लवकर उठणे कसे शिकायचे? समस्या न घेता सकाळी उठणे कसे शिकायचे? अलार्म घड्याळाच्या आधी कधीही उठणे किती सोपे आहे?

जो लवकर, देव हितकारक आहे. प्रत्येकजण हा रशियन प्रवाशांना ओळखतो, परंतु जवळजवळ कोणीही लोक ज्ञानाचे अनुसरण करीत नाही. आम्हाला वर जाणे कठीण आहे. पण कारण हे केवळ वॉलेटसाठीच नव्हे तर एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीसाठी उपयुक्त आहे. आणि तरीही, आपल्यापैकी बहुतेकांना कल्पना करणे कठीण आहे की आपण काहीही किंवा पहाटे उठू शकता आणि त्याच वेळी अलार्मच्या मदतीचाही उपयोग करू नका. हे का घडते आणि परिस्थितीचे निराकरण कसे करावे - हा लेख सांगेल.

अनुचित कारणे

प्रत्येकजण ज्याला सहजपणे सकाळी उठू शकत नाही अशा पहिल्या कारणामुळे - कठीण. हे विविध घटकांमुळे होते. सर्वात बॅनल - आपण उशीरा सुमारे जा. 10 वाजता नंतर पडण्याची सवय घ्या. आठवड्याच्या शेवटी सह, प्रत्येक दिवशी ते करा. सर्वसाधारणपणे स्वत: ला झोपायला लागण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करणे कठीण होईल, परंतु कालांतराने ते पुन्हा सामान्य होईल.

हे करण्यासाठी, बर्याच महत्त्वपूर्ण परिस्थितीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

1. सोशल नेटवर्क्समध्ये संप्रेषण करण्यास नकार द्या आणि झोपण्यापूर्वी किमान एक तास पहा . बुल्गोव्स्की "कुत्रा हृदय", हानिकारक आणि रात्रीच्या आधी आणि झोपण्याच्या आधी प्राध्यापक प्रीओब्राझेन्स्की यांनी वृत्तपत्रे वाचली नाही. हे भावनिक दूरदर्शन कार्यक्रम आणि चित्रपट लागू होते. आपल्या चिंताग्रस्त प्रणालीला शांत करण्यासाठी द्या, त्यास सोमत नाही.
2. रात्रभर भारी अन्न वापरू नका. ठेवीपूर्वी 3 तास आधी जावे लागेल तर ते आणखी चांगले आहे. पूर्ण पोटावर झोप केवळ आकारासाठीच हानिकारक आहे. विश्रांती घेण्याऐवजी शरीर अन्न पचवेल. या प्रकरणात उच्च-गुणवत्तेच्या झोप बद्दल भाषण असू शकत नाही.
3. झोपेसाठी आरामदायक परिस्थिती तयार करा. खोली वाहून, प्रकाश बंद करा. टीव्ही, टेलिफोन आणि संगणक बेडरुममध्ये नसावे. गडद प्रकाश-घट्ट पडदे मिळवा. ते झोपायला गेल्यासारखे एक कोझमेंट वातावरण तयार करतात.
4. झोपण्यासाठी आरामदायक कपडे खरेदी करा . हे सोयीस्कर आहे, आणि सुंदर नाही. ते नैसर्गिक सामग्रीचे बनलेले असावे आणि मोठ्या संख्येने रफल्स, मणी आणि धनुष्य नसले पाहिजे जेणेकरून आपल्या शरीराला ढगाप्रमाणेच वाटले आणि नाइटसारखे नाही.

आपण या अटी पूर्ण केल्यानंतर, आपण झोप आणि विश्रांतीचा मोड बदलण्यासाठी पुढे जाऊ शकता.

एक सवय कसे विकसित करावे?

सकाळी उठणे सोपे आहे की आपण सवयाने हे करता तर ते सोपे आहे. नक्कीच, सुरुवातीला, आपल्याला नेहमीच्या आधी माझे अंथरुण बनवावे लागेल. पण माझ्यावर विश्वास ठेवा, परिणाम योग्य आहेत. पूर्वी सांगितल्याप्रमाणे, आपल्याला झोपायला जाण्याची आवश्यकता आहे.

झोपायच्या आधी आपण काय वेळ घालवता? इंटरनेटवर चित्रपट पहा, मित्रांसह पत्रव्यवहार. मध्यरात्रीच्या रात्री 6 वाजता जागे व्हा इंटरनेटवर बसला खरोखरच सोपे नाही. म्हणून सर्व प्रथम आपल्या सवयी बदला आणि संध्याकाळी वेळ घालवा. लवकरच आपणास समजेल की आपण सकाळी 5 वाजता उठू शकता, आणि अगदी 4 मध्ये देखील आणि त्याच वेळी संपूर्ण प्रकाश दिवशी आनंदी व्हा.

आणि यामुळे समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत होईल. काही असा युक्तिवाद करतात की ते त्यांच्या मनोशिका "उल्लो" आहेत. त्यांच्या जीवंत रात्रीच्या वेळी सकाळी तासांपेक्षा जास्त उपयुक्त. बर्याच बाबतीत, हे केवळ एक क्षमा आहे ज्यामुळे अंथरूणावर बसण्याची इच्छा जास्त काळ टिकून राहण्यास मदत होते. जेव्हा एखादी व्यक्ती नवीन नियमांनुसार स्वत: ला जगण्यासाठी शिकवते तेव्हा शरीराचे पालन करते. मुख्य गोष्ट आळशी असणे आणि स्वत: वर कार्य करणे नाही.

योग्य पोषण, पाणी शिल्लक आणि पिण्याचे मोडचे पालन (आपल्यापैकी प्रत्येकाने आपल्याला दररोज एक ते अर्धा किंवा दोन लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे), एक निरोगी जीवनशैली - हे सर्व योग्य वेळी मजबूत झोपांचे अभिन्न अंग आहेत.

समस्या आणि अलार्म घड्याळ न वाढवायचे?

प्रौढ व्यक्तीला कमीतकमी 8 तास झोपण्याची गरज आहे. म्हणून, शरीराला लवकर जागृत करणे शिकवण्याआधी, आपल्याला लवकर झोपायला लागण्याची गरज आहे. त्याच वेळी, शक्य तितक्या लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

जेणेकरून उपरोक्त नियमांच्या व्यतिरिक्त, आपले स्वप्न मुलासारखे मजबूत आहे, दुसरी शिफारस पाळली पाहिजे.

• ताजे हवा येथे आहेत. दिवसातून कमीतकमी चालणे. घरापासून आपल्या मार्गावर हाइकिंग भाग द्या. नेहमीच्या आधी दोन स्टॉपवर बसमधून बाहेर पडा किंवा, जर आपण खाजगी कार वापरता, तर तो जवळच्या पार्किंगच्या ठिकाणी नाही तर आपल्या घरापासून काही किलोमीटर अंतरावर आहे.
• खेळ मिळवा. जिम करू इच्छित नाही? सकाळी जॉगिंग सुचवा. आपण आधी उठणे सुरू तेव्हा मला विश्वास ठेवा, आपल्याकडे वेळ आणि त्यांच्यावर असेल आणि बरेच काही. मूलभूत जीवन नवीन पेंट खेळेल.

खाली काही सकारात्मक क्षण आहे जे आपल्या अस्तित्वाकडे लवकर उठतील.

ध्येय आणि सामान्य दृष्टीकोन

कल्पना करा की आपण कोठेही उशीर झालेला नाही. सकाळी कॉफी धावत खाणार नाही, परंतु आनंदाने, खिडकीच्या बाहेर बसणे सुरू आहे ते पहा. आपण घरी फोन कधीही विसरणार नाही (कार, पासपोर्ट आणि इतकेच). आपण सकाळी नियंत्रित होईल. कामावर जाण्यापूर्वी 10-20 मिनिटे मिळणार्या आपल्या सहकार्यांपेक्षा आपण बरेच चांगले दिसेल. ते स्वत: ला ऑर्डर देत असताना, आपण आमच्या अधिकृत कर्तव्ये किंवा गृहपाठांचे अनुसरण करीत असाल तर, जेव्हा आपण मातृत्वाच्या सुट्यावर लहान मुलांसह घरी बसलात तर, उदाहरणार्थ.

आणखी एक निर्विवाद आणि प्रारंभिक वेक-अप ही आपली प्रभावीता आहे. दिवसाच्या सुरुवातीस तो लवकर होईल, अपूर्ण घटना कमी आणि कमी होतील. स्वत: साठी न्यायाधीश: आपण 11 वाजता उठलात तर दुपारीपर्यंत मी उठण्याचा निर्णय घेतला, रात्रीचे जेवण घ्या, आम्ही संध्याकाळपर्यंत देखील पाककृती काढून टाकली. कार्यरत ताल मध्ये ट्यून करण्यासाठी, आपण फक्त वेळ नाही.

दुसरी गोष्ट, जर आपण सकाळी 6 वाजता उठलो तर. आणि त्यांना आराम देऊन नाश्ता करावा लागेल आणि स्वत: ला आणण्यासाठी आणि धड्यांचा तपास करावा लागतो आणि ते शाळेत घेईल आणि ते स्वतःला विलंब न करता येतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे ध्येय ठेवणे आणि स्पष्टपणे त्यावर जा. प्रथम निराश होऊ नका, जर कधीकधी आपण कधीकधी अंथरुणावरुन उठवण्याचा त्रास होतो, तर वेळोवेळी ती सवयीन जाईल.

नियोजित योजनेपासून दूर जाणे आवश्यक नाही आणि लक्षात ठेवा की आपण फक्त चांगली सवय विकसित करणे सुरू केले नाही आणि इच्छेच्या सामर्थ्याला प्रशिक्षित करणे सुरू केले नाही, परंतु आम्ही योग्यरित्या आपले जीवन चांगले बदलू.

संध्याकाळी धडे

झोपायला जाण्यापूर्वी, बरे करणे चांगले होईल. सर्व केल्यानंतर, आपण रात्रीच्या जेवणाच्या जवळ असल्यास, आपण मोरफे (प्राचीन ग्रीक देवदूत) च्या जगात ताबडतोब दूर जाण्यास सक्षम असाल. म्हणून, सकाळी उजवीकडे, कामाच्या नैतिक आणि शारीरिक योजनेत सर्वात कठीण जा. दिवसादरम्यान, अगदी थोडे छान करणे शक्य आहे. मुख्य गोष्ट शरीराला ओव्हरलोड करत नाही, परंतु त्याशिवाय ते सोडू नका.

दिवसासाठी निर्धारित सर्वकाही पूर्ण झाल्यानंतर, जिम किंवा पूलमध्ये चालण्यासाठी जा. संपूर्ण शरीर आणि विशेषतः मेंदू म्हणून एक कृतज्ञता आपल्याला शांत आणि शांत स्वप्न देईल. सर्व गॅझेटसह भाग घेण्याआधी झोपण्यापूर्वी एक तास आवश्यक आहे, आम्ही आधीच नमूद केले आहे. पण बसा, एका बिंदूवर बसून, एकतर काम करणार नाही. काही प्रकारची सर्जनशीलता करा - काढा, कोडीज, कोंबडी गोळा, बुट.

आपल्याला जे आवडते ते शोधा. हे केवळ आपल्याला झोपेच्या वेळापूर्वी आराम करण्यास आणि सौंदर्यात्मक आनंद मिळविण्याची परवानगी देते, परंतु चिंताग्रस्त दिवसात गोळा होणारी चिंता टाळण्यासाठी देखील मदत करते.

गुणवत्ता झोप

पुरेसे झोप मिळविण्यासाठी, आपल्याला बर्याच काळापासून झोपण्याची गरज आहे, परंतु उच्च गुणवत्तेसाठी. चांगले झोपेचे मुख्य शत्रू चिंताग्रस्त विकार, तणाव आहेत. अर्थातच, आधुनिक जगात पूर्णपणे मुक्त होणे शक्य नाही. परंतु आपण व्होल्टेज स्वत: ला काढून टाकण्यास शिकू शकता.

येथे काही शिफारसी आहेत.

• झोपण्याच्या आधी उबदार बाथ घ्या. Aromamacel किंवा समुद्र मीठ जोड सह वांछनीय. हे शरीराला आराम करण्यास परवानगी देईल.
• शांत संगीत किंवा निसर्ग आवाज चालू ते आपल्या चिंताग्रस्त प्रणालीला आश्वासन देईल आणि झोपायला तयार होईल. शतकांपासून त्याच मुलांना व्यर्थ नाही.
• सोप्या संध्याकाळी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी, फक्त शांततेत बसून 15-20 मिनिटे हलवल्याशिवाय.
• एकदा बेड मध्ये आरामदायक स्थिती घ्या आणि झोपण्याच्या सर्वात योग्य शोधात चमकणे थांबवा. झोपी जाणे, स्नायू शांत असणे आवश्यक आहे आणि प्रत्येक चळवळ त्यांना ते करण्यास प्रतिबंध करते.
• उच्च-गुणवत्तेच्या झोपेसाठी स्थिती तयार करा - एक ऑर्थोपेडिक गवत किंवा किमान एक उशी खरेदी करा. आपण झोपेतून देखील मोठ्या प्रमाणात आणि आपण कसे झोपता यावर अवलंबून असते. म्हणून, बेडिंग योग्य निवडा. ते नैसर्गिक साहित्य बनले पाहिजेत. त्यांचा रंग खूप उज्ज्वल होऊ नये. शांत रंग पसंत करतात आणि अर्थातच, ते सारखे असावे.
• सांत्वन आवश्यक आणि सुमारे आहे. खोलीत काळजी घ्या जेथे आपण झोपत आहात, ते खूपच गरम किंवा थंड नव्हते. तेथे एक सुखद वास द्या. या romases साठी फक्त वापरा, आणि रासायनिक एअर फ्रॅंकर्स नाही.

या सर्व शिफारसी पूर्ण करून, आपल्याला समजेल की झोप मजबूत असू शकते आणि जागृत करणे सोपे आहे.

जागृत आणि सकाळी प्रकरणे

आदर्शपणे, आपल्याला अलार्म घड्याळशिवाय जागे होणे आवश्यक आहे. आपले शरीर त्यांना बनले पाहिजे. परंतु पहिल्यांदा नक्कीच अशक्य आहे. म्हणून, प्रथम, अलार्म घड्याळाचा वापर करा, परंतु त्याच वेळी मुख्य नियमांचे पालन करा.

1. आपल्या अलार्मच्या घड्याळावर संगीत आपल्याला आनंद देतात आणि आपल्या स्वत: च्या मेंदू आणि इतर सर्वांना घाबरवू शकत नाहीत. जागृत करण्यासाठी दडपशाही संगीत किंवा संध्याकाळी रिंगिंग ठेवू नका, संगीत शोधा जे आपल्याला सकाळी आनंद घेतील.
2. अलार्म घड्याळात 5, 10, 15 मिनिटे किंवा सेकंदात कधीही अनुवाद करू नका. आपण लगेच लगेच उठणे आवश्यक आहे किंवा त्याऐवजी, मी आपले आवडते संगीत गमावले.

पुढे, योजनेचे अनुसरण करा.

• जागृत झाल्यानंतर, उबदार पाणी एक ग्लास प्यावे. दात स्वच्छ करा आणि शॉवरवर जा. हे चांगले आहे की ते विरोधाभास आहे. बर्फाचे पाणी दुबळे करणे आवश्यक नाही, परंतु सकाळी शरीरावर निंदा करणे योग्य नाही.
• किमान काही व्यायाम करा. आदर्शपणे, योगासाठी किंवा फक्त लक्षात ठेवण्यासाठी एक जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स करणे चांगले आहे.
• नाश्त्यात जा. या वेळी आपले शरीर आधीच गरम डिशचे स्वप्न पाहतील.
• दररोज काम सुरू करा. धूळ मिटवेल, भांडी धुवाल, कपडे घाला, शाळेत मुलांना लंच गोळा करा.
• ते सर्व ऊर्जावान, जागृत करणे अंतर्गत करा. स्वत: ला गृहपाठ करणे, शब्दाच्या शाब्दिक अर्थाने नाचण्याचा आनंद नाकारू नका.
• स्वत: तयार करा आणि पूर्ण शक्ती, ऊर्जा आणि उत्कृष्ट मूड कामावर जा.

शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे सकाळी, आमचे कार्यप्रदर्शन दुपारीपेक्षा जास्त आहे. आणि लोक ज्ञान म्हणतात की सकाळी संध्याकाळी शहाणपण आहे. शिवाय, हे मानसिक क्षमता आणि शारीरिक दोन्ही दोन्ही लागू होते. हे ज्ञात आहे की सकाळी workouts संध्याकाळी सर्वोत्तम परिणाम देतात. एक जटिल गणितीय कार्य सकाळी सकाळी ताजे डोके करण्यासाठी सुलभतेने चालवा, संध्याकाळी जवळ, कविता शिकणे, उदाहरणार्थ.

आपण व्यवसायावर सर्वात उत्पादनक्षम वेळ खर्च सुरू करता तेव्हा आपण आपल्या झोपडपट्टीत किती गमावले ते लगेच समजेल.

शिफारसी

आपले कार्य किंवा विश्रांती मोड बदलण्यापूर्वी, त्याच्याबद्दल आपला दृष्टीकोन बदला. हे समजून घ्या की दिवस काळजी घेण्याचा मार्ग नाही, हे आरोग्यासह एकाधिक समस्या टाळण्याची संधी आहे.

काही तज्ञ अशा प्रकारचे जीवनशैली देतात.

1. आपण प्राप्त करू इच्छित असलेले लक्ष्य स्वत: लिहा. सकाळी आपल्यासाठी किती वेळ आहे ते घ्या. आपल्या विजयाची एक डायरी आहे.
2. दुसरी सल्ला – शनिवार व रविवार आणि सुट्टीतही आपल्या नवीन शासनाने स्वत: ला सोडू देऊ नका ताल पासून खाली येत नाही, अन्यथा योग्य दिशेने परत येणे कठीण होईल.
3. प्रारंभिक पक्ष्यांचे जीवन सुरू करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु संपूर्ण कुटुंब किंवा स्वत: ला सकाळी जॉग्ससाठी एक साथीदार शोधा. प्रथम, अधिक मजा एकत्र, दुसरे म्हणजे, जबाबदारी एक सामूहिक भावना आपल्याला शक्ती जोडली जाईल आणि "थोडेसे खोटे बोलणे" करण्याची इच्छा सूचित करेल.

परिणामी, आपण निश्चितपणे समजून घेता की सकाळी सर्वात सुंदर आणि फलदायी वेळ आहे आणि आपल्या पूर्वजांनी योग्य असल्याचे आपल्याला समजले जाईल, ज्याने खरोखरच लक्षात ठेवले की देव लवकर उठतो. आणि मुद्दा असा आहे की "जो कोणी प्रथम उठला, तो sneakers" आहे, परंतु सूर्योदयाने आपला दिवस सुरू केलेला माणूस त्याचे सुंदर, चांगल्या इंप्रेशनमध्ये तयार करतो आणि केवळ सकारात्मक भावना आणतो. म्हणून उठण्याची वेळ आली आहे आणि ट्विलाइटमधून बाहेर पडण्याची वेळ आली आहे. आणि मग आपल्या प्रत्येक सकाळी खरोखर चांगले होईल.