Тайвширсан бясалгал: сэтгэлзүйн болон мэдрэлийн системийг амрахын тулд сэтгэлийн болон бие махбодийн болон бусдыг зайлуулах

Орчин үеийн амьдрал нь хүнийг байнгын хүчдэл шаарддаг. Энэ нь хаашаа ч явахгүй. Гарах, бид хурц машины дохио, бусад чимээ шуугианаас стрессийг мэдэрч байна. Ажилдаа ирээрэй, бидний хэн нэгэн нь аль болох их мөнгө олох цаг зав гаргах хэрэгтэй. Гэртээ амарч байна. ТВ дээр түрэмгий мэдээг байнга дамжуулдаг. Ийм сөрөг талаас хаашаа явах вэ?

Амрахын тулд бясалгал хийх шаардлагатай. Тэд сэтгэцийн тэнцвэрт байдлыг сэргээхэд туслах болно, ингэснээр улмаар хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг бий болгоход хялбар болгодог.

Мөрд

Шинжээч хуваарилах Гурван үндсэн үе шат Бясалгал. Нарийвчлан авч үзье.

Эхний алхам

Эхний үе шат байна Амралт. Транс руу орохоос өмнө та мөрний бүс, хүзүүндээ булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй. Гэхдээ юу хийж чадахгүй нь анхаарлаа төвлөрүүлэх. Сэтгэцийн бүрэн амралт нь гадны ертөнцөөс бүрэн салалтыг шаарддаг. Бүх өдөөлтийг арилгах шаардлагатай: Дуу чимээ, гэрэл, хөнгөн, тав тухгүй биеийг нь зайлуулах шаардлагатай.

Дадлага нь санд эсвэл шалан дээр эсвэл шалан дээр тусгай позер дээр сууж болно Байна уу. Хэрэв та бадамлянхуа кадратын байр суурийг хараахан болоогүй байгаа бол тав тухтай буйдан дээр суугаад нурууны доор дэрийг орлуулаарай. Ямар ч тохиолдолд та дээд байр сууриа эзэлж, ходоодоо бүрэн хийж эхэлнэ. Яагаад? Учир нь та биеийг бүрэн тайвшруулах үеэр унтах болно.

Сууж байхдаа энэ нь шулуун байх ёстой гэдгийг санаарай.

Хоёр дахь хувь

Хоёр дахь шат бол төвлөрөл. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай ямар ч объект дээр болон түүний шинж чанарууд дээр Байна уу. Үүнийг хийхийн тулд гаднах дуу чимээ сонсогдоогүй, амьтан байхгүй байгаа нам гүм газар сонгоорой. Тиймээс та мэдрэлийн өдөөлтийг бууруулж, ухамсараа гадны ертөнцөөс салгаж чадна. Зүүн тархи нь ердийн сэтгэцийн үйл ажиллагаанаас бүрэн салгахад хэцүү гэдгийг мэддэг. Бүх организмыг тайвшруулж байсан ч үргэлжлүүлэн ажиллах болно. Тэгэхээр та Энэ үйл ажиллагаа хамгийн багадаа жолоодож байгаа тул бүх зүйлийг хийх шаардлагатай байна Байна уу. Зөвхөн та ухамсрын ажлыг зөв чиглэлд чиглүүлж чадна.

Таны ухамсар нь таныг удирдахад хүргэж эхэлнэ. Энэ нь доромжилсон байдалд очих боломжтой бөгөөд түүний байр сууриа тоглохыг хичээ. Хэдийгээр хийсэн ч та төвийг сахисан байрлалд анхаарлаа хандуулах ёстой. Үүний талд Та амьсгалын дасгал эсвэл хөгжим ашиглаж болно Байна уу. Гэсэн хэдий ч бусад аргыг хурдан баяжуулах боломжийг танд олгоно. Эрхий хурууны үзүүрийг эрхий хурууны үзүүрийг эрэмбэлэх болно. Энэ процедур нь маш их анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Тиймээс та практик хэрэгжүүлэхэд хялбар тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч, та хичнээн их хичээсэн ч хамаагүй, таны толгойд ямар ч хамаагүй "өөр өөр бодол санаа авах" болно.

Тэдэнтэй тэмцэхийг бүү оролд. Яг хүлээн зөвшөөрч, амьсгалах. Тэд ирж, явах болно, та ажлаа үргэлжлүүлэх болно.

Гурав дахь шат

Гурав дахь шат Эргэцүүлэх эсвэл бясалгалын нөхцөл Байна уу. Энэ үе шатанд баруун тархи зүүн талыг дарах ёстой, дараа нь цогцолборыг дарах ёстой. Тиймээс, гэнэтийн үйл ажиллагааны зогсоол тогтоод, оюун ухамсарлаараа хадгалагдан өгнө, гэхдээ шинэ түвшинд очдог. Бид ямар үр дүнг авах вэ? Бид гаднаас мэдээллийг дахин боловсруулах боломжтой системийг унтрааж байна. Жишээлбэл, Зэн, мэргэжилтэн практикт хуурамч үйл ажиллагаанд саад болж буй үйл ажиллагааг зогсоож, тэр үед ухамсарт байдаг. Хүн өөр өөр байдалд дүрж, эргэж ирэхэд тэр эргэж ирэхэд дэлхий ертөнцийг өөр өөрөөр хардаг.

Энэ бүхэн бол Жинхэнэ трансангийн үеэр хүн дэлхийн тойм, амьдралын утга учрыг өөрчлөх тохиолдол гардаг. Бясалгал хийсний дараа хүмүүс шинэ харилцаа бий болгож эхэлдэг. Бясалгал нь таны "i" -д ирэхэд тусалдаг ийм байдлыг оруулах боломжийг танд олгоно.

Техникийн

Мэдрэлийн систем муу ажиллаж байх үед хүн янз бүрийн мэдрэлийн болон сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд орж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ зүрх судасны систем зовдог. Оролдоод байгаа Тайвшрахын тулд бясалгал гэх мэт янз бүрийн тайвшруулах практикт оролцох шаардлагатай. Тэрээр амрах төлөв байдалд ороод мэдрэлийн системийн ажлыг бий болгоход тусалдаг.

Амьссах дунд

Хамгийн тайван бясалгал нь амьсгалахад суурилдаг. Энэ эртний техник нь бие махбодоо эдгээх боломжийг олгодог. Энэ нь тайван байх тусам сэтгэлзүйн хувьд бас ашиг тустай байдаг. Хамгийн сайн зөвлөгч нар ийм арга замаар ийм арга замаар гарч ирэв, одоо өнөө үед өнөөгийн орчинд үргэлжлүүлэн хэрэглэнэ.

1. Тохиромжтой маягийг сонгоно уу. Ар тал нь гөлгөр байх ёстой. Гар нь өвдөг дээрээ тавиад алгаа чиглүүлэв. Нүд хаалттай байх ёстой.
2. Амьсгалах, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Таны уушиг нь агаараар дүүрч байгаа мэт санагдаж, тэр ч байтугай энэ агаарыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, аажмаар гарч ирдэг.
3. Дараа нь та 4x4x4 гэж нэрлэдэг амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй. 4-р байранд оролцож, амьсгаагаа хойшлуулж, 4 хүртэлх хугацааг хойшлуулж, 4 хүртэл, биднийг өргөж аваад 4 хүртэл авч үзье.

Ийм дэмий дараа та бүх зовлон бэрхшээл, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн орхихыг мэдэрч болно. Үлдсэн үлдсэнийг нь сайхан өнгөрүүлээрэй.

Аудио

Бясалгалаа сонсох - Транс руу нэвтрэх сайхан гэрэл Байна уу. Тиймээс юу ч саад болохгүй, чихэвч дээр тавь. Үүнээс гадна, бясалгал бүр тодорхой давтамж агуулж болно. Тэд чихэвчийг бүрэн дамжуулж өгдөг. Хэрэв чихэвч ашиглах боломж байхгүй бол чихэндээ тухтай байхын тулд ADIO бичлэгийг эргүүлээрэй. Амьсгалах бясалгалын үеэр анхааралтай ажигла. Аажмаар агаараар амьсгалж, аажмаар амьсгалах. Хэрэв танд ямар нэгэн бодол байгаа бол анхаарал сарниулах хэрэггүй, зүгээр л анзаарах хэрэггүй. Биеийн байрлал нь тохь тухтай байх ёстой. Хэрэв та бадамлянхуа байрлалд байх боломжтой бол үүнийг хий. Өөр нэг мэдрэмжтэй хүмүүсийг тохь тухтай сандал дээр хагас хэмжээтэй нөхцлийг авахыг зөвлөж болно.

Хичээлийн цагийг хүсэж болно. Гэсэн хэдий ч шинжээчид үүнийг маргалддаг Хамгийн сайн бясалгалын цаг бол өглөө эсвэл орой юм. Мэдээжийн хэрэг, аудиоомедитизацид оролцож, тээврийн газарт сууж байх боломжтой, гэхдээ та ийм ангийн үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та дадлагажигчийг дадлага хийх хүсэлтэй байгаа бол Байгалийн дууг сонсох Байна уу. Тэд бол сэтгэл, биеийг тайвшруулах хамгийн сайн арга юм.

Дүрээх чадвар

Ийм шууд эдлэлийг биелүүлэхийн тулд энэ нь сайн төсөөлөлтэй байх шаардлагатай байдаг. Хэрэв төсөөлөл боловсруулагдаагүй бол дараа нь Энэ техник нь ухамсарт харааны санааг хөгжүүлэх чадвартай. ямар ч мэдрэмжтэй хүнэд хэрэгтэй. Таны хийх ёстой зүйл:

1. Тохиромжтой байрлалыг аваарай. Үүнийг хийхийн тулд буйдан ашиглана уу. Хүссэн хүмүүс, шалан дээр суугаад Lotus байрлал эсвэл хагас хурдыг ав.
2. Нүдээ аниад, далайн эрэг дээр байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Долгионууд эрэг хэрхэн цохиж байгааг сонсдог. Нарны туяа таны арьсыг арчилдаг. Үүнээс та дулаарч, дотогшоо дотно байна.
3. Сэтгэцийн хувьд элсээс гараад эрэг дагуу алхаарай. Энд үзэсгэлэнтэй. Өндөр уулс, мөнх ногоон нарстай, мөнх ногоон нарс таныг харж байна, далайн эргийг оюуны усаар харж байна.
4. Салхи нь таны царайг тэвэрч байгаа мэт санагдаж, та ийм үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй газар байгаагаасаа баяртай байна.
5. Энэ нь аз жаргал, энх тайвны энэхүү баянбүрд байдалд дүрнэ.

Энэ дадлыг залхах болгондоо хийх ёстой. Тиймээс та сэтгэлийн байдал муу, дотоод саарал өнгөөр ​​арилгана.

Үндсэн техник

Янз бүрийн фокусын бясалгалын эхлэлийг боловсруулсан техник байдаг. Тэднийг авч үзье.

1. Гүн гүнзгий тусгалын хувьд бас бие, бие махбодь хийдэг Бхаван метта дадлага хийх. Байна уу. ХАЙРТАЙ ХАЙРТАЙ ХАЙРТАЙ, ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ. Техникийг гүйцэтгэхийн тулд та гүнзгий амьсгалж, өөрийгөө гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй: "Би баяртай байна." Эцэст нь та аз жаргал, сайн сайхан байдлын ертөнцөд амьдрах ёстой. Тиймээс та өөрийгөө эерэгээр хүрээлүүл.
2. Стрессийг арилгахын тулд та бухимдах хэрэгтэй Бясалгал нь VipAssana гэж нэрлэдэг. Буцажээ гөлгөр байлгаад нүдээ ань. Жигд цохих. Нартай нарлаг Плексус дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв муу бодол таныг даван туулж, дараа нь тэднийг хая эсвэл алга болох үүлэнд тэднийг бүү хараарай. Муу бүхэн дамжуулсан. Нар гарч ирдэг. Үзсэн зүйлээс бүрэн тайвшир.
3. Vedante antistresss бясалгал Байна уу. Орчлон ертөнцийн бөөмөөр өөрийгөө мэдрээрэй. Нүдээ аниад үзээрэй. Үүний зэрэгцээ жигд амьсгалж, тайвшир. Энэ техникийг дохиолол мэдрэх үед хийх ёстой. Ийм дамжуулалтыг амралтаар зохион байгуулж болно.
4. Бүрэн тайван байдал нь бясалгалын бясалгал байж болно. Хөдөлгөөнийг тайвшруулж, хүнд хэцүү өдрийн дараа хүчдэлээс танд туслах болно. Та алхаж байхдаа энэ техникийг гүйцэтгэхэд амьсгал, амьсгалаа хий. Жишээлбэл, амьсгалах, нэг хөл хөдөлгөөнөнд орж, шалан дээрээс салах ёстой. Хөлийг минь амьсгалахдаа шалан дээр буулгаж, бүх жинг нь нааж, найдаж байна. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө хөл дээрээ хийх ёстой.

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд

Эхлэхээсээ өмнө та тодорхой туршлагатай хүмүүст зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Тиймээс, Дараах зөвлөмжийн давуу талыг ашиглаж болно.

1. Газар сонгох Байна уу. Энэ нь чимээгүй байх ёстой. Хэрэв танд ийм газрыг олох боломж байхгүй бол хайртай хүмүүстээ хайртай хүмүүсээ хэсэг хугацаанд бүү зов. Өрөө нь гэрлийг ялгаж, агааржуулалттай байх ёстой. Та гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй гэдгийг санаарай, та цэвэр агаараар дүүрэн амьсгалах нь зүйтэй гэдгийг санаарай.
2. Бас чинийх Хувцас нь тохь тухтай байх ёстой Байна уу. Өөрийн хувийн ашиг сонирхолд тулгуурлан өөрийгөө дадлага хийх цагийг сонгоорой. Санаж, бясалгалыг өдөржингөө хийх боломжтой. Гэхдээ энэ нь өглөө эсвэл орой байсан нь дээр.
3. Тохиромжтой маягийг сонгоно уу Байна уу. Хэрэв та удаан хугацаагаар сууж, хөл, нуруу, нурууг анхаарч үзээрэй (бадамлянхуа эсвэл хагас аялалын байрлалд) Та арын хэсэгт зөөлөн дэр тавьж болно.

Ийм л агуулагдаж байна.

1. Туркэд поз (Сукасана позоз) дэрэн дээр сууж байна. Ээрэх нь жигд байлгадаг. Palm дээш өргөв.
2. Сандал дээр тавь. Хатуу суудалтай сандал дээр суухыг зөвлөж байна. Хөлийг яг шалан дээр тавиад, алгаа хуруугаараа өвдөг дээрээ тавь.

Дараа нь өргөдөл гаргаж болох энгийн техникийг анхаарч үзээрэй.

1. Тохиромжтой бичлэгийг сонгоод үзээрэй.
2. Өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал үүнийг арилгана. Жишээлбэл, таны хөл гэнэт хямралд ордог. Энэ тохиолдолд зовох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Таагүй байдал өнгөрөх үед бид хүлээх ёстой бөгөөд дахин үйлдлүүдийг дахин эхлүүлнэ.
3. Сэрүүлгийн цагийг 15 минутын турш тавь.
4. Нүдээ аниад, гүнзгий амьсгалаа ", хоёр, гурав, гурав." Энэ дасгалыг 5 удаа хий.
5. Амьсгалаа үргэлжлүүлж, биеэ мэдрээрэй. Энэ нь тайван байх ёстой, зүгээр л бодол шиг.
6. Амьсгал, амьсгалах тусам улам тайвширдаг. Биеийг бүрэн мэдэрдэг. Өвдөлт намдаахай. Таны бодол сөрөг байдлаас чөлөөлөгдөнө.
7. Ийм байдалд байгаарай. Удалгүй та бүх бие махбодийн дээгүүр халаахаа мэдрэх болно, таны оюун ухаан ертөнцөд холбогдсон байх болно.
8. Сэрүүлгийн цаг ажилласны дараа та нүдээ нээх болно, биенээ дахин мэдрээрэй. Та ямар өөрчлөлтийг мэдэрч байна вэ? Бясалгал хийх үед тохиолдсон зүйлийнхээ талаар хэдэн минут бодож үзээрэй.

Хүн алдаа гаргах ёстой. Тэднийг гүйцэтгэхгүй байхын тулд дараах мэдээллийг уншаарай.

1. Хуруугаар бүү бай Бясалгалын үеэр. Энэ нь таны бие, оюун ухааныг тайвшруулж байна.
2. Сэтгэцийн үйл ажиллагаагаа идэвхгүй болгохыг бүү оролд. Үүнийг хийх тусам бодлоо илүү хүчтэй болгох нь таны толгойд "шашнууд" байх болно. Тэднийг хажуу талаас нь хараарай, ингэснээр тэднээс хийсвэр хэл.
3. Бясалгалын явцад хамаарахгүй. Хэрэв та хүчтэй анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ үе шатнаас ер бусын зүйлийг хүлээх юм бол та ажиллахгүй болно. Нөхцөл байдлыг хөгжүүлэх нь тэдний байгалийн алхам руу явуул. Та удахгүй үр дүнг мэдрэх болно.
4. Бясалгалыг үргэлж олж авдаггүй. Хэрэв та муухай ааштай бол та дасгал хийх хэрэгтэй. Өөрийгөө дахин шинэчил. Нэгдүгээрт, тиймээс та сөрөг, хоёрдугаарт, хоёрдугаарт, "i" -ийг даван туулж чадна.

Хэрэв та өөрийгөө ялбарсан бол ямар сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ.