Det er ingen fryktløse mennesker som ikke er redd for folk. Hvis en person plutselig blir slik, vil han gå til grunne fordi forsiktighet vil miste, omsorg, evnen til å kritisk vurdere hva som skjer rundt. Men noen ganger kompliserer vår frykt betydelig våre liv, og så oppstår spørsmålet: Hvordan takle manifestasjonene til denne sterke primitive følelsen?
Årsak og psykologi av frykt
Frykt er den grunnleggende medfødte følelsen av menneskekroppen. Ifølge noen data, er selv frukten i mors livmor i stand til å oppleve frykt, og dette gjør det mulig for en ren samvittighet til å hevde at følelsen av frykt er skapt av naturen, ikke er tilfeldig. Takket være ham, overlever menneskeheten, frykt gjør en mann nøye, mer forsiktig, sparer sitt liv i farlige situasjoner. Takket være frykten kom folk opp med mange nyttige oppfinnelser som øker sikkerheten og komforten til vårt daglige liv.
Følelsen av frykt lanserer massen av usynlige fysiologiske prosesser som umiddelbart mobiliserer menneskekroppen, tvinger den til å handle og tenke raskere, flytte mer aktivt, styrke og hastighetsøkning. Men på samme tid blir noen ganger frykt en obsessiv tilstand. Og så kalles de fobier. Hvis en sunn reaksjon er en skrekk på grunn av en bestemt trussel, er den patologiske frykten en irrasjonell horror, for å forklare hvilken mann som ikke kan.
Som regel bekymrer vi oss alle om noe, og dette skyldes genetisk, overført til oss ved arv fra fjerne forfedre. For eksempel er frykten for mørket iboende i nesten alle barn og minst 10% av voksne. Det er like normalt å frykte høyder, dybde, åpen ild, død. En sunn frykt gjør en person sterkere, etter at trusselen passerer, passerer den raskt, og den følelsesmessige tilstanden blir jevn.
Patologisk frykt kan forekomme i visse situasjoner for en bestemt person, Og han mobiliserer ikke, men gjør en person sårbar: I angrepet av panikkror, kan ingen ta avgjørelser, ingen kan bli sterkere.
Frykt gjør det, forårsaker konkrete fysiske symptomer - svimmelhet, kvalme, tremor, endring i blodtrykksnivå, og noen ganger besvimelse, ufrivillig avføring eller vannlating. I angrepet av det panikkanfallet er en person som lider av en fobi ikke tilstrekkelig i prinsippet.
Trenger jeg å si det Patologisk frykt gjør personen i den underordnede, dikterer han sine forhold. En person begynner å flittig unngå gjenstander og situasjoner som forårsaker panikk, og noen ganger må det forandre hele sitt liv for dette. Dommer for deg selv: folk med klaustrofobi (frykt for lukkede rom) gå til fots selv på de øverste gulvene i multi-etasjes hus, bare for ikke å være i atmosfæren i heishytta, og folk med sosiophobi noen ganger nekter å forlate huset på Alt, gå til butikken, å jobbe, gå til offentlig transport de blir fanger av sin egen frykt.
Med tripofobis av en mann skremme klyngehull, og panikkanfallet kan forekomme fra en type svamp for vasking eller et stykke ost, og landsbyen gir ikke en person til å gå på toalettet i nød hvis han er i en Offentlig sted, frykten for offentlig toalett, tillater ikke ham å friske blære.
De fleste av oss har normal sunn frykt, og mer presist, spenningen, angst, vanligvis, er vanligvis viktig, resultatet av hvilken vi ikke kan forutsi nøyaktig (før kirurgi, eksamen, intervju). Slike erfaringer frarøver oss ikke som en helhet, men de kan forstyrre og sove normalt, i resten av den mest vesentlige skaden de ikke forårsaker. Det var så det viste seg at folk ble snakket for å være redd for det ukjente, og den kommende hendelsen ble skjult.
Patologisk frykt, selv på Eva av hendelsene, forverres betydelig livskvaliteten. - Sikringer på evaen i operasjonen kan oppleve en sterk alarm, på randen av angstlidelse, og i en kollisjon med et skremmende objekt, mister de all kontroll over seg selv.
For å forstå hvordan å beseire frykt, må du tydelig forestille deg, etter hvilke lover det utvikler:
- I den sentrale regionen (Limbic System) i hjernen er plottene av mandelformet kropp aktivert;
- Faresignalet (True eller Fictional) behandles av mandelformet kropp, og prosessen lanseres, som ble kalt "Bay eller Run";
- Siden både for å løpe, og for kampen du trenger styrke, lanserer hjernen for brøkdelen av et sekund prosessen med universell mobilisering - blodstrømmen er i stor grad sendt til musklene, blodutstrømningen fra de indre organene og huden;
- Hender og benhår opp "ende" (naturen skapte denne refleksen i naturen til intimid fiender);
- Sweatkjertelenes arbeid er aktivert (tilsynelatende, også for å skremme fiender, men allerede lukter), er kroppstemperaturen redusert;
- Barken av binyrene produserer en stor mengde adrenalinhormon, som går inn i blod og fører til en nedgang i pusten dybde, rask hjerterytme og utvidelse av elever;
- Huddeksler er bleke, produksjonen av sexhormoner faller kraftig, en smertefull følelse vises i magen;
- I munnen tørker, blir det vanskelig å svelge.
Hvis frykten er sunn, så etter å ha analysert situasjonen og handlingen (løp eller beat), blir kroppen gjenopprettet raskt. I tilfelle av panikkfrykt (fobier) kan en person miste bevissthet, likevekt, selvkontroll i de fleste tilfeller umulig.
Dermed er hovedårsaken til vår frykt vår natur, vår egen hjerne og de gamle overlevelsesprogrammene (selvbevisste instinkt) som legges i den. Men ikke hver frykt passerer i form av en psykisk lidelse, og det er derfor. Sannsynligheten for at fobier vil oppstå, øker om:
- Barnet vokser i en autoritær familie, Der han er fratatt stemmerett, vet slike barn ikke hvordan man skal ta avgjørelser;
- Barnet vokser i atmosfæren i hyperteks, Og i dette tilfellet vet barnet heller ikke hvordan man skal ta avgjørelser, men også redd for verden utenfor vinduet (foreldrene nøye inspirere at det er ekstremt farlig);
- Barnet tar ikke hensyn til Han har ingen å dele frykt (prinsippet om tegneserien om kattunge ga "La oss være redd sammen" er veldig viktig i barndommen!);
- Barnet er utsatt for forferdelige situasjoner for ham , straffer (satt i en mørk vinkel, lukket i chulana);
- Barnet er skremt av glede - "Babai kommer", "bli syk - dø" etc.
Frykt vises ikke bare hvis det er en åpenbar trussel. Han kan være et signal om erfarne tidligere erfaring (hvis en mann bit en hund, vil han være redd for hunder med mye sannsynlighet), så vel som frykt kan være årsaken til unødvendig opplevelse (jeg er redd for giftige slanger, Selv om jeg aldri opplevde giftige slanger). Noen ganger er frykten på utsiden, og her må du si "Takk" til TV, som ofte forteller om terror, mord, medisinske feil, farlige sykdommer som raskt distribueres), kino med sine horrorfilmer og thrillers, bøker og "velvillig" kjent som alltid er klar til å fortelle "forferdelig historie" fra livet til dine venner.
For å forstå hva årsakene til frykten din er, trenger du ikke bare å huske barndommen din, foreldrene, deres pedagogiske metoder, men også nøkternes å sette pris på hvem du selv. Det har vist seg at folk med en tynn sjelfull organisasjon, en imponerende, såret, sjenert, som har opplevd visse vanskeligheter med å kommunisere og oppleve dem nå, er utsatt for mer frykt.
Du kan ikke endre typen organisering av nervesystemet, men selv om alle de beskrevne egenskapene handler om deg, bør du ikke tro at frykt ikke kan bli beseiret.
Hvordan takle symptomene selv?
Før du svarer på dette spørsmålet, må du tydelig forstå for deg selv, med hvilken frykt du har å gjøre med. Hvis dette er en sunn beskyttende mekanisme - er det umulig å beseire det, og du trenger ikke, uten at han ikke kan overleve. Hvis vi snakker om patologisk frykt (fobi, tilstand på kanten av fobien), så er det nesten umulig å overvinne en slik frykt for seg selv - hjelp av en spesialist (psykolog, psykoterapeut) er nødvendig. I kampen med frykten din trenger du hovedvåpenet - en klar forståelse for at det er nødvendig å slå ikke med følelser, men med grunnene til at de ringte.
Spesialisten er nødvendig for å avgjøre disse grunnene så nøyaktige som mulig. Forsøk på å håndtere manifestasjoner (symptomer) uten å analysere årsaker og korreksjon - bortkastet tid. Du kan delta på treninger av mote tegn som du vil, studere meditasjon, lese litteratur fra kategorien "100 tips - hvordan å få fryktløshet." Men uten å etablere årsakene til din frykt, vil alt dette være ubrukelig. Frykten vil sikkert gå tilbake umiddelbart, så snart forhold og situasjoner oppstår, som ligner de som opprinnelig kalte en panikk.
Hvis din frykt ikke er ledsaget av tunge angrep av panikkanfall, kan du prøve å se etter grunn selv. I rolig tilstand, husk så mange hendelser fra barndommen knyttet til de mulige situasjonene du har sett, hørt, oppfattet et skremmende objekt. Er du redd for å ri i t-banen? Kanskje i barndommen mistet du det? Eller så på filmkatastrofen der folk døde i t-banen? Husk hvordan du ble tatt opp, opplevde du ofte frykt i barnas og ungdomsårene?
Innsiden kan du finne mange svar på en rekke spørsmål, du trenger bare å spesifisere disse spørsmålene nøyaktig og spesifikt.
Deretter må du evaluere virkeligheten - i hvilke situasjoner som oftest begynner angrepet av frykt, hva som går foran dette? Gjør frykten for en bestemt gjenstand eller er du redd for noe som du ikke engang kan beskrive ord?
Etter å ha bestemt gjenstanden for frykt (i vårt tilfelle er dette t-banen), årsaken til frykt er en negativ opplevelse forbundet med t-banen, hendelsen eller inntrykket av filmen, det er på tide å begynne å endre innstillingene feil i riktig . Begynn gradvis feire de positive sidene av denne typen transport - hastighet, sikkerhet, evnen til å bli kjent med interessante mennesker under en tur eller bare for å tilbringe tid på vei for boken. Dette burde være faktisk autotraining.
Deretter går du til en gradvis nedsenkning i metroinnstillingen. I dag, vent på døren til stasjonen. I morgen, gå og legg inn lobbyen. Sørg for å merke seg at ingenting forferdelig skjer. På den tredje dagen kan du kjøpe en billett og gå ned, og prøv å komme inn i bilen og kjøre en stasjon-andre. Så du sliter ikke engang med frykt, men lærer kroppen din til ham, la ham være redd for moderat.
Faren som du håndterer hver dag, avskrives og oppfattes ikke så akutt. Vær oppmerksom på hvor raskt folk blir vant til situasjonen i krig eller i et naturkatastrofeområde. Du kan implementere den samme effekten. Hvis det i utgangspunktet er redd, er det ganske sterk, og enlist støtten til en elsket, kamerat, slektning - la det være som å stå i t-banen med deg (igjen vi går tilbake til tegneserieprinsippet "La oss være redd sammen").
En lignende metode kan brukes til enhver skremmende omstendighet eller gjenstand. Det er veldig viktig å ikke unngå, men se i ansiktet av frykt. Ikke rart at dette var hva Samurai lærere ble informert. Unngå bare forverrer frykt. Derfor synes rådet å være "redd for t-banen - flytting på bussen" er skadelig og farlig, selv om de i dusjen for alle er redd for at de sikkert finner en livlig respons og godkjenning.
I prosessen med "avhengighet" å frykte, intern tilpasning til det, Du vil være nyttig for flere praktiske råd som vil hjelpe deg raskt å takle manifestasjonene av følelser, hvis det plutselig overtar deg på et hvilket som helst stadium av kampen din.
- Igjen fremover. Angrepet av obsessiv frykt begynner vanligvis ikke spontant, etter å ha observert deg, vil du finne noen "forerunners" - angst, tremor, svakhet, etc. Føler disse entraksene, prøv å bytte oppmerksomhet til noe positivt. For å gjøre dette, kan du starte og bære en liten talisman med deg (et element som er koblet til deg med en hyggelig begivenhet, mann). Hold det, se på det, som du nettopp forsøk på å reprodusere i minnet om dagen da du mottok dette elementet, utseendet på en person som presenterte den eller var nær. Dette vil bidra til å redusere angst, fordi du gir hjernen en annen oppgave.
- Maleri. Smerteimpulsen er i stand til å umiddelbart bytte hjernen til beskyttelsesmodus, det vil begynne å løse det nåværende "problemet", og utviklingen av frykt vil bli suspendert. Selvfølgelig oppfordrer vi ikke til å skape deg selv og engasjere seg i selvinteresse. Det er nok å ha en tynn apoteketummi på håndleddet, som du kan trekke ut i et forferdelig øyeblikk og slippe unna. Du kan også klemme deg selv.
- Lær å slappe av. Hvis situasjonen tillater, så ved de første tegn på en forestående frykt, sitter komfortabelt, ta en fri pose. Ikke krysse hendene og bena, føl deg hvordan du er innånding og utånding. Formidle om nødvendig, en skjorte gate, slapp av beltet. Trusselig strekk individuelle muskelgrupper (for eksempel skinker eller ben), hold i omtrent fem minutter og slapp av. Prøv å gjøre det flere ganger. Lindre flere grunnleggende øvelser i åndedrettsgymnastikk - også nyttig.
Viktig! Med patologisk frykt med panikkanfall virker ikke metoden, siden oppførselen blir ukontrollabel.
- Se i detaljene . Hvis frykt er uunngåelig å komme, prøv å vurdere det i detalj, konsentrere oppmerksomhet på individuelle elementer. Bevisst vær oppmerksom på hva du ser rundt, som det ser ut som det er farge enn luktende. I tilfelle av t-banen, vurder folk, prøv å bestemme deres alder og yrke i utseende. Lytt til samtalene deres. Denne enkle prosessen vil hjelpe distrahere. Og innånding av lukter av t-banen vil bidra til å tilpasse seg til å frykte raskere. Veldig bra Hjelp og matematisk konto - telle folk i bilen, prøv å beregne antall stasjoner på t-banen, beregne separat kvinner, menn, barn.
- Drikke vann, legg en lollipop i munnen min . De kan tas med dem, og går hjem. Dette vil bidra til å bytte kroppen mot mobiliseringsmodus for å fordøye mat. På denne måten, bruk bare hvis du ikke har panikkanfall med tap av bevissthet.
Øk selvtillit - det er det undervurderte nivået at det oftest vises i historien om pasienter med fobier. Registrer deg for kurs, begynn å gå til fotturer, kommunisere med andre mennesker, ikke lukkes i deg selv.
Måter å overvinne fobier med spesialister
Alle de ovennevnte metodene, dessverre, er ikke egnet i tilfelle av fobier. Hvis en person lider av irrasjonell frykt, kan angrepene i denne art ikke overvåkes, og derfor vil det være vanskelig å gjøre noe. Spesialister som har mange teknikker og hjelpeknikker, vil bidra til å håndtere frykt.Pedagoge og foreldre
I tilfelle av barns frykt, kan en erfaren lærer eller lærer hjelpe, men forutsatt at frykt begynte nylig. Lansert fobisk form Pedagogiske metoder behandles ikke. Hva kan læreren gjøre? Det kan skape et miljø for et barn der det ikke blir noe skremmende, og hver ny handling og oppgaven blir talt og forberedt på forhånd. Dette vil bidra til å redusere det høye nivået av angst i barnet. Han vil gradvis begynne å slappe av.
Når dette skjer, vil læreren være spesielt oppmerksom på treningen på vilje og følelse av barnets gjeld. Begge disse følelsene bidrar til å takle frykt i de fleste tilfeller.
Veldig mye avhenger av foreldre og lærere. Hvis et barn er hektisk, er det veldig viktig for ham å vite hva de ikke ler på ham, men vil beskytte den. Husk hvordan lærer vi barna å lage de første trinnene? Støt din hånd. Og på et tidspunkt slipper vi oss. Hva gjør barnet? Han faller umiddelbart, merker at han ikke lenger holder. Barn oppfører seg på nøyaktig samme måte under sykling, skøyter.
Men hvis på dette stadiet, overbevise barnet om at de ikke holdt det før, han kjørte seg, så vi kan anta at trening endte med fullstendig suksess. Det er, barnet må bare tro at han kan. Og så frykter retreater.
Psykoterapeut, psykiater
Det finnes ulike metoder for korreksjonen av fobier, og i dag er de mest effektive psykoterapeutiske metoder. Metoden for nedsenkning i vivo har vist seg godt etablert, hvor en person i hovedsak må behandles med en støtvirkning.
Immersion i atmosfæren av frykt, målt, vanlig, utført under kontroll av en spesialist, hjelper ikke å overvinne horror, men lære å sameksistere med ham fredelig og rolig. Metoden er basert på observasjoner av spesialister som studerte tilpasningsmekanismer hos mennesker i kampområder, katastrofer. Det viste seg at det gradvis kan bli vant til å frykte, og samtidig vil dens intensitet og styrke falle. Hjernen vil opphøre å oppleve faren som en nødsituasjon, og vil begynne å behandle det som et vanlig fenomen.
I praksis kan dette gjøres på forskjellige måter. Alt avhenger av de enkelte mentale egenskapene til personen. Man må plasseres i serpentariet slik at den blir vant til slangene, og en annen du bare trenger å besøke dyrebutikken og vurdere de krypende reptilene fra en sikker avstand. Frykt for vann kan overvinnes av leksjonene om svømming og dykking fra en erfaren spesialist på disse områdene, og frykt for mørket - noen interessante aktiviteter som bare er mulige i mørket (for eksempel tegning med lette håndtak eller visning av diamatterier).
Effektiviteten av metoden "in vivo" er ca. 40%, noe som betyr at metoden for å takle en psykisk lidelse betyr at fire av ti frosker.
Den vanligste metoden i psykiatrihjelpen i irrasjonell frykt er kognitiv atferdsterapi. Den inneholder flere stadier. Først bør legen oppdage alle mulige situasjoner og omstendigheter av panikk, samt årsakene som førte til utvikling av fobier. Dette gjøres ved undersøkelse, testing. Som et resultat vil en individuell liste over "farlige" situasjoner bli samlet.
Deretter fortsetter spesialisten å erstatte pasientens feil tenkning holdninger. Dette utføres av samtaler, neurolynguistisk programmering, hypnose økter. Oppgaven er å eliminere installasjonen som får en person til å tro at små kattunger kan være dødelige farlige at flaggermus og edderkopper truer menneskelivet som faren kan gjemme seg i mørket som samfunnet er fiendtlig.
De riktige plantene, blir gradvis eier, løser problemet med irrasjonell frykt . Man forstår nå ikke bare at edderkoppen er dum, men ser mye fordel i edderkopplivet for planeten. Han innrømmer uten horror faktumet av eksistensen av en edderkopp og er klar til å sette opp med ham. Kjærlig edderkopp Ingen, selvfølgelig, tvinger ikke det, dette er ikke nødvendig. Men de panikkanfallene, som hvert møte fortsatte tidligere, vil ikke lenger være.
På den endelige fasen av kognitiv adferdsmessig psykoterapi begynner en gradvis nedsenkning av farlige situasjoner. Fra den kompilerte listen tar de først de som i utgangspunktet forårsaket den minste angsten og fortsetter alle omstendighetene på den økende vurderingen av angstskalaen. Med andre ord, de mest alvorlige marerittene, som, før behandlingsstart, forårsaket en hellig horror og en tåre, vil begynne å legemliggjøre i virkeligheten sistnevnte.
Spesialisten observerer pasientens reaksjoner, gjennomfører mellomliggende samtaler, diskuterer hva en person opplevd, og etter behov øker eller reduserer stressende belastning.
Ikke alle situasjoner kan overleves i virkeligheten. For eksempel er en person redd for plass og stjerner eller romvesener. Ikke send den til ISS, slik at han personlig var overbevist om mangelen på grønne menn i bane!
I dette tilfellet kan eksperter bruke hypinomugal teknikker der situasjonen er oppfunnet av en lege og overføres til pasienten under hypnose. Mannen tror, er i en trance, at for øyeblikket er tilstede i ISS eller på Mars, at han møtte en fremmed skapning. Han kan kommunisere med legen, overføre til ham alt som ser, føles. Slik at nedsenkningen og tilpasningen oppstår, og til slutt - avskrivningen av frykt som sådan.
Noen ganger setter psykoterapi komplementert med narkotika, men gjør det ikke så ofte. Faktum er at det ikke er noen spesifikk medisinering fra frykt. Tranquilizers hjelper bare å undertrykke panikkanfall, de behandler ikke tilstanden og dets årsaker, dessuten kan slike legemidler forårsake avhengighet. Antidepressiva hjelper med den medfølgende tilstanden til depresjon (folk med fobier er svært utsatt for dette angrepet).
Soveprodukter kan anbefales for å normalisere søvn, og leger anbefaler ofte beroligende midler som vil hjelpe deg.
Men ikke hvert tilfelle av fobi må bruke prestasjonene til farmakologi. Dessuten er det umulig å snakke om en egen behandling med piller. Uten psykoterapi vil ingen piller og injeksjoner hjelpe med fobier.
Nyttig råds psykolog
Det overveldende flertallet av patologiske frykt som ikke gir oss å leve fullt ut og få oss til å drømme om å bli kvitt dem, form i barndommen. Derfor anbefaler psykologer til foreldrene å være spesielt oppmerksom på dette problemet, for å øke en person med et normalt sunt nivå av frykt for noe helt. For å gjøre dette, prøv fra den svært tidlige alderen for å skape en innstilling av gjensidig tillit i huset og familien - frykt blir mindre når de uttaler og diskuteres.
- Ikke spot barnet ditt, uansett, uansett latterlig, synes det. Hvis barnet hevder at bøk bor i skapet, betyr det at i sin oppfatning av verden egentlig er det. Lytt nøye og kom opp med en måte å beseire Buku (dette kan være noe - fra en spist helt middag til et ritual med en tetting av diktet før sengetid).
- Finn alltid tid for et barn. Kjærtegn og oppmerksomhet skjer ikke mye. Dette er hans "forsikringskabel", som vil bidra til å takle noen vanskeligheter, inkludert med frykt.
- Ikke provosere frykt spontant - Ikke kom med forferdelige historier om de frie barna som tar skogen Monster, ikke lær barnet å svømme, konfrontere fra siden eller bryggen i motsetning til protester.
- Vinn din egen voksen frykt . Ofte arver barna vår frykt bare fordi de anser freden til foreldrene den eneste sanne. Moren som frykter mus, med stor sannsynlighet, vil være et barn som også vil være redd for mus. Og gener er ikke på ingenting. Bare et barn siden barndommen vil se morens reaksjon på musen og vil definitivt kopiere den.
Eksperter anbefaler ikke å skjule og straffe barnet for sin frykt, ignorere dem, vurderer ikke-seriøse. Også, du bør ikke ta et barn til begravelsen før ungdomsårene, vise ham horrorfilmer.
Det er umulig å knytte døden til noen fra kjære med sykdommer, selv om dødsårsaken ble en sykdom - i barnets sinn, er en klar sammenheng mellom konseptet "syk" og begrepet "døende" dannet. Dette øker angst på alle rhenium eller sykdommer av noen fra familiemedlemmer. Det er veldig viktig å ikke forlate hjelp av psykologer, psykoterapeuter, hvis det ikke er mulig å takle problemet eller et barn.
Terapi av frykt er en kompleks retning av psykoterapi, og det er ikke verdt det for å lykkes på egenhånd. Stol på oppgaven av en spesialist. Jo før du gjør det, desto bedre.
