နံနက်ခင်းမှာရွှင်လန်းမှုဘယ်လိုနိုးထနိုင်မလဲ။ သူမနောက်ကျပြီးအိပ်ပျော်သွားရင်အိပ်ပျော်ရင်နိုးထနိုင်မလား။ ဘယ်လိုရွှင်လန်းဖို့နည်း။

အကယ်. လူတစ် ဦး သည်နံနက်ယံ၌သန်စွမ်းစွာနိုးထလာပါကသူသည်အရာအားလုံးအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်, ၎င်းသည်၎င်း၏လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိအခြေအနေများနှင့်အလွယ်တကူတင်ပြခြင်း, သင်လိုအပ်တာကနိုးထမှုကသန်စွမ်းနေဖို့လိုတယ်, ဒီဆောင်းပါးမှာအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်ကြလိမ့်မည်။

အဆင်ပြေတဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုဘယ်လိုပေးမလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများတွင်ထိုကဲ့သို့သောပြ problem နာရှိခဲ့သော်လည်းမျက်မှောက်ခေတ်ဘဝ၏အရှိန်အဟုန်သည်အလွန်ပြင်းထန်ပြီးကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းပြ problem နာမှာချွန်ထက်သည်။ နံနက်ယံ၌, သူတို့သည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်နေလျှင်ပင်နံနက်ယံ၌နိုးထရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အကြောင်းရင်းများမှာများစွာသောညဥ့်နက်သောအသံများနှင့်လူတစ် ဦး သည်မဖြိုမီကြုံတွေ့ရသည့်နေ့များ, စိတ်ဖိစီးမှုများ, စိတ်ဖိစီးမှုများ,

အပြည့်အဝအိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်စုဆောင်းရန်ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုများရှိပြီးရလဒ်သည်အချိန်ကိုဆိုင်းငံ့ထားလိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး သည်တဖြည်းဖြည်းအာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ကျဆင်းခြင်းကိုကျဆင်းလာသည်။ ပြီးတော့ ခေတ်သစ်၏အခြေအနေများတွင်ပင်သက်တောင့်သက်သာရှိသောအိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီပေးမည့်စည်းမျဉ်းများကိုရှင်းလင်းစွာသိထားသင့်သည်။

အကောင်းဆုံးကွာဟချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်

ရှစ်နာရီအိပ်စက်ခြင်းနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များသည်အတော်လေးခြွင်းချက်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုကိုယ်ပိုင်စုံလင်သောကွာဟချက်ရှိရမည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည်သိသိသာသာဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သံသရာတစ်ခုစီသည်နာရီတစ်နာရီခွဲခန့်ကြာသည်။ Somologians ကနိုးထမှုသည်သံသရာ၏အဆုံးတွင်အတိအကျရှိသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ထိုသူသည်လူလတ်တန်းစားသို့မဟုတ်အခြားအိပ်စက်ခြင်းသံသရာ၏အစကိုနှိုးခြင်းထက် ပို. သန်မာလိမ့်မည်။ သင်၏ညအိပ်ချိန်သီဆိုခြင်းအားဖြင့် 4 င်းသည် 1.5 မျိုးစုံဖြစ်ရမည်ဟုနားလည်မှုဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုတွက်ချက်ပါ။ လက်တွေ့တွင်၎င်းသည်တစ်ဝက်, လေးတစ်နှစ်ခွဲ, ခြောက်နာရီခွဲနာရီနှင့်တစ်နာရီခွဲလုံးတွင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရှစ်နာရီကြာအိပ်မက်အကြောင်းကောင်စီကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းသည်ခြောက်နာရီအကြာတွင်အိပ်ပျော်ခြင်းထက် ပို. ဆိုးသည်။

အပြည့်အဝအိပ်စက်ခြင်း 5.5 နာရီ, သံသရာအပြည့်အဝသံသရာဖြစ်သင့်သည် ။ လူတစ် ဦး သည်ဖျားနာနေလျှင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ overvoltage ကိုကြုံတွေ့ရလျှင် 9 နာရီအထိအိပ်ရန်ချဲ့နိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည်အခြေအနေများတွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးပါကဤနည်းဖြင့်အိပ်မပျော်ပါကအခြားစည်းချက်ကိုယာယီယူရန်အတွက်ယာယီယူရန်လိုအပ်ပါသည်, 3 နာရီကြာအပြည့်အဝစက်ဘီး 2 ခုတွင်အိပ်ရန် ပြတ်လပ်မှုကိုပြန်ယူရန်သံသရာ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းဖြစ်စဉ်များ၏အချက်အနေဖြင့် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းသည် 22 နာရီ - နံနက် 2 နာရီနာရီဖြစ်သည်။ တောက်ပသောအချိန်၌အိပ်မက်တစ်ခုဖြင့် ဦး နှောက်သည် Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိမ်နင်းနိုင်ပြီး, SOV Melatonin သည် lark များထက်နောက်ပိုင်းတွင်ထုတ်လုပ်သည်။ သင်၏ကွာဟချက်ကိုရေတွက်ခြင်း, တစ်ချိန်တည်းမှာအမြဲတမ်းလဲကျ၏အလေ့အထကိုဖွဲ့စည်းရန်။

မကြာခင်မှာပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝဗေဒနာရီတွေက debugged ဖြစ်လိမ့်မယ်, အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသိသိသာသာတိုးလာလိမ့်မယ်။ တနင်္ဂနွေမှာတောင်ဒီစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာဖို့အရေးကြီးတယ်။

ရပ်နေဟန်

အိပ်ပျော်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင်ပြေသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုသုံးကြသည်။ သို့သော်ဆိုလျှင် Somologian အထူးကုများသည်အလျင်အမြန်အလေ့အထအသစ်များကိုအလျင်အမြန်ဖွဲ့စည်းရန်အလျင်အမြန်ပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုယုံကြည်ကြသည်။ မှန်ကန်သောအရာပြန်စဉ်းစားသည် ။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင်ကြွက်သားအပန်းဖြေမှုအတိုင်းအတာကိုရရှိနိုင်ရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောသွေးလည်ပတ်မှုသည်သွေးလည်ပတ်မှုဖြစ်သည်။ နှလုံးသားပေါ်ရှိဝန်သည်တစ်ပုံစံတည်းဖြန့်ဝေသည်။ သို့သော်ထိုသို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြ problems နာများနှင့်အနာဂတ်မိခင်များအတွက်မနှစ်သက်သောသူများအတွက်မလိုလားအပ်သောအရာများဖြစ်သည်။

ဘေးထွက်ပေါ်ရှိ pose သည်အဆင်ပြေပါသည်။ ၎င်းနှင့်အတူကျောရိုး၏သဘာဝကွေးများကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါပေမယ့်အစာအိမ်မှာကျွမ်းကျင်သူတွေကအိပ်ပျော်ခြင်းကိုအကြံပေးဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားဖြင့်ခေါင်း၏သဘာဝအနေအထားနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာစနစ်နှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာစနစ်ကိုနှောင့်ယှက်နေပြီးကျောရိုးနှင့်အဆစ်ပေါ်ရှိဝန်တိုးလာသည်။

ခေါင်းအုံး

အကယ်. သင်အိပ်ချင်။ နံနက်ယံ၌ရွှင်လန်းစွာရွှင်လန်းပါကအိပ်စက်ခြင်းအတွက်မှန်ကန်သောဆက်စပ်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းကိုဂရုပြုပါ။ ယနေ့အရိုးအထူးကုခေါင်းအုံးများကိုရွေးချယ်ခြင်းရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ရန်ပုံငွေမရှိဘူးဆိုရင်သင်ဟာသာမန်ထုတ်ကုန်တွေရဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုရွေးချယ်နိုင်တယ်။ ခေါင်းအုံး၏အမြင့်သည် 10-14 စင်တီမီတာအကွာအဝေးထက်ငယ်သည်။ Width ပခုံးများ၏အကျယ်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်ကခေါင်းပေါ်သို့ကျစေခြင်းငှါဒါကြောင့်မပျော့မဖြစ်နဲ့။ ဒါပေမယ့်အရမ်းခက်ခဲတဲ့ခေါင်းအုံးကအသုံးမ 0 င်ပါ။ လည်ပင်းနှင့်ပခုံးများ၏ကြွက်သားများအလွန်အကျွံတင်းမာမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ခေါင်းအုံးများနှင့်အိပ်ရာပိတ်ချောရွေးချယ်မှုတွင်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုမရှောင်ပါနှင့်။ အိပ်ရန်ပူနေပါကသင်သည်ရွှင်လန်းမှုအပေါ်ပင်ပင်ရေတွက်နိုင်သည်။

ရာသီဉတု

သင်၏အိပ်ခန်းတွင်ကာဗွန်ဒိုင်ယန်ဆိုဒ်များကိုမြင့်မားစွာပါ 0 င်ပါက ဦး နှောက်သည်အောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်အိပ်မက်ဆိုးများဖြစ်သော "ဖဲကြိုး" အိပ်မက်များ, နောက်ဆုံးတွင်သင်သည်သင့်တော်သည့်အချိန်တွင်မှန်ကန်သောကြားကာလကိုယူလျှင်ပင်အိပ်စက်ခြင်းမလုံလောက်ပါ။ output - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအခန်းကိုညအချိန်တွင်လေကောင်းလေသန့်ပေးသင့်သည်။

microactimate ကိုဖန်တီးပါ, အကယ်. Lightback သည်အလင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ လေထုအပူချိန်သည် 21 ဒီဂရီထက်မပိုစေသင့်ပါ။ လေထုစိုထိုင်းဆကို 50-60% တွင်ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလမ်းလျှောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ လမ်းလျှောက်ပြီးတဲ့နောက်အိပ်ပျော်သွားတယ်။

အစာအာဟာရ

သင်ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာသောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများနှင့်ညနေပိုင်းတွင်သင်၏ကိတ်မုန့်ကိုစွန့်လွှတ်ရန်မလွယ်ကူပါစေအထွေထွေစည်းမျဉ်းကိုကပ်ပါ - နောက်ဆုံးအစာကိုညမစမီ 3 နာရီအတွင်းပြုလုပ်သင့်သည်။ ညစာစားပွဲများသည်ညအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာမနေနှင့်သင် "တွန်းချ" ခြင်းအားဖြင့်စွမ်းအင်ပမာဏကိုဖြုန်းတီးပစ်ရန်လုံ့လဝီရိယရှိရှိအစာကြေစေခဲ့သည်။

အကယ်. သင်သည်အစားအစာတစ်ခုတွင်ရှိနေသော်လည်းအန္တရာယ်သည်အန္တရာယ်ရှိသည် ။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏကျဆင်းသွားသည်နှင့်တပြိုင်နက်, ညအိပ်စက်ခြင်းရောဂါကိုသင်ရရှိနိုင်ကြောင်း, ဥပမာ, အရေးကြီးသောပစ္စည်းများလိုငွေပြမှုကြောင့်, ရွှင်လန်းဖွယ်နိုးထလိုသူများသည်ပြီးခဲ့သည့်နေ့က 15 နာရီအကြာတွင်ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်လက်ခံခြင်းကိုဖယ်ရှားသင့်သည်။ Tanin နှင့်ကဖိန်းဓာတ်သည် 11-12 နာရီအထိအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆန့်နိုင်သည်။ Brave Mint ကိုညနေခင်းဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို ဦး စားပေးရန်ပိုကောင်းသည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမျက်မှန်များအသုံးပြုခြင်းသည်အထွေထွေထင်မြင်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ အိပ်ပျော်နေသောလျင်မြန်စွာကျဆင်းခြင်းကိုမပံ့ပိုးနိုင်ပါ။ အရက်ထုတ်ယူခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုမြင့်မားသည်။ ၎င်းသည် carotid လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအေးမြစေခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ဘာသာရပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာကျွန်တော်တို့ဟာညမှာညအိပ်အနားယူနိုင်ပြီးအဲဒီလိုဖြစ်စဉ်တွေနောက်မှာအိပ်ပျော်သွားတယ်။

ညနေခင်းရိုးရာဓလေ့

ကောင်းသောညနေခင်းရိုးရာဓလေ့များကိုအိပ်စက်ရန်ရာထူးတိုးသည် ။ မထွက်ခွာမီနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်အိပ်ရာမ 0 င်မီနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်အလင်းရောင်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်, သော့ချက်စာလုံးနှင့်ရုပ်ရှင်များကိုဖယ်ရှားခြင်း, အဲဒီအစား, သင်စာအုပ်၏အခန်း၏အခန်းတစ်ခန်းကိုဖတ်ရှုနိုင်, သာယာသောဂီတကိုနားထောင်ပါ, ည ဦး ယံ၌သွားပါကလေးများသို့မဟုတ်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့်အတူထွက်သွားပါ။

အိပ်ခန်းထဲရှိအလင်းအရင်းအမြစ်များအားလုံးကိုဖယ်ရှားပါ။ ။ ခလုတ်များ, LED Alarm Clocks, ညွှန်ကိန်းမီးခိုးရောင် - ဤအရာအလုံးစုံသည်တစ်ခုခုကိုပိတ်ခြင်း, ညအချိန်တွင်ထိုကဲ့သို့သောအလင်းသည် Melatonin ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုဖြစ်စဉ်များကိုအပျက်သဘောညှိနှိုင်းမှုများပြုလုပ်သည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလုပ်ဆောင်ချက်များသည်အလေ့အထရှိသည်။ တံခါးကိုပိတ်ထားသည်ဖြစ်စေ, ဆေးကြောထားသော sequenceed sequence ကိုလေ့လာပါ။ အိမ်တံခါးကိုပိတ်ထားသည်ဖြစ်စေ, ပုံမှန်အတိုင်းအမိန့်ကိုမပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားပါ။

ရေပေါ်

တစ်ချိန်ကအိပ်ရာထဲမှာ လာမည့်နေ့၏အတွေ့အကြုံများနှင့်လာမည့်ကြောက်ရွံ့မှုများကိုမကြည့်ပါနှင့်, ။ အသက်ရှူခြင်းနှင့်ထိတွေ့ခြင်းများနှင့်ထိတွေ့ခြင်း, အနားယူခြင်းဖြင့်အနားယူပါ။ ပြ problems နာများ၏ ဦး ခေါင်း၌မဆုံးဖြတ်ပါနှင့်, ဆိုးသွမ်းသောနွေရာသီသစ်တောများ, ငှက်များ, ပင်လယ်ကြမ်းခင်း၏ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသောစိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုသီဆိုခြင်း, အိပ်စက်ခြင်းတွင်နှစ်မြှုပ်ခြင်းမပြုမီဤအခြေအနေကိုအနည်းဆုံးဆယ်မိနစ်ခန့်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားပါ။

ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်ထနည်း

အနားယူရန်နှင့်သန်စွမ်းရန်နိုးထရန်သာအိပ်ရာဝင်ရန်သာသာမကသင်၏နိုးထမှုကိုကျွမ်းကျင်စွာတည်ဆောက်ရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်သင်အိပ်ပျော်ခြင်း, အနည်းငယ်အိပ်စက်ခြင်းသည်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ပါ။ သို့သော်နံနက်နိုးထရန်သင်မည်သို့စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပုံတွင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နံနက်ယံ၌ထရန်ကူညီမည့်ခြေလှမ်းအနည်းငယ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

• နှိုးစက်နာရီနှင့်အတူ "ဆက်သွယ်ရေး" ။ clock နာရီကိုမုန်းတီးခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အထူးကုများသည်သင့်အားအကြံပေးသည်။ လျှို့ဝှက်ချက်အနည်းငယ်ကိုကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သည်။ နှိုးစက်နာရီကိုအချိန်မရွေးအချိန်၌မဟုတ်ဘဲ 7 နာရီနှင့် 7 နာရီ 3 မိနစ်ခန့်တွင် "မညီမညာဖြစ်နေသော" တွင်ထည့်ပါ။ သာယာသောတေးသီချင်းကိုထည့်ပါ, ၎င်းသည်သင့်ကိုအိပ်စက်ခြင်းမှ "ဆွဲထုတ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။
• "ကျေးဇူးတင်လေးမြတ်မှုအတွက်အချိန်။ " တူညီသောအမည်နှင့်အတူအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအဘို့အနှိုးဆော်သံသို့ခေါ်ဆိုမှုပြီးနောက်ငါးမိနစ်အကြာတွင်အပ်နှံ။ စိတ်အေးလက်အေးပြောပြပါ, အရာအားလုံးကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ, သင့်ဘဝတွင်ရှိသည့်ကလေး, သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူ, အမေ, အမေ, အမေ, ဝါသနာ, သင်သိသောအရာများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့တာအတွင်းကောင်းသောစိတ်ထားနှင့်လှုံ့ဆော်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းသော "မုန့်ဖုတ်" ဖြစ်လိမ့်မည်။

အသုံးဝင်သောနံနက်အလေ့အထများ

နံနက်ခင်းအရေးယူမှု၏ရှင်းလင်းသောရိုးရာဓလေ့ထုံးစံသည်ရွှင်လန်းမှုကိုကူညီရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• အားသွင်းခြင်းနှင့်ရေချိုးခြင်း။ အနည်းဆုံးမိနစ်ငါးမိနစ်သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပေးဆောင်။ အကယ်. သင်သည်အားကစားနှင့်မိတ်ဆွေများမဖြစ်လျှင်ရိုးရှင်းသော sipping ကိုကန့်သတ်ခြင်း, လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ခြင်း, နံနက်ခင်းကိုယခင်ကထိရောက်မှုရှိသည်ဟုယူဆခဲ့သော်လည်းမကြာသေးမီကကျွမ်းကျင်သူများက၎င်း၏တန်ဖိုးကိုချေပကြပြီး, ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်အောက်ပါလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ရေအပူချိန်သည်အဆင်ပြေသင့်သည်, အေးလွန်း။ မအေးပါ, သို့သော်မပူပန်ပါ။
• နံနက်စာ ။ Proteins နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနံနက်အစားအသောက်သို့ထည့်ပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်စာ, ကြက်ဥစာ - ဤတွင်အကောင်းဆုံးနံနက်စာမှာအသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်မူလီလင်တွင်မဟုတ်ပါ။

နံနက်စာအတွက်, သတင်းများ, ဖဲကြိုးများကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်လူမှုရေးကွန်ရက်များရှိဖဲကြိုးများပေါ်တွင်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်အာရုံမပျံ့လွင့်စေရန်ကြိုးစားပါ။