आधुनिक जीवनको लागि एक व्यक्ति हो र लगातार भोल्टेज आवश्यक छ। यसबाट कतै जाँदै छैन। बाहिर जाँदै गर्दा हामी तीखो कार बीप र अन्य आवाजबाट तनावको अनुभव गरिरहेका छौं। आउनुहोस्, कोही पनि हामी मध्ये कसैले पनि सकेसम्म धेरै पैसा कमाउनको लागि ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ। घरमा कुनै आराम पनि छैन। टिभीमा लगातार आक्रामक समाचार सार्छ। यस्तो नकारात्मकबाट कहाँ जान?
आराम गर्न मनन गर्नु आवश्यक छ। तिनीहरूले मानसिक सन्तुलिततालाई पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ र गाह्रो परिस्थिति बनाउन सजिलो बनाउँदछ।
चरण '
विज्ञहरू छुट्याउछन् तीन मुख्य चरणहरू मनन। तिनीहरूलाई थप विवरणमा विचार गर्नुहोस्.पहिलो पाइला
पहिलो चरण हो विश्राम ट्रान्स प्रविष्ट गर्नु अघि, तपाईंले काँधमा र घाँटीमा मांसपेशी तनाव हटाउन आवश्यक छ। तर के गर्न सकिदैन भने ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। साइसको पूर्ण विश्राम बाहिरको संसारबाट एक पूर्ण विच्छेदन आवश्यक छ। सबै उत्तेजना हटाउन आवश्यक छ: आवाज, प्रकाश, असहज शरीर पोज।
अभ्यास कुर्सीमा वा एक विशेष पोज मा भुइँ मा बसिरहेको हुन सक्छ । यदि तपाईं अझै कम स्थिति लिन तयार हुनुहुन्न भने, त्यसपछि आरामदायक सोफामा बस्नुहोस् र तपाईंको पछाडि तकिया बदल्नुहोस्। कुनै केसमा तपाईं एक सर्वोच्च स्थिति लिन सक्नुहुन्छ र पूरा पेट अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। किन? किनभने तपाईं शरीरको पूर्ण आरामको क्रममा निदाउनुहुनेछ।
र यो याद राख्नुहोस् कि कहिले बसिरहेको बेला, पोसन सीधा हुनुपर्दछ।
दोस्रो चरण
दोस्रो चरण हो एकाग्रता। यो ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ कुनै वस्तुमा र उनको सुविधाहरूमा । यो गर्नका लागि शान्त ठाउँ छान्नुहोस् जहाँ बाह्य ध्वनि सुन्न र जनावरहरू उपस्थित हुँदैनन्। त्यसोभए तपाईं स्नायु उत्तेजनाको संख्या कम गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको चेतना बाहिरबाट टाढाको संसारबाट अलग गर्न सक्नुहुनेछ। जान्नुहोस् कि बाँया गोलार्ध सामान्य मानसिक गतिविधिबाट पूर्ण रूपमा विच्छेदन गर्न गाह्रो छ। सम्पूर्ण जीवको सिडाँता भए पनि, यो अझै पनि काम गर्न जारी छ। तिमी यो गतिविधि गर्न आवश्यक छ कि यो गतिविधि न्यूनतम ड्राइभ गर्दैछ । केवल ताकि तपाईं सही दिशामा चेतनाको काम प्रत्यक्ष गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको चेतना स्तब्ध हुनेछ कि तपाईंले तिनीहरूलाई चलाउन थाल्नुहुनेछ। यो सम्भव छ कि यो आपत्तिजनक हुनेछ र आफ्नो स्थिति खेल्न को लागी प्रयास गर्दछ। यसको बाबजुद, तपाईंले तटस्थ स्थितिमा ध्यान स्थानान्तरण गर्नुपर्दछ। यसका लागि तपाईं सास फेर्ने व्यायाम वा संगीत प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ । यद्यपि अन्य विधिहरू आविष्कार गरिएका छन् जसले तपाईंलाई चाँडै ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छन्। मध्यस्थ व्यक्ति थम्बको टुप्पो क्रमबद्ध गर्न पालो लिन सक्दछ, अन्य औंलाहरू। यस प्रक्रियाले धेरै ध्यान केन्द्रित गर्नु आवश्यक छ। त्यसोभए तपाईं सजिलै अभ्यास गर्न कन्फिगर गर्न सकिन्छ। र, जे भए पनि, जतिसुकै गाह्रो भए पनि, तपाईंको टाउकोमा तपाईंको टाउकोमा सबै समय "विभिन्न विचारहरू पाउनुहोस्"।
तिनीहरूसँग लड्न कोसिस नगर्नुहोस्। केवल स्वीकार र ठीक सास फेर्नुहोस्। तिनीहरू आउनेछन् र गए, र तपाईं काम सुरु हुनेछ।
तेस्रो भूमिका
तेस्रो चरण हो चिन्तन वा मनोवैज्ञानिक अवस्था । यस चरणमा, दायाँ गोलार्द्धले बाँयालाई दमन गर्नु पर्छ, र त्यसपछिको समग्र तस्वीर सिर्जना गर्नुपर्दछ। तसर्थ, सट्टा पूर्णता पूर्ण रूपमा सुरक्षित छ, र चेतना पूर्ण रूपमा सुरक्षित छ, तर नयाँ तहमा जान्छ। हामी कस्तो नतिजा पाउनेछौं? हामी प्रणाली बन्द गर्छौं जुन बाहिरबाट रिसायकल जानकारी प्राप्त गर्न सक्दछ। उदाहरणको लागि, जेनको अभ्यासमा, विशेषज्ञहरूले सट्टामा गतिविधिहरू छोडिरहेका छन् र एकै साथ चेतना कायम राख्नुहोस्। एक व्यक्ति फरक स्थितिमा डुबेको जस्तो देखिन्छ, र जब फर्कन्छ, उसले धेरै फरकताको वरिपरि संसार देख्छ।
यो सबै किनभने हो यसको सही परिणामको दौडान एक व्यक्तिले त्यस्ता अनुभवहरू अनुभव गर्न सक्दछ जुन यसको विश्ववर्फ र जीवनको अर्थ परिवर्तन हुनेछ। ध्यान छोडेर मानिसहरूले आफैंले नयाँ सम्बन्ध विकास गर्न थाल्छन्। ध्यानले तपाईंलाई यस्तो अवस्थामा प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ जुन तपाईंको "I" आउन मद्दत गर्दछ, र त्यहाँ जागरण हुन्छ।
सर्निवृत्ति
जब नर्भस प्रणालीले खराब काम गर्दछ, तब एक व्यक्तिले बिभिन्न न्युटरिस, उदास, थकित र उदास राज्यको अनुभव गर्न थाल्छ। एकै समयमा, कार्डियोभस्कुलर प्रणालीले पीडित छ। किन यो यो आराम गर्न मनपराउने विभिन्न सुसमाचारको अभ्यासहरूमा संलग्न हुनु आवश्यक छ। उनले आरामको स्थितिमा आराम गर्ने र स्नायु प्रणालीको काम स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ।श्वासप्रश्वास
सब भन्दा आरामदायी ध्यान सास फेर्ने मा आधारित छ। यो प्राचीन टेक्निकनले तपाईंलाई निको पार्न तपाईंको शरीर कन्फिगर गर्न अनुमति दिन्छ। यो शान्तताको लागि पनि उपयोगी छ, र मानस पुनर्स्थापना गर्न। सबै भन्दा राम्रो प्रतिक्रियाकर्ताहरू लामो समयको लागि यस्तो विधिको साथ आएका छन्, र अहिले समकालीहरू जारी राख्नुहोस्।
- एक सुविधाजनक आसन चयन गर्नुहोस्। पछाडि सहज हुनुपर्छ। हातले उनको घुँडा टेकेर, र पारको निर्देशन देखायो। आँखा बन्द हुनुपर्छ।
- इनहेलमा ध्यान दिनुहोस् र श्वासमा। तपाईंको फोक्सोहरू हावाले भरिएका छन् र कसरी यो हावाले भरिएको छ, तपाईंको दिमागलाई अक्सिजनको साथ सन्तुष्ट पार्नुहोस्, बिस्तारै बाहिर आउँछ।
- त्यसो भए तपाईले सासको ढिक्तिको अभ्यासमा 4x4x4 मा कल गर्न आवश्यक छ। बसोबास गर्नुहोस् र 4 मा विचार गर्नुहोस्, तपाईंको सास फेर्नुहोस् र to मा ढिलाइ गर्नुहोस्, हामी श्वास गर्छौं र to मा विचार गर्छौं।
यस्तो हेरफान पछि, तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुनेछ कसरी तपाईंको सबै समस्या र चिन्ताहरू छोड्छन्। बाँकी बाँकीको आनन्द लिनुहोस्।
अडियो
मनन सुन्न - ट्रेन प्रवेश गर्न धेरै प्रकाश तरीका । यसैले कि कसैले तपाईंलाई अलमल्याउँछ, हेडफोनमा राख्दैनथ्यो। थप रूपमा, ध्यान देयको विशेष फ्रिक्वेन्सीहरू हुन सक्छ। तिनीहरू पूर्ण रूपमा हेडफोनहरू प्रसादन गर्छन्। यदि हेडिफोनहरू प्रयोग गर्ने सम्भावना छैन भने, त्यसबेलाको आवाजमा अडियो रेकर्डिंगमा हेर्नुहोस् जुन तपाईंको कानका लागि सहज हुनेछ। ध्यान खिचे पछि ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस्। बिस्तारै हावा सास र बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्। यदि तपाईंसँग कुनै विचारहरू छन् भने, अलमल्याउनुहोस्, मात्र नहेर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। शरीरको स्थिति सहज हुनुपर्दछ। यदि तपाईं लोटस स्थितिमा हुन सक्नुहुन्छ भने, तब यसलाई होस्। अर्को, अधिक संवेदनशील व्यक्तिलाई सहजै अध्यक्षमा आधा आकारको अवस्था लिन सिफारिस गर्न सकिन्छ।
कक्षाको समयलाई मजाक गर्न सकिन्छ। यद्यपि विज्ञहरू तर्क गर्छन् कि सबै भन्दा राम्रो ध्यान घण्टा बिहानको वा साँझ हो। अवश्य पनि, अडिडियालीकरणमा संलग्न हुन र यातायात मा बसिरहेको छ, तर यस्तो वर्गबाट तपाईं प्रभावकारी महसुस गर्नुहुने छैन। यदि तपाईं अझै अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ भने सँधै र जताततै, त्यसपछि प्रकृति आवाजहरू सुन्नुहोस् । तिनीहरू आत्मा र शरीरलाई आराम गर्ने उत्तम तरिकाहरू हुन्।
भिजुअलाइजेशनिजेन्ज
त्यस्तो स्तरको मनन पूरा गर्न, यो केवल राम्रो कल्पनाको लागि आवश्यक छ। यदि कल्पना विकास गरिएको छैन भने, त्यसोभए यो प्रविधिले चेतना मा दृश्य विचारहरु विकास गर्न सक्षम छ। कुनै समझदार व्यक्तिलाई कसलाई चाहिन्छ। तपाईले के गर्नु पर्छ:
- एक सुविधाजनक आसन लिनुहोस्। यो गर्नका लागि, सोफा प्रयोग गर्नुहोस्। जो चाहान्छन्, तपाईं भुइँमा बस्न सक्नुहुन्छ र लोटस स्थिति वा आधा गति लिनुहुन्छ।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं समुद्री किनारमा हुनुहुन्छ। तपाईं सुन्नुहुन्छ छाताहरूले कसरी किनारलाई हराए। तपाईंको छालाको ख्याल राख्छ। यसबाट तपाईं न्यानोपन र भित्र चम्किदै हुनुहुन्छ।
- मानसिक रूपमा बालुवाबाट बाहिर उभिनुहोस् र किनारको साथ हिंड्नुहोस्। यहाँ सुन्दर। उच्च पर्वतहरू सहित, सदाबहार पाइनहरू तपाईंलाई हेरिरहेका छन्, र समुद्रले यसको भण्डार पानीको स्वच्छ बनाउँदैछ।
- तपाईंको अनुहारको हेरचाह गर्ने हावा जस्तो महसुस गर्नुहोस् र तपाईं यस्तो सुन्दर र सुन्दर ठाउँमा के हुनुहुन्छ भनेर खुशी हुनुहुन्छ।
- आफैलाई खुशी र शान्ति को osis मा आफूलाई विचलित पार्नुहोस्।
यो अभ्यास प्रत्येक पटक तपाइँ थकित हुनु पर्छ। त्यसोभए तपाईं गरीब मुड र भित्री ग्रेबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ।
आधारभूत प्रविधिहरू
त्यहाँ प्रविधिहरू छन् जुन विभिन्न फोकसको ध्यानमा राख्दै थिए। त्यसोभए विचार गर्नुहोस्।
- गहिरो प्रतिबिम्बको लागि, आत्मा र शरीरको लागि पनि गरिन्छ भवन मेटाटाको अभ्यास। । पालन गर्ने प्रेमको लागि, पहिले आफैंमा, र त्यसपछि अन्य मानिसहरूलाई, एक मानिस बुद्धिमान र शान्त हुन्छ। प्रविधी प्रदर्शन गर्न तपाईंले गहिरो सास फेर्न र आफैंमा कुरा गर्न आवश्यक छ: "म खुसी छु।" अन्तत: तपाईले खुशीको संसारको लागि र कल्याणको साथ चाहानुहुन्छ। त्यसोभए तपाईं आफैंलाई सकारात्मकबाट घेर्नुहुन्छ।
- तनाव हटाउनको लागि, तपाइँ खर्च गर्नु पर्छ ध्यान भन भनिन्छ। तपाईंको पछाडि सहज राख्नुहोस् र तपाईंको आँखा बन्द राख्नुहोस्। सहज रूपमा उडाउनुहोस्। घन्गीत फोक्सक्समा ध्यान दिनुहोस्। यदि नराम्रो विचारहरूले तपाईंलाई जित्यो भने तिनीहरूलाई बाहिर निकाल्नुहोस् वा तिनीहरूलाई नाराजमा पुर्याउँछ जुन तिनीहरूलाई हराउने बादलमा पार्दछ। सबै खराब पारित गरियो। सूर्य बाहिर आउँछ। देखेको कुराबाट पूर्ण आराम महसुस गर्नुहोस्।
- भेडोनाइट एन्टिविस्टर ध्यान । आफूलाई ब्रह्माण्डको कणको साथ महसुस गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र यो कल्पना गर्नुहोस्। उही समयमा सहज र आरामदायक सास फेर्न। यो प्रविधि पूरा गर्नुपर्दछ जब तपाइँ अलार्म महसुस गर्नुहुन्छ। यस्तो हेरफेर मनोरन्जनको लागि लिन सकिन्छ।
- पूर्ण विश्राम गतिमा ध्यान हुन सक्छ। गतिमा आरामले तपाईंलाई भोल्टेजबाट कडा दिन पछि मद्दत गर्दछ। जब तपाईं हिंड्दा यस प्रविधि कार्यान्वयन गर्नुहुन्छ, सास फेर्नुहोस् र खाली ठाउँहरू बनाउनुहोस्। उदाहरणको लागि, एउटा खुट्टामा सास फेर्दै, एउटा खुट्टा गतिमा आउनुपर्दछ र भुइँबाट टाढा निकाल्नुपर्दछ। जब तपाईं खुट्टा श्वास गर्नुहुन्छ, हामी भुइँ कम गर्छौं र यसमा सबै तौलहरूमा भर पर्न सक्छौं। अर्को खुट्टामा पनि गर्नु पर्छ।
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू
तपाईंले सुरु गर्नु अघि, तपाईंले ती व्यक्तिहरूलाई सल्लाह खोज्नु पर्छ जो निश्चित अनुभव छ। त्यसो किनभने तपाईं निम्न सिफारिशहरूको फाइदा लिन सक्नुहुन्छ।
- ठाउँ छनौट गर्नुहोस् । यो शान्त हुनै पर्छ। यदि तपाईंसँग त्यस्तो स्थान फेला पार्ने अवसर छैन भने, तब आफ्ना प्रियजनहरूलाई केही समय दिनुहोस् जब तपाईंलाई विचलित नगर्नुहोस्। कोठाले प्रकाश उत्रिनु पर्छ र राम्रोसँग हावामा राख्नु पर्छ। याद राख्नुहोस् कि तपाईंले गहिरो सास लिनुपर्दछ र यो वांछनीय हो कि तपाईं शुद्ध हावाले भरिएको सास।
- तिमी पनि कपडा सहज हुनुपर्छ । आफैंलाई अभ्यास गर्नुहोस्, तपाईंको व्यक्तिगत हितको आधारमा। याद राख्नुहोस्, मनन गर्ने दिनको कुनै पनि समयमा मनन गर्न सकिन्छ। तर यो बिहान वा साँझ थियो कि राम्रो छ।
- एक सुविधाजनक आसन चयन गर्नुहोस् । यदि तपाईं लामो समय सम्म बस्न र तपाईंको खुट्टा र मेरुदण्डमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो छ भने (लोटस वा अर्ध-यात्रा स्थितिमा), त्यसपछि कुर्सी वा सोफा प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं पछाडि नरम तकिया राख्न सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ त्यस्ता पोज पनि छन्।
- टर्कीमा पोज (सुखानना पोज) तकियामा बसिरहेको छ। स्पिन सजिलैसँग राख्छ। SA SMAR
- कुर्सीमा पोज। यो कुर्सीको किनारमा बस्न सल्लाह दिइन्छ, जुनसँग ठोस सीट छ। खुट्टा भुइँमा ठ्याक्कै सेट, र हथेलीको साथ घुँडा टेक्न।
अर्को, एक साधारण प्रविधिलाई विचार गर्नुहोस् जुन तपाईं लागू गर्न सक्नुहुन्छ।
- एक सुविधाजनक पोष्ट चयन गर्नुहोस् र लिनुहोस्।
- आफ्ना भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं असुविधा महसुस, यसलाई हटाउनुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईको खुट्टा अचानक क्रम्पहरू समात्नुहोस्। यस अवस्थामा कष्ट भोग्नुको लायक छैन। हामीले कुर्नु पर्छ जब असुविधा पास हुन्छ, र फेरि कार्यहरू सुरू गर्दछ।
- 1 15 मिनेटको लागि अलार्म घडी राख्नुहोस्।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो, दुई, तीन, "मा सास फेर्न शुरू गर्नुहोस्। यो व्यायाम times पटक गर्नुहोस्।
- सास फेर्न र आफ्नो शरीर महसुस गर्न जारी राख्नुहोस्। यो आराम गर्न पर्छ, तपाईको विचारहरु जस्तै।
- प्रत्येक सास संग र अधिक आराम गर्न को लागी। शरीर पूर्ण रूपमा महसुस गर्नुहोस्। कस्तो पीडा पात महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंको विचारहरू नकारात्मकबाट छुट छ।
- आफूलाई यस्तो अवस्थामा राख्न जारी राख्नुहोस्। चाँडै तपाईले कुट्रीलाई कस्तो तातो छ भन्ने महसुस गर्नुहुनेछ, र तपाईको दिमाग ब्रह्माण्डसँग जोडिएको छ।
- अलार्म घडी काम पछि र तपाईं आफ्नो आँखा खोल्नुहुनेछ, फेरि तपाईंको शरीर महसुस गर्नुहोस्। तपाईलाई के परिवर्तन हुन्छ? बस्नुहोस् र केहि मिनेट को लागी केहि मिनेट को लागी तपाइँ ध्यान को समयमा अनुभव
एक व्यक्तिले गल्तीहरू गर्नुपर्दछ। त्यसो नगर्नु, निम्न जानकारी पढ्नुहोस्।
- तनावपूर्ण अवस्थामा नहुनुहोस् ध्यानको समयमा। यो तपाईंको शरीर र दिमागलाई आराम गर्ने उद्देश्यले छ।
- तपाईंको मानसिक गतिविधि असक्षम गर्न कोशिस नगर्नुहोस्। अधिक तपाईं यो गर्नुहुन्छ, तपाईंको टाउकोमा विचारहरू "बिग्रिरहेको छ"। साइडबाट हेर्नुहोस् जस्तो गरी हेर्नुहोस्, त्यसोभए, बोल्न, तिनीहरूबाट अमूर्त।
- ध्यान को प्रक्रिया को सम्बन्धित छैन। यदि तपाईं दृढ रूपमा केन्द्रित हुनुहुन्छ र यस चरणबाट असामान्य कुराको लागि पर्खनुभयो भने, तपाईं काम गर्नुहुन्न। परिस्थितिको विकासलाई उनीहरूको प्राकृतिक कदममा जान दिनुहोस्। तपाईंले चाँडै परिणाम महसुस गर्नुहुनेछ।
- सधैं ध्यान प्राप्त हुँदैन। यदि तपाईंसँग खराब मुड छ भने तपाईंले अझै अभ्यास गर्नुपर्दछ। आफैलाई रिफाइल गर्नुहोस्। पहिलो, त्यसैले तपाईं नकारात्मकबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ, र दोस्रो, तपाईंको "I" पार गर्न सक्नुहुन्छ।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफैंलाई हराउनुहुन्छ भने तपाईं कसरी राम्रो हुनुहुनेछ।
