Meditasi Santai: Untuk berehat sistem jiwa dan saraf, untuk kelonggaran yang mendalam jiwa dan badan, penyingkiran tekanan dan lain-lain

Kehidupan moden memerlukan voltan berterusan seseorang. Dari ini tidak pergi ke mana-mana sahaja. Keluar, kami mengalami tekanan dari bip kereta tajam dan dari bunyi lain. Datang untuk bekerja, mana-mana daripada kita perlu memberi tumpuan untuk mempunyai masa untuk mendapatkan wang sebanyak mungkin. Terdapat juga tiada rehat di rumah. Pada TV sentiasa menghantar berita agresif. Di mana hendak pergi dari negatif itu?

Ia adalah perlu untuk melakukan meditasi untuk berehat. Mereka akan membantu memulihkan keseimbangan mental dan dengan itu memudahkan untuk membuat keadaan yang sukar.

Peringkat

Pakar memperuntukkan Tiga peringkat utama Meditasi. Pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Langkah pertama

Peringkat pertama adalah relaksasi. Sebelum memasuki penglihatan, anda perlu mengeluarkan ketegangan otot di tali bahu dan di leher. Tetapi apa yang tidak boleh dilakukan adalah untuk memberi tumpuan. Relaksasi penuh jiwa memerlukan pemotongan lengkap dari dunia luar. Ia adalah perlu untuk mengeluarkan semua rangsangan: bunyi, cahaya, badan tidak selesa menimbulkan.

Amalan boleh duduk di kerusi atau di atas lantai dengan pose khas . Sekiranya anda belum bersedia untuk mengambil kedudukan teratai, maka duduk di atas sofa yang selesa dan ganti bantal di bawah belakang anda. Tidak bolehkah anda mengambil kedudukan tertinggi dan mula mengamalkan perut penuh. Kenapa? Kerana anda pasti akan tidur semasa kelonggaran yang lengkap.

Dan ingat bahawa apabila duduk, postur harus lurus.

Fasa kedua

Peringkat kedua adalah kepekatan. Ia adalah perlu untuk memberi tumpuan pada mana-mana objek dan ciri-cirinya . Untuk melakukan ini, pilih tempat yang tenang di mana bunyi luaran tidak didengar dan haiwan tidak hadir. Jadi, anda boleh mengurangkan bilangan rangsangan saraf dan memisahkan kesedaran anda dari dunia luar. Ketahuilah bahawa hemisfera kiri sangat sukar untuk memutuskan sepenuhnya dari aktiviti mental biasa. Walaupun kelonggaran seluruh organisma, ia masih akan terus berfungsi. Jadi anda Ia adalah perlu untuk melakukan segala-galanya supaya aktiviti ini memandu minimum . Hanya supaya anda boleh mengarahkan kerja kesedaran di arah yang betul.

Kesedaran anda akan terkejut dengan fakta bahawa anda akan mula memanipulasi mereka. Ada kemungkinan bahawa ia akan pergi ke serangan dan cuba memainkan kedudukannya. Walaupun begitu, anda mesti memindahkan perhatian kepada kedudukan neutral. Untuk ini Anda boleh menggunakan latihan pernafasan atau muzik . Walau bagaimanapun, kaedah lain dicipta yang akan membolehkan anda dengan cepat menumpukan perhatian. Orang yang bermeditasi mungkin bergilir untuk menyusun hujung ibu jari, jari lain. Prosedur ini perlu memberi tumpuan. Jadi, anda boleh dengan mudah dikonfigurasikan untuk menjalankan amalan. Dan, bagaimanapun, tidak kira betapa kerasnya anda mencuba, di kepala anda sepanjang masa akan "mendapatkan pemikiran yang berbeza".

Jangan cuba berjuang dengan mereka. Hanya terima dan bernafas betul-betul. Mereka akan datang dan pergi, dan anda meneruskan kerja bermula.

Peringkat ketiga

Peringkat ketiga adalah Kondisi atau keadaan meditasi . Pada peringkat ini, hemisfera yang betul harus menekan sebelah kiri, dan kemudian gambaran holistik harus dibuat. Oleh itu, aktiviti spekulatif berhenti, dan kesedaran sepenuhnya dipelihara, tetapi pergi ke tahap yang baru. Apa hasil yang akan kita dapatkan? Kami mematikan sistem yang boleh mengitar semula maklumat dari luar. Sebagai contoh, dalam amalan Zen, pakar menghentikan aktiviti spekulatif dan pada masa yang sama mengekalkan kesedaran. Seseorang seolah-olah direndam dalam keadaan yang berbeza, dan apabila ia kembali, dia melihat dunia sekitar agak berbeza.

Semua ini adalah kerana Semasa berkhayal yang benar, seseorang mungkin mengalami pengalaman yang akan mengubah pandangan dunia dan makna hidupnya. Selepas meninggalkan meditasi, orang mula membina hubungan baru, termasuk dengan diri mereka sendiri. Meditasi membolehkan anda memasukkan keadaan sedemikian yang membantu untuk datang ke "I" anda, dan ada kebangkitan.

Teknik

Apabila sistem saraf bekerja dengan teruk, maka seseorang mula mengalami pelbagai neurosis, kemurungan, keletihan dan keadaan yang tertekan. Pada masa yang sama, sistem kardiovaskular menderita. Itulah sebabnya Ia perlu untuk melibatkan diri dalam pelbagai amalan yang menenangkan, seperti meditasi untuk berehat. Dia membantu memasuki keadaan rehat dan menubuhkan kerja sistem saraf.

Pernafasan.

Meditasi yang paling santai adalah berdasarkan pernafasan. Teknik purba ini membolehkan anda mengkonfigurasi badan anda untuk sembuh. Ia juga berguna untuk ketenangan, dan untuk memulihkan jiwa. Mentor terbaik telah menghasilkan kaedah sedemikian untuk masa yang lama, dan kini sezaman terus menerapkannya.

1. Pilih postur yang mudah. Belakang harus lancar. Tangan memakai lututnya, dan Palm diarahkan. Mata harus ditutup.
2. Memberi tumpuan kepada inhal dan nafas. Rasa seperti paru-paru anda dipenuhi dengan udara dan juga bagaimana udara ini, memuaskan otak anda dengan oksigen, perlahan-lahan keluar.
3. Kemudian anda perlu pergi ke latihan kelewatan nafas yang dipanggil 4x4x4. Berdiai dan pertimbangkan sehingga 4, menangguhkan nafas anda dan pertimbangkan sehingga 4, kami menghembuskan nafas dan mempertimbangkan sehingga 4.

Selepas manipulasi sedemikian, anda boleh merasakan bagaimana semua masalah dan kecemasan anda pergi. Nikmati yang lain yang lain.

Audio

Mendengar Meditasi - Cara Cantik Cara untuk Masuk . Supaya tidak ada yang mengalih perhatian anda, memakai fon kepala. Di samping itu, meditasi mungkin mengandungi frekuensi tertentu. Mereka menyerahkan fon kepala sepenuhnya. Sekiranya tidak ada kemungkinan untuk menggunakan fon kepala, maka hentikan rakaman audio pada jumlah yang akan menjadi selesa untuk telinga anda. Tonton dengan teliti semasa meditasi bernafas. Perlahan-lahan bernafas udara dan perlahan-lahan menghembus nafas. Jika anda mempunyai sebarang pemikiran, jangan mengganggu, cuba untuk tidak melihat atau melangkau mereka. Kedudukan badan harus selesa. Sekiranya anda mampu berada di kedudukan teratai, maka biarkannya. Satu lagi, orang yang lebih sensitif boleh disyorkan untuk mengambil keadaan setengah bersaiz di kerusi yang selesa.

Masa kelas boleh dipilih pada kehendak. Walau bagaimanapun, pakar berpendapat bahawa Waktu meditasi terbaik adalah pagi atau petang. Sudah tentu, adalah mungkin untuk melibatkan diri dalam audio dan duduk di pengangkutan, tetapi anda tidak akan merasa efektif dari kelas sedemikian. Sekiranya anda masih mahu mengamalkan amalan sentiasa dan di mana-mana, maka Dengar bunyi alam semula jadi . Mereka adalah cara terbaik untuk melegakan jiwa dan badan.

Visualisasi

Untuk memenuhi meditasi sedemikian, ia hanya perlu mempunyai imaginasi yang baik. Sekiranya imaginasi tidak dibangunkan, maka Teknik ini dapat mengembangkan idea-idea visual dalam kesedaran. yang diperlukan untuk mana-mana orang yang masuk akal. Apa yang perlu anda lakukan:

1. Mengambil postur yang mudah. Untuk melakukan ini, gunakan sofa. Mereka yang mahu, anda boleh duduk di atas lantai dan mengambil kedudukan teratai atau separuh kelajuan.
2. Tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda berada di pantai. Anda mendengar bagaimana gelombang mengalahkan pantai. Sinar matahari membelai kulit anda. Dari ini anda memanaskan dan bersinar dari dalam.
3. Mental menonjol dari pasir dan berjalan di sepanjang pantai. Seperti yang indah di sini. Dengan gunung yang tinggi, pokok-pokok malar hijau menonton anda, dan orang laut dengan air turquoise.
4. Rasa seperti angin melayan wajah anda dan anda gembira dari apa yang anda berada di tempat yang indah dan indah.
5. Tenggelamkan diri anda dalam oasis ini kebahagiaan dan kedamaian.

Amalan ini perlu dilakukan setiap kali anda letih. Jadi anda menyingkirkan mood yang lemah dan kelabu dalaman.

Teknik asas

Terdapat teknik yang memberikan permulaan meditasi pelbagai tumpuan. Jadi, pertimbangkan mereka.

1. Untuk refleksi yang mendalam, juga untuk jiwa dan badan dijalankan Amalan Bhavan Metta. . Dengan bantuan kasih sayang, pertama kepada diri sendiri, dan kemudian kepada orang lain, seorang lelaki menjadi lebih bijak dan lebih tenang. Untuk melaksanakan teknik, anda perlu bernafas secara mendalam dan bercakap dengan diri anda: "Saya gembira." Pada akhirnya, anda mesti mengharapkan dunia kebahagiaan dan kesejahteraan. Jadi anda mengelilingi diri anda dengan positif.
2. Untuk menghilangkan tekanan, untuk menenangkan saraf yang perlu anda belanjakan Meditasi yang dipanggil Vipassana. Pastikan belakang anda dengan lancar dan tutup mata anda. Meniup dengan lancar. Fokus pada Plexus yang cerah. Sekiranya pemikiran yang buruk mengatasi anda, kemudian memandu mereka atau secara visual mengubahnya menjadi awan yang hilang. Semua yang buruk berlalu. Matahari keluar. Rasa berehat lengkap dari apa yang dilihat.
3. Meditasi Antistress Vedante. . Rasa diri anda dengan zarah alam semesta. Tutup mata anda dan bayangkannya. Pada masa yang sama bernafas dengan lancar dan santai. Teknik ini mesti dilakukan apabila anda merasakan penggera. Manipulasi sedemikian boleh diadakan untuk rekreasi.
4. Relaksasi penuh boleh menjadi meditasi dalam gerakan. Juga kelonggaran dalam gerakan akan membantu anda dari voltan selepas hari yang sukar. Apabila anda melaksanakan teknik ini semasa berjalan, buatlah nafas dan nafas. Sebagai contoh, setelah dihirup, satu kaki harus bergerak dan berpisah dari lantai. Apabila anda menghembus nafas kaki, kami menurunkan lantai dan bergantung padanya dengan semua berat badan. Perkara yang sama mesti dilakukan di kaki yang lain.

Petua untuk pemula

Sebelum anda memulakan, anda perlu mendapatkan nasihat kepada orang-orang yang mempunyai pengalaman tertentu. Begitenis, Anda boleh memanfaatkan cadangan berikut.

1. Pilih tempat . Ia mesti diam. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang untuk mencari tempat sedemikian, maka tanyakan kepada orang yang anda sayangi untuk sementara waktu jangan mengganggu anda. Bilik itu harus memancarkan cahaya dan berventilasi dengan baik. Ingat bahawa anda perlu bernafas secara mendalam dan adalah wajar bahawa anda bernafas penuh dengan udara tulen.
2. Juga anda pakaian harus selesa . Pilih masa untuk mengamalkan diri anda, berdasarkan minat peribadi anda. Ingat, meditasi boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Tetapi lebih baik bahawa ia adalah pagi atau petang.
3. Pilih postur yang mudah . Jika anda sukar untuk duduk untuk masa yang lama dan memberi tumpuan kepada kaki dan tulang belakang anda (seperti dalam kedudukan Lotus atau separa perjalanan), kemudian gunakan kerusi atau sofa. Anda boleh meletakkan bantal lembut di bawah belakang.

Terdapat juga masalah sedemikian.

1. Pose dalam bahasa Turki. (Sukhasana pose) sedang berjalan di atas bantal. Spin terus lancar. Palm dibangkitkan.
2. Pose di kerusi. Adalah dinasihatkan untuk duduk di pinggir kerusi, yang mempunyai kerusi yang kukuh. Kaki ditetapkan tepat di atas lantai, dan letakkan di atas lututnya dengan telapak tangan.

Seterusnya, pertimbangkan teknik mudah yang boleh anda gunakan.

1. Pilih dan ambil jawatan yang mudah.
2. Fokus pada perasaan anda. Jika anda merasa tidak selesa, hapuskannya. Sebagai contoh, kaki anda tiba-tiba merebut kekejangan. Untuk menderita dalam kes ini tidak berbaloi. Kita mesti tunggu apabila ketidakselesaan akan berlalu, dan sekali lagi memulakan tindakan.
3. Letakkan jam penggera selama 15 minit.
4. Tutup mata anda dan mulakan dengan sangat bernafas pada "kali, dua, tiga." Lakukan latihan ini 5 kali.
5. Teruskan untuk bernafas dan merasakan badan anda. Ia harus santai, sama seperti fikiran anda.
6. Dengan setiap nafas dan menghembus nafas lebih santai. Merasakan badan sepenuhnya. Rasa betapa sakitnya sakit. Fikiran anda dikecualikan daripada negatif.
7. Teruskan untuk menjaga diri anda dalam keadaan sedemikian. Tidak lama lagi anda akan merasakan bagaimana haba dibotol di seluruh badan, dan fikiran anda disambungkan ke alam semesta.
8. Selepas jam penggera berfungsi dan anda akan membuka mata anda, merasakan badan anda lagi. Apa perubahan yang anda rasa? Duduk dan berfikir selama beberapa minit tentang apa yang anda alami semasa meditasi.

Seseorang perlu membuat kesilapan. Untuk tidak melaksanakannya, baca maklumat berikut.

1. Jangan berada dalam keadaan yang tegang Semasa meditasi. Ia bertujuan untuk menenangkan badan dan minda anda.
2. Jangan cuba melumpuhkan aktiviti mental anda. Semakin banyak anda melakukannya, semakin kuat pemikiran akan "mengawasi" di kepala anda. Tonton mereka seolah-olah dari sisi, jadi untuk bercakap, abstrak dari mereka.
3. Tidak tergolong dalam proses meditasi. Sekiranya anda menumpukan perhatian dan menunggu sesuatu yang luar biasa dari tahap ini, maka anda tidak akan berfungsi. Biarkan perkembangan keadaan pergi ke langkah semulajadi mereka. Anda akan segera merasakan hasilnya.
4. Tidak selalu meditasi diperolehi. Sekiranya anda mempunyai mood yang tidak baik, anda masih perlu melakukan amalan. Redesill yourself. Pertama, jadi anda boleh menyingkirkan negatif, dan kedua, mengatasi "I" anda.

Bayangkan bagaimana anda akan menjadi baik jika anda mengalahkan diri anda.