Jenis-jenis Angka di Wanita (143 Foto): Bagaimana untuk menentukan penampilan anda, apakah tanda-tanda dimensi bentuk wanita yang tipikal, bagaimana untuk memilih diet dan pakaian

Jenis angka diletakkan secara genetik, tetapi ini tidak bermakna bahawa tidak ada kemungkinan untuk menjejaskannya. Dengan kesan tertentu faktor luaran, angka wanita dengan mudah boleh berubah. Ia bukan sahaja mengenai faktor rawak Posew, di mana anda kebanyakan masa, tetapi juga tentang pembetulan sasaran angka itu.

Apa yang ada?

Terdapat banyak klasifikasi untuk angka wanita. Sesetengah daripada mereka lebih terkenal, ada yang kurang. Dua sistem layak mendapat perhatian yang paling besar: jenis jenis badan kibby dan perbandingan bentuk wanita dengan huruf abjad Latin.

Kibby Typology membayangkan beberapa jenis utama:

Semula jadi;
Romantis;
Dramatik;
Klasik;
Gamin.

Walau bagaimanapun, jenis ini bukan satu-satunya. David Kibby di dalam setiap jenis yang disenaraikan menyoroti wakil-wakil yang cerah dan lembut, dan juga bercakap tentang spesies campuran. Tentukan bentuk badan dalam ujian kibby cukup sukar.

Ia akan mengambil bukan sahaja untuk menganggarkan tubuhnya secara objektif, tetapi juga untuk memberi perhatian kepada struktur tulang dan muka.

Perniagaan lain adalah klasifikasi huruf. Atas dasarnya, terdapat perbandingan badan-badan wanita dengan buah-buahan dan bilangan (contohnya, "pisang" - tentang jenis fizikal atau "lapan" segi empat tepat - mengenai angka jenis "jam sekelas").

Lima angka utama yang teruk:

Mengenai setiap jenis yang anda perlukan untuk memberitahu lebih lanjut.

Angka segi empat, atau "h"

Jenis angka ini adalah yang paling biasa. Menurut statistik, pemilik badan segi empat tepat adalah kira-kira 45% daripada semua wanita.

Wanita - "Rectangles" sering dikompleks kerana fakta bahawa angka mereka bukan feminin. Dengan Hoodo yang berlebihan, badan sedemikian mungkin kelihatannya Androgic, Boys. Otot biasanya dibangunkan dengan baik, angka itu adalah sukan, dan lemak di bawah kulit hampir tidak terkumpul. Apabila julat berat, lapisan lemak diagihkan secara merata, tetapi zon masalah tertentu adalah kawasan perut. Wanita kelihatan terkenal Boca dan perut, menghidupkan angka berbentuk N dalam "Apple".

Hips dan bahu dari "segi empat tepat" adalah sama antara satu sama lain. Tidak ada bengkok pinggang yang diucapkan, kerana badannya kelihatan n-berbentuk. Payudara dan paha di tingkat punggung adalah sama dengan cengkaman, jadi secara umum, angka itu kelihatan secara berkadar dan harmoni.

Kelemahan jenis "N" jenis boleh dipertimbangkan bahawa ia kelihatannya rata. Payudara biasanya tidak hadir atau kecil, bahagian bawah badan juga tidak perlu lurus dan rata. Sukar untuk menyesuaikan badan dengan struktur yang tahan luas: di sini anda tidak hanya perlu menekankan pinggang, tetapi secara umum, badan, seolah-olah meregangkannya.

Nasib baik, angka jenis ini terdapat satu maruah penting yang membezakannya dari semua yang lain - kaki. Gadis-gadis adalah "segi empat tepat" kaki panjang, langsing, menarik, jadi jika mungkin, adalah perlu untuk menekankan mereka sebanyak mungkin. Pada masa yang sama memberi tumpuan kepada pinggang dan kaki, ia akan berubah untuk membawa perkadaran kepada rujukan.

Segitiga terbalik, atau "t"

Jenis angka ini juga dipanggil lelaki, kerana keadaan apabila bahu lebih luas daripada pinggul, lebih sering dijumpai di kalangan wakil-wakil seks yang kuat. Walau bagaimanapun, tidak perlu berputus asa, kerana mudah untuk menyesuaikan perkadaran dalam kes ini. Contoh yang paling jelas ialah pemilik tokoh olahraga Angelina Jolie.

Angka berbentuk T dicirikan oleh Atas yang maju: Bust yang subur dan bahu lurus dengan pinggang yang agak nipis. Walau bagaimanapun, paha berubah menjadi tidak seimbang, dan punggungnya rata.

Sebahagian bahagian atas badan adalah lebih pendek daripada yang lebih rendah, itulah sebabnya mengapa bahagian atas kelihatan lebih sukar.

Apabila berat badan, pertama sekali, dada dan bahu akan selesai sepenuhnya, di bahagian bawah lemak badan hampir tidak tertumpu. Dalam hal ini, mungkin ada masalah dengan tangan penuh, yang perlu diselaraskan pada masa akan datang. Punggung dan kaki praktikal tidak berubah, walaupun berat badan.

Satu lagi sebab untuk kebimbangan - perut. Dengan pinggang yang lemah, perut yang membenci membuat bentuk tong, yang berkaitan dengan mana gadis-gadis dengan angka "segitiga terbalik" sering berfikir bahawa jenis mereka adalah "Apple". Ia juga harus diingat bahawa pinggang agak lebih tinggi daripada biasa. Pastikan untuk memberi tumpuan kepada tempat yang paling sempit (sebagai peraturan, tepat di atas pusar).

"Hourglass", atau "X"

Angka berbentuk X dianggap rujukan. Klasik 90-60-90 hanya terdapat dalam jenis gadis ini. Walau bagaimanapun, tidak perlu menjadi model. Merlin Monroe, mempunyai bentuk yang luar biasa, hanya mempunyai bentuk "jam tangan".

Adalah dipercayai bahawa hampir mana-mana pakaian sesuai untuk angka sedemikian Oleh itu, pemiliknya boleh dipanggil gembira. Jadi, apabila julat berat, lapisan lemak diedarkan secara merata. Kedua-dua dada dan paha meningkat dengan perkadaran antara satu sama lain, adalah mustahil untuk memperuntukkan beberapa zon lain, di mana lemak akan berkumpul. Tangan dan kaki juga akan sepenuhnya. Walaupun wanita muncul di kalangan wanita, pinggang tidak hilang, dan tokoh mereka mengekalkan perkadaran awal. Apabila penurunan berat badan, lemak juga berjalan seragam.

"Hourglass" mudah untuk menentukan bulat siluet. Semua selekoh akan lancar, bahu - cerun, punggung dan payudara juga akan mengalir keluar. Bahagian atas dan bawah badan mempunyai panjang yang sama. Menariknya, jika anda membahagikan pinggang pada lilitan pinggul, maka ternyata 0.7 - penunjuk optimum dari sudut pandang saintis. Menurut statistik, lelaki dengan hubungan sedemikian tidak dipilih oleh lelaki, kerana dipercayai bahawa badan berbentuk X secara harfiah dibuat untuk memakai anak.

"Epal", atau "o"

Untuk membayangkan seorang tokoh berbentuk O, anda hanya perlu melihat web pelukis Itali abad XV-XVIII. Gadis-gadis seperti itu kelihatan takut walaupun dengan berat badan kecil kerana bulatan yang wujud dalam angka "epal".

Bentuk jenis "Apple" dibezakan oleh perut bulat, payudara pukal dan pengantin penuh, sementara kaki dan tangan boleh kekal nipis. Kerana percanggahan itu, badan seolah-olah berbentuk setong. Punggung biasanya rata, dan sukar untuk mengubahnya cukup.

Gadis-gadis dengan tokoh berbentuk O akan kelihatan lengkap tanpa mengira berat sebenar, kerana mereka selalu mempunyai perut kecil dan sisi.

Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa jenis ini adalah satu-satunya, di mana bahagian bawah badan ternyata lebih lama daripada bahagian atas. Kelebihan bentuk "epal" - kaki panjang dan langsing yang tumbuh, seperti yang mereka katakan, "dari telinga." Dengan pilihan pakaian wanita yang betul, "epal" kelihatan lebih seksi daripada orang lain, terima kasih kepada bentuk selera dan pujian.

Malangnya, pinggul dalam gadis-gadis "epal" agak sempit, berbanding dengan payudara dan bahu, itulah sebabnya angka itu seolah-olah tidak seimbang. Oleh itu, keutamaan pertama bukan sahaja penyempitan visual pinggang, tetapi juga penambahan paha. Anda juga boleh membuat badan lebih langsing jika meregangkan angka menggunakan teknik yang betul.

"Pear", atau "A"

Angka berbentuk pir adalah yang paling feminin. Hips yang subur dengan bahu sempit dan payudara kecil tidak begitu jarang berlaku. Menurut beberapa kajian, bilangan wanita dengan jenis fizikal yang sama adalah 30%. Jika anda memenuhi "pear" jarang sekali, ia hanya boleh dikaitkan dengan fakta bahawa mereka dapat membayar untuk dirinya sendiri dengan beberapa helah.

"Pear" sering kompleks tentang "titik kelima" volumetrik dan kaki pendek sedikit. Pinggul juga cukup besar, itulah sebabnya di bawah secara keseluruhannya kelihatan berat. Walau bagaimanapun, ini lebih daripada yang dikompensasi oleh menunggang rapuh. Jadi, pada pemilik tokoh berbentuk, pinggang nipis, leher elegan, bahu, tangan, payudara kecil. Ankelin nipis adalah satu lagi martabat penting "pear".

Wanita yang mempunyai angka berbentuk pir boleh dipanggil gembira, kerana kelebihan mereka lebih daripada kelemahan. Masking akan cukup sedikit. Satu lagi perkara adalah dengan cekap menekankan apa yang diberikan oleh alam semula jadi. Anda tidak perlu jatuh dalam ekstrem dan cuba untuk membuat angka feminin budak yang bergaya. Untuk apa-apa diet, seorang gadis "pear" duduk, tidak mungkin untuk mengubah perkadaran secara signifikan. By the way, apabila julat berat, lemak pertama ditunda di pinggul dan di kaki. "Telinga" atau "Halifa" muncul. Sebagai peraturan, pinggang dan tangan tetap agak nipis.

Apa yang menarik, terdapat peraturan khas GOST, mengawal selia atau parameter lain apabila pakaian jahit.

Angka tipikal jarang dijumpai, jadi jika anda tahu dengan tepat bahawa angka anda jauh dari standard, mencari pembuat pakaian yang baik untuk menyesuaikan perkara.

Bagaimana untuk mengenali anda sendiri?

Sekiranya anda tidak dapat mentakrifkan secara jelas jenis badan anda, maka anda perlu menghabiskan beberapa ukuran.

Mula-mula anda perlu bersiap sedia:

Semua pengukuran dikeluarkan dari gadis yang berpakaian panties dan bra tanpa push-up.
Jumlah payudara ditentukan oleh Bahagian Speaker. Pita sentimeter pada masa yang sama adalah perlu untuk mempunyai permukaan lantai yang selari.
Pinggang diukur di bahagian sempit (biasanya hanya di atas pusar).
Paha, seperti dada, diukur oleh titik yang paling speaker kedua-dua pinggul sendiri dan punggung. Santimeter perlu diletakkan selari.

Perlu diingat bahawa tanda-tanda dimensi tidak ada kaitan dengan jenis bentuk. Anda perlu tahu hanya nisbah jilid antara satu sama lain. Lagipun, definisi jenis angka dibuat tidak mengikut parameter, iaitu, di mana jumlahnya lebih kuat daripada.

Selain volum, anda perlu menilai angka secara visual. Lagipun, pengukuran tidak selalu memberikan maklumat yang diperlukan. Jika boleh, ambil gambar dalam pertumbuhan penuh atau mengambil kesempatan daripada cermin besar.

Angka-angka ini dicirikan seperti berikut:

"Hourglass": Girth payudara adalah kira-kira sama dengan lilitan pinggul, dan pinggang jauh lebih kecil. Perbezaannya boleh 20-30 cm.
"Rectangle": Girth payudara adalah kira-kira sama dengan lilitan pinggul, pinggang tidak diserlahkan. Ia sudah boleh menjadi 10-15 cm.
"Pear": Girth payudara ternyata kurang daripada lilitan paha, sementara pinggangnya nipis (dengan 20-30 cm kurang dalam jumlah daripada pinggul).
"Segitiga Inverted": Girth payudara adalah lebih besar daripada atau sama dengan lilitan pinggul, pinggang agak nipis. Pada masa yang sama, bahu visual lebih luas daripada paha, punggung rata.
"Epal": Jumlah payudara jauh lebih luas daripada jumlah paha, sementara lilitan pinggang dan pinggul tidak begitu berbeza. Pinggang visual dan perut menonjol. Dalam kes ini, kaki nipis dan panjang.

Adakah jenis jenis bergantung pada tarikh lahir?

Malangnya, tidak mungkin untuk mengetahui jenis angka anda pada tarikh lahir. Tiada bulan, tiada tahun di mana anda dilahirkan, tidak menjejaskan pembentukan angka anda. Satu-satunya perkara yang boleh menjejaskan beliau adalah keturunan.

Makna penting mempunyai gaya hidup. Ia boleh memburukkan lagi kekurangan yang wujud dalam badan. Sebagai contoh, kerja duduk akan membuat dan punggung yang begitu rata juga berperisa, dengan usia mereka akan menjadi flabs dan memakai.

Gaya hidup yang tidak aktif adalah sangat memberi kesan negatif kepada angka itu, jadi cuba untuk kerap bermain sukan atau sekurang-kurangnya membuat pengecasan pada waktu pagi.

Makanan yang betul

Pemakanan yang betul adalah bahawa proses penurunan berat badan dan penyelenggaraan bergantung kepada sebahagian besar. Tidak hairanlah semua atlet profesional mengatakan bahawa latihan hanyalah sebahagian daripada kerja. Kerja ini bermula apabila tiba masanya untuk mengisi peti sejuk.

Untuk setiap jenis badan, diet tertentu sesuai. Nisbah unsur nutrien utama - lemak, protein dan karbohidrat berbeza. Ramai kanak-kanak perempuan membenci perkataan "lemak" dan cuba untuk mengurangkan kandungannya dalam diet mereka, tetapi ini berakar umbi dengan tidak betul. Terima kasih kepada lemak yang rambut dan kulit tetap licin dan sutera, dan semua proses pertukaran berjalan dengan baik. Sememangnya, kita bercakap tentang lemak yang berguna, yang banyak dalam ikan merah, minyak zaitun, kacang.

Ia adalah perkara lain - lemak karsinogenik yang membentuk sebahagian besar besar produk "buruk": roti, yogurt manis, hamburger, bar coklat. Lemak sedemikian tidak diproses oleh badan dan dalam bentuk yang tidak biasa dengan segera masuk ke lapisan lemak, sebagai akibat dari mana selulit terbentuk. Ia tidak mudah untuk melawannya, kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Lagipun, apabila lemak berbahaya ini dibebaskan, tubuh menerima pukulan, itulah sebabnya negara umum semakin memburuk.

Isikan bukan dari lemak, tetapi dari karbohidrat. Karbohidrat lebih cepat daripada bahan-bahan yang tersisa ditukar menjadi glukosa. Akibatnya, stok tenaga yang besar dibebaskan, dan jika ia tidak membelanjakan semua itu, maka kelebihannya juga akan mendisuskan dalam bentuk lapisan lemak. Karbohidrat diperlukan untuk otak normal, sistem saraf dan pencernaan. Lagipun, serat juga merupakan karbohidrat.

Protein - Bahan bangunan untuk badan. Mereka tidak diproses menjadi lemak, tetapi hanya digunakan untuk membina otot. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh menolak semua elemen nutrien lain yang memihak kepada beberapa protein, kerana ia tidak dapat dielakkan membawa kepada masalah yang serius dengan saluran gastrointestinal.

Bagi setiap jenis angka, nisbah tertentu protein, lemak dan karbohidrat sesuai. Ia harus dipertimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana anda perlu makan setiap jenis, dan juga memahami bagaimana kadar kalori boleh dikira.

Segi empat tepat

Mayat-mayat jenis segi empat tepat kelihatan terbaik dengan lapisan lemak minimum. Bingkai otot berkualiti tinggi yang wujud dalam alam semula jadi dari alam menjadikan bentuk yang cantik dan dirakam.

Kulit tidak menuduh dan dengan jisim yang cukup besar.

"Tempat lemah" dalam kes ini - perut dan sisi. Malangnya, untuk menurunkan berat badan secara tempatan tidak akan berfungsi, supaya satu-satunya pilihan yang mungkin adalah diet dengan dominasi protein. Ia adalah perlu untuk mengira jumlah lemak dan karbohidrat dengan betul. Oleh itu, perkadaran protein harus menjelaskan 45% daripada diet sepanjang hari, untuk karbohidrat - 40%, dan 15% untuk lemak.

Beri perhatian khusus kepada kualiti makanan. Protein harus mudah dibongkar: daging putih, telur, makanan laut. Buang makanan berat, daging merah.

Berhati-hati mendekati pilihan karbohidrat. Gunakan hanya produk yang berguna: roti wholegrain, bubur, sayur-sayuran segar dan buah-buahan. Jika anda sukar untuk segera meninggalkan makanan ringan coklat kegemaran anda, kemudian susunkan diri anda satu hari seminggu apabila anda boleh makan segala-galanya.

Cuba pilih lemak sayuran, bukan haiwan. Minyak ideal (kecuali bunga matahari). Perlu diingat bahawa apabila rawatan haba, hampir semua minyak kehilangan sifat berguna mereka, tetapi bukan kandungan kalori. Jika anda memasak minyak, maka lifkan produk lain dengan kandungan lemak yang tinggi (kacang, biji).

Segitiga terbalik.

Dalam kes ini, diet tidak memainkan peranan asas, kerana perkadaran diselaraskan terutamanya oleh latihan fizikal. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan otot coklat, banyak protein perlu. Pakar pemakanan tidak menasihati gadis-gadis dengan angka "segitiga terbalik" untuk duduk di dalam diet protein, kerana dalam kes ini mereka boleh kehilangan payudara yang indah, akibatnya angka itu akan menjadi lebih terancam.

Output yang sangat baik - koktel protein. Jika anda minum satu 15 minit sebelum latihan, ternyata memberi badan sejumlah bahan bangunan yang mencukupi.

Terdapat dua cara untuk membuat koktel protein:

berdasarkan serbuk protein;
Dari keju kotej.

Ia bernilai tempahan bahawa pilihan pertama adalah lebih baik, kerana pengeluar seragam menggunakan hanya bahan-bahan semulajadi yang berkualiti tinggi. Anda boleh segera mengira berapa banyak protein yang anda gunakan. Dalam kes keju kotej, peluang ini tidak akan. Di samping itu, ia akan diperlukan lebih daripada serbuk protein. Sediakan koktel bukanlah air, tetapi pada susu (atau pada susu sayuran semasa intoleransi laktosa). Ini akan meningkatkan penghadaman protein, dan hasilnya akan menjadi lebih cepat.

"Hourglass"

Selamat, memiliki angka rujukan, tidak memerlukan diet. Mereka boleh memanjakan diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengambil kira hakikat bahawa dengan metabolisme umur melambatkan banyak. Oleh itu, kanak-kanak perempuan selepas 23 tahun perlu menimbang semula diet mereka.

Pertama sekali, pakar-pakar mengesyorkan menolak produk halus, khususnya, pencuci mulut.

Ini terpakai bukan sahaja untuk hidangan industri, tetapi juga semula jadi. Dalam buah-buahan kering, ia mengandungi hampir gula yang sama, dan ia diserap dengan cepat. Ia lebih bijak untuk memilih sesuatu dari buah-buahan sebagai penyiapan makanan.

Yang paling disyorkan adalah:

epal;
kiwi;
Oren.

Mereka mengandungi unsur surih yang diperlukan, sementara gula agak sedikit.

Makanan utama juga harus disemak semula. Pada waktu pagi terdapat karbohidrat yang lebih baik, serat, dan pada waktu petang - protein. Pengagihan semula sedemikian akan membantu tubuh secara semula jadi mengekalkan metabolisme pesat kerana penghantaran tepat pada masanya "bahan binaan".

Malah menaip beberapa kilogram yang tidak perlu, gadis itu dengan angka "Hourglass" akan mengekalkan selekoh yang menarik. Diet ini lebih penting di sini untuk mengekalkan kesejahteraan dan memelihara kesihatan daripada badan. Walaupun pemakanan yang tidak betul akan menjejaskan keadaan kulit dan rambut.

Lingkaran

Rajah - "Apple" sukar untuk disesuaikan. Walaupun dengan berat badan kecil, seorang gadis dengan jenis fizikal ini kelihatan penuh kerana sisi dan perut kecil yang tidak dikeluarkan. Diet di sini terlalu sedikit akan membantu. Pembetulan dibuat hanya di kompleks: latihan, pemakanan yang betul dan pemilihan pakaian.

Terdapat dua pendekatan. Di satu pihak, anda boleh cuba membuat bentuk langsing. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan untuk mematuhi diet dengan kandungan karbohidrat kecil. Ia disyorkan oleh bahagian-bahagian kecil, 5-7 kali sehari, dan selang antara makanan tidak boleh melebihi 3 jam.

Sebaliknya, lebih mudah untuk menekankan bentuk pembukaan "epal" angka. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk mematuhi pemakanan pecahan, sementara pada masa yang sama meningkatkan kandungan karbohidrat. Anda juga perlu meninggalkan pencuci mulut, dengan pengecualian buah-buahan kering dan buah-buahan. Produk halus membawa kepada pembentukan selulit.

Dengan latihan yang intensif, adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan protein. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan untuk memasukkan koktel protein dalam diet, dan mereka hampir tidak sepatutnya mengandungi karbohidrat. Adalah lebih baik untuk memilih air sebagai asas. Dalam pembuatan koktel dari keju kotej, anda boleh lakukan dengan susu rendah lemak.

Segi tiga

Gadis itu - "Peary" untuk menurunkan berat badan di tempat yang tidak realistik. Walaupun dengan kandungan lemak kecil dalam badan paha akan tetap luas. Penekanan mesti dilakukan pada diet yang membolehkan anda menyingkirkan selulit, kerana gadis-gadis dengan jenis tokoh segitiga tertakluk kepada penampilannya.

Oleh itu, adalah perlu untuk memasukkan produk dengan kandungan serat yang tinggi dalam diet.

Ini mungkin bijirin (oat, beras perang, soba), buah-buahan dan beri (alpukat, raspberi, strawberi, buah-buahan kering), sayur-sayuran (labu, kubis, wortel), kekacang, kacang.

Oleh dan besar, gadis-gadis dengan tokoh segi tiga perlu dipantau hanya dengan jumlah kalori yang digunakan. Satu-satunya perkara yang penuh - "titik kelima" sepenuhnya. Pinggang sentiasa tetap nipis, dan perut rata, dan walaupun selepas bersalin, wanita itu mudah memimpin diri mereka menjadi bentuk.

Jika gadis dengan angka berbentuk itu secara intensif terlibat dalam sukan, maka anda perlu berhati-hati memantau jumlah protein dalam diet. Ia tidak sepatutnya banyak. Seperti dalam hal set berat, paha dan punggung akan tumbuh terlebih dahulu, tetapi harus dikatakan bahawa mereka akan membungkuk. Bentuknya menjadi Brazil.

Untuk memilih nisbah optimum protein, lemak dan karbohidrat, serta mengira bilangan kalori, ia bernilai menggunakan kalkulator khas atau aplikasi. Untuk kekurangannya, bergantung pada yang berikut: seorang wanita yang mempunyai tenaga fizikal yang sederhana dengan ketinggian 170 cm yang diperlukan untuk mengambil 1500-1600 kcal sehari. Meningkatkan dan mengurangkan angka ini selaras dengan tahap aktiviti anda.

Zon masalah yang betul

Setiap angka adalah individu, tetapi bergantung kepada jenis badan, kawasan masalah yang mungkin ditentukan. Untuk setiap zon tersebut, anda perlu memilih latihan anda. Banyak bergantung kepada sama ada anda mahu menambah kelantangan atau, sebaliknya, mengurangkan lilitan. Sesungguhnya, dalam kes pertama, otot akan meningkat, dan dalam luka lemak kedua - lemak.

Perlu diingat bahawa latihan itu sendiri tidak akan membawa hasil yang dikehendaki, jika diet yang betul tidak akan diperhatikan. Walau bagaimanapun, ini bukan penjamin. Kami sangat mengesyorkan agar anda mematuhi teknik pelaksanaan yang betul. Pada yang terbaik, anda tidak akan melihat apa-apa perubahan sama sekali, dan paling teruk - cedera.

Sebelum latihan, pastikan anda cakera. Anda boleh berlari selama 15 minit atau melompat di atas tali. Buat satu set kecil gimnastik artikular: Tatal melalui leher, bahu, siku, berus, tulang belakang, lutut, pergelangan kaki. Buat beberapa "jambatan".

Penyediaan sedemikian akan mempercepatkan metabolisme, dan juga akan mengurangkan risiko kecederaan.

Pinggang

Mana-mana gadis impian seorang pinggang aspen, tetapi kadang-kadang tidak begitu mudah untuk mencapainya. Ramai yang mengejar bentuk yang indah membuat kesilapan klasik yang sama. Nampaknya sempit pinggang, anda perlu bekerja di sebelahnya. Kemudian lemak terbakar, dan otot akan mengejar.

Malangnya, semuanya terdiri daripada ketepatan sebaliknya. Otot membengkak, kerana pinggangnya kelihatan lebih luas. Jadi nasihat utama: Biarkan otot sisi sahaja, kerja lebih baik. Untuk ini, twisting biasa, kaki memanjat dalam wiste dan sebagainya.

Jangan lupa tentang poket. Ringan mustahil untuk menurunkan berat badan. Berat perlu membuang sepenuhnya. Pilih sesuatu seperti. Ia secara pilihan boleh berjalan. Ski, basikal, tali, sukan berjalan - semua yang anda anggap sesuai. Seseorang juga amalan menjalankan tangga.

Luncurkan latihan "vakum". Ia menggunakan otot dalaman, terima kasih kepada perutnya yang menarik, menjadi lebih diratakan dan melegakan. Gadis yang mengamalkan latihan ini lebih mudah untuk masuk selepas penghantaran. Proses pemulihan mengambil kurang menyakitkan dan kenderaan.

Kaki.

Kaki cantik - subjek kebanggaan. Tetapi kadang-kadang ia berlaku bahawa "data sumber" meninggalkan banyak yang dikehendaki.

Mungkin terdapat dua kes di sini:

pinggang terlalu besar;
Keadas kaki nipis yang tidak berbeza dalam ketebalan di paha dan ICR.

Dan pada yang pertama, dan dalam kes kedua, sukan akan datang untuk menyelamatkan.

Dengan jisim yang besar, disyorkan untuk menyambungkan kad jantung yang memberikan beban di kaki anda. Walau bagaimanapun, rapat dengan apa jenis otot yang anda jalankan. Jangan terbawa-bawa oleh latihan menggunakan permukaan depan pinggul. Ini termasuk jogging klasik, sebagai contoh.

Lebih baik memilih latihan, mengepam otot permukaan belakang paha dan punggung. Ia boleh menjadi selang kelajuan tinggi, kelas pada simulator elips, berbasikal. Jadi anda akan membunuh dua harimau sekaligus: dan kaki akan menjadi lebih langsing, dan punggung akan mengejar.

Dalam kes apabila pinggul yang menghadap, anda perlu membina jisim otot. Ini dilakukan dengan latihan berat. Baik flex dan lanjutan kaki, lunges, squats.

Berat Pilih supaya anda boleh membuat 6-8 latihan dengan teknik yang betul, manakala dua pengulangan yang terakhir harus diberikan kepada kesukaran.

Pinggul dan punggung

Mengenai pelarasan bentuk dan jilid pinggul dan beri, anda boleh menemui banyak bahan dalam akses percuma. Setiap gadis mahu mempunyai bahagian yang lebih rendah, tetapi tidak semua alam mempunyai bentuk Brazil. Sukan boleh membantu di sini.

Serangan biasa dan squats tidak akan sesuai dengan gadis-gadis dengan punggung rata Oleh kerana kebanyakan beban akan mengambil pinggul. Akibatnya, kaki akan berkembang, dan punggung tidak. Latihan yang sesuai untuk punggung. Boleh melaksanakannya pada simulator, beroperasi dalam lingkungan pengulangan 8-10. Juga dengan baik pam punggung laju berkelajuan tinggi.

Jika tugasnya adalah untuk mengurangkan lilitan, maka kerap melakukan kardorat. Juga latihan yang sesuai tanpa berat dengan sebilangan besar pengulangan, seperti rakaman di bangku, serangan terbalik, squats statik. Akibatnya, punggung akan mengejar, dan jumlahnya akan pergi.

Jika masalah anda adalah "telinga" atau "Halifer", anda akan membantu pengaturan jantung dengan urutan limfa. Ia boleh dilakukan di rumah, menjalankan limfa dengan berus tegar ke arah dari atas ke bawah - ke kawasan di bawah lutut.

Girdle bahu.

Ramai gadis berfikir tentang latihan di bahagian atas badan, dan sia-sia. Tanpa harmoni maju, yang dipajak di bawah tidak akan kelihatan begitu mengagumkan.

Dengan bahu yang sempit, disyorkan untuk bekerja untuk menambah jisim. Untuk melakukan ini, anda perlu mengepam otot deltoid, melakukan dumbbells ke sisi berdiri atau duduk, rod naik ke dagu. Berat perlu dipilih supaya anda secara teknikal melakukan pengulangan 15-18 secara teknikal. Jika anda merasakan bahawa anda dapat melakukan 20 pengulangan, kemudian meningkatkan berat badan dumbbell.

Naikkan dada dan memperbaiki bentuknya akan membantu rod binatang dari dada. Berat harus sedemikian rupa sehingga anda boleh melakukan 15-20 pengulangan. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk meningkatkan berat badan. Mintalah seseorang untuk mengesan teknik anda, dan juga pasti meminta rakan kongsi untuk memperjuangkan anda semasa melakukan latihan ini.

Sekiranya anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke gym, anda boleh melakukan penekan biasa dari lantai. Secara beransur-ansur, menguasai latihan baru berdasarkan pushups: variasi tangan, kaki, cuba wring down dengan kapas.

Ketinggian

Parameter seperti pertumbuhan juga boleh diubah dengan bantuan sukan. Sudah tentu, tidak akan ada kemajuan yang ketara untuk dicapai, tetapi meningkatkan pertumbuhan beberapa sentimeter adalah agak nyata.

Untuk ini, latihan regangan tulang belakang sesuai.

Mereka mempunyai satu lagi kelebihan tambahan: Jika anda mengganggu sakit belakang, mereka akan hilang lagi. Latihan yang paling mudah - vis di bar mendatar. Mist, berpaut ke tangan anda untuk palang, untuk masa yang paling lama, sambil cuba untuk tidak membengkokkan kaki anda. Ruang itu sepatutnya cukup supaya anda boleh menggantung dan menyakiti bumi dengan kaki anda.

Pastikan untuk berunding dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa latihan untuk tulang belakang, jika tidak, anda boleh cedera: mencubit saraf, vertebra offset dan sebagainya.

Jangan lupa untuk menguatkan otot belakang anda. Sebagai contoh, lakukan pengetatan. Sekiranya terlalu sukar untuk anda, anda boleh memulakan dengan kompleks Pilates. Dia akan berada di bawah kuasa dan pemula.

Buat gaya individu

Bergantung kepada jenis angka, adalah perlu untuk menekankan mereka atau kelebihan lain, sambil mahir melemparkan kelemahan. Ternyata seorang gadis dengan setiap jenis angka boleh dipakai hanya dengan pakaian tertentu, membentuk almari pakaian yang ideal.

"Sandwood" boleh dipakai hampir segalanya. Sempurna dilengkapi perkara, blaus dengan leher V, pakaian dengan bau. Cuba untuk tidak membeli sesuatu yang besar atau siluet lurus, kerana mereka memutarbelitkan bentuk harmoni.

Gadis-gadis dengan jenis tokoh segi empat tepat harus cuba membuat fokus pada pinggang, sambil menambah jumlah paha dan dada. Mereka digalakkan untuk berpakaian dalam pakaian dan skirt dengan mandi, dan seluar memilih dengan rendah. Seperti dalam kes sebelumnya, lebih baik untuk meninggalkan pakaian yang besar. Juga, kita tidak boleh memakai skirt pensil, legin - dalam satu perkataan, terlalu ketat menyebarkan bahagian bawah badan.

Gadis - "Pear" Anda perlu sama dengan bahagian bawah berat. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih bahagian bawah yang paling mudah (seluar jeans, seluar, skirt) dan yang menarik. Jika anda memilih jaket dengan dandang dan menggabungkannya dengan skirt pensil yang mudah, anda akan menjadi sempurna untuk kit angka berbentuk.

Untuk angka berbentuk T, ia juga perlu mengimbangi pelvis, tetapi dengan cara yang berbeza. Ia perlu dilakukan selebar dengan bahu. Potongan berbentuk dan persegi akan dibantu untuk menyempitkan, dan menekankan pinggul - unsur-unsur yang cerah dan menarik, seperti tali pinggang.

Untuk kanak-kanak perempuan, "epal" akan sesuai dengan siluet yang paling feminin. Gaya Unisex hanya boleh menolong mereka. Adalah penting untuk menekankan pinggang, memberikan jumlah paha.

Oleh itu, segala macam skirt yang subur ("matahari", "Bell"), kot trapezoid dan pakaian, garis leher V sesuai.