Latihan untuk leher dan muka di rumah (32 gambar): Kompleks N. Osinnina dari kedutan dan bola, dari lipatan nasolabial. Kecergasan untuk muka dan leher di rumah

Setiap tahun kulit muka dan leher berubah: ia kering, menjadi lebih mengalir, kedutan kecil muncul. Dalam mengejar keindahan, pelbagai ubat mahal disusun, yang lain jatuh di bawah pisau pakar. Walau bagaimanapun, tidak semua perlu untuk segera menggunakan kaedah yang mahal dan berbahaya yang membawa risiko tertentu. Adalah mungkin untuk meningkatkan struktur kulit dengan ketara dan menariknya sendiri dan praktikal tanpa pelaburan. Latihan wajah hampir satu-satunya alternatif kepada operasi plastik untuk peremajaan kulit.

Keunikan

Terdapat banyak kursus facebilding yang berbeza yang boleh dibeli dalam bentuk masa video atau kursus hak cipta khas. Program ini dibangunkan kira-kira pada tahun 2000-an, Doktor Rusia N. B., yang terlibat dalam pemulihan otot muka dan rawatan sistem muskuloskeletal manusia, dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Pada dasarnya, program ini adalah kompleks latihan dan urut bagi seseorang yang menyumbang kepada penggantungan dan menghapuskan kecacatan kulit yang muncul dengan usia. Sistem ini didasarkan pada prinsip-prinsip mekanik teoritis dan biobhydraulik, latihan mengawal ketegangan dan kelonggaran otot muka dan leher.

Ini bukan sekadar pengetatan kulit kerana kajian otot muka. Ini adalah kompleks program meremajakan dan sihat yang membangkitkan dan menggunakan rizab domestik badan. Peredaran darah bertambah baik, proses metabolik epidermis dan penarikan bahan berbahaya dari tubuh manusia, kulit diperbaharui dengan kelajuan yang lebih besar daripada biasa. Penulis menyatakan bahawa prestasi latihan yang betul bukan sahaja akan membangunkan otot yang lemah, tetapi juga akan menghilangkan hyperton dan kekejangan otot di mana beban yang menggembirakan.

Seluruh program adalah berdasarkan beberapa prinsip.

• Kulit itu sendiri tidak berumur. Untuk keanjalan dan belia, korset otot bertanggungjawab, yang termasuk otot sendiri, serta saraf, kapal dan tulang. Perubahan negatif dalam korset ini memerlukan perubahan dalam dermis.
• Kedutan timbul di mana terdapat kekejangan otot. Otot yang kuat yang sihat harus selalu berada dalam voltan kecil, tetapi apabila ia tidak perlu, kulit dimampatkan dan lipatan muncul. Kompleks ini bertujuan untuk menghilangkan voltan yang berlebihan dan mengembalikan otot nada yang diperlukan.
• Otot yang sihat adalah kulit yang sihat. Kerja yang betul dengan otot akan membolehkan untuk meremajakan muka dan badan. Ketegangan mereka akan menarik kulit dan menguatkan pertumbuhan semula, dan kelonggaran mereka akan membolehkan anda menyingkirkan edema dan blok.
• Ia perlu untuk melibatkan diri dalam kesihatan dengan belia. Semua kedutan dan lipatan mula diletakkan di dalam otot muka dari zaman remaja. Adalah penting untuk mengesan seawal mungkin dan mengeluarkan semua blok dan klip, amaran, dan tidak mengeluarkan kerutan yang timbul.

Petunjuk dan Manfaat

Walaupun mekanisme penuaan kulit telah lama dipelajari, ramai saintis masih bekerja untuk menyelesaikan masalah ini.

Penuaan adalah disebabkan oleh beberapa faktor.

• Ini adalah genangan cecair yang boleh menyebabkan limfostase. Breaking Circulation membawa kepada kulit Atony, ia menjadi membosankan dan lembab. Semua proses metabolik organisma melambatkan, yang, pada gilirannya, bahkan boleh membawa kepada penyakit yang serius.
• Ini adalah tekanan berterusan harian. Dalam keputusannya, tisu otot tumbuh dalam jumlah dan beku dalam kekejangan, yang membawa kepada meregangkan dan memercikkan kulit, kemunculan bola dan dagu kedua.
• Ini adalah daya tarikan fascial. Fascia adalah cengkerang otot yang disambungkan ke dalam satu sistem dan menyambungkan semua otot ke dalam satu kompleks. Bahagian spasmodic dari satu otot membawa kepada ketegangan keseluruhan kompleks fascial dan mengubah postur dan ciri-ciri wajah.

Oleh itu, menghalang dan menghapuskan tiga sebab untuk penuaan badan, latihan menyumbang:

• Meningkatkan peredaran darah dan bekalan darah ke epidermis;
• menguatkan aliran keluar limfa;
• memperbaiki struktur kulit;
• pemulihan muka dan kejelasan garis rahang;
• Mengurangkan statik otot muka dan leher;
• Hilangkan kedutan dan meningkatkan kelancaran kulit;
• mengangkat tisu lembut yang diperkuat;
• memperbaiki kerja otot meniru dan otot rahang;
• Menghapuskan bola dan dagu kedua.

Contraindications.

Walaupun pendekatan saintifik dan kecekapan latihan yang lebih besar, kelas mempunyai kontraindikasi tertentu.

Tidak mustahil untuk memegang manipulasi manual (dan lebih vakum) dalam kes berikut:

• pelbagai keradangan dan ulser pada plot yang perlu urut;
• Masalah kongenital dengan jabatan lumbar serviks, osteoporosis;
• Kecederaan rahang, tulang belakang atau tulang belakang, serta cranopy dan kecederaan otak;
• Kegagalan dalam sistem peredaran darah;
• hipertensi dan penyakit vaskular;
• Keradangan saraf ternary atau muka;
• Pelbagai penyakit epidermis (ketuat, ekzema, psoriasis);
• penyakit serius seperti onkologi, diabetes atau sistem imun penyakit;
• Gangguan psikologi, pergantungan.

Malah orang yang sihat, sebelum permulaan kursus, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda yang menghadiri. Latihan tidak akan menghapuskan kecacatan yang disebabkan oleh penyakit tertentu. Sebagai contoh, jika edema adalah disebabkan oleh sebarang penyakit, urut tisu rumit hanya akan meningkatkan peregangan kulit.

Juga, pengarang Osinin N. B. tidak mengesyorkan menggabungkan kelas dan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan jisim otot, kerana seimbang sedemikian juga dapat memperkuat masalah.

Apa yang digunakan?

Program latihan akan meningkatkan kulit wajah, mengurangkan ketebalan lemak subkutaneus di pipi dan dagu. Dia akan memulihkan kontur muka, mengeluarkan kelopak mata, membuat rupa yang lebih terbuka dan akan mengembangkan mata, menghapuskan kedutan. Di samping itu, kompleks akan memperbaiki keadaan leher: lanjutan dan memberikan garis besar yang indah, mengurangkan kedutan melintang. Perkara utama adalah untuk memperbaiki postur dan penyingkiran kes ketegangan. Oleh itu, ia bukan hanya gimnastik wajah, kerja dijalankan dengan tali pinggang bahu, belakang dan jabatan serviks.

Muka

Program latihan orang itu termasuk kompleks yang besar yang bertindak pada semua otot zon ini.

Forehead zon.

Latihan direka untuk mengurangkan dan menghapuskan kedutan sepenuhnya dan melicinkan kulit. Tetapi juga kompleks akan membantu meningkatkan tidur: ia akan menjadi lebih mudah untuk tidur dan bangun, tidur akan lebih mendalam dan akan membolehkan anda berasa lebih beristirahat. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk meletakkan jari telunjuk tangan utama di atas alis, bersandar ke sisi kulit. Di dalam kuil anda perlu menghentikan ibu jari tangan yang sama, menarik kulit. Secara umum, ia kelihatan seperti visor yang dibentuk oleh satu tangan.

Satu lagi tangan bermula di belakang kepala dan dibawa ke kawasan kulit yang terletak di atas tangan pertama. Pergerakan Pekeliling Kulit menarik ke arah alis ke tepi rambut, selepas itu tangan berubah, dan seluruh prosedur diulangi untuk separuh lagi dahi. Dan anda juga boleh melihat bahagian tengah bahagian hadapan. Palm terletak di muka supaya Maizins bersentuhan antara satu sama lain di tengah-tengah dahi. Pergerakan spiral kelapa sawit kulit di bahagian bawah ke atas dari pusat dahi ke tepi.

Kening

Santai otot dahi anda, kembalikan kedudukan yang betul ke alis. Satu tangan terletak di bahagian occipital kepala, dan yang kedua diletakkan di dahi. Fabrik dahi perlu perlahan-lahan tarik ke garisan pertumbuhan rambut, sambil menggerakkan kepala nape ke leher tangan kedua.

Mata

Untuk membuat mata anda terbuka lebar, dan meningkatkan orbit berhampiran sudut dalaman, adalah perlu untuk meregangkan kulit sedikit. Untuk ini, indeks dan jari tengah satu tangan harus dibentuk huruf "V" dan, dengan menghantar tangan dengan telapak tangan ke mata, melampirkannya ke sudut luar alis dan di bawah sudut luar mata. Kulit yang diperolehi oleh "garpu" diregangkan ke sisi mata, dan kemudian beralih ke arah hidung. Satu lagi latihan yang serupa boleh dilakukan, meletakkan jari telunjuk ke tengah-tengah alis, dan besar - di tengah-tengah pipi. Kulit diregangkan dan dimampatkan ke dalam sisi yang berbeza, yang diurutkan oleh gerakan bulat. Selepas akhir regangan, anda perlu membuka mata anda secara meluas dan cepat berkedip dengan cepat.

Bibir

Untuk meningkatkan sudut bibir, adalah perlu untuk meletakkan jari-jari indeks kedua-dua tangan pada mereka. Thumbs pada masa yang sama terletak di arak rahang dari dua sisi dagu. Pergerakan cahaya diperketatkan ke arah satu sama lain, melegakan otot dagu. Latihan boleh diulang untuk setiap sudut mulut secara berasingan.

Segitiga Nasolabial.

Untuk mengurangkan lipatan nasolabial dan peningkatan dalam saliran limfa mereka sesuai untuk latihan berikut. Jari telunjuk satu tangan diletakkan pada sayap lubang hidung, dan jari tangan kedua ke titik di mana lipatan bermula. Jari bergerak sedemikian rupa sehingga masing-masing menarik separuh daripada lapan. Ini akan membolehkan anda melonggarkan otot. Selepas itu, jari-jari indeks terletak di sepanjang lipatan nasolabial ke arah hidung dan pergerakan bergetar ringan dari bawah seolah-olah "mengusap" lipatan. Ini akan menjadikan air tambahan keluar dari padang.

Untuk menaikkan bibir atas dan sayap hidung, anda perlu melepaskan pinggir lubang hidung dengan dua jari, dan meletakkan jari anda dari sudut dalaman mata dari sisi yang sama muka. Jari yang lebih rendah dipindahkan ke bahagian atas dan ditangguhkan selama beberapa saat di titik tertinggi.

Face Oval.

Untuk mengembalikan keanjalan muka bujur dan melicinkan pipi, anda perlu melakukan senaman yang dipanggil "Creek". Ia akan mengeluarkan otot-otot dari otot rahang dan menurunkannya ke kedudukan yang betul. Untuk melakukan ini, anda perlu membuka mulut dan menurunkan rahang bawah ke leher. Bibir ditarik sedemikian rupa seolah-olah huruf "O" diucapkan. Palma terletak di zon sambungan yang lebih rendah dan rahang atas dan meletakkan otot, meregangkan dan melicinkannya. Mata semasa latihan harus terbuka lebar untuk meregangkan kulit muka. Oleh itu, latihan dilakukan oleh orang-orang yang umurnya dibentuk oleh bola. Yang sama, yang, dengan zaman Chin, "merangkak", adalah perlu untuk mempunyai telapak tangan di pipi dan mengeluarkannya ke arah pertumbuhan rambut.

Semua latihan muka boleh dilakukan di kedudukan duduk dan di kedudukan berbohong. Ini sangat mudah jika gimnastik wajah dilakukan dengan segera selepas kebangkitan, terus di atas katil. Perkara utama dalam latihan sedemikian bukan untuk melampaui ketegangan kulit, terutama di sekeliling mata.

Leher

Latihan untuk jabatan serviks adalah latihan asas. Untuk mencapai kejayaan maksimum dalam memulihkan epidermis dan peremajaan, adalah perlu untuk memulakan kompleks harian dengan mereka.

Permukaan belakang belakang

Untuk memanjangkan leher, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kesakitan semasa osteochondrosis, anda mesti melakukan senaman yang disebut "Hanger". Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk menghidupkan kepala anda, tanpa menekan dagu ke dada. Meninggalkan kepala ke bawah, anda perlu menaikkan bahu anda dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Selepas itu, anda boleh kembali ke kedudukan permulaan, menaikkan kepala anda.

Latihan kedua yang membolehkan anda bekerja otot leher, adalah set tindakan berikut. Tangan diletakkan di bahagian bawah belakang, satu bahu naik, bilah diberikan kembali. Kepala bertukar di seberang dari bahu, sementara dagu harus beransur-ansur meningkat. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama 30 saat, dan kemudian kembali ke asal, menurunkan bahu anda, tetapi meninggalkan tangan anda di bahagian bawah belakang. Selepas tiga pengulangan, bahu berubah.

Permukaan sisi depan

Untuk mengurangkan kedutan melintang dan menghapuskan dagu kedua, latihan "bingkai" setiap hari. Tangan naik dan bended di siku, sawit meliputi siku, membentuk sejenis bingkai di atas kepala. Kepala bersandar, dan bahu meregangkan, meluruskan tulang belakang. Selepas itu, satu tangan diletakkan di dada, dan yang kedua di bawah dagu dan leher sedikit menarik melalui pembiakan tangan dalam arah yang berbeza.

Penjajaran leher terhadap tulang belakang

Leher, leher sering dijumpai pada orang yang menghabiskan banyak masa atau bekerja di komputer. Kerana ini, sakit di bahu muncul, wajah berubah. Untuk menyelaraskan leher, anda mesti kerap melaksanakan langkah-langkah berikut. Tangan dicetuskan di belakang belakang dan mengecut di istana, leher ditarik ke hadapan tanpa kecenderungan kepala. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama 30 saat. Selepas itu, adalah perlu untuk melakukan tindakan terbalik: menangkap tangan anda di istana di hadapan badan, dan mengambil leher untuk menarik balik.

Mengeluarkan pengapit dengan permukaan sisi dan belakang

Untuk mengeluarkan klip otot dan memanjangkan leher, anda perlu mengangkat satu bahu dan memiringkan kepala saya kepadanya, meregangkan leher dari sisi lain, selepas itu saya akan mengukur dalam jawatan itu sekurang-kurangnya 30 saat. Ulangi latihan untuk sisi lain leher. Peregangan dan pemampatan otot permukaan belakang dilakukan dengan cara yang sama, hanya bahu yang naik dan jatuh pada masa yang sama.

Postur

Untuk meluruskan tulang belakang dan mendedahkan jabatan dada, anda boleh membuat pelbagai latihan yang berbeza. Salah seorang daripada mereka adalah latihan "belayar", yang tidak hanya mendedahkan dada, tetapi juga akan meregangkan otot-otot tangan dan menguatkan saliran limfa tubuh. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk bangun di pintu, meletakkan telapak tangan di tepi, selepas itu, tanpa merobek telapak tangan, membuat langkah yang luas ke hadapan. Dalam kedudukan ini, anda perlu menahan sekurang-kurangnya 30 saat, selepas itu ia perlu untuk menetapkan semula ketegangan dengan memutar kembali ke luar dan menurunkan kepala.

Latihan kedua untuk bahagian belakang adalah graviti sifar yang dipanggil. Ia akan memanjangkan tulang belakang dan berehat semua klip otot tulang belakang. Adalah lebih baik untuk melaksanakannya pada fitball, tetapi ia boleh tanpa ia. Pertama anda perlu maju, seolah-olah memeluk bola pusingan besar (atau sebenarnya memeluknya), dan kekal dalam kedudukan sedemikian sekurang-kurangnya setengah minit. Selepas itu, adalah perlu untuk tergesa-gesa dengan cara yang sama dalam arah yang bertentangan dan juga berlama-lama dalam kedudukan ini.

Latihan ketiga untuk mencerminkan postur dipanggil "berdiri aktif". Ia adalah perlu untuk bangun sedemikian rupa sehingga kaki terletak betul-betul di bawah bahu, tailbone diarahkan ke lantai, dan punggung sedikit tegang. Seluruh badan harus menjadi garis lurus dari bahagian atas ke kebanyakan tumit. Untuk melaksanakan senaman, anda perlu lancar sampai ke kepala kepala, membuka dada dan mengurangkan bilah yang lalu. Dibentangkan dalam postur ini yang anda perlukan lebih lama daripada latihan lain, iaitu 3 hingga 5 minit. Dan anda boleh melakukan senaman sedemikian pada bila-bila masa sepanjang hari, sedang bekerja, berdiri di barisan kedai atau semasa perjalanan ke kereta bawah tanah.

Latihan roller khas Yang akan membantu menghilangkan sakit belakang, mengurangkan bengkak dan juga mempromosikan penurunan berat badan. Adalah lebih baik untuk roller juniper yang siap sedia yang diperoleh di kedai khusus, atau dibuat oleh tangan anda sendiri. Roller mesti diletakkan di atas lantai dan berbaring di atasnya dengan cara yang roller itu tegas di bawah kawasan pusar. Kaki yang dipanjangkan dihubungkan oleh Maizins, tangan itu memanjang di atas kepala mereka dan juga menyentuh antara satu sama lain dengan Maizins. Dalam kedudukan sedemikian, adalah perlu untuk tinggal sekurang-kurangnya beberapa minit dengan menambah 20-30 saat latihan untuk setiap hari kedua. Oleh itu, adalah mungkin untuk membawa masa pelaksanaan hingga 10-15 minit, yang akan mendapat manfaat daripada kedua-dua tulang belakang dan banyak organ dalaman.

Bernafas semasa latihan harus lambat dan mendalam, nafas dibuat oleh hidung, dan yang menakjubkan.

Latihan utama.

Kadar asas penuh termasuk lebih daripada 40 latihan yang berbeza yang mempengaruhi otot wajah, serviks dan tulang belakang dan ligamen. Prinsip pelaksanaan mereka adalah sama dengan beberapa prinsip pelaksanaan asan Yoga - anda perlu mengambil apa-apa kedudukan di ruang angkasa, merasakan ketegangan atau kelonggaran otot tertentu dan berlama-lama dalam kedudukan ini untuk seketika.

Anda boleh menyenaraikan beberapa pergerakan asas yang kebanyakannya dibina:

• pancuran, tangan, bilah;
• Lereng kepala, perumahan;
• otot yang regangan dengan tindakan;
• otot yang regangan dengan tangan;
• Menekan otot dengan tindakan;
• memerah otot dengan tangan;
• Urut.

Di samping itu, urut dibahagikan kepada vakum dan patung.

• Kecergasan muka vakum - Ia adalah urut otot dengan balang vakum saiz kecil. Ia memerlukan satu set tiga tin, yang terkecil yang diperlukan untuk mempelajari zon kecil (kulit di sekeliling mata, bibir); Saiz balang purata diperlukan untuk urut hidung dan pecahan temporal; Bank besar diperlukan untuk mengkaji otot besar bersorak, dahi dan dagu. Urut sedemikian akan menguatkan peredaran darah, meningkatkan pengeluaran kolagen semulajadi dan melicinkan kedutan yang meniru.
• Kecergasan Facial yang diukir - Ia adalah urut otot dengan tangan. Semasa kelas, otot-otot yang praktikal tidak terlibat dalam kehidupan biasa adalah tegang dan santai, yang membolehkan kulit lebih banyak pemakanan dan oksigen, akan menguatkannya dan mengurangkan kecacatan yang kelihatan.

Anda boleh tinggal dalam satu kaedah urut, tetapi untuk mencapai hasil yang terbaik adalah disyorkan untuk menggabungkan atau menggabungkan urutan vakum dan arca. Pada masa yang sama, perlu sama ada membezakannya di sepanjang zon atau tepat pada waktunya, anda tidak boleh memulakan yang kedua dengan segera selepas yang pertama.

Bagaimana untuk melaksanakan?

Sistem latihan direka sedemikian rupa sehingga sesiapa sahaja boleh melakukannya secara bebas di rumah.

Terdapat beberapa peraturan yang patut dikenali sebelum mula terlibat dalam kaedah ini.

• 30 saat. Peraturan ini menyatakan bahawa mana-mana otot termampat atau terbentang (atau kumpulan otot) mesti disimpan dalam keadaan nada sekurang-kurangnya 30 saat, jika tidak, kesan yang perlu tidak akan diperolehi.
• Crick. Hampir semua latihan menunjukkan perlahan, tetapi regangan yang kuat dari kumpulan otot tertentu. Ia perlu untuk memulihkan panjang awal mereka, yang mereka kalah dalam perbelanjaan kekejangan. Oleh kerana tekanan utama tidak dibuat pada tisu otot itu sendiri, tetapi pada cangkerangnya (fascia), adalah perlu untuk menjalankan semua manipulasi agak rapi.
• Pretension. Pretensi adalah ketegangan tisu di arah yang akan datang atau bertentangan dengannya. Ia dilakukan sebelum pelbagai latihan asas dan dilakukan sehingga saat ini sehingga otot sepenuhnya santai.
• Beban. Jangan memberi tekanan kepada fascia terlalu banyak. Hampir tiada latihan memerlukan usaha permohonan, lebih-lebih lagi, dalam beberapa latihan, mereka juga berbahaya. Ia sangat berhati-hati untuk dos beban, melaksanakan urut muka di mata, bibir dan sinus hidung.
• Penetapan. Pada akhir latihan, adalah perlu untuk menetapkan otot yang diregangkan dengan jari atau lengan anda untuk beberapa waktu. Biasanya cukup untuk melakukan ini dari 3 hingga 5 saat.

Ini akan membolehkan otot mula terbiasa dengan kedudukan dan saiz yang betul.

Urutan mana-mana latihan itu sendiri sepatutnya kelihatan seperti ini.

• Wajahnya dibersihkan oleh kosmetik, pakaian yang ketat dan linen dikeluarkan dari bahagian atas badan.
• Palm dipanaskan oleh geseran dan digunakan untuk laman web yang akan dipengaruhi.
• Selepas kulit dibakar sedikit dari telapak tangan yang hangat, adalah mungkin untuk memulakan manipulasi, bergerak jauh dari sentuhan cahaya ke regangan yang kuat.
• Pertama, leher dan belakang sedang dijalankan, kemudian wajah. Dahi pertama diproses di muka, maka pipi dan selepas semua dagu.
• Urut vakum bermula dengan balang terbesar, bergerak sejauh yang dilakukan kepada yang terkecil.
• Selepas urut, kulit perlu memanaskan dengan palma rascal dan menjadikannya sejuk selama beberapa minit sebelum menggunakan solek atau memakai pakaian. Anda juga boleh juga memulihkan kulit dengan krim nutrien atau topeng.

Cadangan

Hampir semua doktor mengenai pengkhususan yang berbeza meluluskan dan mempertimbangkan teknik perhimpunan yang berkesan, kerana teknik ini dibina atas kajian perubatan dan prinsip-prinsip tubuh manusia. Pada pelbagai sumber Internet, anda boleh menemui banyak ulasan yang bersemangat dari wanita dan lelaki yang berumur berbeza. Ramai yang telah menyatakan bahawa selepas beberapa bulan senaman, terdapat banyak yang kurang, dagu kedua menurun dengan ketara atau hilang sama sekali, dan lipatan nasolabial menjadi tidak begitu mendalam. Wanita menggambarkan peningkatan postur, pemanjangan leher dan bahkan kehilangan beberapa kilogram tambahan. Banyak forum meletakkan gambar sebelum dan selepas hasilnya.

Hasil yang mengagumkan itu hanya dapat dicapai dengan sesi 1-1.5 jam biasa. Oleh itu, mereka yang melakukan latihan yang tidak teratur, paling sering meninggalkan maklum balas negatif di rangkaian, mengatakan bahawa teknik itu tidak berguna dan sangat mahal. Walau bagaimanapun, terdapat kategori orang yang menerima sensasi yang menyakitkan semasa kelas. Ini bercakap sama ada latihan yang tidak betul, atau mengenai sebarang kontraindikasi yang mereka tidak diendahkan atau tidak tahu.

Dengan penyakit tertentu, kompleks senaman bukan sahaja akan membantu, tetapi mungkin juga memburukkan lagi keadaan orang itu, jadi perlu berunding dengan doktor yang menghadiri sebelum memperoleh kursus dan mula berurusan dengannya.

Program ini sangat jarang dijalankan di salon, kerana ia direka untuk kegunaan individu. Di rak kedai buku dan rangkaian anda dapat melihat buku baik oleh N. Osinnina dan banyak pengikutnya yang telah mengeluarkan kursus pengarang mereka berdasarkan kompleks latihan ini.

Walau bagaimanapun, maklum balas yang terbaik mengutip buku pertama pengarang:

• "Kecergasan untuk muka";
• "Kebangkitan seseorang, atau keajaiban biasa."

Yang pertama menerangkan prinsip teknik, memberikan latihan asas dan cadangan untuk pelaksanaannya. Dia menceritakan bagaimana untuk memulangkan dan memelihara pemuda yang hilang kulit dan kesihatan korset otot. Buku kedua dengan lebih mendalam membangkitkan pembaca untuk penyebab ubah bentuk dan penuaan kulit, yang menggambarkan proses yang berlaku pada masa yang sama. Banyak pembeli yang berpuas hati menasihati kedua-dua buku untuk memperoleh, kerana set latihan ini adalah mencari yang nyata bagi mereka yang ingin memelihara kesihatan dan kecantikan selama bertahun-tahun.

Lebih lanjut mengenai latihan yang anda akan pelajari dari video berikut.