चाँडै उठ्ने कसरी सिक्ने? कसरी बिहान बिहान उठ्ने भनेर सिक्ने समस्या बिना? अलार्म घडी बिना नै उठ्न कत्ति सजिलो छ?

जो चाँडै हुन्छ, भगवान दिनुहुन्छ। सबैलाई यो रूसी अभिव्यक्ति थाहा छ, तर लगभग कोही पनि ज्ञान पछ्याउँदैन। यो हाम्रो लागि उठ्न गाह्रो छ। तर किनभने यो वालेटको लागि मात्र होइन, एक व्यक्तिको शारीरिक अवस्थाको लागि पनि उपयोगी छ। र अझै, हामी धेरैजसो कल्पना गर्न गाह्रो छ कि तपाईं केहि वा बिग अप गर्न सक्नुहुन्छ र एकै समयमा अलार्मको सहयोगको सहारा पनि गर्दैन। किन यो हुन्छ र कसरी परिस्थिति ठीक गर्ने र कसरी स्थिति सुनिश्चित गर्ने - यस लेखलाई बताउनेछ।

अनुपयुक्त कारण

पहिलो कारण जुन सबैजनाले चाहेको पहिलो कारण बिहान सबेरै उठ्न सक्दैनन् - गाह्रो यो विभिन्न प्रकारका कारकहरूको कारण हुन्छ। सब भन्दा बल - तपाईं भर्खर ढिलो वरिपरि जानुहुन्छ। 10 बजे झर्ने बानी लिनुहोस् 10 बजे भन्दा पछि। सप्ताहन्तमा समावेश गर्नुहोस्, प्रत्येक दिन गर्नुहोस्। पहिले यो आफैंमा ओछ्यानमा पलड्नु गाह्रो हुनेछ, तर समय बित्दै जाँदा यो सामान्यमा फर्कनेछ।

यो गर्नको लागि, यो धेरै महत्त्वपूर्ण सर्तहरू पालना गर्न आवश्यक छ।

1. सामाजिक नेटवर्कमा सञ्चार गर्न र सुत्ने समयसम्म कम्तिमा समाचार हेर्न अस्वीकार गर्नुहोस् । अखबारहरू पढ्नुहोस्, र सोभियत मात्र होइन, प्रोफेसर प्रिबोरेसकी "कुकुर हृदय", हानिकारक र बेलुकाको खाना खानु अघि। समान भावनात्मक टेलिभिजन कार्यक्रम र चलचित्रहरूमा लागू हुन्छ। तपाईंको नर्भस प्रणालीलाई शान्त गर्न दिनुहोस्, ओभरले यो पछि नचढाउनुहोस्।
2. राति भारी खाना प्रयोग नगर्नुहोस्। यो अझ राम्रो छ यदि अन्तिम स्वागत छ भने निक्षेप हुनुभन्दा 3 घण्टा सम्म जानु पर्छ। पूर्ण पेटमा सुत्न हानिकारक मात्र होइन। पुनः विश्राम गर्नुको सट्टा शरीर पचाउने छ। यस मामिलामा उच्च गुणस्तरको निद्राको बारेमा बोली बोल्न सक्दैन।
3. निद्राको लागि सहज सर्तहरू सिर्जना गर्नुहोस्। कोठा लिनुहोस्, प्रकाश बन्द गर्नुहोस्। टिभी, टेलिफोन र कम्प्युटर बेडरूममा हुनुहुन्न। गाढा लाइट-कच्चा पर्दा प्राप्त गर्नुहोस्। तिनीहरू ओछ्यानमा गए को लागि एक गन्ध वातावरण बनाउँछन्।
4. निद्राको लागि सहज कपडा किन्नुहोस् । यो सुविधाजनक छ, र सुन्दर छैन। यो प्राकृतिक सामग्रीबाट बनेको हुनुपर्दछ र रफल्स, मोती र धनुहरू बिना नै, बादलमा जस्तै, र नाइटरको रूपमा होइन।

केवल तपाईंले यी सर्तहरू पूरा गरेपछि, तपाईं निद्रा र विश्राम मोड परिवर्तन गर्न अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।

कसरी बानी विकास गर्ने?

बिहान उठ्न सजिलो वास्तवमै सजिलो छ यदि तपाईं यसलाई बानीले गर्नुहुन्छ। अवश्य पनि, सुरू गर्न, तपाईंले मेरो ओछ्यान सामान्य भन्दा पहिले बनाउनुपर्नेछ। तर मलाई विश्वास गर्नुहोस्, परिणाम लायकको छ। पहिले नै उल्लेख गरिए अनुसार, तपाईं चाँडै सुरु हुनु पर्छ ओछ्यानमा जानुहोस्।

तपाईं सुत्ने बेला भन्दा पहिले के खर्च गर्नुहुन्छ? इन्टरनेटमा फिल्महरू हेर्नुहोस्, साथीहरूसँग पत्राचार, परिचित। र्याबटरमा बसे पछि बिहान on बिहान उठ्नुहोस् तसर्थ, सबै भन्दा पहिले तपाईंको बानी परिवर्तन गर्नुहोस् र बेलुका बेलुका समय परिवर्तन गर्नुहोस्। पहिले नै चाँडै नै तपाईले बुझ्नुहुनेछ कि तपाईं बिहान o'clock बजे, र 4 मा पनि उज्यालो दिन उज्यालोमा उठ्न सक्नुहुन्छ।

र यसले समस्याहरूको जनतालाई छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। कसै-कसैले तर्क गर्छन् कि तिनीहरू आफ्नो मनोवैज्ञानिकमा छन् "उल्लू"। तिनीहरूको जीवन्त रातको समय बिहानको घण्टा भन्दा बढी उपयुक्त। धेरै जसो केसहरूमा यो केवल एक बहाना हो जुन ओछ्यानमा सुत्नको लागि हाम्रो इच्छालाई उचित ठहराउन मद्दत गर्दछ। एक व्यक्तिले आफूलाई नयाँ नियम अनुसार बाँच्न सिकाउन थाल्दा जति सक्दो आफैलाई सिकाउन शुरू हुन्छ, शरीरले उसलाई ध्यान दिएर। मुख्य कुरा अल्छी हुनु हुँदैन र आफुमा काम गर्नु हो।

उचित पोषण, पानी सन्तुलन र पिउने मोडको साथ अनुपालन (प्रत्येक वा दुई लिटर पानी प्रति दिन र प्रति दिन एक कडा खुशीको एकीकृत पार्ट गर्न आवश्यक छ।

कसरी समस्याहरू र अलार्म घडी बिना उठ्ने?

एक वयस्क मानिस कम्तिमा hours घण्टा सुत्न आवश्यक छ। तसर्थ, शरीरलाई चाँडै जागृत गर्न अघि, तपाईं चाँडै ओछ्यानमा बानी हुनु पर्छ। उही समयमा तपाईले सकेसम्म चाँडो निदाउन कोशिस गर्नु आवश्यक छ।

ताकि तपाईंको सपना बच्चाको रूपमा बलियो छ, माथिको नियमहरूको अतिरिक्त, अर्को सिफारिशलाई पछ्याउनु पर्छ।

• यहाँ ताजा हावामा छन्। दिनको एक पटक कम्तिमा हिंड्नुहोस्। घरबाट तपाईंको बाटोको पैदल यात्रा दिनुहोस्। सामान्य वा, यदि तपाइँ एक निजी कार प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यसलाई निजी कार प्रयोग गर्नुहोस्, यसलाई नजिकको पार्किंगमा नखोज्नुहोस्, तर कम्तिमा केही किलोमिटर टाढा जानुहोस्।
• खेलहरू प्राप्त गर्नुहोस्। जिम गर्न चाहँदैन? बिहानको jogging सुझाव दिनुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस् जब तपाईं पहिले उठ्न थाल्नुहुन्छ, तपाईंसँग समय र तिनीहरूमा र अझ धेरै हुनेछ। सिद्धान्तमा जीवनले नयाँ पेन्टहरू खेल्दछ।

तल केहि सकारात्मक क्षणहरू छ जुन तपाईंको अस्तित्वको चाँडै उदय हुन्छ।

लक्ष्य र सामान्य दृष्टिकोण

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कहिँ पनि कहिलेदेखि ढिला हुने छैन। बिहानको कफीले दौडमा खाँदैन, तर खुशीको साथ, शहर कसरी झ्याल बाहिर जानुहुन्छ भनेर हेर्नेछ। तपाईं घर मा फोन कहिल्यै बिर्सन छैन (कार, पासपोर्ट र यस्तै)। तपाईं बिहान बाट नियन्त्रण हुनेछ। तपाइँ तपाइँको सहकर्मी भन्दा धेरै राम्रो देखिनेछ कि काम गर्न अघि 10-20 मिनेट उठ्नु पर्छ। उनीहरूले आफैलाई व्यवस्थित गर्दा, तपाईं पहिले नै हाम्रो आधिकारिक कर्तव्य वा गृहकार्यको पछ्याउनुहोस्, यदि तपाईं मातृत्व बिदाको बच्चासँग घरमा बस्नुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि।

अर्को निर्विवाद प्लस प्रारम्भिक वेक-अप तपाईंको प्रभावकारिता हो। यो दिन पहिले नै चाँडो हुने बित्तिकै अपूर्ण केस कम र कम बन्नेछ। तपाईंको लागि न्याय गर्नुहोस्: यदि तपाईं 11 मा 11 मा उठ्नुभयो भने, मैले ब्यूँझेको छु, भोजन, हामीले भाँडा छाड्यौं, साँझ नभएसम्म पनि। काम गर्ने तालमा ट्युन गर्न, तपाईंसँग समय छैन।

अर्को कुरा, यदि हामी बिहान 6 मा बौरी उठ्यौं भने। र तिनीहरूले सान्त्वनाले खाजामा लिनुपर्नेछ, र आफैं ल्याउन, र पाठको लागि एक बच्चाको जाँच गर्नुपर्नेछ, र यसलाई स्कूलमा लैजानुहोस्, र तिनीहरू आफैंले ढिलाइविना लिन्छन्। मुख्य कुरा भनेको एक लक्ष्य राख्नु हो र स्पष्ट रूपमा यसमा जानुहोस्। निराश नहुनुहोस् यदि तपाईं कहिलेकाहीं ओछ्यानबाट आफूलाई हुनको लागि समस्यामा पर्न सक्छ भने, समय पछि यो बानीमा जान्छ।

यो योजनाबद्ध योजनाबाट टाढा जानको लागि महत्त्वपूर्ण छ र याद गर्नुहोस् कि तपाईंले केवल राम्रो बानी विकास गर्न र इच्छाको शक्तिलाई प्रशिक्षण दिनुभएन, तर हामी क्वालिटीमा तपाईंको जीवनलाई राम्रोको लागि परिवर्तन गर्दछौं।

साँझ पाठ

राम्रोसँग सुत्नु अघि नै थकित हुन राम्रो हुन्छ। आखिर, यदि तपाईं डिनरसँग नजिक हुनुभयो भने, यस्तो सम्भावना छैन कि तपाईं चाँडै मोर्फीको संसारमा तुरुन्तै सर्न सक्नुहुनेछ)। तसर्थ, बिहान, कामको नैतिक र शारीरिक योजनामा ​​सबैभन्दा कठिनमा अगाडि बढ्नुहोस्। दिनको समयमा, यो थोरै राम्रो किन्न सम्भव छ। मुख्य कुरा शरीरलाई ओभरलोड गर्नु हुँदैन, तर यसलाई मामिला बिना छोड्नुहोस्।

दिनको लागि सबै समय पछि सम्पन्न भएपछि, जिममा, एक जिममा, हिड्नुहोस् वा पोखरीमा जानुहोस्। सम्पूर्ण रूपमा शरीर र विशेष रूपमा मस्तिष्कको विशेष रूपमा कृतज्ञताले तपाईंलाई शान्तिमय र शान्त सपना दिनेछ। यो तथ्य यो छ कि एक घण्टा निन्द्रा भन्दा पहिले सबै ग्याजेटहरु संग भाग गर्न आवश्यक छ, हामीले पहिले नै उल्लेख गरिसकेका छौं। तर बस्नुहोस्, एक बिन्दुमा हेर्दै, काम गर्दैन। सृष्टिकर्ताको केहि प्रकारको गर्नुहोस् - ड्रउनुहोस्, पजलहरू, कढ़ाई, बुना लगाउनुहोस्।

तपाईलाई के मन पर्छ? यसले तपाईंलाई आराम गर्न र सुत्नेलाई आराम गर्न र सौन्दर्य खुशी प्राप्त गर्न अनुमति दिदैन, तर नर्भस तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ जुन एक गाह्रो काम दिनको समयमा स .्कलन गर्दछ।

गुणस्तर निद्रा

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न, तपाईं लामो समय सम्म सुत्न आवश्यक छ, तर उच्च गुणवत्ता। राम्रो निद्राका मुख्य दुश्मनहरू नर्वस विकारहरू छन्, तनाव। निस्सन्देह, आधुनिक संसारमा तिनीहरूबाट छुटकारा पाउँदै आएका हुन सक्ने सम्भावना छैन। तर तपाईं भोल्टेजलाई आफैं हटाउन सिक्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ केहि सिफारिसहरू छन्।

• सुत्ने बित्तिकै न्यानो स्नान लिनुहोस्। आर्ममेअर्टल वा समुद्री नुनको अतिरिक्तको साथ वांछनीय। यसले शरीरलाई आराम गर्न अनुमति दिनेछ।
• शान्त संगीत वा प्रकृति आवाज खोल्नुहोस् यसले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई आश्वासन दिनेछ र सुत्न तयार गर्दछ। शताब्दियौंसम्म शताब्दीयौंदेखि उही बच्चाहरू व्यर्थमा छैनन् lullabies गन।
• सब भन्दा सजिलो साँझ परिशिष्टहरू प्रयास गर्नुहोस्। सुत्नु भन्दा पहिले, केवल मौन मा बसेर र 1-20-20 मिनेट बिना।
• एक पटक ओछ्यानमा एक आरामदायक आसन लिनुहोस् र निद्राको लागि उपयुक्तको खोजीमा चम्किरहेको छ। निदाउनको लागि, मांसपेशिहरु आराम गर्नु पर्छ, र सबै आन्दोलनले तिनीहरूलाई यो गर्न रोक्छ।
• उच्च-गुणस्तरको निद्राको लागि सर्तहरू सिर्जना गर्नुहोस् - एक ओर्थोपेडिक गद्दा वा कम्तिमा तकिया किन्नुहोस्। के तपाईं सुत्न को लागी पनि धेरै हदसम्म निर्भर गर्दछ र कसरी सुत्न। त्यसकारण, ओछ्यानमा उपयुक्त छनौट गर्नुहोस्। तिनीहरू प्राकृतिक सामग्रीबाट बनिनु पर्छ। तिनीहरूको र color धेरै उज्यालो हुनु हुँदैन। शान्त र colors ्ग र, अवश्य पनि, तिनीहरू जस्तै हुनुपर्दछ।
• सान्त्वना आवश्यक छ र वरिपरि। कोठामा ख्याल राख्नुहोस् जहाँ तपाईं सुत्नुभयो, यो धेरै तातो वा चिसो थिएन। त्यहाँ एक रमाइलो गन्ध छ। यस थ्रीमिजहरूको लागि मात्र प्रयोग गर्नुहोस्, र रासायनिक एयर फ्रेशर होईन।

यी सबै सिफारिशहरू पूरा गरेर, तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि निद्रा बलियो हुन सक्छ, र जागरण सजिलो छ।

ब्यूँझन र बिहानको अवस्था

आदर्श रूपमा, तपाईंले अलार्म घडी बिना उठ्न सिक्नुपर्दछ। तपाईंको शरीर उनीहरू बन्नु पर्छ। तर सुरुमा यो पक्कै पनि यो असम्भव छ। त्यसोभए, सुरुमा, अलार्म घडी प्रयोग गर्नुहोस्, तर एकै समयमा मुख्य नियमहरू अनुसरण गर्नुहोस्।

1. तपाईंको अदृश्य घडीमा मेलोडीले तपाईंलाई आनन्द दिनुपर्दछ, र तपाईंको आफ्नै मस्तिष्क र अरू सबै अरू सबैलाई डराउँदैन। ब्यूँझनका लागि दमनकारी संगीत वा साँझ घण्टी राख्नु हुँदैन, यो धुन फेला पार्नुहोस् जुन बिहान तपाईंलाई आनन्द दिन्छ।
2. IN, 10, 1 minutes मिनेट वा एक सेकेन्डमा कहिले पनि अलार्म घडी अनुवाद नगर्नुहोस्। तपाईंले तुरून्त उठ्नु पर्छ जब यो चाँडै बज्यो, वा बरु मैले तपाईंको मनपर्ने मेलोडी गुमाएँ।

अर्को, योजना अनुसरण गर्नुहोस्।

• जागरण पछि, एक गिलास तातो पानी पिउनुहोस्। आफ्नो दाँत सफा गर्नुहोस् र नुहाउन जानुहोस्। यो विपरित छ भनेर राम्रो छ। यो बरफको पानी झुकावमा आवश्यक छैन, तर यो बिहानको शरीरलाई अनप्क्टर गर्न लायक छैन।
• कम्तिमा केही व्यायाम बनाउनुहोस्। आदर्श रूपमा, यो जिम्नास्टिक जटिल गर्न राम्रो छ, योग गर्न को लागी वा याद गर्न।
• बिहानको खाजामा जानुहोस्। यस बिन्दुमा तपाईंको शरीरले पहिले नै तातो डिशको सपना देख्नेछ।
• दैनिक मामिलाहरू सुरू गर्नुहोस्। धूलो मेटाउनेछ, भाँडा माझ्नुहोस्, लुगाहरू मन पराउनुहोस्, स्कूल खाजामा र यस्तै।
• यो सबै ऊर्जावान, ब्यूँझंड संगीत अन्तर्गत गर्नुहोस्। शब्दको शाब्दिक भावनामा नाच गर्दै होमवर्क गर्नको आनन्दलाई इन्कार नगर्नुहोस्।
• अर्डर र पूर्ण शक्ति, उर्जा र उत्कृष्ट मुड काममा सिर्जना गर्नुहोस्।

वैज्ञानिकहरूले प्रमाणित गरे बिहान, हाम्रो प्रदर्शन दिउँसो भन्दा बढी छ। र लोक बुद्धिले भन्छ कि साँझ बिहान सबेरै बुद्धिमानी हो। यसबाहेक, यो दुबै मानसिक क्षमता र शारीरिकमा लागू हुन्छ। यो थाहा छ कि बिहानको वर्कआउट्सले साँझदेखि उत्तम परिणाम दिन्छ। एक जटिल गणितीय कार्य चलाउनुहोस् बेलुका ताजा टाउकोमा सहज, साँझको नजीक, कसरी कविता सिक्ने उदाहरणका लागि।

जब तपाईं व्यवसायमा यो सबै भन्दा फलदायी समय खर्च गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईं तुरून्त बुझ्नुहुनेछ कि तिनीहरूले तपाईंको निद्रा विगतमा कति गुमाए।

सिफारिस

तपाईंको काम वा विश्राम मोड परिवर्तन गर्नु अघि, उहाँप्रति आफ्नो दृष्टिकोण बदल्नु अघि, बुझ्नुहोस् कि निन्द्रा दिन हेरचाहबाट छुटकारा पाउन कुनै तरिका छैन, यो स्वास्थ्यलगायत धेरै समस्याहरू त्याग्ने अवसर हो।

केही विज्ञहरूले यस्तो जीवनशास्त्र प्रस्ताव गर्दछन्।

1. आफैंलाई लक्ष्यहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईं प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। बिहान सबेरै के गर्न को लागी लिनुहोस्। तपाईलाई तपाइँको जीत को एक डायरी राख्न दिनुहोस्।
2. अर्को सल्लाह – सजिलैसँग सप्ताहन्तमा र छुट्टीको समयमा पनि तपाईंको नयाँ नियम नदिनुहोस् , तालबाट तल आउँदैन, अन्यथा यो सही दिशामा फर्कन गाह्रो हुनेछ।
3. एक्लो चराहरूको जीवन सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, एक्लो छैन, तर सम्पूर्ण परिवार वा आफैंलाई बिहानको जुगको लागि एक साथी फेला पार्नुहोस्। पहिलो, सँगै धेरै रमाईलो, दोस्रो जिम्मेवारी को एक सामूहिक भावनाले तपाईंलाई शक्तिहरू जोड्नेछ र "थोरै झूट बोल्नको लागि" इच्छालाई सूचित गर्दछ।

नतिजा स्वरूप, निश्चित रूपमा बुझ्नुहुनेछ कि बिहान सबेरै सबैभन्दा सुन्दर र फलफूल समय हो, र तपाईं आफैले हाम्रा पुर्खाहरूलाई सेवा गर्नुहुन्छ भनेर तपाईंले आफैलाई लाग्छ। र मुख्य कुरा होइन "कसले पहिले उठ्यो, कि सूर्योदयसँग बिस्तारै राम्रो प्रभावले भरिएको र केवल सकारात्मक भावनाहरू ल्याउने भन्ने तथ्यले मात्र सकारात्मक भावनाहरू ल्यायो। त्यसैले यो समय ब्यूँझाउने समय हो र गोधूलि बाहिर निकाल्नुहोस्। र तपाइँको बिहान प्रत्येक साँच्चिकै राम्रो हुन्छ।