Meditasi untuk pemula: bagaimana untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi dengan betul? Di mana untuk memulakan pendatang baru? Penerangan teknologi, pelajaran yoga dan meditasi mudah

Orang biasa berfikir stereotaip. Sekiranya dalam hidup mereka terdapat cerita yang tidak menyenangkan atau kehidupan yang melancarkan, mereka segera merebut ubat yang menenangkan. Dan tidak seorang pun dari mereka yang akan ingat bahawa dana dari manifestasi negatif telah lama diciptakan oleh nenek moyang kita. Mereka menggunakan Meditasi Untuk memulihkan kekuatan mental, meningkatkan harga diri dan bahkan membetulkan keadaan kewangan.

Perkara utama adalah untuk mempercayai kekuatan anda dan berdasarkan kesedaran anda. Dan pengalaman dan pengetahuan akan datang sebaik sahaja anda meneruskan amalan.

Kenapa anda perlu bermeditasi?

Seorang orang biasa, bukan orang yang beriman, sukar untuk menerangkan perkara yang tidak dapat disentuh. Individu sedemikian hanya boleh disyorkan untuk mempercayai diri anda. Untuk melakukan ini, dia perlu tahu apa perkataan itu bermaksud meditasi. Begitenis, Meditasi adalah kesan terhadap aktiviti mental, yang kemudiannya akan masuk ke dalam keadaan kepekatan mendalam.

Terdapat beberapa jenis meditasi. Terdapat Tidak berpihak kepada . Sekiranya pelaksanaannya, seseorang memberi tumpuan kepada sesuatu atau mengatakan apa-apa, atau mendengar. Terdapat meditasi yang berasaskan Pada kekosongan. Dalam kes ini, tidak ada pemikiran dalam fikiran seseorang.

Dan sekarang kita berpaling kepada pertimbangan intipati. Meditasi tidak bertolak ansur dengan kekecohan. Oleh itu, dalam isu ini, setiap jawapan adalah sangat penting. Kajian saintis bercakap mengenainya. Mereka menunjukkan bahawa pengamal mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan.

Akibat daripada kelas dengan tubuh manusia, perubahan seperti itu berlaku:

• Terdapat pengukuhan sistem imun yang ketara;
• Sekiranya seseorang mengalami tekanan tinggi, ia berkurangan, peningkatan dalam aktiviti sistem kardiovaskular juga berlaku;
• Seorang lelaki yang menderita sakit kepala dengan cepat dapat menyingkirkan penyakit seperti itu;
• Penyakit hilang;
• Peningkatan rintangan tekanan, meditasi pada dasarnya direka untuk mengurangkan kegembiraan, yang menghalang hidup dan berfikir dengan betul;
• Belia kekal;
• Meningkatkan kualiti tidur.

Walau bagaimanapun, meditasi mempunyai kesan yang baik bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi juga berfikir:

• Memori telah diperkuat dengan ketara, kerana kerja otak bertambah baik;
• Proses maklumat pemprosesan menjadi lebih beroperasi;
• Pemikiran positif sedang berkembang, dan dengannya dan intuisi;
• Seseorang memperoleh sikap kreatif;
• Latihan menjadi lebih murah, kerana kejelasan minda meningkat.

Lingkaran emosi juga dipenuhi dengan perubahan positif:

• Man, terima kasih kepada amalan, memperoleh kekuatan domestik dan menjadi yakin;
• kurang marah dan mengalir ke dalam kemurungan;
• Semua emosi terkawal;
• Terdapat perkara seperti kecerdasan emosi, jika anda membangunkannya menggunakan meditasi, maka anda akan menerima persepsi sedar tentang tindakan dan keinginan anda;
• Di samping itu, seseorang mendapat keselesaan dalaman dan dengan itu menghilangkan kebimbangan;
• Orang yang bermeditasi menjadi imuniti kepada tekanan;
• Pelbagai fobia hilang.

Seseorang yang suka meditasi adalah berbeza dari yang lain sebagai penampilan dan dunia batin. Individu, amalan mengalu-alukan, terbuka untuk mengetahui sesuatu yang baru dan tidak dapat diterangkan. Mereka mempunyai dunia batin yang menarik. Sangat mudah untuk berkomunikasi dengan mereka. Mereka boleh menumpukan perhatian mereka terhadap sebarang masalah dan dengan itu dengan cepat menyelesaikannya.

Meditasi orang bersedia untuk berkomunikasi. Mereka melihat orang lain kerana mereka sebenarnya. Dalam watak mereka nyata Kawalan diri dan Kesedaran diri . Mereka tidak pernah skandal dan tidak mahu orang lain dengan cara yang salah.

Mengapa perubahan seperti itu berlaku dalam kesedaran manusia? Kerana pengamal melakukan pekerjaan yang baik dengan alam semeskahnya sendiri dan mengambilnya terkawal. Oleh itu, dia mengikat dirinya dengan ruang angkasa. Apabila ini berlaku, mana-mana individu menjadi Personaliti..

Penerangan teknologi

Mereka yang masih berfikir untuk memulakan meditasi, perlu difahami apa yang mereka simpulkan dan apakah tindakan yang perlu dilakukan . Oleh itu, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi dengan betul dan mengetahui teknik-teknik yang ada di dunia.

Jadi, di seluruh dunia terdapat banyak amalan. Mereka diciptakan sebagai nenek moyang dan sezaman kita. Teknik baru mengambil asas amalan kuno.

Sehingga kini, anda boleh memilih mana-mana teknik yang diamalkan India, Tibet., China, Jepun dan lain-lain.

Senaraikan mereka:

• Qigong;
• Zen;
• Meditasi Tao;
• Meditasi, di mana mantra digunakan;
• meditasi, di mana pernafasan digunakan;
• Meditasi, di mana proses kesedaran sedang dijalankan;
• Vipassana.

Newcomer bernilai mengetahui itu Senarai ini tidak terhad kepada pengamal di atas . Terdapat lebih daripada 40 jenis meditasi di dunia, termasuk mereka yang telah dibangunkan oleh Adepts of Buddhisme.

Perkataan "meditasi" diterjemahkan sebagai "refleksi". Hanya ada terjemahan di timur. Tetapi perkataan "dyan" atau "tien" cukup diterima untuk timur. Bagaimanakah meditasi berkaitan dengan yoga? Hanya dalam tradisi yogic di Ashtanga Yoga mengamalkan meditasi dan dipanggil Dhyana. Di sini langkah tertinggi ialah pembubaran kesedaran dan hubungan dengan kes itu - Samadhi.

Untuk mengetahui segala-galanya dan segera sangat sukar. Oleh itu, anda perlu memulakan aktiviti dengan pelajaran yang mudah.

Pelajaran tidak boleh bertahan lama. Meditasi yang pertama harus ringan dan difahami. Sebagai contoh, seperti:

• Sediakan tempat yang tenang dan mudah, hidupkan muzik yang menenangkan yang sesuai;
• Duduk dengan selesa dan tutup mata anda;
• bernafas dalam dan lancar;
• Jangan perhatikan pemikiran anda;
• Sebaliknya, cuba tumpu untuk bernafas: Biarkan udara melewati paru-paru dan menembusi setiap sel badan;
• Bayangkan bagaimana semua penggera dan penyakit anda keluar dengan udara;
• Rasa keamanan, duduk dalam kedudukan ini beberapa minit untuk mendapatkan kesedaran tentang segala yang sedang berlaku;
• Menamatkan meditasi, menghembus nafas dan membuka mata anda, menyedari apa yang anda rasa selepas amalan.

Penyediaan

Ia sangat penting. Jika anda datang untuk berlatih dengan penuh tanggungjawab, maka ia akan diadakan di arah yang betul, dan anda akan menerima dari amalan apa yang anda mahu. Oleh itu, mulakan dari titik tertentu.

Pilihan masa

Momen ini menyebabkan banyak soalan. Walau bagaimanapun, anda perlu ditolak dari keutamaan hidup anda. Terdapat orang Lark, dan ada orang-orang yang digunakan untuk tidur sehingga tengah malam. Dan mereka dan yang lain mempunyai hak untuk memilih masa yang akan kelihatan paling mudah.

Jika anda tidak boleh memaksa diri anda untuk bangun awal pagi, maka anda menghabiskan meditasi atau pada waktu makan tengah hari atau lewat petang. Sebaiknya membuat meditasi petang sebelum tidur. Sekiranya anda digunakan untuk bangun dengan sinar pertama matahari, maka belanjakan meditasi pada waktu pagi selepas menerima mandi.

Walau bagaimanapun, jika anda mahu melakukan segala-galanya mengikut peraturan, maka ketahuilah itu Amalan timur diadakan dari 6 hingga 7 pagi, dan pakar meditasi petang disyorkan dari 18 hingga 19 jam.

Tempat untuk meditasi

Soalan ini memerlukan pendekatan yang paling menyeluruh. Untuk meditasi perlu diserlahkan tempat yang tenang dan selesa Di mana haiwan dan kanak-kanak tidak sepatutnya hadir. Lebih baik, jika ia adalah bilik yang berasingan, cerah dan berventilasi dengan baik. Sekiranya anda merancang untuk melakukan meditasi lewat malam, kemudian pasang Lampu khas. Ia harus lembut dan menyerupai cahaya matahari.

Di samping itu, di dalam rumah adalah perlu Pasang sofa yang selesa dan suplemen dengan bantal lembut. Objek sedemikian akan diperlukan untuk kemudahan semasa meditasi. Upholsteri sofa harus dibuat dari bahan atau dekat dengannya. Walau bagaimanapun, jika anda akan bermeditasi, duduk di kedudukan teratai, beli Rug khas Untuk mencipta keselesaan diri anda.

Laman meditasi mesti dihiasi dengan objek yang berkaitan: Pelbagai patung tematik, lukisan dan tumbuhan eksotik. Walau bagaimanapun, ini tidak boleh dilakukan. Ingat bahawa perkara utama dalam meditasi adalah tumpuan dalam fikiran mereka.

Keselesaan di bilik meditasi Karpet feri. Jika kaki anda akan menyentuh lantai sejuk, maka anda akan terganggu. Di samping itu, untuk kelonggaran lengkap anda memerlukan kemenyan atau lilin dengan bau tertentu. Walaupun anda boleh lakukan tanpa mereka. Dalam soalan ini, semuanya akan bergantung kepada keutamaan anda.

pakaian

Semua aktiviti meditasi perlu dilakukan dalam suasana yang sangat selesa. Pertama sekali, anda perlu memulakan dengan badan anda. Ia harus bersih, jadi Sebelum meditasi, mandi.

Pakaian meditasi harus dibuat dari kain X / B dan menjadi sangat luas. Jangan gunakan sintetik. Ia mempunyai harta yang terkumpul caj elektrik, dan ia tidak menjejaskan aktiviti otak. Terlalu sempit dan gracewear akan mengalih perhatian anda dari pekerjaan utama. Tidak hairanlah orang yang terlibat dalam amalan timur sentiasa berpakaian Seluar dan kemeja yang luas.

Berpose

Ini adalah salah satu perkara utama. Duduk dalam meditasi, anda mesti mengalami keselesaan lengkap. Posisi yang tidak selesa akan mengalih perhatian anda dan menyebabkan ketegangan. Ketahui bahawa sesetengah orang Asia hanya pada pandangan pertama kelihatan kompleks. Apabila anda belajar untuk melaksanakannya dengan betul, anda akan faham bahawa mereka cukup selesa. Seterusnya, apabila mula menerapkannya, anda boleh menilai keberkesanannya.

Ingat bahawa badan apabila anda berada dalam keadaan Nirvana mencerminkan keadaan fikiran anda. Apabila kita menyedari kedudukan badan, kita menyumbang kepada kelakuan meditasi yang betul.

Jadi, ketahuilah bahawa di dunia Terdapat sejumlah besar pose untuk berlatih. Meditasi boleh terlibat dalam alam semula jadi, dan sambil duduk di rumah, dan walaupun ketika anda pergi ke jalan. Walau bagaimanapun, anda perlu mencari kedudukan badan yang tepat yang hanya sesuai dengan anda. Jika anda mempunyai kaki yang tidak mencukupi, maka dengan penggunaan beberapa pose, ia boleh cukup mencukupi.

Jika anda tidak boleh mengalahkan badan anda, anda hanya boleh duduk di sofa lembut.

Kami kini beralih kepada isu utama, iaitu, prinsip yang mesti diikuti apabila anda menerima postur tertentu:

• Punggung harus diluruskan sebagai mungkin dan leher juga;
• Punggung bawah tidak boleh menjadi sangat panas;
• Dada mestilah seperti yang didedahkan sebanyak mungkin, dan wajahnya santai;
• Seterusnya, sedekat mungkin, ambil bahu dan menurunkan dagu ke dada;
• Lutut anda mesti menyentuh lantai.

Kami kini meneruskan pertimbangan langsung mengenai siaran meditasi yang direka untuk mewujudkan kelonggaran badan anda dan menyokong minda anda dalam terjaga.

1. Salah satu pose utama ialah Siddhasana . Biasanya ia digunakan dalam yoga. Dalam kes ini, tumit kaki kanan ditekan ke punggung, tumit kaki kiri terletak di sebelah tulang kemaluan.
2. Seterusnya adalah pemilikan Lotus, yang diketahui oleh semua orang. Adalah penting untuk mempunyai sendi yang fleksibel dan peregangan yang baik. Apabila melakukan postur ini, anda akan menyokong otot tulang belakang dengan ketara dan memperbaiki peredaran darah. Untuk pelaksanaannya, letakkan kaki di pinggul dan pilih kedudukan yang mudah.
3. Pose Hero atau Virasan. Ini sangat rumit oleh postur konfigurasi. Ia entah bagaimana dalam kesan khas memberi kesan kepada sendi. Untuk melaksanakannya, berdiri di atas lutut anda dan melanjutkan kaki. Pada masa yang sama, punggung berada di atas lantai, dan kaviar membimbangkan sisi luar paha.

Adakah anda berfikir bahawa data yang dipaparkan untuk anda tidak praktikal? Kemudian Cuba mula bermeditasi dengan penggunaan POS yang lebih mudah.

Anda mesti terlebih dahulu belajar untuk bekerja dengan bawah sedar anda, dan penggunaan pose yang lebih kompleks akan datang sedikit kemudian.

Oleh itu, pertimbangkan peruntukan-peruntukan badan yang sesuai untuk pemula.

1. Pose semi-windows . Dalam kes ini, satu kaki terletak di atas lantai, dan perhentian kaki yang lain terletak di paha yang bertentangan.
2. Kaki berada dalam kedudukan yang diseberang. Posisi ini juga dipanggil Sukhasana. . Kedudukan badan ini sangat menguatkan otot.
3. Pose vajrasana. (Berlian pose) adalah langkah pertama untuk melakukan pos yang lebih kompleks. Dengan kedudukan badan ini, organ-organ dalaman menerima makanan. Mengambilnya, anda perlu mendapatkan lutut anda, dan punggung menyentuh tumit.
4. Ada orang yang tidak dapat mencipta keselesaan badan mereka Dengan bantuan di atas ASAN untuk beberapa sebab fisiologi. Individu sedemikian boleh disyorkan Semasa meditasi duduk di atas kerusi. Pada masa yang sama, belakang harus lancar.

Sila ambil perhatian: Untuk meditasi jangka panjang disediakan dengan menggunakan bantal khas. Ia mengurangkan tekanan ke atas kakinya dan membantu menumpukan perhatian.

Relaksasi

Masa ini sangat sukar. Semasa meditasi, pemikiran yang berbeza mendaki. Jadi kesedaran anda mempunyai rintangan. Proses ini tidak boleh dihentikan dan tidak boleh dipantau. Anda hanya boleh mengeluarkannya daripadanya.

Sebaik sahaja anda mula menyelam ke dalam meditasi, segera cuba untuk mengambil sisi pemerhati untuk pemikiran anda sendiri. Biarkan mereka berenang dengan anda seperti awan. Anda bertemu dengan mereka dan mengiringi. Pada akhirnya, masa akan datang apabila anda berhenti memperhatikan segala-galanya dan beralih ke arah berkhayal.

Semasa bersantai yang anda perlukan bernafas betul-betul . Adalah lebih baik untuk menjalankan latihan sedemikian: mengira 5 saat apabila anda menyedut, kemudian menangguhkan nafas anda dan sekali lagi mengira 5 saat, selepas itu saya menghembus nafas selama 5 saat. Kami mengulangi latihan sehingga rendaman lengkap datang.

Apabila badan anda sepenuhnya berkaitan, dapatkan ruang yang diduduki oleh tenaga berdiam diri di dalamnya, yang hidup di dalam hati manusia. Adalah mungkin untuk merasakannya hanya dengan kesedarannya yang terbangun. Pada masa itu, anda boleh menyambung sepenuhnya ke alam semesta. Kemudian akan ada perubahan dalam kualiti kesedaran anda. Bahagian bahan akan berundur, dan sebaliknya pandangan dunia yang rohani akan datang. Akibatnya, pengalaman terdahulu anda akan dilupakan, dan sebagai balasan kepada peluang baru akan dibuka.

Apa yang perlu dilakukan selepas itu?

Selepas akhir meditasi, kebanyakan orang merasakan arus kekuatan yang besar. Ini bermakna bahawa orang yang menggunakan teknik itu melakukan segala-galanya dengan betul, dan alam semesta mengadopsi aspirasi dan permintaannya.

Sebaik sahaja anda selesai bermeditasi, anda mesti duduk sedikit tertutup. Pernafasan harus lancar, dan nadi tenang. Sedar semua yang berlaku kepada anda. Ingat semua momen dan merasakan kepuasan lengkap.

Ramai menasihati selepas meditasi sedikit tidur. Oleh itu, keadaan anda akan menjadi normal, dan semua proses yang dijalankan semasa amalan akan mendapat manfaat.

Walau bagaimanapun, jika anda membelanjakannya Meditasi pada waktu pagi Jadi anda mempunyai pemindahan hebat prosedur ini, dan dia memberi inspirasi kepada anda untuk mencapai urusan baru. Alam semesta memberikan rahmat dan anda perlu menggunakannya. Jadi pastikan bahawa hari anda akan menjadi indah.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang selepas meditasi mungkin berasa ceria. Tiada siapa yang berpendapat bahawa meditasi adalah keadaan penyembuhan. Walau bagaimanapun, selepasnya, orang itu mesti ingat tubuhnya juga. Itulah sebabnya, Sekiranya anda merasa mengantuk selepas meditasi atau anda mempunyai orientasi yang melanggar, anda perlu belajar bagaimana untuk keluar dari amalan.

Gunakan beberapa majlis untuk ini.

1. Sebaik sahaja anda mula bermeditasi, bayangkan secara mental bahawa tulang belakang anda masuk ke dalam tanah. Jadi anda boleh selepas meditasi lebih cepat untuk kembali ke realiti dan mengawal badan anda.
2. Selepas amalan, jangan bangun dengan serta-merta, dan lakukan yang berikut: Site Palms anda dalam penumbuk beberapa kali, bernafas dan menghembus nafas. Kemudian sekali lagi, rasakan badan anda sekali lagi, bagaimana untuk menyebarkan setiap bahagiannya, dan memerah telapak tangan anda lagi. Lepaskan ketegangan ini. Buka mata kamu.
3. Duduk di atas lantai dan rasakan tulang belakang sebagai daya penyembuhan yang berasal dari tanah mengisi anda.
4. Berdiri dan pergi melalui lantai. Adalah dinasihatkan apabila berjalan keras untuk merendahkan tumit ke lantai.

Tips profesional

Orang-orang moden tidak dijumpai dalam pelbagai kursus meditasi. Mereka memberi kecergasan dan memberi keseimbangan mental. Sekiranya anda telah memulakan kelas atau hanya akan melakukannya, anda perlu membiasakan diri dengan maklumat yang berguna.

1. Sudah tentu, masa untuk meditasi anda mesti memilih diri anda Tetapi jika anda mempunyai kehidupan yang sangat kaya, lebih baik untuk bermeditasi pada waktu pagi. Cadangan ini amat penting bagi mereka yang hanya melekat pada amalan ini. Ketahui: Meditasi petang sering menyebabkan insomnia, yang hampir selalu mengatasi pendatang baru.
2. Anda perlu menghasilkan disiplin diri. Bahagikan tahap ini selama tiga bulan. Bulan pertama menghabiskan amalan selama 15-20 minit. Pada bulan berikutnya, masa perlu ditingkatkan. Pada bulan ketiga, anda akan mencapai tahap yang baru dan anda boleh membayar meditasi lebih banyak masa daripada yang diperuntukkan sebelum ini. Berlatih pada masa yang sama. Jadi pergi tidur tepat pada waktunya dan jangan buang masa pada perkara kecil.
3. Sekiranya anda terhad dalam masa Atau hanya mahu mengawal masa meditasi, kemudian tetapkan pemasa.
4. Meditasi boleh di mana-mana dan di mana-mana, walaupun di dalam bas. Walau bagaimanapun, ia akan mudah bagi anda apabila anda mencapai kesempurnaan dalam amalan berlatih. Oleh itu, pertama bermeditasi di tempat yang diperuntukkan secara khusus untuk ini.
5. Sekiranya anda bimbang tentang pendaratan yang betul semasa meditasi, maka periksa diri anda. Untuk melakukan ini, duduk di hadapan cermin dan lihat postur anda. Ia mesti sempurna. Sekiranya anda melihat kesilapan, membetulkannya.
6. Belajar untuk berehat wajah anda. Untuk melakukan ini, menyebarkan perasaan kelonggaran lengkap dari bahagian atas dan ke bahagian bawah badan anda. Bayangkan anda adalah patung Buddha yang bermeditasi.
7. Jika rendaman dalam tidur, Buka mata dan kupas anda, dan kemudian mula bermeditasi lagi.
8. Dengan bunyi penggera, cuba untuk tidak melompat dan tidak membuat pergerakan yang tajam. Duduk dan berfikir tentang apa yang berlaku dengan anda. Kemudian hantar terima kasih kepada alam semesta.

Dengan bantuan video seterusnya, anda boleh secara visual membiasakan diri dengan meditasi AZA.