke så dyp. Damene beskriver forbedringen av stillingen, forlengelsen av nakken og til og med tapet på flere ekstra kilo. Mange fora legger ut bilder før og etter resultatene.

Slike imponerende resultater kan bare oppnås ved vanlige 1-1,5 timers økter. Derfor, de som utførte øvelsene uregelmessig, viste ofte negativ tilbakemelding på nettverket, og sa at teknikken var ubrukelig og veldig dyrt. Det er imidlertid en kategori av mennesker som fikk smertefulle opplevelser i løpet av klassene. Dette snakker enten en feilaktig trening, eller om noen kontraindikasjoner de ignorerte eller ikke visste.

Med visse sykdommer vil treningskomplekset ikke bare hjelpe, men kan også forverre den personenes tilstand, så det er nødvendig å konsultere den behandlende legen før de skaffer kurset og begynner å håndtere det.

Programmet er svært sjelden gjennomført i salongene, fordi den ble designet for individuell bruk. På hyllene i bokhandlere og nettverket kan du se bøker både av N. Osinnina og mange av sine etterfølgere som har gitt ut forfatterens kurs basert på dette komplekset av øvelser.

Den beste tilbakemeldingen samlet likevel de første bøkene til forfatteren:

• "Fitness for ansikt";
• "Oppstandelse av en person, eller vanlig mirakel."

Den første beskriver prinsippene i teknikken, gir grunnleggende øvelser og anbefalinger for implementeringen. Han forteller om hvordan man kommer tilbake og bevare den tapte ungdommen i huden og helsen til den muskulære korsetten. Den andre boken dyperer dypere leseren for årsakene til deformasjon og aldring av huden, som beskriver prosessene som oppstår samtidig. Mange fornøyde kjøpere anbefaler begge bøkene til å skaffe seg, fordi dette settet av øvelser er en ekte finne for de som ønsker å bevare helse og skjønnhet i mange år.

Mer om øvelsene du vil lære av følgende video.