Kehilangan kesihatan dan bentuk fizikal adalah mudah, tetapi untuk memulangkannya kembali sama sekali, kadang-kadang mustahil sama sekali. Keadaan ekologi yang buruk, tekanan berterusan dan gaya hidup yang tidak aktif membuat diri mereka dirasakan dalam bentuk masalah dengan tulang belakang, patologi jantung dan berat badan yang berlebihan. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, adalah perlu untuk kerap terlibat dalam simulator. Walau bagaimanapun, terdapat masa yang tidak ada masa untuk melawat kelab sukan, dan tidak semua orang mampu memasang rumah.
Bagaimana untuk memilih?
Sekiranya seseorang telah menerima keputusan yang tegas untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan bermain sukan, maka anda tidak boleh pergi ke kedai dan membeli peralatan sukan pertama. Sebelum anda membeli simulator yang bersahaja, anda harus memikirkan banyak nuansa dan meneroka ciri-ciri utama model yang dicadangkan - Hanya dalam kes ini anda boleh memilih model yang optimum.
Pertama sekali, adalah penting untuk menentukan jangkaan anda dan menjawab persoalan yang hasilnya perlu untuk dicapai semasa latihan.
Ini satu perkara apabila seseorang masuk ke gim yang lengkap dan mendapat beban pada semua kumpulan otot di sana. Tetapi sama sekali berbeza jika ia memperoleh model padat untuk rumah. Satu-satunya simulator tidak akan dapat menampung semua kumpulan otot, bagaimanapun, ada yang menggunakan sedikit lebih daripada nombor mereka.
Biasanya lelaki dan wanita membeli simulator dalam salah satu daripada dua kes yang diterangkan di bawah.
- Bermimpi untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Dalam kes ini, keutamaan bernilai membayar kardiotrymen yang bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi walaupun dengan kelas biasa, nada otot meningkat, dan juga meningkatkan kerja sistem kardiovaskular.
- Merancang jisim otot. Dalam kes ini, seseorang mahu kekal dalam dimensi bekas, tetapi supaya bentuk menjadi pelepasan, dan bingkai otot lebih kuat. Penyelesaian yang optimum di sini akan menjadi model kuasa simulator.
Simulator untuk penurunan berat badan
Doktor telah terbukti bahawa pembakaran lemak maksimum dalam tubuh berlaku selepas nadi cepat 40-60%. Untuk ini, aktiviti fizikal minimum paling sesuai untuk ini, tetapi ia mestilah maksimum untuk tempoh. Ia boleh menjadi kelas seperti, seperti jogging, melompat, aerobik dan lain-lain jenis latihan yang tidak letih dengan segera. Untuk mewujudkan keadaan yang diperlukan di rumah, anda boleh menggunakan beberapa simulator yang berkesan.
Stepper.
Ini adalah simulator mini penuh yang meniru menaikkan langkah-langkah, dan dengan beratnya. Latihan adalah berjalan-jalan yang membosankan dengan keupayaan untuk mengubah tempo.
Untuk mencapai kesan yang ketara, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu kira-kira setengah jam, dan pelajaran pertama lebih baik untuk melepaskan tidak lebih dari 10 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan.
Steppers mempengaruhi kumpulan otot yang berlainan, tetapi beban maksimum jatuh pada pinggul dan kaki bawah. Simulator ini berkesan berfungsi dengan berat badan berlebihan, tetapi pergerakan yang membosankan yang letih, begitu banyak atlet orang baru tidak menyukai jenis aktiviti ini. Walau bagaimanapun, agar tidak terlepas, anda sentiasa boleh "berjalan" sambil menonton siri TV kegemaran anda.
Buku basikal mini
Reka bentuk ini adalah pedal dan flywheel. Seseorang boleh selalu meletakkannya di bawah meja dan memutar pedal, sambil melakukan kerja pada masa yang sama. Beban yang diterima oleh otot akibat kelas adalah minimum, jadi perlu untuk menjalankan setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam.
Tali
Segera terlupa, tali lompat adalah peluru yang paling mudah dan paling murah, yang dalam kecekapan dapat dibandingkan dengan simulator penuh. Hakikatnya ialah "Toy" ini memberikan beban aerobik yang cukup tinggi pada semua otot kaki, belakang, punggung, tekan dan tangan.
Model moden juga dilengkapi dengan sensor khas yang dibaca oleh nadi, jadi semasa latihan seseorang dapat menjejaki degupan jantungnya. Model yang paling progresif juga mempunyai pemasa dan kaunter kalori, berkat yang penggunaan tali menjadi lebih berfungsi. Anda boleh menyimpan tali di mana-mana, dan anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja: di rumah, di halaman, di taman. Perkara yang paling penting ialah keinginan.
Roller simulator.
Simulator ini mendapat kemasyhuran walaupun semasa zaman ibu kita. Secara luaran, ia mewakili roda kecil, di kedua-dua belah yang ada mengendalikan. Untuk memulakan latihan, adalah perlu untuk mengambil "berhenti duduk" dan, memegang pemegang, melancarkan semula, dan kemudian kembali.
Latihan sedemikian mempunyai beban komprehensif di tangan, otot belakang dan akhbar abdomen. Untuk satu latihan di roller anda boleh membakar hingga 300 kcal.
Hoop.
Bagi mereka yang ingin menyingkirkan jumlah tambahan, gelung itu dicipta. Industri sukan moden telah diubahsuai dengan serius dengan menyediakan permukaan dalaman dengan bantuan yang besar. Tubercles mempengaruhi pinggang, mempunyai kesan urut dan saliran.
Agar keputusannya, ia tidak menunggu untuk menunggu, anda perlu melakukan setiap hari sekurang-kurangnya 30-45 minit.
Sekiranya seseorang tidak mempunyai latihan fizikal awal, maka kali latihan pertama harus berlangsung selama 5-7 minit dengan rehat kecil.
Mini Batuta.
Sesetengah orang percaya bahawa trampolin tidak lebih daripada keseronokan kanak-kanak. Malah, ini juga merupakan simulator yang baik, yang mana anda boleh dengan mudah menyingkirkan beberapa sentimeter tambahan. Melompat membolehkan anda mencapai tahap yang sama seperti kardionari, di mana lemak mula terbakar. Atas sebab ini, ternyata gabungan berguna dengan menyenangkan.
Secara teorinya, bar mini di rumah membenarkan pemiliknya mengalir pada 3-4 m, tetapi keadaan pangsapuri bandar tidak membenarkan untuk meletakkan rekod, dan untuk ketinggian penurunan berat badan tidak begitu penting.
Untuk Untuk membuang kilogram, melompat harus rendah, amplitud, semestinya dengan pergeseran kerap kaki . Semasa melompat, anda perlu membuat seberapa banyak aktiviti yang mungkin: untuk menyeberang atau menaikkan kaki anda, melaksanakan Mahs. Hanya dalam kes ini, seseorang akan dapat memerah yang sama dalam setengah jam untuk membakar seberapa banyak kilokal seperti pada basikal senaman. Walau bagaimanapun, ia adalah 70% kurang daripada meninggalkan apabila kelas dengan tali.
Kelebihan trampolin adalah bahawa ia tidak memberi komplikasi pada sendi.
Kesihatan cakera
Ini adalah satu lagi simulator yang terkenal, yang terdiri daripada sepasang cakera, bebas bergerak antara satu sama lain. Model-model moden juga ditambah dengan para pemborong yang bukan sahaja berputar, tetapi juga bersandar. Oleh itu, Semasa latihan, anda perlu memegang baki, yang menjadikan simulator sangat berguna untuk otot abdomen, punggung dan pinggang.
Cakera Kesihatan memberikan beban minimum pada badan, jadi Adalah disyorkan untuk menggunakan mereka yang membuat langkah pertama mereka ke arah gaya hidup yang sihat . Sesetengah orang seolah-olah menjadi simulator sedemikian "tidak berfungsi." Tetapi ini tidak berlaku, kerana ia meningkatkan denyutan sehingga 120 tembakan dan dengan itu melancarkan proses pembakaran lemak.
Perlu diingat bahawa ia tidak bernilai menunggu keajaiban dari kelas dalam mini-simulator. Mereka berkesan, tetapi hanya dalam kombinasi dengan nutrisi, urut dan sesi limfatik yang betul - hanya dengan kesan yang komprehensif, hasilnya tidak akan melambatkan untuk menunggu.
Simulator kuasa.
Untuk menurunkan berat badan di rumah, anda boleh membeli banyak simulator padat. Tetapi Dengan pilihan kuasa, keadaan tidak begitu mudah, kerana hampir semua peralatan yang diperlukan mengambil banyak ruang dan tidak dapat diletakkan di pangsapuri bandar biasa . Simulator yang ada hanya bar dan dumbbells dengan berat.
BRUssia.
Bar boleh digantung di mana-mana pintu, kerana mereka tidak akan mengganggu isi rumah untuk lulus dari satu bilik ke bilik lain. Latihan memberikan kesan yang ketara. Mereka meningkatkan jisim otot, tentu saja, tidak banyak, tetapi ia dengan mudah akan dapat menjadi pemilik badan panggang kering.
Perlu memberi perhatian kepada fakta bahawa sebelum latihan itu harus dirujuk dengan doktor.
Faktanya ialah dengan banyak penyakit latihan adalah kontraindikasi. Sebagai contoh, tidak perlu untuk menarik orang dengan hernias tulang belakang, scoliosis, osteochondrosis, serta dengan radiculitis.
Dumbbells dan Giri.
Tidak seperti bar, yang menduduki banyak ruang semasa penyimpanan, berat dan dumbbell boleh disimpan di tempat yang tidak kelihatan. Kelebihan simulator tersebut termasuk:
- Universality - Anda boleh melibatkan diri dengan mereka dalam apa jua keadaan (di rumah, di pondok, di halaman, jika anda mahu, anda boleh menangkap dumbbells dalam perjalanan dan melakukan senaman dalam alam semula jadi);
- Dengan latihan, sebilangan besar kumpulan otot yang terlibat;
- Nilai demokrasi.
Tetapi tanpa minus, ia tidak dikenakan biaya di sini: Sebelum meneruskan latihan, adalah perlu untuk mengkaji teknik melakukan latihan yang berbeza, jika tidak, risiko mendapat kecederaan.
Model simulator padat, yang mana anda boleh mengekalkan diri anda dalam bentuk yang sangat baik, cukup banyak. Walau bagaimanapun, sebelum meneruskan latihan, ia harus dirujuk dengan doktor yang menghadiri.
Video berikut memberikan gambaran keseluruhan untuk stepper padat yang membolehkan anda bermain sukan di rumah.