Å miste helse og fysisk form er lett, men å returnere dem tilbake i det hele tatt, noen ganger er det umulig i det hele tatt. Dårlig økologisk situasjon, konstant stress og stillesittende livsstil gjør seg selv følt i form av problemer med ryggraden, hjertepatologien og overflødig vekt. For å unngå slike konsekvenser, er det nødvendig å regelmessig engasjere seg i simulatorer. Imidlertid er det ofte ingen tid for å besøke sportsklubber, og ikke alle har råd til å installere boliger.
Hvordan velge?
Hvis en person har akseptert en fast beslutning om å lede en sunn livsstil og spille sport, bør du ikke gå til butikken og kjøpe det første sportsutstyret. Før du kjøper en hjemmekoselig simulator, bør du tenke på de mange nyansene og utforske de viktigste egenskapene til de foreslåtte modellene - Bare i dette tilfellet kan du velge den optimale modellen.
Først av alt er det viktig å fastslå dine forventninger og svare på spørsmålet om hvilke resultater det er nødvendig å oppnå under trening.
Det er en ting når en person kommer inn i et utstyrt treningsstudio og får en last på alle muskelgrupper der. Men helt annerledes hvis den kjøper en kompakt modell for huset. Den eneste simulatoren vil ikke kunne dekke alle muskelgrupper, men det er de som bruker litt mer enn deres nummer.
Vanligvis kjøper menn og kvinner en simulator i ett av de to tilfellene som er beskrevet nedenfor.
- Drømmer om å bli kvitt overflødig vekt. I dette tilfellet er det verdt å betale kardiotymen som ikke bare bidrar til å gå ned i vekt, men selv med vanlige klasser øker muskeltonen, og forbedrer også arbeidet til det kardiovaskulære systemet.
- Planlegg muskelmassen. I dette tilfellet ønsker en person å forbli i de tidligere dimensjonene, men slik at skjemaene blir lettelse, og den muskuløse rammen er sterkere. Den optimale løsningen her vil være kraftmodellene til simulatorene.
Simulatorer for vekttap
Legene har vist seg at maksimal fettforbrenning i kroppen oppstår etter at pulsen er raskt 40-60%. For dette er den minste fysiske aktiviteten best egnet for dette, men det må være maksimalt for varighet. Det kan være slike klasser, som jogging, hopping, aerobic og andre typer øvelser som ikke er slitne umiddelbart. For å skape de nødvendige forholdene i huset, kan du bruke flere effektive simulatorer.
Stepper
Dette er en full mini-simulator som imiterer å øke trinnene, og med veiing. Øvelse er en monotont tur med evnen til å endre tempoet.
For å oppnå en merkbar effekt, må du gjøre minst 3 ganger i uken omtrent en halv time, og de første leksjonene er bedre å ta av ikke mer enn 10 minutter, gradvis øke treningsiden.
Steppers påvirker forskjellige muskelgrupper, men maksimal belastning faller på hofter og nedre ben. Denne simulatoren fungerer effektivt med overvekt, men monotone bevegelser er slitne, så mange nybegynner idrettsutøvere liker ikke denne typen aktivitet. Men for ikke å gå glipp av, kan du alltid "gå" mens du ser på din favoritt TV-serie.
Mini sykkelbok
Dette designet er pedaler og svinghjul. En person kan alltid sette den under bordet og vri pedalene, mens han gjør sitt arbeid på samme tid. Lasten som musklene mottar som følge av klasser, er minimal, så det er nødvendig å trene daglig minst en halv time.
Tau
Umiddelbart glemt, hoppetauet er det enkleste og billigste prosjektilet, som i effektivitet kan sammenlignes med en fullverdig simulator. Faktum er det Denne "leketøy" gir en ganske høy aerob masse på alle muskler av ben, rygg, skinker, trykk og hender.
Moderne modeller er i tillegg utstyrt med spesielle sensorer som leses av pulsen, så under treningen kan en person spore sitt hjerterytme. De mest progressive modellene har også en timer og en kalorieteller, takket være hvilken bruk av tauet blir mer funksjonelt. Du kan holde tauet hvor som helst, og du kan gjøre hvor som helst: hjemme, i gården, i parken. Det viktigste er å være lyst.
Rullesimulator
Denne simulatoren fikk berømmelse selv i løpet av våre mødre. Eksternt representerer det et lite hjul, på begge sider hvorav det håndteres. For å begynne å trene, er det nødvendig å ta "Stop Sitting" og holde håndtakene, rulle tilbake og deretter tilbake.
Slike øvelser har en omfattende belastning på hendene, musklene i ryggen og bukpressen. For en trening på rullen kan du brenne til 300 kcal.
Hoop.
For de som ønsker å kvitte seg med ekstra volumer, ble bøylen oppfunnet. Den moderne idrettsindustrien ble alvorlig modifisert ved å gi den indre overflaten en stor lettelse. Tuberkelene påvirker midjen, har en massasje og dreneringseffekt.
For at resultatet ventet ikke på å vente, må du gjøre en daglig minst 30-45 minutter.
Hvis en person ikke har første fysisk trening, bør første opplæringstid vare 5-7 minutter med mindre pauser.
Mini batuta.
Noen tror at trampolin er ikke noe mer enn barnas moro. Faktisk er dette også en god simulator, som du lett kan kvitte seg med flere ekstra centimeter. Hopping lar deg oppnå det samme nivået som kardionærer, der fettene begynner å brenne. Av denne grunn viser den kombinasjonen av nyttig med hyggelige.
Teoretisk sett tillot hjemme minibarer sin eier å skylle opp på 3-4 m, men vilkårene for urbane leiligheter tillater ikke å sette poster, og for vekttapshøyde er ikke så viktig.
Til For å kaste bort kilo, skal hopping være lav, amplitude, nødvendigvis med hyppig skift av bena . Under hoppene må du gjøre så mange aktiviteter som mulig: å krysse eller heve beina, utføre mahs. Bare i dette tilfellet vil en person kunne klemme det samme om en halv time for å brenne så mange kilokalorier som på treningssykelen. Det er imidlertid 70% mindre enn å forlate når du klasser med et tau.
Fordelen med trampolinen er at den ikke gir komplikasjoner på leddene.
Disk Helse
Dette er en annen simulator kjent, som består av et par disker, som beveger seg fritt på hverandre. Moderne modeller er også supplert med utvidere som ikke bare roterer, men også lene seg ned. Og dermed, Under treningen må du holde balansen, noe som gjør simulatoren spesielt nyttig for musklene i magen, skinken og midjen.
Helseplaten gir en minimumsbelastning på kroppen, så Det anbefales å bruke de som gjør sine første skritt mot en sunn livsstil . Noen mennesker synes å være at en slik simulator "ikke virker." Men dette er ikke tilfelle, fordi det øker pulsen opptil 120 skudd og dermed lanserer brennende prosesser av fett.
Det er verdt å merke seg at det ikke er verdt å vente på et mirakel fra klasser i mini-simulatorer. De er effektive, men bare i kombinasjon med riktig ernæring, massasje og lymfatiske økter - bare med en omfattende effekt, vil resultatet ikke bremse ned for å vente.
Power Simulators.
For å gå ned i vekt hjemme, kan du kjøpe mange kompakte simulatorer. Men Med kraftalternativene er situasjonen ikke så enkel, fordi nesten alt nødvendig utstyr tar mye plass og bare ikke kan plasseres i typiske byleiligheter . Tilgjengelige simulatorer er bare barer og dumbbells med vekter.
Brussia
Barene kan henges i noen døråpning, fordi de ikke vil forstyrre husholdninger for å passere fra ett rom til et annet. Trening gir en merkbar effekt. De øker muskelmassen, selvfølgelig, ikke mye, men det vil lett være i stand til å bli eier av en tørrstekt kropp.
Det er verdt å være oppmerksom på det faktum at før trening bør det konsulteres med en lege.
Faktum er at med mange sykdomssykdommer er kontraindisert. For eksempel er det ikke nødvendig å trekke opp til personer med spinalhernias, skoliose, osteokondrose, så vel som med en radikulitt.
Dumbbells og Giri.
I motsetning til baren, som opptar mye plass under lagring, kan vekter og dumbbells lagres på et usynlig sted. Fordelene ved slike simulatorer inkluderer:
- Universitet - Du kan engasjere seg med dem i noen forhold (hjemme, på hytta, i gårdsplassen, hvis du ønsker det, kan du fange dumbbells på turen og gjøre øvelser i naturen);
- Med øvelser er et stort antall muskelgrupper involvert;
- Demokratisk verdi.
Men uten minuser kostet det ikke her: Før du fortsetter med trening, er det nødvendig å studere teknikken for å utføre forskjellige øvelser, ellers risikoen for å få skade.
Modeller av kompakte simulatorer, som du kan opprettholde deg i utmerket form, ganske mye. Men før du fortsetter med trening, bør den konsulteres med den behandlende legen.
Følgende video presenterer en oversikt over en kompakt stepper som lar deg spille sport hjemme.