आधुनिक जीवनात एक व्यक्ती सतत व्होल्टेज आवश्यक आहे. यातून कुठेही जात नाही. बाहेर जाणे, आम्ही तीक्ष्ण कार बीप आणि इतर आवाज पासून तणाव अनुभवत आहोत. कामावर ये, आपल्यापैकी कोणालाही शक्य तितक्या पैशांची कमाई करण्याची वेळ येण्याची गरज आहे. घरीही विश्रांती नाही. टीव्हीवर सतत आक्रमक बातम्या प्रसारित करा. अशा नकारात्मक कडून कोठे जायचे?
ध्यान धरणे आवश्यक आहे. ते मानसिक समतोल पुनर्संचयित करण्यास मदत करतील आणि यामुळे कठीण परिस्थिती करणे सोपे होईल.
अवस्था
तज्ञ वाटप करतात तीन मुख्य अवस्था ध्यान त्यांना अधिक तपशीलवार विचार करा.पहिली पायरी
पहिला टप्पा आहे विश्रांती ट्रान्समध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, आपल्याला खांदा पट्ट्यामध्ये आणि मान मध्ये स्नायू तणाव काढून टाकण्याची आवश्यकता आहे. पण काय केले जाऊ शकत नाही ते लक्ष केंद्रित करणे आहे. सायन्सच्या पूर्ण विश्रांतीसाठी बाहेरील जगातून संपूर्ण डिस्कनेक्शन आवश्यक आहे. सर्व उत्तेजन काढणे आवश्यक आहे: आवाज, प्रकाश, असुविधाजनक शरीर पोझ.
विशेष पोस मध्ये खुर्ची किंवा मजल्यावरील सराव बसू शकतो . आपण अद्याप कमळ स्थिती घेण्यास तयार नसल्यास, आरामदायी सोफा वर बसून आपल्या मागे एक उशाची जागा घ्या. कोणत्याही परिस्थितीत आपण सर्वोच्च स्थिती घेऊ शकता आणि संपूर्ण पोटाचा अभ्यास करू शकता. का? कारण शरीराच्या संपूर्ण विश्रांती दरम्यान आपण नक्कीच झोपू शकता.
आणि लक्षात ठेवा की जेव्हा बसल्यावर, पोषण सरळ असावे.
दुसरा टप्प्यात
दुसरा टप्पा आहे एकाग्रता लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे कोणत्याही ऑब्जेक्टवर आणि त्याच्या गुणधर्मांवर . हे करण्यासाठी, एक शांत स्थान निवडा जेथे अपरिष्कृत आवाज ऐकलेले नाहीत आणि प्राणी उपस्थित नाहीत. म्हणून आपण नर्व स्टिमुलीची संख्या कमी करू शकता आणि बाहेरील जगापासून आपले चेतना वेगळे करू शकता. माहित आहे की डावा गोलार्ध नेहमी मानसिक क्रियाकलापांपासून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करणे कठीण आहे. संपूर्ण जीवनाचे विश्रांती असूनही, ते अद्याप कार्य करणे सुरू राहील. म्हणजे तू सर्वकाही करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ही क्रिया किमान चालवित आहे . फक्त म्हणून आपण योग्य दिशेने चेतनाचे कार्य थेट करू शकता.
तुमची चेतना धडकी भरली जाईल की तुम्ही त्यांना कुशलतेने वागू शकाल. हे शक्य आहे की ते अपमानास्पद असेल आणि त्याचे स्थान प्ले करण्याचा प्रयत्न करेल. हे असूनही, आपण तटस्थ स्थितीकडे लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. यासाठी आपण श्वास घेणारे व्यायाम किंवा संगीत वापरू शकता . तथापि, इतर पद्धतींचा शोध लावला जातो जो आपल्याला त्वरीत लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देईल. थंब, इतर बोटांच्या टीप सोडविण्यासाठी ध्यानधारणा व्यक्ती होऊ शकते. ही प्रक्रिया फारच लक्ष केंद्रित करण्याची गरज आहे. म्हणून आपण सराव चालविण्यासाठी सहजपणे कॉन्फिगर केले जाऊ शकता. आणि तरीसुद्धा, आपण किती प्रयत्न करता हे महत्त्वाचे नसते, आपल्या डोक्यात नेहमीच "भिन्न विचार मिळवा".
त्यांच्याशी लढण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त नक्कीच स्वीकारा आणि श्वास घ्या. ते येतात आणि निघून जातात, आणि आपण काम सुरू ठेवता.
तिसरे टप्पा
तिसरा टप्पा आहे चिंतन किंवा ध्यानदायी स्थिती . या टप्प्यावर, उजवा गोलार्ध डावीकडे दाबले पाहिजे आणि नंतर एक समग्र चित्र तयार करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, सट्टा क्रियाकलाप थांबतो आणि चेतना पूर्णपणे संरक्षित आहे, परंतु नवीन पातळीवर जाते. आपल्याला कोणता परिणाम मिळेल? आम्ही सिस्टम बंद करतो जे बाहेरून माहिती रीसायकल करू शकते. उदाहरणार्थ, जेनच्या सरावात, विशेषज्ञ सट्टा क्रियाकलाप थांबतात आणि त्याच वेळी चेतना टिकवून ठेवतात. एखाद्या व्यक्तीने वेगळ्या अवस्थेत विसर्जित केले आहे आणि जेव्हा ते परत येते तेव्हा तो जगभरात जग पाहतो.
हे सर्व आहे खऱ्या ट्रान्स दरम्यान, एखाद्या व्यक्तीला अशा अनुभवांचा अनुभव येऊ शकतो जो त्याचे जगाचा व जीवनाचा अर्थ बदलेल. ध्यान सोडून जाताना लोक स्वत: सह नवीन नातेसंबंध तयार करण्यास सुरवात करतात. ध्यान आपल्याला अशा स्थितीत प्रवेश करण्यास अनुमती देते जी आपल्या "मी" येण्यास मदत करते आणि जागृती येते.
तंत्रे
जेव्हा तंत्रिका तंत्र खराब कार्य करते तेव्हा एक व्यक्ती विविध न्युरोसिस, उदासीनता, थकवा आणि उदासीन स्थिती अनुभवण्यास प्रारंभ करते. त्याच वेळी, कार्डिओव्हस्कुलर सिस्टम ग्रस्त आहे. म्हणून आराम करण्यासाठी ध्यान म्हणून, विविध सुखदायक पद्धतींमध्ये गुंतणे आवश्यक आहे. ती विश्रांतीची स्थिती प्रविष्ट करण्यास मदत करते आणि तंत्रिका तंत्राचे कार्य स्थापन करण्यास मदत करते.श्वसन
सर्वात आरामदायी ध्यान श्वासावर आधारित आहे. ही प्राचीन तंत्र आपल्याला आपल्या शरीराला बरे करण्यासाठी कॉन्फिगर करण्याची परवानगी देते. शांततेसाठी आणि मानसिक पुनर्संचयित करण्यासाठी हे देखील उपयुक्त आहे. सर्वोत्तम सल्लागार बर्याच काळासाठी अशा पद्धतीने आले आहेत आणि आता समकालीन ते लागू होत आहेत.
- एक सोयीस्कर स्थिती निवडा. मागे गुळगुळीत असावे. हात तिच्या गुडघे वर ठेवले आणि पाम निर्देशित. डोळे बंद करणे आवश्यक आहे.
- इनहेलर्स आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. आपले फुफ्फुस हवेत भरलेले आहेत आणि ऑक्सिजनसह आपल्या मेंदूला समाधानकारक कसे वाटते हे देखील वाटते.
- मग आपल्याला 4x4x4 नामक श्वासाच्या विलंबच्या व्यायाम करण्याची गरज आहे. रहिवासी आणि 4 पर्यंत विचार करा, आपला श्वास विलंब आणि 4 पर्यंत विचार करा, आम्ही बाहेर काढतो आणि 4 पर्यंत विचार करतो.
अशा manipulations नंतर, आपल्या सर्व त्रास आणि चिंता कसे सोडतात असे आपल्याला वाटू शकते. उर्वरित उर्वरित आनंद घ्या.
ऑडिओ
ध्यान ऐकणे - ट्रान्स प्रविष्ट करण्यासाठी सुंदर प्रकाश मार्ग . जेणेकरून ते आपल्याला विचलित करणारे, हेडफोनवर ठेवा. याव्यतिरिक्त, ध्यानात विशिष्ट फ्रिक्वेन्सी असू शकतात. ते पूर्णपणे हेडफोन प्रेषित करतात. हेडफोन वापरण्याची शक्यता नसल्यास, केवळ आपल्या कानांसाठी सोयीस्कर असलेल्या व्हॉल्यूमवर ऑडिओ रेकॉर्डिंग चालू करा. श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान काळजीपूर्वक पहा. हळू हळू वायु श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास घ्या. आपल्याकडे काही विचार असल्यास, विचलित करू नका, फक्त लक्षात न येण्याचा प्रयत्न करा किंवा वगळा. शरीराची स्थिती आरामदायक असावी. आपण कमल स्थितीत असणे शक्य असल्यास, ते होऊ द्या. आणखी, एक आरामदायक खुर्च्यात अर्ध-आकाराची स्थिती घेण्याची अधिक संवेदनशील लोकांना शिफारस केली जाऊ शकते.
इच्छेनुसार वर्गांची वेळ निवडली जाऊ शकते. तथापि, तज्ञांनी असा युक्तिवाद केला सर्वोत्तम ध्यान तास सकाळी किंवा संध्याकाळी आहे. नक्कीच, ऑडिओटिटिटेशनमध्ये गुंतणे आणि वाहतूक मध्ये बसणे शक्य आहे, परंतु अशा वर्गांपासून आपण प्रभावी वाटणार नाही. आपण अद्याप नेहमीच आणि सर्वत्र प्रथा अभ्यास करू इच्छित असल्यास निसर्ग ऐका आवाज ऐकू . आत्मा आणि शरीर आराम करण्यासाठी ते सर्वोत्तम मार्ग आहेत.
व्हिज्युअलायझेशन
अशा प्रकारे दिशानिर्देशांचे ध्यान पूर्ण करण्यासाठी, चांगली कल्पना करणे आवश्यक आहे. जर कल्पना विकसित झाली नाही तर हे तंत्र चेतनेतील व्हिज्युअल कल्पना विकसित करण्यास सक्षम आहे. कोणत्याही समझदार व्यक्तीसाठी कोणाची आवश्यकता आहे. आपल्याला काय करावे लागेल:
- सोयीस्कर स्थिती घ्या. हे करण्यासाठी सोफा वापरा. जे पाहिजे ते, आपण मजल्यावर बसू शकता आणि कमल स्थिती किंवा अर्धा वेग घेऊ शकता.
- आपले डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की आपण समुद्र किनारा आहात. लाटा कशा प्रकारे किनाऱ्यावर मारतात ते ऐकतात. सूर्य किरण आपल्या त्वचेवर काळजी घेतात. यापासून आपण उबदार आहात आणि आतून चमकत आहात.
- मानसिकरित्या वाळू बाहेर उभे आणि किनारा बाजूने चालणे. येथे सुंदर म्हणून. उंच डोंगरावर, सदाहरित पाण्याचे लोक तुला पाहत आहेत.
- वारा आपल्या चेहऱ्यावर प्रेम करतो असे वाटते आणि आपण अशा सुंदर आणि सुंदर ठिकाणी जे आहात त्यावरून आपण आनंदी आहात.
- आनंद आणि शांती या ओएसिसमध्ये स्वत: ला विसर्जित करा.
आपण थकल्यासारखे प्रत्येक वेळी हे सराव केले पाहिजे. म्हणून आपण गरीब मूड आणि आतील ग्रे लावतात.
मूलभूत तंत्रे
तंत्रे आहेत ज्यांनी विविध फोकसच्या मनोवृत्तीची सुरूवात दिली. म्हणून, त्यांना विचारा.
- खोल प्रतिबिंब साठी, आत्मा आणि शरीरासाठी देखील केले जाते भवन मेटा च्या अभ्यास. . प्रेम वाढवण्याच्या मदतीने, प्रथम स्वत: ला आणि नंतर इतर लोकांसाठी, एक माणूस शहाणा आणि शांत होतो. तंत्र करण्यासाठी, आपल्याला खोलवर श्वास घेण्याची आणि आपल्याशी बोलण्याची आवश्यकता आहे: "मी आनंदी आहे." अखेरीस, आपल्याला आनंद आणि कल्याणाची इच्छा आहे. म्हणून आपण स्वत: ला सकारात्मक करून सभोवती.
- तणाव काढून टाकण्यासाठी आपल्याला त्रास देणे आवश्यक आहे Vipasasana म्हणतात ध्यान. आपले परत सहजतेने ठेवा आणि आपले डोळे बंद करा. सहजतेने उडवा. सनी प्लेक्ससवर लक्ष केंद्रित करा. जर वाईट विचार आपल्यावर मात करतात, तर त्यांना बाहेर काढा किंवा अदृश्य झालेल्या ढगांमध्ये त्यांना वळवा. सर्व वाईट पास. सूर्य बाहेर येतो. पाहिलेल्या गोष्टींपासून संपूर्ण आराम करा.
- Vedantantness ध्यान . ब्रह्मांड च्या कण सह स्वत: ला वाटते. आपले डोळे बंद करा आणि कल्पना करा. त्याच वेळी सहजतेने आणि आरामदायी श्वास घ्या. जेव्हा आपण अलार्म जाणता तेव्हा ही तकनीक करणे आवश्यक आहे. मनोरंजनासाठी अशा प्रकारची हाताळणी केली जाऊ शकते.
- पूर्ण विश्रांती गतीमध्ये ध्यान असू शकते. मोशनमध्ये विश्रांती देखील आपल्याला कठीण दिवसानंतर व्होल्टेजपासून मदत करेल. जेव्हा आपण चालताना ही तंत्रे कार्यान्वित करता तेव्हा श्वास आणि श्वासोच्छवास करा. उदाहरणार्थ, श्वास घेताना, एक पाऊल उचलून मजल्यापासून दूर जावे. जेव्हा आपण पाय बाहेर काढता तेव्हा आम्ही मजला कमी करतो आणि सर्व वजनाने त्यावर अवलंबून असतो. इतर पाय वर समान करणे आवश्यक आहे.
नवशिक्यांसाठी टिपा
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला विशिष्ट अनुभव असलेल्या लोकांसाठी सल्ला घेणे आवश्यक आहे. तर, आपण खालील शिफारसींचा फायदा घेऊ शकता.
- एक जागा निवडा . ते शांत असणे आवश्यक आहे. आपल्याला अशी जागा शोधण्याची संधी नसल्यास, आपल्या प्रियजनांना थोड्या वेळाने विचारू नका. खोली प्रकाश सोडणे आणि हवेशीर असणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की आपल्याला खोलवर श्वास घ्याव्या लागतात आणि ते वांछनीय आहे की आपण शुद्ध हवा पूर्ण श्वास घ्या.
- तसेच आपले कपडे आरामदायक असावे . आपल्या वैयक्तिक आवडीनुसार स्वत: चा अभ्यास करण्यासाठी वेळ निवडा. लक्षात ठेवा, दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ध्यान करता येते. पण ते चांगले किंवा संध्याकाळी होते हे चांगले आहे.
- सोयीस्कर स्थिती निवडा . आपण बर्याच काळापासून बसणे कठिण असल्यास आणि आपल्या पायांवर आणि रीढ़ (कमल किंवा अर्ध-ट्रिप स्थितीच्या बाबतीत), नंतर खुर्ची किंवा सोफा वापरा. आपण मागे एक मऊ उक ठेवू शकता.
अशा ठिकाणी देखील आहेत.
- तुर्की मध्ये पोझ (सुखासाना पोझ) उशावर बसलेला आहे. स्पिन सहजतेने ठेवते. पाम उठला.
- खुर्चीवर पोझ. खुर्चीच्या किनाऱ्यावर बसणे, ज्यामध्ये घन जागा आहे. पाय जमिनीवर सरकते आणि तिचे गुडघे टेकडीवर ठेवले.
पुढे, आपण लागू करू शकता अशा साध्या तंत्राचा विचार करा.
- निवडा आणि सोयीस्कर पोस्ट घ्या.
- आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला अस्वस्थ वाटत असल्यास, ते काढून टाका. उदाहरणार्थ, आपले पाय अचानक क्रॅम्प्स पकडू शकतात. या प्रकरणात ग्रस्त असणे योग्य नाही. अस्वस्थता संपेल तेव्हा आपण प्रतीक्षा करावी आणि पुन्हा कृती सुरू केली.
- 15 मिनिटे अलार्म घड्याळ ठेवा.
- आपले डोळे बंद करा आणि "टाइम्स, दोन, तीन." वर खोलवर श्वास घ्या. हे व्यायाम 5 वेळा करा.
- श्वास घेणे आणि आपल्या शरीराला वाटते. हे आपल्या विचारांप्रमाणेच आराम करणे आवश्यक आहे.
- प्रत्येक श्वासाने आणि बाहेर काढा आणखी आराम. शरीर पूर्णपणे जाण. किती वेदना पाने. आपले विचार नकारात्मक पासून मुक्त आहेत.
- स्वतःला अशा स्थितीत ठेवणे सुरू ठेवा. लवकरच आपल्याला असे वाटेल की संपूर्ण शरीरावर उष्णता किती बाटली आहे आणि आपले मन विश्वाशी जोडलेले आहे.
- अलार्म क्लॉक कार्यान्वित झाल्यानंतर आणि आपण आपले डोळे उघडले, आपले शरीर पुन्हा अनुभवू शकता. आपल्याला कोणते बदल वाटते? ध्यानात आपण जे अनुभव करता त्याबद्दल काही मिनिटे विचार करा.
एखाद्या व्यक्तीला चुका करणे आवश्यक आहे. त्यांना पूर्ण करण्यासाठी, खालील माहिती वाचा.
- एक तणाव स्थितीत असू नका ध्यान दरम्यान. आपले शरीर आणि मन आराम देणे हे लक्ष्य आहे.
- आपल्या मानसिक क्रियाकलाप अक्षम करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण जितके अधिक ते करता तितकेच विचार आपल्या डोक्यात "वेडिंग" असतील. त्यांना बाजूला असल्यासारखे पहा, म्हणून बोलणे, त्यांच्यापासून अमूर्त.
- ध्यान प्रक्रियेशी संबंधित नाही. आपण जोरदारपणे केंद्रित केले असल्यास आणि या टप्प्यापासून असामान्य काहीतरी प्रतीक्षा केल्यास, आपण कार्य करणार नाही. परिस्थितीचा विकास त्यांच्या नैसर्गिक हालचालीकडे जाऊ द्या. आपल्याला लवकरच परिणाम वाटेल.
- नेहमीच ध्यान प्राप्त होत नाही. जर तुम्हाला वाईट मूड असेल तर तुम्हाला अजूनही सराव करायचं आहे. स्वत: ला पुन्हा डिझाइन करा. प्रथम, म्हणून आपण नकारात्मकपासून मुक्त होऊ शकता आणि दुसरे म्हणजे आपल्या "i" वर मात करू.
आपण स्वत: ला पराभूत केल्यास आपण कसे चांगले आहात याची कल्पना करा.
