Meditazzjoni Illaxkar: Għall-mistrieħ is-sistema psyche u nervuża, għal rilassament fond tar-ruħ u l-ġisem, it-tneħħija ta 'stress u oħrajn

Il-ħajja moderna teħtieġ vultaġġ kostanti ta 'persuna. Minn dan mhux sejjer imkien. Tmur barra, qed nesperjenzaw stress minn ħsejjes tal-karozzi li jaqtgħu u minn storbju ieħor. Come għax-xogħol, kwalunkwe wieħed minna jeħtieġ li wieħed jiffoka biex ikollhom ħin biex jaqilgħu kemm flus kemm jista 'jkun. M'hemm l-ebda mistrieħ id-dar. Fuq it-TV kontinwament jittrasmetti aħbarijiet aggressivi. Fejn tmur minn tali negattiv?

Huwa meħtieġ li twettaq meditazzjoni biex jirrilassaw. Huma ser jgħinu biex jirrestawraw l-ekwilibriju mentali u b'hekk jagħmluha faċli li ssir sitwazzjoni diffiċli.

Stages.

Esperti jallokaw Tliet stadji ewlenin Meditazzjoni. Ikkunsidrahom f'aktar dettall.

L-ewwel pass

L-ewwel stadju huwa rilassament. Qabel ma tidħol fit-trance, għandek bżonn tneħħi t-tensjoni tal-muskolu fiċ-ċinturin tal-ispalla u fl-għonq. Imma x'jista 'jsir huwa li tiffoka. Rilassament sħiħ tal-psyche teħtieġ skonnettjar komplet mid-dinja ta 'barra. Huwa neċessarju li jitneħħew l-istimoli kollha: il-ġisem tal-ħoss, ħafif, skomdu.

Il-prattika tista 'tkun seduta f'siġġu jew fuq l-art f'pożizzjoni speċjali . Jekk għadek m'intix lest li tieħu pożizzjoni ta 'Lotus, imbagħad ipoġġi fuq sufan komdu u tissostitwixxi investi taħt dahrek. Fl-ebda każ tista 'tieħu pożizzjoni suprema u tibda tipprattika l-istonku sħiħ. Għaliex? Minħabba li definittivament se torqod matul ir-rilassament sħiħ tal-ġisem.

U ftakar li meta tkun bilqiegħda, il-qagħda għandha tkun dritta.

It-tieni fażi

It-tieni stadju huwa konċentrazzjoni. Huwa meħtieġ li wieħed jiffoka fuq kwalunkwe oġġett u fuq il-karatteristiċi tiegħu . Biex tagħmel dan, agħżel post kwiet fejn ħsejjes estranji ma jinstemgħux u l-annimali mhumiex preżenti. Allura tista 'tnaqqas in-numru ta' stimoli tan-nervituri u tissepara l-kuxjenza tiegħek mid-dinja ta 'barra. Kun af li l-emisfera tax-xellug hija diffiċli ħafna biex skonnettja kompletament mill-attività mentali tas-soltu. Minkejja r-rilassament tal-organiżmu kollu, xorta se jkompli jaħdem. Allura int Huwa meħtieġ li tagħmel dak kollu sabiex din l-attività tkun qed issuq għal minimu . Biss sabiex inti tista 'tmexxi x-xogħol ta' koxjenza fid-direzzjoni t-tajba.

Is-sensi tiegħek se tkun ixxukkjat mill-fatt li se tibda timmanipulahom. Huwa possibli li tmur għall-offensiva u tipprova tilgħab il-pożizzjoni tiegħu. Minkejja dan, trid tittrasferixxi l-attenzjoni għall-pożizzjoni newtrali. Għal din Tista 'tuża eżerċizzji tan-nifs jew mużika . Madankollu, metodi oħra huma ivvintati li jippermettulek tikkonċentra malajr. Il-persuna meditating tista 'tieħu dawriet biex issolvi l-ponta tal-kbir, swaba oħra. Din il-proċedura għandha tiffoka ħafna. Allura tista 'faċilment tiġi kkonfigurata biex twettaq il-prattika. U, madankollu, irrispettivament minn kemm tipprova, fir-ras il-ħin kollu se "tikseb ħsibijiet differenti".

Tippruvax tiġġieled magħhom. Aċċetta u tieħu n-nifs eżatt. Huma ser jiġu u jitilqu, u tkompli x-xogħol beda.

It-tielet stadju

It-tielet stadju huwa Kontemplazzjoni jew kundizzjoni meditattiva . F'dan l-istadju, l-emisfera t-tajba għandha trażżan ix-xellug, u mbagħad għandha tinħoloq stampa olistika. Għalhekk, l-attività spekulattiva tieqaf, u l-kuxjenza hija kompletament ippreservata, iżda tmur għal livell ġdid. Liema riżultat irridu nġibu? Aħna itfi s-sistema li tista 'tirriċikla l-informazzjoni minn barra. Pereżempju, fil-prattika taż-Zen, l-ispeċjalisti jieqfu attivitajiet spekulattivi u fl-istess ħin iżommu l-kuxjenza. Persuna tidher li tkun mgħaddsa fi stat differenti, u meta niġu lura, huwa jara d-dinja madwar pjuttost differenti.

Dan kollu huwa minħabba Matul it-trance vera, persuna tista 'tesperjenza esperjenzi bħal dawn li jinbidlu d-dinja tagħha u t-tifsira tal-ħajja. Wara li jħallu l-meditazzjoni, in-nies jibdew jibnu relazzjonijiet ġodda, inkluż magħhom. Il-meditazzjoni tippermettilek li tidħol stat bħal dan li jgħin biex jiġu "i" tiegħek, u hemm qawmien.

Tekniki

Meta s-sistema nervuża taħdem ħażin, allura persuna tibda tesperjenza diversi newrożi, depressjoni, għeja u stat depress. Fl-istess ħin, is-sistema kardjovaskulari tbati. Għalhekk Huwa meħtieġ li tidħol f'diversi prattiki serħan il-moħħ, bħal meditazzjoni biex jirrilassaw. Hija tgħin biex tidħol fl-istat ta 'mistrieħ u tistabbilixxi x-xogħol tas-sistema nervuża.

Respiratorju

L-iktar meditazzjoni rilassata hija bbażata fuq in-nifs. Din it-teknika antika tippermettilek tikkonfigura ġismek biex tfieq. Huwa wkoll utli għall-kalma, u biex terġa 'ddaħħal il-psyche. L-aqwa mentors ħarġu b'tali metodu għal żmien twil, u issa kontemporanji jkomplu japplikawha.

1. Agħżel qagħda konvenjenti. Id-dahar għandu jkun lixx. Idejn jitqiegħdu fuq irkopptejn tagħha, u Palm diretti up. Għajnejn għandhom jingħalqu.
2. Iffoka fuq in-intalsijiet u d-delikazzjonijiet. Tħossok li l-pulmuni tiegħek huma mimlija bl-arja u anke kif din l-arja, tissodisfa moħħok bl-ossiġnu, toħroġ bil-mod.
3. Imbagħad għandek bżonn tmur għall-eżerċizzju tad-dewmien tan-nifs imsejjaħ 4x4x4. Jgħixu u jikkunsidraw sa 4, dewmien nifs tiegħek u jikkunsidraw sa 4, aħna exhale u jikkunsidraw sa 4.

Wara tali manipulazzjonijiet, tista 'tħossok kif il-problemi u l-ansjetajiet kollha tiegħek. Igawdu l-bqija tal-bqija.

Awdjo

Jisma 'lil Meditations - dawl mod Pretty biex jidħol trance . Allura li xejn jaljenax inti, tpoġġi fuq il-headphones. Barra minn hekk, meditazzjoni jista 'jkun fih frekwenzi speċifiċi. Huma jittrasmettu kompletament headphones. Jekk ma jkunx hemm possibbiltà li jintużaw headphones, imbagħad sempliċiment dawwar dwar ir-reġistrazzjoni awdjo fuq il-volum li se tkun komda għall-widnejn tiegħek. Watch b'attenzjoni matul nifs meditazzjoni. Bil-mod nifs ta 'arja u bil-mod exhale. Jekk għandek xi ħsibijiet, ma jaljenawhomx, jippruvaw sempliċiment ma notifika jew skip lilhom. Il-pożizzjoni tal-ġisem għandha tkun komda. Jekk inti tistax taffordja li jkun fil-pożizzjoni lotus, allura ħalliha tkun. Ieħor, in-nies aktar sensittivi jistgħu jiġu rakkomandati biex tieħu daqs nofs kundizzjoni fil-siġġu komdu.

Il-ħin ta 'klassijiet jistgħu jintgħażlu fil-se. Madankollu, l-esperti jargumentaw li Is-sigħat meditazzjoni aħjar huwa l-filgħodu jew filgħaxija. Naturalment, huwa possibbli li jidħlu audiomeditization u seduta fit-trasport, iżda inti mhux se jħossu effettiv mill-klassijiet tali. Jekk inti xorta tixtieq li prattika l-prattiki dejjem u kullimkien, allura Isma 'ħsejjes natura . Dawn huma l-aħjar modi biex jirrilassaw l-ruħ u l-korp.

Viżwalizzazzjoni

Biex twettaq il-meditazzjoni ta 'tali directivity, huwa sempliċement meħtieġ li jkun hemm immaġinazzjoni tajba. Jekk l-immaġinazzjoni mhux żviluppat, allura Din it-teknika tkun kapaċi tiżviluppa ideat viżwali fil koxjenza. li huma meħtieġa biex kull persuna sensibbli. Dak li għandek bżonn tagħmel:

1. Ħu pożizzjoni konvenjenti. Biex tagħmel dan, uża l-sufan. Dawk li jixtiequ, inti tista 'tiltaqa fuq l-art u jieħdu l-pożizzjoni lotus jew nofs veloċità.
2. Agħlaq għajnejk u jimmaġina li inti fuq il-seashore. Għandek tisma kif il-mewġ taħbit il-kosta. raġġi tax-xemx caress ġilda tiegħek. Minn dan inti qed warming up u glow minn ġewwa.
3. Mentalment jispikkaw tal-ramel u jimxu tul ix-xatt. Kif sbieħ hawn. Mal-muntanji għoljin, arżnu Evergreen qed tara int, u l manites baħar bl-ilma turkważ tagħha.
4. Ħoss bħall-riħ karezzi wiċċ tiegħek u inti kuntent minn dak li inti f'tali post sabiħ u sbieħ.
5. Għaddas ruħek f'din OASIS ta 'ferħ u l-paċi.

Din il-prattika għandu jsir kull darba ikollok għajjien. Allura inti jeħles burdata ħażina u griż ta 'ġewwa.

tekniki bażiċi

Hemm tekniki li taw il-bidu ta 'Meditations ta' fokus varji. Allura, jikkunsidraw lilhom.

1. Għal riflessjoni fil-fond, ukoll għall-ruħ u l-korp titwettaq Prattika tal-Metta Bhavan. . Bl-għajnuna ta 'trobbija imħabba, l-ewwel lilek innifsek, u mbagħad lil nies oħra, raġel isir aktar għaqli u aktar kalmi. Biex iwettaq it-teknika, inti għandek bżonn biex tieħu n-nifs profondament u jitkellmu lilek innifsek: "Ninsab kuntenta." Fl-aħħarnett, inti trid tixtieq-dinja ta 'ferħ u l-benesseri. Allura inti surround yourself mill pożittiva.
2. Biex tneħħi l-istress, li nervituri kalm għandek bżonn biex jonfqu Meditazzjoni imsejħa Vipassana. Żomm lura tiegħek bla xkiel u qrib l-għajnejn tiegħek. Blow sew. Iffoka fuq plexus xemxija. Jekk ħsibijiet ħżiena tegħleb lilek, imbagħad issuq out jew b'vista jibdluhom fi sħab li jisparixxu. L-ħażin għadda. Ix-xemx toħroġ. Tħoss kompluta jirrilassaw minn dak tidher.
3. Vedante Antistress Meditazzjoni . Ħoss ruħek ma 'partiċelli ta' l-univers. Agħlaq għajnejk u jimmaġina dan. Fl-istess ħin tieħu n-nifs mingħajr xkiel u rilassat. Din it-teknika għandu jsir meta tħoss allarm. Tali manipulazzjoni jistgħu jinżammu għar-rikreazzjoni.
4. rilassament sħiħa jista 'jkun meditazzjoni fil-mozzjoni. Wkoll laxkar fil-mozzjoni se jgħinek minn vultaġġ wara ġurnata iebsa. Meta inti teżegwixxi din it-teknika filwaqt mixi, make nifsijiet u exhalations. Per eżempju, wara li jinxtammu, sieq waħda għandu jidħol fis-mozzjoni u jaqtgħu mill-art. Meta inti exhale-sieq, aħna ibaxxu l-art u jiddependu fuqu ma 'l-piż. L-istess għandu jsir fuq il-sieq l-oħra.

Għajnuniet għall-Bidu

Qabel ma tibda, għandek bżonn li tfittex parir għal dawk in-nies li għandhom esperjenza partikolari. Allura, Inti tista 'tieħu vantaġġ ta' dawn ir-rakkomandazzjonijiet.

1. Agħżel post . Għandu jkun kwiet. Jekk inti ma jkollhom l-opportunità biex isibu post bħal dan, imbagħad titlob maħbubin tiegħek għal waqt ma jiddisturbaw inti. Il-kamra għandha jarmu dawl u tkun ivventilata tajjeb. Ftakar li inti għandek tieħu n-nifs profondament u huwa mixtieq li tieħu n-nifs sħiħa ta 'arja pura.
2. tiegħek ukoll ħwejjeġ għandha tkun komda . Agħżel żmien għall-prattikanti innifsek, ibbażata fuq l-interessi personali tiegħek. Ftakar, Meditations jista 'jsir fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Iżda huwa aħjar li kien filgħodu jew filgħaxija.
3. Agħżel pożizzjoni konvenjenti . Jekk inti huma diffiċli biex ipoġġu għal żmien twil u tiffoka fuq saqajn tiegħek u tas-sinsla (bħal fil-każ tal-pożizzjoni lotus jew semi-vjaġġ), allura l-użu l-presidenza jew sufan. Inti tista 'tpoġġi pillow artab taħt id-dahar.

Hemm ukoll dawn joħloq.

1. Joħolqu fil Tork (Joħolqu Sukhasana) tkun qed taħdem seduta fuq l-investi. Spin jżomm tajjeb. Palm mqajma up.
2. Joħolqu fuq siġġu. Huwa rakkomandabbli biex ipoġġu fuq it-tarf tas-siġġu, li għandha s-sede solidu. Marda stabbiliti eżattament fuq l-art, u mqiegħda fuq irkopptejn tagħha bil-pali up.

Sussegwentement, jikkunsidraw teknika sempliċi li inti tista 'tapplika.

1. Agħżel u tieħu post konvenjenti.
2. Iffoka fuq sentimenti tiegħek. Jekk inti tħoss skumdità, eliminat. Per eżempju, riġel tiegħek għarrieda jistgħu grab bugħawwieġ. Li jsofru f'dan il-każ mhux worth it. Irridu nistennew meta skonfort se jgħaddu, u għal darb'oħra jibdew l-azzjonijiet.
3. Poġġi arloġġ ta 'allarm għal 15 minuta.
4. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u ibda biex tieħu n-nifs profondament fuq "Times, tnejn, tlieta." Agħmel dan l-eżerċizzju 5 darbiet.
5. Kompli n-nifs u tħossok ġismek. Għandu jkun rilassat, bħall-ħsibijiet tiegħek.
6. Ma 'kull nifs u exhale saħansitra aktar jirrilassaw. Ħoss il-ġisem kompletament. Tħoss kif weraq uġigħ. Il-ħsibijiet tiegħek huma eżentati min-negattiv.
7. Kompli żomm ruħek f'tali stat. Hekk tħoss kemm is-sħana hija bbottiljata madwar il-ġisem, u moħħok huwa konness ma 'l-univers.
8. Wara x-xogħlijiet ta 'l-arloġġ ta' l-allarm u tiftaħ għajnejk, tħossok ġismek. Liema bidliet tħossok? Seduta u taħseb għal ftit minuti oħra dwar dak li esperjenzajt waqt il-meditazzjoni.

Persuna trid tagħmel żbalji. Biex ma twettaqx minnhom, aqra l-informazzjoni li ġejja.

1. Ma jkun fi stat tensjoni Waqt il-meditazzjoni. Huwa mmirat biex jirrilassa ġismek u moħħok.
2. Tippruvax tiddiżattiva l-attività mentali tiegħek. Iktar ma tagħmel dan, iktar ikunu b'saħħithom il-ħsibijiet se jkunu "feles" fir-ras. Arahom bħallikieku mill-ġenb, biex ngħidu hekk, astratt minnhom.
3. Ma jappartjenux għall-proċess ta 'meditazzjoni. Jekk inti ffokata ħafna u stenna għal xi ħaġa mhux tas-soltu minn dan l-istadju, allura ma taħdimx. Ħalli l-iżvilupp tas-sitwazzjoni jmorru għall-moviment naturali tagħhom. Dalwaqt tħoss ir-riżultat.
4. Mhux dejjem tinkiseb meditazzjoni. Jekk għandek burdata ħażina, xorta trid tagħmel il-prattika. Eresill innifsek. L-ewwel, sabiex inti tista 'teħles mill-negattiv, u t-tieni, tegħleb il- "I" tiegħek.

Immaġina kif se tkun sbieħ jekk tegħleb lilek innifsek.