बिहानको हंसमुख मा कसरी उठ्ने? कसरी फेरि उठ्ने भनेर विश्राम गर्ने र थोरै सुत्न? कसरी खुशी पार्ने?

यदि एक व्यक्ति बिहान जोसका साथ ब्यूँझन्छ भने, ऊ सबै चीजहरूको लागि सजिलो छ, यसको मार्ग पनी यसको व्यक्तिगत प्रभावकारिता र प्रदर्शन बढ्छ, स्वास्थ्य अवस्था सुधार गर्दछ। तपाईलाई के चाहिन्छ, ताकि जागरणलाई जोरबै छ, हामी यस लेखमा विस्तृत रूपमा छलफल गर्नेछौं।

कसरी आरामदायी निद्रा प्रदान गर्ने?

हाम्रा पुर्खाहरूसँग यस्तो समस्या थियो, तर आधुनिक जीवनको गति एकदम प्रवत्सरिक छ, र त्यसैले स्वस्थ निद्राको समस्या तेज हो। बिहान, बिहान उठ्न सम्भव छैन, सामान्यमा यदि सामान्यतया उनीहरूले स्वस्थ जीवनशैली पुर्याउँछन् भने, निश्चित मोडमा अडिग रहन प्रयास गर्नुहोस्। कारणहरू असंख्य छन् - दिनको एक उच्च स्तर, शहरहरूमा प्रकाश, कटौतीहरू, दिनको अनुभव, उत्साह र अनुभवहरू जुन एक व्यक्तिले झर्दै गरेको प्रकोप र अनुभवहरू छन्, प्रशस्त प्रवाह हुन्छ।

पूर्ण निद्राको अभावले सम्पत्ति संकलन गर्नको लागि छ, र परिणाम समय पेन्डि ing हुनेछ, तर सधैं नकारात्मक। एक व्यक्ति बिस्तारै ध्यानको एकाग्रतामा कम हुँदै गइरहेको छ, छरिएकाहरू देखा पर्दछन्, स्वास्थ्य समस्याहरू सुरु हुन्छन्। र किनभने यो नियम स्पष्ट रूपमा जान्नुपर्दछ जसले आधुनिकताको सर्तहरूमा समेत आरामदायी निद्रा प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

इष्टतम अन्तर निर्धारण गर्नुहोस्

आठ घण्टा निद्राको सापेक्ष डाक्टरहरूको सिफारिशहरू एकदम ससर्त छन्। प्रत्येकको आफ्नै पूर्ण खाली ठाउँ हुनुपर्दछ। निद्रा एक चक्र प्रक्रिया हो, प्रत्येक चक्र एक र आधा घण्टा सम्म रहन्छ। Somologanians कि ब्यूँझन चक्र को अन्त मा वास्तव मा हुनु पर्छ। यस अवस्थामा, व्यक्ति बीचमा ब्यूँझाउने वा अर्को निद्रा चक्रको शुरुवातमा उठ्ने व्यक्ति भन्दा बढी जोसिलो हुनेछ। तपाईंको रात निद्रा अन्तराल गणना गर्नुहोस् कि यो निश्चित रूपमा 1. 1.5 को बहु हुनुपर्दछ। अभ्यासमा, यो आधा, तीन, चार, छ, छ, साढे सात घण्टा र यस्तै छ। त्यसकारण, आठ घण्टाको सपनाको बारेमा परिषद्लाई पूरा गर्दै, हामी महसुस गर्दछौं कि तपाईं छ घण्टा निद्राले भरिएका भन्दा खराब सुनाउनुहुन्छ।

पूर्ण निद्रा forll पूर्ण चक्र हुनुपर्दछ, जुन .5..5 घण्टा हो । यदि एक व्यक्ति बिरामी छ भने, शारीरिक वा मानसिक ओभरविलेटिज, त्यसपछि तपाईं जुम गर्न सक्नुहुन्छ a घण्टा सम्म Zoom मा। यदि तपाईंले परिस्थितिहरू विकास गर्नुभयो भने, जसमा यस प्रकारले सुत्नको लागि कुनै तरिका छैन, 2 पूर्ण चक्रहरू सुत्नुहोस् - कि, hours घण्टाको लागि, तर एक दिनको लागि, सोकोलोगिजलीहरूले 5 जनालाई सहयोग पुर्याउँछन्। चक्र अभावको पुन: भण्डारण गर्न।

शरीरमा हार्मनल प्रक्रियाहरूको दृष्टिकोणबाट निद्राको सब भन्दा राम्रो अन्तराल 22 घण्टा बिहान 2 घण्टा हो। एक उज्यालो समयमा सपनाको साथ, दिमागले मेलाटोन उत्पादनलाई दर्शाउँछ, जसको लागि यो संचय महत्त्वपूर्ण छ। Sav सँग melattin पछि ल्याउने भन्दा उत्पादन हुन्छ। तपाईंको खाली ठाउँ गणना गर्दै, सधैं एकै समयमा सधैं खसेको बानी बनाउनुहोस्।

धेरै चाँडै, आन्तरिक जैविक शिखरहरू डिबग हुनेछ, निद्रा गुणस्तरले अनुमान लगाउँदछ। यो नियमको पालना गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ सप्ताहन्तमा पनि।

पोज

निदाउन को लागी, हामी सबै आफ्नो सुविधाजनक आसन को उपयोग। यद्यपि सोमजिक विशेषज्ञहरू विश्वस्त छन् कि सम्भवतः सही पोस्टमा निदाउनको लागि सुरूवात गर्न सम्भव छ। सही कुरा फिर्ता मानिन्छ । यस मुद्रामा, मांसपेशि आरामको उच्च डिग्री हासिल गर्न सम्भव छ, इष्टतम रक्त संचार हो, हृदयमा लोड एक समान रूपमा वितरित छ। तर त्यस्तो मुद्राले शोधर गर्ने वा अनुभव गर्ने आमाहरूको लागि अवांछनीय छ वा भविष्यका आमाहरूका लागि।

छेउमाको पोज पनि सुविधाजनक छ, यसका साथ यसको साथ यसको स्वाभाविक झुकाव संरक्षित हुन्छ। तर पेटमा विशेषज्ञहरूले निद्रालाई सल्लाह दिदैनन्। यस्तो स्थितिको साथ, टाउकोको प्राकृतिक स्थिति र ग्रीवा प्रणालीको लागि विचलित हुन्छ, कशेरुका र जोड्समा भार बढ्छ।

तकिया

यदि तपाईं कडा सुत्न र बिहान जायलमा सुत्न चाहनुहुन्छ भने निन्द्राको लागि सही सामानहरू छनौट गर्न ध्यान दिनुहोस्। आज त्यहाँ ओर्थोपेडिक तकियाहरूको ठूलो चयन छ। तर यदि त्यहाँ कुनै रकम छैन भने, तपाईं एक छनौट गर्न र साधारण उत्पादनहरूको खण्डमा गर्न सक्नुहुन्छ। तकियाको उचाई 10-1-14 सेन्टिमिटरहरूको दायरा भन्दा कम वा कम हुनु हुँदैन। चौडाइ काँधको चौडाइ छनौट गर्न आवश्यक छ। उत्पादन धेरै नरम हुनु हुँदैन ताकि टाउको यसमा फसेको छ। तर धेरै कडा तकिया उपयोगी हुँदैन - यसले घाँटी र काँधको मांसपेशिको मांसपेशिहरूको अत्यधिक तनाव उत्पन्न गर्नेछ।

तकिया छनौटमा र ओछ्यानको छनौटमा दुबै सिंथेटिक सामग्रीबाट अलग रहनुहोस्। यदि यो सुत्न तातो छ भने, तपाईं पनि खुशीको मा भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ।

हावापानी

यदि तपाईंको बेडरूममा क्यायनरूममा क्याडरूममा एक उच्च सामग्रीको साथ एक सपनामा मस्तिष्कले एक सपनाको मस्तिष्कले अक्सिजनको अभाव अनुभव गर्दछ। यसले दुःस्वप्नहरू, "रिबन" सपनाहरू, साइकल विकारहरू निम्त्याउँछ। अन्त्यमा, तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुने छैन, ठीक समयमा सही अन्तरालहरू लिनुभयो भने पनि। आउटपुट - तपाईंले सुत्ने बेलामा कोठा राख्नुपर्दछ, साथै राती ताजा हावा प्रदान गर्नुपर्दछ।

एक लघुविक्रेता सिर्जना गर्नुहोस्, जहाँ झन्-कटाको प्रकाश हुन्छ, र जागरण सैद्धांछली हुन्छ। वायु तापमान 1 डिग्री 21 डिग्री हुनु हुँदैन, र हावा आर्द्रता 500-600% मा राख्नु पर्छ। सुत्ने अघि हिंड्न नबिर्सनुहोस्। एक पैदल पछि, गिरावट गिरावट सधैं सजिलो हुन्छ।

पोषण

जस्तोसुकै जस्तोसुकै तपाईं स्वस्थ पोषणको सिद्धान्तमा अडिग रहनुहुन्छ वा बेलुका तपाईंको कपकेक दिन सक्दैनौं, सामान्य नियममा टाँस्नुहोस् - अन्तिम खाना रातको आराम हुनुभन्दा 3 घण्टा बनाउनु पर्छ। ढिलो खालले रातमा पुर्याउँछ कि शरीरमा आराम गर्दैन, र यसमा लगनशील भई "शोभ गरिएको" उर्जा खर्च गर्दछ।

यदि तपाईं एक आहार मा हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि जोखिम पनि जोखिममा छ । चाँडै नै क्यालोरीको दैनिक मात्राको रूपमा 1,200 केसीएल मुनि खस्दा, रातको निन्द्राको गडबडी प्राप्त गर्ने जोखिम हुन्छ, उदाहरणका लागि फोरिक एसिड, फलामको लागि। जो साहसी तुल्याउन चाहन्छन् ती दिनहरूमा 1 15 घण्टा पछि कफी र चियाको रिपरेक्ट हटाउनु पर्छ। तान र क्याफिनले 11-12 घण्टा सम्म समय तन्काउन सक्दछ। बेलुका हर्बल आँस, साहसी टन्टलाई प्राथमिकता दिनु राम्रो हो।

सुत्ने समय भन्दा पहिले चश्माको प्रयोग, सामान्य विचारको विपरित, द्रुत झर्दै द्रुत गतिमा योगदान पुर्याउँदैन। रक्सी प्रक्रियालाई शरीरको भन्दा उच्च ऊर्जा खपत आवश्यक छ, जसले कार्टिड प्रक्रियाहरूको चक्रलाई पनि उल्ल .्घन गर्दछ। त्यसकारण हामी सद्गुैले आफैंलाई रातको बीचमा उठ्न र त्यस्ता एपिसोडहरू पछि निदाउन सक्छौं।

साँझ अनुष्ठान

राम्रो साँझ क्रोध निद्रामा पदोन्नति हुन्छ । प्रस्थान समय भन्दा अघि केही घण्टा अघि, प्रकाश तीव्रता कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, ट्याब्लेट वा स्मार्टफोन प्रयोग गरेर कुञ्जी शब्द र फिल्महरू हटाउने प्रयास गर्नुहोस्। यसको सट्टामा, तपाईं किताबका केही अध्यायहरू पढ्न सक्नुहुन्छ, रमाइलो संगीतको सुन्नुहोस्, बच्चा वा घरपालुवा जनावरसँग हिंड्नुहोस्।

बेडरूममा सबै प्रकाश स्रोतहरू हटाउनुहोस्। । स्विच गर्दै स्विच अप गाड, सूचक लाइट बल्बहरू - सूचक लाइट बल्बहरू - यो सबै चीज बन्द गर्न राम्रो छ, उदाहरणका लागि, गँसबोर्ड, कपडाको कपडा। रातमा, यस्तो प्रकाशले मेलाटोन स्यान्टेसिस प्रक्रियाहरूमा नकारात्मक समायोजन गर्दछ।

सुत्ने अघि कार्यहरू एक बानी हुन लायक छन्। अनुक्रम - धोइन्छ, परिवर्तन गरियो, घर उपकरणहरू बन्द गरिएको छ कि छैन भनेर जाँच गरियो भने, ढोका बन्द छ कि छैन। सामान्य अर्डर परिवर्तन गर्न कोसिस गर्नुहोस्।

उछिन्नु

एक पटक ओछ्यानमा दिन वा आगामीको लागि डरको अनुभवमा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, तर आफ्नै सासूमा । घट्ना मिल्छ सास र श्वासप्रश्वासहरू, मांसपेशिको सबै समूहमा आराम गर्नुहोस्। समस्याहरूको टाउकोमा नसोध्नुहोस्, खराबलाई सम्झनुहोस्, खुशीको गर्मी वन र पहाड तालिम, हिमाल परिदृश्यको एक आश्चर्यजनक कल्पनालाई। कम्तिमा दश मिनेटमा कम से कम 10 मिनेट निद्रामा राख्नुहोस्।

सही कसरी उठाउने?

एक प्रतिभाशाली र जोसका साथ उठाउनको लागि, केवल ओछ्यानमा जानको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छ, तर सक्षम रूपमा तपाईंको जागृत बनाउनुहोस्। यो मात्र होइन कि तपाईंले पछि तल ओर्लनुभयो, थोरै वा धेरै निन्द्रा, तर कसरी तपाईं कसरी बिहान जागरण व्यवस्थित गर्न को लागी प्रबन्ध गर्नुहुन्छ। हामी केहि कदमहरू प्रदान गर्दछौं जुन बिहान उठ्न मद्दत गर्दछ।

• अलार्म क्लकको साथ "संचार"। विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई घडी घडीलाई घृणा गर्न रोक्न सल्लाह दिए। तपाईं यो एक सानो रहस्य प्रयोग गरेर गर्न सक्नुहुन्छ। अलार्म घडी गोलाकार समयमा होइन, तर "असन्तुष्ट" मा राख्नुहोस् - बिहान 7 बजे र hours घण्टा minutes मिनेट। एक रमाईलो मनी राख्नुहोस्, यो निद्राबाट "तान्नुहोस्", Ratling मेकानिकल अलार्म कसरी गर्छ।
• "कृतज्ञताको लागि समय। समान नामको साथ एक उपयोगी व्यायाम संग एक उपयोगी व्यायाम को साथ कल पछि पाँच मिनेट समर्पण गर्नुहोस्। आरामलाई भन्नुहोस्, सबै कुराको बारेमा सोच्नुहोस् कि तपाईंको जीवनमा त्यहाँ तपाईंको जीवनमा छ - बच्चाको बारेमा, तपाईंको प्रियजन, आमा, शौक, छिट्टै छुट्टी। तपाईलाई के बुझ्ने र प्रेम कसरी गर्ने थाहा छ। यो राम्रो मुड र प्रेरणा को लागी उत्कृष्ट "बेकिंग" हुनेछ।

उपयोगी बिहानी बानीहरू

बिहानको कार्यको स्पष्ट अनुष्ठान खुशी पार्न मद्दत गर्दछ।

• चार्ज र स्नान। कम्तिमा पाँच मिनेट तपाईं शारीरिक अभ्यास भुक्तान। यदि तपाईं खेलकुदको साथ साथीहरू हुनुहुन्न भने, साधारण समात्नुहोस्, हात र खुट्टाहरू उठाउँदै, टाउको मोड। बिहानको पहिले प्रभावकारी मानिएको थियो, तर हालसालै विशेषज्ञहरूले आफ्नो शक्तिलाई तुरुन्तै परिचालन गर्न यसलाई बल प्रदान गर्दछ, किनकि परिणाम पहिले तपाईं थकित हुनेछ। पानीको प्रक्रियाहरु निम्न कार्य हुनेछ। पानीको तापक्रम आरामदायक हुनुपर्दछ, धेरै चिसो हुँदैन, तर यति न्यानो छैन ताकि तपाईं फेरि ओछ्यानमा जान चाहानुहुन्छ।
• बिहानको नास्ता । बिहानको आहारमा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट्स थप्नुहोस्। कुटीर पनी, अण्डा, दलिया, यहाँ सबै भन्दा राम्रो बिहानको खाजा छ, र सबै स्यान्डविच वा मुन्लीमा छैन।

बिहानको खाजामा, समाचार हेरेर अलमल्याउन कोसिस गर्नुहोस्, कार्यसफ्लासहरूमा सामाजिक नेटवर्कहरूमा सामाजिक नेटवर्कहरूमा, सामाजिक नेटवर्कहरूमा रिबनहरू, उदाहरणका लागि, यो सबै पर्ख्न सक्छ।