प्रत्येक वर्ष अनुहार र घाँटीको छाला परिवर्तन हुँदैछ: यो सुख्खा हुन्छ, अधिक निकास गर्दै, सानो झिम्काहरू देखा पर्दछ। सौन्दर्यको खोजीमा, विभिन्न खर्चिलो औषधिहरू क्रमबद्ध गरिएको छ, अन्य विशेषज्ञहरूको चाकूमा पर्नेछ। यद्यपि, यो यस्तो महँगो र खतरनाक विधिहरूको जवाफ तुरून्त रिसोर्ट गर्न आवश्यक छैन जुन केही जोखिमहरू बोक्दछ। यो सम्भव छ छालाको संरचनामा उल्लेखनीय सुधार गर्न र यसलाई लगानी बिना नै तपाईंको आफ्नै र व्यावहारिक रूपमा तान्न सम्भव छ। अनुहारको अभ्यासहरू छालाको सुरक्षाको लागि प्लास्टिकको अपरेशन्सका लागि प्रायः विकल्पहरू हुन्।
व्यक्ति विचित्रता
त्यहाँ धेरै भिन्न प्रशस्त पाठ्यक्रमहरू छन् जुन भिडियो टाइम्स वा विशेष प्रतिलिपि अधिकार कोषको रूपमा खरीद गर्न सकिन्छ। कार्यक्रम 2000 को करीव विकसित भयो, रूसी डाक्टर एन. बी। जो अनुहारको मांसपेशीहरू र मानव मालापस्कोलेटल प्रणालीको उपचारमा संलग्न छन्, सबैभन्दा बढी कुशल मानिन्छ। सारमा, कार्यक्रम व्यायाम को एक जटिल छ र एक व्यक्ति को निलम्बन गर्न को लागी एक मसाज हो र एक उमेर को साथ देखा पर्छ। यस प्रणाली सैद्धांतिक मेकानिक्स र बायोबोहाहाहाइडिकिकीका सिद्धान्तहरूमा आधारित छ, अभ्यासहरूको व्यायामले अनुहार र घाँटीको मांसपेशीहरूको तनाव र विश्रामलाई नियमित गर्दछ।
अनुहारको मांसपेशिको अध्ययनको कारण यो छालाको सबुझलाग्दो छैन। यो शरीर को घर को घरेलु भण्डारहरु को एक पूरै जटिल र स्वस्थ कार्यक्रमहरु को एक पूरै जटिल छ। रगत संचार सुधार गर्दछ, एपिडर्मिस र मानव शरीरबाट हानिकारक पदार्थको फिर्ताको संख्याबरेटिक प्रक्रिया, छाला सामान्य भन्दा ठूलो गतिमा पुन: उत्पन्न हुन्छ। अभ्यासको सहि प्रदर्शन मात्र कमजोर मांसपेशिहरू मात्र हुँदैन, तर हाइपेन र मांसपेशीहरूको स्पिल गर्दछ जसमा एक भारी लोड।
सम्पूर्ण कार्यक्रम धेरै सिद्धान्तहरूमा आधारित छ।
- छाला आफैं उमेर सम्म छैन। यसको लोस्टिकता र युवावस्थाको लागि, मांसपेशिको कोरट जिम्मेवार छ, जसमा मांसपेशीहरू आफैं, भाँडा, हड्डीहरू समावेश छन्। यस कोस्पट परिवर्तन Demis मा परिवर्तन परिवर्तन।
- रिन्क्कालहरू उठ्छ जहाँ त्यहाँ एक मांसपेशि ऐंड छ। एक स्वस्थ कडा मांसपेशी जहिले पनि सानो भोल्टेजमा हुनुपर्दछ, तर जब यो अनावश्यक हुन्छ, छाला कम्पाइल गरिएको छ र एक पट हुँदैछ। जटिल अत्यधिक भोल्टेज हटाउने र आवश्यक टोनको मांसपेशीहरूलाई फिर्ता गर्ने उद्देश्यले छ।
- स्वस्थ मांसपेशीहरू स्वस्थ छाला हुन्। मांसपेशीहरूको साथ उचित कामले अनुहार र शरीरलाई साहसी हुन अनुमति दिनेछ। तिनीहरूको तनाव छाला तान्छ र यसको पुनर्निर्माणलाई सुदृढ पार्दछ, र तिनीहरूको आरामले तपाईंलाई EDEMM र ब्लकहरूबाट छुटकारा पाउन अनुमति दिनेछ।
- युवासँग स्वास्थ्यमा संलग्न हुनु आवश्यक छ। सबै झिम्काहरू र गोप्य माशोरावस्थाका मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरू राखिन्छ। सकेसम्म चाँडो पत्ता लगाउन र सबै ब्लकहरू र क्लिपहरू, चेतावनी, र उसेको मनलाई हटाउँदैन।
संकेत र लाभहरू
छालाको बुढ्यौतीको प्रबन्धको बाबजुद पनि धेरै जनाले अध्ययन गरिरहेको छ, धेरै वैज्ञानिकहरू अझै यस समस्या समाधान गर्नमा काम गर्छन्।
बुढेसकाल धेरै कारकहरूको कारणले हो.
- यो तरलको एकञ्जेशन हो जसले लिम्फोस्टास जान सक्छ। परिक्वर्च गर्ने सर्कलले छालाको टोनीको नेतृत्व गर्दछ, यो सुस्त र फ्ल्याब्ब हुन्छ। सबै जीवहरू मेटाबोलिटिक प्रक्रिया सुस्त हुन्छ, जो फलस्वरूप, यसले गम्भीर बिरामीहरूलाई पनि निम्त्याउन सक्छ।
- यो दैनिक निरन्तर तनाव हो। उसको नतीजामा, मांसपेशी ऊतक भोल्यूम भोल्युममा बढ्छ र स्प्रेममा स्थिर हुन्छ, जसले छाला र दोस्रो चिनको उपस्थिति फैलाउन जान्छ।
- यी सशस्त्र लक्षण हुन्। Fepia मांसपेशी शेलहरू एकल प्रणालीमा जोडिएको छ र सबै मांसपेशीहरूलाई एकल जटिलमा जडान गर्दैछ। एक मांसपेशीको spasmodic भागले सम्पूर्ण सोसाइटी जटिलको तनावमा पुर्याउँछ र अनुहारको आसन र सुविधाहरू परिवर्तन गर्दछ।
यसैले, शरीरको बुढेसकालका लागि यी तीन कारणहरू रोक्ने र हटाइरहेका अभ्यासले योगदान दिन्छ:
- एपिडर्मिसमा रक्त संचार र रक्त आपूर्ति सुधार गर्दै;
- लिम्फेटिक आउटफ्लोलाई सुदृढ बनाउँदै;
- छाला संरचना सुधार;
- जबडा रेखाको फीसिस र स्पष्टताको पुनर्स्थापना;
- अनुहार र घाँटी को मांसपेशिहरु को वैधता कम गर्दै;
- झिम्का हटाउन र छालाको सहजता बढाउँदै;
- नरम ऊतकों को लागी प्रबलित;
- MIMIC मांसपेशीहरू र ब aw ्गाराको मांसपेशिहरूको काम सुधार गर्दै;
- बल र दोस्रो चिन हटाउनुहोस्।
Contraindictions
वैज्ञानिक दृष्टिकोणको बावजुद र अधिक व्यायाम दक्षताहरूको बाबजुद, कक्षा केहि contrications।
निम्न केसहरूमा म्यानुअल (र अधिक खाली) हेरफेर गर्न असम्भव छ:
- विभिन्न सूजन र अल्सरहरू जुनसामु विपत्तिमा छन्;
- ग्रीवा काठको विभागको साथ जन्मजात समस्याहरू, ओस्टियोपोियोसोसिस;
- ब aw ्गारा, क्लोभेजिकल वा मेरुदण्ड, साथै क्रोनिपी र मस्तिष्क चोटहरू;
- सर्कलरी प्रणालीमा असफलता;
- Hyperatication र vscirularous रोगहरु;
- Terinic वा अनुहारको स्नायुको सूजन;
- EPIDEMISS (artss, ECZAMA, PESORIASISISS को विभिन्न रोगहरु);
- गम्भीर रोगहरू जस्तै अपुद्रण, मधुमेह वा रोग प्रतिरोधात्मक प्रणाली;
- मनोवैज्ञानिक विकार, निर्भरता।
एक स्वस्थ व्यक्ति पनि कोर्सको सुरु हुनुभन्दा अघि, यो तपाईंको भाग भतिजाइडसँग सल्लाह गर्न सल्लाह दिइन्छ। अभ्यासहरूले एक निश्चित रोगले गर्दा हुने क्षतिहरू हटाएन। उदाहरण को लागी, यदि EDEM कुनै पनि रोग को कारण, विस्तृत ऊतक को मसाज मात्र छाला को फैसीमा वृद्धि हुनेछ।
साथै, ओसिनिन एन. को लेखक मांसपेशी मास वृद्धिको उद्देश्य र व्यायाम संयोजनलाई संयोजन गर्न सिफारिस गर्दैन, किनकि त्यस्तो टेन्डमले समस्याहरू पनि सुदृढ पार्न सक्छ।
के को लागी लागू गरिएको छ?
व्यायाम कार्यक्रमले अनुहारको परियनको सुधारलाई सुधार गर्दछ, गाल र चिनमा सबब्याम फ्याटको मोटाई कम गर्दछ। उनी अनुहारको आकृति पुनःस्थापन गर्छिन्, पलकहरू बाहिर तान्नुहोस्, फेरि खुला नजर बनाउनुहोस् र आँखा विस्तार गर्नुहोस्, झिम्काउँदा। थप रूपमा, कम्पालले घाँटीको सर्तमा सुधार ल्याउनेछ: विस्तार र यसलाई सुन्दर रूपरेखा दिनुहोस्, ट्रान्सभर्स झिम्काहरूलाई कम गर्नुहोस्। मुख्य कुरा भनेको तनावको मुद्दाको आधारित र हटाउने हो। तसर्थ, यो केवल अनुहार जिम्नास्टिक होइन, काम काँध बेल्ट, पछाडि र ग्रीवा विभागको साथ गरिन्छ।अनुहार
व्यक्तिको व्यायाम कार्यक्रममा ठूलो जटिल छ जुन यस क्षेत्रको सबै मांसपेशिहरूमा कार्य गर्दछ।
क्षेत्र निधार
अभ्यासहरू डिजाइन र पूर्ण रूपमा झिम्काउन र छालालाई चिल्लो चिढाउने डिजाइन गरिएको हो। तर पूरकले निन्द्रामा सुधार ल्याउँछ: सुतिरहन र उठ्न सजिलो हुनेछ, निद्रा गहिरो हुँदै जान्छ र तपाईंलाई अझ आराम गर्न अनुमति दिनेछ। यो गर्नको लागि, यसलाई भौंकलहरूमा अगुवाइको औंला राख्नु आवश्यक छ, यसलाई छालाको छेउमा झुकाव दिँदै। मन्दिरमा तपाईले एकै हातको औंठा रोक्नु पर्छ, छाला तान्दै। सामान्यतया, यस्तो देखिन्छ कि एक सन्देश एक हातले गठन गर्ने जस्तो देखिन्छ।
अर्को हात टाउको पछाडि सुरू हुन्छ र पहिलो हात माथि अवस्थित छाला क्षेत्रमा ल्याइन्छ। गोलाकार आन्दोलन छालाको कपालमा भौं नै कपालको कपालमा पुल, जस पछि हातहरू परिवर्तन हुँदैछन्, र सम्पूर्ण प्रक्रिया निधारमा अर्को आधाको लागि दोहोर्याइएको छ। र तपाईं फ्रन्टल शेयरको मध्य भाग पनि अवलोकन गर्न सक्नुहुन्छ। पाम अनुहारमा अवस्थित छ ताकि म मारिनीहरू निधारको बीचमा एक अर्कासँग सम्पर्कमा छु। पामको स्पाइलल आन्दोलनहरूले निधार केन्द्रबाट यसको किनारमा माथि छालाको किनारमा ओगटेको छ।
ब्राउज
तपाईंको निधार मांसपेशीहरू आराम गर्नुहोस्, सही स्थिति भौंको लागि फिर्ता गर्नुहोस्। एउटा हात टाउकोको प्राइपल भागमा अवस्थित छ, र दोस्रो निधारमा राखिएको छ। निधारको कपडाले बिस्तारै कपाल वृद्धि लाइनमा पुग्नु आवश्यक छ, जबकि नाइपको टाउको दोस्रो हातमा घाँटीमा।
आखा
तपाईंको आँखाको फराकिलो खुला बनाउन, र भित्री कुनामाको नजिक कक्षा बढाउनुहोस्, छालालाई थोरै तान्न आवश्यक छ। यसका लागि एक हातका सूचकांक र मध्यम औंलाहरू अक्षर "v" र आँखाको पामको साथ हात पठाएर, आँखाको बाहिरी कुनामा एक बाह्य कुनामा पठाइन्छ। "फोर्क" द्वारा प्राप्त छाला आँखा को पक्ष मा फैलिएको छ, र त्यसपछि नाक तिर बदल्छ। अर्को समान व्यायाम गर्न सकिन्छ, भौं भौंको बिचमा istrake औंलालाई, र ठूलो - गालाको मध्यबाट। छाला तानिन्छ र विभिन्न पक्षमा संकुचित हुन्छ, सर्कुलर गतिले द्वारा मसाज गरे। स्ट्रेचको अन्त्य पछि, तपाईंले आफ्नो आँखालाई सकेसम्म व्यापक रूपमा खोल्नु आवश्यक छ र चाँडै चाँडै झिम्क्याउनु पर्छ।
ओसिलो
ओठको कुनाहरू उठाउन, सूचकांक औंलाहरू दुबै हातहरू राख्नु आवश्यक छ। एकै समयमा थम्बहरू चिनको दुई पक्षबाट ब aw ्गारा आर्कमा बिग्रिएको छ। हल्का आन्दोलनहरू एक अर्काप्रति कडा छन्, चिन मांसपेशीहरूलाई आराम गर्दै। व्यायाम मुखलाई छुट्टीको प्रत्येक कुनामा दोहोर्याउन सकिन्छ।
नासोलाबियल त्रिकोण
नाओलोबियल फोल्डहरू कम गर्न र उनीहरूको लिम्फेटिक निकासमा बृद्धि निम्न व्यायामको लागि उत्तम छ। एक हातको अनुक्रमणिका औंला नाकका पखेटामा राखिएको छ, र दोस्रो हातको औंला जुन फोल्डमा सुरू हुन्छ। औंलाहरू यस्तो तरीकाले सर्छन् जुन उनीहरू प्रत्येकको आधा भागको हुन्छ। यसले तपाईंलाई मांसपेशीहरू आराम गर्न अनुमति दिनेछ। त्यस पछि, सूचकांक औंलाहरू नाओक र तल्लो देखिको प्रकाश कम्पन आन्दोलनहरू तल झर्छ र तल माथिको प्रकाश "स्ट्रोकिंग" फोल्ड। यसले क्षेत्रबाट अतिरिक्त पानी दिन्छ।
माथिल्लो ओठ र नाकको पखेटा बढाउन, तपाईंले दुई औंलाहरूले नाकको किनारा काट्नु पर्छ, र तपाईंको औंलालाई अनुहारको भित्री कुनाबाट टाढा राख्नु पर्छ। तल्लो औंलाहरू शीर्षमा सारियो र उच्च बिन्दुमा केही सेकेन्डको लागि ढिलाइ हुन्छ।
अनुहार अंडाकार
अंडाकार अनुहारको लोच र गालहरूले चिल्लोको लोचहरू फिर्ता गर्न तपाईंले एउटा व्यायाम गर्न आवश्यक छ "क्रिकेक"। यसले ब aw ्गारा मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरू हटाउनेछ र यसलाई सहि स्थितिमा कम गर्दछ। यो गर्न, तपाईंले मुख खोल्नु र घाँटीमा तल्लो ब aw ्गारा कम गर्नु पर्छ। ओठहरू यस्तो तरीकाले तानिन्छ जस्तो कि "O" यो पत्र उच्चारण गरिएको छ। हलम्पाहरू तल्लो र माथिल्लो ब aw ्गाराको जडानको क्षेत्रमा अवस्थित छन् र मांसपेशीमा राखिन्छ, तान्न र चिल्लो। व्यायाम को समयमा आँखा अनुहार को छाला तान्न खुला हुनु पर्छ। यसैले व्यायाम ती व्यक्ति द्वारा गरिएको छ जसको उमेर बल द्वारा गठन छ। उस्तै, जसको, चिनको उमेरको, "क्रलिंग", "क्रलिंग" गाल हुनु आवश्यक हुन्छ गालामा हथेली हुनु पर्छ र तिनीहरूलाई कपाल ग्रेसतिर हटाउनको लागि आवश्यक छ।
सबै अनुहार व्यायाम बसिरहेको स्थिति र झूट बोल्ने स्थितिमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यो विशेष गरी सुविधाजनक छ यदि अनुहाम जिमनास्टिकहरू ओछ्यानमा पग्लिके पछि तुरुन्त प्रदर्शन गरिन्छ। यस्तो व्यायामको मुख्य कुरा छालाको तनाव बढ्नको लागि होइन, विशेष गरी आँखाको वरिपरि।
घाटी
ग्रीवा विभागको लागि अभ्यास मौलिक अभ्यास हो। EPPEDEMIS र कायायल्शियम पुन: प्राप्तिमा अधिकतम सफलता प्राप्त गर्न, तिनीहरूसँग दैनिक जटिल हुन आवश्यक छ।पछाडि-साइड सतह
घाँटी लम्बाई, रक्त संचार बढाउन र ओस्टियोचन्ड्रोसिसमा पीडा कम गर्न, तपाईंले "लुगा" भनिने व्यायाम गर्नु पर्छ। यो गर्नका लागि, छातीमा चिन थिच्नु बिना आफ्नो टाउको तल सास फेर्न आवश्यक छ। टाउको छोड्दै, तपाईले आफ्नो काँधहरू बढाउन र यस स्थितिमा seconds0 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा लिनको लागि आवश्यक छ। त्यस पछि, तपाईं सुरूवात स्थितिमा फर्कन सक्नुहुनेछ, आफ्नो टाउको उठाउँदै।
दोस्रो व्यायाम जसले तपाईंलाई घाँटीको मांसपेशीहरू काम गर्न अनुमति दिन्छ, निम्न कार्यहरूको सेट हो। हातहरू तल्लो पछाडि राखिन्छ, एक काँध उठ्दछ, ब्लेड फिर्ता दिइन्छ। टाउको काँध देखि विपरित पक्ष मा बदली, जबकि चिन बिस्तारै उठ्नु पर्छ। यस स्थितिमा तपाईले seconds0 सेकेन्डमा रहनु पर्छ, र त्यसपछि मूलमा फर्कनु पर्छ, तपाईंको काँधमा कम गर्दै, तर तपाईंको हात तल्लो पछाडि छोडिदिन्छ। तीन पुनरावृत्ति पछि, काँध परिवर्तन हुन्छ।
फ्रन्ट-साइड सतह
ट्रान्सभर्स झिम्का कम गर्न र दोस्रो चिन हटाउनुहोस्, "फ्रेम" व्यायाम दैनिक व्यायाम। हात उठ्यो र कुहिनो, पादल कवर कुहिनोमा, टाउको माथि एक प्रकारको फ्रेम बनाउँदै। टाउकोले तल झर्छ, र काँधहरू तान्न, मेरुदण्डलाई परिच्छेद गर्दै। त्यस पछि, एक हात छातीमा राखिएको छ, र सिटिन मुनिको दोस्रो मुनि र घाँटीले हातको प्रजननबाट केही तान्न सक्दछ।
मेरुदण्डको बिरूद्ध घाँस प ign ्क्तिबद्धता
घाँटी, घाँटी को अक्सर धेरै समय खर्च वा कम्प्यूटर मा काम गर्न को लागी। यसको कारणले गर्दा, काँधमा दुखाइ देखा पर्दछ, अनुहार परिवर्तन हुँदैछ। घाँटी प ign ्क्तिबद्ध गर्न तपाईले नियमित रूपमा पालना गर्नु पर्छ। हातहरू पछाडि पछाडि ट्रिगर हुन्छन् र क्यासलमा संकुचित हुन्छन्, घाँटी टाउकोको झुकाव बिना नै तानिन्छ। यस स्थितिमा तपाईले seconds0 सेकेन्डमा रहनु पर्छ। त्यस पछि, उल्टो कार्यहरू सञ्चालन गर्न आवश्यक छ: शरीरको अगाडि महलमा तपाईंको हात समात्नुहोस्, र घाँटी लिनुहोस्।
साइड र पछाडि सतहको साथ क्ल्याम्प हटाउँदै
मांसपेशी क्लिपहरू हटाउनको लागि र घाँटी लामो, तपाईंले एक काँधमा काट्न र टाउको झुण्ड्याउन आवश्यक छ, अर्को तर्फबाट घाँटी झुकाव, जुन कम्तिमा seconds0 सेकेन्डमा। घाँटीको अर्को पक्षको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। पछाडि सतह मांसपेशीहरूको तनाव र कम्प्रेसन एकै तरीकाले गरिन्छ, केवल काँधहरू बढ्छन् र एकै समयमा खस्छन्।
शरीरको अवस्था
को मेरुदण्ड सीधा र छाती विभाग प्रकट गर्न, तपाईं धेरै फरक अभ्यास गर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई को एक बस हात को मांसपेशिहरु सुत्छन् र शरीर लसीका जल बलियो हुनेछ छाती प्रकट गर्दैन, तर पनि "जहाजमा यात्रा गर्नु" व्यायाम छ। यो गर्न, यो आवश्यक पनि doorway मा प्राप्त गर्न, जो पछि Palms बन्द tearing बिना अगाडि एक विस्तृत चरण बनाउन शोआल्स मा Palms, राख्दै छ। यो स्थितिमा, तपाईँले यसलाई बाहिर गर्न फिर्ता खोल्दै र टाउको lowering द्वारा तनाव रिसेट गर्न आवश्यक छ, जो पछि कम्तीमा 30 सेकेन्ड, बाहिर पकड गर्न आवश्यक छ।
पछाडि लागि दोस्रो व्यायाम तथाकथित शून्य गुरुत्वाकर्षण छ। यो मेरुदण्ड विस्तार र स्पाइनल मांसपेशीमा सबै क्लिप आराम हुनेछ। यसलाई यो phytball मा प्रदर्शन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ, तर यो बिना हुन सक्छ। पहिले तपाईं अगाडि जान, एक ठूलो राउन्ड बल hugging भने (वा वास्तवमा यो hugging) आधा मिनेट आवश्यकता हो, र कम से कम यस्तो स्थितिमा रहनुहोस्। कि पछि, यो विपरीत दिशामा नै तरिका र पनि यो स्थिति Linger मा हतार गर्न आवश्यक छ।
reflate मुद्रा गर्न तेस्रो व्यायाम "सक्रिय स्थितिमा" भनिन्छ। यो खुट्टा बिल्कुल मुनि, तल्ला गर्न tailbone निर्देशित थियो स्थित छन् यस्तो तरिकाले अप प्राप्त गर्न आवश्यक छ, र चाक अलिकति काल थिए। सम्पूर्ण शरीर शीर्ष सबैभन्दा एडी एउटा सीधा लाइन हुनुपर्छ। एक व्यायाम प्रदर्शन गर्न, तपाईं छाती खोलेर र ब्लेड पहिले कम, सजिलै टाउको माथि को टाउको पुग्न आवश्यक छ। तपाईं धेरै लामो अन्य व्यायाम, अर्थात् 3 5 मिनेट भन्दा आवश्यक यो मुद्रा मा राखे। र तपाईं पसलमा लाम वा मेट्रो एक यात्राको समयमा खडा, काम मा जा रहेको छ, दिन को कुनै पनि समय यस्तो व्यायाम गर्न सक्दैन।
विशेष रोलर अभ्यास जो, हटान फिर्ता दुखाइ मदत गर्नेछ सुनिंनु कम र पनि वजन बढवा दिन्छ। यो एक विशेष भण्डारमा प्राप्त, वा तपाईँको आफ्नै हात द्वारा यस तयार बनाएको जुनिपर रोलर लागि सबै भन्दा राम्रो छ। यो रोलर को रोलर को नाइटो को क्षेत्र अन्तर्गत कडाई छ कि यस्तो तरिकाले भुइँमा र झूट धारण हुनुपर्छ यसमा। को लम्बी खुट्टा को maizins जोडिएको छन्, हातमा आफ्नो टाउको माथि लम्बी छन् र पनि maizins संग प्रत्येक अन्य छुनुहोस्। यस्तो स्थितिमा, यो हरेक दोस्रो दिन को लागि 20-30 सेकेन्ड को व्यायाम थपेर मिनेट को एक जोडी कम्तीमा रहन आवश्यक छ। यसरी, यो मेरुदण्ड र धेरै आन्तरिक अङ्गहरू दुवै लाभ उठाउन हुनेछ जुन 10-15 मिनेट, गर्न कार्यान्वयन समय ल्याउन सम्भव छ।
प्रयोगले समयमा सास ढिलो र गहिरो साँस नाक, र मनोरम गरेको छ हुनुपर्छ।
मुख्य अभ्यास
पूर्ण आधार दरले अनुहार, ग्रीवा र मेरुदण्डको मांसपेशी र लिगामेन्टलाई असर गर्ने 400 भन्दा बढी विभिन्न अभ्यासहरू समावेश गर्दछ। उनीहरूको मृत्युदण्डको सिद्धान्त एएसन योगको कार्यान्वयनको केही सिद्धान्तहरू जस्तै छ - तपाईंले अन्तरिक्षमा केही मांसपेशीहरू र विचलित र विचलितको आरामको लागि महसुस गर्नुपर्दछ।
तपाईं केहि आधारभूत आन्दोलन सूचीबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ जसमा प्रायः अन्यहरू निर्माण हुन्छन्:
- नुहाउने, हात, आंत;
- टाउको ढलानहरू, आवास;
- कार्यको साथ मांसपेशिहरु;
- मांसपेशीहरू हात फैलाउँदै;
- कार्य द्वारा मांसपेशीहरू थिच्नुहोस्;
- हात संग मांस निचोलिंग;
- मालिश।
थप रूपमा, मसाज शून्य र मूर्चाप्लिकमा विभाजित गरिएको छ।
- भ्याकुम अनुहारको फिटनेस - यो सानो आकारको भ्याकुम जर्साको साथ मांसपेशी मसाज हो। यसलाई तीन क्यानहरूको सेट आवश्यक छ, जुन साना क्षेत्रहरू अध्ययन गर्न आवश्यक छ (आँखा वरपर छाला, ओठहरू); आकारमा औसत जार नाक र अस्थायी अंशको मसाजको लागि आवश्यक छ; ठूला बैंकले ठूला मांसपेशिहरु मनाउने, निधारमा र चिन अध्ययन गर्न को लागी आवश्यक छ। यस्तो मसाजले रगत अभिलेखलाई सुदृढ पार्दछ, प्राकृतिक कोलगन र स्मूथलाई मुम्बनेस झिम्काहरूको उत्पादन बढाउनेछ।
- Scunchiped अनुहार फिटनेस - यो हात संग मांसपेशी मालिश छ। कक्षाको क्रममा, ती मांसपेशीहरू जुन व्यावहारिक जीवनमा व्यावहारिक जीवनको लागि संलग्न छैनन् र आरामदायक छन्, जसले छालालाई बढी पोषण र अक्सिजनलाई अनुमति दिन्छ, यसलाई प्रशस्त पार्छ र दृश्यात्मक दोषहरू कम गर्दछ।
तपाईं एक मसाज विधिमा रहन सक्नुहुन्छ, तर उत्तम परिणाम प्राप्त गर्न यो एक शून्य र मूर्चाकार मसाज संयोजन वा वैकल्पिक मालिश गर्न सिफारिस गरिन्छ। उही समयमा, या त क्षेत्र वा समयमा यसलाई भिन्नता गर्न आवश्यक छ, तपाईले पहिले नै दोस्रो पटक पछि शुरू गर्नु हुँदैन।
कसरी प्रदर्शन गर्ने?
व्यायाम प्रणाली यस्तो डिजाइन गरिएको थियो कि कोही पनि घर मा स्वतन्त्र रूपमा गर्न सक्छ।
त्यहाँ धेरै नियमहरू छन् जुनसँग यस विधिमा संलग्न हुन सुरु गर्नु अघि यो परिचित छ।
- Seconds0 सेकेन्ड यस नियमले भन्छ कि कुनै पनि संकुचित वा तन्काइएका मांसपेशी (वा मांसपेशी समूह) कम्तिमा seconds0 सेकेन्डको टोन राज्यमा राख्नुपर्दछ, अन्यथा आवश्यक प्रभाव प्राप्त हुँदैन।
- कुखुरा लगभग सबै अभ्यासहरूले ढिलो सुझाव दिन्छ, तर केही मांसपेशी समूहहरूको कडा परिणत। यो आवश्यक छ कि उनीहरूको प्रारम्भिक लम्बाई पुनःस्थापना गर्न जुन उनीहरूले एसआरएमको खर्चमा हराए। मुख्य दबाव मांसपेशिको ऊतकमा नै गरिएको छैन, तर यसको शेलमा (Fepia), यो सबै माननीलाई राम्ररी बोक्नु आवश्यक छ।
- प्रामाणिक। प्राविधान आउँदै गरेको दिशामा टिश्युको तनाव हो वा यसको विपरित। यो आधारभूत व्यायामको बहुवचन अघि प्रदर्शन गरिन्छ र त्यो क्षण नभएसम्म गरिन्छ जबसम्म मांसपेशी पूर्ण रूपमा आराम हुँदैन।
- लोड। धेरै piccia मा दबाब दिनु छैन। लगभग कुनै अभ्यासको आवश्यकता, यसबाहेक, केही व्यायामहरूमा, तिनीहरू हानिकारक छन्। विशेष गरी बोटलाई बोझ खुलेर सावधानीपूर्वक ध्यानपूर्वक आवश्यक छ, आँखामा अनुहारको मसाज प्रदर्शन र नाकका सातजना पानिज।
- फिक्सेशन। केहि व्यायाम को अन्त मा, केहि समय को लागी तपाइँको औंलाहरु वा हतियारहरु संग स्ट्रेचर्ड मांसपेशी ठीक गर्न आवश्यक छ। सामान्यतया to देखि seconds सेकेन्ड देखि यो गर्न पर्याप्त पर्याप्त।
यसले मांसपेशिलहरू सही स्थिति र आकारमा प्रयोग गर्न सुरू गर्न अनुमति दिनेछ।
कुनै पनि अभ्यासको अनुक्रम आफैं यस्तो देखिनु पर्छ।
- अनुहार सौन्दर्य प्रसाधन द्वारा सफा हुन्छ, कडा कपडा र सूती कपडाको शीर्षबाट हटाइन्छ।
- पाम घर्षण द्वारा तताइएको छ र ती साइटहरूमा लागू हुनेछ।
- छालालाई न्यानो छ पछि थोरै जलाइयो, यसलाई हेरफेर सुरू गर्न सम्भव छ, ज्योतिबाट टाढा सर्दै स्पर्शलाई निकै निकै निकै निकै निकै छोड्दछ।
- पहिले, घाँटी र पछाडिको पछाडि बाहिर काम भइरहेको छ, त्यसपछि अनुहार। पहिलो निधारमा अनुहारमा प्रशोधन गरिएको छ, त्यसपछि गाला र सबै चिन पछि।
- भ्याकुम मसाज सबैभन्दा ठूलो जरमा सुरु हुन्छ, जहाँसम्म यो सब भन्दा सानोमा गरिन्छ।
- मसाज पछि, छाला बदमाश पामनको साथ न्यानो हुन र मेकअप वा कपडा लगाउने धेरै मिनेट अघि यसलाई चिसो बनाउन आवश्यक छ। तपाईं पोषणकारी क्रीम वा मास्कको साथ छालाको पुनःस्थापना गर्न सक्नुहुनेछ।
सिफारिस
विभिन्न विशेष परिवर्तनहरूका प्रायः सबै डाक्टरहरूले प्रभावकारी रैली प्रविधिलाई विचार गर्छन्, किनकि यो प्रविधिलाई चिकित्सा अध्ययन र सिद्धान्तहरूको सिद्धान्तमा आधारित छ। विभिन्न इन्ट्रूक संसाधनमा तपाईं महिला र विभिन्न उमेरका पुरुषहरूबाट धेरै उत्साहजनक समीक्षा पाउन सक्नुहुन्छ। धेरैले उल्लेख गरेका छन् कि केही महिनासम्म व्यायाम पछि, दोस्रो चिन धेरै कम भए वा बेपत्ता भए, र नाओओलालियल फोल्डहरू यति गहिरो भएनन्। महिलाहरूले मुद्राको सुधार, घाँटीको विस्तारित र धेरै थप किलोग्राम गुमाएकोमा वर्णन गर्दछ। परिणामहरू भन्दा पहिले र पछि धेरै फोरमहरू।
यस्तो प्रभावशाली परिणामहरू केवल नियमित 1-1..5 घण्टा सत्रहरूले मात्र हासिल गर्न सकिन्छ। तसर्थ, ती जसले अनियमित रूपमा प्रयोग गर्थे, प्राय: नेटवर्कमा नकारात्मक प्रतिक्रिया छोड्दछन्, यो प्राविधिक बेकार र धेरै महँगो थियो। यद्यपि त्यहाँ कक्षाको समयमा दर्दनाक संवेदना प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूको एक वर्ग छ। यसले या त अनुचित व्यायाम, वा कुनै पनि contraindications को बारेमा कि तिनीहरूले बेवास्ता गरे वा थाहा थिएन।
केही रोगहरूको साथ, व्यायाम जटिल भए पनि मद्दत गर्दैन, तर व्यक्तिको राज्यले पनि धक्का दिन सक्छ, त्यसैले पाठ्यक्रम प्राप्त गर्नु अघि चिकित्सकसँगै सल्लाह दिन आवश्यक छ।
कार्यक्रमलाई सानामा धेरै विरलै रूपमा सञ्चालन गरिन्छ, किनकि यो व्यक्तिगत प्रयोगको लागि डिजाइन गरिएको थियो। बुक्टास्टोर र नेटवर्कको तखतमा तपाईले एन। ओशोनिना र यसका धेरै अनुयायीहरू जसले उनीहरूको अभ्यासको समयमा यस कम्प्रेसनमा आधारित उनीहरूको लेखक पाठ्यक्रम जारी गर्छन्।
सबै भन्दा राम्रो प्रतिक्रिया जे होस्, जेष्ठले लेखकको पहिलो पुस्तकहरू स collected ्कलन गर्यो:
- "अनुहारको लागि फिटनेस";
- "एक व्यक्ति, वा साधारण आश्चर्यकर्म।"
पहिलोले टेक्निकका सिद्धान्तहरूको वर्णन गर्दछ, आधारभूत व्यायाम र सिफारिसहरू उनीहरूको कार्यान्वयनको लागि। उसले छालाको हराएको युवा र मांसपेशि कोस्कटको स्वास्थ्य कसरी फिर्ता गर्ने भनेर बताउँछ। दोस्रो पुस्तकले पाठकलाई विजेता र छाल को बुढ्यौलीका कारणहरू प्रोत्साहित गर्दछ, प्रक्रियाहरू एकै समयमा हुने प्रक्रियाहरू वर्णन गर्दै। दुबै संतुष्ट खरीददारहरूले दुबै पुस्तकहरू प्राप्त गर्न सल्लाह दिन्छ भने, स्वास्थ्य र सौन्दर्यको लागि धेरै वर्षसम्म जोगाउनका लागि धेरै संतुष्ट खरीदारहरू वास्तविक फेला पार्न सकिन्छ।
व्यायाम को बारे मा अधिक तपाईं निम्न भिडियोबाट सिक्नुहुनेछ।