Diri sendiri: Apa itu dalam psikologi? Kaedah utamanya. Bagaimana untuk membangunkan kawalan diri dalaman?

Kawalan yang lain adalah lebih mudah daripada diri anda sendiri. Orang yang memiliki kawalan diri dianggap sebagai orang yang mencukupi. Walau bagaimanapun, tidak setiap orang yang mempunyai ciri ciri tersebut. Kebanyakan kita sering tidak memiliki perasaan dan keinginan sepenuhnya. Oleh itu, terdapat masalah multidirectional. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk kecewa. Sekiranya anda telah memikirkan isu ini, ini bermakna anda akan membetulkan keadaan. Dan kemudian anda perlu bertindak.

Apa ini?

Mula-mula anda perlu membuat keputusan dengan nilai perkataan kawalan diri. Oleh itu, perkataan kawalan diri bercakap untuk dirinya sendiri, iaitu: seseorang mesti sentiasa memerintah terhadap emosinya, fikiran, perasaan, kata-kata dan lain-lain. Mana-mana kita ke satu darjah atau yang lain mempunyai kehendak, dan seterusnya, mempengaruhi perkembangan kawalan diri. Wasiat adalah kemahiran dalaman yang membolehkan kita menjadi kompetitif, memungkinkan untuk merealisasikan semua matlamat dan keinginannya.

Takrif sedemikian, sebagai kawalan diri, memperuntukkan pelaksanaan tindakan yang kompleks. Walau bagaimanapun, dia tidak menyiratkan anjakan emosi, tetapi membayangkan peraturan diri mengenai bahagian moral dalam tingkah laku orang itu.

Ciri-ciri fisiologi dan mental seseorang boleh melakukan kawalan diri. Ciri-ciri fisiologi diletakkan oleh genetik, dan mental - dalam proses pendidikan, sebagai contoh, dalam kanak-kanak, ini berlaku apabila ia melewati sosialisasi. Sekiranya anda bergantung pada biologi, boleh dikatakan bahawa fungsi kawalan diri membolehkan anda mencapai bahagian frontal otak. Dengan perkembangan yang lemah dari bahagian ini, individu itu timbul agresif dan juga jenayah.

Psikologi berpendapat bahawa disebabkan oleh interaksi dua sistem bertentangan utama (refleks dan impulsif), kawalan diri berlaku. Sisi refleks memberikan pandangan jauh keputusan dan juga mempengaruhi pelarasan tindakan, dan impulsif memberikan tindak balas yang cepat terhadap apa yang berlaku di sekeliling kita. Sebagai contoh, seseorang mahu berhenti merokok. Walau bagaimanapun, dia kadang-kadang mengambil rokok. Oleh itu, mereka mengawal denyutan. Jika orang ini menghidupkan kawalan diri dalam masa, dia akan dapat menahan keinginan untuk merokok rokok. Jadi kawalan anda "I" dicetuskan.

Terdapat tiga jenis kawalan kendiri.

• Temporal. Ia dibahagikan kepada produktif dan semasa. Ia memperuntukkan kawalan yang bertujuan sendiri, serta pertimbangan hasilnya.
• Spatial. Menjalankan pelarasan antara perbezaan antara saluran modal persepsi.
• Sewenang-wenangnya Laraskan faktor pembolehubah: emosi, pemikiran dan jiwa.

Kelebihan dan kekurangan

Pengendalian diri tidak boleh menjadi kelemahan dalam watak seseorang, sejak saat ini dengan ketara memperuntukkan antara yang lain dan memberikan banyak kelebihan.

• Seseorang percaya kepada dirinya sendiri dan dapat menghargai keupayaannya, yang bermaksud dia aman.
• Apabila seseorang mengawal dirinya, dia juga boleh menguruskan orang lain. Ini dipastikan oleh pengalaman hidup yang hebat.
• Seseorang tidak mempunyai sekatan luar untuk pembangunan, dan ia adalah percuma.
• Seseorang melihat dirinya dari sisi, boleh menguruskan perasaan dan emosi. Ini memberi dia hak untuk harga diri.
• Apabila seseorang memperoleh kawalan diri, dia menjadi pesakit. Di samping itu, dia dapat mencari dirinya dan membetulkan kekurangan yang terdapat dalam wataknya.

Walau bagaimanapun, kelebihan utama kawalan diri adalah peningkatan kecekapan daripada membuat sebarang keputusan. Pada masa yang sama, seseorang boleh dengan mudah menghalang tingkah laku impulsifnya, dan ia bertambah pada masa-masa peluang untuk berjaya.

Dengan bantuan kawalan diri, kepekatan manusia bertambah baik, serta ia dapat dengan mudah menghilangkan tabiat buruk.

Contoh kawalan diri

Diri-adjoint adalah kualiti yang seseorang tidak mudah. Disiplin adalah sebahagian daripada kawalan ke atas diri anda. Sebagai contoh, profesor perlu menyelesaikan projek yang bermula, dia bekerja padanya untuk tidak melepaskan tangannya, bukannya pergi ke filem atau di sebuah kafe. Terdapat kawalan sosial. Sebagai contoh, seseorang yang tidak sengaja dituduh melakukan sesuatu dan dihina. Daripada tergesa-gesa menjadi perjuangan, dia akan memegang emosinya. Oleh itu, ia akan menghalang perkembangan konflik.

Kos kawalan diri itu mahal. Terima kasih kepadanya, orang boleh kekal orang walaupun dalam situasi yang paling melampau. Dalam proses aktiviti yang mesti dibawa ke akhir, ramai di antara kita menyerah diri. Sebagai contoh, seorang pelajar sekolah gagal menyelesaikan tugas. Pelajar yang mempunyai wataknya sendiri "rod volisi" pasti akan menyelesaikan masalah itu sendiri atau dengan orang dewasa. Sekiranya kanak-kanak itu tidak mempunyai kawalan sendiri, dia akan membuang kelas dan habis untuk bermain bola sepak di luar.

Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai pelajar. Dalam aktiviti latihan, mereka perlu belajar banyak bahan baru. Jika dalam kes ini tidak akan ada kawalan diri, maka pelajar tidak akan dapat mempelajari pengetahuan yang diperlukan, dan oleh itu tidak akan menjadi pakar kelas tinggi. Oleh itu, kawalan tingkah laku mereka dan kegiatannya sangat penting bagi mana-mana orang. Ia membantu meneruskan dan mencapai matlamat.

Bagaimana untuk membangunkan?

Kawalan diri boleh dibangunkan. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat pilihan yang sedar dan mengembangkan arah tertentu dalam pemikiran. Pelbagai latihan akan membantu dalam hal ini, serta latihan untuk orang dewasa dan kanak-kanak.

Dan ingatlah itu Dengan perkembangan kawalan diri, anda tidak boleh mengharapkan segala-galanya akan pergi "seperti minyak". Hanya amalan biasa dan konfigurasi volisi akan membantu mencapai hasil. Pertama sekali, anda perlu mengembangkan beberapa tabiat yang berguna.

Mode.

Pertama sekali, perlu bermula dari saat ini. Untuk memenuhinya, anda harus menyusun sekeping kertas di sekeping kertas. Menjadikannya indah. Biarkan setiap item ditulis dalam dakwat berwarna-warni. Sebagai contoh, Mulakan setiap hari dengan lif pada pukul 7 pagi, serta dengan sarapan pagi yang mengecas dan lazat. Seterusnya, tentukan bagaimana untuk pergi bekerja. Dari petang, perancangan aktiviti yang akan anda lakukan semasa waktu bekerja. Pastikan anda mempertimbangkan perkara seperti rehat dan hiburan, dan masukkannya ke dalam jadual harian. Pergi ke tempat tidur dengan masa yang ketat. Pertama, cadangan ini akan kelihatan sukar bagi anda.

Walau bagaimanapun, jika anda menunjukkan ketekunan dan ketekunan, dan anda juga boleh mengatasi diri anda, anda secara beransur-ansur akan digunakan untuk melaksanakan tugas-tugas sendiri yang mudah.

Pemakanan yang sihat

Item ini memainkan peranan penting dalam pembangunan kawalan diri. Sekiranya anda terbiasa makan makanan berlemak dan goreng pada waktu pagi atau makan malam apa yang tinggal dari petang, anda harus melepaskan tabiat seperti itu.

Makanan yang sihat memberikan kesejahteraan yang sangat baik, dan ini adalah jalan langsung untuk menenangkan dan memburukkan emosi. Badan anda harus dalam perintah yang sempurna, dan keadaan sedemikian akan membantu untuk melakukan makanan yang enak dan berkualiti tinggi. Sebagai contoh, kita mempunyai rasa yang sangat baik pada pagi Oatmeal, yang akan memberikan tubuh anda dengan semua bahan yang diperlukan.

Dan ia juga tidak dilarang untuk makan untuk sarapan telur, mentega, roti, salad sayur-sayuran, buah-buahan. Untuk makan tengahari berguna untuk makan sup dan bubur. Jangan lupa tentang utiliti kompot. Daging rebus akan menjadi lebih berguna daripada panggang atau rebus.

Produk tenusu berguna pada bila-bila masa sepanjang hari. Sekiranya anda lapar di antara makan malam dan makan malam, anda mampu minum segelas Kefir atau makan 200 g keju kotej. Makan malam harus mudah dan hanya terdiri daripada produk berkualiti.

Ketepatan waktu dan pelaksanaan yang dijanjikan

Selepas anda membuat keputusan untuk membangunkan kualiti watak seperti itu, seperti kawalan diri, anda perlu membiasakan diri tidak pernah pergi ke mana-mana sahaja. Ini akan membantu pembangunan tabiat yang berguna. Pada masa yang sama, tidak perlu untuk berfikir bahawa anda akan mempunyai segala-galanya dari kali pertama. Perkara utama adalah keinginan, dan kemudian anda akan lebih mudah bergerak ke arah matlamat.

Agar anda berhenti terlambat, bergerak sepanjang jam setengah jam di hadapan. Ini adalah cara terbaik dan terbukti. Untuk datang ke mesyuarat sebelum ini, ia belum lagi menentang, tetapi kelewatan itu mengancam dengan sekatan. Di samping itu, jika anda menjanjikan sesuatu untuk memenuhi diri anda atau orang yang tidak dikenali, cuba untuk memenuhi janji. Oleh itu, jangan sekali-kali menjanjikan apa yang tidak boleh anda lakukan. Jangan bercakap dengan mudah dan mengenai tugas yang sukar. Sebelum menggalakkan orang, fikirkan proses melaksanakan komitmen anda. Ingat bahawa kewajipan mesti diambil hanya apabila anda yakin dengan kebolehan dan peluang anda.

Sekiranya anda masih menggalakkan diri anda atau orang, maka jangan lupa bahawa anda telah mengambil tanggungjawab. Biarkan pemikiran ini meninggalkan anda sehingga saat terakhir.

Pembangunan diri.

Apabila seseorang yakin dengan pengetahuannya, dia mungkin tidak bimbang tentang keupayaannya, jadi ia dapat mengekalkan emosinya di bawah kawalan. Untuk yakin, adalah perlu untuk terus terlibat dalam pembangunan diri.

• Menetapkan matlamat Mereka adalah jangka panjang dan jangka pendek. Lebih-lebih lagi, mereka tidak sepatutnya bertentangan dan mesti mempunyai kelonggaran.
• Pengetahuan diri. Sekiranya anda adalah orang yang masuk akal, anda harus dapat menyatakan keutamaan dan mempunyai cita-cita tertentu. Faktor-faktor ini akan membantu anda bergerak ke hadapan dan tidak berhenti di sana.
• Letakkan tugas itu. Anda pasti pasti mencari cara untuk menyelesaikan masalah ini.
• Bertindak selalu dan di mana-mana. Hanya kemudian anda boleh bergerak ke arah matlamat.

Jadi segala-galanya berlaku, teruskan mengikut item di bawah.

• Pilih arah keutamaan. Ia perlu dilakukan agar tidak melepaskan jalan.
• Anda mesti mengambil dunia yang tidak kelabu dan tidak berwajah, tetapi menariknya dalam cat. Kemudian ia akan menjadi lebih menarik untuk hidup.
• Fokus bersih pada matlamat.
• Catat keinginan dan pemikiran anda.
• Menghargai masa. Jangan sembur pada perkara kecil.
• Pilih persekitaran sedemikian yang akan membolehkan anda bergerak ke hadapan, tidak kembali.
• Jangan berikan dalam situasi yang tertekan.

Sangat baik dalam pembangunan diri membantu membaca buku. Anda boleh mengkaji mana-mana sains atau aktiviti sedemikian yang sangat diperlukan untuk orang ramai. Sebagai contoh, sukarela atau pembaikan peralatan isi rumah dan audio. Pilihannya hebat, anda hanya boleh mencari pelajaran di bilik mandi.

Meditasi

Sangat baik membantu untuk menjalankan kawalan diri terhadap amalan meditasi. Kaedah sedemikian tidak akan membahayakan anda, dan jika anda kerap berurusan dengan pengamal rohani, anda akan mempunyai peluang untuk menenangkan keadaan mental anda. Dan ini, seterusnya, akan meningkatkan kawalan diri anda.

Mereka yang ingin menyelesaikan masalah dengan cara ini, adalah perlu untuk memulakan dengan teknik yang paling mudah. Supaya anda semua berlaku, melakukan beberapa keadaan.

• Sebelum meditasi, mustahil untuk pergi.
• Memutuskan dengan tempat untuk meditasi. Ia harus tenang dan selesa.
• Duduk di kerusi atau sediakan dengan selesa di atas sofa.
• Tutup mata anda dan mula bernafas dengan mendalam. Menumpukan pada proses ini.
• Selepas itu, anda mesti berehat dan membayangkan bahawa di payudara anda ada kehangatan. Inilah tenaga yang mula tumbuh dengan setiap nafas.
• Tenaga menjadi begitu banyak sehingga ia terpakai di seluruh badan. Pertama masuk ke dalam hati, dan kemudian diagihkan semula kepada semua organ. Akibatnya, walaupun bahagian terkecil dari tubuh anda dipenuhi dengan kekuatan cahaya.
• Dengan setiap mengeluh, anda rasa semakin kuat, dan negatif, yang terkumpul di dalam badan anda, memerlukan masa dan selama-lamanya.
• Datang keamanan lengkap.
• Sekarang anda telah dibebaskan dari halangan dalaman, ketidakpastian dan keraguan.
• Mereka telah berubah hangat, keselesaan dan kelonggaran lengkap. Anda tenang dan bersedia untuk berkongsi ketenangan ini dengan orang lain.
• Untuk menyelesaikan meditasi, sekali lagi bernafas mendalam dan menghembus nafas. Buka mata anda dan duduk di kedudukan yang selesa sedikit lagi.

Komprehensif proses dan merasakan keyakinan yang telah anda peroleh akibat amalan.

kaedah lain.

Kejayaan bergantung kepada banyak faktor, termasuk dari kawalan diri. Mereka yang memilikinya adalah dalam kebanyakan kes yang berjaya dan kaya. Mereka sangat sukar untuk pecah, sebagai kawalan diri adalah kualiti ciri watak pemenang. Walau bagaimanapun, penyelidikan pakar telah membuktikan bahawa kawalan diri adalah sumber yang terhad. Sebaik sahaja seseorang mula menggunakannya, dia kehilangan tenaga. Berikutan ini, tahap glukosa dikurangkan dalam organismanya. Pakar psikologi sedemikian dipanggil "keletihan ego", kerana kuasa-kuasa dalam kawalan diri dengan cepat dibakar.

Itulah sebabnya, Sekiranya anda sentiasa memegang diri anda di bawah kawalan, ganjaran diri anda untuknya. Pasukan terbaik akan membantu filem ke pawagam, teater, di sebuah kafe, dan anda juga boleh melawat pelbagai latihan. Kaedah sedemikian bukan sahaja akan merangsang anda pada promosi selanjutnya, tetapi juga memberi jaminan kepada jiwa anda. Kaedah di atas adalah insentif. Namun anda tidak perlu untuk menggalakkan diri anda, tetapi juga memarahi. Ia adalah perlu untuk menghukum diri sendiri jika anda telah menunjukkan kelemahan dan tidak dapat menyimpan "i" anda. Tingkah laku yang tidak terkawal boleh membawa kepada masalah, dan ini tidak boleh dibenarkan.

Sekiranya orang itu canggih dan tidak dapat menahannya, dia harus menghukum dirinya. Sebagai contoh, seorang wanita yang memegang diet, makan setengah kek. Dia harus dihukum. Gadis itu harus memberi dirinya janji yang tidak akan bersedia untuk gula-gula dalam masa 1 bulan. Cabaran ini akan menyumbang kepada pembangunan kawalan diri dan disiplin diri.

Semua godaan berada di luar kesedaran, jadi perlu untuk tinggal dari mereka di jauh. Adalah perlu untuk sentiasa memantau aktiviti otak dan mengorientasikan otak sedemikian rupa sehingga dia akan mencari matlamat tertinggi, dan bukan untuk makan kek.

Dalam kes ini, adalah perlu untuk memerhatikan keyakinan penuh. Sekiranya sesuatu tidak berfungsi, anda tidak boleh menurunkan tangan anda. Ia adalah perlu untuk berusaha untuk menghasilkannya. Sebagai contoh, fikirkan cara anda untuk mencapai matlamat tidak begitu sukar seperti yang menarik. Oleh itu, dunia luar dan dalaman anda tidak boleh menjadi gelap, tetapi optimis.

Di samping itu, terdapat beberapa cadangan yang secara tidak langsung mempengaruhi perkembangan kawalan diri.

• Tulis dan bercakap dengan cekap. Kaedah ini akan meningkatkan harga diri, dan bersama-sama dengannya, dikawal sendiri.
• Sentiasa mengakui kesilapan anda dan bersikap sopan dengan orang-orang di sekelilingnya. Kaedah ini membangunkan sikap yang bertanggungjawab terhadap orang lain, yang bermaksud kawalan diri.
• Tidak pernah mengadu. Dari tindakan sedemikian, anda tidak akan lebih mudah, tetapi mood anda akan merosakkan dengan ketara. Mengikuti jiwa anda. Kemudian ia akan menjadi sukar untuk mengekalkan perasaan anda di bawah kawalan.
• Menipu membuat seseorang merasa tidak selamat dalam masyarakat. Jadi, jangan menipu.