Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal? Bagaimana untuk belajar bangun pada waktu pagi tanpa masalah? Betapa mudah untuk bangun sebelum tanpa jam penggera?

Yang mendapat awal, semulajadi Tuhan. Semua orang tahu peribahasa Rusia ini, tetapi hampir tidak ada yang mengikuti kebijaksanaan rakyat. Sukar untuk kita bangun untuk menumpahkan. Tapi sebab Ini berguna bukan sahaja untuk dompet, tetapi juga untuk keadaan fizikal seseorang. Namun, kebanyakan kita sukar untuk membayangkan bahawa anda boleh bangun apa-apa atau subuh dan pada masa yang sama tidak menggunakan bantuan penggera. Kenapa ini berlaku dan bagaimana untuk memperbaiki keadaan - artikel ini akan memberitahu.

Punca tidak sesuai

Sebab pertama yang semua orang memanggil yang tidak dapat dengan mudah bangun pada awal pagi - Sukar. Ia berlaku kerana pelbagai faktor. Yang paling banyak - anda hanya pergi lewat. Ambil tabiat jatuh tidak lewat dari pukul 10 malam. Lakukan setiap hari, termasuk pada hujung minggu. Pertama, sukar untuk memaksa diri anda untuk tidur sebelum biasa, tetapi dari masa ke masa ia akan kembali normal.

Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk memerhatikan beberapa keadaan penting.

1. Enggan berkomunikasi di rangkaian sosial dan melihat berita sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur . Baca akhbar, dan bukan sahaja Soviet, kontraindikasi oleh Profesor Preobrazhensky dari Bulgakovsky "Heart Dog", berbahaya dan sebelum makan malam, dan sebelum waktu tidur. Begitu juga dengan program dan filem televisyen emosi. Berikan sistem saraf anda untuk menenangkan, jangan makan terlalu banyak.
2. Jangan gunakan makanan berat semalaman. Lebih baik lagi jika penerimaan terakhir perlu pergi 3 jam sebelum deposit. Tidur pada perut penuh adalah berbahaya bukan sahaja untuk bentuknya. Badan bukannya berehat, akan mencerna makanan. Mengenai tidur yang berkualiti tinggi dalam kes ini tidak boleh menjadi ucapan.
3. Buat keadaan yang selesa untuk tidur. Bawa bilik, matikan cahaya. TV, telefon dan komputer tidak boleh berada di dalam bilik tidur. Dapatkan langsir cahaya yang ketat. Mereka membentuk persekitaran yang coziness untuk orang yang pergi tidur.
4. Beli pakaian yang selesa untuk tidur . Ia mudah, dan tidak cantik. Ia harus dibuat dari bahan semula jadi dan tanpa banyak ruffles, manik dan busur supaya tubuh anda dirasakan di dalamnya, seperti di awan, dan bukan seperti Knight berada dalam perisai.

Hanya selepas anda menyelesaikan syarat-syarat ini, anda boleh meneruskan untuk menukar mod tidur dan berehat.

Bagaimana untuk membangunkan tabiat?

Mudah untuk bangun pada waktu pagi adalah sangat mudah jika anda melakukannya dengan tabiat. Sudah tentu, bermula, anda perlu membuat katil saya sebelum biasa. Tetapi percayalah, hasilnya bernilai. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda perlu memulakan awal tidur.

Apa yang anda luangkan masa sebelum tidur? Lihat filem di Internet, surat-menyurat dengan rakan-rakan, biasa. Bangun pukul 6 pagi selepas tengah malam duduk di internet benar-benar tidak mudah. Oleh itu, pertama sekali Tukar tabiat anda dan hentikan masa petang. Sudah lama tidak lama lagi anda akan faham bahawa anda boleh bangun pada pukul 5 pagi, dan bahkan dalam 4 dan pada masa yang sama menjadi ceria sepanjang hari cahaya.

Dan ia akan membantu menghilangkan jisim masalah. Ada yang berpendapat bahawa mereka berada dalam "burung hantu" mereka. Untuk masa malam mereka yang meriah lebih sesuai daripada waktu pagi. Dalam kebanyakan kes, ini hanya satu alasan yang membantu untuk membenarkan keinginan kita lebih lama untuk berlama-lama di atas katil. Sebaik sahaja seseorang mula mengajar dirinya untuk hidup mengikut peraturan baru, tubuh mematuhi dia. Perkara utama adalah tidak menjadi malas dan bekerja pada diri sendiri.

Pemakanan yang betul, pematuhan dengan keseimbangan air dan mod minum (setiap kita, anda perlu minum satu setengah atau dua liter air sehari), gaya hidup yang sihat - semua ini adalah bahagian penting tidur yang kuat pada masa yang tepat.

Bagaimana untuk bangun tanpa masalah dan jam penggera?

Seorang lelaki dewasa perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Oleh itu, sebelum mengajar badan ke Awaken Awal, anda perlu membiasakan diri dengan awal. Pada masa yang sama, anda perlu cuba tidur secepat mungkin.

Sehingga impian anda kuat seperti kanak-kanak, sebagai tambahan kepada peraturan di atas, satu lagi cadangan harus diikuti.

• Berikut adalah di udara segar. Berjalan sekurang-kurangnya sekali sehari. Beri hiking sebahagian dari perjalanan anda dari rumah. Keluar dari bas ke beberapa perhentian sebelum biasa atau, jika anda menggunakan kereta persendirian, biarkan ia tidak di tempat letak kereta yang terdekat, tetapi sekurang-kurangnya beberapa kilometer dari rumah anda.
• Keluar sukan. Tidak mahu gimnasium? Mencadangkan jogging pagi. Percayalah sebaik sahaja anda mula bangun sebelum, anda akan mempunyai masa dan pada mereka, dan banyak lagi. Kehidupan pada dasarnya akan memainkan cat baru.

Berikut adalah beberapa saat yang positif yang akan membawa peningkatan awal kepada kewujudan anda.

Matlamat dan Sikap Biasa

Bayangkan anda tidak akan terlambat untuk mana-mana sahaja. Kopi pagi tidak akan makan di jalan, tetapi dengan keseronokan, melihat bagaimana bandar baru mula terbangun di luar tingkap. Anda tidak akan melupakan telefon di rumah (kunci ke kereta, pasport dan sebagainya). Anda akan dikawal dari pagi hari. Anda akan kelihatan lebih baik daripada rakan-rakan anda yang bangun 10-20 minit sebelum pergi bekerja. Walaupun mereka meletakkan diri mereka teratur, anda sudah mengikuti tugas rasmi atau kerja rumah, jika pada masa ini anda duduk di rumah dengan seorang kanak-kanak mengenai cuti bersalin, contohnya.

Satu lagi yang tidak dapat dipertikaikan ditambah awal bangun adalah keberkesanan anda. Sebaik sahaja hari ia menjadi awal sebelum ini, kes yang tidak dipenuhi akan menjadi kurang dan kurang. Hakim untuk diri sendiri: Jika anda bangun pada 11, sehingga tengah hari, saya memutuskan untuk bangkit, makan malam, kami mengeluarkan hidangan, di sini sampai petang. Untuk menyesuaikan diri ke irama kerja, anda tidak akan mempunyai masa.

Satu lagi perkara, jika kita naik pada pukul 6 pagi. Dan mereka perlu bersarapan dengan keselesaan, dan untuk membawa diri mereka, dan pelajaran mempunyai anak untuk memeriksa, dan ia adalah untuk membawanya ke sekolah, dan mereka sendiri datang untuk bekerja tanpa kelewatan. Perkara utama adalah untuk meletakkan matlamat dan jelas pergi ke sana. Jangan digalakkan jika pada mulanya anda kadang-kadang dengan kesukaran untuk meningkatkan diri anda dari katil, dari masa ke masa ia akan masuk ke dalam tabiat.

Adalah penting untuk tidak berpindah dari pelan yang dirancang dan ingat bahawa anda tidak hanya mula membangunkan kebiasaan yang baik dan melatih kuasa kehendak, tetapi kami secara kualitatif mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Pelajaran petang.

Sebelum tidur dengan baik, ia akan menjadi baik untuk letih dengan baik. Lagipun, jika anda lebih dekat untuk makan malam, tidak mungkin anda dapat dengan cepat berpindah ke dunia Morphey (tuhan Yunani kuno mimpi). Oleh itu, pada waktu pagi, terus ke yang paling sukar dalam pelan moral dan fizikal kerja. Pada siang hari, adalah mungkin untuk membayar walaupun sedikit bagus. Perkara utama tidak membebankan badan, tetapi jangan biarkan ia tanpa urusan.

Selepas semua yang dijadualkan untuk hari itu selesai, pergi berjalan-jalan, di gim atau kolam renang. Tubuh secara keseluruhan dan otak khususnya sebagai kesyukuran akan memberi anda impian yang damai dan tenang. Hakikat bahawa sejam sebelum tidur diperlukan untuk berpisah dengan semua alat, kita telah disebutkan. Tetapi duduk, menatap satu titik, tidak akan berfungsi sama ada. Lakukan sejenis kreativiti - menarik, mengumpul teka-teki, menyulam, bersatu.

Cari apa yang anda suka. Ini bukan sahaja membolehkan anda berehat dan mendapatkan keseronokan estetik sebelum tidur, tetapi juga membantu melegakan ketegangan saraf, yang telah terkumpul semasa hari kerja yang sukar.

Kualiti tidur

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda perlu tidur untuk masa yang lama, tetapi berkualiti tinggi. Musuh utama tidur yang baik adalah gangguan saraf, tekanan. Sudah tentu, menyingkirkannya sepenuhnya di dunia moden tidak mungkin berjaya. Tetapi anda boleh belajar untuk mengeluarkan voltan anda sendiri.

Berikut adalah beberapa cadangan.

• Ambil mandi hangat sebelum tidur. Wajar dengan penambahan aromamacel atau garam laut. Ini akan membolehkan tubuh berehat.
• Hidupkan muzik yang tenang atau bunyi alam semula jadi Itu akan memberi jaminan kepada sistem saraf anda dan mempersiapkannya untuk tidur. Tidak sia-sia anak-anak yang sama dari masa berabad-abad menyanyi lullabies.
• Cuba meditasi malam yang paling mudah. Sebelum tidur, duduklah dengan senyap dan tanpa bergerak 15-20 minit.
• Sekali di tempat tidur Ambil postur yang selesa dan berhenti bercahaya untuk mencari yang paling sesuai untuk tidur. Untuk tidur, otot mesti santai, dan setiap pergerakan menghalang mereka daripada melakukannya.
• Mewujudkan keadaan untuk tidur berkualiti tinggi - Beli tilam ortopedik atau sekurang-kurangnya bantal. Dari apa yang anda tidur juga bergantung kepada sebahagian besarnya dan bagaimana anda tidur. Oleh itu, tempat tidur memilih sesuai. Mereka mesti diperbuat daripada bahan semula jadi. Warna mereka tidak boleh terlalu terang. Memilih warna yang tenang dan, tentu saja, mereka sepatutnya menjadi seperti.
• Keselesaan diperlukan dan sekitar. Berhati-hati di dalam bilik di mana anda tidur, ia tidak terlalu panas atau sejuk. Biarkan bau yang menyenangkan di sana. Hanya gunakan untuk aromas ini, dan bukan penyegar udara kimia.

Dengan memenuhi semua cadangan ini, anda akan memahami bahawa tidur boleh menjadi kuat, dan kebangkitan adalah mudah.

Awakening dan kes pagi

Idealnya, anda mesti belajar bangun tanpa jam penggera. Badan anda harus menjadi mereka. Tetapi pada mulanya, tentu saja, adalah mustahil. Oleh itu, pada mulanya, gunakan jam penggera, tetapi pada masa yang sama mengikut peraturan utama.

1. Melody pada jam penggera anda harus memberi anda kegembiraan, dan tidak menakutkan otak anda sendiri dan semua yang lain. Jangan letakkan muzik atau malam yang menindas untuk membangkitkan, mencari melodi yang akan membawa anda kegembiraan pada waktu pagi.
2. Jangan menterjemahkan jam penggera pada 5, 10, 15 minit atau bahkan yang kedua. Anda perlu bangun segera sebaik sahaja ia berbunyi, atau sebaliknya, saya kehilangan melodi kegemaran anda.

Seterusnya, ikuti rancangan itu.

• Selepas kebangkitan, minum segelas air suam. Bersihkan gigi anda dan pergi ke bilik mandi. Lebih baik ia berbeza. Ia tidak perlu untuk bersandar air, tetapi ia tidak bernilai tanpa mengalahkan badan pada waktu pagi.
• Buat sekurang-kurangnya beberapa senaman. Idealnya, lebih baik untuk melakukan kompleks gimnastik, untuk melakukan yoga atau hanya untuk diingat.
• Pergi ke sarapan pagi. Badan anda pada ketika ini akan bermimpi hidangan panas.
• Mulakan urusan harian. Akan memadamkan habuk, basuh pinggan, berhasrat pakaian, mengumpulkan makan tengah hari kanak-kanak ke sekolah dan sebagainya.
• Lakukan semuanya di bawah muzik yang bertenaga, terbangun. Jangan menafikan diri anda dengan senang hati melakukan kerja rumah, menari dalam erti kata yang literal.
• Buat diri anda dalam urutan dan kekuatan penuh, tenaga dan mood yang sangat baik pergi bekerja.

Para saintis telah membuktikannya Pada waktu pagi, prestasi kami jauh lebih tinggi daripada pada sebelah petang. Dan kebijaksanaan rakyat mengatakan bahawa pagi petang lebih bijak. Selain itu, ini terpakai kepada kedua-dua kebolehan mental dan fizikal. Adalah diketahui bahawa latihan pagi memberikan hasil yang terbaik daripada petang. Jalankan tugas matematik yang rumit lebih mudah ke kepala segar pada waktu pagi, lebih dekat pada waktu petang, bagaimana untuk mempelajari puisi, sebagai contoh.

Sebaik sahaja anda mula menghabiskan masa yang paling produktif ini pada perniagaan, anda akan segera memahami betapa banyaknya mereka kehilangannya dalam masa lalu yang mengantuk anda.

Cadangan

Sebelum menukar kerja atau mod rehat anda, tukar sikap anda terhadapnya. Memahami tidur itu bukan cara untuk menghilangkan penjagaan harian, ia adalah peluang untuk mengelakkan pelbagai masalah, termasuk kesihatan.

Sesetengah pakar menawarkan lifehaki sedemikian.

1. Tuliskan diri anda matlamat yang anda mahu capai. Ambil berapa banyak anda mempunyai masa untuk dilakukan pada waktu pagi. Biarkan anda mempunyai buku harian kemenangan anda.
2. Nasihat lain. – Jangan biarkan diri anda memecahkan rejim baru anda walaupun pada hujung minggu dan semasa bercuti , Jangan turun dari irama, jika tidak, sukar untuk kembali ke arah yang betul.
3. Cuba untuk memulakan kehidupan burung-burung awal tidak bersendirian, tetapi seluruh keluarga Atau cari diri anda seorang teman untuk joging pagi. Pertama, bersama-sama lebih menyeronokkan, kedua, rasa tanggungjawab kolektif akan menambah kepada anda dan akan memberitahu keinginan untuk "berbohong sedikit."

Akibatnya, anda pasti akan faham bahawa pagi adalah masa yang paling indah dan bermanfaat, dan anda sendiri akan merasakan bahawa nenek moyang kami betul, yang betul-betul menyedari bahawa Tuhan melayani orang-orang yang awal. Dan perkara itu bukanlah itu "yang pertama bangkit, kasut", tetapi hakikat bahawa orang yang memulakan hari dengan matahari terbit mencipta yang cantik, penuh dengan jejak yang baik dan hanya membawa emosi positif. Jadi sudah tiba masanya untuk bangun dan keluar dari Twilight. Dan kemudian setiap pagi anda akan menjadi benar-benar baik.