सध्या "ब्राझिलियन" फॅशनमध्ये पाचवा मुद्दा असूनही, बर्याच स्त्रियांना जोरदार उच्चारलेल्या कोंबड्या, त्यांच्या स्वत: च्या शरीराला अधिक आनुपातिक बनविण्याचा स्वप्न आहे. अशा महिलांच्या आकृतीला "त्रिकोण" किंवा "नाशपाती" म्हटले जाते.
शरीर संरचना प्रकार
"नाशपात्र" आकृती मानदंड पासून विचलन नाही, ते सौंदर्यप्रसाधनांच्या आधुनिक संकल्पनांमध्ये एक विसंगती आहे जे अतिशय व्यक्तिमत्त्व आहे. या प्रकारच्या महिलांना पुरुषांसाठी खूप आकर्षक आहे, कारण त्यांचा मुख्य फरक मोहक आहे आणि खालच्या भागात भस्म करतो. याव्यतिरिक्त, अशा आकृती असलेल्या स्त्रिया सहसा गर्भधारणा आणि बाळगतात. या फायद्यांव्यतिरिक्त, बहुतेक महिलांना "नाशपाती" आकृती त्यांच्या शरीराचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करते.
त्रिकोणी आकृतीची विशिष्ट चिन्हे:
- उंची: सहसा मध्य मध्यम उंची किंवा किंचित कमी महिलांचे वैशिष्ट्य आहे;
- खांद्यावर: अविभाज किंवा कमी, सामान्य उंची आणि रुंदी असू शकते;
- कंबर: अतिवृद्धीच्या बाबतीतही - अशा परिस्थितीत पोटात पोटात स्थगित केले जातात, परंतु बाजूने नाही, ते कमकुवतपणे किंवा उच्चारले जाऊ शकते, किंचित कमी होऊ शकते;
- स्तन: हाड प्रकार, लहान किंवा मध्यम आहे;
- पाय: कमी झालेल्या कमरमुळे, वजन वाढण्याच्या बाबतीत, लहान दिसतात, ते त्वरित गुडघे आणि आयसीआरच्या क्षेत्रात पूर्णपणे पूर्णपणे पूर्णपणे पूर्णपणे पूर्ण होतील;
- कोंबड्या: सहसा, स्पष्टपणे स्पष्ट केलेल्या छातीच्या तुलनेत, मोठ्या प्रमाणात दिसतात, प्रथम किलोग्राम मिळविणे सुरू करा, सेल्युलाइटच्या निर्मितीसाठी पूर्वस्थिती.
तथापि, पियर-आकाराचे स्वरूप नेहमीच माततीच्या आणि मादी तत्त्वाचे प्रतीक मानले गेले होते, तथापि, अशा महिलांना अशा प्रकारची आकृती बर्याचदा पूर्ण होण्याची शक्यता असते, विशेषत: खालच्या भागात आणि म्हणून आपल्याला सतत आवश्यक असलेल्या शरीराला पाठिंबा दिला जातो.
मूलभूत नियम
सामान्य वजन शोधत असलेल्या "नाशपात्र" आकृती असलेल्या महिलांना सकाळी घड्याळाच्या भागास कमी करण्याची शिफारस केली जाते. यावेळी असे आहे की या प्रकारच्या शरीरासह स्त्रियांना चरबी जमा केले जाते. रात्रीच्या जेवणासाठी "दुबळा" करणे आणि सकाळी आणि संध्याकाळी अन्नधान्याची रक्कम कमी करणे चांगले आहे. महान अन्न परिपूर्ण आहे.
कठोर आहार आणि उपासमार प्रतिबंधित आहेत. ते आहारावर लुप्त केले पाहिजे आणि पूर्ण अनुपस्थितीवर नाही.
याव्यतिरिक्त, असे मानले जाते की नाशपातीच्या आकाराचे स्त्रिया आनंद आणि उत्साही, भावनिक विस्फोटांच्या क्षणी वजन कमी होत आहेत. म्हणजे, अन्न आणि कठोर आहार अस्वीकाराने उलट परिणाम होऊ शकतो आणि वाईट मूडने, भुकेल्या लेडी वजन वाढवू लागतील. एक किलोग्राम उपासमार झाल्यास आणि "बर्न" सुरू झाल्यामुळे, प्रथम, ही प्रक्रिया शरीराच्या वरच्या भागास प्रभावित करेल आणि पाय आणि हिप मोठ्या प्रमाणात राहील.
अशा आकृती महिला, तो, किमान चरबी वापर जटिल, हार्ड-ज्यात द्रव झिरपू शकते कर्बोदकांमधे प्राधान्य देणे शुद्ध सोपे कर्बोदकांमधे आणि प्राणी fats, स्टार्च उत्पादने, दूर शिफारस केली आहे. चांगला चयापचय, पाणी एका काचेच्या सकाळी आवश्यक आहे. वापरले दररोज 1500 पेक्षा जास्त नसावा कॅलरीज रक्कम.
अशा आकृती एक तोटा म्हणजे ऑस्टिओपोरोसिस देखावा रोगाला प्रवण असण्याची स्थिती असणे आहे, त्यामुळे आहार, कॅल्शियम समृध्द उत्पादने आवश्यक आहेत. आणि त्याच वेळी फायबर समावेश करणे अशक्य आहे हे लक्षात ठेवा - तो कॅल्शियमचे शोषण हस्तक्षेप. टेबल मीठ सेल्टिक किंवा हिमालयन, आणि सकाळी कॉफी बदलले करणे आवश्यक आहे - दूध चहा, कॉफी विवाहासाठी उत्पादन वाढते, म्हणून जे चिंता एक ", PEAR" आकृती महिला आणि.
शिफारस उत्पादने:
- टोमॅटो रस, टोमॅटो;
- कडधान्ये;
- मसूर;
- मटार;
- फळे: oranges, सफरचंद, pears;
- भाज्या, विशेषत: हिरव्या भाज्या, कोबी, पालक, सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड;
- सीफुड, समुद्रशैवाल;
- बिगर चरबी मांस;
- दुग्ध उत्पादने;
- खडबडीत ग्राइंडर पीठ पाव;
- अक्रोडाचे तुकडे, सोया.
निषिद्ध अन्न:
- बटाटा;
- तांदूळ;
- फॅटी मांस आणि मासे;
- उत्पादने आणि पिठ;
- अंडयातील बलक;
- गोड;
- पॅकेज juices आणि सोडा;
- दारू;
- मीठ;
- संपूर्ण दूध;
- लोणचे;
- कॉफी.
मेनू उदाहरण
तिरंगी आकृती महिला, नको त्या ठिकाणी वजन कमी आणि विद्यमान सडपातळ फॉर्म जतन दोन्ही मदत करण्यासाठी अनेक मेनू पर्याय उपलब्ध आहे. येथे त्यांच्यापैकी काही आहेत.
पर्याय 1
न्याहारी:
- नाश्ता आधी थंड पाणी एका काचेच्या;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा मसूर एक लापशी;
- ऍपल किंवा द्राक्षे, काजू;
- नैसर्गिक रस ग्लास.
डिनर:
- मांस किंवा भाजी सूप;
- उकडलेले गोमांस;
- खडबडीत ग्राइंडर मैदा एक भाकरीचा तुकडा;
- बटाटे वगळून कोणतेही भाज्या.
डिनर:
- उकडलेले चिकन;
- सोयाबीनचे;
- कमकुवत चरबी सामग्री kefir एक पेला.
वास:
- चीज सह वडी;
- मांस yogurts;
- फळ
- herbs, चहाचा;
- चॉकलेट खीर.
पर्याय 2.
न्याहारी:
- लापशी;
- काजू;
- उकडलेले अंडे;
- फळे.
प्रथम दुपारी:
- फळ किंवा प्रकाश भाजी कोशिंबीर;
- कॉटेज चीज किंवा दही.
डिनर:
- प्रकाश भाज्या सूप;
- बिगर चरबी मासे;
- कोणतीही अलंकार, बटाटे आणि तांदूळ वगळता.
डिनर:
- भाजलेले किंवा कच्च्या भाज्या;
- कमी चरबी मांस.
आम्ही केवळ स्त्रिया गमावून मेनू अशा पर्यायांचा वापर करणे आवश्यक आहे, पण त्या आधीच सुंदर आहे, जादा वजन आणि सहभागी आजारांना टाळण्यासाठी फॉर्म गुळगुळीत. अशा आहार वजन कमी केल्यानंतर, तो देखील वाचतो पालन, शरीराच्या "तिरंगी 'परिमाण धारण सर्व स्त्रिया वजन predisposed जातात आहे.
व्यायाम
कोणत्याही आहार विशेष शारीरिक वर्ग न इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. वाचतो ओव्हरलोड नाही, पण एक उपयुक्त मेनू वर फक्त अवलंबून नाही आहे.
त्रिकोणाच्या आकृती असलेल्या मुलींसाठी अनिवार्य व्यायामांच्या जटिल वातावरण आणि ताकद प्रशिक्षण समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आकाराचे मुख्य भाग, जे या प्रमाणात स्त्रियांबरोबर नाखुश आहेत, पाय आणि कोंबड्या आहेत. हे शरीराच्या या भागावर आहे आणि प्रशिक्षणाचे प्रकार निवडताना लक्ष देणे योग्य आहे. शारीरिक क्रियाकलाप चांगल्या सेक्सच्या प्रतिनिधींना प्रेरित करते, मूड सुधारते, ताकद आणि आत्मविश्वास देते आणि हे आधीपासूनच वर नमूद केल्याप्रमाणे, एक नाशपाती आकृती असलेल्या महिलांमध्ये चरबी जळण्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
दिवसात कमीतकमी अर्धा तास हाइकिंग करणे आवश्यक आहे, लिफ्ट आणि एक कार वापरणे थांबवणे, शक्य तितक्या लवकर, चालवा, रोलरब्लॅडिंग आणि बाइक, कर्णधाराने उडी मारली - हे सर्व पेल्विसच्या क्षेत्रात वजन कमी होते आणि पाय
वीज व्यायाम आठवड्यातून तीन वेळा शिफारस केली जाते. सकाळी अर्धा तास एरोबिक्स उपयुक्त असतील - हे ताकद प्रशिक्षण असलेल्या वेगवेगळ्या दिवसात हे करणे चांगले आहे. कोणत्याही वर्गात संतुलनांसाठी व्यायामांसह पूरक करणे आवश्यक आहे.
आपण फक्त व्यायामशाळेतच नव्हे तर घरी प्रशिक्षित करू शकता. खालील व्यायाम वापरण्याचा प्रयत्न करा.
हिप आणि नितंब
Squats
चरबीच्या जलद बर्निंगसाठी, व्यत्यय असलेल्या प्रत्येक दिवशी एकशे स्क्वॅट्स सादर केल्या पाहिजेत. प्रथम, ते 15 वेळा 4-5 वेळा स्क्विंट करण्यासाठी पुरेसे आहे. कालांतराने, व्यायामांची संख्या वाढवावी. हे सॉक व्यायाम करताना आपण लेग स्नायूंवर प्रभावी भार अनुभवू शकता. शरीरावर शरीराच्या ढलप्यांसह वैकल्पिक स्क्वॅट्सची शिफारस केली जाते.
कार्यप्रदर्शन:
- पाय ठेवा खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, एकमेकांकडून टोंज तैनात करा;
- हळू हळू गुडघा पातळीवर बसून, 10 सेकंदांसाठी लांब;
- सरळ सरळ.
माही फीट
पाऊल क्षेत्रातील अतिरिक्त अवशेषांचा सामना करण्यासाठी एक साधे, परंतु अतिशय प्रभावी व्यायाम. विशेषतः चांगले, अशी प्रशिक्षण गॅलीफाच्या क्षेत्रात चरबी काढून टाकण्यास मदत करते. एका धड्यासाठी, प्रत्येक पायसाठी 3-4 पुनरावृत्तीसह 20 मास्क करणे पुरेसे आहे.
कार्यप्रदर्शन:
- आम्ही आपल्या गुडघ्यांवर उभे राहतो, कोपर्यावर अवलंबून असतो, घाणेरडे आत थोडीशी वळते;
- श्वासावर, आपले पाय परत परत करा, आम्ही लिफ्टच्या उंचीवर लक्ष देऊ, पण गुडघावर - ते सरळ असावे;
- बाहेर पडताना आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत पाय परत करतो.
माहीचे पाय कोणत्याही स्थितीतून केले जाऊ शकतात. ते उभे केले जाऊ शकतात, परंतु आपण बाजूला पडू शकता आणि पाय बाजूला ठेवू शकता. आपण सोफा वर देखील असू शकता आणि चित्रपट पाहण्यापासून दूर जाऊ शकत नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे गुडघा वाकणे पाहणे आणि हळूहळू व्यायाम अधिक तीव्रतेने पाहणे आहे.
प्लॅंक
सर्व शरीराच्या स्नायूंसाठी सार्वभौमिक व्यायाम.
कार्यप्रदर्शन:
- कोपऱ्यात उभे रहा, मजल्यावरील मोजेवर दुबळा, श्रोणि लिफ्ट;
- शक्य तितक्या या स्थितीत ठेवा;
- 10 वेळा पुन्हा करा.
शक्ती व्यायाम
शक्ती प्रशिक्षणासाठी डंबेलचे वजन निवडले जाते जेणेकरुन स्त्री 10-12 पुनरावृत्ती आणि 3-4 दृष्टीकोन करू शकेल. मानक वजन - 4-7 किलो.
पॉवर ट्रेनिंग कॉम्प्लेक्समध्ये खालील व्यायाम करणे आवश्यक आहे:
- एक ढाल सह traction dumbbells;
- पुश अप;
- लिफ्ट
- ठिकाणी dumbbells सह थेंब;
- सिम्युलेटरमध्ये "वायरिंग" किंवा डंबेलसह त्याच्या मागे असलेल्या त्याच व्यायाम.
परिणाम सुधारण्यासाठी, वीज प्रशिक्षण अंतराल कार्डियोसह एकत्र केले जावे.
प्रभावी परिणाम काही व्यायाम करून प्राप्त केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, नितंबांसाठी सोपी आणि उपयुक्त जिम्नॅस्टिक - जमिनीवर पडलेला पट्टा उचलणे. त्याच वेळी हातांनी एक काठी घ्या, तर धडा आणखी उत्पादक होईल. अतिरिक्त वजन वजन व्यायाम करेल आणि लोड लक्षणीय वाढेल, आणि त्यामुळे आधीच प्रशिक्षित स्नायू असलेल्या महिलांना जटिल पर्याय करण्याची शिफारस केली जाते. नवशिक्या ऍथलीट पुरेसे आहेत आणि एक रॉडशिवाय सामान्य वाढतात.
पॉवर ट्रेनिंग दरम्यान, रोव्हिंग सिम्युलेटरवर करण्यासाठी ट्रॅम्पोलिन किंवा रस्सीवर जाण्याची शिफारस केली जाते.
सिम्युलेटर
जर "नाशपात्र" आकृती सह स्त्री जिममध्ये पडली तर आपण खालील सिम्युलेटरकडे लक्ष द्यावे:
- एक ट्रेडमिल - शक्यतो तिच्याकडून आणि प्रशिक्षण सुरू;
- जिम;
- रोइंग सिम्युलेटर;
- जिम पाप;
- फाइटबॉल
- उदर tightening प्रदान semulators.
सध्या, "त्रिकोणीय" शारीरिक असलेल्या महिलांसाठी विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित केले गेले आहेत. आपण अशा प्रकारच्या आकृतीसह स्त्रियांसाठी एक तंदुरुस्त गटात स्वाक्षरी करू शकता किंवा फिटनेस ग्रुपमध्ये साइन अप करू शकता.
उपयुक्त सल्ला
पियर-सारखे शरीर प्रमाण असलेल्या महिलांना खालील टिपा ऐकण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते.
- आहार आणि वर्कआउट्स सह oversdo करू नका. पाचव्या बिंदू कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका, आधुनिक सौंदर्य मानके फारच व्यक्तिगत आहेत. शरीराच्या त्या भागास चांगले हरवलेल्या शरीराचा वापर करा. उदाहरणार्थ, "त्रिकोणी" आकृती असलेले स्त्रिया अतिशय चालत आहेत, कोणत्याही प्रकारचे, क्लासिक पॅंटचे स्कर्ट चालत आहेत.
- योग्य पोषण आणि मॅन्युअल किंवा व्हॅक्यूम मालिशसह प्रशिक्षण पूर्ण करा. मालिश प्रक्रिया चयापचय प्रक्रिया सुधारते आणि चरबी बर्निंगची प्रक्रिया सुधारते. सेल्युलाइट आणि सोडा बाथमधून प्रभावी मालिश.
- शॉवर घेताना, सेल्युलाइट स्क्रब वापरणे उपयुक्त आहे. विशेषतः चांगले मीठ आणि कॉफी उत्पादने. ते स्वतंत्रपणे तयार केले जाऊ शकतात - एका तासासाठी समुद्र मीठ आणि ऑलिव्ह ऑइलचे मिश्रण आग्रह करण्यासाठी, स्टीमिंग त्वचेवर एक साधन लागू करा आणि 15 मिनिटांनंतर धुवा. घरगुती स्क्रू लवचिकता आणि त्वचा टोन वाढवते, जे सेल्युलाइटच्या निर्मूलनात योगदान देते.
पुनरावलोकने
"नाशपात्र" आकृती असलेल्या मुलींबद्दल आपणास मते एक्सप्लोर केल्यास, त्यापैकी बहुतेक अजूनही त्यांच्या शरीरावर समाधानी आहेत. नक्कीच, आपल्याला निरोगी पोषणांचे पालन करणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, बरेच लोक पोहणे पसंत करतात. कपड्यांच्या रूपात, काही महिलांनी भव्य असलेल्या कमरसह कपडे घालण्याची शिफारस केली, परंतु स्तन न करता, परंतु बेल्ट, लांब ब्लाउज, कार्डिगन्स, जॅकेट्सपेक्षा किंचित.
पोशाखांच्या मदतीने, आपण संकीर्ण कमर पूर्णपणे वर पूर्णपणे जोर देऊ शकता, परंतु बहुतेक वेळा कपडे निवडण्यात अडचणी उद्भवतात, जसे की शीर्ष आणि तळाशी भिन्न असू शकतात.
जटिल "PEAR" असलेल्या महिलांच्या पुनरावलोकनांचे मूल्यांकन केल्यानंतर, आपण सुरक्षितपणे निष्कर्ष काढू शकता की हे प्राधान्यपूर्ण प्रकारचे आकडेवारीपैकी एक आहे. या रहस्यमय नाव पुरुषांना माहित नाही, परंतु त्यांच्यापैकी बहुतेकांना हे लक्षात येते की लशयुक्त बाटला खूप भितीदायक, मोहक आणि सेक्सी आहेत.
"PEAR" आकृतीत पोषण आणि वजन कमी करण्याच्या महत्त्वपूर्ण टिपांवर खाली पहा.