मेमरी आणि मेंदू सुधारण्यासाठी कसे? व्यायाम सह मेंदू प्रशिक्षण. स्मृती सुधारते आणि मानसिक क्षमता वाढवते?

जर आपल्याला लक्षात येईल की आपण लक्ष केंद्रित करणे अधिक कठीण आहे, आपण सोप्या तथ्य विसरलात किंवा आपण पूर्वी काटलेल्या आव्हानांना सोडवू शकत नाही, मेंदूचे कार्य व्यायामाद्वारे उत्तेजित केले जाऊ शकते. मेमोरिझेशन आणि लक्ष्यात समस्या कोणत्याही वयावर मागे टाकली जाऊ शकते आणि त्यांना केवळ योग्य पोषण आणि नियमित वर्कआउटद्वारे निराकरण करणे शक्य आहे: व्यायाम आणि मानसिक भार. या लेखात तुम्हाला मेमरीचे स्मृती आणि कार्य सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग सापडतील.

शारीरिक व्यायाम

केवळ मानसिक व्यायाम आमच्या संज्ञानात्मक क्षमतेवर प्रभाव पाडत नाहीत. आपण शारीरिक शिक्षणास प्रारंभ करू शकता. लहान गतिशीलता थेट मेंदूच्या कामाशी संबंधित आहे - ते सुधारित करणे, आपण संज्ञानात्मक क्षमता विकसित करू शकता. होय, आणि कोणत्याही शारीरिक व्यायाम मेंदूला देखील प्रभावित करू शकते. मेमरी आणि मानसिक क्रियाकलापांच्या वर्कआउट्समध्ये मदत करणार्या लोकप्रिय तंत्रांचा विचार करा.

सर्वप्रथम, हे एक बोट जिम्नॅस्टिक आहे - उथळ गतिशीलतेच्या विकासासाठी ते नेहमीच उपयुक्त ठरेल. बोटांच्या हालचाली आपल्या मेंदूच्या कामाशी संबंधित आहेत हे कोणतेही रहस्य नाही. अधिक कलात्मक, आपल्या बोटांनी लहान अचूक हालचाली कशी करावी हे आम्हाला माहित आहे, मेंदूला चांगले वाटते. मेमरीमध्ये सुधारणा वाढविण्यासाठी, आपण आपल्या बोटांनी प्राणी आकडेवारी काढू शकता, दुसर्या हाताचा प्रतिकार करून आपल्या बोटांना मिश्रण किंवा वाकवण्याचा प्रयत्न करू शकता, एक बोट वाकण्याचा प्रयत्न करा आणि उर्वरित स्थिर स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्मृतीमध्ये गंभीर सुधारणा करण्यासाठी एक लहान गतिशील एक विकास पुरेसा असेल, परंतु इतर वर्गांसह समांतर मध्ये ते एक मोठी मदत होईल.

आपण कार्य करण्याचा प्रयत्न करू शकता फिंगरलिंग हा मेंदूच्या विकासासाठी व्यायाम करतो, जो एका बोटांनी बनवला जातो. ते दोन गोलार्धांच्या सुसंगततेचे लक्ष्य आहेत, म्हणून मस्तिष्कचे स्मृती आणि कार्य सुधारण्यात मदत करते.

वेगवेगळ्या हालचाली करण्यासाठी उजवीकडे आणि डाव्या हातावर त्यांच्या सारखा बोटांचा आहे.

सर्वात सोपा फिंगरबोर्ड एक हाताने अंगठ्यासह एक हाताने जोडण्यासाठी, आणि दुसरीकडे - निर्देशांकासह अंगठा. त्यानंतर, आपल्या बोटांनी सातत्याने बदलणे आवश्यक आहे - एका बाजूला थोडे बोट पासून निर्देशांक, दुसर्या बाजूला हलवून. व्यायाम नियमितपणे करणे चांगले आहे, त्यांच्यामध्ये वेग आणि अचूकता महत्त्वपूर्ण आहेत - प्रथम हळूहळू कार्य करणे, परंतु योग्यरित्या आणि कालांतराने चांगले कार्य करणे चांगले आहे.

मेंदूला देखील उपयुक्त आहे केनेसियोलॉजिकल क्लासेस. या व्यायामांमध्ये सर्व स्नायूंचा समावेश असतो - व्यायामाने, आपले शरीर मेंदूमध्ये काही सिग्नल पाठवते, जे मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करू शकते. अशा प्रकारचे वर्कआउट भिन्न आहेत आणि कोणत्याही वयासाठी लोकांसाठी योग्य आहेत. सर्वात सोपी गोष्ट म्हणजे stretching, स्नायूंचा विस्तार करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आवेशाने नाही - सामान्य चार्जिंगनंतर ते चांगले करा आणि स्वत: ला गंभीर वेदना आणत नाही.

आणखी एक साध्या केनेसियोलॉजिकल व्यायाम - स्थायी स्थितीत स्ट्रिंगमध्ये ओढण्यासाठी आणि सर्व स्नायूंना ताणणे आणि नंतर पूर्णपणे आराम करा आणि ते अनेक दृष्टीकोनांसाठी करा. अखेरीस, श्वसनशील जिम्नॅस्टिक देखील इतर बोटांनी बंद करून पर्यायी नाकांचे श्वास घेण्यास मदत करू शकतात.

मेमरी, लक्ष आणि विचारांची गती सुधारण्यासाठी प्रशिक्षण कोणत्याही सिम्युलेटरची आवश्यकता नसते, मार्ग कोणत्याही आणि कोच न घेता. मुख्य गोष्ट म्हणजे वर्गाची नियमितता आहे, त्याशिवाय आपण इच्छित प्रभाव प्राप्त करणार नाही. जरी आपल्याकडे थोडासा वेळ नसला तरीही कमीतकमी काही मिनिटे पेंट करणे आवश्यक आहे, परंतु दररोज.

शारीरिक शिक्षणाचे मानसिक कार्ये आणि योग्य पोषणांचे निराकरण करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

मेमरी प्रशिक्षित कसे करावे?

वेगवेगळ्या प्रकारे बुद्धिमत्ता आणि मेंदू क्रियाकलाप विकसित करा. मनोविज्ञान मध्ये ओळखले जाते म्हणून, अनेक साधे आणि रोमांचक वर्ग मानसिक क्षमता वाढविण्यासाठी आणि विचार प्रभावित करण्यास सक्षम आहेत. स्मृती, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्ये सुधारण्यासाठी, आपण भिन्न वर्ग स्वाद घेऊ शकता.

वाचन

आपण वाचू इच्छित असल्यास, परंतु लक्षात घ्या की मला सामग्रीची आठवण नाही, कथा लिखित किंवा भ्रामक माहिती समजत नाही, आपण वाचण्याचा प्रयत्न करू शकता. अनेक पृष्ठे वाचण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर शक्य तितक्या लिखित सामग्री पुनरुत्पादित करा. ते अधिक सोयीस्कर असल्यासारखे मोठ्याने किंवा पानांचे पान रेकॉर्ड केले जाऊ शकते. कालांतराने, पृष्ठांची संख्या retool करण्यासाठी वाढवा, परंतु आपली कथा कमी करू नका - ते शक्य तितके विस्तृत असणे आवश्यक आहे.

वाचल्यानंतर त्वरित वाचण्याचा प्रयत्न करा, काही आठवड्यात, आठवड्यातून काही दिवसांनी. जर ते कठीण असेल तर आपण प्रकट होणार्या मुख्य थेसला लिहा. स्वत: ला प्रश्न विचारण्याआधी आणि वाचण्यापूर्वी प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी पुस्तकावर बसून, काहीतरी एकावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा: एकतर निसर्गाच्या वर्णनावर किंवा वर्णांच्या स्वरूपावर किंवा संवादांवर.

सर्व तपशीलांमध्ये सर्व तपशील मिळविण्याचा प्रयत्न करा. लक्ष आणि तार्किक विचारांसाठी ही पद्धत चांगली आहे.

लक्षात ठेवणारी कविता

बुद्धिमत्ता, शब्दसंग्रह आणि लक्षात ठेवण्याची क्षमता विकसित करण्यासाठी, कवितांनी कवितांची आठवण करून दिली जाऊ शकते. आपण माझ्या आत्म्याला आवडत असलेल्या कोणत्याही कविता शोधू शकता, जेव्हा ते लक्षात ठेवा खूप सोप्या ग्रंथ परिणाम आणणार नाहीत, कठीण कार्यांसाठी घेणे चांगले आहे. आपण कविताचा एक भाग घेऊ शकता आणि हळूहळू लक्षात ठेवू शकता - म्हणून आपण अडचणीच्या घटनेत थांबू शकता आणि आपल्या वेगाने करू शकता.

शिकण्याची तंत्रे खूप वैविध्यपूर्ण आहेत. आपण एकतर संपूर्ण स्टॅन्झास लक्षात ठेवू शकता किंवा प्रत्येक ओळ लक्षात ठेवू शकता. मजकूर संदर्भित करण्यासाठी शक्य तितके लहान प्रयत्न करा आणि शक्य तितके स्मृतीमध्ये खेळण्याचा प्रयत्न करा - म्हणूनच आपण आपले परिणाम प्रशिक्षित आणि सुधारणा करू शकता. पुन्हा प्रयत्न करणे, जरी तो प्रयत्न आणि संशय कारणीभूत ठरतो, तो मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या विकासासाठी एक महत्वाची प्रक्रिया आहे.

वर्ग आणि अनुक्रम नियमितता फार महत्वाचे आहे. - लक्षात घेता पुढील दिवशी कविता विसरू नका. आपल्याबद्दल किंवा दिवसातून बर्याच वेळा ते पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करा. पुस्तकात टेहळणे आणि संपूर्ण श्लोक लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे परंतु नंतर मजकूर संपर्क करणे आणि आपल्या चुका समायोजित करणे आवश्यक आहे.

सर्वोत्तम श्लोक किंवा कविता घ्या आणि त्यांना टप्प्यात शिका. काहीही भयंकर नाही, जर प्रथम आपण केवळ स्टॅन्झची एक जोडी आठवते. कार्य वाढविण्यासाठी प्रत्येक व्यवसायात एक नियम घ्या, उदाहरणार्थ, एका वादळावर, मागील सर्व पुनरावृत्ती. अशा संचयी प्रभाव मेमरीसाठी खूप उपयुक्त असेल. जर काही प्रमाणात गंभीर अडचणी निर्माण होतील, तर आपण त्यावर राहू शकता आणि काही दिवसांपूर्वी मजकूर मेमरीमध्ये दृढपणे बळकट केला आहे. हळूहळू, आपण आपल्या थ्रेशहोल्डवर मात करू शकता आणि दीर्घ ग्रंथ जाणून घेऊ शकता.

छंद

संज्ञानात्मक कार्याच्या विकासासाठी अनेक छंद उपयुक्त ठरू शकतात. सर्वप्रथम, हे उथळ मोटरशी संबंधित कोणतेही वर्ग आहेत. बुटिंग, भरतकाम, मॉडेलिंग, पेपियर-मॅक, पझल उचलणे - हे पूर्णपणे बुद्धी आणि मुलांमध्ये आणि प्रौढांमध्ये प्रभावित करते. आपल्याकडे कदाचित एक समान उपयुक्त छंद असेल, काहीतरी निवडणे.

चांगल्या मोटरवरील व्यायामात मुख्य गोष्ट हालचालींची अचूकता आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, केक साठी dough मिश्रण योग्य नाही, आणि कॅलिग्राफी खूप उपयुक्त असेल. प्रक्रियेत लक्ष केंद्रित केल्याने आपण लहान हालचाली योग्यरित्या कार्य करण्यास प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. कालांतराने, आपण खर्च केलेल्या वेळेतच नव्हे तर श्रमांचे परिणाम आणि आमच्या स्वत: च्या मेंदूच्या क्रियाकलाप यशांचा आनंद घ्याल.

शब्दकोष

सर्व प्रकारचे शब्दकोष विकसित आणि मेमरी आणि तर्क आणि विद्रोही मदत करेल. ते मुद्रित किंवा इलेक्ट्रॉनिक स्वरूपात आहेत, आपण जटिलतेची पातळी निवडू शकता जी आपल्याला सक्षम असेल आणि स्वारस्य होऊ शकते. आणि आपण इच्छुक असलेल्या क्षेत्रातील थीमेटरी क्रॉसवर्ड देखील शोधू शकता. शब्द वर्डचा फायदा - ते प्रकरणात सोडवले जाऊ शकतात, त्यांच्यासाठी स्वतंत्रपणे वेळ वाटप करणे आवश्यक नाही.

आम्ही सार्वजनिक वाहतूक, रात्रीचे जेवण किंवा रांगेत उभे राहून समाधान करू शकता. आपण बुद्धिमत्ता विकसित करू शकता आणि वेळोवेळी लक्षणीय सुधारणा विकसित करू शकता.

शतरंज

हा एक मनोरंजक आणि बौद्धिक खेळ आहे जो उत्कृष्ट छंद असू शकतो. जास्तीत जास्त फायद्यासाठी, नियमांचे अन्वेषण करणे चांगले आहे आणि गेम दरम्यान त्वरेने नाही: यशस्वी होण्यासाठी, त्यांच्या हालचाली आणि त्यांच्या हालचाली आणि प्रतिस्पर्ध्याच्या हालचाली विचार करणे महत्वाचे आहे. मित्र किंवा नातेवाईकांसह आपण कोणालाही खेळू शकता, ते प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरेल.

शतरंज चांगले आहे की कोणत्याही स्तरावरून प्रारंभ करणे शक्य आहे आणि परिपूर्णतेची मर्यादा नाही. हा गेम विश्रांतीसाठी एक रोमांचक मार्ग बनू शकतो. तसेच शतरंजचा मोठा फायदा या वस्तुस्थितीत आहे ते एकाच वेळी सर्व मेंदू कार्यांचा विकास करतात.

ध्यान

ध्यानशील वर्ग देखील मेमरीमध्ये लक्षणीय सुधारण्यात मदत करू शकतात - उपयुक्त छंद आणि व्यायामांसह चांगले एकत्र करा . आपण ध्यान आणि योग प्रोग्राम निवडू शकता, वर्ग वर्गावर जाऊ शकता किंवा स्वत: वर कार्य करण्याचा प्रयत्न करू शकता. ध्यानाच्या वेळी, आपल्याला आपल्या सर्व दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये आणि स्वत: ला समर्पित वेळ पोस्ट करण्याची आवश्यकता आहे.

घरामध्ये जागा शोधा जिथे कोणीही आपल्याला त्रास देऊ शकत नाही, बसून बसून आरामदायी स्थितीत झोपा. आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा, हृदयाचा ठोका, प्रत्येक स्नायू सातत्याने आराम करण्याचा प्रयत्न करा. मग घरगुती चिंतांपासून आपले विचार पूर्णपणे मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. जे लोक ध्यानधारणा मध्ये व्यस्त आहेत ते गंभीरपणे एखाद्या गोष्टीबद्दल पोहोचतात, परंतु त्यासाठी बर्याच काळासाठी आणि त्यांचे शरीर अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

ध्यान बुद्धिमत्तेसाठी उपयुक्त आहे जे आपल्याला पूर्णपणे आराम आणि सर्व विचार प्रक्रिया रीबूट करण्यास परवानगी देते. मग, नवीन सैन्यांसह, आपण मानसिक कार्ये पुढे जाऊ शकता, नेहमीच्या समस्यांवर असामान्यपणे लक्ष ठेवण्याचे मार्ग शोधा.

ध्यान आपल्याला कोणत्याही कार्याचे निराकरण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या मनाचे आणि संयम देईल.

आम्ही अन्न निवडतो

शारीरिक आरोग्यासाठी आणि मानसिक क्रियाकलापांसाठी योग्य पोषण फार महत्वाचे आहे. अन्न उपयुक्त आणि संतुलित असणे आवश्यक आहे, फास्टफूड आणि हानिकारक मिठाई सोडण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, खाली वर्णन केलेल्या उत्पादनांचा वापर करा, जे मनासाठी विशेषतः उपयुक्त मानले जाते.

• अक्रोड्स बरेच उपयुक्त ओमेगा -3 ऍसिड, ट्रेस घटक आणि तेल असतात. ते मेंदू क्रियाकलाप उत्तेजित करतात, एकाग्रता आणि कार्यक्षमता वाढतात, थकवा कमी करतात. दररोज कमीतकमी काही नट खा आणि आपल्याला काही आठवड्यांनंतर बदल जाणतील. आपण नाश्ता किंवा मिष्टान्न करण्यासाठी नट्स जोडू शकता - ते पोरीज, योगरंग, आइस्क्रीममध्ये जोडण्यासाठी चांगले आहेत. आणि त्यांच्याबरोबर देखील आपण प्रथम आणि द्वितीय डिश शिजवू शकता, उदाहरणार्थ, हरको सूप किंवा तळलेले एग्प्लान्ट्स.
• बीन्स - हे प्रथिनेचे एक भाजीपाला स्रोत आहे, जे मेंदूच्या कामासाठी देखील अत्यंत उपयुक्त आहे. खासकरुन संज्ञानात्मक कार्ये सुधारण्यासाठी चांगले लाल बीन्स आहे. ते सूप आणि सेकंदांच्या व्यंजनांमध्ये जोडले जाऊ शकते, ते मांस किंवा भाज्यांमध्ये एक उत्कृष्ट जोड होईल.
• कडू चॉकलेट - हे एक उपयुक्त मिष्टान्न आहे, जे विचारांचे लक्ष आणि वेगाने लक्ष केंद्रित करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. हे उत्पादन त्वरित प्रभाव देते: आपल्याकडे जबाबदार इव्हेंट असल्यास, कडू चॉकलेटचा तुकडा पूर्व-खाण्यासाठी उपयुक्त आहे. मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी हानिकारक मिठासाठी हे एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.

कडू चॉकलेटचा गैरवापर करणे आवश्यक नाही, परंतु दररोज अनेक टाइल टोन आणि मानसिक क्रियाकलाप राखण्यासाठी पैसे देऊ शकतात.

शिफारसी

बर्याच कार्यांचे निराकरण करण्यासाठी आणि प्रशिक्षणात आणि रोजच्या आयुष्यात आणि रोजच्या जीवनात मेंदूचा क्रियाकलाप महत्वाचा आहे. मेमरी, लक्ष आणि विचारांशी संबंधित समस्या लिंग आणि वयाच्या संदर्भात संबंधित आहेत: विद्यार्थी आणि वृद्ध लोक आणि काम करणारे पुरुष आणि महिला त्यांच्या समोर आहेत. मेंदूच्या क्रियाकलापांची कमजोर करण्याचे कारण अनेक आणि पद्धती असू शकतात संज्ञानात्मक कार्ये सुधारण्यासाठी देखील पुरेसे आहे: साध्या व्यायामांमुळे आपण वेगवान विचार करण्यास शिकाल, हे लक्षात ठेवणे चांगले आहे की आपण लक्ष आणि कार्यक्षमतेचे एकाग्रता वाढवू शकता.

कोणत्याही व्यवसायासाठी संबंधित सामान्य नियम लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.

• कार्यांची नियमितता खूप महत्वाची आहे. - आपण बर्याच वेळेस व्यायाम देऊ शकता परंतु आपण त्यांना वगळू शकत नाही. सर्वोत्कृष्ट, जर आपण कमीतकमी काही मिनिटे प्रत्येक दिवस देऊ शकता तर आठवड्यातून एकदा वर्गातून कोणत्याही अर्थाचा अर्थ नाही. आपल्याकडे डाउनलोड केलेली शेड्यूल असल्यास, केस दरम्यान काही व्यायाम केले जाऊ शकतात. जर आपल्या सवयीमध्ये वर्ग येतात तर परिणाम स्वतःला प्रतीक्षा करणार नाही. जर तुम्हाला प्रेरणा नसेल तर तुम्ही नेहमीच एक उपयुक्त छंद निवडू शकता ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल.
• कठीण कार्यांचे काळजी घ्या . जर आपण सोर्स झोन सोडला नाही तर आपण ताणणार नाही, तर कोणताही प्रभाव होणार नाही. आपण कोणत्याही समस्येशिवाय कार्य सोडू शकता तर ते तक्रार करा. आपल्याकडे त्रुटी असल्यास देखील ही शिकण्याची प्रक्रिया आहे. आणि प्रेरणा प्रतीक्षा करण्यास दीर्घ प्रतीक्षा करणार नाही - जटिल व्यायाम करणे आणि आपल्या मेंदूच्या क्रियाकलाप सुधारण्यापासून आपल्याला अभिमान वाटेल.
• प्रथम परिणाम आणि दृश्यमान सुधारणा नंतर, थांबवू नका. बुद्धिमत्तेच्या समर्थनासाठी सतत स्वत: वर कार्य करणे आवश्यक आहे. आपण कमी वेळा करू शकता, परंतु कमीतकमी कधीकधी उपयुक्त छंद किंवा गेम तंत्रांवर परत येऊ शकता. म्हणून आपण बर्याच काळापासून मन स्पष्टता जतन करता.